Lijf & Lijn
alle pijlers
van 100+ naar 100- hier gaan we gewoon weer verder!
dinsdag 31 augustus 2010 om 19:09
Van 100+ naar 100- gaat hier gewoon weer verder! We zijn een groep meiden die met z'n alle de strijd tegen de kilo's aan gaat. Hier kletsen we over afvallen, sporten en vooral over van alles wat er nog meer bij komt! Nieuwe mensen zijn altijd welkom dus schaam je niet en meld je gezellig aan!
Maandag of dinsdag is onze weegdag en geven we het gewicht dik gedrukt door. Als je op pauze wilt geef je dat ook op maandag of dinsdag aan. Als je niets laat weten van je gewicht 2 weken dan haal ik je uit de tabel. Als je op pauze staat ofzo dan natuurlijk niet
En natuurlijk onze mooie tabel! Theekop bedankt!
Maandag of dinsdag is onze weegdag en geven we het gewicht dik gedrukt door. Als je op pauze wilt geef je dat ook op maandag of dinsdag aan. Als je niets laat weten van je gewicht 2 weken dan haal ik je uit de tabel. Als je op pauze staat ofzo dan natuurlijk niet
En natuurlijk onze mooie tabel! Theekop bedankt!
dinsdag 5 april 2011 om 11:03
Lijstje
O: banaan, crackers: smeerkaas, philadelphia
T: appel met kaneel en citroensap, schaaltje magere vruchtenyoghurt
L: 2 vkb kaas met komkommer, glas optimel
T: solero ijsje (maar dan de goedkope linessa variant van de lidl, maar 90 kcal ofzo!)
D: ovenfrietjes met een burger en rauwkost
A: 2 kletskopkoekjes met een kopje thee
S: uur fietsen, uur wandelen
Hmm!
O: banaan, crackers: smeerkaas, philadelphia
T: appel met kaneel en citroensap, schaaltje magere vruchtenyoghurt
L: 2 vkb kaas met komkommer, glas optimel
T: solero ijsje (maar dan de goedkope linessa variant van de lidl, maar 90 kcal ofzo!)
D: ovenfrietjes met een burger en rauwkost
A: 2 kletskopkoekjes met een kopje thee
S: uur fietsen, uur wandelen
Hmm!
dinsdag 5 april 2011 om 11:44
woehoe nespresso!!!!! super hoor -10 kg!
Madame; ik zag al wat ik fout had gedaan. de pindakaas stond er 2 keer in opes!!! even paniek voor niets. gelukkig had ik de pot nog niet weggegooid haha
elastiekje: hmmm klinkt goed jouw lijstje> mjammie
Hiwer mijn lijstje:
O: pistolet met pindakaas en beetje suiker, 300 ml thee.
T: 2 kiwi's 300 ml thee
Dit moet nog gaan komen:
L: pistolet met gekookt ei, halve eetlepel ketchup. 2 crackers met smeerkaas 20+. 250 ml tomatensap
T: mueslireepje.
A: 3 burrito's (van de wereldgerechten) met veeeeel verse groente, light creme fraich, beetje kip (75gr) en GEEN kaas. glas limonade
komt uit op 1584 kcal. Nu ga ik hard mijn best doen om me aan dit eetlijstje te houden! Misschien nog een klein toetje maar dat moet ik nog even zien.
groetjes
Madame; ik zag al wat ik fout had gedaan. de pindakaas stond er 2 keer in opes!!! even paniek voor niets. gelukkig had ik de pot nog niet weggegooid haha
elastiekje: hmmm klinkt goed jouw lijstje> mjammie
Hiwer mijn lijstje:
O: pistolet met pindakaas en beetje suiker, 300 ml thee.
T: 2 kiwi's 300 ml thee
Dit moet nog gaan komen:
L: pistolet met gekookt ei, halve eetlepel ketchup. 2 crackers met smeerkaas 20+. 250 ml tomatensap
T: mueslireepje.
