Tips gevraagd gezond eten

Groezeltje vrijdag 9 juli 2021 om 23:12

Hoi...ik wil graag weer gezond gaan eten....zit op dit moment in een negatieve spiraal...snoep teveel en eet teveel en te ongezond. Veel witte broodjes met kaas, croissants. Vaak avondeten overslaan..wel snacken enzo..
Ik ben zeker 10 kilo te zwaar..maar buiten dat heb ik ook af en toe last van mijn darmen. Ik ben er wel klaar mee en wil graag weer gezond eten. Ben al bij de huisarts geweest en aangemeld bij een life style coach...helaas kan ik daar pas eind augustus terecht..vandaar hier de vraag. Wie heeft er tips? 3 x pd eten of juist wel tussendoortjes? En tips voor gezond avondeten dat toch snel klaar is?

Uncertaingirl90 zaterdag 10 juli 2021 om 09:54

aliva schreef: ↑
09-07-2021 23:32
Maar je weet dus wel waar het ´m zit? Wat verwacht je dan van dit topic?

Zoals TO het zegt, tips voor gezonde voeding.
Ik merk dat ik snel verval in dezelfde dingen en oud patroon, en dat de gezonde dingen gevoelsmatig meer tijd kosten waardoor ik het niet voor elkaar krijg.
Ook vind ik het lastig omdat je zeker in de zomer vaker een terrasje pakt, ik heb veel verjaardagen achter elkaar in deze periode.. dus het ongezonde eten blijft op de loer helaas

aliva zaterdag 10 juli 2021 om 09:58

Dan is voor jou mss de oplossing om je agenda minder vol te plannen?
In het weekend een (halve) dag te reserveren voor het maken van een weekmenu, boodschappen doen en vooraf koken?

Er is niets mis met af en toe ´nee´ te zeggen tegen een uitnodiging of voorstel.

Tips voor snelle, gezonde maaltijden:
- zalm en kip kan je in de magnetron garen, je hebt er geen omkijken naar
- ik kook af en toe een grote hoeveelheid volle rijst en vries die in in porties; couscous gaat ook heel snel maar de volkoren variant is moeilijk te vinden
- groenten uit de diepvries zijn supersnel klaar

Als ik wil heb ik met 5 minuten voorbereidingstijd een gezonde maaltijd: stukje (diepvries) vis of een kippendij in de magnetron zetten, een paar kropjes witloof snipperen tot salade, portie rijst uit de vriezer.

aliva wijzigde dit bericht op 10-07-2021 10:07

50.19% gewijzigd

S7rin zaterdag 10 juli 2021 om 10:05

Hele duffe tips, maar ze werken wel:

- lekkers kopen mag, maar koop dan niet je favoriete koekje/chips/chocolade, maar die, die je "ook wel aardig" vind.
- leg het lekkers boven in de kast. Het liefst met nog wat er bovenop en dat je een stoel nodig ik hebt om het uit de kast te pakken.
- neem nooit de verpakking of een schaaltje mee naar waar je zit. Heb je zin in chips? Loop naar de keuken, neem een handje chips en ga weer terug.
- heb je ergens trek in? Wacht even 10 of 15 minuten. Heb je er daarna nog steeds trek in, dan ga je het pas eten. De helft van je impulsen filter je er zo al uit en je hebt niet het gevoel dat je iets niet "mag".

Disclaimer: ik heb een mannelijk brein.

Mariamaryam zaterdag 10 juli 2021 om 10:06

Ik ben al jaren op hetzelfde, gezonde gewicht door niet te zozeer te dieten maar gezond te eten. Door te eten wat mijn lichaam echt voedt ipv vult. Ik zal een dag voorbeeld geven:

Ontbijt: smoothie gemaakt met een avocado, ongezoet amandelmelk, een banaan, een schep proteinepoeder, bietenvezel (voor darmen) en kokosrasp.

Tussendoor: stukje pure chocola 85 %

Middag: 2 volkoren boterhammen vaak met pindkaas, geitenkaas of hummus met komkommer en tomaatjes. Soms nog 2 maiswafels met tahini. Daarbij een smoothie van: kefir, sap van een sinaasappel, frambozen of blauwe bessen, biet, spinazie.

Tussendoor: hand ongebrande noten en rozijnen en stukje pure chocola.

