Lijf & Lijn
alle pijlers
Thuis sporten, en eten (Meds?)
zondag 31 maart 2013 om 19:52
Was net weer begonnen met sporten. Helaas zijn nu mijn werktijden dusdanig veranderd dat ik niet meer aan de van mijn werkgever aangeboden groepslessen deel kan nemen. Nu zoek ik een workout voor thuis, op minimale ruimte. Note: Ik woon niet in Nederland, dus wat een makkelijke oplossing in Nederland lijkt kan hier misschien niet.
Doel1: sterkere benen en uithoudingsvermogen specifiek voor bergwandelingen op vakantie. Bergen of hoge gebouwen zijn hier niet om te oefenen
Doel2: algemeen sterkere spieren
Doel3: euh.. afvallen. Ben de laatste 18 maanden of zo behoorlijk aangekomen ook al eet ik niet anders dan eerder. Ik wil niet op dieet en gaan jojoën!
Wat kan niet:
lopen & springen, heb kapotte enkelbanden en andere mankementen aan mijn voeten
fietsen, behalve ik wil ieder paar meter aan een verkeerslicht stoppen. Ik fiets iedere dag 5km naar mijn werk.
zwemmen: geen zwembad
gym: geen sportschool in de stad
Wat kan:
crosstrainer (een behoorlijk goede volgens mij), heeft de voormalige huurder in de woning laten staan. Helpt zo'n apparaat bij het opbouwen van conditie en het trainen van mijn benen voor bergwandelingen? Ik kan programma's met wisselende weerstanden kiezen en ik voel volgens mij wel diegene spieren die bij bergwandelingen problemen veroorzaken.
Spieroefeningen. Heb net genoeg ruimte voor pushups en dergelijke als ik de crosstrainer niet weer naar de berging laat verhuizen. Maar ik zoek niet een aantal oefeningen om deze eindeloos te herhalen maar meer een programma met variatie (en zonder springen vanwege mijn voeten) waardoor mijn spieren beter worden en waarmee ik hopelijk een beetje af kan vallen. Kan ook dumbells of iets dergelijks gaan kopen.
Eten is een beetje een probleem vermoed ik. Misschien kan ik hier wat verbeteren...
Ontbijt1 en 2: halfdonker brood (kan desondanks mijn nik geen volkoren hebben) met sesamzaad. Neem altijd twee dikke kontjes en 1-2 dikke sneden (zo groot als een ciabatta denk ik) met kaas. Eet altijd op kantoor omdat ik direct naar het wakker worden nog niet kan eten. Alternatieve belegkeuzes (kantoor en supermarkt): salami en erg vette vleeswaren. Geen kip of zo.
Lunch: meestal nog 2 sneden brood met Philadelphia Light. Is de enige broodbeleg naast camembert en parmaham tijdens de lunch. Verdere lunchkeuze: erg vette warme happen (word ik erg moe van), salades met dressing, zoute snacks, zoete haring of gerookte vis.
Ik zou voor meer afwisseling misschien nog muesli en behoorlijk smaakloze lowfat natuuryoghurt van het ontbijt kunnen bewaren. (note: kwark, cottagecheese, etc... is helemaal niet verkrijgbaar)
Tussendoortjes: heb banaan, appel, onrijpe peer, sinaasappel of druiven ter keuze, soms drink ik een pakje melk (keuze uit 1.5, 0.5, 0.1% vet en sojamelk)
Dinner: vooral aziatische gerechten, pasta of vis.
Drinken: groene thee zonder suiker of melk en water.
Bedankt, dames.
Doel1: sterkere benen en uithoudingsvermogen specifiek voor bergwandelingen op vakantie. Bergen of hoge gebouwen zijn hier niet om te oefenen
Doel2: algemeen sterkere spieren
Doel3: euh.. afvallen. Ben de laatste 18 maanden of zo behoorlijk aangekomen ook al eet ik niet anders dan eerder. Ik wil niet op dieet en gaan jojoën!
