Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporters, wat eten jullie op een dag?
maandag 16 mei 2011 om 21:51
Ik probeer al een tijdje op mijn eten te letten.
Ik ben 1.68 en zou graag rond de 63 kilo willen wegen. Op dit moment weeg ik 69 kilo.
Ik loop twee keer per week hard, meestal tussen de 7 en 12 km. twee keer per week doe ik aan bodypump. En 1x per week doe ik een uur spinning.
Ontbijt: cruesli met griekse kwark (150 ml)
Tussendoor: banaan
Lunch: 3 boterhammen met pindakaas, kipfilet, rookvlees, ei oid (probeer wel gezond dus geen zoete dingen) 1 appel
Tussendoor: evergreen of ontbijtkoek voorverpakt, soms een handvol cashewnoten of rozijnen
Dinner: wat de pot schaft: pasta met veel groente en saus; aardappels, groente , vlees, ; een wereldgerecht, 1x per week friet. Ik let op de hoeveelheid.
S avonds soms nog handvol noten of rozijnen.
Tussendoor drink ik: optimel, cola light, koffie, thee, water, denk 1,5 liter per dag. Ben een slechte drinker, zou dat veel uitmaken?
Af en toe zondig ik met een koek, chocola ofzo....twee keer per week denk ik. En natuurlijk die wekelijkse friet. Of zou ik die friet echt achterwege moeten laten? Eet ik te veel, te weinig?
wateten andere fanatieke sporters op een dag?
Ik ben 1.68 en zou graag rond de 63 kilo willen wegen. Op dit moment weeg ik 69 kilo.
Ik loop twee keer per week hard, meestal tussen de 7 en 12 km. twee keer per week doe ik aan bodypump. En 1x per week doe ik een uur spinning.
Ontbijt: cruesli met griekse kwark (150 ml)
Tussendoor: banaan
Lunch: 3 boterhammen met pindakaas, kipfilet, rookvlees, ei oid (probeer wel gezond dus geen zoete dingen) 1 appel
Tussendoor: evergreen of ontbijtkoek voorverpakt, soms een handvol cashewnoten of rozijnen
Dinner: wat de pot schaft: pasta met veel groente en saus; aardappels, groente , vlees, ; een wereldgerecht, 1x per week friet. Ik let op de hoeveelheid.
S avonds soms nog handvol noten of rozijnen.
Tussendoor drink ik: optimel, cola light, koffie, thee, water, denk 1,5 liter per dag. Ben een slechte drinker, zou dat veel uitmaken?
Af en toe zondig ik met een koek, chocola ofzo....twee keer per week denk ik. En natuurlijk die wekelijkse friet. Of zou ik die friet echt achterwege moeten laten? Eet ik te veel, te weinig?
wateten andere fanatieke sporters op een dag?
maandag 16 mei 2011 om 21:56
je eet teveel suiker. Schrap de cruesli,de liga/ontbijtkoek, de optimel en de cola light. En ga de noten minderen. Dat zijn allemaal dikmakers. zelf weeg ik met ong. 1.75 m 70 en soms 71, en ik eet gezond. Door de krachttraining val je wel zo goed als niet af, technisch gesproken kun je zelfs aankomen. Dat is normaal.
maandag 16 mei 2011 om 22:03
Inderdaad to. De rozijnen, ontbijtkoek en evergreen laten liggen. Pak daarvoor bijvoorbeeld een paar plakjes kalkoen- of kipfilet met wat tomaten.
De cruesli vervangen door muesli, minder suiker en een handvol noten per dag is echt wel genoeg. In noten zitten weliswaar veel goede vitaminen en vetten maar ze zijn ook zéér kcalrijk.
Als ik 's avonds nog honger heb pak ik een ei of stukjes komkommer met filet americane.
Verder zou je eens kunnen kijken hoe je BMR is http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php en op de eetmeter zou je een paar dagen een eetdagboekje bij kunnen houden zodat je weet wat je binnen krijgt en of het genoeg is.
