Lijf & Lijn
alle pijlers
Sport/Afvallen vraag
dinsdag 22 februari 2011 om 22:12
Ik sport sinds 4 maanden 4 x per week. 2x per week bodypump en 2 keer per week fitness. Vind het heerlijk! Ik voel me veel fitter en heb een betere weerstand. Wat alleen erg jammer is, is dat ik inmiddels bijna 5 kilo ben aangekomen. Ik heb wel het gevoel dat ik heel iets meer ‘gestroomlijnd’ ben dan dat ik was. Maar dat is dan ook alles.. Voor de rest val ik totaal niet af
Verder let ik op uiteraard mijn eten. Eet 3 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes in de vorm van fruit. En maar maximaal 1 x per dag koolhydraten in de vorm van pasta/brood of rijst. Snoepen doe ik niet.
Iemand gaf mij het advies om ipv 2x bodypump en 2 x fitness, 1x bodypump en 3 x een uur cardio te gaan doen. Maar op de sportschool geven ze allemaal tegenstrijdige adviezen.
Dus iemand enig idee hoe ik het sportschema moet aanpassen zodat ik eindelijk eens begin met afvallen?
Ben sinds het stoppen met roken (bijna 8 maanden geleden) 8 kilo aangekomen en daar zijn er nu dus nog 5 bij. Dus nu ben ik echt veel te zwaar. En zou op zich ook wel eens resultaat willen zien inmiddels
Verder let ik op uiteraard mijn eten. Eet 3 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes in de vorm van fruit. En maar maximaal 1 x per dag koolhydraten in de vorm van pasta/brood of rijst. Snoepen doe ik niet.
Iemand gaf mij het advies om ipv 2x bodypump en 2 x fitness, 1x bodypump en 3 x een uur cardio te gaan doen. Maar op de sportschool geven ze allemaal tegenstrijdige adviezen.
Dus iemand enig idee hoe ik het sportschema moet aanpassen zodat ik eindelijk eens begin met afvallen?
Ben sinds het stoppen met roken (bijna 8 maanden geleden) 8 kilo aangekomen en daar zijn er nu dus nog 5 bij. Dus nu ben ik echt veel te zwaar. En zou op zich ook wel eens resultaat willen zien inmiddels
dinsdag 22 februari 2011 om 23:22
quote:Isa76 schreef op 22 februari 2011 @ 23:18:
[...]
Thanks! daar staat dus ook duidelijk in, meer krachttraining om af te vallen.. Doe ik het dus toch goed
Weet ik niet; ik heb vanavond weer eens met grote verbazing zitten kijken hoe negen van de tien vrouwen aan krachttaining doen; als het niet met moeite gaat, als je spieren niet gaan verzuren, als je er geen rare koppen bij trekt, als je nog tegen je vriendin alle roddels van de hele week vertellen kan dan doe je toch iets niet helemaal goed.
Vraag geregeld aan zo'n loslopend fitnessinstructeurtje of je een oefening goed doet, pas je gewicht aan als het te makkelijk gaat. Ga oefeningen doen zoals de squat en lunges met dumbells in je handen. Train je buikspieren tot je net niet in huilen uitbarst; da's trainen. Anders is het tijddoden.
[...]
Thanks! daar staat dus ook duidelijk in, meer krachttraining om af te vallen.. Doe ik het dus toch goed
Weet ik niet; ik heb vanavond weer eens met grote verbazing zitten kijken hoe negen van de tien vrouwen aan krachttaining doen; als het niet met moeite gaat, als je spieren niet gaan verzuren, als je er geen rare koppen bij trekt, als je nog tegen je vriendin alle roddels van de hele week vertellen kan dan doe je toch iets niet helemaal goed.
Vraag geregeld aan zo'n loslopend fitnessinstructeurtje of je een oefening goed doet, pas je gewicht aan als het te makkelijk gaat. Ga oefeningen doen zoals de squat en lunges met dumbells in je handen. Train je buikspieren tot je net niet in huilen uitbarst; da's trainen. Anders is het tijddoden.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:23
quote:drfrank schreef op 22 februari 2011 @ 23:18:
als je spierweefsel toeneemt eet je net iets teveel. Dan val je niet af. Wat mag je verburiken volgens http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ?
