Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel sporten en afvallen
woensdag 13 mei 2015 om 08:20
Ik heb tips nodig, of geruststelling. Ik ben vorig jaar 17 kg afgevallen en daar ben ik hartstikke trots op en blij mee. Ik moet alleen nog 5 kg kwijt maar ik sta nu al 8 maanden zo goed als stil. Dat ik stabiel blijf is natuurlijk hartstikke mooi.
Na mijn gewichtsverlies ben ik gaan sporten omdat ik strakker wilde worden. En wat blijkt, ik vind sporten geweldig. Ik sport nu 3 tot 5 keer in de week 2 uur per keer. Vechtsport en hardlopen voornamelijk. Maar ik val dus niks meer af. Ik ben 184 en 93 kg dus 5 kg is echt geen overbodige luxe.
Ik eet super gezond. Snoep zelden tot nooit. Ben ik spieren aan het kweken? Moet ik geduld hebben? Sporten blijf ik sowieso doen. Ik ben overigens wel in cm afgevallen en mensen denken vaak dat ik rond de 85 kg. Heb maat 40/42. Maar toch he de cijfers op de weegschaal wil ik ook onder de 90 zien.
Na mijn gewichtsverlies ben ik gaan sporten omdat ik strakker wilde worden. En wat blijkt, ik vind sporten geweldig. Ik sport nu 3 tot 5 keer in de week 2 uur per keer. Vechtsport en hardlopen voornamelijk. Maar ik val dus niks meer af. Ik ben 184 en 93 kg dus 5 kg is echt geen overbodige luxe.
Ik eet super gezond. Snoep zelden tot nooit. Ben ik spieren aan het kweken? Moet ik geduld hebben? Sporten blijf ik sowieso doen. Ik ben overigens wel in cm afgevallen en mensen denken vaak dat ik rond de 85 kg. Heb maat 40/42. Maar toch he de cijfers op de weegschaal wil ik ook onder de 90 zien.
woensdag 13 mei 2015 om 13:00
woensdag 13 mei 2015 om 13:01
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 12:39:
Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratie
Had je lang geleden ook dezelfde conditie? dezelfde kracht?
Want heel lang geleden woog ik 2600 gram. En heel lang geleden woog ik 4 kilo. En heel lang geleden woog ik 28 kilo. En zo kan ik nog wel even door gaan. Alleen was ik toen nog lang niet volgroeit. Zelfs toen ik uitgegroeid was in de lengte was ik nog niet volgroeid want qua bouw en breedte liep ik nog achter. En zo kan je bezig blijven.
Trek eens een goed comfortabel zittend en passend sport pakje aan en in plaats van voor de spiegel te staan, laat wat foto's maken en bekijk die eens. Heeft die persoon op de foto een figuur waar jij tevreden mee zou zijn? Want daar gaat het om. Kilo's houden op een gegeven moment op met van belang te zijn als je sport.
Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratie
Had je lang geleden ook dezelfde conditie? dezelfde kracht?
Want heel lang geleden woog ik 2600 gram. En heel lang geleden woog ik 4 kilo. En heel lang geleden woog ik 28 kilo. En zo kan ik nog wel even door gaan. Alleen was ik toen nog lang niet volgroeit. Zelfs toen ik uitgegroeid was in de lengte was ik nog niet volgroeid want qua bouw en breedte liep ik nog achter. En zo kan je bezig blijven.
Trek eens een goed comfortabel zittend en passend sport pakje aan en in plaats van voor de spiegel te staan, laat wat foto's maken en bekijk die eens. Heeft die persoon op de foto een figuur waar jij tevreden mee zou zijn? Want daar gaat het om. Kilo's houden op een gegeven moment op met van belang te zijn als je sport.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 13 mei 2015 om 13:21
Ik mis in je eetpatroon een paar dingen: zuivel (melk, kwark, karnemelk, yoghurt), brood (gewoon volkorenbrood), gezonde vetten (olijfolie, roomboter, avocado, noten - niet in reusachtige hoeveelheden, maar gewoon in matige porties). Ik heb de indruk dat je heel erg weinig eet voor een vrouw van jouw lengte en met jouw sportintensiteit.
