Lijf & Lijn
alle pijlers
Sportvraagjes
donderdag 8 april 2010 om 11:08
Hallo
Sinds enkele maanden ben ik weer van actief tot fanatiek aan het sporten, maar zou graag willen weten wat nu het meest van nut is voor mij...
Op dit moment ga ik 3/4 keer naar de sportschool en doe daar voornamelijk aan bodypump en steps. Daarnaast probeer ik 2/3 per week hard te lopen en 2 keer per week te zwemmen.
Eventueel zou ik hier op regelmatige basis pilates of bodyshape aan toe willen voegen.
Afvallen in niet per se nodig, BMI is 21 en vetpercentage 20/21, wel zou ik graag wat vet verliezen bij benen en billen en deze in ieder geval strakker krijgen en wil ik een mooier lichaam in zijn geheel krijgen.
Nu vraag ik mij dus af wat ik het beste kan blijven doen, laten vervallen of toevoegen en waar ik rekening mee moet houden? Neem aan sowieso extra krachttraing te moeten gaan doen, maar de vraag is dan hoe vaak?
Ook heb ik eens gelezen nooit langer dan een uur achtereen te trainen, omdat de energie na dit uur opgeslagen zou worden als vet.. Is dit juist? Want ik wil namelijk nog wel eens 2 uurtjes achtereen sporten?
En zou het eventueel verstandig zijn een personal trainer uit de sportschool mij hierbij te laten helpen?
Sinds enkele maanden ben ik weer van actief tot fanatiek aan het sporten, maar zou graag willen weten wat nu het meest van nut is voor mij...
Op dit moment ga ik 3/4 keer naar de sportschool en doe daar voornamelijk aan bodypump en steps. Daarnaast probeer ik 2/3 per week hard te lopen en 2 keer per week te zwemmen.
Eventueel zou ik hier op regelmatige basis pilates of bodyshape aan toe willen voegen.
Afvallen in niet per se nodig, BMI is 21 en vetpercentage 20/21, wel zou ik graag wat vet verliezen bij benen en billen en deze in ieder geval strakker krijgen en wil ik een mooier lichaam in zijn geheel krijgen.
Nu vraag ik mij dus af wat ik het beste kan blijven doen, laten vervallen of toevoegen en waar ik rekening mee moet houden? Neem aan sowieso extra krachttraing te moeten gaan doen, maar de vraag is dan hoe vaak?
Ook heb ik eens gelezen nooit langer dan een uur achtereen te trainen, omdat de energie na dit uur opgeslagen zou worden als vet.. Is dit juist? Want ik wil namelijk nog wel eens 2 uurtjes achtereen sporten?
En zou het eventueel verstandig zijn een personal trainer uit de sportschool mij hierbij te laten helpen?
donderdag 8 april 2010 om 11:11
donderdag 8 april 2010 om 11:13
donderdag 8 april 2010 om 11:18
quote:Ik zou idd goed advies vragen. Je sport erg veel, dus moet ook weer uitkijken dat je de boel niet overbelast.
Daar ben ik ook bang voor jou, vandaar graag te willen weten wat dan het beste te kunnen doen. Nu wil ik te veel doen, omdat ik waarschijnlijk niet precies weet wat het beste is voor me te doen.. Doe dus maar van alles wat...
Ik werk meestel niet full-time, dus heb meer tijd om te sporten waar ik graag gebruik van maak. Wanneer ik minder tijd heb probeer ik hard te lopen voor ik naar mijn werk ga en zwemmen doe ik wel eens direct na 1 van de lessen.
Daar ben ik ook bang voor jou, vandaar graag te willen weten wat dan het beste te kunnen doen. Nu wil ik te veel doen, omdat ik waarschijnlijk niet precies weet wat het beste is voor me te doen.. Doe dus maar van alles wat...
