Lijf & Lijn
alle pijlers
Trainen @ home
maandag 7 november 2011 om 11:35
Ik wil ontzettend graag afvallen (veel afvallen!)....ik doe mijn best om mijn eetpatroon te veranderen en ik weet dat sporten ook bij afvallen hoort...nu is mijn probleem dat ik het financieel even niet kan opbrengen om naar een sportschool te gaan.
Zou ik zelf een 'trainingsschema' op kunnen stellen? Ik denk aan fietsen, wandelen (hardlopen gaat niet i.v.m voetblessure), buikspieroefeningen, traplopen, enz.
Wie zou mij kunnen helpen met zo'n schema? En wat zou ik nog meer kunnen doen dan bovengenoemde activiteiten?
Oh ja, als het onzin/zinloos is, dan hoor ik het ook graag
Zou ik zelf een 'trainingsschema' op kunnen stellen? Ik denk aan fietsen, wandelen (hardlopen gaat niet i.v.m voetblessure), buikspieroefeningen, traplopen, enz.
Wie zou mij kunnen helpen met zo'n schema? En wat zou ik nog meer kunnen doen dan bovengenoemde activiteiten?
Oh ja, als het onzin/zinloos is, dan hoor ik het ook graag
maandag 7 november 2011 om 11:42
Ik ben 1,78 m. en ik ben ong. 95 kilo....ik wil niet te ver vooruitkijken om niet helemaal moedeloos te worden...20 kilo zou mooi zijn, maar laat ik eerst eens met 5 kilo beginnen...dan nog eens 5, enz.
Ik sport nu helemaal niet, maar ben wel de hele dag in beweging met 2 kinderen, hond uitlaten, naar mijn werk fietsen, enz.
Ik sport nu helemaal niet, maar ben wel de hele dag in beweging met 2 kinderen, hond uitlaten, naar mijn werk fietsen, enz.
maandag 7 november 2011 om 11:44
Marktplaats staat vol met ongebruikte hometrainers, roeiapparaten enz. Met een voetblessure kun je prima fietsen. Doe ik iedere avond na het eten voor de tv. Nu zit ik in een revalidatietraject en hoef niet af te vallen, maar wil je resultaat, dan is het belangrijkste doordouwen en volhouwen! Keep your eyes on the price als je iedere avond/middag op die hometrainer gaat zitten. Breng de discipline op om het gewoon te doen en verzin geen uitvluchten.
En als je veel wilt afvallen, heb je niet af en toe wat te veel gegeten, maar structureel. Ik zou ook zeker onder de loep nemen wanneer je wat wilt gaan eten en waarom. En of je dat kunt vervangen.
En als je veel wilt afvallen, heb je niet af en toe wat te veel gegeten, maar structureel. Ik zou ook zeker onder de loep nemen wanneer je wat wilt gaan eten en waarom. En of je dat kunt vervangen.
maandag 7 november 2011 om 11:46
maandag 7 november 2011 om 11:47
Dus je beweegt waarschijnlijk wel regelmatig, maar dan met name op matig intensief tempo en niet op een intensief tempo.
Misschien is het handig om eens een paar dagen op te schrijven wat je eet (helpt je met inzicht krijgen in je eetpatroon) en hoeveel je precies beweegt en op welke tempo.
Om bewegen vol te houden is het belangrijk dat het een gewoonte kan worden en dat jer er toch wel enige vorm van plezier aan beleeft. Wanneer vindt je bewegen leuk?
Misschien is het handig om eens een paar dagen op te schrijven wat je eet (helpt je met inzicht krijgen in je eetpatroon) en hoeveel je precies beweegt en op welke tempo.
Om bewegen vol te houden is het belangrijk dat het een gewoonte kan worden en dat jer er toch wel enige vorm van plezier aan beleeft. Wanneer vindt je bewegen leuk?
maandag 7 november 2011 om 11:49
Aardappelhoofd...ik heb ooit op de sportschool gezeten en ook daar heb je een ijzersterkte discipline voor nodig (vind ik)...ik vind de sportschool echt vreselijk
Ik zat een beetje te denken in de richting van: voor het slapen gaan x aantal buikspieroefeningen, of bij wijze van 'training' een half uur flink doorfietsen en dan nog een x aantal keer de trap op een neer (van zolder naar beneden)....of is dat heel gek gedacht en zinloos?
