Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporters, wat eten jullie op een dag?
maandag 16 mei 2011 om 21:51
Ik probeer al een tijdje op mijn eten te letten.
Ik ben 1.68 en zou graag rond de 63 kilo willen wegen. Op dit moment weeg ik 69 kilo.
Ik loop twee keer per week hard, meestal tussen de 7 en 12 km. twee keer per week doe ik aan bodypump. En 1x per week doe ik een uur spinning.
Ontbijt: cruesli met griekse kwark (150 ml)
Tussendoor: banaan
Lunch: 3 boterhammen met pindakaas, kipfilet, rookvlees, ei oid (probeer wel gezond dus geen zoete dingen) 1 appel
Tussendoor: evergreen of ontbijtkoek voorverpakt, soms een handvol cashewnoten of rozijnen
Dinner: wat de pot schaft: pasta met veel groente en saus; aardappels, groente , vlees, ; een wereldgerecht, 1x per week friet. Ik let op de hoeveelheid.
S avonds soms nog handvol noten of rozijnen.
Tussendoor drink ik: optimel, cola light, koffie, thee, water, denk 1,5 liter per dag. Ben een slechte drinker, zou dat veel uitmaken?
Af en toe zondig ik met een koek, chocola ofzo....twee keer per week denk ik. En natuurlijk die wekelijkse friet. Of zou ik die friet echt achterwege moeten laten? Eet ik te veel, te weinig?
wateten andere fanatieke sporters op een dag?
Ik ben 1.68 en zou graag rond de 63 kilo willen wegen. Op dit moment weeg ik 69 kilo.
Ik loop twee keer per week hard, meestal tussen de 7 en 12 km. twee keer per week doe ik aan bodypump. En 1x per week doe ik een uur spinning.
Ontbijt: cruesli met griekse kwark (150 ml)
Tussendoor: banaan
Lunch: 3 boterhammen met pindakaas, kipfilet, rookvlees, ei oid (probeer wel gezond dus geen zoete dingen) 1 appel
Tussendoor: evergreen of ontbijtkoek voorverpakt, soms een handvol cashewnoten of rozijnen
Dinner: wat de pot schaft: pasta met veel groente en saus; aardappels, groente , vlees, ; een wereldgerecht, 1x per week friet. Ik let op de hoeveelheid.
S avonds soms nog handvol noten of rozijnen.
Tussendoor drink ik: optimel, cola light, koffie, thee, water, denk 1,5 liter per dag. Ben een slechte drinker, zou dat veel uitmaken?
Af en toe zondig ik met een koek, chocola ofzo....twee keer per week denk ik. En natuurlijk die wekelijkse friet. Of zou ik die friet echt achterwege moeten laten? Eet ik te veel, te weinig?
wateten andere fanatieke sporters op een dag?
dinsdag 17 mei 2011 om 13:41
Dank jullie wel voor alle reacties.
Ik denk dat het een kwestie ook is van ongeduld en een vaag gevoel van dat ik miss te weinig eet vergeleken met het vele sporten. Spaarstand zoiets. En idd het is allemaal een stuk strakker geworden, behalve buik. meer koolhydraten betekent bij mij ook direct een bollere buik.
In mijn hoofd heb ik altijd dat streefgewicht van 65 kilo en het is jaaaaren geleden dat ik dat woog en miss moet ik dat maar niet meer willen ofzo. ...
Nog wat vraagjes:
Indigoblue wat voor soort noten bedoel jij? Welke en waar koop je die? Ik eet wel lijnzaad overigens bij de cruesli.
En het is toch ook niet goed om alles mager te eten.
Ik bedoel een mens heeft toch ook vet nodig?
Onbewerkt snap ik wel hoor.
Ik eet trouwens twee keer fruit per dag, staat ook in mijn lijstje. ;
Zal de muesli ook eens proberen.
Ik denk dat het een kwestie ook is van ongeduld en een vaag gevoel van dat ik miss te weinig eet vergeleken met het vele sporten. Spaarstand zoiets. En idd het is allemaal een stuk strakker geworden, behalve buik. meer koolhydraten betekent bij mij ook direct een bollere buik.
In mijn hoofd heb ik altijd dat streefgewicht van 65 kilo en het is jaaaaren geleden dat ik dat woog en miss moet ik dat maar niet meer willen ofzo. ...
Nog wat vraagjes:
Indigoblue wat voor soort noten bedoel jij? Welke en waar koop je die? Ik eet wel lijnzaad overigens bij de cruesli.
En het is toch ook niet goed om alles mager te eten.
Ik bedoel een mens heeft toch ook vet nodig?
Onbewerkt snap ik wel hoor.
Ik eet trouwens twee keer fruit per dag, staat ook in mijn lijstje. ;
Zal de muesli ook eens proberen.
woensdag 18 mei 2011 om 10:21
Hey Rozigrood, ik ben 1.70 en schommel rond de 66/67 kilo. Ik wil ook een aantal kilo afvallen. Sport 3 keer in de week. Ik eet op een dag ongeveer:
O: magere yoghurt met muesli
T: volk crackers met mager beleg
L: 2 volk boterhammen met mager beleg
T: fruit/cracker/rijstwafel
D: 150 gram koolhydraten, 100 gram vlees/vis/vega en 200 gram groente.
Op het moment val ik bijna niet af. Ik heb natuurlijk geen overgewicht volgens mijn BMI. En ik doe krachttraining en fitness. Ik merk wel dat ik al wat strakker en gespierder ben geworden, maar het is balen dat er op de weegschaal nog weinig gebeurt.