Ik werk meestel niet full-time, dus heb meer tijd om te sporten waar ik graag gebruik van maak. Wanneer ik minder tijd heb probeer ik hard te lopen voor ik naar mijn werk ga en zwemmen doe ik wel eens direct na 1 van de lessen.
donderdag 8 april 2010 om 11:26
quote:meds schreef op 08 april 2010 @ 11:13:
2 uur achter elkaar trainen is niet productief. Ik weet niet waarom je zoveel sport het komt nogal dwangmatig over. Je gaat er niet beter van uitzien en je olympische spelen hoef je niet te halen toch?
Wanneer heb je rustdagen/ rustweken? Wel eens gehoord van overtraindheid?
Nu ik het nog eens nagelezen heb in de openingspost klinkt het inderdaad veel, maar zo voelt het dus eigenlijk niet. En het lukt natuurlijk ook niet altijd zo vaak hoor..
Ik heb inderdaad van overtraining gehoord, eerder ging ik 6x per week naast het hardlopen (3x per week) dat ik deed. Had toen continu het gevoel van verzuring in mijn benen.
Zou dus graag willen weten wat effectief is zonder zo veel te sporten. 2 uur sporten is dus inderdaad niet productief, ga ik dat in ieder geval niet meer doen...
Rustdagen pas ik een beetje aan op wat ik gedaan heb.
Ga gerust 2 of 3 dagen achter elkaar naar de sportschool, bijv wanneer ik steps gedaan heb of heb gezwommen. Na een les bodypump doe ik altijd de dag daarna en soms 2 dagen niets..
2 uur achter elkaar trainen is niet productief. Ik weet niet waarom je zoveel sport het komt nogal dwangmatig over. Je gaat er niet beter van uitzien en je olympische spelen hoef je niet te halen toch?
Wanneer heb je rustdagen/ rustweken? Wel eens gehoord van overtraindheid?
Nu ik het nog eens nagelezen heb in de openingspost klinkt het inderdaad veel, maar zo voelt het dus eigenlijk niet. En het lukt natuurlijk ook niet altijd zo vaak hoor..
Ik heb inderdaad van overtraining gehoord, eerder ging ik 6x per week naast het hardlopen (3x per week) dat ik deed. Had toen continu het gevoel van verzuring in mijn benen.
Zou dus graag willen weten wat effectief is zonder zo veel te sporten. 2 uur sporten is dus inderdaad niet productief, ga ik dat in ieder geval niet meer doen...
Rustdagen pas ik een beetje aan op wat ik gedaan heb.
Ga gerust 2 of 3 dagen achter elkaar naar de sportschool, bijv wanneer ik steps gedaan heb of heb gezwommen. Na een les bodypump doe ik altijd de dag daarna en soms 2 dagen niets..
donderdag 8 april 2010 om 11:38
Toen ik je bericht las dacht ik ook gelijk: waar haalt ze de tijd vandaan? Nu heb je dat ons wel weer uitgelegd, dus ik snap 't nu beter.
Als je geen overgewicht hebt zou ik me gaan bedenken wat nu je speficieke doel is en wat je dan wil trainen. Een bepaald gedeelte van je lichaam, je conditie, etc. Overgewicht heb je niet, dus daar hoef je je niet op te concentreren.
Hardlopen en zwemmen zijn al duursporten, dus dan kan je het wellicht gewoon het beste houden bij bodypump en fitness.
Je sport al erg veel en hardlopen is vrij belastend voor je benen. Zwemmen is veel minder blessure-gevoelig, net als fietsen.
Bovendien zijn rustdagen ook érg belangrijk. Overtrainheid is niet leuk want dan kan je daarna voor een groot gedeelte overnieuw beginnen. Eerst herstellen van blessures en daarna weer opbouwen, en dat kost meer tijd en energie dan verantwoord sporten.
Als je geen overgewicht hebt zou ik me gaan bedenken wat nu je speficieke doel is en wat je dan wil trainen. Een bepaald gedeelte van je lichaam, je conditie, etc. Overgewicht heb je niet, dus daar hoef je je niet op te concentreren.
Hardlopen en zwemmen zijn al duursporten, dus dan kan je het wellicht gewoon het beste houden bij bodypump en fitness.