Eh...................... als je krachttraining doet is het de bedoeling dat je spieren toenemen, hoor.
Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding.
Als je spieren toenemen eet je teveel....moet niet veel gekker worden, zeg.
als je spierweefsel toeneemt eet je net iets teveel. Dan val je niet af. Wat mag je verburiken volgens http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ?
Eh...................... als je krachttraining doet is het de bedoeling dat je spieren toenemen, hoor.
Meer spieren zorgen voor een hogere verbranding.
Als je spieren toenemen eet je teveel....moet niet veel gekker worden, zeg.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:24
quote:Hilde1976 schreef op 22 februari 2011 @ 23:20:
Ik ben ook eens bij een diëtiste geweest en die vertelde me dat ik teveel fruit = fruitsuikers nam. Daarnaast at ik qua hoeveelheden ook teveel 's ochtends en te weinig 's avonds. Dus dat ben ik toen beter gaan verdelen.
Met resultaat.Misschien is 3 stuks inderdaad teveel. Ik denk dat ik qua hoeveelheden wel oke zit, maar een diëtiste kan dat natuurlijk veel beter beoordelen.. Thanks!
Ik ben ook eens bij een diëtiste geweest en die vertelde me dat ik teveel fruit = fruitsuikers nam. Daarnaast at ik qua hoeveelheden ook teveel 's ochtends en te weinig 's avonds. Dus dat ben ik toen beter gaan verdelen.
Met resultaat.Misschien is 3 stuks inderdaad teveel. Ik denk dat ik qua hoeveelheden wel oke zit, maar een diëtiste kan dat natuurlijk veel beter beoordelen.. Thanks!
dinsdag 22 februari 2011 om 23:25
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem_schema.htm
Krachttraining voor vrouwen
Krachttraining voor vrouwen
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:27
de squat, dumbbell lunge with one arm db press, een squat complex met dumbbells en de bridge op de swiss ball.
Dit zijn slechts een aantal voorbeelden van zeer effectieve oefeningen die je in je trainingsschema moet integreren. Met dit soort oefeningen train je een heleboel spiergroepen tegelijkertijd waardoor de spieren leren om goed samen te werken, zo word je op een snelle manier sterker en krijgt je lichaam een mooi en vrouwelijke vorm. Je traint je lichaam ook op een veel efficiëntere manier waardoor je ook een betere houding krijgt. Om mooie resultaten te behalen en een mooi vrouwelijk figuur te krijgen is het belangrijk om een dit soort oefeningen zeker in je schema op te nemen, in tegenstelling tot bovenstaande oefeningen op machines die je niet moet doen. Daarnaast is het belangrijk om te trainen met een hoge intensiteit; oftewel een korte maar intensieve training, dit zorgt voor een effectieve training met resultaat
Dit zijn slechts een aantal voorbeelden van zeer effectieve oefeningen die je in je trainingsschema moet integreren. Met dit soort oefeningen train je een heleboel spiergroepen tegelijkertijd waardoor de spieren leren om goed samen te werken, zo word je op een snelle manier sterker en krijgt je lichaam een mooi en vrouwelijke vorm. Je traint je lichaam ook op een veel efficiëntere manier waardoor je ook een betere houding krijgt. Om mooie resultaten te behalen en een mooi vrouwelijk figuur te krijgen is het belangrijk om een dit soort oefeningen zeker in je schema op te nemen, in tegenstelling tot bovenstaande oefeningen op machines die je niet moet doen. Daarnaast is het belangrijk om te trainen met een hoge intensiteit; oftewel een korte maar intensieve training, dit zorgt voor een effectieve training met resultaat
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:27
Er worden door een groot aantal vrouwen veel te veel oefeningen gedaan waar je geen resultaten van kan verwachten!
Van het kleine aantal vrouwen die wel een trainingsschema krijgen zie je hierboven een aantal typische voorbeelden van oefeningen die uiteraard niet worden vergeten! Dit soort oefeningen worden altijd aanbevolen of vermeld in het schema voor vrouwen die resultaten willen behalen maar deze oefeningen zullen absoluut niet gaan zorgen voor mooie resultaten.
