Lijf & Lijn
alle pijlers
strakker worden en afvallen vooral rond buik
donderdag 21 april 2016 om 06:57
Ik ben inmiddels heel wat kilo's afgevallen maar mijn buik is het enige waar ik nog niet tevreden over ben.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
donderdag 21 april 2016 om 10:16
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 10:08:
[...]
omdat je zei dat je nog goede oefeningen voor je benen zocht ik dat mss heb ik nog een tip Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !
[...]
omdat je zei dat je nog goede oefeningen voor je benen zocht ik dat mss heb ik nog een tip Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !
donderdag 21 april 2016 om 10:20
quote:Whups79 schreef op 21 april 2016 @ 09:27:
[...]
Sorry, ik bemoei me er ook even mee want ik zit met hetzelfde probleem als TO (Streefgewicht gehaald, alleen nog een klein buikje). Mij is gisteren dus verteld (door een trainer) dat je ook zeker niet te weinig koolhydraten moet eten, als je ook al je calorie inname verlaagd.. Ik zat op 40% eiwitten, 30% koolhydraten en 30% vet met 2-3 keer in de week krachttraining en 1700 calorieën. Volgens haar veel te weinig koolhydraten en te veel eiwitten: ik moest mijn koolhydraten omhoog gooien (45-50%), vet naar beneden (25%) en eiwitten idem (niet meer dan 35%).. Hoe zit dat dan? Iedereen zegt continu iets anders
Probeer het een week of 8 en kijk wat het voor je doet, dan weet je het.
Persoonlijk vind ik 30% koolhydraten erg weinig en al helemaal als je (veel?) sport.
[...]
Sorry, ik bemoei me er ook even mee want ik zit met hetzelfde probleem als TO (Streefgewicht gehaald, alleen nog een klein buikje). Mij is gisteren dus verteld (door een trainer) dat je ook zeker niet te weinig koolhydraten moet eten, als je ook al je calorie inname verlaagd.. Ik zat op 40% eiwitten, 30% koolhydraten en 30% vet met 2-3 keer in de week krachttraining en 1700 calorieën. Volgens haar veel te weinig koolhydraten en te veel eiwitten: ik moest mijn koolhydraten omhoog gooien (45-50%), vet naar beneden (25%) en eiwitten idem (niet meer dan 35%).. Hoe zit dat dan? Iedereen zegt continu iets anders
Probeer het een week of 8 en kijk wat het voor je doet, dan weet je het.
Persoonlijk vind ik 30% koolhydraten erg weinig en al helemaal als je (veel?) sport.
donderdag 21 april 2016 om 10:21
donderdag 21 april 2016 om 10:27
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 10:16:
[...]
Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !Ik heb ook een platte buik en het vet slaat zich eerst op bij mijn benen waar het ook het langst blijft hangen. De enige oplossing is vet verliezen en dus keurig eten + evt. cardio. Ik vind zowel HIIT als low intensity effectief. Van de apparaten in de sportschool zul je niet slankere benen krijgen, maar misschien wel mooier gevormder benen. Voor slanker moet er echt een vetlaagje af. Verder zijn natuurlijk de squats, lunges, deadlifts goed voor je beenspieren. Maar ook boxjumps, jump lunges/squats, op een bankje op en af stappen, hardlopen, traplopen, burpees, touwtje springen.
[...]
Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !Ik heb ook een platte buik en het vet slaat zich eerst op bij mijn benen waar het ook het langst blijft hangen. De enige oplossing is vet verliezen en dus keurig eten + evt. cardio. Ik vind zowel HIIT als low intensity effectief. Van de apparaten in de sportschool zul je niet slankere benen krijgen, maar misschien wel mooier gevormder benen. Voor slanker moet er echt een vetlaagje af. Verder zijn natuurlijk de squats, lunges, deadlifts goed voor je beenspieren. Maar ook boxjumps, jump lunges/squats, op een bankje op en af stappen, hardlopen, traplopen, burpees, touwtje springen.
donderdag 21 april 2016 om 10:27
quote:jillinada schreef op 21 april 2016 @ 09:50:
[...]