Wat ook kan helpen bij afvallen is meer gewone beweging gedurende de dag. Zittend werk en zittend forenzen is slecht voor je gewicht omdat je lichaam van zitten indut. Dus bv. 4 x een kwartier wandelen in een normaal tempo, lunchwandelen, stukjes fietsen (voor de boodschappen, bibliotheekbezoek enz.). Dat kan erg schelen merk ik persoonlijk. Ik sport niet maar ik ben wel begonnen met meer gewone beweging elke dag en ik ben nu bijna 4 kilo kwijt.
Wat ook kan helpen bij afvallen is meer gewone beweging gedurende de dag. Zittend werk en zittend forenzen is slecht voor je gewicht omdat je lichaam van zitten indut. Dus bv. 4 x een kwartier wandelen in een normaal tempo, lunchwandelen, stukjes fietsen (voor de boodschappen, bibliotheekbezoek enz.). Dat kan erg schelen merk ik persoonlijk. Ik sport niet maar ik ben wel begonnen met meer gewone beweging elke dag en ik ben nu bijna 4 kilo kwijt.
woensdag 13 mei 2015 om 13:32
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 12:39:
Wauw, super bedankt voor de reacties tot nu toe.
Waar ik dus ook achter probeer te komen is of ik iets fout doe? Of dat wat ik doe juist goed is en ik gewoon geduld moet hebben.
Ik sport niet elke dat 2 uur. Ik loop 1 tot 2 keer per week hard waarvan 1 keer een lange afstand(8 tot 15 km) en 1 keer een korte (3 tot 7 km) Bij de laatste probeer ik sneller te worden waarmee ik uiteindelijk weer verder wil gaan lopen. Zo daag ik mezelf steeds uit.
Ik doe aan kickboksen en dat doe ik wel 2 uur per keer 3x per week. Als iets een interval sport is dan is dat het wel. We doen ook kracht, conditie, techniek. Geen training is hetzelfde en na elke training kan ik mijn kleding bij wijze van uitwringen. Ik denk dat mijn lijf er genoeg uitdaging uitkrijgt. Misschien zou ik nog meer krachttraining kunnen doen?? Maar kweek ik dan geen spieren waardoor ik juist zwaarder wordt?
Mijn eetpatroojn is dat ik in de ochtend ontbijt met volkoren ontbijtkoek of magere yoghurt met vers fruit of een groene smootie. Tussendoor eet ik fruit.
Lunch een salade die ik zelf maak, ingredienten wisselen, maar altijd tomaat komkommer ei en lichte dressing
Tussendoor weer fruit of een gekookt ei
Diner 3 tot 4 keer per week iets met rijst aardappel of pasta, veel groentes en kip of vis. de andere dagen salade brood of soep
Daarna niets meer
Ik eet soms heus wel eens een patatje en op een verjaardag eet ik echt wel een taartje of iets. Verder snoep ik zelden.
Als ik hier iets in kan verbeteren dan hoor ik het heeeel graag. Ik weet het soms niet meer. Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratieik vind dat je veel te weinig eet bij zoveel sport. Verklaring is dat je dus geen spieren kweekt maar op je eigen spierweefsel inteert. Bij 10 uur sporten per week moet je makkelijk meer dan 2500 calorieën per dag kunnen wegeten. Jij komt nog niet aan de 1000 calorieën schat ik zo in. Soep en brood vind ik geen maaltijd. En een stuk ontbijtboek is geen ontbijt.
Wauw, super bedankt voor de reacties tot nu toe.
Waar ik dus ook achter probeer te komen is of ik iets fout doe? Of dat wat ik doe juist goed is en ik gewoon geduld moet hebben.
Ik sport niet elke dat 2 uur. Ik loop 1 tot 2 keer per week hard waarvan 1 keer een lange afstand(8 tot 15 km) en 1 keer een korte (3 tot 7 km) Bij de laatste probeer ik sneller te worden waarmee ik uiteindelijk weer verder wil gaan lopen. Zo daag ik mezelf steeds uit.
Ik doe aan kickboksen en dat doe ik wel 2 uur per keer 3x per week. Als iets een interval sport is dan is dat het wel. We doen ook kracht, conditie, techniek. Geen training is hetzelfde en na elke training kan ik mijn kleding bij wijze van uitwringen. Ik denk dat mijn lijf er genoeg uitdaging uitkrijgt. Misschien zou ik nog meer krachttraining kunnen doen?? Maar kweek ik dan geen spieren waardoor ik juist zwaarder wordt?
