Starten met Keto en/of IF (intermitted fasting)

Hoerabanaan donderdag 8 december 2022 om 09:58

De titel spreekt voor zich

Wie wil samen met mij hierover kletsen en onze doelen voor ogen houden? Tips geven waar je iets goedkoop kunt krijgen/bestellen etc. Recepten en nog meer.

Ik ben zelf drie dagen geleden begonnen met een -eerlijk is eerlijk, soort van- keto dieet. Ik wil nog niet 100% gaan, omdat ik ook nog wat wil opmaken uit mijn kast en ik vrij spontaan zonder voorbereiding of nadenken ben begonnen. En omdat het niet in mijn aard zit om van de een op de andere dag compleet te turnen. Zoiets heeft vaak een aanloop of afbouw, maar net hoe je het wilt zien.

Ik heb er veel over nagedacht (onbewust) en voel me nu wel op een moment dat ik denk dat ik het redelijk succesvol kan gaan aanpakken. Mijn doel is dus niet 100% maar 90%. Ik blijf in mijn achterhoofd houden dat er momenten zijn dat ik pragmatisch als ik ben, kies voor iets dat niet op het menu staat.

Laten we elkaar motiveren en dan ben ik natuurlijk nieuwsgierig naar jouw doel(en):
mijn doelen zijn het handhaven van mijn gewicht of misschien ietsjes lichter (max 5 kilo). Maar dat is geen noodzaak. Mijn doelen zijn voornl. gezondheidsvoordelen (hoop ik dan).

Wie doet er mee?

stippensokken donderdag 8 december 2022 om 13:01

Leslie Knobe schreef: ↑
08-12-2022 11:35
Ik zit er ook aan te denken om IF te gaan doen. Wat ik me afvraag, is het erg kwalijk als je je er een keer een dag niet aan houdt? Het is wel mijn insteek om het elke dag te doen, maar mocht er een keer een bijzondere dag tussendoor komen...
En is het erg als je wisselt tussen 11/19 en 12/20?

Zolang je maar minimaal 16 uur vast tussen je eetmomenten, kun je best variëren met je tijden.

Ik doe nu een jaar IF, 16/8. Ik heb op het werk lunchpauze om 12.30h, dus daar bouw ik mijn schema omheen. Maar het komt ook wel veel voor dat ik 18uur vast, als ik 's avonds na het avondeten niks meer neem.

Ik sla heel incidenteel ook wel eens een dag over hoor, misschien 5 of 6 keer afgelopen jaar. Die keer bijvoorbeeld dat ik in een luxe hotel sliep voor één nacht en écht even langs het ontbijtbuffet wilde

Voordelen van IF zijn voor mij vooral dat ik me echt enorm veel energieker voel. Niet dat ik heel slecht en veel at voorheen ofzo, dus ik stond zeker in het begin echt versteld van het effect.

Anoniem_655778c911c2f donderdag 8 december 2022 om 13:02

Ik doe dit in een zeer light variant. Dus IF gemiddeld zo'n 15 uur niet eten per dag (diner voor 19:00, ontbijt na 10:00) en zeker niet keto, maar wel weinig tot geen toegevoegde suikers, dus ik eet vooral producten zonder suiker op de ingredientenlijst (of nog beter: überhaupt geen ingrediëntenlijst). Ik voel me er goed bij, echt minder moe dan als ik wel meer suiker eet en minder last van maag/darmen dan als ik deze minder lang rust geef, dus ik blijf het lekker doen. Maar ik hoef niet af te vallen, dus daar doe ik het niet voor.

Leslie Knobe donderdag 8 december 2022 om 13:39

MarindaH schreef: ↑
08-12-2022 12:02
Nee, lijkt me niet. Bij wisselt het ook weleens als we per ongeluk later eten. Het gaat erom dat je spijsvertering 15/16 uur rust heeft. Allerlei gezondheidsvoordelen. En je went er snel genoeg aan. Ik heb het boek van de bedenker, maar dat ben ik even kwijt helaas.

