Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten maar niet willen afvallen
donderdag 4 augustus 2016 om 22:30
Dag allemaal,
ik heb wat tips nodig die ik tot nog toe niet meteen al googelend op internet ben tegengekomen. Ik heb namelijk het probleem dat ik al redelijk slank van mezelf ben (pezig gebouwd, snelle stofwisseling), maar ook graag een paar keer per week sport wat erin resulteert dat ik snel afval. Het liefst blijf ik gewoon op gewicht, zodat ik van sporten wel gespierder, maar niet dunner word. Is er iemand die misschien tips heeft wat goed is om te eten, hoe vaak en op welke tijdstippen. Eiwitten (kwark) na het sporten neem ik al en ik eet en drink volle yoghurt en melk. Ik ben verder niet echt een grote eter, dus drie keer opscheppen zit er niet echt in.
Iemand ideeën?
ik heb wat tips nodig die ik tot nog toe niet meteen al googelend op internet ben tegengekomen. Ik heb namelijk het probleem dat ik al redelijk slank van mezelf ben (pezig gebouwd, snelle stofwisseling), maar ook graag een paar keer per week sport wat erin resulteert dat ik snel afval. Het liefst blijf ik gewoon op gewicht, zodat ik van sporten wel gespierder, maar niet dunner word. Is er iemand die misschien tips heeft wat goed is om te eten, hoe vaak en op welke tijdstippen. Eiwitten (kwark) na het sporten neem ik al en ik eet en drink volle yoghurt en melk. Ik ben verder niet echt een grote eter, dus drie keer opscheppen zit er niet echt in.
Iemand ideeën?
donderdag 4 augustus 2016 om 22:43
Van die proteinebars/maaltijdvervangbars als tussendoortje eten. Wel opletten dat er niet teveel suiker inzit.
En verder inderdaad gewoon altijd de volle variant van dingen nemen. Veel pasta, paar boterhammen met kip/ei/avocado als ontbijt, banaan erbij. Tussendoortje met volle yoghurt met wat noten door. Vieruurtje met hardgekookt ei.
En verder inderdaad gewoon altijd de volle variant van dingen nemen. Veel pasta, paar boterhammen met kip/ei/avocado als ontbijt, banaan erbij. Tussendoortje met volle yoghurt met wat noten door. Vieruurtje met hardgekookt ei.
donderdag 4 augustus 2016 om 22:48
Als je niet veel in één keer kunt eten, misschien vaker kleine hoeveelheden?
Eiwitten voor spieropbouw, maar ook koolhydraten en vetten zijn belangrijk. Het gaat om het totaal van calorieën en een goede verhouding van voedingsstoffen. Tijdstip waarop je eet maakt niet uit, in elk geval niet voor gewicht. Voor een zware sessie wil je niet zwaar tafelen natuurlijk, maar ook geen lege maag hebben.
Avocado, noten(pasta), vis, gevogelte, volkorenbrood en -pasta, banaan zijn typisch dingen die sporters eten. Maar er kan natuurlijk veel meer. Het enige wat ik echt zou weglaten is alcohol, verder is eigenlijk alles wel in te passen in een goed dieet, het ene matiger dan het andere.
Leuke blog: Sport en voeding. De blog heet wel 'Eat.Run.Love' maar ze doet ook aan krachttraining.
Eiwitten voor spieropbouw, maar ook koolhydraten en vetten zijn belangrijk. Het gaat om het totaal van calorieën en een goede verhouding van voedingsstoffen. Tijdstip waarop je eet maakt niet uit, in elk geval niet voor gewicht. Voor een zware sessie wil je niet zwaar tafelen natuurlijk, maar ook geen lege maag hebben.
Avocado, noten(pasta), vis, gevogelte, volkorenbrood en -pasta, banaan zijn typisch dingen die sporters eten. Maar er kan natuurlijk veel meer. Het enige wat ik echt zou weglaten is alcohol, verder is eigenlijk alles wel in te passen in een goed dieet, het ene matiger dan het andere.
Leuke blog: Sport en voeding. De blog heet wel 'Eat.Run.Love' maar ze doet ook aan krachttraining.
What a nuanced anxiety
donderdag 4 augustus 2016 om 22:51
Ha, die noten en dat vieruurtje met hardgekookt ei ga ik op m'n standaard lijstje zetten. Ik denk dat ik mezelf moet aanwennen om wat vaker wat te eten en dan voor dergelijke dingen te kiezen. Al hoewel ik ook ergens gelezen heb dat als je veel kleine maaltijden neemt, je je stofwisseling op gang houdt. Misschien voor mij juist niet echt ideaal.
donderdag 4 augustus 2016 om 22:53
quote:Lot1981 schreef op 04 augustus 2016 @ 22:51:
Ha, die noten en dat vieruurtje met hardgekookt ei ga ik op m'n standaard lijstje zetten. Ik denk dat ik mezelf moet aanwennen om wat vaker wat te eten en dan voor dergelijke dingen te kiezen. Al hoewel ik ook ergens gelezen heb dat als je veel kleine maaltijden neemt, je je stofwisseling op gang houd. Misschien voor mij juist niet echt ideaal.Bakje nootjes op je bureau, of zo een mengeling studentenhaver, die gaat meestal sneller op dan je denkt. Maar ook weer opletten dat er niet teveel zout inzit. Dus best geen gezouten nootjes.
