Sport/Afvallen vraag

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 22:12

Ik sport sinds 4 maanden 4 x per week. 2x per week bodypump en 2 keer per week fitness. Vind het heerlijk! Ik voel me veel fitter en heb een betere weerstand. Wat alleen erg jammer is, is dat ik inmiddels bijna 5 kilo ben aangekomen. Ik heb wel het gevoel dat ik heel iets meer ‘gestroomlijnd’ ben dan dat ik was. Maar dat is dan ook alles.. Voor de rest val ik totaal niet af

Verder let ik op uiteraard mijn eten. Eet 3 maaltijden per dag en 2 tussendoortjes in de vorm van fruit. En maar maximaal 1 x per dag koolhydraten in de vorm van pasta/brood of rijst. Snoepen doe ik niet.

Iemand gaf mij het advies om ipv 2x bodypump en 2 x fitness, 1x bodypump en 3 x een uur cardio te gaan doen. Maar op de sportschool geven ze allemaal tegenstrijdige adviezen.

Dus iemand enig idee hoe ik het sportschema moet aanpassen zodat ik eindelijk eens begin met afvallen?

Ben sinds het stoppen met roken (bijna 8 maanden geleden) 8 kilo aangekomen en daar zijn er nu dus nog 5 bij. Dus nu ben ik echt veel te zwaar. En zou op zich ook wel eens resultaat willen zien inmiddels

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 22:15

Even op de sportschool vragen voor een aangepast schema en voedings schema.

Anoniem_3400 dinsdag 22 februari 2011 om 22:18

ik denk dat het stoppen met roken de oorzaak is. Ik weet niet wat je doet als je het hebt over fitness maar als dat standaard oefeningen met gewichten zijn doe je wel veel van hetzelfde. ik zou drie keer kracht doen, maar nooit twee dagen achter elkaar, en 1 keer cardio

Anoniem_3400 dinsdag 22 februari 2011 om 22:20

en gewoon koolhydraten eten hoor want als je die weglaat eet je waarsch te vet en teveel proteiner

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 22:25

@bolletje, de 3 trainers in de sportschool spreken elkaar tegen, dus weet even niet meer wie ik moet volgen

@meds, bij 2 x fitness volg ik een schema die alle grote spiergroepen doet en dat 3 sets van 10. Waarbij ik de afgelopen 4 maand steeds heb opgebouwd qua gewicht.

En ik ben een absolute leek, maar ik dacht dat je juist veel cardio moest doen om af te vallen? En omdat ik juist heel weinig cardio had gedaan, wilde ik het om gaan gooien maar geen goed idee dus? Ik deed altijd maandag en woensdag bodypump en dinsdag en zaterdag fitness, maar ook dat schema aanpassen dus?

Oke dat zijn wel erg veel vragen zie ik ...

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 22:28

Oke, goeie tip ook van de koolhydraten, ik dacht dat ik er goed aan deed om die te vervangen door groente en vlees. Maar dat is met 4x sporten niet helemaal voldoende merk ik

Anoniem_121483 dinsdag 22 februari 2011 om 22:42

Als je aankomt eet je teveel. Ga 300 kcal lager zitten.

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 22:49

Ik was ook bij gekomen en ik heb de aanleg dat ik bij wat zwaardere kracht training vet om zet in spieren. Mijn instructeur zei dat je in het begin bij komt maar naderhand af valt. Wel heeft hij me op lichtere gewichten gezet en meer cardio en tevens moet ik 's morgens een musli met jogurt of kwart eten zodat ik meteen eiwitten binnen krijg en idd zoals jij doet regelmatig eten. Niet boven de 1500 koolhydraten komen wat je max mag per dag voor een vrouw en dan moet het goed komen;)

Ik zou wel de trainers confronteren met hun verschillende meningen want dan klopt er iets niet.

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 22:51

@ drfrank. Totaal aantal kcal is 1415 volgens caloriechecker van het voedingscentrum, dit lijkt mij niet heel veel. En ik heb vandaag bodypump gedaan, dus extra banaan en ook nog koolhydraten gegeten als avond eten. 1100 kalorieen lijkt mij niet echt gezond. Ik wil wel afvallen, maar wel op een gezonde manier...

blijfgewoonbianca dinsdag 22 februari 2011 om 22:52

quote:drfrank schreef op 22 februari 2011 @ 22:42:

Als je aankomt eet je teveel. Ga 300 kcal lager zitten.Geen hongerdieet volgen als je veel sport, hoor.

Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 22:54

quote:bolletje84 schreef op 22 februari 2011 @ 22:49:

Ik was ook bij gekomen en ik heb de aanleg dat ik bij wat zwaardere kracht training vet om zet in spieren. Mijn instructeur zei dat je in het begin bij komt maar naderhand af valt. Wel heeft hij me op lichtere gewichten gezet en meer cardio en tevens moet ik 's morgens een musli met jogurt of kwart eten zodat ik meteen eiwitten binnen krijg en idd zoals jij doet regelmatig eten. Niet boven de 1500 koolhydraten komen wat je max mag per dag voor een vrouw en dan moet het goed komen;)

Ik zou wel de trainers confronteren met hun verschillende meningen want dan klopt er iets niet.Thanks bolletje! misschien moet ik inderdaad dan maar eens wat lichter gaan trainen.. Boven de 1500 kcals kom ik inderdaad ook niet. Hoeveel cardio doe jij? En hoe lang duurde het voordat je begon met afvallen?

Kaaaaaaaatje dinsdag 22 februari 2011 om 22:56

1500 kcal eten en dan een uur gaan bodypumpen? Is dat niet veel te weinig? Of lig je de rest van de dag alleen maar in bed?