Je sport al erg veel en hardlopen is vrij belastend voor je benen. Zwemmen is veel minder blessure-gevoelig, net als fietsen.
Bovendien zijn rustdagen ook érg belangrijk. Overtrainheid is niet leuk want dan kan je daarna voor een groot gedeelte overnieuw beginnen. Eerst herstellen van blessures en daarna weer opbouwen, en dat kost meer tijd en energie dan verantwoord sporten.
donderdag 8 april 2010 om 11:41
quote:meds schreef op 08 april 2010 @ 11:13:
2 uur achter elkaar trainen is niet productief. Ik weet niet waarom je zoveel sport het komt nogal dwangmatig over. Je gaat er niet beter van uitzien en je olympische spelen hoef je niet te halen toch?
Wanneer heb je rustdagen/ rustweken? Wel eens gehoord van overtraindheid?
Inderdaad overbelasting kan een tegengesteld effect geven. Ik sta b.v. al een halfjaar stil qua gewicht en mijn vetpercentage liep op omdat ik veels te veel trainde en te weinig at. Ook deed ik graag 2 groepslesjes achterelkaar en deed ik gerust de dag daarna weer een intensieve training
NIET DOEN, of laat je adviseren door een trainer bij de sportschool.
Ik ben nu zwaar aan het afkicken, maar merk nu al aan mijn gestel dat ik minder moe ben met mijn fitnessschema die ik max 3 x per week mag doen met eventueel de dag daarna een hersteltraining. Hoop over een maand het resultaat te krijgen wat je wil bereiken, een lager vetpercentage
2 uur achter elkaar trainen is niet productief. Ik weet niet waarom je zoveel sport het komt nogal dwangmatig over. Je gaat er niet beter van uitzien en je olympische spelen hoef je niet te halen toch?
Wanneer heb je rustdagen/ rustweken? Wel eens gehoord van overtraindheid?
Inderdaad overbelasting kan een tegengesteld effect geven. Ik sta b.v. al een halfjaar stil qua gewicht en mijn vetpercentage liep op omdat ik veels te veel trainde en te weinig at. Ook deed ik graag 2 groepslesjes achterelkaar en deed ik gerust de dag daarna weer een intensieve training
NIET DOEN, of laat je adviseren door een trainer bij de sportschool.
Ik ben nu zwaar aan het afkicken, maar merk nu al aan mijn gestel dat ik minder moe ben met mijn fitnessschema die ik max 3 x per week mag doen met eventueel de dag daarna een hersteltraining. Hoop over een maand het resultaat te krijgen wat je wil bereiken, een lager vetpercentage
donderdag 8 april 2010 om 11:48
Ow ja conditie was ik vergeten te noemen, vandaar dat ik graag wil hardlopen.. Ook zou ik graag een keer een 10 km loop doen. Als ik loop doe ik dat altijd via schema's en bij pijn loop ik nooit verder. Durf het bijna niet meer te zeggen, maar naar mijn idee ga ik er wel verantwoordelijk mee om..
Maar als ik graag zou willen blijven lopen zou ik steps dan bijvoorbeeld kunnen laten vallen?
Bodypump wil ik inderdaad blijven doen, vind dit ook nog eens erg leuk om te doen! Dus dan nog wat gewone krachttraing erbij?
Meds ik heb eerder al eens gelezen dat jij schreef rustweken in te plannen en nu lees ik het dus weer.. Wanneer en hoe vaak is dit het beste te doen?
Maar als ik graag zou willen blijven lopen zou ik steps dan bijvoorbeeld kunnen laten vallen?
Bodypump wil ik inderdaad blijven doen, vind dit ook nog eens erg leuk om te doen! Dus dan nog wat gewone krachttraing erbij?
Meds ik heb eerder al eens gelezen dat jij schreef rustweken in te plannen en nu lees ik het dus weer.. Wanneer en hoe vaak is dit het beste te doen?
donderdag 8 april 2010 om 11:56
quote:_barbie_ schreef op 08 april 2010 @ 11:41:
[...]