Wat kan niet:
lopen & springen, heb kapotte enkelbanden en andere mankementen aan mijn voeten
fietsen, behalve ik wil ieder paar meter aan een verkeerslicht stoppen. Ik fiets iedere dag 5km naar mijn werk.
zwemmen: geen zwembad
gym: geen sportschool in de stad
Wat kan:
crosstrainer (een behoorlijk goede volgens mij), heeft de voormalige huurder in de woning laten staan. Helpt zo'n apparaat bij het opbouwen van conditie en het trainen van mijn benen voor bergwandelingen? Ik kan programma's met wisselende weerstanden kiezen en ik voel volgens mij wel diegene spieren die bij bergwandelingen problemen veroorzaken.
Spieroefeningen. Heb net genoeg ruimte voor pushups en dergelijke als ik de crosstrainer niet weer naar de berging laat verhuizen. Maar ik zoek niet een aantal oefeningen om deze eindeloos te herhalen maar meer een programma met variatie (en zonder springen vanwege mijn voeten) waardoor mijn spieren beter worden en waarmee ik hopelijk een beetje af kan vallen. Kan ook dumbells of iets dergelijks gaan kopen.
Eten is een beetje een probleem vermoed ik. Misschien kan ik hier wat verbeteren...
Ontbijt1 en 2: halfdonker brood (kan desondanks mijn nik geen volkoren hebben) met sesamzaad. Neem altijd twee dikke kontjes en 1-2 dikke sneden (zo groot als een ciabatta denk ik) met kaas. Eet altijd op kantoor omdat ik direct naar het wakker worden nog niet kan eten. Alternatieve belegkeuzes (kantoor en supermarkt): salami en erg vette vleeswaren. Geen kip of zo.
Lunch: meestal nog 2 sneden brood met Philadelphia Light. Is de enige broodbeleg naast camembert en parmaham tijdens de lunch. Verdere lunchkeuze: erg vette warme happen (word ik erg moe van), salades met dressing, zoute snacks, zoete haring of gerookte vis.
Ik zou voor meer afwisseling misschien nog muesli en behoorlijk smaakloze lowfat natuuryoghurt van het ontbijt kunnen bewaren. (note: kwark, cottagecheese, etc... is helemaal niet verkrijgbaar)Tussendoortjes: heb banaan, appel, onrijpe peer, sinaasappel of druiven ter keuze, soms drink ik een pakje melk (keuze uit 1.5, 0.5, 0.1% vet en sojamelk)
Dinner: vooral aziatische gerechten, pasta of vis.
Drinken: groene thee zonder suiker of melk en water.
Bedankt, dames.
zondag 31 maart 2013 om 21:34
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 maart 2013 @ 21:01:
Oke, verbeteren van de conditie dus. Als je op die crosstrainer staat wat gebeurt er fysiek dan met je? Ben je buiten adem, ga je zweten? Hoe lang sta je op dat ding?
Euh.. ben net begonnen Eergisteren moest ik na 8 minuten stoppen omdat mijn long en luchtpijp een kramp leek te hebben Was met veel te veel weerstand begonnen.
Gisteren was ik niet thuis. Vandaag net 25 minuten op het laagste bergprogramma gehaald. Ik ben vooral buiten adem en zweet, dus er is heel veel ruimte voor verbetering. Benen moeten dus nog wachten totdat de longen het volhouden. Excelsheet is klaar (hey, ik ben een nerd, geen babe! )
Oke, verbeteren van de conditie dus. Als je op die crosstrainer staat wat gebeurt er fysiek dan met je? Ben je buiten adem, ga je zweten? Hoe lang sta je op dat ding?
Euh.. ben net begonnen Eergisteren moest ik na 8 minuten stoppen omdat mijn long en luchtpijp een kramp leek te hebben Was met veel te veel weerstand begonnen.
Gisteren was ik niet thuis. Vandaag net 25 minuten op het laagste bergprogramma gehaald. Ik ben vooral buiten adem en zweet, dus er is heel veel ruimte voor verbetering. Benen moeten dus nog wachten totdat de longen het volhouden. Excelsheet is klaar (hey, ik ben een nerd, geen babe! )
zondag 31 maart 2013 om 21:42
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 maart 2013 @ 21:13:
[...]
maar met alle respect hoor, als je heuvel af kan lopen dan kan je ook springen, mits goede schoenen met stevige ondersteuning en schokdemping.
