Lijf & Lijn
alle pijlers
Trainen @ home
maandag 7 november 2011 om 11:35
Ik wil ontzettend graag afvallen (veel afvallen!)....ik doe mijn best om mijn eetpatroon te veranderen en ik weet dat sporten ook bij afvallen hoort...nu is mijn probleem dat ik het financieel even niet kan opbrengen om naar een sportschool te gaan.
Zou ik zelf een 'trainingsschema' op kunnen stellen? Ik denk aan fietsen, wandelen (hardlopen gaat niet i.v.m voetblessure), buikspieroefeningen, traplopen, enz.
Wie zou mij kunnen helpen met zo'n schema? En wat zou ik nog meer kunnen doen dan bovengenoemde activiteiten?
Oh ja, als het onzin/zinloos is, dan hoor ik het ook graag
Zou ik zelf een 'trainingsschema' op kunnen stellen? Ik denk aan fietsen, wandelen (hardlopen gaat niet i.v.m voetblessure), buikspieroefeningen, traplopen, enz.
Wie zou mij kunnen helpen met zo'n schema? En wat zou ik nog meer kunnen doen dan bovengenoemde activiteiten?
Oh ja, als het onzin/zinloos is, dan hoor ik het ook graag
maandag 7 november 2011 om 19:51
Er zijn ontzettend veel sites waar allerlei filmpjes met oefeningen te vinden zijn (wel in het Engels, maar de filmpjes spreken voor zich). Vaak zijn er complete work-outs, zodat je oefeningen kunt afwisselen. Je moet namelijk niet steeds dezelfde oefeningen wekenlang doen.
Kijk eens op de volgende websites:
www.fitnessmagazine.com
www.sparkpeople.com
www.exercisetv.tv
www.exercise.com
www.blogilates.com
Ja en natuurlijk www.bodyrock.tv
Een paar dagen geleden heb ik filmpjes van Dawn Bland ontdekt op youtube. Het zijn leuke workouts, waarbij ze ook aangeeft hoe je de oefeningen moet doen als je bijvoorbeeld geen step of gewichtjes hebt.
Er is echt ontzettend veel keuze, maar je moet natuurlijk wel de discipline hebben om de oefeningen te gaan doen. Ik probeer tenminste 5x per week ongeveer 30 minuten te oefenen. Als ik eens niet echt zin heb, zet ik een kookwekkertje op 15 minuten, dan heb ik die tenminste gedaan. En eigenlijk elke keer als die 15 minuten voorbij zijn, ga ik toch nog 15 minuten verder, zodat m'n halfuurtje toch lukt.
Kijk eens op de volgende websites:
www.fitnessmagazine.com
www.sparkpeople.com
www.exercisetv.tv
www.exercise.com
www.blogilates.com
Ja en natuurlijk www.bodyrock.tv
Een paar dagen geleden heb ik filmpjes van Dawn Bland ontdekt op youtube. Het zijn leuke workouts, waarbij ze ook aangeeft hoe je de oefeningen moet doen als je bijvoorbeeld geen step of gewichtjes hebt.
Er is echt ontzettend veel keuze, maar je moet natuurlijk wel de discipline hebben om de oefeningen te gaan doen. Ik probeer tenminste 5x per week ongeveer 30 minuten te oefenen. Als ik eens niet echt zin heb, zet ik een kookwekkertje op 15 minuten, dan heb ik die tenminste gedaan. En eigenlijk elke keer als die 15 minuten voorbij zijn, ga ik toch nog 15 minuten verder, zodat m'n halfuurtje toch lukt.
dinsdag 8 november 2011 om 13:32
Nee hoor het is absoluut geen onzin of zinloos!
Je kunt buiten gaan fietsen of wandelen. Als het goed is las ik ook ergens dat je kinderen hebt? Ook dan kun je dit gaan doen, kinderen mee op de fiets of in de kinderwagen en gaan!
Ook kun je touwtjespringen en er zijn zat oefeningen om te doen, buikspieroefeningen, sqauts, traplopen en ga zo maar door.
Bovenstaand zag ik al allemaal links met voorbeelden.
Ik sport zelf ook thuis en behalve dat het me een hoop geld scheelt vind ik het heerlijk om in de frisse lucht te zijn en mijn eigen tijd in te kunnen plannen.