Avond: gevarieerd, maar 1 x per week zalm, pasta met veel groenten, aardappels, quinoa, zilvervliesrijst, 1 x vlees maar wel vleesvervangers, soms omelet, soms gevulde soep etc

Erna: bak yoghurt of kwart met appel, zonnepitten en kaneel erdoor.

Qua drinken: veel water, groene thee, 's avonds kamille thee, tussendoor zelfgemaakte cappuccino met havermelk of curcuma latte.

Daarbij elke dag 30 minuten in flink tempo wandelen

Mariamaryam zaterdag 10 juli 2021 om 10:08

En ik zondig soms ook. Vandaag een verjaardag dan neem ik een taartje. Of in het weekend een pizza. Gister een frietje en hamburger. Verder als snack geen koekjes of snoep maar een bakje tortilla chips. Van normale chips blijf ik eten, hier heb ik genoeg aan een bakje.

Anoniem_403933 zaterdag 10 juli 2021 om 10:12

Ik lees graag mee!

aliva zaterdag 10 juli 2021 om 10:12

Uncertaingirl90 schreef: ↑
10-07-2021 09:54

Ook vind ik het lastig omdat je zeker in de zomer vaker een terrasje pakt, ik heb veel verjaardagen achter elkaar in deze periode.. dus het ongezonde eten blijft op de loer helaas

Maar de zomer is ook het ideale seizoen om veel te bewegen!
Je kan mss afspreken om eerst een wandeling of fietstocht te doen, en dan een terrasje.

(Maar let op: overschat het aantal calorieën niet dat je met een wandeling verbruikt. Als je gaat compenseren met een extra drankje of hapje ´want ik heb toch gewandeld ´ , kom je bedrogen uit)

Uncertaingirl90 zaterdag 10 juli 2021 om 11:50

aliva schreef: ↑
10-07-2021 10:12
Maar de zomer is ook het ideale seizoen om veel te bewegen!
Je kan mss afspreken om eerst een wandeling of fietstocht te doen, en dan een terrasje.

(Maar let op: overschat het aantal calorieën niet dat je met een wandeling verbruikt. Als je gaat compenseren met een extra drankje of hapje ´want ik heb toch gewandeld ´ , kom je bedrogen uit)

Ja die compenseer ik inderdaad snel, en de afspraken met vriendinnen zijn niet echt geschikt om met beweging te combineren. Wil wel gaan proberen om in het dorp meer te fietsen zodra mijn fiets is opgeknapt. Nu doen we alle boodschappen met de auto, kan ook vaker gaan en dan met de fiets.

Een weekmenu maken we ook en we doen 1x per week boodschappen, en ik kan zo ineens 6 weken heel gezond eten maar toch sluipt het oude ritme weer terug en hou ik het niet vast.
Veel gezonde vervangers lust ik niet, waardoor pasta’s, aardappels en rijst dus veel aanwezig zijn in de maaltijden.
En ik zag hier al de tip voorbij komen om die te gaan wegen, ga ik zeker doen! Weet zeker dat we daar al teveel van eten, dus mag daar bewuster mee bezig zijn.

Anoniem_401860 zaterdag 10 juli 2021 om 13:06

Wat ook helpt; 6 dagen per week niet snoepen en ook geen alcohol als je dat neemt en dan 1 dag mag je alles eten wat je wil.
(Ik ben katholiek en tijdens de 40 dagen vastentijd, na carnaval, voor pasen eet ik zo. Erg prettig en ik val er ook altijd wat van af)

crootje1980 zaterdag 10 juli 2021 om 13:30

Mariamaryam schreef: ↑
10-07-2021 10:06
Ik ben al jaren op hetzelfde, gezonde gewicht door niet te zozeer te dieten maar gezond te eten. Door te eten wat mijn lichaam echt voedt ipv vult. Ik zal een dag voorbeeld geven:

Ontbijt: smoothie gemaakt met een avocado, ongezoet amandelmelk, een banaan, een schep proteinepoeder, bietenvezel (voor darmen) en kokosrasp.

Tussendoor: stukje pure chocola 85 %

Middag: 2 volkoren boterhammen vaak met pindkaas, geitenkaas of hummus met komkommer en tomaatjes. Soms nog 2 maiswafels met tahini. Daarbij een smoothie van: kefir, sap van een sinaasappel, frambozen of blauwe bessen, biet, spinazie.

Tussendoor: hand ongebrande noten en rozijnen en stukje pure chocola.

