Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips om af te vallen!
zondag 19 februari 2012 om 12:14
Hallo iedereen!
Wie heeft er tips voor mij om voor de zomer nog wat kilo's kwijt te raken
? (ben vast niet de enige met dit plan)
Ik ben al erg sportief, sport gemiddeld zo'n 3 a 4x pw in de sportschool.
Ik heb voor mijzelf een nieuw eetschema bedacht, maar toch blijven de kilo's maar plakken...
O: Magere kwark,appel, lijnzaad
M: 2 boterhammen(volkoren) met huttenkase en sla
A: Verschillend,soep met een omelet, wokgroente, maaltijdsalada (zelf gemaakt met oa tomaat, komkommer, huttenkase etc.), spinaziesoep etc.
Kortom veel groente aangezien ik vegetarisch ben!
Iemand miss. tips voor mij, qua sportoefeningen of voeding?
Graag!!!!
Wie heeft er tips voor mij om voor de zomer nog wat kilo's kwijt te raken
? (ben vast niet de enige met dit plan)Ik ben al erg sportief, sport gemiddeld zo'n 3 a 4x pw in de sportschool.
Ik heb voor mijzelf een nieuw eetschema bedacht, maar toch blijven de kilo's maar plakken...
O: Magere kwark,appel, lijnzaad
M: 2 boterhammen(volkoren) met huttenkase en sla
A: Verschillend,soep met een omelet, wokgroente, maaltijdsalada (zelf gemaakt met oa tomaat, komkommer, huttenkase etc.), spinaziesoep etc.
Kortom veel groente aangezien ik vegetarisch ben!
Iemand miss. tips voor mij, qua sportoefeningen of voeding?
Graag!!!!
zondag 19 februari 2012 om 12:37
Je wilt gaan crashen zie ik. Niet doen, je sloopt je lichaam.
Een crashdieet lijkt dan wel ideaal als je wilt afvallen, het tegenovergestelde is waar. In het begin val je erg veel af, dit komt omdat je vooral veel vocht verliest. Maar je lichaam zal dit weer willen herstellen, waardoor dit gewicht er snel weer aan zit. Een crashdieet is meestal ook maar tijdelijk, als je na afloop weer normaal gaat eten, zitten de verloren kilo's er zo weer aan. Daarnaast kun je een dergelijk dieet nooit de rest van je leven vol houden. Je zult altijd weer iets meer gaan eten met extra kilo's als gevolg. Met andere woorden, een crashdieet heeft vrijwel nooit blijvend effect.
Gezondheidsrisico's crashdieet
Te weinig eten kan zorgen voor veel gezondheidsproblemen. Dit kunnen vervelende kwaaltjes zijn zoals moe, lusteloos, chagrijnig en concentratiestoornissen. Maar het kan ook tot ernstigere problemen leiden. Hier een aantal oorzaken en gevolgen op een rij.
Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.
Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.
Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden.
Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.
Door te weinig eten krijg je ook minder vocht binnen waardoor je kunt uitdrogen, dit kan nierfalen tot gevolg hebben.
IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.
Je kunt last krijgen van vochtophopingen door teveel afvalstoffen en te weinig vocht.
Tekort aan vezels en vocht kan leiden tot darmproblemen en een slechte stoelgang.
Tekort aan vitamines en mineralen kan leiden tot droog haar, breekbare nagels en haaruitval.
Tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.
Een te lage bloeddruk met als gevolg hartritmestoornissen of een hartinfarct. Je merkt dit ook als je opstaat doordat je duizelig wordt.
Op de lange termijn kun je last krijgen van minder goed functionerende organen vanwege tekorten.
Risico’s van te weinig vet
Er zijn ook mensen die geen crashdieet volgen maar vet volledig uitbannen. Vet heeft namelijk nog steeds de naam 'dikmaker'. Het is waar dat vet veel calorieën levert, maar te weinig vet is ook niet gezond. Als je te weinig vet eet kun je de volgende problemen krijgen:
Tekort aan de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Deze zijn belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam.
Depressie. Met name de omega-vetzuren spelen een grote rol bij je humeur en gedrag. Eet je te weinig vet dan worden er te weinig hormonen aangemaakt die je blij maken.
Hart- en vaatziekten door een te hoog cholesterol. Dit klinkt vreemd maar als je nauwelijks nog vet eet wordt de hoeveelheid HDL (goed) cholesterol te laag waardoor LDL (slecht) cholesterol in verhouding te hoog wordt. Dit zorgt voor bloedklontering en het dichtslibben van je aderen.
