Lijf & Lijn
alle pijlers
Strak worden
maandag 21 mei 2012 om 17:21
Hallo allemaal,
Ik ben een jonge meid die graag strak wil worden. Ik ben helemaal niet te zwaar: +/- 62,5 kilo bij 1.77m, maar ik heb toch nog last van de zogenoemde ''lovehandles'' boven mijn spijkerbroeken. Ik weet dat sporten belangrijk is en ben onlangs begonnen met hardlopen en pilates. Wat ik erg lastig vind is dat je overal andere verhalen hoort, koolhydraatarm, vetarm, wel hardlopen, niet hardlopen, etc. Wat is nou echt goed en gezond om een mooi strak lichaam te krijgen?
Ik ben een jonge meid die graag strak wil worden. Ik ben helemaal niet te zwaar: +/- 62,5 kilo bij 1.77m, maar ik heb toch nog last van de zogenoemde ''lovehandles'' boven mijn spijkerbroeken. Ik weet dat sporten belangrijk is en ben onlangs begonnen met hardlopen en pilates. Wat ik erg lastig vind is dat je overal andere verhalen hoort, koolhydraatarm, vetarm, wel hardlopen, niet hardlopen, etc. Wat is nou echt goed en gezond om een mooi strak lichaam te krijgen?
maandag 21 mei 2012 om 17:29
maandag 21 mei 2012 om 17:31
http://jessevandervelde.c ... chaam-drie-gouden-regels/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 21 mei 2012 om 17:33
maandag 21 mei 2012 om 17:35
http://www.beautylab.nl/2012/01/how-to-strak-lichaam/
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
maandag 21 mei 2012 om 17:36
Krachttraining en intervaltraining/explosieve cardiotraining denk ik. Je hoeft niet veel gewicht kwijt, dus urenlang 'lichte' cardio zoals hardlopen levert niet heel veel op. Eens vragen op de sportschool?
O, en qua eten gewoon gezond, rustig aan met suiker en niet-volkoren koolhydraten, niet al te idioot snacken, dan moet het wel goedkomen lijkt me
O, en qua eten gewoon gezond, rustig aan met suiker en niet-volkoren koolhydraten, niet al te idioot snacken, dan moet het wel goedkomen lijkt me
maandag 21 mei 2012 om 17:36
Ik ben nu weer wat slapper, omdat ik door een slijmbeursontsteking minder ben gaan sporten.
Maar ik heb een tijdje hardgelopen icm thuis wat krachtoefeningen. Beiden 2/3 keer per week. Toen zag ik na een maan of 2 resultaat.
Vorig jaar 2 keer per week Bodypump en 1 keer per week spinning. Ook daar na een maand of twee resultaat, wat steeds beter werd.
Verder eet ik altijd vrij gezond.
Maar ik heb een tijdje hardgelopen icm thuis wat krachtoefeningen. Beiden 2/3 keer per week. Toen zag ik na een maan of 2 resultaat.
Vorig jaar 2 keer per week Bodypump en 1 keer per week spinning. Ook daar na een maand of twee resultaat, wat steeds beter werd.
Verder eet ik altijd vrij gezond.
maandag 21 mei 2012 om 17:38
maandag 21 mei 2012 om 17:40
Ik denk dat ik de sportschool maar moet induiken. Groepslessen lijkt me ook wel wat.. Moet me daar maar eens meer gaan in verdiepen.
@ rosings, ik snap wat je bedoeld. Ik koop ze wel in de juiste maat, maar ik moet zeggen dat het ook vooral aan het model ligt. Een iets hogere broek zorgt ervoor dat ik er geen last van heb.
Ik zie alleen soms vrouwen met zo'n mooi strak lichaam en ik vraag me altijd af hoe ze het doen.
Nogmaals, bedankt voor de tips!
@ rosings, ik snap wat je bedoeld. Ik koop ze wel in de juiste maat, maar ik moet zeggen dat het ook vooral aan het model ligt. Een iets hogere broek zorgt ervoor dat ik er geen last van heb.
Ik zie alleen soms vrouwen met zo'n mooi strak lichaam en ik vraag me altijd af hoe ze het doen.
Nogmaals, bedankt voor de tips!
maandag 21 mei 2012 om 17:46
quote:rosings schreef op 21 mei 2012 @ 17:34:
Als je lovehandles boven je spijkerbroek hebt, koop je de broek dan niet gewoon te klein? Negeer het nummer wat er in staat en ga voor wat goed past. Dan heb je geen lovehandles
Je lengte en gewicht lijken me niet het probleem iig
Dat is toch niet altijd zo. Als je smalle heupen en kleine billen hebt is een maat groter te wijd, dat zakt af.
Ik ben iets zwaarder maar ook iets langer en had ze nooit, die lovehandles, wel een beetje bol buikje, zelfs met ondergewicht. De laatste 2 jaar zitten ze er ineens terwijl ik meer sport dan ooit (meestal 5 à 6 lessen per week), maar dat zal wel een kwestie van leeftijd zijn.
