Lijf & Lijn
alle pijlers
Val je eigenlijk af door te spinnen?
dinsdag 21 april 2009 om 20:25
Hoi allemaal,
De topictitel zegt het al, ik ben benieuwd of je afvalt door fanatiek te spinnen? Mijn hartslagniveau is tijdens training namelijk meestal flink hoog en dan verbrand je eigenlijk geen vet, zeggen ze... Ik begrijp dat sporten altijd goed is en dat je door meer spieren uiteindelijk ook een wat snellere stofwisseling krijgt etc, maar zou het sneller werken als je het wat rustiger aan doet en je hartslag net boven de 65% blijft? Kan me dat eigenlijk niet goed voorstellen.
Wat denken jullie? Of hebben jullie ervaring?
Groetjes Tosh
De topictitel zegt het al, ik ben benieuwd of je afvalt door fanatiek te spinnen? Mijn hartslagniveau is tijdens training namelijk meestal flink hoog en dan verbrand je eigenlijk geen vet, zeggen ze... Ik begrijp dat sporten altijd goed is en dat je door meer spieren uiteindelijk ook een wat snellere stofwisseling krijgt etc, maar zou het sneller werken als je het wat rustiger aan doet en je hartslag net boven de 65% blijft? Kan me dat eigenlijk niet goed voorstellen.
Wat denken jullie? Of hebben jullie ervaring?
Groetjes Tosh
dinsdag 21 april 2009 om 20:58
Ik ben nu ongeveer 2 maanden bezig met spinning,ga minimaal 2x per week.
Ik voel me wel wat dunner en strakker(en fitter) al geeft de weegschaal dat nog niet echt aan( maar moet zeggen dat ik de laatste tijd qua eten en drinken ook veel gezondigd heb anders was ik waarschijnlijk wel meer afgevallen.
Heb verschillende mensen gesproken die bij mij in de groep zitten en die zijn al wel wat kilo's kwijt zeggen ze...
Ik voel me wel wat dunner en strakker(en fitter) al geeft de weegschaal dat nog niet echt aan( maar moet zeggen dat ik de laatste tijd qua eten en drinken ook veel gezondigd heb anders was ik waarschijnlijk wel meer afgevallen.
Heb verschillende mensen gesproken die bij mij in de groep zitten en die zijn al wel wat kilo's kwijt zeggen ze...
dinsdag 21 april 2009 om 23:30
Ik spin ook wekelijks. Vroeger werd inderdaad vaak aangeraden om je hartslag vrij laag te houden. In mijn geval ongeveer 130-140. Mijn nieuwe trainer geeft echter aan dat die methode achterhaalt is. In mijn fitnessrooster staat bij elkaar 40 minuten aan cardio en ik moet dan een hartslag tussen de 160-170 aanhouden. Volgens hem verbrand je dan geen oud vet (in een lage hartslagzone dus wel) maar verbrand je juist hetgeen wat je na je sporten eet.
Geen idee of het zo is. Maar ik ben hier ongeveer ruim een maand mee bezig. Ben gestopt met roken en er is helaas wat bij gekomen
Sowiezo is het zeer lastig om te spinnen en een lage hartzone aan te houden. Heb dat in het verleden weleens geprobeerd, maar heb dan niet het gevoel dat ik echt alles kan geven
Geen idee of het zo is. Maar ik ben hier ongeveer ruim een maand mee bezig. Ben gestopt met roken en er is helaas wat bij gekomen
Sowiezo is het zeer lastig om te spinnen en een lage hartzone aan te houden. Heb dat in het verleden weleens geprobeerd, maar heb dan niet het gevoel dat ik echt alles kan geven
woensdag 22 april 2009 om 00:41
Ha Tosh en anderen,
Sinds een week heb ik een schwinn spinningbike thuis. Ik ben ook fanatiek aan het spinning en vooral rond de 70% voor de vetverbranding. Echter gaat het nog niet helemaal goed met het hartslaghorloge. Het is vervelend dat je idd. niet direct resultaat ziet op de weegschaal, ik had zelf ook verwacht dwv veel water, sport en enigszins mijn voeding aanpassen ik in 1 week vast 1 kilo kon verliezen, maar helaas deze blijft steken op 74 kilo. Hoor ook van anderen dat je juist strakker wordt, daarna gaan de kilo's vast omlaag..even volhouden voor een mooi resultaat dus!
Succes!
Sinds een week heb ik een schwinn spinningbike thuis. Ik ben ook fanatiek aan het spinning en vooral rond de 70% voor de vetverbranding. Echter gaat het nog niet helemaal goed met het hartslaghorloge. Het is vervelend dat je idd. niet direct resultaat ziet op de weegschaal, ik had zelf ook verwacht dwv veel water, sport en enigszins mijn voeding aanpassen ik in 1 week vast 1 kilo kon verliezen, maar helaas deze blijft steken op 74 kilo. Hoor ook van anderen dat je juist strakker wordt, daarna gaan de kilo's vast omlaag..even volhouden voor een mooi resultaat dus!