Mijn eetpatroojn is dat ik in de ochtend ontbijt met volkoren ontbijtkoek of magere yoghurt met vers fruit of een groene smootie. Tussendoor eet ik fruit.
Lunch een salade die ik zelf maak, ingredienten wisselen, maar altijd tomaat komkommer ei en lichte dressing
Tussendoor weer fruit of een gekookt ei
Diner 3 tot 4 keer per week iets met rijst aardappel of pasta, veel groentes en kip of vis. de andere dagen salade brood of soep
Daarna niets meer
Ik eet soms heus wel eens een patatje en op een verjaardag eet ik echt wel een taartje of iets. Verder snoep ik zelden.
Als ik hier iets in kan verbeteren dan hoor ik het heeeel graag. Ik weet het soms niet meer. Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratieik vind dat je veel te weinig eet bij zoveel sport. Verklaring is dat je dus geen spieren kweekt maar op je eigen spierweefsel inteert. Bij 10 uur sporten per week moet je makkelijk meer dan 2500 calorieën per dag kunnen wegeten. Jij komt nog niet aan de 1000 calorieën schat ik zo in. Soep en brood vind ik geen maaltijd. En een stuk ontbijtboek is geen ontbijt.
woensdag 13 mei 2015 om 13:38
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 mei 2015 @ 13:32:
[...]
ik vind dat je veel te weinig eet bij zoveel sport. Verklaring is dat je dus geen spieren kweekt maar op je eigen spierweefsel inteert. Bij 10 uur sporten per week moet je makkelijk meer dan 2500 calorieën per dag kunnen wegeten. Jij komt nog niet aan de 1000 calorieën schat ik zo in. Soep en brood vind ik geen maaltijd. En een stuk ontbijtboek is geen ontbijt.Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
[...]
ik vind dat je veel te weinig eet bij zoveel sport. Verklaring is dat je dus geen spieren kweekt maar op je eigen spierweefsel inteert. Bij 10 uur sporten per week moet je makkelijk meer dan 2500 calorieën per dag kunnen wegeten. Jij komt nog niet aan de 1000 calorieën schat ik zo in. Soep en brood vind ik geen maaltijd. En een stuk ontbijtboek is geen ontbijt.Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
woensdag 13 mei 2015 om 13:42
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 13:38:
[...]
Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
Brood is prima. Volkorenbrood tenminste. Of havermout met fruit of kwark met muesli. En drink ook eens een beker karnemelk. Eet eens wat noten. En eet wat na je training.
Ik zou minder gaan trainen en meer gaan eten. Meer krachttraining doen. Als je heel graag die dubbele uren wilt trainen doe dat dan 1 keer per week. En ga op de andere dagen KT doen.
[...]
Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
Brood is prima. Volkorenbrood tenminste. Of havermout met fruit of kwark met muesli. En drink ook eens een beker karnemelk. Eet eens wat noten. En eet wat na je training.
Ik zou minder gaan trainen en meer gaan eten. Meer krachttraining doen. Als je heel graag die dubbele uren wilt trainen doe dat dan 1 keer per week. En ga op de andere dagen KT doen.
woensdag 13 mei 2015 om 13:43
quote:blijekip schreef op 13 mei 2015 @ 12:51:
Dat is wel heel erg weinig eten voor zo'n intensief sportprogramma.
sluit ik me bij aan. Je eet echt heel erg weinig voor zoveel sporten...........
Alleen salade tussen de middag of ook nog iets van vlees of vis erdoor? of koolhydraten erbij?
Ontbijt is eerder een tussendoortje.
Ik ben recent 33 kg afgevallen en at toen echt heel veel meer per dag en sportte toch wel iets minder....
Dat is wel heel erg weinig eten voor zo'n intensief sportprogramma.
sluit ik me bij aan. Je eet echt heel erg weinig voor zoveel sporten...........
Alleen salade tussen de middag of ook nog iets van vlees of vis erdoor? of koolhydraten erbij?
Ontbijt is eerder een tussendoortje.