Jij bent nog zo jong, letten op je voeding en sporten zou het moeten lukken. Combinatie van hardlopen en pilates lijkt me goed, evt. nog aanvullen met wat krachttraining. Bodypump is leuk, vind ik dan tenminste. En ook niet te weinig eten, als je meer sport heb je ook meer nodig.
Als je lovehandles boven je spijkerbroek hebt, koop je de broek dan niet gewoon te klein? Negeer het nummer wat er in staat en ga voor wat goed past. Dan heb je geen lovehandles
Je lengte en gewicht lijken me niet het probleem iig
Dat is toch niet altijd zo. Als je smalle heupen en kleine billen hebt is een maat groter te wijd, dat zakt af.
Ik ben iets zwaarder maar ook iets langer en had ze nooit, die lovehandles, wel een beetje bol buikje, zelfs met ondergewicht. De laatste 2 jaar zitten ze er ineens terwijl ik meer sport dan ooit (meestal 5 à 6 lessen per week), maar dat zal wel een kwestie van leeftijd zijn.
Jij bent nog zo jong, letten op je voeding en sporten zou het moeten lukken. Combinatie van hardlopen en pilates lijkt me goed, evt. nog aanvullen met wat krachttraining. Bodypump is leuk, vind ik dan tenminste. En ook niet te weinig eten, als je meer sport heb je ook meer nodig.
maandag 21 mei 2012 om 18:11
quote:blijfgewoonbianca schreef op 21 mei 2012 @ 17:31:
http://jessevandervelde.c ... chaam-drie-gouden-regels/niet zo snugger deze jongen, je kunt ten eerste niet volledig koolhydraten uit een maaltijd schrappen. Overal zitten koolhydraten in, ook in groenten. Daarnaast oppert hij heel enthousiast dan veel eiwit aan de maaltijd toe te voegen, daarbij vergeten dat niet iedereen vlees, vis en eieren eten. Maar goed, tips zijn verder prima, maar daar struikel ik dan over, dieettips die niet helemaal kloppen.
http://jessevandervelde.c ... chaam-drie-gouden-regels/niet zo snugger deze jongen, je kunt ten eerste niet volledig koolhydraten uit een maaltijd schrappen. Overal zitten koolhydraten in, ook in groenten. Daarnaast oppert hij heel enthousiast dan veel eiwit aan de maaltijd toe te voegen, daarbij vergeten dat niet iedereen vlees, vis en eieren eten. Maar goed, tips zijn verder prima, maar daar struikel ik dan over, dieettips die niet helemaal kloppen.
maandag 21 mei 2012 om 19:36
Vlees, vis en eieren zijn niet de enige eiwitbronnen Jeane.
Er zit een verschil tussen meervoudige- en enkelvoudige kh's en daar doelt hij op.
Zo min mogelijk witte producten zoals pasta, licht brood en koekjes (deze zijn nog slechter) maar veel groenten, volkoren producten met mate, niet teveel fruit (fructose is ook dikmakend) etc, etc,
Er zit een verschil tussen meervoudige- en enkelvoudige kh's en daar doelt hij op.
Zo min mogelijk witte producten zoals pasta, licht brood en koekjes (deze zijn nog slechter) maar veel groenten, volkoren producten met mate, niet teveel fruit (fructose is ook dikmakend) etc, etc,
maandag 21 mei 2012 om 19:40
In het begin kunnen groepslessen zeker bijdragen aan een strak lichaam maar dat zal op een gegeven moment minder worden.
Je kunt immers niet blijven ophogen met gewicht bij een squat of een lunge.
Je kunt groepslessen, bodypower, bodypump beter zien als een spieruithoudingsvermogen les.
Wil je echt verder gaan met spieren kweken zal het gewicht veel hoger moeten en dan red je het niet met 80 hh
Je kunt immers niet blijven ophogen met gewicht bij een squat of een lunge.
Je kunt groepslessen, bodypower, bodypump beter zien als een spieruithoudingsvermogen les.
Wil je echt verder gaan met spieren kweken zal het gewicht veel hoger moeten en dan red je het niet met 80 hh
maandag 21 mei 2012 om 23:12
Je kunt ook nog even kijken hoe je verhouding in voeding is (koolhydraten-eiwitten-vetten). Bij mij is een verhouding van 40-30-30 goed voor een strak lijf. Eiwitten verhogen als je op kracht traint, koolhydraten bij duursport.
En wissel af met wat je doet qua sport, train je steeds weer nieuwe spiergroepen.
En wissel af met wat je doet qua sport, train je steeds weer nieuwe spiergroepen.
woensdag 23 mei 2012 om 11:39
Dit is wel een open deur. Algemeen bekend: minder bewerkte producten en vermijdt wit meel, suikers etc. Wel volkoren, maar met mate, veel groenten en eiwitten. Zover waren we al. Maar zijn suggestie voor meer eiwit is: vlees, vis en ei. Beetje onhandige tip, als je dit niet eet. Dat was wat ik opmerkte over zijn tips.