Kijk eens op 30 day shred, ik denk dat het wat voor je kan zijn.
En helaas niet. Ik krijg al dikke enkels als ik met stevige bergschoenen op en losse steen trap en ervan schrik. De spontane spierbeweging binnen de schoen is voldoende om weer een aantal dagen op de bank te zitten Maar goed, omdat ik goed oplet gebeurt dat niet vaak.
OK, 30 day shed it is! Ga er per direct naar zoeken Het zou in ieder geval helpen weer te bewegen
[...]
maar met alle respect hoor, als je heuvel af kan lopen dan kan je ook springen, mits goede schoenen met stevige ondersteuning en schokdemping.
Kijk eens op 30 day shred, ik denk dat het wat voor je kan zijn.
En helaas niet. Ik krijg al dikke enkels als ik met stevige bergschoenen op en losse steen trap en ervan schrik. De spontane spierbeweging binnen de schoen is voldoende om weer een aantal dagen op de bank te zitten Maar goed, omdat ik goed oplet gebeurt dat niet vaak.
OK, 30 day shed it is! Ga er per direct naar zoeken Het zou in ieder geval helpen weer te bewegen
zondag 31 maart 2013 om 21:49
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 maart 2013 @ 21:14:
[...]
dat zou ik niet doen, zonde van je tijd. het geheim van een goed schema is afwisseling.
Maandag: shred
Dinsdag: 30 minuten crosstrainen
woensdag: shred
donderdag: crosstrainen 30 minuten
vrijdag: rust
Zaterdag; wandelen 30 minuten (snel tempo)
zondag: idem.Dank je wel, zo zal ik het doen! Geeft ook een beetje houvast, zo'n plan.
[...]
dat zou ik niet doen, zonde van je tijd. het geheim van een goed schema is afwisseling.
Maandag: shred
Dinsdag: 30 minuten crosstrainen
woensdag: shred
donderdag: crosstrainen 30 minuten
vrijdag: rust
Zaterdag; wandelen 30 minuten (snel tempo)
zondag: idem.Dank je wel, zo zal ik het doen! Geeft ook een beetje houvast, zo'n plan.
zondag 31 maart 2013 om 21:53
Volkoren, als je binnen 18 maanden 10 kilo bent aangekomen terwijl je dat echt niet kan verklaren, en je conditie is ook naar beneden gekelderd zodanig dat je niet eens meer 8 minuten op een cross trainer kan staan, zou je dan niet eerst even langs de huisarts gaan? Gewoon om uit te sluiten dat er iets fysieks aan de hand is, bijvoorbeeld even bloed laten prikken en kijken of je schildklier goed werkt, dat soort dingen.
Zeg maar Spijker.
zondag 31 maart 2013 om 21:55
quote:Spijk-er schreef op 31 maart 2013 @ 21:25:
Ik ben wel erg benieuwd waar je woont, hoe kan het nou dat er in de hele stad geen enkele sportschool of zwembad is? In welk land is dat?
Kan je voor je lunch geen eten van thuis mee nemen? Dus gewoon zelfgemaakte salade in plaats van de niet-lekkere uit de kantine?
Waar zeg ik niet, is te herkenbaar.Maar het is niet Noorwegen (lijkt me wel leuk trouwens!). In ieder geval een behoorlijk kleine plaats.
Een salade maken is een mogelijkheid, maar tot nu toe vind ik het te veel werk naast het koken. En er is geen koelkast.
Ik ben wel erg benieuwd waar je woont, hoe kan het nou dat er in de hele stad geen enkele sportschool of zwembad is? In welk land is dat?
Kan je voor je lunch geen eten van thuis mee nemen? Dus gewoon zelfgemaakte salade in plaats van de niet-lekkere uit de kantine?
Waar zeg ik niet, is te herkenbaar.Maar het is niet Noorwegen (lijkt me wel leuk trouwens!). In ieder geval een behoorlijk kleine plaats.