Inderdaad overbelasting kan een tegengesteld effect geven. Ik sta b.v. al een halfjaar stil qua gewicht en mijn vetpercentage liep op omdat ik veels te veel trainde en te weinig at. Ook deed ik graag 2 groepslesjes achterelkaar en deed ik gerust de dag daarna weer een intensieve training
NIET DOEN, of laat je adviseren door een trainer bij de sportschool.
Ik ben nu zwaar aan het afkicken, maar merk nu al aan mijn gestel dat ik minder moe ben met mijn fitnessschema die ik max 3 x per week mag doen met eventueel de dag daarna een hersteltraining. Hoop over een maand het resultaat te krijgen wat je wil bereiken, een lager vetpercentage Oei! Zou nooit verwacht hebben dat je vetpercentage dan op zou lopen.. Had namelijk ook maar 1x zoiets gelezen en gezien ik meer tegenstrijdige dingen lees wilde ik graag geloven dat dit onzin was.. Ben jij toen geadviseerd anders te gaan trainen of ben je zelf tot die conclusie gekomen? Ik zie ook heel veel meiden in de sportschool meerdere lessen achter elkaar doen, ik ben er niets bij!!
[...]
Inderdaad overbelasting kan een tegengesteld effect geven. Ik sta b.v. al een halfjaar stil qua gewicht en mijn vetpercentage liep op omdat ik veels te veel trainde en te weinig at. Ook deed ik graag 2 groepslesjes achterelkaar en deed ik gerust de dag daarna weer een intensieve training
NIET DOEN, of laat je adviseren door een trainer bij de sportschool.
Ik ben nu zwaar aan het afkicken, maar merk nu al aan mijn gestel dat ik minder moe ben met mijn fitnessschema die ik max 3 x per week mag doen met eventueel de dag daarna een hersteltraining. Hoop over een maand het resultaat te krijgen wat je wil bereiken, een lager vetpercentage Oei! Zou nooit verwacht hebben dat je vetpercentage dan op zou lopen.. Had namelijk ook maar 1x zoiets gelezen en gezien ik meer tegenstrijdige dingen lees wilde ik graag geloven dat dit onzin was.. Ben jij toen geadviseerd anders te gaan trainen of ben je zelf tot die conclusie gekomen? Ik zie ook heel veel meiden in de sportschool meerdere lessen achter elkaar doen, ik ben er niets bij!!
donderdag 8 april 2010 om 12:04
quote:MissHappy schreef op 08 april 2010 @ 11:56:
[...]
Oei! Zou nooit verwacht hebben dat je vetpercentage dan op zou lopen.. Had namelijk ook maar 1x zoiets gelezen en gezien ik meer tegenstrijdige dingen lees wilde ik graag geloven dat dit onzin was.. Ben jij toen geadviseerd anders te gaan trainen of ben je zelf tot die conclusie gekomen? Ik zie ook heel veel meiden in de sportschool meerdere lessen achter elkaar doen, ik ben er niets bij!!Als je lichaam overbelast wordt, gaat het je spierweefsel verbranden inplaats van je vet. Dus als je teveel traint en niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt (in mijn geval at ik zeer gezond) maar mocht ik wel wat meer eten omdat ik zo veel trainde. Ik wist het ook niet en was behoorlijk uit het veld geslagen aangezien ik al 2 jaar fanatiek sport, helaas zonder het gewenste resultaat Ben wel blij dat ik nu weet hoe het komt dat ik steeds maar wat aankwam en dat het dus niet ligt aan mijn eetgewoonten. Zat al te denken aan een dokter Frank dieet, maar kan nu gelukkig normaal blijven eten en zelfs een beetje meer
[...]