Ik ben recent 33 kg afgevallen en at toen echt heel veel meer per dag en sportte toch wel iets minder....
woensdag 13 mei 2015 om 13:47
Ik mis in je eetpatroon een paar dingen: zuivel (melk, kwark, karnemelk, yoghurt), brood (gewoon volkorenbrood), gezonde vetten (olijfolie, roomboter, avocado, noten - niet in reusachtige hoeveelheden, maar gewoon in matige porties). Ik heb de indruk dat je heel erg weinig eet voor een vrouw van jouw lengte en met jouw sportintensiteit.
Ik drink elke ochtend een glas melk en yoghurt eet ik zo nu en dan met vers fruit en rozijnen. Ik bak alles in margarine of olijfolie. Noten eet ik soms. Verder drink ik alleen maar water en thee en na het sporten een glas aanmaaklimonade.
Voor mijn gevoel eet ik echt niet te weinig. Ik voel me superfit en heb nooit extreme honger. Maar misschien ben ik er wel aan gewend. Het is mijn levensstijl geworden op deze manier en zo ben ik wel de 17 kg afgevallen voordat ik zoveel ging sporten.
Ik drink elke ochtend een glas melk en yoghurt eet ik zo nu en dan met vers fruit en rozijnen. Ik bak alles in margarine of olijfolie. Noten eet ik soms. Verder drink ik alleen maar water en thee en na het sporten een glas aanmaaklimonade.
Voor mijn gevoel eet ik echt niet te weinig. Ik voel me superfit en heb nooit extreme honger. Maar misschien ben ik er wel aan gewend. Het is mijn levensstijl geworden op deze manier en zo ben ik wel de 17 kg afgevallen voordat ik zoveel ging sporten.
woensdag 13 mei 2015 om 13:48
woensdag 13 mei 2015 om 13:49
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 13:47:
Ik mis in je eetpatroon een paar dingen: zuivel (melk, kwark, karnemelk, yoghurt), brood (gewoon volkorenbrood), gezonde vetten (olijfolie, roomboter, avocado, noten - niet in reusachtige hoeveelheden, maar gewoon in matige porties). Ik heb de indruk dat je heel erg weinig eet voor een vrouw van jouw lengte en met jouw sportintensiteit.
Ik drink elke ochtend een glas melk en yoghurt eet ik zo nu en dan met vers fruit en rozijnen. Ik bak alles in margarine of olijfolie. Noten eet ik soms. Verder drink ik alleen maar water en thee en na het sporten een glas aanmaaklimonade.
Voor mijn gevoel eet ik echt niet te weinig. Ik voel me superfit en heb nooit extreme honger. Maar misschien ben ik er wel aan gewend. Het is mijn levensstijl geworden op deze manier en zo ben ik wel de 17 kg afgevallen voordat ik zoveel ging sporten.maar het feit is dat je niet verder afvalt, en dat met zo weinig eten. Je bent bang dat je aankomt als je normaal gaat eten. Dat is toch niet normaal? Om spieren te kweken heb je calorieën nodig. Je hebt alleen al 1500 calorieën per dag nodig om je vitale functies aan de praat te houden.
Ik mis in je eetpatroon een paar dingen: zuivel (melk, kwark, karnemelk, yoghurt), brood (gewoon volkorenbrood), gezonde vetten (olijfolie, roomboter, avocado, noten - niet in reusachtige hoeveelheden, maar gewoon in matige porties). Ik heb de indruk dat je heel erg weinig eet voor een vrouw van jouw lengte en met jouw sportintensiteit.
Ik drink elke ochtend een glas melk en yoghurt eet ik zo nu en dan met vers fruit en rozijnen. Ik bak alles in margarine of olijfolie. Noten eet ik soms. Verder drink ik alleen maar water en thee en na het sporten een glas aanmaaklimonade.