Ik zat een beetje te denken in de richting van: voor het slapen gaan x aantal buikspieroefeningen, of bij wijze van 'training' een half uur flink doorfietsen en dan nog een x aantal keer de trap op een neer (van zolder naar beneden)....of is dat heel gek gedacht en zinloos?
maandag 7 november 2011 om 11:49
Begin wel rustig aan. Je spieren en pezen moeten wennen aan de beweging en moeten 'erin' groeien.
Op verschillende sites kan je een afvalschema downloaden:
http://www.afvallendoorsp ... oor-veel-calorieverbruik/
Succes!
Op verschillende sites kan je een afvalschema downloaden:
http://www.afvallendoorsp ... oor-veel-calorieverbruik/
Succes!
Nee echt?
maandag 7 november 2011 om 11:52
maandag 7 november 2011 om 11:53
haha ja jackie, ik ken het probleem 
Alleen thuis heb ik NOG minder discipline, omdat er dan niet maandelijks een bedrag wordt afgeschreven...
Ik denk dat als je dat soort dingen verzint je heel ver komt!
Ik keek net op marktplaats, en die dvd's 'for Dummies' zijn daar erg goedkoop. Mocht je het interessant vinden, mij bevielen ze erg goed. Ik had ze van Bol.com gehaald en heb de Yoga en Pilates variant... die laatste is te heftig voor mij dus heb ik aan mijn moeder gegeven
Je hebt bij 'De Tuinen' nu ook pakketten in de aanbieding in de winkel en op de website, bijv. pilates of fitnessball met alle attributen die je nodig hebt, inclusief instructieDVD/bal of mat/extra hulpmiddelen.
Alleen thuis heb ik NOG minder discipline, omdat er dan niet maandelijks een bedrag wordt afgeschreven...
Ik denk dat als je dat soort dingen verzint je heel ver komt!
Ik keek net op marktplaats, en die dvd's 'for Dummies' zijn daar erg goedkoop. Mocht je het interessant vinden, mij bevielen ze erg goed. Ik had ze van Bol.com gehaald en heb de Yoga en Pilates variant... die laatste is te heftig voor mij dus heb ik aan mijn moeder gegeven
Je hebt bij 'De Tuinen' nu ook pakketten in de aanbieding in de winkel en op de website, bijv. pilates of fitnessball met alle attributen die je nodig hebt, inclusief instructieDVD/bal of mat/extra hulpmiddelen.
maandag 7 november 2011 om 11:57
Begrijpelijk, ik vind de sportschool ook absoluut niet leuk!
Ga stevig wandelen met de hond, pak meer de fiets (als je een auto hebt, laat die meer staan) en maak er een gewoonte van dat je beweegt. 3x per week matig intensief bewegen moet je wel wat gaan merken.
Wat Kaaaatje al aangeeft, let op je eetpatroon en schrijf dit op, op vaste tijden eten en neem gezonde tussendoortjes.
Je hebt een hogere energieinname dat uitgave (klinkt bijna als geld) en dat moet veranderd worden als je wilt afvallen.
Succes!
Ga stevig wandelen met de hond, pak meer de fiets (als je een auto hebt, laat die meer staan) en maak er een gewoonte van dat je beweegt. 3x per week matig intensief bewegen moet je wel wat gaan merken.
Wat Kaaaatje al aangeeft, let op je eetpatroon en schrijf dit op, op vaste tijden eten en neem gezonde tussendoortjes.
Je hebt een hogere energieinname dat uitgave (klinkt bijna als geld) en dat moet veranderd worden als je wilt afvallen.
Succes!
Nee echt?
maandag 7 november 2011 om 11:58
quote:jackie23 schreef op 07 november 2011 @ 11:47:
Ladybass....30 min. per dag flink doorfietsen? Of een uur?
En ik ben mij heel goed bewust wat ik waar moet veranderen in mijn eetpatroon, dus het gaat mij nu echt om het bewegen.Ik zou het rustig opbouwen, desnoods beginnen met een kwartier. Het moet een gewoonte worden en je moet voorkomen dat je zo veel spierpijn hebt dat je na een paar keer alweer afhaakt.
Ladybass....30 min. per dag flink doorfietsen? Of een uur?
En ik ben mij heel goed bewust wat ik waar moet veranderen in mijn eetpatroon, dus het gaat mij nu echt om het bewegen.Ik zou het rustig opbouwen, desnoods beginnen met een kwartier. Het moet een gewoonte worden en je moet voorkomen dat je zo veel spierpijn hebt dat je na een paar keer alweer afhaakt.
maandag 7 november 2011 om 12:12
quote:jackie23 schreef op 07 november 2011 @ 11:52:
Kaaaaaaatje....ja inderdaad matig intensief denk ik. Ik heb toevallig nu al een week of 2 bijgehouden wat ik eet! Wanneer vind ik bewegen leuk? Buiten zijn! Lekker fietsen, met de hond lopen, paardrijden (als ik afgevallen ben)....ik vind sportscholen echt niet leuk...