De eerste oefening is de lat pull down en word vaak uitgelegd waarbij je de stang achter je hoofd langs naar beneden moet trekken tot in de nek, maar dit is zeer slecht voor het schoudergewricht waardoor er een vergrote kans op een schouderblessure is. Een slijmbeurs ontsteking in de schouder is de meest voorkomende blessure en bovendien is het slecht voor de nekwervels wanneer de stang steeds tegen de bovenste nekwervels aan komt waardoor de nekwervels naar beneden gedrukt worden. Bij al deze oefeningen krijgen vrouwen ook vaak het advies van de instructeurs om wel 50 tot 100 herhalingen per set te moeten doen om het gewenste resultaat te behalen; wat een onzin!!
resultaatgerichte training; EEN pERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA SPECIFIEK OPGESTELD VOOR VROUWEN
Het grootste gedeelte van de vrouwen die in een fitnesscentrum trainen krijgen bij het lid worden een gewoon standaard trainingsschema.
Eerst beginnen met 45 minuten cardio training op een lage intensiteit daarna veel herhalingen met een licht gewicht op de abductor en adductor machines om vervolgens af te sluiten met honderden buikspier crunches; zo zien de meeste trainingen eruit die vrouwen doen op de sportschool. Deze training zal absoluut niet zorgen voor de gewenste resultaten! Veel van deze vrouwen trainen in een sportcentrum om een mooier figuur te krijgen en zij krijgen dan bovenstaand advies van de trainers. Er word dan ook altijd verteld dat er veel cardio oefeningen gedaan moeten worden en veel herhalingen (rond de 20 per set) met een licht gewicht bij de krachttraining om af te vallen en als je op die manier de oefeningen uitvoert dan word er ook geen spiermassa opgebouwd?!
Daar is niks van waar en het is geen persoonlijk trainingsschema waarbij rekening word gehouden met persoonlijke doelstellingen laat staan dat er rekening word gehouden met de belastbaarheid en eventueel de blessures of klachten die er zijn of zijn geweest. Je krijgt dus soms in het begin een standaard basis schema maar je moet elke 6-8 weken een nieuw persoonlijk trainingsschema volgen om mooie resultaten te blijven behalen maar het schema moet wel op een logische manier het vorige schema opvolgen zodat je een progressief stijgende lijn krijgt.
WEL EEN MOOI FIGUUR MAAR GEEN SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING!
Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders.
Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW TRAININGSSCHEMA IS DE SLEUTEL TOT SUCCES!
Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen;
Een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste resultaten, wanneer je dit niet doet kan je lichaam zich aanpassen aan de belasting en aan het trainingsschema en daardoor zal het huidige schema niet verder zorgen voor nog meer resultaten!
Het is ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren.
Van het kleine aantal vrouwen die wel een trainingsschema krijgen zie je hierboven een aantal typische voorbeelden van oefeningen die uiteraard niet worden vergeten! Dit soort oefeningen worden altijd aanbevolen of vermeld in het schema voor vrouwen die resultaten willen behalen maar deze oefeningen zullen absoluut niet gaan zorgen voor mooie resultaten.
De eerste oefening is de lat pull down en word vaak uitgelegd waarbij je de stang achter je hoofd langs naar beneden moet trekken tot in de nek, maar dit is zeer slecht voor het schoudergewricht waardoor er een vergrote kans op een schouderblessure is. Een slijmbeurs ontsteking in de schouder is de meest voorkomende blessure en bovendien is het slecht voor de nekwervels wanneer de stang steeds tegen de bovenste nekwervels aan komt waardoor de nekwervels naar beneden gedrukt worden. Bij al deze oefeningen krijgen vrouwen ook vaak het advies van de instructeurs om wel 50 tot 100 herhalingen per set te moeten doen om het gewenste resultaat te behalen; wat een onzin!!
resultaatgerichte training; EEN pERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA SPECIFIEK OPGESTELD VOOR VROUWEN
Het grootste gedeelte van de vrouwen die in een fitnesscentrum trainen krijgen bij het lid worden een gewoon standaard trainingsschema.
