Lijf & Lijn
alle pijlers
Thuis sporten net zo goed als in de sportschool
donderdag 17 januari 2008 om 11:35
Goed nieuws voor iedereen die niet naar de sportschool wil:
Thuis bewegen net zo goed als in sportschool
Uitgegeven: 16 januari 2008 10:37
Een eenvoudig sportprogramma dat je thuis kunt doen, maakt net zo fit en gezond als uren sporten in de sportschool.
Volwassenen die twee keer per week twintig minuten 'marcheren' zoals bij aerobics, blijken zowel fysiek als psyschisch behoorlijk fit te zijn. Sportprogramma's in de sportschool bereiken vaak minder of hetzelfde.
Dat zeggen onderzoekers uit Japan. Zij onderzochten tweehonderd volwassenen tussen de 42 en 75 jaar. Een deel van hen deed veertig minuten per week thuis aan de loopoefening van aerobics. Ook probeerden zij meer stappen per dag te lopen. Een ander deel volgde een sportprogramma van twee uur per week in de sportschool.
Na 32 weken bleek de groep thuissporters net zo'n goede conditie en gezondheid te hebben als de groep sportschoolsporters. Mannen uit de thuissportgroep voelden zich psychisch zelfs beter. De vrouwen zeiden vooral hun algehele gezondheid als beter te ervaren.
Maar is dit niet een beetje mager? 40 minuten per week marcheren? Het advies in Nederland is om minimaal een half uur per dag te 'bewegen'.
Haal jij dat? Ben je een thuissporter of een sportschoolsporter?
Thuis bewegen net zo goed als in sportschool
Uitgegeven: 16 januari 2008 10:37
Een eenvoudig sportprogramma dat je thuis kunt doen, maakt net zo fit en gezond als uren sporten in de sportschool.
Volwassenen die twee keer per week twintig minuten 'marcheren' zoals bij aerobics, blijken zowel fysiek als psyschisch behoorlijk fit te zijn. Sportprogramma's in de sportschool bereiken vaak minder of hetzelfde.
Dat zeggen onderzoekers uit Japan. Zij onderzochten tweehonderd volwassenen tussen de 42 en 75 jaar. Een deel van hen deed veertig minuten per week thuis aan de loopoefening van aerobics. Ook probeerden zij meer stappen per dag te lopen. Een ander deel volgde een sportprogramma van twee uur per week in de sportschool.
Na 32 weken bleek de groep thuissporters net zo'n goede conditie en gezondheid te hebben als de groep sportschoolsporters. Mannen uit de thuissportgroep voelden zich psychisch zelfs beter. De vrouwen zeiden vooral hun algehele gezondheid als beter te ervaren.
Maar is dit niet een beetje mager? 40 minuten per week marcheren? Het advies in Nederland is om minimaal een half uur per dag te 'bewegen'.
Haal jij dat? Ben je een thuissporter of een sportschoolsporter?
donderdag 17 januari 2008 om 11:43
donderdag 17 januari 2008 om 11:48
Ik doe beiden. Als ik blessurevrij ben, loop ik hard (da's dan wel niet thuis, maar wel vanuit huis en ongeorganiseerd), ik doe thuis mijn Pilatesoefeningen, en ik doe Pilates in georganiseerd verband.
Ik vraag me wel af wat er wordt bedoeld met 'een sportprogramma van twee uur per week in de sportschool'. Hebben deze Japanners cardio gedaan of krachttraining? Dat heeft natuurlijk wel invloed op de uitkomsten van het onderzoek.
Ik vraag me wel af wat er wordt bedoeld met 'een sportprogramma van twee uur per week in de sportschool'. Hebben deze Japanners cardio gedaan of krachttraining? Dat heeft natuurlijk wel invloed op de uitkomsten van het onderzoek.
donderdag 17 januari 2008 om 11:51
Ik kan me voorstellen dat er qua onderzoek weinig verschil is of je nu 2x per week thuis marcheert en verder helemaal niks doet, of dat je nu 2x per week in de sportschool marcheert en verder helemaal niks doet.