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.Je moet nog meer afvallen. Dat is de enige manier om de omvang van je buik te verminderen. Je kan heus drie keer per dag situps doen, maar een half uurtje fietsen is effectiever. Het gaat erom dat je calorieen verbrandt.
[...]
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.Je moet nog meer afvallen. Dat is de enige manier om de omvang van je buik te verminderen. Je kan heus drie keer per dag situps doen, maar een half uurtje fietsen is effectiever. Het gaat erom dat je calorieen verbrandt.
donderdag 21 april 2016 om 10:28
[img]null[/img]quote:tinypotato schreef op 21 april 2016 @ 10:20:
[...]
Probeer het een week of 8 en kijk wat het voor je doet, dan weet je het.
Persoonlijk vind ik 30% koolhydraten en al helemaal als je (veel?) sport.Inderdaad veel te weinig. Teveel eiwitten kan je lever of nieren beschadigen. Je moet je energie voornamelijk uit koolhydraten halen.
[...]
Probeer het een week of 8 en kijk wat het voor je doet, dan weet je het.
Persoonlijk vind ik 30% koolhydraten en al helemaal als je (veel?) sport.Inderdaad veel te weinig. Teveel eiwitten kan je lever of nieren beschadigen. Je moet je energie voornamelijk uit koolhydraten halen.
donderdag 21 april 2016 om 10:30
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 10:16:
[...]
Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !
Het klopt hoor dat vet verdwijnt waar het verdwijnt
Geen keuze helaas. Mijn buik is het laatste aan de beurt. Jammer genoeg.
Doe je lunges? Die kunnen ook effectief zijn. En natuurlijk ook hiervoor squat en deadlift
[...]
Heb je nog een goeie tip haha? Die apparaten voor mijn benen lijken gewoon niet goed werk te doen bij mij. Maar ja anderzijds sommige struggelen weer met hun buik en dat is bij mij weer easy, kan dus niet alles hebben !
Het klopt hoor dat vet verdwijnt waar het verdwijnt
Geen keuze helaas. Mijn buik is het laatste aan de beurt. Jammer genoeg.
Doe je lunges? Die kunnen ook effectief zijn. En natuurlijk ook hiervoor squat en deadlift
donderdag 21 april 2016 om 10:31
quote:tinypotato schreef op 21 april 2016 @ 10:27:
[...]
Ik heb ook een platte buik en het vet slaat zich eerst op bij mijn benen waar het ook het langst blijft hangen. De enige oplossing is vet verliezen en dus keurig eten + evt. cardio. Ik vind zowel HIIT als low intensity effectief. Van de apparaten in de sportschool zul je niet slankere benen krijgen, maar misschien wel mooier gevormder benen. Voor slanker moet er echt een vetlaagje af. Verder zijn natuurlijk de squats, lunges, deadlifts goed voor je beenspieren. Maar ook boxjumps, jump lunges/squats, op een bankje op en af stappen, hardlopen, traplopen, burpees, touwtje springen.HIIT is wel een goed idee ja. De overige oefeningen doe ik ook inderdaad. Alleen dat cardio, hardlopen, is onwijs zwaar en kom ik echt niet goed mee op gang, dat is echt een oefenpuntje voor mij
[...]
Ik heb ook een platte buik en het vet slaat zich eerst op bij mijn benen waar het ook het langst blijft hangen. De enige oplossing is vet verliezen en dus keurig eten + evt. cardio. Ik vind zowel HIIT als low intensity effectief. Van de apparaten in de sportschool zul je niet slankere benen krijgen, maar misschien wel mooier gevormder benen. Voor slanker moet er echt een vetlaagje af. Verder zijn natuurlijk de squats, lunges, deadlifts goed voor je beenspieren. Maar ook boxjumps, jump lunges/squats, op een bankje op en af stappen, hardlopen, traplopen, burpees, touwtje springen.HIIT is wel een goed idee ja. De overige oefeningen doe ik ook inderdaad. Alleen dat cardio, hardlopen, is onwijs zwaar en kom ik echt niet goed mee op gang, dat is echt een oefenpuntje voor mij
donderdag 21 april 2016 om 10:33
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 10:30:
[...]