Succes!
woensdag 22 april 2009 om 09:20
Bedankt voor alle reacties! Ik concludeer dat je om echt af te vallen toch vooral erg op je eten moet letten en dat spinnen gezond is voor erbij.
Dat strakker in je vel zitten is natuurlijk ook fijn ja! Ik merk dat al wel een beetje. al had ik gehoopt dat mijn cellulite er ook van zou verminderen, en dat is toch helaas niet het geval.
Kapara, goed idee om het te combineren met wat krachttraining, ik zal eens rondkijken op de sportschool wat ze hebben.
Gelukkig kan ik met dit mooie weer ook weer buiten gaan fietsen, en dat is het een stuk gemakkelijker om gedurende een paar uur op de juiste lage hartslagfrequentie te blijven zitten.
Dat strakker in je vel zitten is natuurlijk ook fijn ja! Ik merk dat al wel een beetje. al had ik gehoopt dat mijn cellulite er ook van zou verminderen, en dat is toch helaas niet het geval.
Kapara, goed idee om het te combineren met wat krachttraining, ik zal eens rondkijken op de sportschool wat ze hebben.
Gelukkig kan ik met dit mooie weer ook weer buiten gaan fietsen, en dat is het een stuk gemakkelijker om gedurende een paar uur op de juiste lage hartslagfrequentie te blijven zitten.
donderdag 23 april 2009 om 02:55
quote:Tientje79 schreef op 21 april 2009 @ 20:43:
Als je onder 75% van je maximale hartslag blijft, val je er ook nog eens van af.Dit is gebaseerd op verkeerde interpretatie van onderzoek, en dus inmiddels achterhaald. Wisselende hartslag die veel hoger komt dan die 75% is beter voor je conditie en uiteindelijk beter om vet te verbranden.
Als je onder 75% van je maximale hartslag blijft, val je er ook nog eens van af.Dit is gebaseerd op verkeerde interpretatie van onderzoek, en dus inmiddels achterhaald. Wisselende hartslag die veel hoger komt dan die 75% is beter voor je conditie en uiteindelijk beter om vet te verbranden.
donderdag 23 april 2009 om 03:02
quote:tosh schreef op 22 april 2009 @ 09:20:
Gelukkig kan ik met dit mooie weer ook weer buiten gaan fietsen, en dat is het een stuk gemakkelijker om gedurende een paar uur op de juiste lage hartslagfrequentie te blijven zitten.Zie hierboven, zonde van je tijd om een paar uur rustig te fietsen om af te willen vallen! (alleen effectief als je de omgeving wilt ontdekken...) Intervaltraining (intensief en rust afwisselen) en krachttraiing zijn de juiste vorm om vet te verbranden
Gelukkig kan ik met dit mooie weer ook weer buiten gaan fietsen, en dat is het een stuk gemakkelijker om gedurende een paar uur op de juiste lage hartslagfrequentie te blijven zitten.Zie hierboven, zonde van je tijd om een paar uur rustig te fietsen om af te willen vallen! (alleen effectief als je de omgeving wilt ontdekken...) Intervaltraining (intensief en rust afwisselen) en krachttraiing zijn de juiste vorm om vet te verbranden
donderdag 23 april 2009 om 06:28
quote:Lance schreef op 23 april 2009 @ 02:55:
[...]
Dit is gebaseerd op verkeerde interpretatie van onderzoek, en dus inmiddels achterhaald. Wisselende hartslag die veel hoger komt dan die 75% is beter voor je conditie en uiteindelijk beter om vet te verbranden.De vraag ging toch allereerst over vetverbranden? Uiteraard is intervaltraining goed voor je, maar dan vooral voor je conditie en afvallen op de lange termijn. En daar ging volgens mij de vraag niet over... En waar baseer jij je uitspraak op dat het achterhaald is? Ik haal deze informatie bij mijn sportarts vandaan, neem aan dat die wel weet wat voor soort training al dan niet effectief is voor mij... Bij mij werkt het prima om twee keer in de week onder die 75% grens te blijven en de rest van de trainingen erboven.
[...]
