Lijf & Lijn
alle pijlers
strakker worden en afvallen vooral rond buik
donderdag 21 april 2016 om 06:57
Ik ben inmiddels heel wat kilo's afgevallen maar mijn buik is het enige waar ik nog niet tevreden over ben.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
donderdag 21 april 2016 om 07:26
donderdag 21 april 2016 om 07:39
quote:prik schreef op 21 april 2016 @ 07:26:
Ik heb het idee dat oefeningen niet werken om buikvet kwijt te raken. Je kunt immers niet plaatselijk afvallen. Wel kweek je meer spieren op die bepaalde plek, waardoor je er misschien strakker uitziet, maar als je echt veel buikvet hebt zie je nog niet zoveel van die spieren.Dit. Je kunt niet lokaal afvallen. Was het maar zo'n feest.
Ik heb het idee dat oefeningen niet werken om buikvet kwijt te raken. Je kunt immers niet plaatselijk afvallen. Wel kweek je meer spieren op die bepaalde plek, waardoor je er misschien strakker uitziet, maar als je echt veel buikvet hebt zie je nog niet zoveel van die spieren.Dit. Je kunt niet lokaal afvallen. Was het maar zo'n feest.
donderdag 21 april 2016 om 07:44
Youtube workouts zijn er genoeg om thuis te doen. Of Kayla Itsines' Bikini Body Guide, lijkt een beetje op die plaatjes hierboven, maar dan is het 12 weken helemaal voor je uitgekauwd elke workout. Hoef je niet bij elkaar te verzinnen of zoeken. Zeer effectief vind ik hem zowel voor conditie als een beetje kracht, je lichaam een beetje vormen en vet verliezen. Je vormt je lichaam niet zo sterk als met krachttraining, maar je wordt er zeker strakker van. Ik vind het ideaal. Half uurtje duurt het.
Niet voor plaatselijk afvallen, maar die buik komt vanzelf (al heeft iedereen meestal zo'n plek waar het vet de 'voorkeur' voor heeft. Bij mij bijvoorbeeld mijn bovenbenen)
Niet voor plaatselijk afvallen, maar die buik komt vanzelf (al heeft iedereen meestal zo'n plek waar het vet de 'voorkeur' voor heeft. Bij mij bijvoorbeeld mijn bovenbenen)
donderdag 21 april 2016 om 08:10
Knap dat je al flink wat kilo's kwijt bent! Maar als je echt je buikvet weg wilt hebben, zal je inderdaad nog minstens 10 kilo meer af moeten vallen, hoe hard dat ook klinkt.
En je buik is vaak een van de laatste plekken waar je afvalt, zeker als je aanleg hebt om een buikje te hebben. Hardlopen en HIIT zijn goeie workouts, waarmee je snel calorieën verbrand. Ik vind HIIT zelf iets prettiger, omdat je daarmee ook je spieren gelijk traint.
En je buik is vaak een van de laatste plekken waar je afvalt, zeker als je aanleg hebt om een buikje te hebben. Hardlopen en HIIT zijn goeie workouts, waarmee je snel calorieën verbrand. Ik vind HIIT zelf iets prettiger, omdat je daarmee ook je spieren gelijk traint.
donderdag 21 april 2016 om 08:14
geen sit-ups meer doen, die zijn funest voor je rug. Professior Stuart McGIll (professor of spine biomechanics at the University of Waterloo in Canada) heeft aangetoond dat ze meer kwaad dan goed doen. Dat ze veel druk op de tussenwervelschijven geven en niet zo effectief zijn voor een slankere taille en sterkere romp. De sit-ups zijn nu dan ook geschrapt uit heel veel trainingsprogramma's, zoals bijvoorbeeld in het leger.
Je kan beter gaan planken (verschillende posities) of op een bal buikspieroefeningen doen.
Je kan beter gaan planken (verschillende posities) of op een bal buikspieroefeningen doen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 21 april 2016 om 08:36
Ik las het ook over die crunches en situps.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
donderdag 21 april 2016 om 08:40
quote:retrostar schreef op 21 april 2016 @ 08:36:
Ik las het ook over die crunches en situps.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.Aha jij hebt gelukkig een Nederlandse link gevonden, ik lees primair de Engelse. Bedankt!
Ik las het ook over die crunches en situps.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.Aha jij hebt gelukkig een Nederlandse link gevonden, ik lees primair de Engelse. Bedankt!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 21 april 2016 om 08:46
Ik ben al 10 kg afgevallen, wat vooral van benen en armen is afgegaan lijkt het wel, want ik ben geen cm kwijt rond de buik. Ik fitness drie keer per week, doe elke dag core stability oefeningen en wandel 1 half uur per dag. De buik is echt een volhoudertje. Ik moet nog 15 kg kwijt, we zullen zien tegen die tijd.