Het klopt hoor dat vet verdwijnt waar het verdwijnt
Geen keuze helaas. Mijn buik is het laatste aan de beurt. Jammer genoeg.
Doe je lunges? Die kunnen ook effectief zijn. En natuurlijk ook hiervoor squat en deadliftJa lunges doe ik ook in combinatie met afwisselende oefeningen voor mijn buik en armen. Squat, deadlift ook!
[...]
Het klopt hoor dat vet verdwijnt waar het verdwijnt
Geen keuze helaas. Mijn buik is het laatste aan de beurt. Jammer genoeg.
Doe je lunges? Die kunnen ook effectief zijn. En natuurlijk ook hiervoor squat en deadliftJa lunges doe ik ook in combinatie met afwisselende oefeningen voor mijn buik en armen. Squat, deadlift ook!
donderdag 21 april 2016 om 10:36
Ik mix mijn trainingen altijd. Cardio en kracht.
Je verbrand ook vet bij krachttraining maar ik wil zelf ook gewoon een goede conditie. En daar werkt cardio beter voor.
En eigenlijk zou je dan cardio na kracht moeten doen voor de verbranding. Ik doe het vak andersom omdat ik na een flinke krachttraining echt niet meer 30 minuten flink kan hardlopen. Dus ik doe nu: 5/ 7 km hardlopen. Kracht (2 schema's wissel ik af) en dan nog 15 min. Roeien. Ik geloof dat dat redelijk effectief is.
Je verbrand ook vet bij krachttraining maar ik wil zelf ook gewoon een goede conditie. En daar werkt cardio beter voor.
En eigenlijk zou je dan cardio na kracht moeten doen voor de verbranding. Ik doe het vak andersom omdat ik na een flinke krachttraining echt niet meer 30 minuten flink kan hardlopen. Dus ik doe nu: 5/ 7 km hardlopen. Kracht (2 schema's wissel ik af) en dan nog 15 min. Roeien. Ik geloof dat dat redelijk effectief is.
donderdag 21 april 2016 om 10:40
donderdag 21 april 2016 om 10:41
donderdag 21 april 2016 om 11:10
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 10:31:
[...]
HIIT is wel een goed idee ja. De overige oefeningen doe ik ook inderdaad. Alleen dat cardio, hardlopen, is onwijs zwaar en kom ik echt niet goed mee op gang, dat is echt een oefenpuntje voor mijHardlopen is niet low intensity, hardlopen is inderdaad zwaar en een heel sport op zich. Je kan ook 45-60 minuten wandelen.
[...]
HIIT is wel een goed idee ja. De overige oefeningen doe ik ook inderdaad. Alleen dat cardio, hardlopen, is onwijs zwaar en kom ik echt niet goed mee op gang, dat is echt een oefenpuntje voor mijHardlopen is niet low intensity, hardlopen is inderdaad zwaar en een heel sport op zich. Je kan ook 45-60 minuten wandelen.
donderdag 21 april 2016 om 11:16
donderdag 21 april 2016 om 11:16
donderdag 21 april 2016 om 11:32
Je kunt zoveel crunches doen als je wil maar als de 'keuken' (lees: gezond eten, af en toe snacken mag best) niet goed is dan heb je er nog niks aan.
Daarnaast gewoon bewegen. Wandelen of hardlopen is het beste. Vind je hardlopen niet leuk? Ga dan wandelen.
Maar vooral: eet zoveel mogelijk gezond, en eet iets onder je ADH. Het vliegt er niet af maar het kost de nodige tijd.
Wat ook heel goed is om de paar week een selfie te van je lichaam te maken. Zo hou je moed want vaak is het zo dat er wel wat af is maar het verschil zie je niet omdat het langzaam gaat.war voor veel mensen al demotiverend werkt terwijl je eigenlijk al goed bezig bent maar het gewoon niet ziet. Dus: foto's maken.
Succes!
Daarnaast gewoon bewegen. Wandelen of hardlopen is het beste. Vind je hardlopen niet leuk? Ga dan wandelen.