Avond: gevarieerd, maar 1 x per week zalm, pasta met veel groenten, aardappels, quinoa, zilvervliesrijst, 1 x vlees maar wel vleesvervangers, soms omelet, soms gevulde soep etc

Erna: bak yoghurt of kwart met appel, zonnepitten en kaneel erdoor.

Qua drinken: veel water, groene thee, 's avonds kamille thee, tussendoor zelfgemaakte cappuccino met havermelk of curcuma latte.

Daarbij elke dag 30 minuten in flink tempo wandelen

Ik zou dit ook hebben kunnen schrijven. Ik ben 33 kilo afgevallen door gewoon te eten en niet te snoepen. En door keuzes te maken. Straks heb ik een verjaardag en pak ik een stukje taart. Dat kan ook gewoon. Maar ik ga niet meer helemaal los.

Maar wat echt gewerkt heeft is dat wandelen. Ik wandel iedere dag 30 minuten. En dan in een flink tempo.

Ook je mindset kan helpen. Denk niet "ik mag het niet" maar "ik wil het niet". Dat is echt wat anders.

En je zult er echt iets voor moeten doen. Maar je hoeft ook weer niet extreem in een dieet gedachte te schieten. Ik eet brood, aardappelen, muesli, fruit etc. Maar zonder veel toegevoegde suikers. Daardoor heb ik minder snaaidrang.

Maak kleine stapjes. Eerst bijvoorbeeld je voeding aanpassen en pas daarna focussen op bijvoorbeeld beweging.

Succes!

crootje1980 zaterdag 10 juli 2021 om 13:33

Mariamaryam schreef: ↑
10-07-2021 10:08
En ik zondig soms ook. Vandaag een verjaardag dan neem ik een taartje. Of in het weekend een pizza. Gister een frietje en hamburger. Verder als snack geen koekjes of snoep maar een bakje tortilla chips. Van normale chips blijf ik eten, hier heb ik genoeg aan een bakje.

En dit. Ik eet 2x per week friet. Doe rustig aan met de sausjes en pak er 1 snack bij. Gaat prima. De dag erna pak ik weer m'n normale patroon op en eet ik voedzaam.

Julia65 zaterdag 10 juli 2021 om 13:41

Gezonde menu's samenstellen voor de hele week en daar boodschappen voor doen.
Alles plannen, elke maaltijd en elk tussendoortje.

Favorieten hier die hier vaak in huis te vinden zijn.

Volkorenbrood
Havermout
Roggebrood
Fruit, alle soorten en wisselend
Groente, alle soorten. Voor warme maaltijd of snack.
Hummus
Smeerkaas
Volkoren pasta
Aardappels
Zilvervliesrijst
Magere Vleeswaren, ham, rauwe ham, runderrookvlees.
Kaas
Rijstwafel
Sandwichspread
Jam
Appelstroop
Eieren
Kipfilet
Mager rundvlees, runderlappen of biefstuk.
Vis, zalm en kabeljauw.
Naturel yoghurt, evt. Griekse

Lees etiketten, en vergelijk. Niet alleen calorieen maar ook suikers, vezels en eiwitten.

Anoniem_647dc71738af4 zaterdag 10 juli 2021 om 13:48

Ga vooral niet te weinig eten of maaltijden overslaan als je af wil vallen en verbied jezelf niks anders krijg je er alleen maar meer trek in met eetbuien tot gevolg waardoor je de controle verliest. Wat wel kan helpen is bepaalde dingen gewoon minder in huis halen. Als je eerst nog die reep chocolade moet gaan kopen i.p.v. dat die al in de kast ligt kan er al voor zorgen dat je het niet pakt want je hebt geen zin om even naar de winkel te gaan. Je kunt best af en toe ongezond eten maar dan wel met mate. Frietje kan best, hamburger ook prima maar je moet niet meerdere keren per week bij de mac gaan eten.

Ik had deze week zo'n zin in een lekkere hamburger dus hamburger broodjes gehaald, beyond meat burger met kaas, uitjes, augurk, mayo en curry. Hup ruim 500kcal naar binnen gewerkt bij de lunch maar het was het zo waard en ik stond vanmorgen op de weegschaal en was nog afgevallen ook terwijl ik deze week vaker ongezond heb gegeten met een appelflap en dergelijke. Volgende week ga ik wel weer wat gezonder doen.

