Lijf & Lijn
alle pijlers
strakker worden en afvallen vooral rond buik
donderdag 21 april 2016 om 06:57
Ik ben inmiddels heel wat kilo's afgevallen maar mijn buik is het enige waar ik nog niet tevreden over ben.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
Kwa gewicht wil ik ook nog wel 10 kg kwijt, 1,68 en 77 kg en wil heel graag naar de 67( minder mag ook ).
Met eten zit ik wel in een mooi ritme en gaat lekker en ook goed vol te houden.
Ik moet dus denk ik trainen maar naar de sportschool is geen optie helaas.
Nu 3x daags 30 sit-ups .
1x daags planken.
Hoepelen met de weighthoop net weer opgepakt na een poosje gestopt te zijn geweest.
En ik loop heel veel.
Wie heeft nog tips of oefeningen om meer buikvet kwijt te raken,of iig strakker te worden daar.
donderdag 21 april 2016 om 09:07
Buikspieren zijn eigenlijk maar hele inferieure spieren. In de zin van ze zijn niet zo groot en doen niet zoveel. Als je wil afvallen kan je beter de grote spieren trainen: borst, rug, benen en billen. Die zorgen dan voor verbranding in je hele lijf. Je kan je buikspieren nog zoveel trainen zolang er vet overheen zit zal je dat niet zien
donderdag 21 april 2016 om 09:09
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 09:07:
Buikspieren zijn eigenlijk maar hele inferieure spieren. In de zin van ze zijn niet zo groot en doen niet zoveel. Als je wil afvallen kan je beter de grote spieren trainen: borst, rug, benen en billen. Die zorgen dan voor verbranding in je hele lijf. Je kan je buikspieren nog zoveel trainen zolang er vet overheen zit zal je dat niet zienIk kom ook even kapen, want dit vind ik interessant. Ben bezig met afvallen ed en wil graag een strakkere buik. Maar nu zeg jij eigenlijk dat die ellendige buikspieroefeningen weinig zin hebben?
Buikspieren zijn eigenlijk maar hele inferieure spieren. In de zin van ze zijn niet zo groot en doen niet zoveel. Als je wil afvallen kan je beter de grote spieren trainen: borst, rug, benen en billen. Die zorgen dan voor verbranding in je hele lijf. Je kan je buikspieren nog zoveel trainen zolang er vet overheen zit zal je dat niet zienIk kom ook even kapen, want dit vind ik interessant. Ben bezig met afvallen ed en wil graag een strakkere buik. Maar nu zeg jij eigenlijk dat die ellendige buikspieroefeningen weinig zin hebben?
donderdag 21 april 2016 om 09:14
quote:DianaBerrigan schreef op 21 april 2016 @ 09:09:
[...]
Ik kom ook even kapen, want dit vind ik interessant. Ben bezig met afvallen ed en wil graag een strakkere buik. Maar nu zeg jij eigenlijk dat die ellendige buikspieroefeningen weinig zin hebben?
Ze hebben wel iets zin. Zeker als je geen vet meer hebt (dan ga je buikspieren zien). Maar om af te vallen zijn andere oefeningen effectiever. Squat of deadlift zijn het meest effectief voor de buik. Crunches iig niet.
Als je je grote spieren traint verbrand je meer en langer dan als je buikspieren traint.
[...]
Ik kom ook even kapen, want dit vind ik interessant. Ben bezig met afvallen ed en wil graag een strakkere buik. Maar nu zeg jij eigenlijk dat die ellendige buikspieroefeningen weinig zin hebben?
Ze hebben wel iets zin. Zeker als je geen vet meer hebt (dan ga je buikspieren zien). Maar om af te vallen zijn andere oefeningen effectiever. Squat of deadlift zijn het meest effectief voor de buik. Crunches iig niet.
Als je je grote spieren traint verbrand je meer en langer dan als je buikspieren traint.
donderdag 21 april 2016 om 09:15
Mijn personal trainer, en veel bodybuilders uit de gym zeggen altijd. Buikspieren worden gemaakt in de keuken.