Dank je!
En jij ook bedankt stippensokken!

leslie knobe wijzigde dit bericht op 08-12-2022 13:40
Reden: Aanvulling

4.63% gewijzigd

fryskefaam donderdag 8 december 2022 om 14:18

Schriftje schreef: ↑
08-12-2022 12:31
Ik moest dat keto even opzoeken, zie ik dat het gewoon KH-arm eten is. Dat doe ik al 15 jaar. Ben er ooit mee begonnen omdat ik 15-20 kilo te zwaar was, maar na 3 weken was ik ook mijn eeuwige buikpijn en vermoeidheid kwijt.
Na een jaar was er 15 kilo af en ik eet nog steeds KH-arm. Ik word nu een beetje misselijk als ik in de supermarkt karretjes zie met wit brood en chips... of sowieso eten uit pakjes en zakjes.
Zo moeilijk is het allemaal niet: koop niets met een etiketje en kook gewoon zelf.
Die 15 kilo is er 10 jaar zonder enige moeite afgebleven. De overgang gaf me er alleen weer 5 kilo bij. Die zijn er nu weer bijna af door mezelf gewoon iets strenger toe te spreken - in de loop der tijd heb ik gemerkt dat ik soms gewoon te veel eet, omdat ik zo lekker kook

Ik heb nooit bewust IF gedaan maar ik eet nooit tussen 19.00 en 07.30. Ik heb niet het idee dat ik daar beter van wordt, het is gewoon gewoonte.

Keto is wat anders dan kh-arm. Keto gaat nog een stapje verder, je gaat dan in ketose en je kan dan bijv. ook bepaalde fruit/groente niet omdat er teveel koolhydraten inzitten en je daardoor uit ketose gaat.

AlexaH donderdag 8 december 2022 om 14:54

fryskefaam schreef: ↑
08-12-2022 10:35
Als je keto eet maar niet helemaal komje dan niet extra aan? Je eet meer vetten en eiwitten aks het goed is maar blijft ook gewoon koolhydraten eten omdat je niet helemaal keto gaat. Ik vroeg me dat laatst af toen ik ook ook overwoog keto te gaan eten (maar toch niet ben gaan doen, keto moet je wel echt veel plannen en voorbereiden en ik ken mezelf )

Ik ga IF doen. Ik eet dan tussen 11 en 19u. En ik laat de snoeperij staan.

Als je calorie-inname niet hoger wordt (althans, hoger is dan de calorie-verbranding) maakt het niet zoveel uit welke macro's je eet.

Schriftje donderdag 8 december 2022 om 15:10

fryskefaam schreef: ↑
08-12-2022 14:18
Keto is wat anders dan kh-arm. Keto gaat nog een stapje verder, je gaat dan in ketose en je kan dan bijv. ook bepaalde fruit/groente niet omdat er teveel koolhydraten inzitten en je daardoor uit ketose gaat.

Dat is gewoon de eerste fase van KH-arm gaan eten. Atkins noemde dat 'inductie'. Dat mag je maar twee weken doen en dan moet je koolhydraten gaan toevoegen. Zo heb ik het ook gedaan. Ik moet er niet aan denken om dat langer vol te moeten houden. Die twee weken was precies genoeg om daarna te weten dat ik door wilde zetten. En met succes dus. Maar keto blijven eten? Niets voor mij. Ik zit nu dus al 15 jaar op ongeveer 50-75 gram koolhydraten per dag en dat is genoeg om lekker te eten, gezond te blijven en op gewicht te blijven.

PeanutbutterJelly donderdag 8 december 2022 om 15:26

wolkie schreef: ↑
08-12-2022 11:33
Even nieuwsgierig, ik ben flink afgevallen door gezond eten en veel wandelen dus zonder IF of keto maar zijn jullie niet bang dat als je ooit stopt met IF/keto dat je razendsnel dan weer aankomt omdat je heel spijsverteringssysteem dan anders werkt? Ik durf dit soort "diëten" nooit aan omdat je ze volgens mij levenslang moet volhouden. Nou moet mijn gezondere levensstijl ook levenslang aanhouden maar ik eet wel alles en wanneer ik wil. Lijkt mij een stuk makkelijker vol te houden en de kans op terugvallen veel kleiner.

