Lijf & Lijn
alle pijlers
strak(ker) in 45 dagen, haalbaar?
zondag 1 juni 2014 om 12:31
Nog 45 dagen en dan ga ik op vakantie, heerlijk naar de zon!
Voor die tijd zou ik graag nog wat strakker worden (wie niet?) maar vraag me af of dat haalbaar is binnen zo'n korte tijd!
Ik ben niet dik, draag maat 36/38, weeg zo'n 63 kilo bij 170 cm. Het gaat me ook niet zo zeer om het gewicht. Met name buik en benen/billen mogen wat strakker.
Wat ik nu al doe zo'n half jaartje is 1 x pw bodypump en 1 x 5 km hardlopen. Wil proberen er nog een x pump bij te doen, hopelijk lukt dat icm drukke baan.
Ik ben vandaag begonnen met de 30 day
ab challenge. Kijk nog maar even niet naar dag 30. Daarnaast eet ik gezond (groente fruit, toch ook wel genoeg koolhydraten en eiwitten) maar helaas houd ik ook van chocola en een lekker wijntje. Dit ga ik beperken tot het weekend ( en dan uiteraard nog met mate).
Wat denken jullie? Haalbare kaart of hopeloze poging?
Voor die tijd zou ik graag nog wat strakker worden (wie niet?) maar vraag me af of dat haalbaar is binnen zo'n korte tijd!
Ik ben niet dik, draag maat 36/38, weeg zo'n 63 kilo bij 170 cm. Het gaat me ook niet zo zeer om het gewicht. Met name buik en benen/billen mogen wat strakker.
Wat ik nu al doe zo'n half jaartje is 1 x pw bodypump en 1 x 5 km hardlopen. Wil proberen er nog een x pump bij te doen, hopelijk lukt dat icm drukke baan.
Ik ben vandaag begonnen met de 30 day
ab challenge. Kijk nog maar even niet naar dag 30. Daarnaast eet ik gezond (groente fruit, toch ook wel genoeg koolhydraten en eiwitten) maar helaas houd ik ook van chocola en een lekker wijntje. Dit ga ik beperken tot het weekend ( en dan uiteraard nog met mate).
Wat denken jullie? Haalbare kaart of hopeloze poging?
zondag 1 juni 2014 om 12:46
Bijna acht maanden geleden ben ik begonnen met 30 day shred. Gewoon via youtube. Daar verloor ik serieus centimeters mee. Mijn beginsituatie was wel 0,0 aan sport. Zelf heb ik ook nooit te zwaar gewogen, ging mij ook meer om het strakker worden.
Uiteindelijk ben ik krachttraining gaan doen en het werkt als een tierelier (2 keer per week). Ik denk dat dit komt omdat ik voorheen echt helemaal niets aan sport deed.
Ik denk dat je met jouw voornemen van gezond en goed eten met een beloning in het weekend en wat krachttraining best een eindje kunt komen.
Uiteindelijk ben ik krachttraining gaan doen en het werkt als een tierelier (2 keer per week). Ik denk dat dit komt omdat ik voorheen echt helemaal niets aan sport deed.
Ik denk dat je met jouw voornemen van gezond en goed eten met een beloning in het weekend en wat krachttraining best een eindje kunt komen.
zondag 1 juni 2014 om 12:52
Thanx! Dat biedt hoop haha! Ik ben in december begonnen, daarvoor ook de shred geprobeerd maar vond het zo saai elke x hetzelfde. De sportschool houd ik beter vol, is ook gezellig! Alleen vind het resultaat nu na die paar maanden een beetje tegenvallen. Wellicht dat anders eten toch meer resultaat gaat geven. Heb op zich best spieren, ik merk dat ik steeds meer gewicht kan tillen. Zit alleen zo'n ontsierend laagje over 
zondag 1 juni 2014 om 12:57
Dat shredden was ook saai. Ik moest van mijzelf eerst zoiets doen voordat ik mijzelf onsterfelijk belachelijk zou maken in de sportschool. Was helemaal niet nodig achteraf. Krachttraining vind ik best verslavend omdat het vrij snel resultaat laat zien. Ik train wel met een voor mij opgesteld schema, 'deel' een instructeur met nog twee dames (om houding te corrigeren e.d.)