Als je wilt afvallen ga cardio doen, maar doe er ook zeker krachttraining naast. Je verbrandt namelijk de hele dag calorieen dan.
Als je het streefgewicht hebt bereikt, moet je het eetschema aanpassen (cutten) minderen van khoolydraten etc. Alleen zo kun je het hardnekkige buikvet kwijtraken, en natuurlijk buikspieroefeningen doen
Als je wilt afvallen ga cardio doen, maar doe er ook zeker krachttraining naast. Je verbrandt namelijk de hele dag calorieen dan.
Als je het streefgewicht hebt bereikt, moet je het eetschema aanpassen (cutten) minderen van khoolydraten etc. Alleen zo kun je het hardnekkige buikvet kwijtraken, en natuurlijk buikspieroefeningen doen
donderdag 21 april 2016 om 09:16
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 09:14:
[...]
Ze hebben wel iets zin. Zeker als je geen vet meer hebt (dan ga je buikspieren zien). Maar om af te vallen zijn andere oefeningen effectiever. Squat of deadlift zijn het meest effectief voor de buik. Crunches iig niet.
Als je je grote spieren traint verbrand je meer en langer dan als je buikspieren traint.
Duidelijk! Dat "geen vet" punt heb ik nog lang niet bereikt
Dus eerst de grote spieren trainen
[...]
Ze hebben wel iets zin. Zeker als je geen vet meer hebt (dan ga je buikspieren zien). Maar om af te vallen zijn andere oefeningen effectiever. Squat of deadlift zijn het meest effectief voor de buik. Crunches iig niet.
Als je je grote spieren traint verbrand je meer en langer dan als je buikspieren traint.
Duidelijk! Dat "geen vet" punt heb ik nog lang niet bereikt
Dus eerst de grote spieren trainen
donderdag 21 april 2016 om 09:20
quote:DianaBerrigan schreef op 21 april 2016 @ 09:16:
[...]
Duidelijk! Dat "geen vet" punt heb ik nog lang niet bereikt
Dus eerst de grote spieren trainen
yep. En vooral dus aan de squat en deadlift (daarmee train je zoveel spieren)
Dat zijn echt prima oefeningen ( maar vooral die deadlift is wel ff een stapje vond ik)
[...]
Duidelijk! Dat "geen vet" punt heb ik nog lang niet bereikt
Dus eerst de grote spieren trainen
yep. En vooral dus aan de squat en deadlift (daarmee train je zoveel spieren)
Dat zijn echt prima oefeningen ( maar vooral die deadlift is wel ff een stapje vond ik)
donderdag 21 april 2016 om 09:24
donderdag 21 april 2016 om 09:26
quote:Veeanne1 schreef op 21 april 2016 @ 09:07:
Pommiaan,
Span je wel je buik aan als je die oefening doet? Planken is niet alleen voor de buik, ook voor je bovenbenen en armen. Dus is heel normaal dat je dat vooral voelt. En je kont laag houdenJa als ik naar beneden kijk zie ik wel dat mijn buik "bol" staat door aanspanning, dat wel. Rug helemaal plat houden krijg ik best wat rugpijn van onderin, maar ik heb sowieso een slechte rug . Dus ik houd mijn kont wel ietsje omhoog, zo'n 5 centimeter denk ik.
Pommiaan,
Span je wel je buik aan als je die oefening doet? Planken is niet alleen voor de buik, ook voor je bovenbenen en armen. Dus is heel normaal dat je dat vooral voelt. En je kont laag houdenJa als ik naar beneden kijk zie ik wel dat mijn buik "bol" staat door aanspanning, dat wel. Rug helemaal plat houden krijg ik best wat rugpijn van onderin, maar ik heb sowieso een slechte rug . Dus ik houd mijn kont wel ietsje omhoog, zo'n 5 centimeter denk ik.
donderdag 21 april 2016 om 09:27
quote:Veeanne1 schreef op 21 april 2016 @ 09:15:
....