Ik vind 2x per week bewegen érg magertjes.
Ik fiets elke dag (kun je als 'thuissporten' beschouwen, al doe ik het buiten ) en ga daarnáást ook nog naar de sportschool. Ik mag toch hopen dat mijn conditie wel beter is dan iemand die alleen maar 2x per week thuis wat marcheert en verder niks doet
Ik vind 2x per week bewegen érg magertjes.
Ik fiets elke dag (kun je als 'thuissporten' beschouwen, al doe ik het buiten ) en ga daarnáást ook nog naar de sportschool. Ik mag toch hopen dat mijn conditie wel beter is dan iemand die alleen maar 2x per week thuis wat marcheert en verder niks doet
donderdag 17 januari 2008 om 11:51
Tja... Thuissporten kan dan wel net zo goed zijn, maar ik doe het liever buiten...
Als Start-to-runner zal ik wel in de categorie 'thuissporter' vallen. Maar toch vond ik het -vroeger, toen ik nog zeeën van tijd had- prettig om buiten de deur en samen met anderen te sporten. De anderen waar je mee samen sport, zetten namelijk een stok achter de deur, of geven je een schop onder je hol als je dat nodig lijkt te hebben. Als je in je eentje thuis sport moet je de motivatie áltijd uit jezelf halen en heb je minder stimulans om je er toe te zetten.
Daarom ben ik ook zo blij met het start-to-run topic hier op het forum, op die manier krijg je toch het idee dat je het een beetje samen doet. Je krijgt feedback bij problemen en een schop onder je kont of een schouder om even op uit te janken indien nodig. Ook kan ik me 'optrekken' aan degenen die al verder zijn dan ik en mezelf daardoor verbeteren.
Als Start-to-runner zal ik wel in de categorie 'thuissporter' vallen. Maar toch vond ik het -vroeger, toen ik nog zeeën van tijd had- prettig om buiten de deur en samen met anderen te sporten. De anderen waar je mee samen sport, zetten namelijk een stok achter de deur, of geven je een schop onder je hol als je dat nodig lijkt te hebben. Als je in je eentje thuis sport moet je de motivatie áltijd uit jezelf halen en heb je minder stimulans om je er toe te zetten.
Daarom ben ik ook zo blij met het start-to-run topic hier op het forum, op die manier krijg je toch het idee dat je het een beetje samen doet. Je krijgt feedback bij problemen en een schop onder je kont of een schouder om even op uit te janken indien nodig. Ook kan ik me 'optrekken' aan degenen die al verder zijn dan ik en mezelf daardoor verbeteren.
donderdag 17 januari 2008 om 11:53
Ik denk dat die 40 minuten "sporten" niet het half uur bewegen vervangt, maar extra is. Maar dus. Ik denk dat ik stiekum een thuissporter ben. De sprtschool zit vrij ver weg dus het is bijna een avondvullend programma om er heen te gaan. Nu ik veel moet reizen voor mijn werk komt het er vaak niet van. We hebben nu gewichten in huis gehaald en ik ben al een paar weken blij om de 2 a 3 avonden aan het trainen. Verder probeer ik veel te bewegen, fietsen naar mijn werk enzo, af en toe wandelen. Met dit weer wil het niet zo, maar ik doe mijn best. Ik zal vanavond eens een half uurtje de muziek op 10 zetten en een beetje swingen. Da's dan vast net zo goed als marcheren.
donderdag 17 januari 2008 om 12:00
40 minuten marcheren... Ik krijg er toch een beetje leger-visioenen bij...
Wat ik wel gek vind is dat er niet wordt gewezen op het feit dat je thuis geen begeleiding hebt. Nou kan er bij marcheren niet zoveel misgaan, maar er zijn genoeg "simpele" oefeningen die je toch behoorlijk fout kan doen en thuis word je daar dus niet op gewezen.