Nee. Ik kwam weinig aan na het stoppen met vasten. Hooguit een kilo of 2.

Ik vind persoonlijk vasten makkelijker vol te houden. Gedurende 12 uur tot ik naar bed ga heb ik amper hongergevoel.. In de ochtend gewoon koffie en de ene ochtend gaat gemakkelijker dan de andere. Soms begin ik wel om 11 uur ivm echt een knorrende maag.

Maar als ik niet zou vasten en om 7 uur zou ontbijten dan heb ik ook om 11 uur een knorrende maag. En als ik niet vast wil ik meer snaaien.

Vollemaan donderdag 8 december 2022 om 16:36

Ik ben ook begonnen met IF, merk dat ik nog wat zoekende ben erin. Sowieso wil ik m'n eetpatroon gezonder hebben. Ik ben een stiekeme eter, kan niet stoppen als ik eenmaal begin dus ik moet een stuk bewuster worden. Toch wil ik niet compleet kha gaan eten, ik heb kinderen en soms wil ik ook een koekje of wat chips met ze mee eten. Daar dus vooral zoekende in, kun je met IF wel nog eens wat snaaien? Ik eet nu alleen tussen. 10.00 en 18.00. Soms begin ik later met eten omdat ik geen honger heb. Wij eten rond 17.00 warm en daarna is het voor mij klaar.
Ik ben nu een goede week bezig maar heb nog niet het idee gewicht kwijt te zijn. Morgen wegen, ben benieuwd.

Mijn doel met IF is dat ik een gezonder eet en leefstijl krijg, ik ben niet perse te zwaar. Ik weeg 64.4 bij 165cm, bmi is in de 24. Zou graag 7 kilo kwijt willen nog.

M'n buik voelt wel rustiger nu ik niet meer constant eet.

Je richting is belangrijker dan je snelheid

PeanutbutterJelly donderdag 8 december 2022 om 17:20

Vollemaan schreef: ↑
08-12-2022 16:36
Ik ben ook begonnen met IF, merk dat ik nog wat zoekende ben erin. Sowieso wil ik m'n eetpatroon gezonder hebben. Ik ben een stiekeme eter, kan niet stoppen als ik eenmaal begin dus ik moet een stuk bewuster worden. Toch wil ik niet compleet kha gaan eten, ik heb kinderen en soms wil ik ook een koekje of wat chips met ze mee eten. Daar dus vooral zoekende in, kun je met IF wel nog eens wat snaaien? Ik eet nu alleen tussen. 10.00 en 18.00. Soms begin ik later met eten omdat ik geen honger heb. Wij eten rond 17.00 warm en daarna is het voor mij klaar.
Ik ben nu een goede week bezig maar heb nog niet het idee gewicht kwijt te zijn. Morgen wegen, ben benieuwd.

Mijn doel met IF is dat ik een gezonder eet en leefstijl krijg, ik ben niet perse te zwaar. Ik weeg 64.4 bij 165cm, bmi is in de 24. Zou graag 7 kilo kwijt willen nog.

M'n buik voelt wel rustiger nu ik niet meer constant eet.

Staat je niet blind op gewicht. Pak er een meetlint bij!

En tuurlijk kun je nog eens snaaien! Waarom zo streng? (Ben ik ook wel voor mezelf hoor haha) maar gun jezelf eens wat lekkers ipv: ik mag niet snoepen.

Ik weeg soms mijn voeding. Ik kan absoluut niet inschatten. Ik schep gerust voor 2 personen aan avondeten in mijn bord. Of 40 gram pindakaas ipv 20 door mijn havermout.

Vollemaan donderdag 8 december 2022 om 17:57

PeanutbutterJelly schreef: ↑
08-12-2022 17:20
Staat je niet blind op gewicht. Pak er een meetlint bij!

En tuurlijk kun je nog eens snaaien! Waarom zo streng? (Ben ik ook wel voor mezelf hoor haha) maar gun jezelf eens wat lekkers ipv: ik mag niet snoepen.

