Lijf & Lijn
alle pijlers
valt niets af ondanks hardlopen
zondag 21 februari 2010 om 13:56
Ik wil ff iets kwijt hier over mijn "probleem"Sinds een jaar ofzo loop ik 2x per week hard ongeveer 4 km.Dat vind ik hartstikke lekker en ik blijf er ook lekker fit bij.Alleen ik zou zo graag ook nog een kilo of 4 afvallen, ik weet niet wat ik fout doe.Snoep niet te veel eet gewoon normaal.En toch blijf ik hangen rond de 67 kg, wil naar de 63 toe.Nu heb ik wel eens ergens gelezen dat je dan minder koolhydraten moet eten.Maar waar zit dat allemaal in dan.Behalve rijst,brood en aardappelen?Het liefst eet ik gewoon normaal.S,morgens schaaltje yoghurt met meusli,tussen de middag 2 boterhammen en savonds normaal warm eten.Wat doe ik niet goed.Tussendoor eet ik een plak ontbijtkoek of fruit.Wie kan mij vertellen wat ik nu fout doe, en waar om ik niets afvalt?Het gaat maar om 4 kg!!!! Moet toch lukken lijkt me!!!!Wie o wie heeft er tips voor me??
zondag 21 februari 2010 om 14:15
Doe eens interval training. 4 km is erg weinig, en je lichaam raakt er aan gewend.
Kijk eens hier voor nog meer tips (uitzending Teleac):
http://www.teleac.nl/held ... r&nr=2047519&item=2604808
Dit postte ik eerder op een ander forum:
"Het jojo-effect bij afvallen zit niet alleen tussen de oren! Voor het eerst is aan de universiteit van Maastricht op celniveau aangetoond dat vetcellen in de stress raken bij een streng dieet en om nieuw vet schreeuwen. Is afvallen dan onmogelijk? Nee, maar het meeste succes heb je als het geleidelijk gebeurt."
Als de vetcellen zich helemaal met vet hebben gevuld, wordt er na verloop van tijd een soort harde laag omheen aangemaakt. Wie afvalt en de vetcel daarmee leger maakt, brengt de vetcel in 'stresstoestand': hij krimpt inwendig, maar de harde laag krimpt niet mee. Hij wil dus weer vol, waardoor het lichaam zo snel mogelijk weer vet op wil gaan slaan.
De conclusie van de onderzoeken: val langzaam af met een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet. Op zich niets nieuws natuurlijk, maar nieuw is hier wel, dat het lichaamsvet en de opbouw ervan op zich bestudeerd zijn. Ik vond het heel interessant.
Je kunt de uitzending terugzien op:
http://omroep.vara.nl/Afleveringen-detail.2257.0.html?&tx_ttnews[pointer]=1&tx_ttnews[tt_news]=21129&tx_ttnews[backPid]=2256&cHash=3c8f42c9c0
Het item zit ongeveer op de helft.
Kijk eens hier voor nog meer tips (uitzending Teleac):
http://www.teleac.nl/held ... r&nr=2047519&item=2604808
Dit postte ik eerder op een ander forum:
"Het jojo-effect bij afvallen zit niet alleen tussen de oren! Voor het eerst is aan de universiteit van Maastricht op celniveau aangetoond dat vetcellen in de stress raken bij een streng dieet en om nieuw vet schreeuwen. Is afvallen dan onmogelijk? Nee, maar het meeste succes heb je als het geleidelijk gebeurt."
Als de vetcellen zich helemaal met vet hebben gevuld, wordt er na verloop van tijd een soort harde laag omheen aangemaakt. Wie afvalt en de vetcel daarmee leger maakt, brengt de vetcel in 'stresstoestand': hij krimpt inwendig, maar de harde laag krimpt niet mee. Hij wil dus weer vol, waardoor het lichaam zo snel mogelijk weer vet op wil gaan slaan.
De conclusie van de onderzoeken: val langzaam af met een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet. Op zich niets nieuws natuurlijk, maar nieuw is hier wel, dat het lichaamsvet en de opbouw ervan op zich bestudeerd zijn. Ik vond het heel interessant.