De cruesli vervangen door muesli, minder suiker en een handvol noten per dag is echt wel genoeg. In noten zitten weliswaar veel goede vitaminen en vetten maar ze zijn ook zéér kcalrijk.
Als ik 's avonds nog honger heb pak ik een ei of stukjes komkommer met filet americane.
Verder zou je eens kunnen kijken hoe je BMR is http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php en op de eetmeter zou je een paar dagen een eetdagboekje bij kunnen houden zodat je weet wat je binnen krijgt en of het genoeg is.
maandag 16 mei 2011 om 22:10
Ik doe drie keer per week krachttraining en twee keer boksen. Ik heb het volgende schema:
Onbijt: havermout en 3 eitjes
Tussendoor: salade met gerookte kip of tonijn op water met groente
Lunch: drie boterhammen met kip- of kalkoenfilet, fruit
Tussendoor: fruit, nog een boterham
Na de krachttraining een eiwitshake
Diner: veel groente, gegrild vlees of vis, aardappelen/pasta/zilvervliesrijst
's avond: walnoten oid en magere kwark met ananas ofzo
Ik eet zo om de drie uur ongeveer en ik drink voornamelijk water, groene thee, koffie of melk. In het weekend lus ik graag n portje en lekkere franse kaas. Friet enzo is niet aan mij besteed, weet geeneens hoe zo'n frietpan werkt... Als we uit eten gaan, eet ik gewoon wat ik lekker vind. Ben niet zo strikt hoor. Maar hier voel ik me goed bij, weegschaal heb ik al jaren niet gezien. Ik vind het gewicht aan de halters veel interessanter...
Onbijt: havermout en 3 eitjes
Tussendoor: salade met gerookte kip of tonijn op water met groente
Lunch: drie boterhammen met kip- of kalkoenfilet, fruit
Tussendoor: fruit, nog een boterham
Na de krachttraining een eiwitshake
Diner: veel groente, gegrild vlees of vis, aardappelen/pasta/zilvervliesrijst
's avond: walnoten oid en magere kwark met ananas ofzo
Ik eet zo om de drie uur ongeveer en ik drink voornamelijk water, groene thee, koffie of melk. In het weekend lus ik graag n portje en lekkere franse kaas. Friet enzo is niet aan mij besteed, weet geeneens hoe zo'n frietpan werkt... Als we uit eten gaan, eet ik gewoon wat ik lekker vind. Ben niet zo strikt hoor. Maar hier voel ik me goed bij, weegschaal heb ik al jaren niet gezien. Ik vind het gewicht aan de halters veel interessanter...
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 16 mei 2011 om 22:13
maandag 16 mei 2011 om 22:24
Mijn eetlijstje: 3x per week krachttraining en daarnaast ook sportieve bezigheden op het werk.
"Morgens: 1 stuk fruit of een handje blauwe bessen uit de diepvries met 4 el havermout, 1 el lijnzaad en de rest magere kwark of volle yoghurt in een puddingschaaltje.
tussendoor: plak kaas of plakjes vleesbeleg met wat tomaatjes, komkommer.
Lunch: of volkorenbrood (3) met mager vleesbeleg of een salade met tonijn of reepjes kipfilet of boerenomelet.
tussendoor, reepje pure chocolade, wortel, vezelcracker met filet American of smeerkaas.
Avondeten: wat de pot schaft en aangezien ik de meeste keren kook geen aardappelen. Wel rijst, volkorenpasta en quinoa.
Geen witte sauzen en niks uit pot, zakje ed.
td: bij de koffie 1 of 2 koekjes en sávonds nog wat komkommertjes, tomaatjes, filet Ámerican, plakjes ham met asperges of ei etc, etc.
Drinken, koffie, thee, water en vaak een glas wijn.
"Morgens: 1 stuk fruit of een handje blauwe bessen uit de diepvries met 4 el havermout, 1 el lijnzaad en de rest magere kwark of volle yoghurt in een puddingschaaltje.
tussendoor: plak kaas of plakjes vleesbeleg met wat tomaatjes, komkommer.