Als je het streefgewicht hebt bereikt, moet je het eetschema aanpassen (cutten) minderen van khoolydraten etc. Alleen zo kun je het hardnekkige buikvet kwijtraken, en natuurlijk buikspieroefeningen doenSorry, ik bemoei me er ook even mee want ik zit met hetzelfde probleem als TO (Streefgewicht gehaald, alleen nog een klein buikje). Mij is gisteren dus verteld (door een trainer) dat je ook zeker niet te weinig koolhydraten moet eten, als je ook al je calorie inname verlaagd.. Ik zat op 40% eiwitten, 30% koolhydraten en 30% vet met 2-3 keer in de week krachttraining en 1700 calorieën. Volgens haar veel te weinig koolhydraten en te veel eiwitten: ik moest mijn koolhydraten omhoog gooien (45-50%), vet naar beneden (25%) en eiwitten idem (niet meer dan 35%).. Hoe zit dat dan? Iedereen zegt continu iets anders
....
Als je het streefgewicht hebt bereikt, moet je het eetschema aanpassen (cutten) minderen van khoolydraten etc. Alleen zo kun je het hardnekkige buikvet kwijtraken, en natuurlijk buikspieroefeningen doenSorry, ik bemoei me er ook even mee want ik zit met hetzelfde probleem als TO (Streefgewicht gehaald, alleen nog een klein buikje). Mij is gisteren dus verteld (door een trainer) dat je ook zeker niet te weinig koolhydraten moet eten, als je ook al je calorie inname verlaagd.. Ik zat op 40% eiwitten, 30% koolhydraten en 30% vet met 2-3 keer in de week krachttraining en 1700 calorieën. Volgens haar veel te weinig koolhydraten en te veel eiwitten: ik moest mijn koolhydraten omhoog gooien (45-50%), vet naar beneden (25%) en eiwitten idem (niet meer dan 35%).. Hoe zit dat dan? Iedereen zegt continu iets anders
En nu?
donderdag 21 april 2016 om 09:31
donderdag 21 april 2016 om 09:32
donderdag 21 april 2016 om 09:33
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 09:31:
[...]
Nou inderdaad maar wel goed voor een hele grote groep spieren. Ik doe het maar met kleine gewichten eraan. En je moet de techniek ff doorkrijgen.Misschien toch maar een keer over mijn schaamte heen om daar als vrouw met een niet zo afgetraind lijf tussen die man te staan
[...]
Nou inderdaad maar wel goed voor een hele grote groep spieren. Ik doe het maar met kleine gewichten eraan. En je moet de techniek ff doorkrijgen.Misschien toch maar een keer over mijn schaamte heen om daar als vrouw met een niet zo afgetraind lijf tussen die man te staan
donderdag 21 april 2016 om 09:36
donderdag 21 april 2016 om 09:36
quote:DianaBerrigan schreef op 21 april 2016 @ 09:33:
[...]
Misschien toch maar een keer over mijn schaamte heen om daar als vrouw met een niet zo afgetraind lijf tussen die man te staanHahaha ik vond dat de eerste keer ook zo suf. Want ik ben/ was echt slap in mijn bovenlijf. Dat trainde ik ook nooit. Gelukkig maakt dat niemand iets uit. Mijn ervaring is zelfs dat ze allemaal met liefde de juiste techniek uitleggen.
[...]
Misschien toch maar een keer over mijn schaamte heen om daar als vrouw met een niet zo afgetraind lijf tussen die man te staanHahaha ik vond dat de eerste keer ook zo suf. Want ik ben/ was echt slap in mijn bovenlijf. Dat trainde ik ook nooit. Gelukkig maakt dat niemand iets uit. Mijn ervaring is zelfs dat ze allemaal met liefde de juiste techniek uitleggen.
donderdag 21 april 2016 om 09:39
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 09:36:
[...]
Hahaha ik vond dat de eerste keer ook zo suf. Want ik ben/ was echt slap in mijn bovenlijf. Dat trainde ik ook nooit. Gelukkig maakt dat niemand iets uit. Mijn ervaring is zelfs dat ze allemaal met liefde de juiste techniek uitleggen.Oh dat klinkt wel motiverend!
[...]