Voor mijn gevoel eet ik echt niet te weinig. Ik voel me superfit en heb nooit extreme honger. Maar misschien ben ik er wel aan gewend. Het is mijn levensstijl geworden op deze manier en zo ben ik wel de 17 kg afgevallen voordat ik zoveel ging sporten.maar het feit is dat je niet verder afvalt, en dat met zo weinig eten. Je bent bang dat je aankomt als je normaal gaat eten. Dat is toch niet normaal? Om spieren te kweken heb je calorieën nodig. Je hebt alleen al 1500 calorieën per dag nodig om je vitale functies aan de praat te houden.
woensdag 13 mei 2015 om 13:49
Voer evt eens je eet- en beweegpatroon in op een app als myfitnesspal. Voor mij een echte eye-opener. Ik blijk in verhouding steevast iedere dag te weinig eiwitten te eten. Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw. Spieren verbruiken meer energie dan vet of ander weefsel. Bovendien oog je strakker met meer spieren. Je moet dus zorgen voor voldoende eiwitten in je maaltijden, anders dan ben je spieren aan het opverbruiken.
woensdag 13 mei 2015 om 13:53
quote:marana schreef op 13 mei 2015 @ 13:49:
Voer evt eens je eet- en beweegpatroon in op een app als myfitnesspal. Voor mij een echte eye-opener. Ik blijk in verhouding steevast iedere dag te weinig eiwitten te eten. Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw. Spieren verbruiken meer energie dan vet of ander weefsel. Bovendien oog je strakker met meer spieren. Je moet dus zorgen voor voldoende eiwitten in je maaltijden, anders dan ben je spieren aan het opverbruiken.Maar dat geldt ook voor koolhydaten. TO doet voornamelijk cardio en heeft dus voldoende koolhydraten nodig. Bij te weinig koolhydraten wordt er eiwit uit je spieren onttrokken. (je hart is ook een spier)
Voer evt eens je eet- en beweegpatroon in op een app als myfitnesspal. Voor mij een echte eye-opener. Ik blijk in verhouding steevast iedere dag te weinig eiwitten te eten. Eiwitten zijn nodig voor de spieropbouw. Spieren verbruiken meer energie dan vet of ander weefsel. Bovendien oog je strakker met meer spieren. Je moet dus zorgen voor voldoende eiwitten in je maaltijden, anders dan ben je spieren aan het opverbruiken.Maar dat geldt ook voor koolhydaten. TO doet voornamelijk cardio en heeft dus voldoende koolhydraten nodig. Bij te weinig koolhydraten wordt er eiwit uit je spieren onttrokken. (je hart is ook een spier)
woensdag 13 mei 2015 om 14:00
Ik ben heel blij met het meedenken, super bedankt.
Dus kort gezegd, meer ontbijten. Gewoon bruin brood met beleg. twee sneeën voldoende?
Kan ik mijn lunch zo laten? Of is brood beter? Of om de dag afwisselen> Er zit overigens wel altijd iets van kip vis of een kaassoort in mijn salade.
Diner kan ik denk ik wel zo laten want ik eet gewoon koolhydraten groente en vis/kip. En anders brood.
Na het sporten kwark met fruit?
En mijn tussendoortjes gewoon fruit en daar misschien noten aan toevoegen?
Dus kort gezegd, meer ontbijten. Gewoon bruin brood met beleg. twee sneeën voldoende?
Kan ik mijn lunch zo laten? Of is brood beter? Of om de dag afwisselen> Er zit overigens wel altijd iets van kip vis of een kaassoort in mijn salade.
Diner kan ik denk ik wel zo laten want ik eet gewoon koolhydraten groente en vis/kip. En anders brood.
Na het sporten kwark met fruit?
En mijn tussendoortjes gewoon fruit en daar misschien noten aan toevoegen?
woensdag 13 mei 2015 om 14:04
woensdag 13 mei 2015 om 14:08
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 13:38:
[...]
Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
Dat dikgedrukte zinnetje vind ik zorgwekkend.
Waarom denk je dat je op 1500kcal zit per dag? Je ontbijt zal rond de 100kcal zijn, lunch 300kcal, tussendoor max 200kcal en avondeten max 500kcal. Dan zit je dus maximaal op 1100kcal!!! Heel, heel erg weinig. Nadat je dit een hele tijd gedaan hebt krijg je vanzelf geen hongergevoel meer. En dan nog 8-10 uur per week sporten. Ik vind het niet gek dat je lichaam op de rem is gaan staan.
Ik ben [persoonlijke info verwijderd] (en dus een lager BMR), maar ik eet zeker 1800-2200kcal per dag. Ik sport 4-6x in de week, nooit langer dan een uur achter elkaar (soms maar een halfuur).