Wat ik wel gek vind is dat er niet wordt gewezen op het feit dat je thuis geen begeleiding hebt. Nou kan er bij marcheren niet zoveel misgaan, maar er zijn genoeg "simpele" oefeningen die je toch behoorlijk fout kan doen en thuis word je daar dus niet op gewezen.
donderdag 17 januari 2008 om 12:14
Nou, ik vind in veel sportscholen de aanwijzingen ook ver onder de maat. Ik heb heel lang aerobic en steps gedaan, maar niemand die daar ook maar 1 aanwijzing bij had. Bij pump wordt dat wel gedaan, maar niet heel persoonlijk. Maar er zijn natuurlijk altijd mensen die niet wíllen leren.
Ik denk dat ik inmiddels genoeg pumplessen heb gehad om thuis ook de juiste houding aan te nemen.
Ze zullen in het leger ook wel om een reden zoveel marcheren, denk ik.
Ik denk dat ik inmiddels genoeg pumplessen heb gehad om thuis ook de juiste houding aan te nemen.
Ze zullen in het leger ook wel om een reden zoveel marcheren, denk ik.
donderdag 17 januari 2008 om 12:16
het is trouwens niet waar dat ze alleen 2x20 minuten marcheerden. Ze probeerden ook elke dag meer stappen te lopen. Dat is ook een verhoging van activiteit. Ik denk trouwens dat door aan zoiets mee te doen je gevoel over je fitness ook omhoog gaat. Dat kan er weer voor zorgen dat je bij de tweede fitnesstest een beetje beter je best doet en je niet uit het veld laat slaan. Als je mensen verteld dat ze weken goed bezig zijn geweest zal dat ook mentaal wel effect hebben toch?
donderdag 17 januari 2008 om 12:23
donderdag 17 januari 2008 om 12:29
Ik vind iemand echte enorme doorzettingsvermogen hebben die het een jaar lang volhoudt om 2 keer in de week 20 minuten lang te gaan marcheren.
Zoiets zou ik na 1x al gehad hebben.
Mijn ouders hebben ook zo'n hometrainer thuis staan. Precies zo'n zelfde ding als in de sportschool. Dat ik nog thuis woonde nam ik mezelf ook voor om 2x in de week met muziekje aan 20 minuten te gaan fietsen. Welgeteld 2 weken volgehouden
Ik denk dat je een sportschool gewoon nodig hebt als extra stimulans en duwtje in de rug.
Zoiets zou ik na 1x al gehad hebben.
Mijn ouders hebben ook zo'n hometrainer thuis staan. Precies zo'n zelfde ding als in de sportschool. Dat ik nog thuis woonde nam ik mezelf ook voor om 2x in de week met muziekje aan 20 minuten te gaan fietsen. Welgeteld 2 weken volgehouden
Ik denk dat je een sportschool gewoon nodig hebt als extra stimulans en duwtje in de rug.
donderdag 17 januari 2008 om 12:44
Ik zit op bodypump, wat ik ongeveer 3 keer per week doe. Als ik een keer niet op de sportschool kan pumpen, doe ik het thuis, met een eigen barbell.
Daarbij kijk ik altijd naar een les bodypump via youtube. Helemaal goed, versie 63. Alleen merk ik wel dat ik de squats wat minder diep pak, want er staat niemand tegen mij te roepen dat ik dieper moet.
Maar goed, voor de rest is het volgens mij net zo effectief als in de sportschool. Het is gewoon een kwestie van discipline.
Daarbij kijk ik altijd naar een les bodypump via youtube. Helemaal goed, versie 63. Alleen merk ik wel dat ik de squats wat minder diep pak, want er staat niemand tegen mij te roepen dat ik dieper moet.
Maar goed, voor de rest is het volgens mij net zo effectief als in de sportschool. Het is gewoon een kwestie van discipline.
