Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips gevraagd gezond eten
vrijdag 9 juli 2021 om 23:12
Hoi...ik wil graag weer gezond gaan eten....zit op dit moment in een negatieve spiraal...snoep teveel en eet teveel en te ongezond. Veel witte broodjes met kaas, croissants. Vaak avondeten overslaan..wel snacken enzo..
Ik ben zeker 10 kilo te zwaar..maar buiten dat heb ik ook af en toe last van mijn darmen. Ik ben er wel klaar mee en wil graag weer gezond eten. Ben al bij de huisarts geweest en aangemeld bij een life style coach...helaas kan ik daar pas eind augustus terecht..vandaar hier de vraag. Wie heeft er tips? 3 x pd eten of juist wel tussendoortjes? En tips voor gezond avondeten dat toch snel klaar is?
Ik ben zeker 10 kilo te zwaar..maar buiten dat heb ik ook af en toe last van mijn darmen. Ik ben er wel klaar mee en wil graag weer gezond eten. Ben al bij de huisarts geweest en aangemeld bij een life style coach...helaas kan ik daar pas eind augustus terecht..vandaar hier de vraag. Wie heeft er tips? 3 x pd eten of juist wel tussendoortjes? En tips voor gezond avondeten dat toch snel klaar is?
vrijdag 9 juli 2021 om 23:21
vrijdag 9 juli 2021 om 23:29
Diëten heeft geen zin, dat is iets tijdelijks. Je moet je levensstijl aanpassen, wat je de komende tientallen jaren vol gaat houden. Dat is voor iedereen weer anders. Ik heb voor mijzelf nu een doel dat ik tussen 10-18 uur of 11-19 uur mag eten wat ik wil ( uiteraard meeste dingen die gezond zijn, wat lekkers mag ook wel eens, maar met mate). Dit is goed vol te houden tot nu toe ( al enkele maanden bezig)
Voor iedereen een groene tuin
vrijdag 9 juli 2021 om 23:29
Ik lees even mee, want hier moet ook het roer om.
Te vaak snoep, chips, ongezonde lunch en avondeten. Sla nooit een maaltijd over maar tosti’s, croissantjes, warme witte broodjes etc zijn altijd interessanter dan een bruine boterham.
Gezond ontbijt vind ik lastig en zou graag minder brood eten, maar ieder alternatief blijft telkens hooguit 2 weken plakken.
We koken regelmatig groente maar vervallen ook weer steeds vaker in makkelijk dingen zoals een diepvries pizza in het weekend, dus meer variatie is ook welkom.
Tot slot vind ik bewegen lastig in drukke weken; na het werk te moe voor sporten en in het weekend veel afspraken waarbij de afstand bijna altijd te groot is voor de fiets dus daar komt ook weinig beweging uit voort.
Geen groot overgewicht maar zou wel een paar kilo kwijt willen.
Sorry dus geen tips maar herkenbaar en lees daarom graag mee
Te vaak snoep, chips, ongezonde lunch en avondeten. Sla nooit een maaltijd over maar tosti’s, croissantjes, warme witte broodjes etc zijn altijd interessanter dan een bruine boterham.
Gezond ontbijt vind ik lastig en zou graag minder brood eten, maar ieder alternatief blijft telkens hooguit 2 weken plakken.
We koken regelmatig groente maar vervallen ook weer steeds vaker in makkelijk dingen zoals een diepvries pizza in het weekend, dus meer variatie is ook welkom.
Tot slot vind ik bewegen lastig in drukke weken; na het werk te moe voor sporten en in het weekend veel afspraken waarbij de afstand bijna altijd te groot is voor de fiets dus daar komt ook weinig beweging uit voort.
Geen groot overgewicht maar zou wel een paar kilo kwijt willen.
Sorry dus geen tips maar herkenbaar en lees daarom graag mee
vrijdag 9 juli 2021 om 23:30
Lees de etiketten. Kijk naar de calorieën, hoeveelheid vet en suiker.
Weeg af en toe iets af op je keukenweegschaal zodat je een idee krijgt van hoeveelheden.
Edit: en koop een sporthorloge! Je fysieke activiteit meten werkt motiverend.
Weeg af en toe iets af op je keukenweegschaal zodat je een idee krijgt van hoeveelheden.