Ha, die noten en dat vieruurtje met hardgekookt ei ga ik op m'n standaard lijstje zetten. Ik denk dat ik mezelf moet aanwennen om wat vaker wat te eten en dan voor dergelijke dingen te kiezen. Al hoewel ik ook ergens gelezen heb dat als je veel kleine maaltijden neemt, je je stofwisseling op gang houd. Misschien voor mij juist niet echt ideaal.Bakje nootjes op je bureau, of zo een mengeling studentenhaver, die gaat meestal sneller op dan je denkt. Maar ook weer opletten dat er niet teveel zout inzit. Dus best geen gezouten nootjes.
donderdag 4 augustus 2016 om 22:56
En voor savonds voor de tv een lekkere dip, met groentensticks of volkoren crackers.
Dit ziet er een lekker recept uit: http://www.fannetasticfoo ... on-avocado-hummus-recipe/
Dit ziet er een lekker recept uit: http://www.fannetasticfoo ... on-avocado-hummus-recipe/
donderdag 4 augustus 2016 om 22:58
Ik eet 's morgen vaak muesli met (Griekse) yoghurt, 's middags meestal een salade met groenten, peulvruchten of pasta (soms een belegd broodje) en dan 's avonds een maaltijd (meestal) met redelijk wat groenten en afgewisseld vlees/vis/ei.Eigenlijk houd ik het vaak bij drie maaltijden. Ik ben aan het eind van de middag vaak wel hongerig, dus er ontbreekt op zijn minst één tussendoortje om überhaupt voldoende energie te houden (bedenk ik me nu:))
donderdag 4 augustus 2016 om 23:01
quote:Lot1981 schreef op 04 augustus 2016 @ 22:51:
Ha, die noten en dat vieruurtje met hardgekookt ei ga ik op m'n standaard lijstje zetten. Ik denk dat ik mezelf moet aanwennen om wat vaker wat te eten en dan voor dergelijke dingen te kiezen. Al hoewel ik ook ergens gelezen heb dat als je veel kleine maaltijden neemt, je je stofwisseling op gang houd. Misschien voor mij juist niet echt ideaal.Je metabolisme ligt niet stil als je een paar uur niet eet en hoeft ook niet om de paar uur opgestart te worden. Je verbrandt niet sneller of langzamer afhankelijk van hoe vaak je eet. Dus geen zorgen daarover.
Ha, die noten en dat vieruurtje met hardgekookt ei ga ik op m'n standaard lijstje zetten. Ik denk dat ik mezelf moet aanwennen om wat vaker wat te eten en dan voor dergelijke dingen te kiezen. Al hoewel ik ook ergens gelezen heb dat als je veel kleine maaltijden neemt, je je stofwisseling op gang houd. Misschien voor mij juist niet echt ideaal.Je metabolisme ligt niet stil als je een paar uur niet eet en hoeft ook niet om de paar uur opgestart te worden. Je verbrandt niet sneller of langzamer afhankelijk van hoe vaak je eet. Dus geen zorgen daarover.
What a nuanced anxiety
donderdag 4 augustus 2016 om 23:03
quote:Lot1981 schreef op 04 augustus 2016 @ 23:01:
Bedankt voor tips! En die hummus ziet er inderdaad goed uit!
En gedachteloos een bakje nootjes/studentenhaver wegpeuzelen onder het werk moet ook wel lukken:)Deze zag er ook mooi en lekker uit: http://www.lepeltjeliefde ... n/dip-biet-en-geitenkaas/
En dat gedachteloos wegsnaaien lukt ook goed voor de tv.
Bedankt voor tips! En die hummus ziet er inderdaad goed uit!
En gedachteloos een bakje nootjes/studentenhaver wegpeuzelen onder het werk moet ook wel lukken:)Deze zag er ook mooi en lekker uit: http://www.lepeltjeliefde ... n/dip-biet-en-geitenkaas/
En dat gedachteloos wegsnaaien lukt ook goed voor de tv.
donderdag 4 augustus 2016 om 23:06
quote:Lot1981 schreef op 04 augustus 2016 @ 22:58:
Ik eet 's morgen vaak muesli met (Griekse) yoghurt, 's middags meestal een salade met groenten, peulvruchten of pasta (soms een belegd broodje) en dan 's avonds een maaltijd (meestal) met redelijk wat groenten en afgewisseld vlees/vis/ei.Eigenlijk houd ik het vaak bij drie maaltijden. Ik ben aan het eind van de middag vaak wel hongerig, dus er ontbreekt op zijn minst één tussendoortje om überhaupt voldoende energie te houden (bedenk ik me nu:))
Ik snap wel dat je afvalt met dit eetpatroon, eerlijk gezegd. Eet je geen koolhydraten bij je avondmaaltijd?
Tussendoortjes toevoegen dus! Elke dag een schaaltje noten, wat meer muesli in de ochtend en een 's avonds nog een snack.
Ik eet 's morgen vaak muesli met (Griekse) yoghurt, 's middags meestal een salade met groenten, peulvruchten of pasta (soms een belegd broodje) en dan 's avonds een maaltijd (meestal) met redelijk wat groenten en afgewisseld vlees/vis/ei.Eigenlijk houd ik het vaak bij drie maaltijden. Ik ben aan het eind van de middag vaak wel hongerig, dus er ontbreekt op zijn minst één tussendoortje om überhaupt voldoende energie te houden (bedenk ik me nu:))
Ik snap wel dat je afvalt met dit eetpatroon, eerlijk gezegd. Eet je geen koolhydraten bij je avondmaaltijd?
Tussendoortjes toevoegen dus! Elke dag een schaaltje noten, wat meer muesli in de ochtend en een 's avonds nog een snack.
Life is short. Eat dessert first.
