Lijf & Lijn
alle pijlers
te zwaar en hardlopen
maandag 5 oktober 2015 om 09:40
Ik ben te zwaar (110 kg bij 1,75) en moet en wil afvallen. Ik heb een tijd in een sportschool gesport maar wil graag gaan proberen te hardlopen.
Vaak hoor je dat hardlopen een crime is voor je knieen.. Mijn vraag is: ben ik te zwaar om te gaan hardlopen en kan ik beter eerst afvallen en andere sporten uitoefenen of zijn hier meer te zware dames die ook zijn gaan hardlopen..? Ik hoor t graag..
Bedankt
Vaak hoor je dat hardlopen een crime is voor je knieen.. Mijn vraag is: ben ik te zwaar om te gaan hardlopen en kan ik beter eerst afvallen en andere sporten uitoefenen of zijn hier meer te zware dames die ook zijn gaan hardlopen..? Ik hoor t graag..
Bedankt
maandag 5 oktober 2015 om 09:44
Ik ben ongeveer hetzelfde in kilo's en lengte en heb het geprobeerd.
Mijn knieën vonden het gewoon echt niet goed.
Misschien dat mijn leeftijd meespeelt (40) en ik al tijden niet gesport had.
Heb het super langzaam opgebouwd, maar nog ging het mis.
Nu ben ik in de sportschool bezig en gewoon aan het afvallen eerst.
Zou wel later het weer willen oppakken als mijn benen wat meer gewend zijn en mijn knieën ook minder kilo's hoeven te verduren.
Begin met veel wandelen als je niet naar de sportschool wil, hard wandelen, echt een paar maanden dat en heel langzaam dan opbouwen.
Mijn knieën vonden het gewoon echt niet goed.
Misschien dat mijn leeftijd meespeelt (40) en ik al tijden niet gesport had.
Heb het super langzaam opgebouwd, maar nog ging het mis.
Nu ben ik in de sportschool bezig en gewoon aan het afvallen eerst.
Zou wel later het weer willen oppakken als mijn benen wat meer gewend zijn en mijn knieën ook minder kilo's hoeven te verduren.
Begin met veel wandelen als je niet naar de sportschool wil, hard wandelen, echt een paar maanden dat en heel langzaam dan opbouwen.
maandag 5 oktober 2015 om 09:45
maandag 5 oktober 2015 om 09:47
Wat je vaak ziet, is dat mensen de sport laagdrempelig willen maken en dan gaan ze vanuit huis hardlopen. Op straat dus. Mijn tip zou zijn (ongeveer hetzelfde gewicht en heb lang hardgelopen zonder blessures) dat je naar het bos gaat, op zachte ondergrond zijn je gewrichten tot veel meer in staat. Misshcien in een hardloopclub?
maandag 5 oktober 2015 om 09:48
maandag 5 oktober 2015 om 09:53
Om af te vallen hoef je niet heel intensief te sporten. Het belangrijkste is dat je voldoende beweegt. Maar dat kan dus ook gewoon lopen zijn. Met wandelen verbruik je per afstand evenveel calorieën als met hardlopen. Je bent dan wel langer bezig natuurlijk, maar het is veel beter voor je gewrichten. Ik loop nu al een flink aantal maanden minstens 10.000 stappen per dag en ben daarmee, in combinatie met aanpassingen aan mijn eetpatroon, al ruim 35 kilo afgevallen.
maandag 5 oktober 2015 om 09:58
Nee, niet doen. Het is trouwens ook een enorme belasting voor je voeten die kunnen gaan doorzakken.
Maar als het idee van hardlopen je aanlokkelijk lijkt kan het best zijn dat er een talent in je verborgen zit dus des te meer redenen om snel wat kilo's te verliezen voor je er tegenaan gaat. Succes!
Maar als het idee van hardlopen je aanlokkelijk lijkt kan het best zijn dat er een talent in je verborgen zit dus des te meer redenen om snel wat kilo's te verliezen voor je er tegenaan gaat. Succes!
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 oktober 2015 om 10:01
maandag 5 oktober 2015 om 10:13
Sowieso langs een gespecialiseerde winkel gaan om goede schoenen aangemeten te krijgen, bijv. Run2Day, zij maken een analyse van je hardloopbeweging met een filmpje. Dit is voor iedereen die gaat hardlopen belangrijk en ik denk zeker wanneer je sowieso een risicogroep voor blessures bent.