Edit: en koop een sporthorloge! Je fysieke activiteit meten werkt motiverend.
aliva wijzigde dit bericht op 09-07-2021 23:34
19.90% gewijzigd
vrijdag 9 juli 2021 om 23:31
Ik heb vier maanden tussen 11-18 gegeten, maar ben echt niets afgevallen. Vond het ook lastig om de juiste hoeveelheid eten in te schatten, at of te veel of echt veel te weinig, maar misschien zijn daar wel handige tips voorGroenTuintje schreef: ↑09-07-2021 23:29Diëten heeft geen zin, dat is iets tijdelijks. Je moet je levensstijl aanpassen, wat je de komende tientallen jaren vol gaat houden. Dat is voor iedereen weer anders. Ik heb voor mijzelf nu een doel dat ik tussen 10-18 uur of 11-19 uur mag eten wat ik wil ( uiteraard meeste dingen die gezond zijn, wat lekkers mag ook wel eens, maar met mate). Dit is goed vol te houden tot nu toe ( al enkele maanden bezig)
vrijdag 9 juli 2021 om 23:32
Maar je weet dus wel waar het ´m zit? Wat verwacht je dan van dit topic?Uncertaingirl90 schreef: ↑09-07-2021 23:29Ik lees even mee, want hier moet ook het roer om.
Te vaak snoep, chips, ongezonde lunch en avondeten. Sla nooit een maaltijd over maar tosti’s, croissantjes, warme witte broodjes etc zijn altijd interessanter dan een bruine boterham.
Gezond ontbijt vind ik lastig en zou graag minder brood eten, maar ieder alternatief blijft telkens hooguit 2 weken plakken.
We koken regelmatig groente maar vervallen ook weer steeds vaker in makkelijk dingen zoals een diepvries pizza in het weekend, dus meer variatie is ook welkom.
Tot slot vind ik bewegen lastig in drukke weken; na het werk te moe voor sporten en in het weekend veel afspraken waarbij de afstand bijna altijd te groot is voor de fiets dus daar komt ook weinig beweging uit voort.
Geen groot overgewicht maar zou wel een paar kilo kwijt willen.
Sorry dus geen tips maar herkenbaar en lees daarom graag mee
vrijdag 9 juli 2021 om 23:33
Dan at je misschien nog te veel in die 8 uur? Ik moet zeggen dat ik zelf wel ben afgevallen, maar geleidelijk. Mijn darmen werken ook beter, omdat mijn lichaam nu meer rust krijgt in die 16 uur dat ik niet eet.Uncertaingirl90 schreef: ↑09-07-2021 23:31Ik heb vier maanden tussen 11-18 gegeten, maar ben echt niets afgevallen. Vond het ook lastig om de juiste hoeveelheid eten in te schatten, at of te veel of echt veel te weinig, maar misschien zijn daar wel handige tips voor
Voor iedereen een groene tuin
vrijdag 9 juli 2021 om 23:35
Dit gaat om relatief weinig kilo’s. Dus je kunt al winst behalen door ongezonde keuzes om te zetten naar gezondere keuzes.
Gebruik kleinere borden. Wandel naar de winkel.
Je kunt ook je bruine boterham lekker maken. Gekookt eitje erbij.
Als je beter eet, dingen kiest die voedzaam zijn en vullen, dan gaat je trek naar ongezond voedsel afnemen.
Hetzelfde geldt voor het afbouwen van suiker.
Gebruik kleinere borden. Wandel naar de winkel.
Je kunt ook je bruine boterham lekker maken. Gekookt eitje erbij.
Als je beter eet, dingen kiest die voedzaam zijn en vullen, dan gaat je trek naar ongezond voedsel afnemen.
Hetzelfde geldt voor het afbouwen van suiker.
vrijdag 9 juli 2021 om 23:36
Dit is wat mij geholpen heeft om af te vallen. Ten eerste geduld, afvallen met 1 a 2 kg per maand.
Verder niet te weinig eten: ik ontbijt met 2 volkoren boterhammen, lunch met 2 boterhammen en verspreid over de dag paar stuks fruit (dat is ook goed voor de lekkere trek). Bij het avondeten royaal met de groente en een beetje matig met de aardappels/pasta/rijst en een vleesvervanger of vis of ei. Geen hele voedselgroepen weglaten. Van mijn diëtiste kreeg ik tips, bijvoorbeeld over omgaan met verleidingen en welke gezonde alternatieven je kan kiezen in sociale situaties. Diëtiste werkte ook heel goed als stok achter de deur.
Dit klinkt allemaal heel leuk en simpel, maar zodra ik stress heb (in mijn geval vooral bij angst dat ik opnieuw kanker krijg) dan lukt het niet om me eraan te houden en koop ik weer zakken met snoep. Ofwel: weten hoe het moet betekent nog niet dat het ook lukt.