"Boring conversation anyway"
donderdag 21 april 2016 om 08:46
quote:retrostar schreef op 21 april 2016 @ 08:36:
Ik las het ook over die crunches en situps.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.
Aan de traptreden van een open trap als je thuis traint. Wel loeizwaar ook voor je grip. Planken is erg effectief.
Maar verder eens met de rest, buikspieroefeningen gaan je hier niet helpen. Meer afvallen en meer bewegen in zijn algemeenheid wel.
Ik las het ook over die crunches en situps.
Verban Sit-ups en Crunches voorgoed uit je trainingsschema
Wat wel moet lukken is ergens aan gaan hangen (ringen bijvoorbeeld) en dan je benen optrekken. Mits dat hangen gaat lukken wat weer afhangt van je lichaamsgewicht. Op de brug misschien.
Aan de traptreden van een open trap als je thuis traint. Wel loeizwaar ook voor je grip. Planken is erg effectief.
Maar verder eens met de rest, buikspieroefeningen gaan je hier niet helpen. Meer afvallen en meer bewegen in zijn algemeenheid wel.
donderdag 21 april 2016 om 08:54
Een suspension trainer!! (bv een goedkopere variant van de trx: zie sportbay, decathlon, etc)
Hiermee train je telkens je core, terwijl je bv een arm oefening doet. Bij decathlon zag ik ze voor €30 of zo. Eventueel met springtouw combineren.
Verder kun je op de site van fitnessblender.com heel veel oefeningen vinden.
Hiermee train je telkens je core, terwijl je bv een arm oefening doet. Bij decathlon zag ik ze voor €30 of zo. Eventueel met springtouw combineren.
Verder kun je op de site van fitnessblender.com heel veel oefeningen vinden.
donderdag 21 april 2016 om 08:56
Google maar eens op suspension trainer. Zorg dat hij ook een deurstop heeft. Super handig: tussen een deur klemmen en gaan!
https://sportbay.nl/nl/pr ... Kb965qTn8wCFcfgGwodmHQL8Q
https://sportbay.nl/nl/pr ... Kb965qTn8wCFcfgGwodmHQL8Q
donderdag 21 april 2016 om 08:59
donderdag 21 april 2016 om 09:02
Toevallig ben ik al 3 weken enkel mijn buik aan het trainen, en ik vind die plank eigenlijk helemaal niet effectief. Ik heb een schema van internet gepljkt, waarbij je de plank 45 seconde doet. Hoe meer je aankan, hoe meer sets je kunt doen, maar per set blijft het dus 45 seconden.
Ik voel die plank ook meer in mijn armen dan mijn buik eigenlijk.. Doe ik hem dan verkeerd of zo? Sorry TO ik wil je topic niet kapen, maar vroeg me dat even af .
Ik voel die plank ook meer in mijn armen dan mijn buik eigenlijk.. Doe ik hem dan verkeerd of zo? Sorry TO ik wil je topic niet kapen, maar vroeg me dat even af .
donderdag 21 april 2016 om 09:05
quote:pommiaan schreef op 21 april 2016 @ 09:02:
Toevallig ben ik al 3 weken enkel mijn buik aan het trainen, en ik vind die plank eigenlijk helemaal niet effectief. Ik heb een schema van internet gepljkt, waarbij je de plank 45 seconde doet. Hoe meer je aankan, hoe meer sets je kunt doen, maar per set blijft het dus 45 seconden.
Ik voel die plank ook meer in mijn armen dan mijn buik eigenlijk.. Doe ik hem dan verkeerd of zo? Sorry TO ik wil je topic niet kapen, maar vroeg me dat even af .
Hoe ik het geleerd heb, is dat je dan moet proberen je buikspieren ondertussen goed aan te spannen. Dan pas ga je hem goed in je buik voelen. En vooral je kont niet te hoog in de lucht.
Maar er zijn er hier vast mensen met hier meer verstand over
Toevallig ben ik al 3 weken enkel mijn buik aan het trainen, en ik vind die plank eigenlijk helemaal niet effectief. Ik heb een schema van internet gepljkt, waarbij je de plank 45 seconde doet. Hoe meer je aankan, hoe meer sets je kunt doen, maar per set blijft het dus 45 seconden.
Ik voel die plank ook meer in mijn armen dan mijn buik eigenlijk.. Doe ik hem dan verkeerd of zo? Sorry TO ik wil je topic niet kapen, maar vroeg me dat even af .
Hoe ik het geleerd heb, is dat je dan moet proberen je buikspieren ondertussen goed aan te spannen. Dan pas ga je hem goed in je buik voelen. En vooral je kont niet te hoog in de lucht.
Maar er zijn er hier vast mensen met hier meer verstand over