Een salade maken is een mogelijkheid, maar tot nu toe vind ik het te veel werk naast het koken. En er is geen koelkast.
zondag 31 maart 2013 om 21:58
zondag 31 maart 2013 om 21:59
quote:Spijk-er schreef op 31 maart 2013 @ 21:53:
Volkoren, als je binnen 18 maanden 10 kilo bent aangekomen terwijl je dat echt niet kan verklaren, en je conditie is ook naar beneden gekelderd zodanig dat je niet eens meer 8 minuten op een cross trainer kan staan, zou je dan niet eerst even langs de huisarts gaan? Gewoon om uit te sluiten dat er iets fysieks aan de hand is, bijvoorbeeld even bloed laten prikken en kijken of je schildklier goed werkt, dat soort dingen.goed advies
Volkoren, als je binnen 18 maanden 10 kilo bent aangekomen terwijl je dat echt niet kan verklaren, en je conditie is ook naar beneden gekelderd zodanig dat je niet eens meer 8 minuten op een cross trainer kan staan, zou je dan niet eerst even langs de huisarts gaan? Gewoon om uit te sluiten dat er iets fysieks aan de hand is, bijvoorbeeld even bloed laten prikken en kijken of je schildklier goed werkt, dat soort dingen.goed advies
zondag 31 maart 2013 om 21:59
Misschien is Body By You van Mark Lauren wat? Die heeft ook You Are Your Own Gym maar BBY is gericht op beginnende vrouwen, dus de oefeningen beginnen erg laagdrempelig enzo. Ik ben er nou twee weken mee bezig en vind het leuk. Het is allemaal body weight training, dus het enige wat je nodig hebt is een muur, een deur, etc., om tegen te leunen/aan te hangen.
Aan het begin test je wat je huidige niveau is voor elk van 5 soorten oefeningen, en dan doe je daarna drie keer per week de oefeningen die je aankunt voor elke soort, en elke keer dat het lukt mag je de volgende keer een oefening moeilijker. Oftewel: je levelt concreet up. Ik ben nogal een RPG fan dus daar word ik erg gelukkig van
Het klinkt alsof het past bij jouw wensen, maar ik ben zelf ook maar een fitnessnoob, dus ik kan er ook naast zitten
Aan het begin test je wat je huidige niveau is voor elk van 5 soorten oefeningen, en dan doe je daarna drie keer per week de oefeningen die je aankunt voor elke soort, en elke keer dat het lukt mag je de volgende keer een oefening moeilijker. Oftewel: je levelt concreet up. Ik ben nogal een RPG fan dus daar word ik erg gelukkig van
Het klinkt alsof het past bij jouw wensen, maar ik ben zelf ook maar een fitnessnoob, dus ik kan er ook naast zitten
zondag 31 maart 2013 om 22:05
quote:Spijk-er schreef op 31 maart 2013 @ 21:53:
Volkoren, als je binnen 18 maanden 10 kilo bent aangekomen terwijl je dat echt niet kan verklaren, en je conditie is ook naar beneden gekelderd zodanig dat je niet eens meer 8 minuten op een cross trainer kan staan, zou je dan niet eerst even langs de huisarts gaan? Gewoon om uit te sluiten dat er iets fysieks aan de hand is, bijvoorbeeld even bloed laten prikken en kijken of je schildklier goed werkt, dat soort dingen.Ik was 7 maanden geleden bij de arts en heb zelfs twee keer bloed laten prikken. Zat aan de schildklier, of ijzer te denken omdat ik ook niet echt veel energie heb plus een aantal andere kleine dingen. Maar volgens mijn arts is alles ok en ik moet maar niet zeuren (hey, dat lijkt wel op een Nederlandse arts ) Ik zou er nog een keer naartoe moeten vrees ik.