Oei! Zou nooit verwacht hebben dat je vetpercentage dan op zou lopen.. Had namelijk ook maar 1x zoiets gelezen en gezien ik meer tegenstrijdige dingen lees wilde ik graag geloven dat dit onzin was.. Ben jij toen geadviseerd anders te gaan trainen of ben je zelf tot die conclusie gekomen? Ik zie ook heel veel meiden in de sportschool meerdere lessen achter elkaar doen, ik ben er niets bij!!Als je lichaam overbelast wordt, gaat het je spierweefsel verbranden inplaats van je vet. Dus als je teveel traint en niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt (in mijn geval at ik zeer gezond) maar mocht ik wel wat meer eten omdat ik zo veel trainde. Ik wist het ook niet en was behoorlijk uit het veld geslagen aangezien ik al 2 jaar fanatiek sport, helaas zonder het gewenste resultaat Ben wel blij dat ik nu weet hoe het komt dat ik steeds maar wat aankwam en dat het dus niet ligt aan mijn eetgewoonten. Zat al te denken aan een dokter Frank dieet, maar kan nu gelukkig normaal blijven eten en zelfs een beetje meer
donderdag 8 april 2010 om 12:07
En nog even als toevoeging, je kunt best af en toe een dubbellesje nemen. Ik deed 2x in de week een dubbellesje spinning-bodypump tis alleen erg belangrijk dat je de dag daana je rust neemt of een hersteltraining doet. Zelfs topsporters trainen niet altijd 100%, tis juist belangrijk om af te wisselen en goed naar je lijf te luisteren.
Zo en nu houd ik op, doe net alsof ik het zelf heb verzonnen
Zo en nu houd ik op, doe net alsof ik het zelf heb verzonnen
donderdag 8 april 2010 om 12:13
Topsporters trainen langer om een heel andere reden, ze verbeteren hun techniek. Jij hoeft je zwem of pumptechniek niet te verbeteren omdat je niet meedoet aan het WK powerliften.
Dus dan is trainen langer dan een uur niet nodig en zelfs contraproductief (als je lange trainingen doet kost je dat spiermassa) een goed uitgekiend programma van kracht en cardio hoeft je niet meer dan drie kwartier per dag te kosten.
Hoe kijk je aan tegen een week niks doen. Of schiet je daarvan in de stress?
Dus dan is trainen langer dan een uur niet nodig en zelfs contraproductief (als je lange trainingen doet kost je dat spiermassa) een goed uitgekiend programma van kracht en cardio hoeft je niet meer dan drie kwartier per dag te kosten.
Hoe kijk je aan tegen een week niks doen. Of schiet je daarvan in de stress?
donderdag 8 april 2010 om 12:15
Van mij mag je hoor!! Vind het juist fijn dit soort dingen te horen!
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?
donderdag 8 april 2010 om 12:19
donderdag 8 april 2010 om 12:43
quote:meds schreef op 08 april 2010 @ 12:13:
Topsporters trainen langer om een heel andere reden, ze verbeteren hun techniek. Jij hoeft je zwem of pumptechniek niet te verbeteren omdat je niet meedoet aan het WK powerliften.
Dus dan is trainen langer dan een uur niet nodig en zelfs contraproductief (als je lange trainingen doet kost je dat spiermassa) een goed uitgekiend programma van kracht en cardio hoeft je niet meer dan drie kwartier per dag te kosten.
Hoe kijk je aan tegen een week niks doen. Of schiet je daarvan in de stress?Precies, mijn programma duurt dan 75 minuten, waarvan 30 minuten in totaal op een niet al te hoge harstlag cardio.
Topsporters trainen langer om een heel andere reden, ze verbeteren hun techniek. Jij hoeft je zwem of pumptechniek niet te verbeteren omdat je niet meedoet aan het WK powerliften.
Dus dan is trainen langer dan een uur niet nodig en zelfs contraproductief (als je lange trainingen doet kost je dat spiermassa) een goed uitgekiend programma van kracht en cardio hoeft je niet meer dan drie kwartier per dag te kosten.
Hoe kijk je aan tegen een week niks doen. Of schiet je daarvan in de stress?Precies, mijn programma duurt dan 75 minuten, waarvan 30 minuten in totaal op een niet al te hoge harstlag cardio.
donderdag 8 april 2010 om 12:44
quote:MissHappy schreef op 08 april 2010 @ 12:15:
Van mij mag je hoor!! Vind het juist fijn dit soort dingen te horen!