Eerst beginnen met 45 minuten cardio training op een lage intensiteit daarna veel herhalingen met een licht gewicht op de abductor en adductor machines om vervolgens af te sluiten met honderden buikspier crunches; zo zien de meeste trainingen eruit die vrouwen doen op de sportschool. Deze training zal absoluut niet zorgen voor de gewenste resultaten! Veel van deze vrouwen trainen in een sportcentrum om een mooier figuur te krijgen en zij krijgen dan bovenstaand advies van de trainers. Er word dan ook altijd verteld dat er veel cardio oefeningen gedaan moeten worden en veel herhalingen (rond de 20 per set) met een licht gewicht bij de krachttraining om af te vallen en als je op die manier de oefeningen uitvoert dan word er ook geen spiermassa opgebouwd?!
Daar is niks van waar en het is geen persoonlijk trainingsschema waarbij rekening word gehouden met persoonlijke doelstellingen laat staan dat er rekening word gehouden met de belastbaarheid en eventueel de blessures of klachten die er zijn of zijn geweest. Je krijgt dus soms in het begin een standaard basis schema maar je moet elke 6-8 weken een nieuw persoonlijk trainingsschema volgen om mooie resultaten te blijven behalen maar het schema moet wel op een logische manier het vorige schema opvolgen zodat je een progressief stijgende lijn krijgt.
WEL EEN MOOI FIGUUR MAAR GEEN SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING!
Bijna iedereen, en vooral vrouwen, denken bij de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders.
Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld m.b.t. jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt. Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
ELKE 6-8 WEKEN EEN NIEUW TRAININGSSCHEMA IS DE SLEUTEL TOT SUCCES!
Voor blijvende resultaten is het wel heel belangrijk om elke 6-8 weken een nieuw en/of aangepast trainingsschema te volgen;
Een goede periodisering zal zorgen voor de gewenste resultaten, wanneer je dit niet doet kan je lichaam zich aanpassen aan de belasting en aan het trainingsschema en daardoor zal het huidige schema niet verder zorgen voor nog meer resultaten!
Het is ook belangrijk om elke keer technisch moeilijkere oefeningen te nemen zodat de spieren steeds sterker worden en nog beter leren om samen te werken waardoor de spiercoördinatie zal verbeteren.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:27
@isa
Dit is mijn mening, maar ben benieuwd wat Meds hier van denkt.
Om 1 pond per week af te vallen, moet je 3500 cal minder per week eten dan je normaliter verbruikt. 1.5 km hardlopen verbruikt ongeveer 100 cal. Je moet uitrekenen wat jij per dag aan cal. nodig hebt en er dan 500 van aftrekken.
Van alleen sporten en niet je eetgewoonten aanpassen kan je niet afvallen. Het is ook niet gemakkelijk om spiermassa te kweken. In 4 maanden 5 kilo extra spiermassa kweken, lijkt mij onwaarschijnlijk, zeker als de broek niet losser zit.
Ik zou een dietiste in de arm nemen. 3 gebakken eieren vind ik wel veel trouwens.
Dit is mijn mening, maar ben benieuwd wat Meds hier van denkt.
Om 1 pond per week af te vallen, moet je 3500 cal minder per week eten dan je normaliter verbruikt. 1.5 km hardlopen verbruikt ongeveer 100 cal. Je moet uitrekenen wat jij per dag aan cal. nodig hebt en er dan 500 van aftrekken.
Van alleen sporten en niet je eetgewoonten aanpassen kan je niet afvallen. Het is ook niet gemakkelijk om spiermassa te kweken. In 4 maanden 5 kilo extra spiermassa kweken, lijkt mij onwaarschijnlijk, zeker als de broek niet losser zit.
Ik zou een dietiste in de arm nemen. 3 gebakken eieren vind ik wel veel trouwens.
dinsdag 22 februari 2011 om 23:29
quote:blijfgewoonbianca schreef op 22 februari 2011 @ 23:22:
[...]