Succes!
Je kunt buiten gaan fietsen of wandelen. Als het goed is las ik ook ergens dat je kinderen hebt? Ook dan kun je dit gaan doen, kinderen mee op de fiets of in de kinderwagen en gaan!
Ook kun je touwtjespringen en er zijn zat oefeningen om te doen, buikspieroefeningen, sqauts, traplopen en ga zo maar door.
Bovenstaand zag ik al allemaal links met voorbeelden.
Ik sport zelf ook thuis en behalve dat het me een hoop geld scheelt vind ik het heerlijk om in de frisse lucht te zijn en mijn eigen tijd in te kunnen plannen.
Succes!
dinsdag 8 november 2011 om 20:21
quote:boselfje schreef op 07 november 2011 @ 13:14:
Ken je bodyrock.tv? Ik doe dat nu een maand of vier 6-7 keer per week. Korte workouts van meestal 10-20 minuten maar wel heel intensief. Je kunt een filmpje bekijken met uitleg en eronder staat de workout uitgeschreven. Bijvoorbeeld een workout van 12 minuten, waarin je omstebeurt 3 verschillende oefeningen doet, bijvoorbeeld squats, opdrukken en buikspieren. Je zet een timer voor 12x 50 seconden 'actie' en 10 seconden rust en in die 50 seconden probeer je zoveel mogelijk herhalingen van de oefening te doen, wel met behoud van goede vorm een uitvoering.
Juist doordat de workouts zo kort zijn, kan ik mijzelf er elke dag toe aanzetten en er is altijd wel een halfuurtje om dit te doen. Ik vind het super en heb veel resultaat.
Ik denk dat het voordeel is, dat het een combinatie van cardio en krachttraining is (kan met alleen bodyweight dus je hebt niet eens gewichten nodig, zeker niet in het begin). Door de spieropbouw verbrandt je ook in rust meer calorieen. Misschien een idee om iets te lezen over krachttraining of HIIT/ HIRT (dat is het principe van de workouts).
Schrik niet als je de site opent, ik vond het heel indrukwekkend (gespierde slanke dame) maar als je dan leest en wat filmpjes kijkt, krijg je misschien zin om wat te proberen. Ik ben in ieder geval mega enthousiast, er is ook een topic voor thuissporters en die dames doen dit ook.
Voordat ik hiermee begon, heb ik hardgelopen, 3x per week 10 km in een uur. Maar daar had ik niet het resultaat bij wat ik nu heb.Ik ben ook fan!!!
Ken je bodyrock.tv? Ik doe dat nu een maand of vier 6-7 keer per week. Korte workouts van meestal 10-20 minuten maar wel heel intensief. Je kunt een filmpje bekijken met uitleg en eronder staat de workout uitgeschreven. Bijvoorbeeld een workout van 12 minuten, waarin je omstebeurt 3 verschillende oefeningen doet, bijvoorbeeld squats, opdrukken en buikspieren. Je zet een timer voor 12x 50 seconden 'actie' en 10 seconden rust en in die 50 seconden probeer je zoveel mogelijk herhalingen van de oefening te doen, wel met behoud van goede vorm een uitvoering.
Juist doordat de workouts zo kort zijn, kan ik mijzelf er elke dag toe aanzetten en er is altijd wel een halfuurtje om dit te doen. Ik vind het super en heb veel resultaat.
Ik denk dat het voordeel is, dat het een combinatie van cardio en krachttraining is (kan met alleen bodyweight dus je hebt niet eens gewichten nodig, zeker niet in het begin). Door de spieropbouw verbrandt je ook in rust meer calorieen. Misschien een idee om iets te lezen over krachttraining of HIIT/ HIRT (dat is het principe van de workouts).
Schrik niet als je de site opent, ik vond het heel indrukwekkend (gespierde slanke dame) maar als je dan leest en wat filmpjes kijkt, krijg je misschien zin om wat te proberen. Ik ben in ieder geval mega enthousiast, er is ook een topic voor thuissporters en die dames doen dit ook.
Voordat ik hiermee begon, heb ik hardgelopen, 3x per week 10 km in een uur. Maar daar had ik niet het resultaat bij wat ik nu heb.Ik ben ook fan!!!