Lunch: of volkorenbrood (3) met mager vleesbeleg of een salade met tonijn of reepjes kipfilet of boerenomelet.
tussendoor, reepje pure chocolade, wortel, vezelcracker met filet American of smeerkaas.
Avondeten: wat de pot schaft en aangezien ik de meeste keren kook geen aardappelen. Wel rijst, volkorenpasta en quinoa.
Geen witte sauzen en niks uit pot, zakje ed.
td: bij de koffie 1 of 2 koekjes en sávonds nog wat komkommertjes, tomaatjes, filet Ámerican, plakjes ham met asperges of ei etc, etc.
Drinken, koffie, thee, water en vaak een glas wijn.
maandag 16 mei 2011 om 22:26
Mr stanley, dank voor je lijstje.
Volkorenbrood eet ik. Volkoren pasta..... ook.
Ik weet op zich wel zo'n beetje wat gezond is en weet dat friet niet gezond is maar gun mezelf ook wel eens iets lekkers, ik heb geen overgewicht. Mijn bmi is tussen de 24 en 25, dat kan wel lager.
Er is wel 10 cm buikomvang afgegaan in vier maanden tijd....da's best netjes dacht ik zo (en zeven kilo gewicht) . Alleen nu blijf ik steken bij die laatste zegge vijf kilo. Of zou ik zoveel spiermassa hebben. Lijkt me niet van slechts twee keer per week pump.
Volkorenbrood eet ik. Volkoren pasta..... ook.
Ik weet op zich wel zo'n beetje wat gezond is en weet dat friet niet gezond is maar gun mezelf ook wel eens iets lekkers, ik heb geen overgewicht. Mijn bmi is tussen de 24 en 25, dat kan wel lager.
Er is wel 10 cm buikomvang afgegaan in vier maanden tijd....da's best netjes dacht ik zo (en zeven kilo gewicht) . Alleen nu blijf ik steken bij die laatste zegge vijf kilo. Of zou ik zoveel spiermassa hebben. Lijkt me niet van slechts twee keer per week pump.
maandag 16 mei 2011 om 22:33
Hey dank je bosaapje.
Echt iets waar ik wat aan heb en ideetjes opdoe! fruit door de magere kwark is ook lekker natuurlijk. Mmmm!
Hoe of eigenlijk waarvan maak jij je saus eigenlijk dan bij de pasta, als ik vragen mag?
Ik gebruik namelijk wel een pot tomatensaus maar doe er heel veel groente door (brocolli, uit, knoflook, paprika ,ui , courgette, ei?
Ik heb daar wel respect voor hoor , mensen die amper suiker eten, ik vind het na vier maanden wel lastig om niet eens los te gaan (koek, chocola, zelfs de smarties vanzoonliefals ik verders niets in huis heb....)
Echt iets waar ik wat aan heb en ideetjes opdoe! fruit door de magere kwark is ook lekker natuurlijk. Mmmm!
Hoe of eigenlijk waarvan maak jij je saus eigenlijk dan bij de pasta, als ik vragen mag?
Ik gebruik namelijk wel een pot tomatensaus maar doe er heel veel groente door (brocolli, uit, knoflook, paprika ,ui , courgette, ei?
Ik heb daar wel respect voor hoor , mensen die amper suiker eten, ik vind het na vier maanden wel lastig om niet eens los te gaan (koek, chocola, zelfs de smarties vanzoonliefals ik verders niets in huis heb....)
maandag 16 mei 2011 om 22:36
maandag 16 mei 2011 om 22:42
maandag 16 mei 2011 om 22:44
quote:Hangmat schreef op 16 mei 2011 @ 22:15:
"te veel suiker' vind ik dus wel echt meevallen.
Het is denk ik een heel aardig menu.
Suiker is erg uit de mode...
En nergens voor nodig.