Weet ik niet; ik heb vanavond weer eens met grote verbazing zitten kijken hoe negen van de tien vrouwen aan krachttaining doen; als het niet met moeite gaat, als je spieren niet gaan verzuren, als je er geen rare koppen bij trekt, als je nog tegen je vriendin alle roddels van de hele week vertellen kan dan doe je toch iets niet helemaal goed.
Vraag geregeld aan zo'n loslopend fitnessinstructeurtje of je een oefening goed doet, pas je gewicht aan als het te makkelijk gaat. Ga oefeningen doen zoals de squat en lunges met dumbells in je handen. Train je buikspieren tot je net niet in huilen uitbarst; da's trainen. Anders is het tijddoden.
Daarom sport ik alleen, omdat ik dus niet gezellig kan kletsen tijdens krachttraining omdat ik het best zwaar heb. Ik train qua kilo's voor mij op het niveau van compleet-onaantrekkelijk-bekken-trekken. Squats, lunges en buikspieren doe ik daarnaast ook met flink gewichten bij bodypump. Ik heb altijd echt het gevoel dat ik goed wat gedaan heb als ik onder de douche vandaan kom. Dus ik train voor mijn gevoel zeker stevig..
[...]
Weet ik niet; ik heb vanavond weer eens met grote verbazing zitten kijken hoe negen van de tien vrouwen aan krachttaining doen; als het niet met moeite gaat, als je spieren niet gaan verzuren, als je er geen rare koppen bij trekt, als je nog tegen je vriendin alle roddels van de hele week vertellen kan dan doe je toch iets niet helemaal goed.
Vraag geregeld aan zo'n loslopend fitnessinstructeurtje of je een oefening goed doet, pas je gewicht aan als het te makkelijk gaat. Ga oefeningen doen zoals de squat en lunges met dumbells in je handen. Train je buikspieren tot je net niet in huilen uitbarst; da's trainen. Anders is het tijddoden.
Daarom sport ik alleen, omdat ik dus niet gezellig kan kletsen tijdens krachttraining omdat ik het best zwaar heb. Ik train qua kilo's voor mij op het niveau van compleet-onaantrekkelijk-bekken-trekken. Squats, lunges en buikspieren doe ik daarnaast ook met flink gewichten bij bodypump. Ik heb altijd echt het gevoel dat ik goed wat gedaan heb als ik onder de douche vandaan kom. Dus ik train voor mijn gevoel zeker stevig..
dinsdag 22 februari 2011 om 23:33
woensdag 23 februari 2011 om 13:49
woensdag 23 februari 2011 om 14:18
quote:nesbojofan schreef op 23 februari 2011 @ 13:56:
Ja ok maar neem nu eens TO, zij sport 4 uur per week. Stel dat ze max 500 cal per sessie verbruikt, dan zit ze nog niet aan de 3500 per week om een pond af te vallen.Je verbruikt zelfs als je slaapt, hoor.
http://www.voedingswaardetabel.nl/watiswat/energie/
Ja ok maar neem nu eens TO, zij sport 4 uur per week. Stel dat ze max 500 cal per sessie verbruikt, dan zit ze nog niet aan de 3500 per week om een pond af te vallen.Je verbruikt zelfs als je slaapt, hoor.
http://www.voedingswaardetabel.nl/watiswat/energie/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 23 februari 2011 om 14:18
http://www.beweegadviseur.nl/wetenswaardigheden.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 23 februari 2011 om 14:32
TO: ik ben gister bij een dietiste geweest. Ook omdat ik wel sport en op mijn eten let maar geen cent afval.
Samen hebben we mijn eetpatroon van de afgelopen week bekeken en waarschijnlijk zit mijn valkuil in toch te veel suikers ongemerkt binnen krijgen (koffie / vruchtensap) en te veel vet gebruiken bij bakken e.d. en te veel vlees eten.
Haar advies is trouwens om niet meer dan 300 kcal onder je kcal-behoefte te gaan zitten. Voor mij dus zo'n 1800. zo'n 1500 kcal krijg je binnen als je de richtlijn van het voedingscentrum volgt en dan nog 300 voor extra's. Extra's zijn dus ook jam op brood of een glas appelsap.