Ik weeg soms mijn voeding. Ik kan absoluut niet inschatten. Ik schep gerust voor 2 personen aan avondeten in mijn bord. Of 40 gram pindakaas ipv 20 door mijn havermout.

Klopt hoor, ik pak de meetlint 1x per maand. Ik weeg nu wekelijks omdat ik daarin ook m'n voortgang wil bijhouden. Met 57kilo voel ik me fijner dan nu met 64.

Ja ik ben streng voor mezelf, maar dat moet ik ook want anders verlies ik m'n doel. Als ik nu wat snaai drink ik extra water, als ik dat niet doe dan krijg ik eten en ga ik me alleen maar slechter en schuldiger voelen. Ik ben een 'alles of niets' iemand..
Voeding wegen doe ik ook soms maar dan puur om een inschatting te hebben hoeveel ik nu echt heb.

Je richting is belangrijker dan je snelheid

Hoerabanaan donderdag 8 december 2022 om 18:43

Doreia* schreef: ↑
08-12-2022 11:41
Je kunt ook nu al goed starten. 8 december. Dat is nog een dikke 2 weken tot kerst.
Je hoeft je met Kerst niet totaal ongans te eten. Je mag op die dagen wel de teugels laten vieren.
En dan start je 27 december gewoon weer.

Ik ben zelf ook niet zo'n gelover van 'dan en dan start ik'. Dan komt er voor mijn gevoel zo'n zwaarte op je af. Ik wil het zelf graag luchtig zien. Ik weet wel zeker dat ik met kerst echt wel een wijntje drink en vast ook wel dingen eet die niet keto zijn. Ik heb ook niet de illusie dat het perfect moet zijn. We weten allemaal dat we zondigen, ook de mensen die zeggen dat ze er harcore voor gaan zondigen vaak wel ergens een keer. Al is het maar omdat je vreselijk trek hebt, maar niks keto tot je beschikking hebt.

Joepiejoepie donderdag 8 december 2022 om 18:48

Doreia* schreef: ↑
08-12-2022 11:41
Je kunt ook nu al goed starten. 8 december. Dat is nog een dikke 2 weken tot kerst.
Je hoeft je met Kerst niet totaal ongans te eten. Je mag op die dagen wel de teugels laten vieren.
En dan start je 27 december gewoon weer.

Ja dat weet ik maar ik weet dat ik dat rond kerst niet red

en ik werk goed op een stip op de horizon: dan start ik en dat doe ik zo en zo lang. Anders begin ik niet en hou ik het niet vol. Lekker suf maar goed.

Onsjemeer donderdag 8 december 2022 om 19:05

Leuk, ik schrijf ook mee. Ik ben eind augustus gestart op aanraden van mijn fysio. Sindsdien 8 kg kwijt en pas weer in m'n kleding. Helaas heb ik een schildklierprobleem wat nu ook weer ontregeld is (mogelijk door IF) dus moet ik iets in mijn medicatie aanpassen. Ik vrees dat dat me weer wat gaat kosten aan kilo's.
Ik eet vier dagen per week één maal per dag (22:2), overige dagen eet ik twee keer per dag (18:6). Ik snoep niet, drink geen alcohol, snack niet, eet geen toegevoegde suikers etc. Heb het idee dat ik nu wat stil kom te staan dus m'n volgende stap is om ook caloriebeperkter te eten. Mijn guilty pleasure is groene chai thee met volle haver melk. Dat wordt dus, als dit pak leeg is, normale havermelk. En weer 20+ kaas etc.
Reden waarom ik dit doe is dat ik intensiever kan sporten nu ik slanker ben en minder weeg. Dat levert me zoveel plezier op dat het het waard is.
Overigens is er een Amerikaanse facebookgroep die ik volg: 'intermittant fasting for women beyond 40, 50, 60'. Das een enorm actieve groep. Er zitten ook wel wat helden die bijv 48 uur tot een week vasten. Is vast goed maar dat durf ik niet.