Volkoren, als je binnen 18 maanden 10 kilo bent aangekomen terwijl je dat echt niet kan verklaren, en je conditie is ook naar beneden gekelderd zodanig dat je niet eens meer 8 minuten op een cross trainer kan staan, zou je dan niet eerst even langs de huisarts gaan? Gewoon om uit te sluiten dat er iets fysieks aan de hand is, bijvoorbeeld even bloed laten prikken en kijken of je schildklier goed werkt, dat soort dingen.Ik was 7 maanden geleden bij de arts en heb zelfs twee keer bloed laten prikken. Zat aan de schildklier, of ijzer te denken omdat ik ook niet echt veel energie heb plus een aantal andere kleine dingen. Maar volgens mijn arts is alles ok en ik moet maar niet zeuren (hey, dat lijkt wel op een Nederlandse arts ) Ik zou er nog een keer naartoe moeten vrees ik.
zondag 31 maart 2013 om 22:10
quote:minnim schreef op 31 maart 2013 @ 21:59:
Misschien is Body By You van Mark Lauren wat? Die heeft ook You Are Your Own Gym maar BBY is gericht op beginnende vrouwen, dus de oefeningen beginnen erg laagdrempelig enzo. Ik ben er nou twee weken mee bezig en vind het leuk. Het is allemaal body weight training, dus het enige wat je nodig hebt is een muur, een deur, etc., om tegen te leunen/aan te hangen.
Aan het begin test je wat je huidige niveau is voor elk van 5 soorten oefeningen, en dan doe je daarna drie keer per week de oefeningen die je aankunt voor elke soort, en elke keer dat het lukt mag je de volgende keer een oefening moeilijker. Oftewel: je levelt concreet up. Ik ben nogal een RPG fan dus daar word ik erg gelukkig van
Het klinkt alsof het past bij jouw wensen, maar ik ben zelf ook maar een fitnessnoob, dus ik kan er ook naast zitten :-)Dank je wel. Ik ga er na kijken
Misschien is Body By You van Mark Lauren wat? Die heeft ook You Are Your Own Gym maar BBY is gericht op beginnende vrouwen, dus de oefeningen beginnen erg laagdrempelig enzo. Ik ben er nou twee weken mee bezig en vind het leuk. Het is allemaal body weight training, dus het enige wat je nodig hebt is een muur, een deur, etc., om tegen te leunen/aan te hangen.
Aan het begin test je wat je huidige niveau is voor elk van 5 soorten oefeningen, en dan doe je daarna drie keer per week de oefeningen die je aankunt voor elke soort, en elke keer dat het lukt mag je de volgende keer een oefening moeilijker. Oftewel: je levelt concreet up. Ik ben nogal een RPG fan dus daar word ik erg gelukkig van
Het klinkt alsof het past bij jouw wensen, maar ik ben zelf ook maar een fitnessnoob, dus ik kan er ook naast zitten :-)Dank je wel. Ik ga er na kijken
zondag 31 maart 2013 om 22:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 maart 2013 @ 21:36:
hm het is niet de bedoeling dat je stuk gaat op dat ding. Minder weerstand en even geen bergprogramma, gewoon duurmodus, je moet zweten je ademhaling gaat sneller maar je moet niet buiten adem raken, dat doen je met de shred. met de cross train je dan je duurmodus.Heb je gelijk in. Ik moet gewoon langzamer beginnen
hm het is niet de bedoeling dat je stuk gaat op dat ding. Minder weerstand en even geen bergprogramma, gewoon duurmodus, je moet zweten je ademhaling gaat sneller maar je moet niet buiten adem raken, dat doen je met de shred. met de cross train je dan je duurmodus.Heb je gelijk in. Ik moet gewoon langzamer beginnen
zondag 31 maart 2013 om 22:19
Ik weet niet of jouw crosstrainer dit kan, maar ik vind het lekker om muziek op te zetten en dan op het ritme van de muziek te bewegen, en de crosstrainer die ik gebruik heeft de optie om te mikken op een bepaalde hartslag - dus als ik een snel liedje heb ga ik sneller bewegen, m'n hartslag gaat omhoog, en dan verlaagt de crosstrainer zelf de weerstand. Best hip 
Maar nou heb ik recent begrepen dat het beter is om High Intensity Interval Training (http://en.wikipedia.org/w ... tensity_interval_training) te doen, ik weet nog niet hoe ik dat goed op de muziek ga laten passen!