A: 3 burrito's (van de wereldgerechten) met veeeeel verse groente, light creme fraich, beetje kip (75gr) en GEEN kaas. glas limonade
komt uit op 1584 kcal. Nu ga ik hard mijn best doen om me aan dit eetlijstje te houden! Misschien nog een klein toetje maar dat moet ik nog even zien.
groetjes
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
dinsdag 5 april 2011 om 12:02
@adios ik zie dat wij ongeveer even lang zijn en even zwaar wegen. Ben nu wel benieuwd hoeveel jij ongeveer per week afvalt? en welke kledingmaat heb je nu ongeveer? Als je dat hier niet wil vermelden is dat ook goed hoor 
Ben zelf echt een gigantische peer en ik heb dus broeken maat 50. Maar bovenkleding maat 44 zoiets.
Ben zelf echt een gigantische peer en ik heb dus broeken maat 50. Maar bovenkleding maat 44 zoiets.
dinsdag 5 april 2011 om 12:15
Hoi
tuurlijk wil ik dat zeggen.
Afvallen: de laatste maanden niet meer Ga nu weer hard aan de slag. Vorige zomer was dat in 3 maanden 7.5 kg.
kledingmaat: Ik heb nogal een grote boezem (90F) dus qua shirtjes enz heb ik meestal maat XXL/(48?) blousejes kan ik niet aan, kunnen nooit dicht.
Qua broek/rok maat heb ik 46/48 ligt een beetje aan het merk. Dus bij mij is het redelijk verdeelt over mijn gehele lijf! wel leuk dat we ongeveer gelijk op gaan!
Vraagje over de voedingstoffen. Die eetmeter geeft toch maar weer aan dat ik veel tekort kom terwijl ik denk ik toch vrij gevarieerd eet (heb ook maar 3 eetlepels soja yoghurt toegevoegd) maar zoals vandaag kom ik toch nog veeeeeeeel tekort namelijk:
- calcium
- magnesium,
- kalium
- ijzer
- seleen
- zink
- vit A
- Vit B1
- Vit B2
- Vit B12
wie weet hoe ik dit kan oplossen zonder al te veel kcal te nemen. Ik weet dat wanneer ik bijvoorbeel boter op mijn brood neem het voor sommige vakjes positief is maar voor vet enz is het weer negatief. En ik vind het niet lekker dus wie weet andere manieren?
tuurlijk wil ik dat zeggen.
Afvallen: de laatste maanden niet meer Ga nu weer hard aan de slag. Vorige zomer was dat in 3 maanden 7.5 kg.
kledingmaat: Ik heb nogal een grote boezem (90F) dus qua shirtjes enz heb ik meestal maat XXL/(48?) blousejes kan ik niet aan, kunnen nooit dicht.
Qua broek/rok maat heb ik 46/48 ligt een beetje aan het merk. Dus bij mij is het redelijk verdeelt over mijn gehele lijf! wel leuk dat we ongeveer gelijk op gaan!
Vraagje over de voedingstoffen. Die eetmeter geeft toch maar weer aan dat ik veel tekort kom terwijl ik denk ik toch vrij gevarieerd eet (heb ook maar 3 eetlepels soja yoghurt toegevoegd) maar zoals vandaag kom ik toch nog veeeeeeeel tekort namelijk:
- calcium
- magnesium,
- kalium
- ijzer
- seleen
- zink
- vit A
- Vit B1
- Vit B2
- Vit B12
wie weet hoe ik dit kan oplossen zonder al te veel kcal te nemen. Ik weet dat wanneer ik bijvoorbeel boter op mijn brood neem het voor sommige vakjes positief is maar voor vet enz is het weer negatief. En ik vind het niet lekker dus wie weet andere manieren?
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
dinsdag 5 april 2011 om 12:27
grappig om te lezen dat we even zwaar zijn maar dus wel weer andere maten hebben. Bij mij ging het afgelopen week niet zo goed helaas maar gemiddeld val ik een halve kilo per week af, ben wel tevreden erover.
En die eetmeter krijg ik ook nooit goed. Ik zou proberen iets van vlees toe te voegen voor de b vitaminen. Bij mij worden altijd veel vakjes groen als ik appelstroop invul of spinazie. En boter op je brood levert toch niet zo veel vet dat het hokje rood wordt?
En die eetmeter krijg ik ook nooit goed. Ik zou proberen iets van vlees toe te voegen voor de b vitaminen. Bij mij worden altijd veel vakjes groen als ik appelstroop invul of spinazie. En boter op je brood levert toch niet zo veel vet dat het hokje rood wordt?
dinsdag 5 april 2011 om 12:47
Hoi hoi!