Als ik dit lees dan moet je misschien toch eerst maar een tijdje ervanuit gaan dat sporten niet leuk is, maar wel noodzakelijk.
Je schema lijkt kracht en intensief sporten te missen. Intensief sporten is jezelf zo hard aan het werk zetten dat je nog wel kunt praten, maar dat liever niet doet. Kracht betekent niet alleen buikspieren, maar al je spieren versterken zodat je bij al je bewegingen meer calorieen verbrand.
Bij beiden is het belangrijk dat je dit met beleid doet en goed opbouwt. Het laatste wat je wilt is overbelast raken over geblesseerd raken, want dan ga je weer een heel stuk terug. Dat betekent dat je sowieso voorzichtig moet zijn en rustig op moet bouwen.
Zie je iets in de aanschaf van een hometrainer?
Kaaaaaaatje....ja inderdaad matig intensief denk ik. Ik heb toevallig nu al een week of 2 bijgehouden wat ik eet! Wanneer vind ik bewegen leuk? Buiten zijn! Lekker fietsen, met de hond lopen, paardrijden (als ik afgevallen ben)....ik vind sportscholen echt niet leuk...
Als ik dit lees dan moet je misschien toch eerst maar een tijdje ervanuit gaan dat sporten niet leuk is, maar wel noodzakelijk.
Je schema lijkt kracht en intensief sporten te missen. Intensief sporten is jezelf zo hard aan het werk zetten dat je nog wel kunt praten, maar dat liever niet doet. Kracht betekent niet alleen buikspieren, maar al je spieren versterken zodat je bij al je bewegingen meer calorieen verbrand.
Bij beiden is het belangrijk dat je dit met beleid doet en goed opbouwt. Het laatste wat je wilt is overbelast raken over geblesseerd raken, want dan ga je weer een heel stuk terug. Dat betekent dat je sowieso voorzichtig moet zijn en rustig op moet bouwen.
Zie je iets in de aanschaf van een hometrainer?
maandag 7 november 2011 om 12:15
Overigens ben ik zelf fan van Pilates, maar daarbij is het echt heel erg belangrijjk dat je goed opbouwt en dat je goed leert hoe je de oefeningen uitvoert. Pilates gaat over het isoleren van spieren en spiergroepen tijdens bewegingen, als je dat niet goed doet dan kun je andere spiergroepen zwaar overbelasten. Ik ben niet bekend met de Pilates voor dummies boeken, maar ik zou wel erg voorzichtig zijn met het doen van Pilates zonder begeleiding.
Qua hometrainer is het van belang dat je eerst een dik half uur op goed tempo kunt fietsen. Daarna kun je je conditie verbeteren door intervaltraining te gaan doen (een gedeelte van de training).
Qua hometrainer is het van belang dat je eerst een dik half uur op goed tempo kunt fietsen. Daarna kun je je conditie verbeteren door intervaltraining te gaan doen (een gedeelte van de training).
maandag 7 november 2011 om 12:31
quote:jackie23 schreef op 07 november 2011 @ 12:25:
Tja, een hometrainer...mijn vriend had het er ook al over. Misschien moet ik er dan toch aan geloven
Is Pilates ook goed om af te vallen dan?
Nee, Pilates is een vorm van krachttraining die veel vrouwen aantrekkelijk vinden omdat de spieren niet dik worden (en eenmalig veel kracht kunnen zetten), maar het er juist om gaat dat de spieren lenig zijn en uithoudingsvermogen kweken.
Pilates is gericht op het versterken van de kern van je lichaam (buik, rug, billen) om vanuit daar makkelijker te kunnen bewegen.
Pilates helpt je spieren dus wel om sterker te worden, en dat kan je op de langere termijn helpen gedurende de dag meer calorieen te verbranden. Er zijn aanwijzingen dat krachttraining op langere termijn betere resultaten oplevert dan cardio training.
Tja, een hometrainer...mijn vriend had het er ook al over. Misschien moet ik er dan toch aan geloven
Is Pilates ook goed om af te vallen dan?