Voedingsstoffen raken uit balans. Als je te weinig vet eet krijg je in verhouding teveel koolhydraten binnen. Veel te veel koolhydraten kan leiden tot meer trek omdat je bloedsuikerspiegel hoger is, dit kan uiteindelijk leiden tot diabetes. Teveel eiwit is een belasting voor je lever en nieren en kan ook leiden tot botontkalking.
Meer trek. Vet is een belangrijke smaakmaker en geeft je een vol gevoel. Als je alleen nog maar kiest voor vetarme producten zul je meer trek krijgen. Ook omdat dit soort producten vaak op smaak gebracht worden met veel suiker. Te veel suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt maar ook heel snel weer diep daalt, met als gevolg: honger.
Een crashdieet lijkt dan wel ideaal als je wilt afvallen, het tegenovergestelde is waar. In het begin val je erg veel af, dit komt omdat je vooral veel vocht verliest. Maar je lichaam zal dit weer willen herstellen, waardoor dit gewicht er snel weer aan zit. Een crashdieet is meestal ook maar tijdelijk, als je na afloop weer normaal gaat eten, zitten de verloren kilo's er zo weer aan. Daarnaast kun je een dergelijk dieet nooit de rest van je leven vol houden. Je zult altijd weer iets meer gaan eten met extra kilo's als gevolg. Met andere woorden, een crashdieet heeft vrijwel nooit blijvend effect.
Gezondheidsrisico's crashdieet
Te weinig eten kan zorgen voor veel gezondheidsproblemen. Dit kunnen vervelende kwaaltjes zijn zoals moe, lusteloos, chagrijnig en concentratiestoornissen. Maar het kan ook tot ernstigere problemen leiden. Hier een aantal oorzaken en gevolgen op een rij.
Je lichaam gaat spieren afbreken voor energie. Dit leidt tot verlies van spiermassa, verlies van kracht en je voelt je hierdoor sneller moe.
Je gehele metabolisme vertraagt met ongeveer 20-30%. Je lichaam gaat dus veel minder verbruiken. Hierdoor gaat het afvallen na een tijdje minder snel waardoor je telkens minder moet gaan eten voor hetzelfde effect.
Er blijven teveel afvalstoffen in je lichaam achter door de afbraak van onder andere spiermassa. Je kunt daar hoofdpijn van krijgen en misselijk van worden.
Je schildklier gaat ook in een spaarstand werken waardoor je metabolisme nog meer vertraagt.
Door te weinig eten krijg je ook minder vocht binnen waardoor je kunt uitdrogen, dit kan nierfalen tot gevolg hebben.
IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede.
Je kunt last krijgen van vochtophopingen door teveel afvalstoffen en te weinig vocht.
Tekort aan vezels en vocht kan leiden tot darmproblemen en een slechte stoelgang.
Tekort aan vitamines en mineralen kan leiden tot droog haar, breekbare nagels en haaruitval.
Tekort aan calcium en vitamine D kan leiden tot botafbraak.
Een te lage bloeddruk met als gevolg hartritmestoornissen of een hartinfarct. Je merkt dit ook als je opstaat doordat je duizelig wordt.
Op de lange termijn kun je last krijgen van minder goed functionerende organen vanwege tekorten.
Risico’s van te weinig vet
Er zijn ook mensen die geen crashdieet volgen maar vet volledig uitbannen. Vet heeft namelijk nog steeds de naam 'dikmaker'. Het is waar dat vet veel calorieën levert, maar te weinig vet is ook niet gezond. Als je te weinig vet eet kun je de volgende problemen krijgen:
Tekort aan de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Deze zijn belangrijk voor het goed functioneren van je lichaam.
Depressie. Met name de omega-vetzuren spelen een grote rol bij je humeur en gedrag. Eet je te weinig vet dan worden er te weinig hormonen aangemaakt die je blij maken.
Hart- en vaatziekten door een te hoog cholesterol. Dit klinkt vreemd maar als je nauwelijks nog vet eet wordt de hoeveelheid HDL (goed) cholesterol te laag waardoor LDL (slecht) cholesterol in verhouding te hoog wordt. Dit zorgt voor bloedklontering en het dichtslibben van je aderen.
Voedingsstoffen raken uit balans. Als je te weinig vet eet krijg je in verhouding teveel koolhydraten binnen. Veel te veel koolhydraten kan leiden tot meer trek omdat je bloedsuikerspiegel hoger is, dit kan uiteindelijk leiden tot diabetes. Teveel eiwit is een belasting voor je lever en nieren en kan ook leiden tot botontkalking.