Je kunt de uitzending terugzien op:
http://omroep.vara.nl/Afleveringen-detail.2257.0.html?&tx_ttnews[pointer]=1&tx_ttnews[tt_news]=21129&tx_ttnews[backPid]=2256&cHash=3c8f42c9c0
Het item zit ongeveer op de helft.
zondag 21 februari 2010 om 14:27
Als je sport moet je genoeg eten. Vaak meer dan je al deed; óók als je af wilt vallen. Vet heb je ook gewoon nodig. (" goed " vet , geen zak patat ) Eens in de week een dag waarop je zondigt ( met mate ) ,je lichaam niet went, helpt om af te vallen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 21 februari 2010 om 14:38
Ja misschien hoort het gewicht wel bij me, maar voor het mooie vind ik het nog iets te veel.En meer als 4 km hardlopen is voor mij geen optie, ik zou wel van 2 naar 3x per week kunnen gaan,dat was ik al van plan.BMI is goed!!!!Als ik smorgens nu eens fruit ga eten of zo'n fruitshake maken!!! Kijken hoe dat dan gaat.IK WIL ZO GRAAG 4 KG KWIJT!!!!!!
zondag 21 februari 2010 om 14:39
quote:zomerkind schreef op 21 februari 2010 @ 14:28:
Wat is je BMI? Het is sowieso erg lastig om nog af te vallen als je al een 'goed' gewicht hebt. Of, zoals Moordwijf ook zegt: misschien hoort dit gewicht gewoon bij je.BMI zegt ook niets alles ; iemand met veel spiermassa zal al snel een te hoog BMI hebben. Wat relevanter is is hoeveel vetpercentage je hebt.
Wat is je BMI? Het is sowieso erg lastig om nog af te vallen als je al een 'goed' gewicht hebt. Of, zoals Moordwijf ook zegt: misschien hoort dit gewicht gewoon bij je.BMI zegt ook niets alles ; iemand met veel spiermassa zal al snel een te hoog BMI hebben. Wat relevanter is is hoeveel vetpercentage je hebt.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 21 februari 2010 om 14:41
Ik denk wel dat als je huidige gewicht prima is en bij je bouw/lijf past, het heel lastig is om vier kilo lichter te blijven wegen... Dat wordt dan echt afzien, denk ik.
Bij mij is dat ook zo; ik kan wat gewicht verliezen maar ik hoef maar naar een koekje te kijken en ik ben al zwaarder. Kennelijk heb ik nu het gewicht dat bij me past.
Bij mij is dat ook zo; ik kan wat gewicht verliezen maar ik hoef maar naar een koekje te kijken en ik ben al zwaarder. Kennelijk heb ik nu het gewicht dat bij me past.
zondag 21 februari 2010 om 14:42
1. Niet zoveel sporten! – Nee, je droomt niet: het is goed om even een rustpauze te nemen. Als je een weekje rust neemt kunnen je spieren herstellen en zorg je er voor dat je lichaam niet te erg went aan het vele sporten. Als je na de rustpauze verder gaat met sporten verbrand je weer veel meer calorieën.
2. Eet meer – Vooral als je een paar weken een dieet hebt gevolgd dan is je stofwisseling ontzettend traag. Je lichaam wil namelijk zuinig met energie omgaan omdat er minder binnen komt. Als je een week lang meer gaat eten zorg je er voor dat je stofwisseling weer sneller gaat werken. Variatie is de sleutel tot succes in dit geval!
3. Eet minder – Sorry, maar je kunt niet te lang meer eten want dan vliegen de kilo’s er weer aan. Zoals ik net al zei: variatie helpt heel goed. Bovendien moet je ook je eetgewoonten aanpassen aan je nieuwe gewicht. Je kunt dus niet ná een dieet verwachten dat je evenveel kunt eten als vóór het dieet om je gewicht stabiel te houden. Een slanker lichaam heeft minder calorieën nodig om zo te blijven.
4. Sport intensiever – Het klinkt een beetje tegenstrijdig met de eerste tip, maar ik bedoel hiermee dat je alles een tandje zwaarder moet zetten. Je moet niet langer gaan sporten maar alleen meer weerstand instellen op bijvoorbeeld de hometrainer of de crosstrainer. Je lichaam went namelijk aan sport en dan val je bijna niet meer af. Als je krachttraining doet is het verstandig om overal een paar kilo bij te doen.