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?Volgens mijn trainer kan de boog niet altijd gespannen zijn. Na een goede training is het dus verstandig om een dagje rust te nemen (doe ik meestal) of om een hersteltraining te doen. Bij mij bestaat dat uit buikspieren en 30 minuten op niet al te hoge hartslag cardio'en.
Van mij mag je hoor!! Vind het juist fijn dit soort dingen te horen!
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?Volgens mijn trainer kan de boog niet altijd gespannen zijn. Na een goede training is het dus verstandig om een dagje rust te nemen (doe ik meestal) of om een hersteltraining te doen. Bij mij bestaat dat uit buikspieren en 30 minuten op niet al te hoge hartslag cardio'en.
donderdag 8 april 2010 om 14:10
quote:MissHappy schreef op 08 april 2010 @ 12:15:
Van mij mag je hoor!! Vind het juist fijn dit soort dingen te horen!
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?
maar waarom zou je gaan zwemmen na een les? Waar slaat dat op? Ga een boekje lezen of lekker de sauna in, en hang wat in het bubbelbad. Een hersteltraining is iets voor topsporters, als je een zware training hebt gehad moet je daarna een rustdag nemen. Sommige sporters doen liever een hersteltraining omdat ze stijf worden van rust. Herstel betekent in een lage hartfrequentie fietsen ofzo. Of lopen, maar ik zie dat je nog een beginner bent, als je nog niet langer dan drie jaar loopt kan je niet herstelloopjes doen, je bent dan nog niet toegerust op duurloop en krijgt je hartslag dus niet laag genoeg.
Mijn advies train 4 dagen in de week waarbij je minimaal 50% krachttraining doet en 50% rustig cardio. Hou twee rustdagen aan
Van mij mag je hoor!! Vind het juist fijn dit soort dingen te horen!
Zou namelijk echt zonde zijn als je denkt goed bezig te zijn, terwijl dit helemaal niet het geval is...
Wilde al vragen of het kwaad kan bijvoorbeeld een half uurtje te gaan zwemmen (rustig tempo) na een les, maar dit kan zo nu en dan dus wel.. Maar waar bestaat een hersteltraining dan uit? En is het dan of rust of een hersteltraining? Of heb je sowieso wel eens een hersteltraining nodig?
maar waarom zou je gaan zwemmen na een les? Waar slaat dat op? Ga een boekje lezen of lekker de sauna in, en hang wat in het bubbelbad. Een hersteltraining is iets voor topsporters, als je een zware training hebt gehad moet je daarna een rustdag nemen. Sommige sporters doen liever een hersteltraining omdat ze stijf worden van rust. Herstel betekent in een lage hartfrequentie fietsen ofzo. Of lopen, maar ik zie dat je nog een beginner bent, als je nog niet langer dan drie jaar loopt kan je niet herstelloopjes doen, je bent dan nog niet toegerust op duurloop en krijgt je hartslag dus niet laag genoeg.
Mijn advies train 4 dagen in de week waarbij je minimaal 50% krachttraining doet en 50% rustig cardio. Hou twee rustdagen aan
donderdag 8 april 2010 om 17:54
Ik doe dit inderdaad pas sinds enkele maanden weer, gezien ik een tijd niet heb kunnen sporten ivm ziekenhuisopname's.. Daarvoor heb ik een paar jaar meer gesport dan ik nu doe, dit was inderdaad wat te veel ja..
Zwemmen na een les doe ik omdat ik dat fijn vind en dan toch al op de sportschool ben en niet (altijd) de tijd heb hiervoor extra naar de sportschool te gaan...
Hersteltrainingen niet nodig dus, vroeg het me af omdat hierover geschreven werd..
Maar zal het inderdaad bij 4 dagen houden!
In ieder geval bedankt voor de reacties!!
Zwemmen na een les doe ik omdat ik dat fijn vind en dan toch al op de sportschool ben en niet (altijd) de tijd heb hiervoor extra naar de sportschool te gaan...
