Lijf & Lijn
alle pijlers
sportschool schema - wat doen?
woensdag 9 maart 2011 om 07:01
Hallo,
ik ben sinds een aantal weken bezig met intensief sporten. Het bevalt allemaal goed, vind het leuk en makkelijk vol te houden. Helaas heb ik een beetje het gevoel dat ik 'maar wat doe'. Ik werk niet aan de hand van een trainingsschema en weet niet eens zeker of wat ik doe, wel goed is voor mijn persoonlijke doelen.
Ik wil graag afvallen.
Vroeger heb ik intensief gesport en daarbij veel met gewichten gewerkt. Van het ene moment op het andere gestopt, zonder af te bouwen. Resultaat: hele brede armen waar ik maar niet van af kom. Ik wil dus wel mijn spieren 'tonen', maar dus niet zo, dat ze nog groter lijken! Liever raak ik zelfs nog wat van mijn spierballen kwijt. Is dit uberhaupt mogelijk?
Ik weet wat ik moet doen om spiermassa te kweken, ik weet echter niet wat ik moet doen om af te vallen, smaller te worden.
Cardio, Les Mills in combinatie met gewichten? Maar hoe veel, hoe lang en hoe zwaar?
Ik woon in Azie en heb natuurlijk wel trainers rond lopen op de sportschool maar ik heb altijd het idee dat ze hier niet goed weten waar ze het over hebben. Bouw is ook totaal anders natuurlijk.
Graag advies van mensen die hier meer verstand van hebben dan ik. Bedankt!
ik ben sinds een aantal weken bezig met intensief sporten. Het bevalt allemaal goed, vind het leuk en makkelijk vol te houden. Helaas heb ik een beetje het gevoel dat ik 'maar wat doe'. Ik werk niet aan de hand van een trainingsschema en weet niet eens zeker of wat ik doe, wel goed is voor mijn persoonlijke doelen.
Ik wil graag afvallen.
Vroeger heb ik intensief gesport en daarbij veel met gewichten gewerkt. Van het ene moment op het andere gestopt, zonder af te bouwen. Resultaat: hele brede armen waar ik maar niet van af kom. Ik wil dus wel mijn spieren 'tonen', maar dus niet zo, dat ze nog groter lijken! Liever raak ik zelfs nog wat van mijn spierballen kwijt. Is dit uberhaupt mogelijk?
Ik weet wat ik moet doen om spiermassa te kweken, ik weet echter niet wat ik moet doen om af te vallen, smaller te worden.
Cardio, Les Mills in combinatie met gewichten? Maar hoe veel, hoe lang en hoe zwaar?
Ik woon in Azie en heb natuurlijk wel trainers rond lopen op de sportschool maar ik heb altijd het idee dat ze hier niet goed weten waar ze het over hebben. Bouw is ook totaal anders natuurlijk.
Graag advies van mensen die hier meer verstand van hebben dan ik. Bedankt!
woensdag 9 maart 2011 om 07:17
Ik doe bij Fitness setjes van 3 x 15. En dan zo zwaar dat ik iig de 3e 15 met moeite kan volbrengen. Zo heb ik het ook van mijn fitnessinstructeur geleerd. Hoeveel kilo jij waarvoor moet gebruiken is natuurlijk afhankelijk van vele factoren. Ik zou gewoon eens testen als ik jou was.
Of een sportschool zoeken waar ze wel verstand van zaken hebben, dat lijkt me eigenlijk nog beter, maar ik weet natuurlijk niet of dat tot de mogelijkheden behoort.
Of een sportschool zoeken waar ze wel verstand van zaken hebben, dat lijkt me eigenlijk nog beter, maar ik weet natuurlijk niet of dat tot de mogelijkheden behoort.
woensdag 9 maart 2011 om 07:26
Hey Chardonnay, thanks voor de info!
Ik weet dat je moet trainen in drie sets van 12 - 15, maar dat is vooral om spiermassa te kweken, Mijn spiermassa kan me eigenlijk gestolen worden, ik wil juist wat smaller worden en afvallen..
Zit bij een goede, professionele sportschool maar de trainers hier vertrouw ik niet echt.. Hoopte hier iemand tegen te komen die weet van zaken heeft.
Bedankt in ieder geval!