Ik had in het begin bijvoorbeeld altijd last van mijn kuiten na het hardlopen. Na 2 maanden toch maar langs de winkel en ik bleek niet helemaal recht te lopen. Corrigerende schoenen gekocht en nergens meer last van gehad.
Ik had in het begin bijvoorbeeld altijd last van mijn kuiten na het hardlopen. Na 2 maanden toch maar langs de winkel en ik bleek niet helemaal recht te lopen. Corrigerende schoenen gekocht en nergens meer last van gehad.
maandag 5 oktober 2015 om 10:24
Ik zou het niet doen. Ik ben zelf slank maar mijn beste vriendin had dezelfde vraag. De fysio vond het geen goed plan, ook niet met de juiste schoenen enzo. Uiteindelijk zijn we samen naar een sportschool gegaan, dat bleek om af te vallen ook effectiever.
Ik zou advies vragen aan een expert, en als je start (of met een anders sport) zorg voor heel goede schoenen. Succes!!!
Ik zou advies vragen aan een expert, en als je start (of met een anders sport) zorg voor heel goede schoenen. Succes!!!
maandag 5 oktober 2015 om 10:27
Ik mocht van mijn personal trainer niet hardlopen totdat ik minstens 3 maanden mijn enkels, knieen en core (buik-, rug- en zijspieren) had verstevigd en was afgevallen tot 100 kg (1.73 lang). In de tussenyijd wandelde ik wel buiten in een stevig tempo (min 20 minuten) en trainde ik mijn benen door op de loopband heuvelop te lopen.
WTF?
maandag 5 oktober 2015 om 10:55
Vier stappen: 1/2/3 kunnen tegelijkertijd
Je voedingspatroon aanpassen. Doe dat op een dusdanige manier dat jij het lang vol kan houden. Dat is ff zoeken, maar dat is niet erg.
Tweede: je core en je benen trainen. Dus ook je knieën en je enkels! Die moeten stevig zijn, krachtoefeningen dus.
Derde: ga wandelen, steeds een stukje verder, steeds een sneller tempo.
Vier: Ga dan heeeeeeeeeel rustig aan het hardlopen opbouwen.
Je voedingspatroon aanpassen. Doe dat op een dusdanige manier dat jij het lang vol kan houden. Dat is ff zoeken, maar dat is niet erg.
Tweede: je core en je benen trainen. Dus ook je knieën en je enkels! Die moeten stevig zijn, krachtoefeningen dus.
Derde: ga wandelen, steeds een stukje verder, steeds een sneller tempo.
Vier: Ga dan heeeeeeeeeel rustig aan het hardlopen opbouwen.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 5 oktober 2015 om 11:00
Hangt echt van je zelf. Ik was iets lichter en net zo lang, en ik ben wel gewoon gaan hardlopen. Ondanks dat ik een knie heb waar die meerdere keren is geopereerd en waar geen kruisband, binnenband of binnenmeniscus meer inzit.
Ik heb wel een redelijk goede hardlooptechniek. Als in korte pas en meer middenvoetslander dan een harde haklander. Ondertussen ben ik 4 jaar verder, en loop nog steeds, als is dit niet zo regelmatig meer, hard. Nooit problemen gehad met mijn knieën.
Toen ik ging hardlopen en naar een winkel ging om schoenen te kopen, werd ik wel raar aangekeken. En bij 1 winkel had ik het idee dat ik niet "mocht" lopen, hoorde niet in de doelgroep. De andere hardloopwinkel begrepen me wel, en hebben me wel goed geholpen met tips en adviezen.
Er is echter 1 probleem, hardloopkleding voor vrouwen met een maatje meer is er niet. De XL kleding is nog steeds klein. En bij de mannenkleding worden de mouwen en pijpen veel te lang. Schijnbaar mag je niet hardlopen wanneer je een groter maat hebt dan maat 42.
Voor meer inspiratie lees dit verhaal eens. Ze heeft ook een eigen blog.
Veel hardloop plezier! Doe waar jij je goed bij voelt. Gewoon proberen, rustig lopen in een dribbelpas, probeer je hartslag laag te houden en vooral genieten!
Ik heb wel een redelijk goede hardlooptechniek. Als in korte pas en meer middenvoetslander dan een harde haklander. Ondertussen ben ik 4 jaar verder, en loop nog steeds, als is dit niet zo regelmatig meer, hard. Nooit problemen gehad met mijn knieën.
Toen ik ging hardlopen en naar een winkel ging om schoenen te kopen, werd ik wel raar aangekeken. En bij 1 winkel had ik het idee dat ik niet "mocht" lopen, hoorde niet in de doelgroep. De andere hardloopwinkel begrepen me wel, en hebben me wel goed geholpen met tips en adviezen.