PeanutbutterJelly donderdag 8 december 2022 om 19:19

Onsjemeer schreef: ↑
08-12-2022 19:05
Leuk, ik schrijf ook mee. Ik ben eind augustus gestart op aanraden van mijn fysio. Sindsdien 8 kg kwijt en pas weer in m'n kleding. Helaas heb ik een schildklierprobleem wat nu ook weer ontregeld is (mogelijk door IF) dus moet ik iets in mijn medicatie aanpassen. Ik vrees dat dat me weer wat gaat kosten aan kilo's.
Ik eet vier dagen per week één maal per dag (22:2), overige dagen eet ik twee keer per dag (18:6). Ik snoep niet, drink geen alcohol, snack niet, eet geen toegevoegde suikers etc. Heb het idee dat ik nu wat stil kom te staan dus m'n volgende stap is om ook caloriebeperkter te eten. Mijn guilty pleasure is groene chai thee met volle haver melk. Dat wordt dus, als dit pak leeg is, normale havermelk. En weer 20+ kaas etc.
Reden waarom ik dit doe is dat ik intensiever kan sporten nu ik slanker ben en minder weeg. Dat levert me zoveel plezier op dat het het waard is.
Overigens is er een Amerikaanse facebookgroep die ik volg: 'intermittant fasting for women beyond 40, 50, 60'. Das een enorm actieve groep. Er zitten ook wel wat helden die bijv 48 uur tot een week vasten. Is vast goed maar dat durf ik niet.

Minder? Mijn vraag aan jou is, eet je wel genoeg? Misschien dat je daarom op een plateau zit. Omdat je te weinig eet. Want op die 2 dagen dat je 1 maaltijd eet zit je hoe dan ook onder je rustverbranding.

Hoerabanaan donderdag 8 december 2022 om 19:21

Ik heb gehoord dat als je eenmaal gewend bent geraakt aan dat fasten, en je hebt de juiste soort kalorie inname gehad vóór je gaat vasten, dat je er dan eigenlijk heel weinig last van hebt. Maar goed, heb nog nooit langer gevast dat 1 maaltijd per dag.

Onsjemeer donderdag 8 december 2022 om 19:35

@pindakaasmetjam: volgens de Amerikaanse dames kun je niet te weinig eten omdat het lichaam dan overgaat op vetverbranding. Belangrijk is wel om je vitamines, aminozuren en mineralen etc binnen te krijgen. Daar neem ik dan ook supplementen voor. Op vrijdag doe ik bijvoorbeeld 15 km hardlopen van werk naar huis voordat ik aan m'n maaltijd begin. Om geen last te krijgen van honger of duizelingen neem je overdag een mineralen supplement. Ik moet zeggen dat ik het niet heftiger maak dan dat. Ik lees op pagina's over IF en sporten dat er ook een groep dames is die 48 uur vast en dan nog een marathon loopt. Heel heftig en ik ben bang dat je daarmee wel verkeerd doet voor je lijf.

Onsjemeer donderdag 8 december 2022 om 19:44

Nog een positief iets over vasten: je eet veel minder en schoner. Ik hoef echt maar een paar keer per week te koken en zonder alle snacks etc is het goedkoop, helemaal in deze tijd van prijsverhogingen. Ik deed jaren geleden weight watchers en man wat was dat duur. IF is als methode goedkoper en simpeler en je hoeft geen rare dure dingen in huis te halen (behalve m'n mineralen dan

).

Koettie donderdag 8 december 2022 om 21:01

Ik ben vier jaar terug van de ene op de andere dag begonnen met keto. Heerlijk, ben me heel snel veel beter gaan voelen, at daarvoor wel ok maar niet hypergezond. Ben flink afgevallen, op een bepaald punt teveel, terwijl ik at als een bootwerker. Uiteindelijk rond de 15 kilo kwijt. Een jaar later gestopt met roken en 15 kilo er weer bij.. Is ook niet meer weggegaan helaas. Maar ik eet nog steeds voornamelijk keto, soms schakel ik naar koolhydraatarm, bijv in vakanties. Ben er mega aan gewend. Alleen jammer dat die kilo's nu wel gebleven zijn haha. Qua gezondheid heb ik er nog zeker profijt van.