Ik zal vanavond meer kunnen vertellen over het hele fit4lady gebeuren! Ben echt heel nieuwschierig en wat ik er tot nu toe over heb gevonden ziet er allemaal heel goed uit. Ze zeggen minimaal 2 keer per week 30 minuten maar ik denk dat ik lekker ma-di-woe-do meteen uit mijn werk doorga.. De meer je beweegt de meer je afvalt neem ik aan!
Ik heb ook al een weekmenu ontvangen en dat ziet er een beetje hetzelfde uit als sonja bakker! Ik kan het wel per dag even vermelden voor als er meer mensen geintereseerd zijn?
Vanavond als ik thuis kom zal ik het posten!
Fijne dag allemaal!
Ik zal vanavond meer kunnen vertellen over het hele fit4lady gebeuren! Ben echt heel nieuwschierig en wat ik er tot nu toe over heb gevonden ziet er allemaal heel goed uit. Ze zeggen minimaal 2 keer per week 30 minuten maar ik denk dat ik lekker ma-di-woe-do meteen uit mijn werk doorga.. De meer je beweegt de meer je afvalt neem ik aan!
Ik heb ook al een weekmenu ontvangen en dat ziet er een beetje hetzelfde uit als sonja bakker! Ik kan het wel per dag even vermelden voor als er meer mensen geintereseerd zijn?
Vanavond als ik thuis kom zal ik het posten!
Fijne dag allemaal!
dinsdag 5 april 2011 om 13:14
@jolanda, ik ben wel benieuwd Succes ermee... Je kan trouwens beter dag sport - rustdag - dag sport - rustdag - dag sport - rustdag... atlhans dat werd mij aangeraden. Ik merk trouwens wel dat door het sporten het afvallen goed gaat.
Adios, dat zijn ook de vakjes die bij mij vaak oranje/rood blijven
en je hebt gelijk 0,8 eraf is ook super idd
Adios, dat zijn ook de vakjes die bij mij vaak oranje/rood blijven
en je hebt gelijk 0,8 eraf is ook super idd
dinsdag 5 april 2011 om 13:21
Adios, eet je voldoende groente en fruit? Daar haal ik die voedingsstoffen meestal uit. Ik doe bijvoorbeeld altijd wat komkommer op mijn boterham met kaas.
Ik heb ook het idee dat er veel goeds zit in de all bran die ik door de yoghurt gooi. Zal het eens opzoeken.
Je kan trouwens ook in je "overzicht met ingevoerde producten" kijken in welke producten veel vet/cal/whatever zit. Ik heb me daar in het begin nog wel eens op verkeken.
Door al jullie verhalen over sporten word ik toch een beetje geconfronteerd met mijn gebrek aan lichaamsbeweging haha. Maar ach, ik fiets wel weer aardig wat *aka. ik praat het goed voor mezelf *
Ik heb ook het idee dat er veel goeds zit in de all bran die ik door de yoghurt gooi. Zal het eens opzoeken.
Je kan trouwens ook in je "overzicht met ingevoerde producten" kijken in welke producten veel vet/cal/whatever zit. Ik heb me daar in het begin nog wel eens op verkeken.
Door al jullie verhalen over sporten word ik toch een beetje geconfronteerd met mijn gebrek aan lichaamsbeweging haha. Maar ach, ik fiets wel weer aardig wat *aka. ik praat het goed voor mezelf *
dinsdag 5 april 2011 om 13:36
Hoi
Ik heb voor deze dag (die ik dus ook als voorbeeld had genoemen) heb ik 150 gr groente (rauw) ingevuld en 2 kiwi's. Misschien moet ik straks toch maar wat meer groente erbij nemen of komkommer inderdaad.
Ik zal inderdaad eens na een week de lijsten afspeuren naar verborgen slechtheden! en dan kan ik meteen zien waar veel van die voedingsstoffen inzitten. Morgen ga ik spinazie eten dus ik ben benieuwd! (appelstroop krijg ik helaas last van mijn maag van dus dat eet ik liever niet, wel jammer want vind dat wel lekker op een cracker). en wat rundvlees ofzo voor de vit B.
bedankt voor de tips!
Jolanda ik ben ook erg benieuwd naar je intake en naar het dagmenu. 4 dagen sporten lijkt mij wel een beetje veel eerlijk gezegt maar dat moet je natuurlijk zelf weten.