Maar vooral: eet zoveel mogelijk gezond, en eet iets onder je ADH. Het vliegt er niet af maar het kost de nodige tijd.
Wat ook heel goed is om de paar week een selfie te van je lichaam te maken. Zo hou je moed want vaak is het zo dat er wel wat af is maar het verschil zie je niet omdat het langzaam gaat.war voor veel mensen al demotiverend werkt terwijl je eigenlijk al goed bezig bent maar het gewoon niet ziet. Dus: foto's maken.
Succes!
donderdag 21 april 2016 om 11:34
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 11:16:
[...]
Wandelen is geen probleem maar bereik je daar wel genoeg mee ?
Met wandelen bereik je het ook. Alleen langzamer.
Het enigste is wat je hoeft te doen is dat je na het wandelen natuurlijk niet gaat snacken of frisdrank gaat drinken. Pak een banaan en een glas water.
[...]
Wandelen is geen probleem maar bereik je daar wel genoeg mee ?
Met wandelen bereik je het ook. Alleen langzamer.
Het enigste is wat je hoeft te doen is dat je na het wandelen natuurlijk niet gaat snacken of frisdrank gaat drinken. Pak een banaan en een glas water.
donderdag 21 april 2016 om 11:58
quote:Vliegendevink schreef op 21 april 2016 @ 11:34:
[...]
Met wandelen bereik je het ook. Alleen langzamer.
Het enigste is wat je hoeft te doen is dat je na het wandelen natuurlijk niet gaat snacken of frisdrank gaat drinken. Pak een banaan en een glas water.Ik lust geen frisdrank meer, sinds ik water ben gaan drinken vind ik frisdranken of zogenaamd goede sapjes echt vies. Het geeft een plakkerige smaak in mijn mond geheel niet fris dus. Ik drink nu alleen water, oh en wel melk maar dat doe ik ook vanwege proteine shakes die ik drink
[...]
Met wandelen bereik je het ook. Alleen langzamer.
Het enigste is wat je hoeft te doen is dat je na het wandelen natuurlijk niet gaat snacken of frisdrank gaat drinken. Pak een banaan en een glas water.Ik lust geen frisdrank meer, sinds ik water ben gaan drinken vind ik frisdranken of zogenaamd goede sapjes echt vies. Het geeft een plakkerige smaak in mijn mond geheel niet fris dus. Ik drink nu alleen water, oh en wel melk maar dat doe ik ook vanwege proteine shakes die ik drink
donderdag 21 april 2016 om 12:12
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 11:16:
[...]
Wandelen is geen probleem maar bereik je daar wel genoeg mee ?Er zijn mensen die kilo's afvallen met alleen wandelen. Maar om echt strakker te worden is wandelen niet zo effectief, wél in combinatie met kracht en/of HIIT (maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, dat hou je het beste vol).
[...]
Wandelen is geen probleem maar bereik je daar wel genoeg mee ?Er zijn mensen die kilo's afvallen met alleen wandelen. Maar om echt strakker te worden is wandelen niet zo effectief, wél in combinatie met kracht en/of HIIT (maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, dat hou je het beste vol).
donderdag 21 april 2016 om 12:17
quote:tinypotato schreef op 21 april 2016 @ 12:12:
[...]
Er zijn mensen die kilo's afvallen met alleen wandelen. Maar om echt strakker te worden is wandelen niet zo effectief, wél in combinatie met kracht en/of HIIT (maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, dat hou je het beste vol).Krachttraining vind ik heerlijk dat doe ik ook het meeste dus dat zit wel goed. Over HIIT ga ik even mer informatie op zoeken.
[...]
Er zijn mensen die kilo's afvallen met alleen wandelen. Maar om echt strakker te worden is wandelen niet zo effectief, wél in combinatie met kracht en/of HIIT (maar je moet vooral doen wat je leuk vindt, dat hou je het beste vol).Krachttraining vind ik heerlijk dat doe ik ook het meeste dus dat zit wel goed. Over HIIT ga ik even mer informatie op zoeken.