IF deed ik maar ik eet dan vaak juist te weinig. Probeer nu weer te ontbijten maar dan weer geen trek dus is nog even zoeken naar balans.

Hoerabanaan donderdag 8 december 2022 om 22:51

Onsjemeer schreef: ↑
08-12-2022 19:35
Ik lees op pagina's over IF en sporten dat er ook een groep dames is die 48 uur vast en dan nog een marathon loopt. Heel heftig en ik ben bang dat je daarmee wel verkeerd doet voor je lijf.

Ik kan me niet goed voorstellen dat dat gezond is. Je bent je lijf daarmee in een extreme stress situatie aan het brengen. Ik heb er geen verstand van, maar ik heb wel zoiets als logisch verstand en dit klinkt voor mij niet logisch in combinatie met gezondheid. Maar goed, moet ieder voor zich weten. Ik denk dat de meeste mensen IF op zichzelf al niet gezond vinden klinken, laat staan als je er ook nog dit soort capriolen bij uithaalt.
Ik hoop dan maar dat iemand het vooral voor zichzelf doet, omdat ze er zelf een goed gevoel bij krijgen en niet omdat ze denken dat ze anders niet gezond bezig zijn. Als iemand hier blij van wordt, tja, vooral doen. Ik denk dat er mensen met zijn met eetproblemen die op dezelfde manier met (niet) eten en intensief sporten bezig zijn. Waar gaat gezondheid over in problematisch gedrag?

Hoerabanaan donderdag 8 december 2022 om 22:57

Onsjemeer schreef: ↑
08-12-2022 19:44
Nog een positief iets over vasten: je eet veel minder en schoner. Ik hoef echt maar een paar keer per week te koken en zonder alle snacks etc is het goedkoop, helemaal in deze tijd van prijsverhogingen. Ik deed jaren geleden weight watchers en man wat was dat duur. IF is als methode goedkoper en simpeler en je hoeft geen rare dure dingen in huis te halen (behalve m'n mineralen dan ).

Haha, nou, dat goedkoper ben ik nog niet helemaal met je eens. Ok, niet eten is idd gratis (op goede vitaminen na). Maar niet in combinatie met ketogeen eten. Waar ik altijd graag gebruik maak van bonusaanbiedingen, kan ik daar nu helemaal niks meer van kopen en ben ik veroordeeld voor veel te dure producten

Nu is bij appie de unox soep in zak in de aanbieding. Ik haalde daar graag de linzen of pompoensoep. Vond ik voorheen wel eens makkelijk om ff tussendoor te eten. Maar dat kan niet meer, want toegevoegde suiker of een groente die ik niet mag en verdikt met zetmeelproducten. Of ik kocht 1+1 mayo. Maar in al die mayo zit suiker. Als ik al die producten suikervrij moet kopen, zit ik ongetwijfeld vast aan een gezondheidswinkels voor de dubbele prijs dan wat ik kocht. Oeps. Ik heb deze week nog nooit zulke dure boodschappen gehad.

Koettie donderdag 8 december 2022 om 23:44

Je kan makkelijk zelf soep maken. Het is vooral meer werk. Ik vries veel in. Maar wel gedeelde irritatie dat vooral het ijs/cola/alle andere bewerkte dingen zijn ipv kaas en groente.

Anoniem_63cba69ca6edf vrijdag 9 december 2022 om 08:31

PeanutbutterJelly schreef: ↑
08-12-2022 15:26
Nee. Ik kwam weinig aan na het stoppen met vasten. Hooguit een kilo of 2.

Ik vind persoonlijk vasten makkelijker vol te houden. Gedurende 12 uur tot ik naar bed ga heb ik amper hongergevoel.. In de ochtend gewoon koffie en de ene ochtend gaat gemakkelijker dan de andere. Soms begin ik wel om 11 uur ivm echt een knorrende maag.

Maar als ik niet zou vasten en om 7 uur zou ontbijten dan heb ik ook om 11 uur een knorrende maag. En als ik niet vast wil ik meer snaaien.