Maar in een maand was mijn kont 'gelift' buik strak en mijn bovenarmen veel meer gedefinieerd. Benen vind ik lastig, dat duurt volgens mij het langst om dat aan te pakken.
Maar in een maand was mijn kont 'gelift' buik strak en mijn bovenarmen veel meer gedefinieerd. Benen vind ik lastig, dat duurt volgens mij het langst om dat aan te pakken.
zondag 1 juni 2014 om 14:14
Bodypump is geen echte krachttraining, je traint dan met lichte(re) gewichten dan bij krachttraining en je traint het spieruithoudingsvermogen. Je wordt wel vaak iets gestroomlijnder van pump en je pakt je hele lichaam aan in 1 les, dat is fijn. Maar jij doet dat al en wilt snel resultaat. Daarvoor moet je gewoon werken, klaar
zondag 1 juni 2014 om 14:14
Bodypump is een kracht-cardio combinatie. Ik vind bodypump erg effectief, helemaal in combinatie met gezond eten en hardlopen. Alleen 1 x per week schiet niet op. Ik zou jou aanraden 2 x per week bodypump te gaan doen en daarnaast nog de shred. Ook suikers uit je voedsel bannen kan erg helpen.
O, en bij pump ook erg belangrijk: zorg dat je de oefeningen goed uitvoert (vraag anders of de instructeur extra wil kijken bij je) én doe genoeg gewicht erop. Is de oefening gemakkelijk vol te houden? Dan gebruik je te weinig gewicht en heeft het niet veel effect.
Succes!
O, en bij pump ook erg belangrijk: zorg dat je de oefeningen goed uitvoert (vraag anders of de instructeur extra wil kijken bij je) én doe genoeg gewicht erop. Is de oefening gemakkelijk vol te houden? Dan gebruik je te weinig gewicht en heeft het niet veel effect.
Succes!
zondag 1 juni 2014 om 14:44
quote:GreetBilspleet schreef op 01 juni 2014 @ 13:36:
[...]
Natuurlijk kan dat.
[afbeelding]Onzinfoto. De bilspieren zijn geen grote spieren. Als ze getraind zijn wordt de bibs niet perse ronder. Op de foto zie je een genetisch gevulde bibs met vet of implantaten dat zou ook kunnen. Foto 1 en 2 lijken me zeker niet dezelfde persoon en de conditie waarin de foto is genomen is ook zeker niet hetzelfde.
[...]
Natuurlijk kan dat.
[afbeelding]Onzinfoto. De bilspieren zijn geen grote spieren. Als ze getraind zijn wordt de bibs niet perse ronder. Op de foto zie je een genetisch gevulde bibs met vet of implantaten dat zou ook kunnen. Foto 1 en 2 lijken me zeker niet dezelfde persoon en de conditie waarin de foto is genomen is ook zeker niet hetzelfde.
zondag 1 juni 2014 om 14:45
quote:Supersoulfighter schreef op 01 juni 2014 @ 14:14:
Bodypump is een kracht-cardio combinatie. Ik vind bodypump erg effectief, helemaal in combinatie met gezond eten en hardlopen. Alleen 1 x per week schiet niet op. Ik zou jou aanraden 2 x per week bodypump te gaan doen en daarnaast nog de shred. Ook suikers uit je voedsel bannen kan erg helpen.
O, en bij pump ook erg belangrijk: zorg dat je de oefeningen goed uitvoert (vraag anders of de instructeur extra wil kijken bij je) én doe genoeg gewicht erop. Is de oefening gemakkelijk vol te houden? Dan gebruik je te weinig gewicht en heeft het niet veel effect.
Succes!
Dat is veel te veel van hetzelfde.
Shred is gewoon een cardio workout.
Drie of twee keer in de week pump zou resultaat moeten geven, maar wil je echt effectief trainen ga dan naar 3 keer in de week KT met daarnaast een minimum aan cardio en gezonde voeding. Met een half jaar zul je verschil zien.
Bodypump is een kracht-cardio combinatie. Ik vind bodypump erg effectief, helemaal in combinatie met gezond eten en hardlopen. Alleen 1 x per week schiet niet op. Ik zou jou aanraden 2 x per week bodypump te gaan doen en daarnaast nog de shred. Ook suikers uit je voedsel bannen kan erg helpen.