Hahaha ik vond dat de eerste keer ook zo suf. Want ik ben/ was echt slap in mijn bovenlijf. Dat trainde ik ook nooit. Gelukkig maakt dat niemand iets uit. Mijn ervaring is zelfs dat ze allemaal met liefde de juiste techniek uitleggen.Oh dat klinkt wel motiverend!
donderdag 21 april 2016 om 09:39
quote:pommiaan schreef op 21 april 2016 @ 09:36:
[...]
Oh ik hààt squatten . Heb al 5 keer een poging gedaan om zo'n squatchallenge af te werken, ik bleef altijd hangen bij 1 week. Dit houd ik al 3 weken vol wat ik nu doe, nog geen 1 dag overgeslagen!
Met of zonder gewicht?
Ik merk dat ik met zo'n squatrek in de sportschool veel beter squat.
Even toevoeging. Volgens mij is het effectiever of 3x 12 sets met gewicht te doen dan zoveel mogelijk (meer als cardio).
[...]
Oh ik hààt squatten . Heb al 5 keer een poging gedaan om zo'n squatchallenge af te werken, ik bleef altijd hangen bij 1 week. Dit houd ik al 3 weken vol wat ik nu doe, nog geen 1 dag overgeslagen!
Met of zonder gewicht?
Ik merk dat ik met zo'n squatrek in de sportschool veel beter squat.
Even toevoeging. Volgens mij is het effectiever of 3x 12 sets met gewicht te doen dan zoveel mogelijk (meer als cardio).
donderdag 21 april 2016 om 09:46
Bij mij gaat het vet eerder van mijn buik af, mijn benen duren het langst Helaas.
Dumbbel side bend. Doe ik vaak heb gewichten thuis liggen. Ook train ik mijn armen waardoor je buik ook gelijk aangespand wordt.
Ik doe per kant 30 keer, en dan 3sessies totaal. S morgens en s avonds. Ik zie er snel resultaten mee.
Ook liggend op de sportschool op zo'n bank. Je rug omhoog houden spanning op buik en dan 10 of 20kg gewicht in 2 handen vast houden en naar links en rechts mee gaan alsof je draait en ermee de grond probeer te raken (maar niet zo diep er mee gaan natuurlijk)
Ik zoek oefeningen wat helpt voor mijn benen. Cardio ben ik zo moeizaam in. Gelukkig verbrand je met krachttraining op langere termijn ook meer
Dumbbel side bend. Doe ik vaak heb gewichten thuis liggen. Ook train ik mijn armen waardoor je buik ook gelijk aangespand wordt.
Ik doe per kant 30 keer, en dan 3sessies totaal. S morgens en s avonds. Ik zie er snel resultaten mee.
Ook liggend op de sportschool op zo'n bank. Je rug omhoog houden spanning op buik en dan 10 of 20kg gewicht in 2 handen vast houden en naar links en rechts mee gaan alsof je draait en ermee de grond probeer te raken (maar niet zo diep er mee gaan natuurlijk)
Ik zoek oefeningen wat helpt voor mijn benen. Cardio ben ik zo moeizaam in. Gelukkig verbrand je met krachttraining op langere termijn ook meer
donderdag 21 april 2016 om 09:50
quote:sabbaticalmeds schreef op 21 april 2016 @ 09:36:
Wat je doet is totaal niet effectief.
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.
Wat je doet is totaal niet effectief.
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.
donderdag 21 april 2016 om 09:50
quote:zwitsal_nijntje schreef op 21 april 2016 @ 09:46:
Bij mij gaat het vet eerder van mijn buik af, mijn benen duren het langst Helaas.
Dumbbel side bend. Doe ik vaak heb gewichten thuis liggen. Ook train ik mijn armen waardoor je buik ook gelijk aangespand wordt.
Ik doe per kant 30 keer, en dan 3sessies totaal. S morgens en s avonds. Ik zie er snel resultaten mee.
Ook liggend op de sportschool op zo'n bank. Je rug omhoog houden spanning op buik en dan 10 of 20kg gewicht in 2 handen vast houden en naar links en rechts mee gaan alsof je draait en ermee de grond probeer te raken (maar niet zo diep er mee gaan natuurlijk)
Ik zoek oefeningen wat helpt voor mijn benen. Cardio ben ik zo moeizaam in. Gelukkig verbrand je met krachttraining op langere termijn ook meerIk neem aan dat je apparaten op de sportschool gebruikt?