Anoniem_6666bc6591591 zaterdag 10 juli 2021 om 15:54

Grappig hoe veel mensen vinden dat je jezelf niks moet verbieden. Toch verbiedt ik mezelf wel degelijk dingen.
Het is bij mij al snel dat die ene vinger een hele hand, en uiteindelijk een hele arm wordt.
Mijn zwakte is het slecht maat kunnen houden.
Één wijntje wordt al snel 3 glazen. Eén bakje chips een halve zak etc.
Gewoon "nee" zeggen is voor mij makkelijker dan continu te moeten matigen en doseren. Om het niet onmogelijk zwaar voor mezelf te maken doe ik wel gezellig mee met visite of op een feestje. Met 3 a 4 feestjes per week wordt het een ander verhaal natuurlijk, maar dat is niet het geval.

Suze27 zaterdag 10 juli 2021 om 16:06

Pindakaasjes schreef: ↑
10-07-2021 15:54
Grappig hoe veel mensen vinden dat je jezelf niks moet verbieden. Toch verbiedt ik mezelf wel degelijk dingen.
Het is bij mij al snel dat die ene vinger een hele hand, en uiteindelijk een hele arm wordt.
Mijn zwakte is het slecht maat kunnen houden.
Één wijntje wordt al snel 3 glazen. Eén bakje chips een halve zak etc.
Gewoon "nee" zeggen is voor mij makkelijker dan continu te moeten matigen en doseren. Om het niet onmogelijk zwaar voor mezelf te maken doe ik wel gezellig mee met visite of op een feestje. Met 3 a 4 feestjes per week wordt het een ander verhaal natuurlijk, maar dat is niet het geval.

Hier precies zo. Ik merk ook dat door het niet te nemen het ook makkelijker wordt. Volgens mij raakt je lijf/mind daar ook aan gewend. En in 't weekend neem ik echt wel een wijntje en wat lekkers. Maar doordeweeks gewoon niet.

Suze27 zaterdag 10 juli 2021 om 16:10

Met mij gaat gezond leven trouwens ook hand in hand met meer bewegen/sporten. Als ik meer beweeg, voel ik me fitter en heb ik minder de neiging om te snaaien. Zoek dus een sport/sportapp wat je kan volhouden en ga dat doen.

Kleinezon zaterdag 10 juli 2021 om 16:19

Hier werkt verbieden ook niet, net als een beetje wel toestaan. Niet in huis halen werkt voor mij wel

Julia65 schreef: ↑
10-07-2021 13:41
Favorieten hier die hier vaak in huis te vinden zijn.

Volkorenbrood
Havermout
Roggebrood
Fruit, alle soorten en wisselend
Groente, alle soorten. Voor warme maaltijd of snack.
Hummus
Smeerkaas
Volkoren pasta
Aardappels
Zilvervliesrijst
Magere Vleeswaren, ham, rauwe ham, runderrookvlees.
Kaas
Rijstwafel
Sandwichspread
Jam
Appelstroop
Eieren
Kipfilet
Mager rundvlees, runderlappen of biefstuk.
Vis, zalm en kabeljauw.
Naturel yoghurt, evt. Griekse

Lees etiketten, en vergelijk. Niet alleen calorieen maar ook suikers, vezels en eiwitten.

En zout!

Verder verbazingwekkend veel vlees op je lijstje. En dan groenten als algemene noemer. Tips hierbij:
- snoepgroenten (tomaat, paprika, wortels, komkommer)
- dagelijks ui/knoflook/sjalot in alle soorten (meegevallen bij het eten of ook bijvoorbeeld gesnipperd bij een tosti met een beetje kaas)
- paddestoelen
- bonen/kikkererwten/linzen etc
- denk ook aan verse kruiden (ook uit de tuin; salie, oregano, tijm, bieslook, munt, Indische kers)
- flinke dot sla op iedere boterham

Verder:
- noten en zaden (pindakaas!)
- Thee

Look at the stars, look how they shine for you
And everything you do; Yeah, they were all yellow

heedatbenik zaterdag 10 juli 2021 om 19:21

Volg!