O, en bij pump ook erg belangrijk: zorg dat je de oefeningen goed uitvoert (vraag anders of de instructeur extra wil kijken bij je) én doe genoeg gewicht erop. Is de oefening gemakkelijk vol te houden? Dan gebruik je te weinig gewicht en heeft het niet veel effect.
Succes!
Dat is veel te veel van hetzelfde.
Shred is gewoon een cardio workout.
Drie of twee keer in de week pump zou resultaat moeten geven, maar wil je echt effectief trainen ga dan naar 3 keer in de week KT met daarnaast een minimum aan cardio en gezonde voeding. Met een half jaar zul je verschil zien.
zondag 1 juni 2014 om 14:52
Even over die foto's. Als je 25 bent zou je wel wat strakker mogen zijn dan de dame op foto 1, maar als je eerder tegen de 40 loopt mag je daarmee in je handjes knijpen. De boel gaat hoe dan ook hangen Ik ben trouwens blij dat ik niet van die dunne billetjes heb. Als je dan mager wordt blijft er gelijk niets meer van over.
zondag 1 juni 2014 om 16:08
Nee dus. Voor echt snel resultaat zul je echt moeten krachttrainen. 2 keer per week. En niet zoveel cardio. Daarnaast een proteine rijk en koolhydraat arm (niet loos!) dieet en je zult echt snel resultaat zien. Zeker als je nu al behoorlijk op gewicht bent. Wissel ook af qua trainen. Want je lichaam went aan beweging.
Als je krachttraint zul je ook elke week gewicht erop moeten gooien. Als dat niet lukt dan doe je iets niet goed. Uiteindelijk gaat dat steeds minder en langzamer, maar dan ben je al gewichten aan het wegzetten waar de kerels in de sportschool respect voor hebben!
Als je krachttraint zul je ook elke week gewicht erop moeten gooien. Als dat niet lukt dan doe je iets niet goed. Uiteindelijk gaat dat steeds minder en langzamer, maar dan ben je al gewichten aan het wegzetten waar de kerels in de sportschool respect voor hebben!
zondag 1 juni 2014 om 16:08
zondag 1 juni 2014 om 16:11
En nog iets: heel veel trainen per week heeft niet veel zin. Beter 2 keer en dan heel zwaar met langzame bewegingen(minder kans op blessures) zodat je lichaam echt pijn doet en moet herstellen. Geef het ook de kans te herstellen. Dag na zo'n krachttaining alleen stukje stevig wandelen of fietsen om de spieren los te krijgen.
zondag 1 juni 2014 om 16:11
quote:imogen75, 70 seconden geleden
Nee dus. Voor echt snel resultaat zul je echt moeten krachttrainen. 2 keer per week. En niet zoveel cardio. Daarnaast een proteine rijk en koolhydraat arm (niet loos!) dieet en je zult echt snel resultaat zien. Zeker als je nu al behoorlijk op gewicht bent. Wissel ook af qua trainen. Want je lichaam went aan beweging.
Als je krachttraint zul je ook elke week gewicht erop moeten gooien. Als dat niet lukt dan doe je iets niet goed. Uiteindelijk gaat dat steeds minder en langzamer, maar dan ben je al gewichten aan het wegzetten waar de kerels in de sportschool respect voor hebben!Inderdaad. Je moet voor squaten toch wel denken aan zo'n anderhalf keer je lichaamsgewicht als eerste doel.
Nee dus. Voor echt snel resultaat zul je echt moeten krachttrainen. 2 keer per week. En niet zoveel cardio. Daarnaast een proteine rijk en koolhydraat arm (niet loos!) dieet en je zult echt snel resultaat zien. Zeker als je nu al behoorlijk op gewicht bent. Wissel ook af qua trainen. Want je lichaam went aan beweging.
Als je krachttraint zul je ook elke week gewicht erop moeten gooien. Als dat niet lukt dan doe je iets niet goed. Uiteindelijk gaat dat steeds minder en langzamer, maar dan ben je al gewichten aan het wegzetten waar de kerels in de sportschool respect voor hebben!Inderdaad. Je moet voor squaten toch wel denken aan zo'n anderhalf keer je lichaamsgewicht als eerste doel.
You know how I know? Because I reeaally think so!