5. Verander je streefgewicht – Misschien werkt moeder natuur je tegen bij het halen van je streefgewicht simpelweg omdat de bouw van je lichaam het niet toelaat. Kijk vooral ook in de spiegel, want zeker als je veel aan het sporten bent, dan is het vaak moeilijk om een bepaald gewicht te halen. Van veel sporten krijg je namelijk spieren en die wegen behoorlijk mee. Meet sowieso je vetpercentage in de sportschool, want misschien gaat je vetpercentage wel omlaag, ondanks dat afvallen volgens de weegschaal niet meer lukt. Bron
2. Eet meer – Vooral als je een paar weken een dieet hebt gevolgd dan is je stofwisseling ontzettend traag. Je lichaam wil namelijk zuinig met energie omgaan omdat er minder binnen komt. Als je een week lang meer gaat eten zorg je er voor dat je stofwisseling weer sneller gaat werken. Variatie is de sleutel tot succes in dit geval!
3. Eet minder – Sorry, maar je kunt niet te lang meer eten want dan vliegen de kilo’s er weer aan. Zoals ik net al zei: variatie helpt heel goed. Bovendien moet je ook je eetgewoonten aanpassen aan je nieuwe gewicht. Je kunt dus niet ná een dieet verwachten dat je evenveel kunt eten als vóór het dieet om je gewicht stabiel te houden. Een slanker lichaam heeft minder calorieën nodig om zo te blijven.
4. Sport intensiever – Het klinkt een beetje tegenstrijdig met de eerste tip, maar ik bedoel hiermee dat je alles een tandje zwaarder moet zetten. Je moet niet langer gaan sporten maar alleen meer weerstand instellen op bijvoorbeeld de hometrainer of de crosstrainer. Je lichaam went namelijk aan sport en dan val je bijna niet meer af. Als je krachttraining doet is het verstandig om overal een paar kilo bij te doen.
5. Verander je streefgewicht – Misschien werkt moeder natuur je tegen bij het halen van je streefgewicht simpelweg omdat de bouw van je lichaam het niet toelaat. Kijk vooral ook in de spiegel, want zeker als je veel aan het sporten bent, dan is het vaak moeilijk om een bepaald gewicht te halen. Van veel sporten krijg je namelijk spieren en die wegen behoorlijk mee. Meet sowieso je vetpercentage in de sportschool, want misschien gaat je vetpercentage wel omlaag, ondanks dat afvallen volgens de weegschaal niet meer lukt. Bron
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 21 februari 2010 om 14:47
Effectief vet verbranden
Om je lichaamsvet kwijt te raken moet je eerst een balans zien te vinden tussen diëten en bewegen wat voor jouw werkt. Ahh, bewegen – ja, daar komt het – is de magische sleutel om puur lichaamsvet te verbranden.
We beginnen met een aantal wetenschappelijke feiten. Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden.
Als het je doel is om te afvallen, moet je aan een aantal dingen denken. Je moet zeker weten dat vet aan het verbranden bent in plaats van spieren. Nu zul je misschien denken “wat maakt dat nou uit? gewicht is gewicht en dat moet naar beneden, niet?” Dit is de grootste fout die je kan maken.
Ten eerstel, je wilt echt geen spiermassa verliezen! Het is waar dat spieren meer wegen dan lichaamsvet, het is ook een feit dat dat spieren meer energie nodig hebben dan vet. Meer spieren zorgen dus voor een hogere stofwisseling en helpen je om sneller calorieën te verbranden, en daarmee je lichaam helpen om je vetreserves aan te wenden als energiebron.
Dus als je wilt leren hoe je puur vet moet verbranden ontkom je er niet aan om ook te leren hoe je spieren werken en hoe je deze moet opbouwen. Ok zul je denken, ik moet eruit gaan zien als een bodybuilder? Nee! Dit zal niet gebeuren, ik ben zelf al 15 actief als bodybuilder en weet uit ervaring hoe moeilijk het is om 1 kilo pure spiermassa op te bouwen. Laat staan hoe moeilijk het is voor een vrouw om spiermassa op te bouwen, tenzij je van nature een zeer hoog testosteron niveau hebt.
Wat er gebeurt is dat je merkt dat je afvalt en je kleding beter gaat zitten, zelfs als de weegschaal iets anders beweert. Je lichaam zal veel efficiënter je vetreserves gaan verbranden om je te helpen met afvallen.