Anoniem_647dc71738af4 zaterdag 10 juli 2021 om 19:43

Pindakaasjes schreef: ↑
10-07-2021 15:54
Grappig hoe veel mensen vinden dat je jezelf niks moet verbieden. Toch verbiedt ik mezelf wel degelijk dingen.
Het is bij mij al snel dat die ene vinger een hele hand, en uiteindelijk een hele arm wordt.
Mijn zwakte is het slecht maat kunnen houden.
Één wijntje wordt al snel 3 glazen. Eén bakje chips een halve zak etc.
Gewoon "nee" zeggen is voor mij makkelijker dan continu te moeten matigen en doseren. Om het niet onmogelijk zwaar voor mezelf te maken doe ik wel gezellig mee met visite of op een feestje. Met 3 a 4 feestjes per week wordt het een ander verhaal natuurlijk, maar dat is niet het geval.

Als je dat weet van jezelf dan kun je er beter niet aan beginnen inderdaad. Maar ik zie dat mensen soms ook veel te streng zijn voor zichzelf. En ik heb het idee dat je jezelf dan uiteindelijk wel tegen komt.

Julia65 zaterdag 10 juli 2021 om 20:25

In mijn ogen is er niets mis met vlees..

Anoniem_401860 zondag 11 juli 2021 om 07:50

Julia65 schreef: ↑
10-07-2021 20:25
In mijn ogen is er niets mis met vlees..

Dit. Je moet alleen niet te veel ervan eten, maar dat geldt eigenlijk voor alles.
En je kunt jezelf wel van alles gaan verbieden/wegstrepen 'want minder gezond' maar daarmee maak je het jezelf alleen maar heel erg lastig waardoor de kans dat je terugvalt in oude gewoontes erg groot is.
Zo erg is het niet om ook wat minder gezonde dingen te eten, zolang je maar maat houdt en goed afwisselt.

Julia65 zondag 11 juli 2021 om 08:39

Daar ben ik mee eens.

Anoniem_6666bc6591591 zondag 11 juli 2021 om 10:23

TsumTsum schreef: ↑
10-07-2021 19:43
Als je dat weet van jezelf dan kun je er beter niet aan beginnen inderdaad. Maar ik zie dat mensen soms ook veel te streng zijn voor zichzelf. En ik heb het idee dat je jezelf dan uiteindelijk wel tegen komt.

Dat is ook zo. Maar dan gaat het meer de kant uit dat mensen teleurgesteld zijn, boos worden op zichzelf als ze die ene keer dat gebakje hebben genomen op een verjaardag. Ze zichzelf daarop gaan afstraffen door de dagen erna nóg minder te eten. (Daarom vind ik het ook vreselijk fout om dat wijntje of snackje 'zondigen' te noemen! Alsof je iets verkeerds of illegaals hebt gedaan!)
De meeste eetstoornissen zijn helaas ooit begonnen met 'onschuldig' een paar kilo's kwijt willen.
Een gezond gewicht gaat hand in hand met een gezonde staat van geest. Die balans is cruciaal en niet altijd makkelijk en écht bij iedereen weer anders.

Vivamensje zondag 11 juli 2021 om 10:29

Julia65 schreef: ↑
10-07-2021 13:41
Gezonde menu's samenstellen voor de hele week en daar boodschappen voor doen.
Alles plannen, elke maaltijd en elk tussendoortje.

Favorieten hier die hier vaak in huis te vinden zijn.

Volkorenbrood
Havermout
Roggebrood
Fruit, alle soorten en wisselend
Groente, alle soorten. Voor warme maaltijd of snack.
Hummus
Smeerkaas
Volkoren pasta
Aardappels
Zilvervliesrijst
Magere Vleeswaren, ham, rauwe ham, runderrookvlees.
Kaas
Rijstwafel
Sandwichspread
Jam
Appelstroop
Eieren
Kipfilet
Mager rundvlees, runderlappen of biefstuk.
Vis, zalm en kabeljauw.
Naturel yoghurt, evt. Griekse

Lees etiketten, en vergelijk. Niet alleen calorieen maar ook suikers, vezels en eiwitten.

Let ook op zout. Teveel is slecht voor je bloeddruk.

Julia65 zondag 11 juli 2021 om 11:17

Bedankt voor de tip, maar mijn bloeddruk is heel laag.. dus op dokters advies is zout voor mij niet zo slecht. Op dagen dat ik weinig zout eet heb ik veel vlekken voor ogen en val ik soms bijna om.

Maar voor "normale" mensen zou ik zeggen, let er op ja!

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Tips gevraagd gezond eten

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.