Ik weet dat je moet trainen in drie sets van 12 - 15, maar dat is vooral om spiermassa te kweken, Mijn spiermassa kan me eigenlijk gestolen worden, ik wil juist wat smaller worden en afvallen..
Zit bij een goede, professionele sportschool maar de trainers hier vertrouw ik niet echt.. Hoopte hier iemand tegen te komen die weet van zaken heeft.
Bedankt in ieder geval!
woensdag 9 maart 2011 om 07:26
Hey Chardonnay, thanks voor de info!
Ik weet dat je moet trainen in drie sets van 12 - 15, maar dat is vooral om spiermassa te kweken, Mijn spiermassa kan me eigenlijk gestolen worden, ik wil juist wat smaller worden en afvallen..
Zit bij een goede, professionele sportschool maar de trainers hier vertrouw ik niet echt.. Hoopte hier iemand tegen te komen die weet van zaken heeft.
Bedankt in ieder geval!
Ik weet dat je moet trainen in drie sets van 12 - 15, maar dat is vooral om spiermassa te kweken, Mijn spiermassa kan me eigenlijk gestolen worden, ik wil juist wat smaller worden en afvallen..
Zit bij een goede, professionele sportschool maar de trainers hier vertrouw ik niet echt.. Hoopte hier iemand tegen te komen die weet van zaken heeft.
Bedankt in ieder geval!
woensdag 9 maart 2011 om 07:33
Mogen jullie op jouw sportschool gelijk "los" op de apparaten dan?
Wat gek, bij ons krijg je eerst een intake, doe je een sport test, en wordt er gevraagd naar je persoonlijke doelen.
Op basis van de uitslag van de test en je doelen wordt er een schema voor de eerste 12 weken opgesteld.
Daarna de hele reut weer opnieuw om te kijken of je op de goede weg bent
Dat zou mijn advies dan ook zijn.
Laat een persoonlijk schema maken.
Succes!
Wat gek, bij ons krijg je eerst een intake, doe je een sport test, en wordt er gevraagd naar je persoonlijke doelen.
Op basis van de uitslag van de test en je doelen wordt er een schema voor de eerste 12 weken opgesteld.
Daarna de hele reut weer opnieuw om te kijken of je op de goede weg bent
Dat zou mijn advies dan ook zijn.
Laat een persoonlijk schema maken.
Succes!
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 9 maart 2011 om 08:21
Ik zou wat lagere stes doon Moochie, 3 x 6-8 met iets meer gewicht. Daardoor wordt je sterker en verbrandt je meer.
Je armen worden alleeen maar dunner als je traint. Je gaat als vrouw zeker geen massa opbouwen ook al train je nog zo zwaar. Daarvoor heb je niet genoeg testosterron.
Gebruik 20 gram whey of ander eiwit vlak voor je traint. Daardoor verbrand je lichaam nog dagen meer vet. 300 mg EGCG uit groene thee 's morgens op een nuchtere maag scheelt ook al snel bijna een kilo per maand. Magere zuivel, vooral yoghurt helpt ook.
Je gaat niet afvallen als je je dieet niet aanpast. Bereken hoeveel je nodig hebt en ga daar max 500 kal per dag onder zitten.
Je armen worden alleeen maar dunner als je traint. Je gaat als vrouw zeker geen massa opbouwen ook al train je nog zo zwaar. Daarvoor heb je niet genoeg testosterron.
Gebruik 20 gram whey of ander eiwit vlak voor je traint. Daardoor verbrand je lichaam nog dagen meer vet. 300 mg EGCG uit groene thee 's morgens op een nuchtere maag scheelt ook al snel bijna een kilo per maand. Magere zuivel, vooral yoghurt helpt ook.
Je gaat niet afvallen als je je dieet niet aanpast. Bereken hoeveel je nodig hebt en ga daar max 500 kal per dag onder zitten.
woensdag 9 maart 2011 om 09:50
Bedankt allemaal!
Heb geen intake gehad, weet gelukkig zelf wel een beetje hoe en wat maar zou zo graag wat meer horen over afvallen.
Ben angstig met gewichten omdat ik daar destijds veel te gespierd van ben geworden.
Dankjewel Frank ook voor die tips, zal eens kijken of dat hier ook ergens te krijgen is.
Hier is het no-carb-diet trouwens helemaal in. Geen rijst, aardappelen of brood maar vlees of vis en groente. Iemand daar nog meningen over?