Er is echter 1 probleem, hardloopkleding voor vrouwen met een maatje meer is er niet. De XL kleding is nog steeds klein. En bij de mannenkleding worden de mouwen en pijpen veel te lang. Schijnbaar mag je niet hardlopen wanneer je een groter maat hebt dan maat 42.
Voor meer inspiratie lees dit verhaal eens. Ze heeft ook een eigen blog.
Veel hardloop plezier! Doe waar jij je goed bij voelt. Gewoon proberen, rustig lopen in een dribbelpas, probeer je hartslag laag te houden en vooral genieten!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 5 oktober 2015 om 11:00
maandag 5 oktober 2015 om 11:09
quote:hamerhaai schreef op 05 oktober 2015 @ 11:00:
Er is echter 1 probleem, hardloopkleding voor vrouwen met een maatje meer is er niet. De XL kleding is nog steeds klein. En bij de mannenkleding worden de mouwen en pijpen veel te lang. Schijnbaar mag je niet hardlopen wanneer je een groter maat hebt dan maat 42.Wat een slachtofferinstelling. Het is gewoon een feit dat er minder mensen met die maat hardlopen. Dus is het simpelweg niet rendabel om die kleding in zulke maten aan te bieden.
Er is echter 1 probleem, hardloopkleding voor vrouwen met een maatje meer is er niet. De XL kleding is nog steeds klein. En bij de mannenkleding worden de mouwen en pijpen veel te lang. Schijnbaar mag je niet hardlopen wanneer je een groter maat hebt dan maat 42.Wat een slachtofferinstelling. Het is gewoon een feit dat er minder mensen met die maat hardlopen. Dus is het simpelweg niet rendabel om die kleding in zulke maten aan te bieden.
maandag 5 oktober 2015 om 11:11
quote:Madyn schreef op 05 oktober 2015 @ 10:21:
Wandelen is ook al erg effectief. Een half uur rennen is voor jou zwaarder dan iemand die 40 kilo minder weegt, dus je hoeft eigenlijk helemaal niet hard te lopen. Vind iets dat je leuk vindt om te doen, want met pijn sporten is ook niets.Ik snap je redenering, maar hij gaat niet helemaal op. Iemand die 40 kg minder weegt hoeft niet af te vallen.
Wandelen is ook al erg effectief. Een half uur rennen is voor jou zwaarder dan iemand die 40 kilo minder weegt, dus je hoeft eigenlijk helemaal niet hard te lopen. Vind iets dat je leuk vindt om te doen, want met pijn sporten is ook niets.Ik snap je redenering, maar hij gaat niet helemaal op. Iemand die 40 kg minder weegt hoeft niet af te vallen.
maandag 5 oktober 2015 om 11:11
Ik ben zwaarder en heb met Evy getraind tot ik een 5 km wedstrijd kon lopen.
Iedereen kan blessures oplopen van hardlopen, ook slanke mensen kunnen last krijgen van knieën, hielspoor, hamstrings etc.
Begin met het aanschaffen van goede schoenen bij een gespecialiseerde hardloopzaak. En bouw het rustig op, bijvoorbeeld met de app van Hardlopen met Evy. En vergeet niet om altijd een warming up te doen en goed te stretchen!!!
Iedereen kan blessures oplopen van hardlopen, ook slanke mensen kunnen last krijgen van knieën, hielspoor, hamstrings etc.
Begin met het aanschaffen van goede schoenen bij een gespecialiseerde hardloopzaak. En bouw het rustig op, bijvoorbeeld met de app van Hardlopen met Evy. En vergeet niet om altijd een warming up te doen en goed te stretchen!!!
maandag 5 oktober 2015 om 11:13
Ik zou heel voorzichtig beginnen. Fanatiek hardlopen gecombineerd met een hoog gewicht heeft mij hielspoor opgeleverd en dat was echt naar. Nu heb ik geluk met mijn collega's LO, die me allerlei tips gegeven hebben. Ik wandel en zwem. En wandelen is niet echt rustig, want ik loop op de loopband van de sportschool 6 kilometer per uur tegen een helling van 10%. Als je dat een half uur kunt volhouden, heb je heel wat meer calorieën verbrand dan met 15 minuten hardlopen. Goede schoenen zijn ook echt een must en die hoeven niet per se heel duur te zijn, ze moeten alleen echt goed bij je passen.