Samen hebben we mijn eetpatroon van de afgelopen week bekeken en waarschijnlijk zit mijn valkuil in toch te veel suikers ongemerkt binnen krijgen (koffie / vruchtensap) en te veel vet gebruiken bij bakken e.d. en te veel vlees eten.
Haar advies is trouwens om niet meer dan 300 kcal onder je kcal-behoefte te gaan zitten. Voor mij dus zo'n 1800. zo'n 1500 kcal krijg je binnen als je de richtlijn van het voedingscentrum volgt en dan nog 300 voor extra's. Extra's zijn dus ook jam op brood of een glas appelsap.
woensdag 23 februari 2011 om 14:37
quote:blijfgewoonbianca schreef op 23 februari 2011 @ 14:18:
[...]
Je verbruikt zelfs als je slaapt, hoor.
http://www.voedingswaardetabel.nl/watiswat/energie/
Je rekent cal. verbruik per dag uit (lengte/gewicht/leeftijd/geslacht/hoe actief je bent.)
Je moet cal. verbruik verminderen om af te vallen dmv dieet en beweging. Inderdaad niet uithongeren of onder de 1500 gaan, maar als TO in 4 mnd 5 kilo aankomt, moet er toch iets niet goed gaan, of heb je daar ook weer een website met info voor? Is goed hoor.
[...]
Je verbruikt zelfs als je slaapt, hoor.
http://www.voedingswaardetabel.nl/watiswat/energie/
Je rekent cal. verbruik per dag uit (lengte/gewicht/leeftijd/geslacht/hoe actief je bent.)
Je moet cal. verbruik verminderen om af te vallen dmv dieet en beweging. Inderdaad niet uithongeren of onder de 1500 gaan, maar als TO in 4 mnd 5 kilo aankomt, moet er toch iets niet goed gaan, of heb je daar ook weer een website met info voor? Is goed hoor.
woensdag 23 februari 2011 om 15:57
quote:drfrank schreef op 22 februari 2011 @ 23:26:
wow 1000 kcalorien minder per dag dan je nodig hebt. Je zou al graatmager moeten zijn. Iets klopt hier nietAls haar lichaam net als de mijne werkt wel hoor. Want dan komt ze gewoon aan omdat haar ;lichaam alles niet aan kan en gaat die automatisch opslaan
wow 1000 kcalorien minder per dag dan je nodig hebt. Je zou al graatmager moeten zijn. Iets klopt hier nietAls haar lichaam net als de mijne werkt wel hoor. Want dan komt ze gewoon aan omdat haar ;lichaam alles niet aan kan en gaat die automatisch opslaan
woensdag 23 februari 2011 om 22:19
Bedankt allemaal voor jullie reacties! Ik heb vandaag na het sporten nog even met een instructeur gesproken. Eerst hebben we mijn voeding doorgenomen, hij gaf aan dat dat er prima uitzag. Zo op het eerste oog natuurlijk want hij is geen diëtist.
Verder wordt er een nieuw schema gemaakt met onderstaande als uitgangspunt:
maandag bodypump
dinsdag uur cardio
donderdag uur cardio 3 kwartier krachtraining grote spiergroepen
zaterdag uur cardio 3 kwartier krachttraining grote spiergroepen
En verder hou ik vooral in mijn achterhoofd dat ik sport om gezond te leven en omdat ik het heerlijk vind. Uiteraard wil ik erg graag afvallen maar dat is niet meer de hoofdreden van sporten. Ik ga gewoon trouw het nieuwe schema aanhouden en kijk over een half jaar maar weer eens wat voor effect het op mijn lichaam heeft, zoals Meds ook al aangaf. Gewoon geen verwachtingen meer. Ik heb het idee dat mijn lichaam van slag af is van het stoppen met roken en zolang ik gewoon gezond eet met weinig vetten dan kan ik volgens mij niet veel meer doen dan gewoon geduld hebben
Verder wordt er een nieuw schema gemaakt met onderstaande als uitgangspunt:
maandag bodypump
dinsdag uur cardio
donderdag uur cardio 3 kwartier krachtraining grote spiergroepen
zaterdag uur cardio 3 kwartier krachttraining grote spiergroepen
En verder hou ik vooral in mijn achterhoofd dat ik sport om gezond te leven en omdat ik het heerlijk vind. Uiteraard wil ik erg graag afvallen maar dat is niet meer de hoofdreden van sporten. Ik ga gewoon trouw het nieuwe schema aanhouden en kijk over een half jaar maar weer eens wat voor effect het op mijn lichaam heeft, zoals Meds ook al aangaf. Gewoon geen verwachtingen meer. Ik heb het idee dat mijn lichaam van slag af is van het stoppen met roken en zolang ik gewoon gezond eet met weinig vetten dan kan ik volgens mij niet veel meer doen dan gewoon geduld hebben
woensdag 23 februari 2011 om 23:24
quote:nesbojofan schreef op 23 februari 2011 @ 14:37:
[...]