Verder niet te weinig eten: ik ontbijt met 2 volkoren boterhammen, lunch met 2 boterhammen en verspreid over de dag paar stuks fruit (dat is ook goed voor de lekkere trek). Bij het avondeten royaal met de groente en een beetje matig met de aardappels/pasta/rijst en een vleesvervanger of vis of ei. Geen hele voedselgroepen weglaten. Van mijn diëtiste kreeg ik tips, bijvoorbeeld over omgaan met verleidingen en welke gezonde alternatieven je kan kiezen in sociale situaties. Diëtiste werkte ook heel goed als stok achter de deur.
Dit klinkt allemaal heel leuk en simpel, maar zodra ik stress heb (in mijn geval vooral bij angst dat ik opnieuw kanker krijg) dan lukt het niet om me eraan te houden en koop ik weer zakken met snoep. Ofwel: weten hoe het moet betekent nog niet dat het ook lukt.
vrijdag 9 juli 2021 om 23:41
Ik denk dat je de grootste slag kan slaan in;
Meer gebruik van volkoren producten. Dus toch die bruine boterham, maar ook volkoren pasta of zilvervliesrijst.
Rijst en pasta afwegen, zodat je hier niet ongemerkt teveel van eet. Dit aanvullen met goed gevulde groentensauzen/curry's
Pak van alle producten de magere variant.
Eet als tussendoortje magere kwark of fruit (of een combi) Dit kan natuurlijk ook als ontbijt. Dit vult goed.
Wissel met je ontbijt en lunch. Pak eens volkoren crackers of vul volkoren wraps.
Maak je bruine boterham lekker. Beleg hem met broodbeleg dat je lekker vindt maaar mik daar ook sla/tomaat/augurk/een eitje op. Pak 3 goed gevulde boterhammen in plaats van 6 saaie.
Eet bewust. Neem de tijd. Snaai niet zomaar wat weg achter een beeldscherm
Drink veel water en thee
Als je wilt afvallen zul je moeten accepteren dat je af en toe trek hebt of een hongergevoel. Dit gaat vanzelf over. Neem dan een groot glas water of thee.
Meer gebruik van volkoren producten. Dus toch die bruine boterham, maar ook volkoren pasta of zilvervliesrijst.
Rijst en pasta afwegen, zodat je hier niet ongemerkt teveel van eet. Dit aanvullen met goed gevulde groentensauzen/curry's
Pak van alle producten de magere variant.
Eet als tussendoortje magere kwark of fruit (of een combi) Dit kan natuurlijk ook als ontbijt. Dit vult goed.
Wissel met je ontbijt en lunch. Pak eens volkoren crackers of vul volkoren wraps.
Maak je bruine boterham lekker. Beleg hem met broodbeleg dat je lekker vindt maaar mik daar ook sla/tomaat/augurk/een eitje op. Pak 3 goed gevulde boterhammen in plaats van 6 saaie.
Eet bewust. Neem de tijd. Snaai niet zomaar wat weg achter een beeldscherm
Drink veel water en thee
Als je wilt afvallen zul je moeten accepteren dat je af en toe trek hebt of een hongergevoel. Dit gaat vanzelf over. Neem dan een groot glas water of thee.
zaterdag 10 juli 2021 om 06:09
zaterdag 10 juli 2021 om 06:12
als ik weet dat mijn ontbijtkeuze bestaat uit noten, pitten, kwark en een paar rozijnen dan is dat gewoonlijk geen fantasie die je het speeksel in de mond laat vloeien, ténzij je vreselijke honger hebt, maar dat is zo vroeg nog niet het geval.
ik ben overigens sinds gisteren weer uit de balansdagen dus ik kan weer aanvallen (op de noten, kwark e.d.)
dat betekent dat ik er niet meer zo aan hoef te denken. Met culinaire fixaties zou dat een stuk moeilijker worden. Voor de meesten zullen al die culinaire mogelijkheden die je de hele dag om je heen ziet een te grote rol in hun leven blijven spelen en die worden dan telkens weer hun valkuil.
ik ben overigens sinds gisteren weer uit de balansdagen dus ik kan weer aanvallen (op de noten, kwark e.d.)
dat betekent dat ik er niet meer zo aan hoef te denken. Met culinaire fixaties zou dat een stuk moeilijker worden. Voor de meesten zullen al die culinaire mogelijkheden die je de hele dag om je heen ziet een te grote rol in hun leven blijven spelen en die worden dan telkens weer hun valkuil.
retrostar wijzigde dit bericht op 10-07-2021 06:37
45.23% gewijzigd
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 10 juli 2021 om 06:18
Hier werkt 3 maaltijden eten en vooral tijdens de lunch warm eten (of in ieder geval de hoeveelheid van warm eten en dan ‘s avonds minder). Dan eet ik een stuk minder tussendoortjes, doordat ik de hele tijd vol zit. Toen ik nog alleen brood at ‘s middags at ik veel tussendoortjes.