Hersteltrainingen niet nodig dus, vroeg het me af omdat hierover geschreven werd..
Maar zal het inderdaad bij 4 dagen houden!
In ieder geval bedankt voor de reacties!!
donderdag 8 april 2010 om 18:05
wissel altijd af als je de ene dag krachttraining hebt gedaan doe dan de volgende dag cardio of andersom, dan een dag rust en dan weer.
Krachttraining is het sleutelwoord om beter te tonen. Voor krachtopbouw./ massa heb je wel voldoende voeding nodig en je mag geen vetverliezen, vet verlies is namelijk ook massaverlies, daarom echt niet teveel sporten hoor
Krachttraining is het sleutelwoord om beter te tonen. Voor krachtopbouw./ massa heb je wel voldoende voeding nodig en je mag geen vetverliezen, vet verlies is namelijk ook massaverlies, daarom echt niet teveel sporten hoor
zaterdag 10 april 2010 om 12:03
Ik heb hier meegelezen en heb ook een vraag (er zitten hier nogal wat vrouwen op het forum met verstand van sport, dus vandaar dat ik hem hier stel)... misschien heeft iemand tips...
ik sport 3x p/w in de sportschool. Doe dan ong. 50 min. cardio (crosswalk/steppen/hardlopen interval 20 min/roeien/fietsen, etc).
Ik wissel dit zo vaak mogelijk af, dus doe niet iedere keer het zelfde. Alleen hardlopen doe ik dan wel 3x p/w 20 min. interval (vind ik lekker).
Nou ben ik sinds vorig jaar 5 kg afgevallen. Ik ben 1.60m en weeg nu 53 kg. Deels door mijn voeding aan te passen (snoep bijna niet, eet wel gewoon), deels door het sporten. Ik ben nu goed op gewicht.
Kracht heb ik alleen niet. Met name mijn armen zijn slap (lees: lelijk... heb kipfilets). Dit komt grotendeels door het afvallen. Ik train ze nu 3x p/w (fitness) met een aantal oefeningen.
Mijn vraag is:
hoe pas ik mijn voeding echt goed aan? Ik wil geen vet meer verbranden verder, maar ook niet aankomen in vet (is een beetje mijn angst). Moet ik dan meer eiwitten eten? Van die shakes bv. die ze in de sportschool verkopen (en dat dan naast mijn gewone voeding)? Met voeding kun je veel bereiken, alleen weet ik de juiste weg er niet in.
Heeft iemand tips misschien? Dank je!
ik sport 3x p/w in de sportschool. Doe dan ong. 50 min. cardio (crosswalk/steppen/hardlopen interval 20 min/roeien/fietsen, etc).
Ik wissel dit zo vaak mogelijk af, dus doe niet iedere keer het zelfde. Alleen hardlopen doe ik dan wel 3x p/w 20 min. interval (vind ik lekker).
Nou ben ik sinds vorig jaar 5 kg afgevallen. Ik ben 1.60m en weeg nu 53 kg. Deels door mijn voeding aan te passen (snoep bijna niet, eet wel gewoon), deels door het sporten. Ik ben nu goed op gewicht.
Kracht heb ik alleen niet. Met name mijn armen zijn slap (lees: lelijk... heb kipfilets). Dit komt grotendeels door het afvallen. Ik train ze nu 3x p/w (fitness) met een aantal oefeningen.
Mijn vraag is:
hoe pas ik mijn voeding echt goed aan? Ik wil geen vet meer verbranden verder, maar ook niet aankomen in vet (is een beetje mijn angst). Moet ik dan meer eiwitten eten? Van die shakes bv. die ze in de sportschool verkopen (en dat dan naast mijn gewone voeding)? Met voeding kun je veel bereiken, alleen weet ik de juiste weg er niet in.