Heb geen intake gehad, weet gelukkig zelf wel een beetje hoe en wat maar zou zo graag wat meer horen over afvallen.
Ben angstig met gewichten omdat ik daar destijds veel te gespierd van ben geworden.
Dankjewel Frank ook voor die tips, zal eens kijken of dat hier ook ergens te krijgen is.
Hier is het no-carb-diet trouwens helemaal in. Geen rijst, aardappelen of brood maar vlees of vis en groente. Iemand daar nog meningen over?
woensdag 9 maart 2011 om 10:41
hai Moochie,
Ik doe het thuisprogramma P90X en de trainer daarvan roept veelvuldig "6-8 reps = size and 12-15 = lean". M.a.w. als je met zware gewichten minder herhalingen doet, groeien je spieren (wat jij niet wil dus) en als je lichtere gewichten neemt met veel herhalingen dan word je ranker. Hij roept ook altijd dat je de laatste drie reps (= repetitions) met moeite moet kunnen volbrengen.
Ik ben zelf een grote fan van minder koolhydraten eten. Ik doe dat nu al enige tijd en ben zonder moeite al behoorlijk wat kilo's kwijt. Ik beperk de koolhydraten tot één maaltijd per dag en laat ze in de overige twee maaltijden van die dag staan. Sinds ik zo eet, voel ik me veel lekkerder, energieker. Ik val vooral af waar ik het wil: mijn romp.
Mijn lunches bestaan uit grote salades van rauwe en kort gekookte groenten (kun je voor 2-3 dagen vooruit maken), aangevuld met kip, vis, kaas, vlees, noten, ei. De salades maak ik aan met goede olie, en verder wat zout en appelcider-azijn, soms mayonaise.
Bij het avondeten eet ik gewoon wat ik wil. Mijn maag is enorm gekrompen sinds ik zo eet, ik zit heel snel vol bij de avondmaaltijden. Je kan het ook omdraaien, dus dat je bij de lunch alles eet wat je wil, en dat je bij het avondeten geen koolhydraten neemt.
Tussendoor eet ik kaas, noten, yoghurt, plakjes vleeswaren, nog een klein bakje salade, etc.
Je moet ervoor waken niet te weinig vet te eten. Ik neem aanvullend twee eetlepels lijnzaadolie per dag.
Succes (en wat leuk dat je in Azie woont)!
* Oeps, ik zie dat ik een enorme lap tekst heb geproduceerd *
Ik doe het thuisprogramma P90X en de trainer daarvan roept veelvuldig "6-8 reps = size and 12-15 = lean". M.a.w. als je met zware gewichten minder herhalingen doet, groeien je spieren (wat jij niet wil dus) en als je lichtere gewichten neemt met veel herhalingen dan word je ranker. Hij roept ook altijd dat je de laatste drie reps (= repetitions) met moeite moet kunnen volbrengen.
Ik ben zelf een grote fan van minder koolhydraten eten. Ik doe dat nu al enige tijd en ben zonder moeite al behoorlijk wat kilo's kwijt. Ik beperk de koolhydraten tot één maaltijd per dag en laat ze in de overige twee maaltijden van die dag staan. Sinds ik zo eet, voel ik me veel lekkerder, energieker. Ik val vooral af waar ik het wil: mijn romp.
Mijn lunches bestaan uit grote salades van rauwe en kort gekookte groenten (kun je voor 2-3 dagen vooruit maken), aangevuld met kip, vis, kaas, vlees, noten, ei. De salades maak ik aan met goede olie, en verder wat zout en appelcider-azijn, soms mayonaise.
Bij het avondeten eet ik gewoon wat ik wil. Mijn maag is enorm gekrompen sinds ik zo eet, ik zit heel snel vol bij de avondmaaltijden. Je kan het ook omdraaien, dus dat je bij de lunch alles eet wat je wil, en dat je bij het avondeten geen koolhydraten neemt.
Tussendoor eet ik kaas, noten, yoghurt, plakjes vleeswaren, nog een klein bakje salade, etc.
Je moet ervoor waken niet te weinig vet te eten. Ik neem aanvullend twee eetlepels lijnzaadolie per dag.
Succes (en wat leuk dat je in Azie woont)!
* Oeps, ik zie dat ik een enorme lap tekst heb geproduceerd *