Dit is ook mijn ervaring. Al zit ik er nog niet echt goed in, ik heb tot nu toe het vasten nog niet voor langere tijd gedaan, omdat ik het echt zoeken vind qua eettijden. Maar het volhouden vind ik ook niet het moeilijke gedeelte.
Vraag aan de ervaren IF-ers: hoe ziet jullie dag eruit qua maaltijden, tussendoortjes en eettijden?
Ik doe meestal zo:
In de ochtend water, koffie, thee.
Om 11 uur ontbijt
Om 14 uur lunch
Om 16 uur tussendoortje
Om 18.30 uur avondeten

Koettie vrijdag 9 december 2022 om 09:09

Ik eet meestal alleen lunch en avondeten. Geen tussendoortjes. Dan wel grote maaltijden.

stippensokken vrijdag 9 december 2022 om 11:10

VivaRosa22 schreef: ↑
09-12-2022 08:31
Dit is ook mijn ervaring. Al zit ik er nog niet echt goed in, ik heb tot nu toe het vasten nog niet voor langere tijd gedaan, omdat ik het echt zoeken vind qua eettijden. Maar het volhouden vind ik ook niet het moeilijke gedeelte.
Vraag aan de ervaren IF-ers: hoe ziet jullie dag eruit qua maaltijden, tussendoortjes en eettijden?

Mijn ritme:
tot 12.30h - alleen groene thee (zonder smaakjes)
12.30h - ontbijt/lunch (variërend tussen kwark met noten/fruit of twee boterhammen met hartig beleg of een goedgevulde salade.
15.00h/16.00h - tussendoortje: fruit of noten, soms een koekje of handje chips.
18.00h - avondmaaltijd
19.30h - soms nog een koekje of wat yoghurt na, maar vaker niet dan wel.

Ik doe primair aan IF om me fysiek beter te voelen, minder suikerdips etc. Gewicht kwijt raken is een fijne bijkomstigheid, maar staat voor mij niet op nummer één. Ik val met dit schema heel langzaam wat af, ben het afgelopen jaar zo'n 5kg kwijtgeraakt.

Als ik op zaterdagavond wil borrelen, dan doe ik dat gewoon. Ook als ik dan om 23.00h nog wat eet. Dan schuift mijn eerste eetmoment op zondagmiddag naar 15.00h en skip ik de tussendoortjes 's middags. Ik heb er totaal geen moeite mee. De eerste paar weken knorde mijn maag 's ochtends heel erg, maar daar ben ik nu echt wel doorheen.

Doreia* vrijdag 9 december 2022 om 11:16

Hoerabanaan schreef: ↑
08-12-2022 22:57
Haha, nou, dat goedkoper ben ik nog niet helemaal met je eens. Ok, niet eten is idd gratis (op goede vitaminen na). Maar niet in combinatie met ketogeen eten. Waar ik altijd graag gebruik maak van bonusaanbiedingen, kan ik daar nu helemaal niks meer van kopen en ben ik veroordeeld voor veel te dure producten
Nu is bij appie de unox soep in zak in de aanbieding. Ik haalde daar graag de linzen of pompoensoep. Vond ik voorheen wel eens makkelijk om ff tussendoor te eten. Maar dat kan niet meer, want toegevoegde suiker of een groente die ik niet mag en verdikt met zetmeelproducten. Of ik kocht 1+1 mayo. Maar in al die mayo zit suiker. Als ik al die producten suikervrij moet kopen, zit ik ongetwijfeld vast aan een gezondheidswinkels voor de dubbele prijs dan wat ik kocht. Oeps. Ik heb deze week nog nooit zulke dure boodschappen gehad.

Als je dit soort producten haalt, dan zit je ook heel hoog in je zoutinname verwacht ik. Er zit in dit soort voorverpakte soepen ontzettend veel zout. Beter ga je naar de markt, koop daar een pompoen of linzen en maak je dat zelf. Als je een staafmixer hebt, is dat een fluitje van een cent. Wij maken op donderdagavond vaak 2 liter soep. Daar eten we als gezin dan een paar dagen van, bij een broodmaaltijd of voor het warm eten.

Mayo voegt eigenlijk ook helemaal niets toe aan je eten, behalve op een patatje

I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe

Actieve topics