Ik heb voor deze dag (die ik dus ook als voorbeeld had genoemen) heb ik 150 gr groente (rauw) ingevuld en 2 kiwi's. Misschien moet ik straks toch maar wat meer groente erbij nemen of komkommer inderdaad.
Ik zal inderdaad eens na een week de lijsten afspeuren naar verborgen slechtheden! en dan kan ik meteen zien waar veel van die voedingsstoffen inzitten. Morgen ga ik spinazie eten dus ik ben benieuwd! (appelstroop krijg ik helaas last van mijn maag van dus dat eet ik liever niet, wel jammer want vind dat wel lekker op een cracker). en wat rundvlees ofzo voor de vit B.
bedankt voor de tips!
Jolanda ik ben ook erg benieuwd naar je intake en naar het dagmenu. 4 dagen sporten lijkt mij wel een beetje veel eerlijk gezegt maar dat moet je natuurlijk zelf weten.
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
dinsdag 5 april 2011 om 14:23
Mijn eetlijstje;
O: 2 bbh met halvarine, 20+kaas, komkommer, appel en hv melk
t: koffie
L: yoghurt met all bran, rozijnen en een appel
t: koffie, 2 volkorenknackers met halvarine en leverworst
d: Boerenkoolstampot met augurk en hamblokjes.
Ik realiseer me zojuist dat ik verder geen vlees heb voor bij de boerenkool, dus hij gaat wel een beetje saai worden haha. Volgens de eetmeter zit ik nu rond de 1450 cal, dus misschien neem ik nog even een plakje ontbijtkoek ofzo.
O: 2 bbh met halvarine, 20+kaas, komkommer, appel en hv melk
t: koffie
L: yoghurt met all bran, rozijnen en een appel
t: koffie, 2 volkorenknackers met halvarine en leverworst
d: Boerenkoolstampot met augurk en hamblokjes.
Ik realiseer me zojuist dat ik verder geen vlees heb voor bij de boerenkool, dus hij gaat wel een beetje saai worden haha. Volgens de eetmeter zit ik nu rond de 1450 cal, dus misschien neem ik nog even een plakje ontbijtkoek ofzo.
dinsdag 5 april 2011 om 16:00
@BanaanChiquita Ik heb voor je gezocht, maar tot nu toe is de broek spoorloos, ik moet ook eerlijk bekennen dat ik dertig koffers heb die ik nog uit moet pakken..
Ik heb me deze week niet kunnen wegen bij gebrek aan een weegschaal. Ik zal me dan spoedig wegen! Wel merk ik aan al mijn kleding dat het wat losser begint te zitten.
Ik heb me deze week niet kunnen wegen bij gebrek aan een weegschaal. Ik zal me dan spoedig wegen! Wel merk ik aan al mijn kleding dat het wat losser begint te zitten.
dinsdag 5 april 2011 om 20:06
AAAAHHHHHHHHHHHH MEIDEN IK BEN IN SHOCK!!!
ik besta 42% uit VET!!! 42%.... dat is toch niet normaal?!?!
DUS in plaats van de gevraagde 2 rondjes heb ik er meteen 3 gedaan en ik hoop dat dit dan snel omlaag kan want ik word gek!
Ik ga morgenochtend het eetlijstje plaatsen want ik kan eventjes niet normaal nadenken...
ik besta 42% uit VET!!! 42%.... dat is toch niet normaal?!?!
DUS in plaats van de gevraagde 2 rondjes heb ik er meteen 3 gedaan en ik hoop dat dit dan snel omlaag kan want ik word gek!
Ik ga morgenochtend het eetlijstje plaatsen want ik kan eventjes niet normaal nadenken...
dinsdag 5 april 2011 om 21:11
hoi
Nou jolanda het is in iedergeval niet zo dat je voor de helft uit vet bestaat zoals je eerder zei! Op naar de 40% (ja vraag me ook af wat 'normaal'is).
Heb wat dingetjes in mijn eetlijstje vervangen. Heb geen limo genomen maar wat tutti frutti en bij mijn eten heb ik nog 3 tomaten en wat komkommer genomen. Sta nu wat minder in het rood. Nu nog: ijzer, seleen, zink, vitB1 en vit B12
in het geel: kalium, calcium, vit A, vitB2 en foliumzuur.
Ohja en natrium staat natuurlijk weer ver in het rood. Er zit ontzettend veel natrium in tomatensap grrrrr.