Dit is gebaseerd op verkeerde interpretatie van onderzoek, en dus inmiddels achterhaald. Wisselende hartslag die veel hoger komt dan die 75% is beter voor je conditie en uiteindelijk beter om vet te verbranden.De vraag ging toch allereerst over vetverbranden? Uiteraard is intervaltraining goed voor je, maar dan vooral voor je conditie en afvallen op de lange termijn. En daar ging volgens mij de vraag niet over... En waar baseer jij je uitspraak op dat het achterhaald is? Ik haal deze informatie bij mijn sportarts vandaan, neem aan dat die wel weet wat voor soort training al dan niet effectief is voor mij... Bij mij werkt het prima om twee keer in de week onder die 75% grens te blijven en de rest van de trainingen erboven.
donderdag 23 april 2009 om 16:24
Hallo Allemaal,
Wat ik dan niet begrijp, wellicht is het de hartslagmeter die niet ok. werkt. Ik spin 4 keer per week ( pas sinds 2 weken) zo'n 40 min. Ik probeer dus af te wisselen met interval en endurance, omdat mijn doel vetverbranden is. Echter geeft mijn horloge aan, dat ik train op 66%, als gemiddelde van de totale traning en dat ik onder mijn zone train. Maar het horloge geeft tijdens het trainen wel aan dat ik tussen de 75 en 80 %train. Nu komt het demotiverende: per spinsessie verbrand ik 100 cal. huh?
Mijn sessie ziet er als volgd uit: ik begin met een warming up van 7 min. Daarna draai ik weerstand bij, doe 2x 2min jumps, en klim (staand) 3x3 min. Dan vliegt mijn hartslag omhoog naar 80%. De rest van de sessie wissel ik af met middelmatig tot flink doortrappen, wisselend in weerstand. En drink 1,5 liter water.
Ik doe blijkbaar iets verkeerd.....
Wat ik dan niet begrijp, wellicht is het de hartslagmeter die niet ok. werkt. Ik spin 4 keer per week ( pas sinds 2 weken) zo'n 40 min. Ik probeer dus af te wisselen met interval en endurance, omdat mijn doel vetverbranden is. Echter geeft mijn horloge aan, dat ik train op 66%, als gemiddelde van de totale traning en dat ik onder mijn zone train. Maar het horloge geeft tijdens het trainen wel aan dat ik tussen de 75 en 80 %train. Nu komt het demotiverende: per spinsessie verbrand ik 100 cal. huh?
Mijn sessie ziet er als volgd uit: ik begin met een warming up van 7 min. Daarna draai ik weerstand bij, doe 2x 2min jumps, en klim (staand) 3x3 min. Dan vliegt mijn hartslag omhoog naar 80%. De rest van de sessie wissel ik af met middelmatig tot flink doortrappen, wisselend in weerstand. En drink 1,5 liter water.
Ik doe blijkbaar iets verkeerd.....
donderdag 23 april 2009 om 17:19
Heh? Mopper ik heb een keertje een hartslagmeter geleend bij mijn sportschool omdat ik erg benieuwd was en ik had toch echt wel 600 kcal verbrand... Nu zien mijn mijn spinninglessen er wel iets heftiger uit dan wat jij hebt opgeschreven, maar kan me niet voorstellen dat je maar 100 kcal verbrandt per sessie. Maar goed, ben geen expert ofzo.
donderdag 23 april 2009 om 17:55
@Tientje
Er is ooit een onderzoek gepubliceerd dat je vetverbranding optimaal is bij 72% van je maximale hartslag. Op zich is hier niks mis mee. Om structureel en snel af te vallen kan je je trainingstijd beter besteden aan verbeteren van je conditie en wat krachttraining. Het uur van de training zelf verbrand je minder vet dan wanneer je een uur gaat fietsen op lage intensiteit. Het voordeel van interval- en krachttraining is dat je rustmetabolisme stijgt, je verbrandt meer vet terwijl je niets doet of matig intensief beweegt. Als je de trap op loopt kan je dit op vetverbranding ipv dat je al suikerverbrandend hijgend bovenaan de trap staat. Je vetverbrandingssysteem verbetert waardoor je tot op een hogere intensiteit met vetverbranding uit de voeten kan. Netto verbrand je op deze manier veel meer vet dan wanneer je slechts 3 of 4 uur per week vet gaat verbranden.
Er is ooit een onderzoek gepubliceerd dat je vetverbranding optimaal is bij 72% van je maximale hartslag. Op zich is hier niks mis mee. Om structureel en snel af te vallen kan je je trainingstijd beter besteden aan verbeteren van je conditie en wat krachttraining. Het uur van de training zelf verbrand je minder vet dan wanneer je een uur gaat fietsen op lage intensiteit. Het voordeel van interval- en krachttraining is dat je rustmetabolisme stijgt, je verbrandt meer vet terwijl je niets doet of matig intensief beweegt. Als je de trap op loopt kan je dit op vetverbranding ipv dat je al suikerverbrandend hijgend bovenaan de trap staat. Je vetverbrandingssysteem verbetert waardoor je tot op een hogere intensiteit met vetverbranding uit de voeten kan. Netto verbrand je op deze manier veel meer vet dan wanneer je slechts 3 of 4 uur per week vet gaat verbranden.