Maar nou heb ik recent begrepen dat het beter is om High Intensity Interval Training (http://en.wikipedia.org/w ... tensity_interval_training) te doen, ik weet nog niet hoe ik dat goed op de muziek ga laten passen!
maandag 1 april 2013 om 12:41
quote:minnim schreef op 31 maart 2013 @ 22:19:
Ik weet niet of jouw crosstrainer dit kan, maar ik vind het lekker om muziek op te zetten en dan op het ritme van de muziek te bewegen, en de crosstrainer die ik gebruik heeft de optie om te mikken op een bepaalde hartslag - dus als ik een snel liedje heb ga ik sneller bewegen, m'n hartslag gaat omhoog, en dan verlaagt de crosstrainer zelf de weerstand. Best hip
Maar nou heb ik recent begrepen dat het beter is om High Intensity Interval Training (http://en.wikipedia.org/w ... tensity_interval_training) te doen, ik weet nog niet hoe ik dat goed op de muziek ga laten passen!
Ik luister naar muziek met een raar ritme en kan dus makkelijk sneller en langzamer trainen. Maar ik laat beter niet het apparaat de weerstand door mijn hartslag bepalen want deze is tijdens het sporten altijd erg hoog Als de xtrainer op eens besluit dat ik per se in 'mijn' 'vetverbrandingszone' moet blijven zal hij vermoedelijk de pedalen blokkeren om mijn hartslag naar 130 of zo te krijgen.
Ja, ik ken HIIT van spinning. Ik moet eens kijken wat op langere termijn mogelijk is.
Ik weet niet of jouw crosstrainer dit kan, maar ik vind het lekker om muziek op te zetten en dan op het ritme van de muziek te bewegen, en de crosstrainer die ik gebruik heeft de optie om te mikken op een bepaalde hartslag - dus als ik een snel liedje heb ga ik sneller bewegen, m'n hartslag gaat omhoog, en dan verlaagt de crosstrainer zelf de weerstand. Best hip
Maar nou heb ik recent begrepen dat het beter is om High Intensity Interval Training (http://en.wikipedia.org/w ... tensity_interval_training) te doen, ik weet nog niet hoe ik dat goed op de muziek ga laten passen!
Ik luister naar muziek met een raar ritme en kan dus makkelijk sneller en langzamer trainen. Maar ik laat beter niet het apparaat de weerstand door mijn hartslag bepalen want deze is tijdens het sporten altijd erg hoog Als de xtrainer op eens besluit dat ik per se in 'mijn' 'vetverbrandingszone' moet blijven zal hij vermoedelijk de pedalen blokkeren om mijn hartslag naar 130 of zo te krijgen.
Ja, ik ken HIIT van spinning. Ik moet eens kijken wat op langere termijn mogelijk is.
zondag 7 april 2013 om 19:32
Naar een keer Shed geprobeerd te hebben toch besloten om mijn nerdlichaam langzaam aan bepaalde bewegingen te laten wennen en de nodige spieren te zoeken.
Squats gaan verrassend goed en helemaal naar beneden en weer omhoog, ook met de tenen tegen een muur. Moet er alleen aan denken om mijn rug niet te hol te maken (heb een enorm lenige rug) maar veel meer gebruik van de buik- en rugspieren te maken. Planks gaan.. nou ja.. zolang deze dus gaan, push-ups moet ik zeker veel meer oefenen. Maar goed, ik vind het leuk om eindelijk weer op deze manier bezig te zijn
Squats gaan verrassend goed en helemaal naar beneden en weer omhoog, ook met de tenen tegen een muur. Moet er alleen aan denken om mijn rug niet te hol te maken (heb een enorm lenige rug) maar veel meer gebruik van de buik- en rugspieren te maken. Planks gaan.. nou ja.. zolang deze dus gaan, push-ups moet ik zeker veel meer oefenen. Maar goed, ik vind het leuk om eindelijk weer op deze manier bezig te zijn