Ik vind het altijd wel grappig, dat nog steeds wordt aangeraden elke paar uur te eten. Uit onderzoek blijkt, dat het geen moer uitmaakt, net als het veel water drinken, de niet-bestaande vetverbrandingszone etc.
Er bestaat geen 'waarheid' op het gebied van eten. Voor mij werkt het het best, zo zuiver en onbewerkt mogelijk te eten: volwaardige voedingsmiddelen zonder toevoegingen.
Daarbij sport ik elke dag, maar kort, maximaal ongeveer een half uur, afwisselend kracht-bodyweight-interval-training.
Daarbij ben ik strak, gezond en voel ik me prettig.
Ontbijten doe ik nooit, ik ga eerst sporten, en eet meestal pas om 10.00 of 11.00 uur wat. Ik krijg dan niet meer of minder trek. En dat doe ik al meer dan 35 jaar zo. Snoepen doe ik vrijwel nooit. Ik eet minder koolhydraten dan gemiddeld, zeker als ik wat aangekomen ben omdat ik op (zaken)reis de teugels wat heb laten vieren en minder heb kunnen sporten. Het werkt voor mij goed.
Maar iemand anders voelt zich hier weer minder prettig bij.
Mijn boodschap is dus: kijk een aantal weken wat voor jou prettig is en werkt. Als dat niet zo is, zoek dan een alternatief.
"te veel suiker' vind ik dus wel echt meevallen.
Het is denk ik een heel aardig menu.
Suiker is erg uit de mode...
En nergens voor nodig.
Ik vind het altijd wel grappig, dat nog steeds wordt aangeraden elke paar uur te eten. Uit onderzoek blijkt, dat het geen moer uitmaakt, net als het veel water drinken, de niet-bestaande vetverbrandingszone etc.
Er bestaat geen 'waarheid' op het gebied van eten. Voor mij werkt het het best, zo zuiver en onbewerkt mogelijk te eten: volwaardige voedingsmiddelen zonder toevoegingen.
Daarbij sport ik elke dag, maar kort, maximaal ongeveer een half uur, afwisselend kracht-bodyweight-interval-training.
Daarbij ben ik strak, gezond en voel ik me prettig.
Ontbijten doe ik nooit, ik ga eerst sporten, en eet meestal pas om 10.00 of 11.00 uur wat. Ik krijg dan niet meer of minder trek. En dat doe ik al meer dan 35 jaar zo. Snoepen doe ik vrijwel nooit. Ik eet minder koolhydraten dan gemiddeld, zeker als ik wat aangekomen ben omdat ik op (zaken)reis de teugels wat heb laten vieren en minder heb kunnen sporten. Het werkt voor mij goed.
Maar iemand anders voelt zich hier weer minder prettig bij.
Mijn boodschap is dus: kijk een aantal weken wat voor jou prettig is en werkt. Als dat niet zo is, zoek dan een alternatief.
maandag 16 mei 2011 om 22:45
Ik heb er verder geen verstand van hoor, maar ik heb wel eens gelezen dat je lichaam "automatisch" stopt met afvallen na een tijdje om als het ware even opnieuw de balans op te kunnen maken. Als je dan door zou gaan met je eetpatroon zou het afvallen na een tijdje weer beginnen. Bron vergeten, sorry.
maandag 16 mei 2011 om 22:49
Ik vind mierikswortel op de boterham ook lekker of pesto. Pastasaus maak ik met uien, knoflook, bleekselderij, wortels en veel tomaten, half uurtje/drie kwartier laten sudderen en dan wat olijfolie er doorheen. Ik gebruik nooit potjes, pakjes oid. Zit vaak suiker in en het smaakt me gewoon niet.
Maar een keer per week junkfood is helemaal niet slecht. Gewoon doen hoor! Een stuk pure chocolade sla ik ook niet af.
Maar een keer per week junkfood is helemaal niet slecht. Gewoon doen hoor! Een stuk pure chocolade sla ik ook niet af.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 16 mei 2011 om 22:54
maandag 16 mei 2011 om 23:05