donderdag 23 april 2009 om 18:20
quote:chickberlyn schreef op 23 april 2009 @ 17:19:
Heh? Mopper ik heb een keertje een hartslagmeter geleend bij mijn sportschool omdat ik erg benieuwd was en ik had toch echt wel 600 kcal verbrand... Nu zien mijn mijn spinninglessen er wel iets heftiger uit dan wat jij hebt opgeschreven, maar kan me niet voorstellen dat je maar 100 kcal verbrandt per sessie. Maar goed, ben geen expert ofzo.Ja dat werd op de sportschool ook altijd gezegt door de docent. Dat je tussen de 500 en 800 cal. verbrand. Maar helaas denkt mijn horloge daar anders over. Al waren het het 400 dan was het prima, maar 100! jeetje. Misschien moet ik eens een polar aanschaffen, ik heb nu een crest van de kijkshop.
Heh? Mopper ik heb een keertje een hartslagmeter geleend bij mijn sportschool omdat ik erg benieuwd was en ik had toch echt wel 600 kcal verbrand... Nu zien mijn mijn spinninglessen er wel iets heftiger uit dan wat jij hebt opgeschreven, maar kan me niet voorstellen dat je maar 100 kcal verbrandt per sessie. Maar goed, ben geen expert ofzo.Ja dat werd op de sportschool ook altijd gezegt door de docent. Dat je tussen de 500 en 800 cal. verbrand. Maar helaas denkt mijn horloge daar anders over. Al waren het het 400 dan was het prima, maar 100! jeetje. Misschien moet ik eens een polar aanschaffen, ik heb nu een crest van de kijkshop.
vrijdag 24 april 2009 om 02:02
quote:Tientje79 schreef op 23 april 2009 @ 06:28:
[...]
De vraag ging toch allereerst over vetverbranden? Uiteraard is intervaltraining goed voor je, maar dan vooral voor je conditie en afvallen op de lange termijn. En daar ging volgens mij de vraag niet over... En waar baseer jij je uitspraak op dat het achterhaald is? Ik haal deze informatie bij mijn sportarts vandaan, neem aan dat die wel weet wat voor soort training al dan niet effectief is voor mij... Bij mij werkt het prima om twee keer in de week onder die 75% grens te blijven en de rest van de trainingen erboven.Tientje heeft gelijk, vetverbranden doe je vooral in de lage duurmodus en verbeteren van uithoudingsvermogen doe je als je traint op of boven je omslagpunt. Veel beginners hebben natuurlijk een te hoge hartslag, dat bekent niet dat ze niks verbranden en niet afvallen. Ze verbranden natuurlijk calorieën, en misschien worden die niet direct uit de vetreserves gehaald, maar het effect zal er wel degelijk zijn want meer verbranden = minder wegen. Duursporters weten dat ze in een lage modus moeten trainen omdat zo de ververbranding optimaal is en dat is essentieel voor langdurige prestaties
[...]
De vraag ging toch allereerst over vetverbranden? Uiteraard is intervaltraining goed voor je, maar dan vooral voor je conditie en afvallen op de lange termijn. En daar ging volgens mij de vraag niet over... En waar baseer jij je uitspraak op dat het achterhaald is? Ik haal deze informatie bij mijn sportarts vandaan, neem aan dat die wel weet wat voor soort training al dan niet effectief is voor mij... Bij mij werkt het prima om twee keer in de week onder die 75% grens te blijven en de rest van de trainingen erboven.Tientje heeft gelijk, vetverbranden doe je vooral in de lage duurmodus en verbeteren van uithoudingsvermogen doe je als je traint op of boven je omslagpunt. Veel beginners hebben natuurlijk een te hoge hartslag, dat bekent niet dat ze niks verbranden en niet afvallen. Ze verbranden natuurlijk calorieën, en misschien worden die niet direct uit de vetreserves gehaald, maar het effect zal er wel degelijk zijn want meer verbranden = minder wegen. Duursporters weten dat ze in een lage modus moeten trainen omdat zo de ververbranding optimaal is en dat is essentieel voor langdurige prestaties
vrijdag 24 april 2009 om 18:19
quote:Lance schreef op 23 april 2009 @ 17:55:
@Tientje
Netto verbrand je op deze manier veel meer vet dan wanneer je slechts 3 of 4 uur per week vet gaat verbranden.Volgens mij heb je gelijk, mooi uitgelegd ook. Een dergelijke uitleg werd ook gegeven bij één van de programma's van de Afvallers vorig jaar.
@Tientje
Netto verbrand je op deze manier veel meer vet dan wanneer je slechts 3 of 4 uur per week vet gaat verbranden.Volgens mij heb je gelijk, mooi uitgelegd ook. Een dergelijke uitleg werd ook gegeven bij één van de programma's van de Afvallers vorig jaar.