Nee, Pilates is een vorm van krachttraining die veel vrouwen aantrekkelijk vinden omdat de spieren niet dik worden (en eenmalig veel kracht kunnen zetten), maar het er juist om gaat dat de spieren lenig zijn en uithoudingsvermogen kweken.
Pilates is gericht op het versterken van de kern van je lichaam (buik, rug, billen) om vanuit daar makkelijker te kunnen bewegen.
Pilates helpt je spieren dus wel om sterker te worden, en dat kan je op de langere termijn helpen gedurende de dag meer calorieen te verbranden. Er zijn aanwijzingen dat krachttraining op langere termijn betere resultaten oplevert dan cardio training.
maandag 7 november 2011 om 12:51
Ik heb een hele verzameling dvd's: yoga, aerobics, grondoefeningen, oefenen met gewichten. Ik doe dit al zo'n 15 jaar denk ik. Bestel mijn dvd's meestal op amazon.com, maar dan moet je wel opletten dat ze ook in Europa afspeelbaar zijn. Voor de dvd's van Karen Voight geldt dat in ieder geval, en ook voor mijn nieuwste yoga-dvd van Kathryn Budig. Vooral Karen Voight kan ik je echt aanraden, zij heeft ook een eigen site waarop haar dvd's goed uitgelegd worden (met korte filmpjes). Er is uiteraard geen ondertiteling dus je moet wel Engels kunnen verstaan. In NL wordt 1 dvd/video van haar verkocht, die ze samen met Elle MacPherson heeft gemaakt: Your Personal Best. Is ook een heel goed programma om mee te beginnen (interval-training van zo'n 50 min met cardio en sculpting, heel leuk en heel mooi gefilmd in Hawaii). (deze heeft wel ondertiteling als je hem hier koopt)
maandag 7 november 2011 om 12:56
maandag 7 november 2011 om 13:14
Ken je bodyrock.tv? Ik doe dat nu een maand of vier 6-7 keer per week. Korte workouts van meestal 10-20 minuten maar wel heel intensief. Je kunt een filmpje bekijken met uitleg en eronder staat de workout uitgeschreven. Bijvoorbeeld een workout van 12 minuten, waarin je omstebeurt 3 verschillende oefeningen doet, bijvoorbeeld squats, opdrukken en buikspieren. Je zet een timer voor 12x 50 seconden 'actie' en 10 seconden rust en in die 50 seconden probeer je zoveel mogelijk herhalingen van de oefening te doen, wel met behoud van goede vorm een uitvoering.
Juist doordat de workouts zo kort zijn, kan ik mijzelf er elke dag toe aanzetten en er is altijd wel een halfuurtje om dit te doen. Ik vind het super en heb veel resultaat.
Ik denk dat het voordeel is, dat het een combinatie van cardio en krachttraining is (kan met alleen bodyweight dus je hebt niet eens gewichten nodig, zeker niet in het begin). Door de spieropbouw verbrandt je ook in rust meer calorieen. Misschien een idee om iets te lezen over krachttraining of HIIT/ HIRT (dat is het principe van de workouts).
Schrik niet als je de site opent, ik vond het heel indrukwekkend (gespierde slanke dame) maar als je dan leest en wat filmpjes kijkt, krijg je misschien zin om wat te proberen. Ik ben in ieder geval mega enthousiast, er is ook een topic voor thuissporters en die dames doen dit ook.
Voordat ik hiermee begon, heb ik hardgelopen, 3x per week 10 km in een uur. Maar daar had ik niet het resultaat bij wat ik nu heb.
Juist doordat de workouts zo kort zijn, kan ik mijzelf er elke dag toe aanzetten en er is altijd wel een halfuurtje om dit te doen. Ik vind het super en heb veel resultaat.
Ik denk dat het voordeel is, dat het een combinatie van cardio en krachttraining is (kan met alleen bodyweight dus je hebt niet eens gewichten nodig, zeker niet in het begin). Door de spieropbouw verbrandt je ook in rust meer calorieen. Misschien een idee om iets te lezen over krachttraining of HIIT/ HIRT (dat is het principe van de workouts).
Schrik niet als je de site opent, ik vond het heel indrukwekkend (gespierde slanke dame) maar als je dan leest en wat filmpjes kijkt, krijg je misschien zin om wat te proberen. Ik ben in ieder geval mega enthousiast, er is ook een topic voor thuissporters en die dames doen dit ook.
Voordat ik hiermee begon, heb ik hardgelopen, 3x per week 10 km in een uur. Maar daar had ik niet het resultaat bij wat ik nu heb.
maandag 7 november 2011 om 13:38