Dus als je die laatste paar kilo’s maar niet kan verbranden kan het helpen om een beetje spiermassa op te bouwen waardoor je meer en sneller calorieën verbrandt.
Om je lichaamsvet kwijt te raken moet je eerst een balans zien te vinden tussen diëten en bewegen wat voor jouw werkt. Ahh, bewegen – ja, daar komt het – is de magische sleutel om puur lichaamsvet te verbranden.
We beginnen met een aantal wetenschappelijke feiten. Gedurende de eerste 15-20 minuten van je training gebruikt je lichaam de opgeslagen koolhydraten als brandstof. Na deze periode gaat je lichaam over op het aanspreken van je vetreserves. Dit houdt in dat je minstens 20 minuten moet bewegen om je lichaam vet te laten verbranden.
Als het je doel is om te afvallen, moet je aan een aantal dingen denken. Je moet zeker weten dat vet aan het verbranden bent in plaats van spieren. Nu zul je misschien denken “wat maakt dat nou uit? gewicht is gewicht en dat moet naar beneden, niet?” Dit is de grootste fout die je kan maken.
Ten eerstel, je wilt echt geen spiermassa verliezen! Het is waar dat spieren meer wegen dan lichaamsvet, het is ook een feit dat dat spieren meer energie nodig hebben dan vet. Meer spieren zorgen dus voor een hogere stofwisseling en helpen je om sneller calorieën te verbranden, en daarmee je lichaam helpen om je vetreserves aan te wenden als energiebron.
Dus als je wilt leren hoe je puur vet moet verbranden ontkom je er niet aan om ook te leren hoe je spieren werken en hoe je deze moet opbouwen. Ok zul je denken, ik moet eruit gaan zien als een bodybuilder? Nee! Dit zal niet gebeuren, ik ben zelf al 15 actief als bodybuilder en weet uit ervaring hoe moeilijk het is om 1 kilo pure spiermassa op te bouwen. Laat staan hoe moeilijk het is voor een vrouw om spiermassa op te bouwen, tenzij je van nature een zeer hoog testosteron niveau hebt.
Wat er gebeurt is dat je merkt dat je afvalt en je kleding beter gaat zitten, zelfs als de weegschaal iets anders beweert. Je lichaam zal veel efficiënter je vetreserves gaan verbranden om je te helpen met afvallen.
Dus als je die laatste paar kilo’s maar niet kan verbranden kan het helpen om een beetje spiermassa op te bouwen waardoor je meer en sneller calorieën verbrandt.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 21 februari 2010 om 15:47
zondag 21 februari 2010 om 16:30
Ik niet. Bij mij nemen ze juist af.
Kijk ook maar eens naar de magere 'marathonmannetjes' en andere langeafstandlopers. Dunne, dunne spiertjes.
Ook nog een leuke link:
www.slank-en-sterk.nl
En meer bewegen en minder eten leiden niet altijd per definitie tot de gewenste resultaten.
Kijk ook maar eens naar de magere 'marathonmannetjes' en andere langeafstandlopers. Dunne, dunne spiertjes.
Ook nog een leuke link:
www.slank-en-sterk.nl
En meer bewegen en minder eten leiden niet altijd per definitie tot de gewenste resultaten.
zondag 21 februari 2010 om 20:05
Wij willen jou alleen maar helpen, dus beetje aardiger mag wel he.
Nou, ik word er anders niet mager van. Er was een tijd waarin ik erg fanatiek was met het hard lopen en ik had juist heel erg een gespierd lichaam, platte buik, armen, benen en een gespierde kont. Blij dat ik was!
Nu is het allemaal wat minder omdat ik wat minder hard loop maar mijn ervaring is bij mij, ik word er wel gespierd van. Niet mager.
Ik eet daarbij ook als een bouwvakker! Dus het helpt zeker wel!
Nou, ik word er anders niet mager van. Er was een tijd waarin ik erg fanatiek was met het hard lopen en ik had juist heel erg een gespierd lichaam, platte buik, armen, benen en een gespierde kont. Blij dat ik was!
Nu is het allemaal wat minder omdat ik wat minder hard loop maar mijn ervaring is bij mij, ik word er wel gespierd van. Niet mager.
Ik eet daarbij ook als een bouwvakker! Dus het helpt zeker wel!
I am Spaaartaaacus.