Nou ik ben trots op mezelf!
prettige avond allemaal nog!
groetjes
Nou jolanda het is in iedergeval niet zo dat je voor de helft uit vet bestaat zoals je eerder zei! Op naar de 40% (ja vraag me ook af wat 'normaal'is).
Heb wat dingetjes in mijn eetlijstje vervangen. Heb geen limo genomen maar wat tutti frutti en bij mijn eten heb ik nog 3 tomaten en wat komkommer genomen. Sta nu wat minder in het rood. Nu nog: ijzer, seleen, zink, vitB1 en vit B12
in het geel: kalium, calcium, vit A, vitB2 en foliumzuur.
Ohja en natrium staat natuurlijk weer ver in het rood. Er zit ontzettend veel natrium in tomatensap grrrrr.
Nou ik ben trots op mezelf!
prettige avond allemaal nog!
groetjes
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
woensdag 6 april 2011 om 09:14
@Jolanda, hoe hebben ze je vet percentage gemeten? Ik sportte ooit bij een sportschool en die trainer mat met een handmetertje. De ene keer was mijn vetpercentage onmeetbaar (boven de 50), de andere keer zat hij laag in de 40.
Over vetpercentages vind ik het volgende:
Normaal 15-25 procent
Overgewicht 25,1 – 29,9 procent
Obesitas 30 procent of meer
Dus tot 25% is normaal, geldt wel alleen voor vrouwen.
Eetlijstje van vandaag (al gegeten)
O:Yorhurt met cruesli
(moet ik nog eten)
T: 2 mandarijntjes
L: 4 boterhammen met smeerkaas en 30+ kaas
T: 2 kiwi's
D: Sushi (uit eten)
Zou uit eten gaan bij de sushi bar erg ongezond zijn?
Over vetpercentages vind ik het volgende:
Normaal 15-25 procent
Overgewicht 25,1 – 29,9 procent
Obesitas 30 procent of meer
Dus tot 25% is normaal, geldt wel alleen voor vrouwen.
Eetlijstje van vandaag (al gegeten)
O:Yorhurt met cruesli
(moet ik nog eten)
T: 2 mandarijntjes
L: 4 boterhammen met smeerkaas en 30+ kaas
T: 2 kiwi's
D: Sushi (uit eten)
Zou uit eten gaan bij de sushi bar erg ongezond zijn?
woensdag 6 april 2011 om 09:19
Nou na een heftige shock gisteravond ben ik weer een beetje back to normanl! En ga er gewoon keihard tegenaan om op een gezond gewicht te gaan komen. De sportschool intake was heel relaxed.. het is echt compleet anders dan een normale sportschool en het deed me een beetje denken aan de circuit test op school! Er staan apparaten in een circel en step-blokken in het midden. De muziek staat lekker aan en een erg enthousiaste lerares erbij Dan word er om de 45 seconden door de muziek heen gezegd dat je moet wisselen en dan ga je dus van machine naar de step en vervolgens weer naar de machine. Hier moet je 2 volle rondjes maken en dan heb je een half uur getraind. Het gaat vrij rap allemaal en eerst dacht ik neeee dit werkt noooit! maar na het 1e rondje zweet je aardig en ik zat er zo lekker in dat ik 3 rondjes gedaan heb. Vanavond ga ik weer 3 rondjes want ik wil dat vet zsm onder de 40% hebben.
Dus bijgaand het lijstje wat ik vandaag mag eten:
O:200 gr kwark met 2 lepels muesli
kruidenthee
T:Koffie/thee plak volkoren ontbijtkoek
L:1 Krentenbol, 1 volkoren beschuit met suikervrije Jam en 1 glas halfvolle melk
T: Fruitsalade
D: 100 gr hamblokjes met 50 gr ui, 1/2 paprika, 100 gr courgette, 1/2 teen knoflook, zongedroogde tomaatjes, allemaal roerbakken met tomatenpuree en kruiden 200 gr macaroni koken en lekker mengen.
T. koffiee/thee met volkoren biscuitje.
Krijg al helemaal trek in het avondeten klinkt lekker! maar eerst nog even 3 rondjes op het circuit maken
fijne dag allemaal!
