Lijf & Lijn
alle pijlers
sporten met bekkeninstabiliteit
zaterdag 14 november 2015 om 19:13
Voor de tweede keer in een jaar heb ik last van 'bekkeninstabiliteit'. Erfenis van een zware zwangerschap jaren geleden. Ik ben in behandeling maar de kans is dat ik niet meer kan hardlopen omdat dat een te zware belasting is. Hardlopen was echter wel de sport die ik leuk vond en wat ik vrij goed kon. Nu zoek ik een alternatief. Iets dat met mijn bekken kan, misschien zelfs helpt de klachten te verminderen. Nu ben ik echt rampzalig in balsporten, ik heb totaal geen balgevoel en vind het niet leuk. Er is geen zwembad in de nabijheid en ik heb eerlijk gezegd geen tijd om naar het verder gelegen zwembad te gaan. ik was aan het denken aan een fitness centrum maar dan zou ik eigenlijk alleen apparaten willen doen en is dat voldoende? Ik fiets drie keer per week 10 km en mijn basisconditie is redelijk. Dat wil ik echter wel zo houden. Ik mis het rennen echt, het was ook een stuk stress regulatie. Ik kan echter heel moeilijk een fatsoenlijk alternatief vinden.
zondag 15 november 2015 om 07:06
quote:fysiogirl schreef op 14 november 2015 @ 20:17:
Ik deel de mening van eerdere reacties.
Ik werk zelf als gespecialiseerd fysiotherapeute in bekken. Een bekken corrigeren van buitenaf is weggegooide tijd, geld en kan juist voor veel pijnklachten zorgen. Je zal echt gericht moeten gaan trainen en gaan werken aan rompstabiliteit. Dit doe je juist niet door de grote spiergroepen te trainen (wat je met apparatuur doet) maar je juist te richten op de diepergelegen spieren. Ga hiervoor op zoek naar een gespecialiseerd fysiotherapeut die je hierin goed kan begeleiden. Pilates of het trainen met gewichten of eigen lichaamsgewicht is een erg goede aanvulling hierop.TO luister hier alsjeblieft naar dit is verreweg het beste advies wat hier gegeven is. Ga op zoek naar een écht goede therapeut. Ik heb jaren geknoeid en zat op het randje van permanente handicap toen ik bij een goeie revalidiekliniek terecht kwam. Onbeheerst gaan bewegen maakt je klachten wellicht alleen maar erger. Eerst controle en dan pas kracht.
Ik deel de mening van eerdere reacties.
Ik werk zelf als gespecialiseerd fysiotherapeute in bekken. Een bekken corrigeren van buitenaf is weggegooide tijd, geld en kan juist voor veel pijnklachten zorgen. Je zal echt gericht moeten gaan trainen en gaan werken aan rompstabiliteit. Dit doe je juist niet door de grote spiergroepen te trainen (wat je met apparatuur doet) maar je juist te richten op de diepergelegen spieren. Ga hiervoor op zoek naar een gespecialiseerd fysiotherapeut die je hierin goed kan begeleiden. Pilates of het trainen met gewichten of eigen lichaamsgewicht is een erg goede aanvulling hierop.TO luister hier alsjeblieft naar dit is verreweg het beste advies wat hier gegeven is. Ga op zoek naar een écht goede therapeut. Ik heb jaren geknoeid en zat op het randje van permanente handicap toen ik bij een goeie revalidiekliniek terecht kwam. Onbeheerst gaan bewegen maakt je klachten wellicht alleen maar erger. Eerst controle en dan pas kracht.
maandag 16 november 2015 om 14:39
Hier ook een chronisch probleem in het linker SI gewricht. Na langdurige core stability training (waarbij het ook een aantal keren 'mis' is gegaan door te zwaar trainen) ben ik eindelijk redelijk van de klachten 'verlost'. Oefeningen bestonden vooral uit planken, cat-cow, heupbruggen, superman, dead bug, stabiliteitsoefeningen op de bosu ball en meer van dat soort oefeningen onder begeleiding van een revalidatietrainer (met fysio achtergrond). Het zal echter nooit over gaan en ik zal altijd moeten blijven trainen (waar ik dus maar gewoon m'n hobby van heb gemaakt ).
Ik kan trouwens ook weer gewoon joggen. Wil ik echt weer kunnen hardlopen (>12 kmh) dan zal ik gerichte looptraining moeten volgen om van het hak landen af te komen (te grote schokken).
Ik kan trouwens ook weer gewoon joggen. Wil ik echt weer kunnen hardlopen (>12 kmh) dan zal ik gerichte looptraining moeten volgen om van het hak landen af te komen (te grote schokken).