Ik zou sowieso de wekelijkse friet achterwege laten als ik jou was. Eet het bijv 1 keer per 2 weken en kies dan voor ovenfriet.
Cruesli/evergreen/ontbijtkoek bevatten veel (onnodige) suikers. De tussendoortjes zijn handig voor onderweg, je kunt dan vaak geen cracker smeren met iets gezonds. Ik eet zelf ongezoete muesli ipv cruesli, het is even wennen, maar als je minder suiker gaat eten, wen je er vrij snel aan, en ga je dingen al snel te zoet vinden.
Veel succes!
O: magere yoghurt met muesli
T: volk crackers met mager beleg
L: 2 volk boterhammen met mager beleg
T: fruit/cracker/rijstwafel
D: 150 gram koolhydraten, 100 gram vlees/vis/vega en 200 gram groente.
Op het moment val ik bijna niet af. Ik heb natuurlijk geen overgewicht volgens mijn BMI. En ik doe krachttraining en fitness. Ik merk wel dat ik al wat strakker en gespierder ben geworden, maar het is balen dat er op de weegschaal nog weinig gebeurt.
Ik zou sowieso de wekelijkse friet achterwege laten als ik jou was. Eet het bijv 1 keer per 2 weken en kies dan voor ovenfriet.
Cruesli/evergreen/ontbijtkoek bevatten veel (onnodige) suikers. De tussendoortjes zijn handig voor onderweg, je kunt dan vaak geen cracker smeren met iets gezonds. Ik eet zelf ongezoete muesli ipv cruesli, het is even wennen, maar als je minder suiker gaat eten, wen je er vrij snel aan, en ga je dingen al snel te zoet vinden.
Veel succes!
woensdag 18 mei 2011 om 21:39
dank voor je lijstje! Jij eet niet zoveel zo op t eerste gezicht....
weet je dat je door te weinig eten ook in een soortvan spaarstand belanden?
Ik ga in ieder geval muesli kopen.....en vruchten en ga toch maar over op magere kwark....en zal eens een paarweken te evergreen ed laten staan......
waar koop je ongezoete muesli???
Nog meer ervaringen? eetlijstjes, tips?
weet je dat je door te weinig eten ook in een soortvan spaarstand belanden?
Ik ga in ieder geval muesli kopen.....en vruchten en ga toch maar over op magere kwark....en zal eens een paarweken te evergreen ed laten staan......
waar koop je ongezoete muesli???
Nog meer ervaringen? eetlijstjes, tips?
woensdag 18 mei 2011 om 22:19
Ik moet eerlijk zeggen dat ik ook wel regelmatig honger heb hoor..of maar naar bed ga op tijd omdat ik honger krijg :S Op dagen dat ik sport eet ik wel een boterham extra of zo.
Ik heb zelf muesli van Zonnatura, die is zonder suiker. En ik eet het met biologische yoghurt of kwark van AH. 0% vet Griekse yoghurt van AH is ook super lekker.
Ik heb zelf muesli van Zonnatura, die is zonder suiker. En ik eet het met biologische yoghurt of kwark van AH. 0% vet Griekse yoghurt van AH is ook super lekker.
donderdag 19 mei 2011 om 21:45
Ik heb een abonnement op de Muscle & Fitness Hers, is wel een Amerikaans blad. Dus je moet die eetlijstjes daarin en al die zgn. voedingssupplementen met een korrel zout nemen. Maar er staan soms lekkere recepten in en goede trainingsschema's als je een stapje verder zou willen gaan dan bodypump.
You know how I know? Because I reeaally think so!
vrijdag 20 mei 2011 om 00:19
Ik ben altijd een hele fanatieke sporter geweest.
1.75 en woog 79 kilo
ivm darm en maagklachten ben ik gestopt met suiker en melkproducten ( zijn wel vervangers voor)
Ik loop nog wel veel ( met honden) en zit strak in ijn vel. nu 61 kilo.
Dus dat is mijn tip. geen suiker en melkproducten.
Ennuh, in de tijd dat ik het meeste af viel at ik wel 2 a 3 keer per week patat. is niet gezond, maar de extra mayo daarin is de dikdoener
succes!!
1.75 en woog 79 kilo
ivm darm en maagklachten ben ik gestopt met suiker en melkproducten ( zijn wel vervangers voor)
Ik loop nog wel veel ( met honden) en zit strak in ijn vel. nu 61 kilo.
Dus dat is mijn tip. geen suiker en melkproducten.
Ennuh, in de tijd dat ik het meeste af viel at ik wel 2 a 3 keer per week patat. is niet gezond, maar de extra mayo daarin is de dikdoener
succes!!
zaterdag 21 mei 2011 om 11:01
Ik heb meegelezen. Bedankt voor de tips, ga ik wat mee doen.
Ik sport ook redelijk veel (3x pw cardio en fitness) en denk dat ik ook te weinig eet. Vind t moeilijk om de balans te vinden tussen sport en eten en niet aan willen komen. Niet dat ik dik ben, maar wil graag zo blijven zoals ik nu ben... Soms is het lastig om een evenwicht te vinden tussen voeding en sport. Dan moet je juist meer eten om je spieren op te bouwen, maar wil je ook weer niet aankomen in vet.
Ik sport ook redelijk veel (3x pw cardio en fitness) en denk dat ik ook te weinig eet. Vind t moeilijk om de balans te vinden tussen sport en eten en niet aan willen komen. Niet dat ik dik ben, maar wil graag zo blijven zoals ik nu ben... Soms is het lastig om een evenwicht te vinden tussen voeding en sport. Dan moet je juist meer eten om je spieren op te bouwen, maar wil je ook weer niet aankomen in vet.