Heeft iemand tips misschien? Dank je!
zaterdag 10 april 2010 om 17:10
quote:Ddi schreef op 10 april 2010 @ 12:03:
Ik heb hier meegelezen en heb ook een vraag (er zitten hier nogal wat vrouwen op het forum met verstand van sport, dus vandaar dat ik hem hier stel)... misschien heeft iemand tips...
ik sport 3x p/w in de sportschool. Doe dan ong. 50 min. cardio (crosswalk/steppen/hardlopen interval 20 min/roeien/fietsen, etc).
Ik wissel dit zo vaak mogelijk af, dus doe niet iedere keer het zelfde. Alleen hardlopen doe ik dan wel 3x p/w 20 min. interval (vind ik lekker).
Nou ben ik sinds vorig jaar 5 kg afgevallen. Ik ben 1.60m en weeg nu 53 kg. Deels door mijn voeding aan te passen (snoep bijna niet, eet wel gewoon), deels door het sporten. Ik ben nu goed op gewicht.
Kracht heb ik alleen niet. Met name mijn armen zijn slap (lees: lelijk... heb kipfilets). Dit komt grotendeels door het afvallen. Ik train ze nu 3x p/w (fitness) met een aantal oefeningen.
Mijn vraag is:
hoe pas ik mijn voeding echt goed aan? Ik wil geen vet meer verbranden verder, maar ook niet aankomen in vet (is een beetje mijn angst). Moet ik dan meer eiwitten eten? Van die shakes bv. die ze in de sportschool verkopen (en dat dan naast mijn gewone voeding)? Met voeding kun je veel bereiken, alleen weet ik de juiste weg er niet in.
Heeft iemand tips misschien? Dank je!geen shakes, die zijn duur en overbodig. Als je meer spieren wilt zal je ook meer moeten eten (m.n. eiwitten) bijkomend gevolg is dat je ook iets aan zal komen in gewicht maar ook in vet. Gezien je gewicht/ lengte is dat geen probleem, je weegt niet veel. Ik weeg bijv. veel maar heb amper vet. Dat bereik ik door in de winter te trainen op massa (dus veel eten, amper cardio en veel krachttraining) in de zomer train ik droog (minder KT en meer cardio)
Ik heb hier meegelezen en heb ook een vraag (er zitten hier nogal wat vrouwen op het forum met verstand van sport, dus vandaar dat ik hem hier stel)... misschien heeft iemand tips...
ik sport 3x p/w in de sportschool. Doe dan ong. 50 min. cardio (crosswalk/steppen/hardlopen interval 20 min/roeien/fietsen, etc).
Ik wissel dit zo vaak mogelijk af, dus doe niet iedere keer het zelfde. Alleen hardlopen doe ik dan wel 3x p/w 20 min. interval (vind ik lekker).
Nou ben ik sinds vorig jaar 5 kg afgevallen. Ik ben 1.60m en weeg nu 53 kg. Deels door mijn voeding aan te passen (snoep bijna niet, eet wel gewoon), deels door het sporten. Ik ben nu goed op gewicht.
Kracht heb ik alleen niet. Met name mijn armen zijn slap (lees: lelijk... heb kipfilets). Dit komt grotendeels door het afvallen. Ik train ze nu 3x p/w (fitness) met een aantal oefeningen.
Mijn vraag is:
hoe pas ik mijn voeding echt goed aan? Ik wil geen vet meer verbranden verder, maar ook niet aankomen in vet (is een beetje mijn angst). Moet ik dan meer eiwitten eten? Van die shakes bv. die ze in de sportschool verkopen (en dat dan naast mijn gewone voeding)? Met voeding kun je veel bereiken, alleen weet ik de juiste weg er niet in.
Heeft iemand tips misschien? Dank je!geen shakes, die zijn duur en overbodig. Als je meer spieren wilt zal je ook meer moeten eten (m.n. eiwitten) bijkomend gevolg is dat je ook iets aan zal komen in gewicht maar ook in vet. Gezien je gewicht/ lengte is dat geen probleem, je weegt niet veel. Ik weeg bijv. veel maar heb amper vet. Dat bereik ik door in de winter te trainen op massa (dus veel eten, amper cardio en veel krachttraining) in de zomer train ik droog (minder KT en meer cardio)