Meer trek. Vet is een belangrijke smaakmaker en geeft je een vol gevoel. Als je alleen nog maar kiest voor vetarme producten zul je meer trek krijgen. Ook omdat dit soort producten vaak op smaak gebracht worden met veel suiker. Te veel suiker zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt maar ook heel snel weer diep daalt, met als gevolg: honger.
zondag 19 februari 2012 om 12:38
quote:brisje schreef op 19 februari 2012 @ 12:26:
Meer eten? Wat bedoel je met spaarstand?
Precies wat er staat
JE moet MEER eten
Want nu zal je lichaam niets aan bouwstoffen afstaan omdat je anders te kort komt om normaal te functioneren.
Hier een simpele uitleg
http://afslankservice.plusonline.nl/web ... +dat+in%3F
Maar als ik eerlijk ben vind ik het nogal dom om te gaan lijnen, veel te sporten zonder dat je precies weet wat het met je lichaam doet.
Meer eten? Wat bedoel je met spaarstand?
Precies wat er staat
JE moet MEER eten
Want nu zal je lichaam niets aan bouwstoffen afstaan omdat je anders te kort komt om normaal te functioneren.
Hier een simpele uitleg
http://afslankservice.plusonline.nl/web ... +dat+in%3F
Maar als ik eerlijk ben vind ik het nogal dom om te gaan lijnen, veel te sporten zonder dat je precies weet wat het met je lichaam doet.
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
zondag 19 februari 2012 om 12:40
Probeer eens altijd tussen je ontbijt/lunch én tussen lunch/avondeten een extra tussendoortje te pakken. Iets van noten, fruit.
Ik ben sinds vorig jaar zomer 10 kilo afgevallen, waarvan zeker weten 8 kilo door méér te gaan eten (want ik sportte toen nog niet, ben ik pas later mee begonnen).
De tussendoortjes mocht ik niet overslaan. In het begin vergat ik wel eens omdat ik geen honger had op dat moment, maar na een tijdje kom je in je ritme zegmaar. Ook al had ik geen honger, toch even klein handje noten eten in de namiddag (of fruit, of wat worteltjes/stuk komkommer).
Heeft voor mij echt heel goed gewerkt.
PS: Geen gezouten pistachenootjes pakken natuurlijk. Ik had geroosterde / ongezouten amandelen.
Ik ben sinds vorig jaar zomer 10 kilo afgevallen, waarvan zeker weten 8 kilo door méér te gaan eten (want ik sportte toen nog niet, ben ik pas later mee begonnen).
De tussendoortjes mocht ik niet overslaan. In het begin vergat ik wel eens omdat ik geen honger had op dat moment, maar na een tijdje kom je in je ritme zegmaar. Ook al had ik geen honger, toch even klein handje noten eten in de namiddag (of fruit, of wat worteltjes/stuk komkommer).
Heeft voor mij echt heel goed gewerkt.
PS: Geen gezouten pistachenootjes pakken natuurlijk. Ik had geroosterde / ongezouten amandelen.
zondag 19 februari 2012 om 12:50
quote:new_in_town schreef op 19 februari 2012 @ 12:38:
[...]
Nog minder? Ik weet praktisch zeker dat het lijstje is wat ze zou willen eten. Als je heel precies noteert wat je echt neemt, ook in de koffie, ook de dranken enz. dan zal je begrijpen waarom je niet afvalt.
[...]
Nog minder? Ik weet praktisch zeker dat het lijstje is wat ze zou willen eten. Als je heel precies noteert wat je echt neemt, ook in de koffie, ook de dranken enz. dan zal je begrijpen waarom je niet afvalt.
it's a big club and you ain't in it
zondag 19 februari 2012 om 12:51
quote:rionyriony schreef op 19 februari 2012 @ 12:50:
[...]
Ik weet praktisch zeker dat het lijstje is wat ze zou willen eten. Als je heel precies noteert wat je echt neemt, ook in de koffie, ook de dranken enz. dan zal je begrijpen waarom je niet afvalt.Misschien kun je TO vragen wat ze drinkt (in plaats van het advies geven dat ze minder moet gaan eten)?
[...]
Ik weet praktisch zeker dat het lijstje is wat ze zou willen eten. Als je heel precies noteert wat je echt neemt, ook in de koffie, ook de dranken enz. dan zal je begrijpen waarom je niet afvalt.Misschien kun je TO vragen wat ze drinkt (in plaats van het advies geven dat ze minder moet gaan eten)?