Dus bijgaand het lijstje wat ik vandaag mag eten:
O:200 gr kwark met 2 lepels muesli
kruidenthee
T:Koffie/thee plak volkoren ontbijtkoek
L:1 Krentenbol, 1 volkoren beschuit met suikervrije Jam en 1 glas halfvolle melk
T: Fruitsalade
D: 100 gr hamblokjes met 50 gr ui, 1/2 paprika, 100 gr courgette, 1/2 teen knoflook, zongedroogde tomaatjes, allemaal roerbakken met tomatenpuree en kruiden 200 gr macaroni koken en lekker mengen.
T. koffiee/thee met volkoren biscuitje.
Krijg al helemaal trek in het avondeten klinkt lekker! maar eerst nog even 3 rondjes op het circuit maken
fijne dag allemaal!
woensdag 6 april 2011 om 09:27
Klinkt echt als curves eigenlijk. Vind die lunch wel heel mager maar het avondeten klinkt lekker.
Vond trouwens een website waarop je je vetpercentage kan berekenen http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
Volgens deze site is mijn vetpercentage 26.8 Mijn dag is weer goed.
Vond trouwens een website waarop je je vetpercentage kan berekenen http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm
Volgens deze site is mijn vetpercentage 26.8 Mijn dag is weer goed.
woensdag 6 april 2011 om 11:37
@theekop Super Theekop!!!!! Dat is weer echt een mijlpaal. gefeliciteerd!
@jolanda: klinkt leuk hoor dat sporten. goed dat je zo gemotiveerd bent. Hoe heet dat precies, ga eens opzoeken of dat hier in de buurt ook zit!
@ madamcannibale: Ik denk dat als ik je vergelijk met jolanda ben ik bang dat jij niet dat je vetpercentagen 26.8% is eerlijk gezegt. sorry! had het graag gehad want dan had ik het ook zo!
Heb mijn eetlijstje voor vandaag ingevuld op de eetmeter en jeeeeeeh ik heb 2 dingetjes in het rood namelijk: natrium (of course) en seleen (daar kom ik nog niet eens op de helft van de aanbevolen hoeveelheid.
Wel een paar dingen in het geel namelijk: calium, kalcium, vit D, vit B2 en vit B12. de rest is mooi groen.
Hier is mijn lijstje:
O: pistoletje met half pindakaas, half smeerkaas 20+ en ketchup, glas water
L: 3 volkorenbrood, smeerkaas, ketchup, tomaat, appel, tomatensap.
A: 200gr aardappel, 100gr tartaar, 225gr spinazie, eiwit van 1 ei.
T (over de dag verspreid): 2 kiwi's, 150 soja yoghurt, 500ml bouillon met 150gr erwten en stukje spaanse peper geblenderd. stuk komkommer.
Pff flinke lijst vind ik maar het heeft in totaal 1620kcal dus dat valt erg mee.
groetjes
@jolanda: klinkt leuk hoor dat sporten. goed dat je zo gemotiveerd bent. Hoe heet dat precies, ga eens opzoeken of dat hier in de buurt ook zit!
@ madamcannibale: Ik denk dat als ik je vergelijk met jolanda ben ik bang dat jij niet dat je vetpercentagen 26.8% is eerlijk gezegt. sorry! had het graag gehad want dan had ik het ook zo!
Heb mijn eetlijstje voor vandaag ingevuld op de eetmeter en jeeeeeeh ik heb 2 dingetjes in het rood namelijk: natrium (of course) en seleen (daar kom ik nog niet eens op de helft van de aanbevolen hoeveelheid.
Wel een paar dingen in het geel namelijk: calium, kalcium, vit D, vit B2 en vit B12. de rest is mooi groen.
Hier is mijn lijstje:
O: pistoletje met half pindakaas, half smeerkaas 20+ en ketchup, glas water
L: 3 volkorenbrood, smeerkaas, ketchup, tomaat, appel, tomatensap.
A: 200gr aardappel, 100gr tartaar, 225gr spinazie, eiwit van 1 ei.
T (over de dag verspreid): 2 kiwi's, 150 soja yoghurt, 500ml bouillon met 150gr erwten en stukje spaanse peper geblenderd. stuk komkommer.
Pff flinke lijst vind ik maar het heeft in totaal 1620kcal dus dat valt erg mee.
groetjes
Op een dag word je wakker en besef je dat er geen tijd meer is om te doen wat je altijd al wilde doen. Doe het nu!