Je rekent cal. verbruik per dag uit (lengte/gewicht/leeftijd/geslacht/hoe actief je bent.)
Je moet cal. verbruik verminderen om af te vallen dmv dieet en beweging. Je kan ook véél meer gaan bewegen. Hoeveel denk je dat een " droge " fitnesser eet?
Inderdaad niet uithongeren of onder de 1500 gaan, maar als TO in 4 mnd 5 kilo aankomt, moet er toch iets niet goed gaan, of heb je daar ook weer een website met info voor? Is goed hoor.
Ze kan of in de spaarstand gegaan zijn, ze kan spieren hebben getraind en misschien houdt ze vocht vast. Misschien van alles een beetje?
En je bent zo van je eigen gelijk overtuigd dat ik inderdaad gewoon maar aan de Google ga om je het tegendeel te laten zien van wat jij beweert.
[...]
Je rekent cal. verbruik per dag uit (lengte/gewicht/leeftijd/geslacht/hoe actief je bent.)
Je moet cal. verbruik verminderen om af te vallen dmv dieet en beweging. Je kan ook véél meer gaan bewegen. Hoeveel denk je dat een " droge " fitnesser eet?
Inderdaad niet uithongeren of onder de 1500 gaan, maar als TO in 4 mnd 5 kilo aankomt, moet er toch iets niet goed gaan, of heb je daar ook weer een website met info voor? Is goed hoor.
Ze kan of in de spaarstand gegaan zijn, ze kan spieren hebben getraind en misschien houdt ze vocht vast. Misschien van alles een beetje?
En je bent zo van je eigen gelijk overtuigd dat ik inderdaad gewoon maar aan de Google ga om je het tegendeel te laten zien van wat jij beweert.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 23 februari 2011 om 23:34
quote:konijntje89 schreef op 23 februari 2011 @ 15:54:
[...]
Bullshit het kan ook te maken met te weinig eten. Kom je namelijk ook van aan
Op den duur wel, ja.
Quote: Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
[...]
Bullshit het kan ook te maken met te weinig eten. Kom je namelijk ook van aan
Op den duur wel, ja.
Quote: Vetpercentage verlagen kan niet door snel afvallen
Als je je vetpercentage wilt verlagen, zal dat je niet lukken door snel af te vallen. Sterker nog, je zult zelfs een hele grote kans hebben dat je op lange termijn weer aankomt. Wanneer je snel afvalt, gebeurt dat meestal doordat je weinig gaat eten. Door weinig eten krijg je minder energie (calorieën ) binnen dan je lichaam nodig heeft. Je lichaam gaat om de benodigde energie toch te krijgen, spieren afbreken. Je zult dus wel gewicht verliezen, maar dit zijn puur spieren die zijn afgebroken.
Wanneer je spiermassa minder is, verbruik je ook minder calorieën. Dus je wordt op lange termijn alleen nog maar dikker. Op deze manier neemt je vetpercentage toe. Je lichaamsgewicht is afgenomen, maar het gewicht aan vet in je lichaam is gelijk gebleven. Hierdoor is je vetpercentage dus gestegen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