Bij mij gaat het vet eerder van mijn buik af, mijn benen duren het langst Helaas.
Dumbbel side bend. Doe ik vaak heb gewichten thuis liggen. Ook train ik mijn armen waardoor je buik ook gelijk aangespand wordt.
Ik doe per kant 30 keer, en dan 3sessies totaal. S morgens en s avonds. Ik zie er snel resultaten mee.
Ook liggend op de sportschool op zo'n bank. Je rug omhoog houden spanning op buik en dan 10 of 20kg gewicht in 2 handen vast houden en naar links en rechts mee gaan alsof je draait en ermee de grond probeer te raken (maar niet zo diep er mee gaan natuurlijk)
Ik zoek oefeningen wat helpt voor mijn benen. Cardio ben ik zo moeizaam in. Gelukkig verbrand je met krachttraining op langere termijn ook meerIk neem aan dat je apparaten op de sportschool gebruikt?
donderdag 21 april 2016 om 10:03
quote:jillinada schreef op 21 april 2016 @ 09:50:
[...]
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.Omdat het ook voor iedereen anders ís. Wat voor de een wel werkt, kan voor een ander helemaal niks doen. Het blijft altijd zoeken naar wat voor jou het beste werkt.
[...]
Hoe moet het dan?
Wat een hoop reacties!
Gelukkig ben ik niet de enige die hier een beetje op vast loopt.
Iedereen zegt weer wat anders en elk dieet ook.
Kwa voeding voel ik mij goed en gaat het prima ik wil alleen strakker en dat buikje....
De weegschaal gaat nog wekelijks naar beneden gelukkig.Omdat het ook voor iedereen anders ís. Wat voor de een wel werkt, kan voor een ander helemaal niks doen. Het blijft altijd zoeken naar wat voor jou het beste werkt.
donderdag 21 april 2016 om 10:16
quote:sidneysid schreef op 21 april 2016 @ 09:07:
Buikspieren zijn eigenlijk maar hele inferieure spieren. In de zin van ze zijn niet zo groot en doen niet zoveel. Als je wil afvallen kan je beter de grote spieren trainen: borst, rug, benen en billen. Die zorgen dan voor verbranding in je hele lijf. Je kan je buikspieren nog zoveel trainen zolang er vet overheen zit zal je dat niet zien
Buikspieren doen juist veel, maar daarom is het ook niet per se nodig om ze te trainen, want je pakt ze mee met veel andere oefeningen (oh, ik zie nu dat je dit schrijft in een later bericht ) Tegelijkertijd is je core trainen heel effectief en daar hoort je buik bij. En de grote spieren trainen zorgt voor een hogere verbranding inderdaad en het vormt je lichaam mooi.
Zelf vind ik HIIT erg effectief voor vetverbranding, maar ook gewoon wandelen. Het gaat er vooral om dat je beweegt en je eetgewoontes goed zijn.
Buikspieren zijn eigenlijk maar hele inferieure spieren. In de zin van ze zijn niet zo groot en doen niet zoveel. Als je wil afvallen kan je beter de grote spieren trainen: borst, rug, benen en billen. Die zorgen dan voor verbranding in je hele lijf. Je kan je buikspieren nog zoveel trainen zolang er vet overheen zit zal je dat niet zien
Buikspieren doen juist veel, maar daarom is het ook niet per se nodig om ze te trainen, want je pakt ze mee met veel andere oefeningen (oh, ik zie nu dat je dit schrijft in een later bericht ) Tegelijkertijd is je core trainen heel effectief en daar hoort je buik bij. En de grote spieren trainen zorgt voor een hogere verbranding inderdaad en het vormt je lichaam mooi.
Zelf vind ik HIIT erg effectief voor vetverbranding, maar ook gewoon wandelen. Het gaat er vooral om dat je beweegt en je eetgewoontes goed zijn.