Stamppot en hutspot vind ik lekker en gezond en die zijn de dag erna ook nog lekker. Ik probeer altijd meerdere dagen te koken zodat ik iets snel kan opwarmen. Anders haal ik sneller wat af
Stamppot en hutspot vind ik lekker en gezond en die zijn de dag erna ook nog lekker. Ik probeer altijd meerdere dagen te koken zodat ik iets snel kan opwarmen. Anders haal ik sneller wat af
zaterdag 10 juli 2021 om 06:48
Van echt diëten heb ik niet zo'n verstand, maar ik gebruik de eetmeter app van het Voedingscentrum nu ik voor de 3e keer me aan een "dieet" moet houden vanwege zwangerschapsdiabetes, en ik vind het echt een hele fijne app. In mijn geval gaat het er dan voornamelijk om dat ik een bepaald aantal koolhydraten eet per maaltijd en ook qua tussendoortjes, maar de vorige keren heb ik die app niet gebruikt, en ik vind het echt ideaal. Je hebt op ieder moment overzicht van wat je al hebt gegeten, en zo kun je gemakkelijk bepalen wat je nog kan eten. Ik zelf gebruik vooral het overzicht qua koolhydraten dus, maar je kan het ook voor calorieën, vetten etc doen.
zaterdag 10 juli 2021 om 07:27
Ik heb ook nog 2 tips; 1 verbied jezelf niks want dan wordt het alleen maar verleidelijker. Gun jezelf alles alleen wel met mate. (Dus 3 dropjes ipv de hele zak en 40 gram zoutjes of chips ipv de hele zak)
2: snackgroenten tussendoor zoals worteltjes, komkommer, cherrytomaat, radijsjes enz.
Nee niet erg lekker en redelijk saai maar het zorgt voor minder trek en meer energie. Bij mij althans, ik vind het sinds ik het doe in ieder geval erg prettig.
2: snackgroenten tussendoor zoals worteltjes, komkommer, cherrytomaat, radijsjes enz.
Nee niet erg lekker en redelijk saai maar het zorgt voor minder trek en meer energie. Bij mij althans, ik vind het sinds ik het doe in ieder geval erg prettig.
zaterdag 10 juli 2021 om 08:10
Ik vind snack groenten met wat pittige humous dan weer erg lekker, doe er vaak ook wel een handje zoutjes bij.
En waar je verzadigd van raakt is volgens mij ook best persoonlijk. Bij het ontbijt kies ik ook wel regelmatig voor een wit pistoletje, dat komt dan in plaats van 2 volkoren boterhammen, en is daarmee niet hoger in calorieën of koolhydraten. Wel minder voedingswaarde qua vezels, maar dat pistoletje vult voor mij beter dan die 2 boterhammen. Sowieso kleed ik mijn brood altijd aan, met wat sla, tomaat of komkommer (afhankelijk van het beleg), maar dat doe ik eigenlijk vooral omdat ik dat lekker vind.
En waar je verzadigd van raakt is volgens mij ook best persoonlijk. Bij het ontbijt kies ik ook wel regelmatig voor een wit pistoletje, dat komt dan in plaats van 2 volkoren boterhammen, en is daarmee niet hoger in calorieën of koolhydraten. Wel minder voedingswaarde qua vezels, maar dat pistoletje vult voor mij beter dan die 2 boterhammen. Sowieso kleed ik mijn brood altijd aan, met wat sla, tomaat of komkommer (afhankelijk van het beleg), maar dat doe ik eigenlijk vooral omdat ik dat lekker vind.
zaterdag 10 juli 2021 om 08:10
GroenTuintje schreef: ↑09-07-2021 23:29Diëten heeft geen zin, dat is iets tijdelijks. Je moet je levensstijl aanpassen, wat je de komende tientallen jaren vol gaat houden. Dat is voor iedereen weer anders. Ik heb voor mijzelf nu een doel dat ik tussen 10-18 uur of 11-19 uur mag eten wat ik wil ( uiteraard meeste dingen die gezond zijn, wat lekkers mag ook wel eens, maar met mate). Dit is goed vol te houden tot nu toe ( al enkele maanden bezig)
Zo doe ik het ongeveer ook.