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 22:59

Ik train 3 keer in de week en begin en eindig elke keer met 20 min tot 30 min cardio en ga dan de oefeningen met de gewichten doen en daarna eindig ik weer. 1 dag doe ik alleen maar cardio;)

1 uurtje lang;) ga nu zumba doen omdat ik het saai vind op die apparaten:)

Na 3 weken merkte het niet aan gewicht maar wel aan centimeters en mijn kleding;) daar merk je het het eerste aan;)

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 23:03

Ik hield het makkelijk vol en als ik thuis kom eet ik een kwarkje en fruit. 1500 calorieen is normaal dat is wat iedere vrouw dagelijks mag. Volgens voedings centrum, als je tussen door meer trek hebt eet je iets hartigs fruit of sultana maar je moet niet te weinig gaan eten.

Anoniem_99655 dinsdag 22 februari 2011 om 23:05

Is dat ook niet de bedoeling? Centimeters kwijtraken? Men staart zich vaak blind op de kilo's. Ik ben een jaar geleden begonnen met hardlopen, gezond eten deed ik al. Geen verschil op de weegschaal maar met spijkerbroeken ben ik van maat 32 naar maat 29 gegaan!!!

In de sportschool zeiden ze dat ik snel spieren aanmaak. Spieren wegen zwaarder dan vet, dus dat is bij jou misschien ook het geval?

Een strakker lijf en gezonde levensstijl is mij meer waard dan een getal op de weegschaal.

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 23:07

@hilde

Helemaal mee eens;)

Anoniem_6403641f9f8f4 dinsdag 22 februari 2011 om 23:09

Bolletje, de aanbevolen hoeveelheid Kcal voor vrouwen is 2000 en absoluut geen 1500.

TO, het zou zomaar eens kunnen dat je te weinig eet. Zeker met dit sportpatroon.

blijfgewoonbianca dinsdag 22 februari 2011 om 23:12

http://www.pt-nijmegen.nl/training_cardio_fem.htm

http://www.pt-nijmegen.nl/vetverbrandin ... rouwen.htm

Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.

Anoniem_116759 dinsdag 22 februari 2011 om 23:12

@plop

Sorry je hebt gelijk;) ik moest 1500 calorieen aanhouden zit er zo ingestampt

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 23:12

Ik ontbijt stevig met 3 gebakken eieren, als lunch 2 bruine boterhammen met filet americain en een rauwkost salade, tussendoor appels en opkikker. Als diner een bordje rijst met groente en kip en na het sporten een banaan en zelfgemaakt tomatensoepje. Daar heb ik meer dan genoeg aan en lijkt mij niet te weinig ?

@bolletje, dan ga ik er gewoon vanuit dat het binnenkort wel een keer merkbaar wordt aan mijn kleding

Gelukkig vind ik sporten en de gezonde levensstijl heerlijk en zou ik dat ook absoluut niet opgeven. Dus ik ga gewoon lekker door met sporten en ga er maar van uit dat het vanzelf wel een keer resultaat geeft.

Het zal inderdaad wel zoals Meds aangeeft hebben te maken met het stoppen met roken. Maar daar zal mijn lichaam uiteindelijk vast ook een keer aan gaan wennen en weer normaal doen

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 23:15

quote:Hilde1976 schreef op 22 februari 2011 @ 23:05:

Is dat ook niet de bedoeling? Centimeters kwijtraken? Men staart zich vaak blind op de kilo's. Ik ben een jaar geleden begonnen met hardlopen, gezond eten deed ik al. Geen verschil op de weegschaal maar met spijkerbroeken ben ik van maat 32 naar maat 29 gegaan!!!

In de sportschool zeiden ze dat ik snel spieren aanmaak. Spieren wegen zwaarder dan vet, dus dat is bij jou misschien ook het geval?

Een strakker lijf en gezonde levensstijl is mij meer waard dan een getal op de weegschaal.

Helemaal mee eens!! En van spijkerbroek van 32 naar 29 is echt super!

Alleen na 4 maand 4 per week sporten merk ik ook nagenoeg niks in centimeters/aan mijn kleding. Weegschaal zegt niet zo veel, maar aankomen is natuurlijk niet echt motiverend als je kilo's wil kwijtraken

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 23:18

quote:blijfgewoonbianca schreef op 22 februari 2011 @ 23:12:

http://www.pt-nijmegen.nl/training_cardio_fem.htm

http://www.pt-nijmegen.nl/vetverbrandin ... .htmThanks! daar staat dus ook duidelijk in, meer krachttraining om af te vallen.. Doe ik het dus toch goed

Anoniem_121483 dinsdag 22 februari 2011 om 23:18

als je spierweefsel toeneemt eet je net iets teveel. Dan val je niet af. Wat mag je verburiken volgens http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ?

Anoniem_99655 dinsdag 22 februari 2011 om 23:20

Ik ben ook eens bij een diëtiste geweest en die vertelde me dat ik teveel fruit = fruitsuikers nam. Daarnaast at ik qua hoeveelheden ook teveel 's ochtends en te weinig 's avonds. Dus dat ben ik toen beter gaan verdelen.

Met resultaat.

Anoniem_73475 dinsdag 22 februari 2011 om 23:22

quote:drfrank schreef op 22 februari 2011 @ 23:18:

als je spierweefsel toeneemt eet je net iets teveel. Dan val je niet af. Wat mag je verburiken volgens http://www.caloriecalculator.nl/bmi-caloriebehoefte/ ?

BMR: 1559 calorieen Base Metabolic Rate: De hoeveelheid calorieen die je verbrandt als je absoluut niets doet.

TDEE: 2416 calorieen De totale hoeveelheid calorieeen die je verbrandt om op hetzelfde gewicht te blijven, gebaseerd op je activiteitenniveau

Sport/Afvallen vraag

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Sport/Afvallen vraag

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.