Iets lekkers zoals chips, chocolade, koek, een wijntje.. dat probeer ik gewoon niet te doen. Het wordt zo makkelijk weer een gewoonte.
Dus dat doe ik alleen met visite, een feestje etc.
Al met al heeft het mij een gewichtsverlies van 23 kilo opgeleverd.
Nooit een calorie geteld of eten afgewogen.
zaterdag 10 juli 2021 om 08:11
je vergeet de (levendige herinnering aan) smaak van sommige gerechten; zo weet ik totaal niet meer hoe leverworst smaakte vroeger, of spareribs, beide vond ik heel lekker, dus hoe langer het taboe, hoe vager de herinnering. Pas op momenten dat je zegt: het kan me niet schelen vandaag, ik wil troost, dan ga je weer voor de bijl, de herinnering komt weer in je kortetermijngeheugen terecht en dan kost je weer voor heel lange tijd je gemoedsrust.
Net zoals je na vijf jaar of langer weer kan vallen voor een sigaret en er dan weer aan vast zit.
proeven van een gerecht wat je maakt is toch van een andere orde; je eet het niet écht; het proeven is een technische handeling, net zoals sigaretten opsteken voor een ander.
Zo sta ik erin tenminste.
Iets anders wordt het als ik bakrestjes op ga eten van iets wat ik heel lekker vind, dan denk ik: er kan wel een échte portie (of twee) achteraan.
Net zoals je na vijf jaar of langer weer kan vallen voor een sigaret en er dan weer aan vast zit.
proeven van een gerecht wat je maakt is toch van een andere orde; je eet het niet écht; het proeven is een technische handeling, net zoals sigaretten opsteken voor een ander.
Zo sta ik erin tenminste.
Iets anders wordt het als ik bakrestjes op ga eten van iets wat ik heel lekker vind, dan denk ik: er kan wel een échte portie (of twee) achteraan.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zaterdag 10 juli 2021 om 08:12
Al veel goede tips. Probeer ook om het ongezonde eten niet meer in huis te halen. Dan is de drempel hoger om het te gaan eten. Wees niet te streng voor jezelf. Het is echt lastig om je eetpatroon van het een op het andere moment om te gooien. Zet jezelf een doel. Bijvoorbeeld begin met niet meer ongezond avondeten. Stel een lijstje op van een aantal dagen (of een week) wat je kunt eten en haal dat in huis. Een keer een dropje tussendoor? Geen probleem! Maar houd je wel zoveel mogelijk aan je belangrijkste doel (bijvoorbeeld die van dat avondeten). Oh en wat ook goed werkt. Deel je doel met anderen. Zijn er meer mensen in het huishouden die het belangrijk vinden? Pak het samen op. Ben je alleen? Deel het dan met vrienden zodat ze je kunnen supporten en als je het uitspreekt ben je nog meer geneigd je je eraan te houden.
zaterdag 10 juli 2021 om 08:27
Ik heb hetzelfde probleem, ik snoep te veel waardoor ik het gezonde eten oversla. Maar ik val toch af , dit komt door mijn ziekte, ik ben vaak misselijk en heb weinig trek. Maar ik moet toch gezonder eten. Als ik weinig energie heb maak ik vaak een maaltijdsalade. Zo klaar. Of ik koop er een bij de AH en vul het aan met extra dingen: avocado, tomaten, kip, ei.
zaterdag 10 juli 2021 om 08:49
Wat goed zegPindakaasjes schreef: ↑10-07-2021 08:10Zo doe ik het ongeveer ook.
Iets lekkers zoals chips, chocolade, koek, een wijntje.. dat probeer ik gewoon niet te doen. Het wordt zo makkelijk weer een gewoonte.
Dus dat doe ik alleen met visite, een feestje etc.
Al met al heeft het mij een gewichtsverlies van 23 kilo opgeleverd.
Nooit een calorie geteld of eten afgewogen.
dat is mijn uiteindelijke doel ook
Voor iedereen een groene tuin
zaterdag 10 juli 2021 om 09:51
Bij mij werkt dat niet, ik ga er toch teveel van eten.Phoebe1982 schreef: ↑10-07-2021 07:27Ik heb ook nog 2 tips; 1 verbied jezelf niks want dan wordt het alleen maar verleidelijker. Gun jezelf alles alleen wel met mate. (Dus 3 dropjes ipv de hele zak en 40 gram zoutjes of chips ipv de hele zak)
Ik koop het dus niet, tenzij de zak gewoon in 1 keer op mag (om de paar weken ofzo).