Je moet natuurlijk zelf weten wat je doet, maar met trainen (en afvallen) is het vaak zo dat je meer ruimte voor herstel moet geven wil je vooruitgang boeken. Dus zorgen dat je lichaam voldoende brandstof heeft en voldoende rust. Krachttrainen kan je echt goed helpen om je lichaam mooi te vormen, maar je moet dan écht meer gaan eten.
[...]
Ik zit gemiddeld denk ik op 1500 calorieën, soms een dag wat meer en soms een dag wat minder. Voor het ontbijt zou ik inderdaad meer tijd kunnen/moeten maken. Is dan gewoon brood het beste? 2500 calorieën per dag dat durf ik echt niet, plus dat ik niet eens zou weten wat ik moet eten? Ik vergat te vermelden dat als ik soep als diner heb ik in de middag wel rijst op pasta eet ipv salade.
Dat dikgedrukte zinnetje vind ik zorgwekkend.
Waarom denk je dat je op 1500kcal zit per dag? Je ontbijt zal rond de 100kcal zijn, lunch 300kcal, tussendoor max 200kcal en avondeten max 500kcal. Dan zit je dus maximaal op 1100kcal!!! Heel, heel erg weinig. Nadat je dit een hele tijd gedaan hebt krijg je vanzelf geen hongergevoel meer. En dan nog 8-10 uur per week sporten. Ik vind het niet gek dat je lichaam op de rem is gaan staan.
Ik ben [persoonlijke info verwijderd] (en dus een lager BMR), maar ik eet zeker 1800-2200kcal per dag. Ik sport 4-6x in de week, nooit langer dan een uur achter elkaar (soms maar een halfuur).
Je moet natuurlijk zelf weten wat je doet, maar met trainen (en afvallen) is het vaak zo dat je meer ruimte voor herstel moet geven wil je vooruitgang boeken. Dus zorgen dat je lichaam voldoende brandstof heeft en voldoende rust. Krachttrainen kan je echt goed helpen om je lichaam mooi te vormen, maar je moet dan écht meer gaan eten.
woensdag 13 mei 2015 om 14:25
quote:Sleutels schreef op 13 mei 2015 @ 14:00:
Ik ben heel blij met het meedenken, super bedankt.
Dus kort gezegd, meer ontbijten. Gewoon bruin brood met beleg. twee sneeën voldoende?
Kan ik mijn lunch zo laten? Of is brood beter? Of om de dag afwisselen> Er zit overigens wel altijd iets van kip vis of een kaassoort in mijn salade.
Diner kan ik denk ik wel zo laten want ik eet gewoon koolhydraten groente en vis/kip. En anders brood.
Na het sporten kwark met fruit?
En mijn tussendoortjes gewoon fruit en daar misschien noten aan toevoegen?
Dit is wat ik denk als ik je huidig voedingspatroon zie, maar dit is wel met mijn persoonlijke voorkeuren. Je moet natuurlijk eten wat je zelf lekker vindt en de balans vinden die je zelf prettig vindt, maar nu eet je echt heel erg weinig.
2 boterhammen is prima voor ontbijt. Of je neemt een bak havermout of yoghurt/kwark met muesli en fruit. Je kan ook daarbij nog je groene smoothie nemen
Tussendoor iets van fruit.
Lunch kan je zo houden, zorg dan wel voor een goed gevulde salade, dus zeker 2 eieren of 1 ei en nog kip/vis/vlees, of voldoende kip/vis/vlees. Je kan nog avocado en/of noten/zaden toevoegen (geroosterde pijnboompitten, pompoenpitten, zonnebloempitten) Je zou ook wat brood kunnen toevoegen als je wil of pasta/rijst/aardappels.
Tussendoor wat je wil, ik neem vaak wat nootjes, meestal heb ik geen trek in weer een stuk fruit als ik 's ochtends al heb gehad, of een paar rijstwafels met beleg (ik eet vaak pindakaas, avocado, tonijn, makreel, hummus, kaas, huttenkase, appelstroop...je kan ook vleeswaren nemen als je dat lekker vindt.) Je kan ook iets gaan bakken zoals mueslirepen of gezonde muffins o.i.d.
Avondeten kan je waarschijnlijk zo houden.
Na het sporten kwark + fruit is ook prima.
Als je dit eet kom je misschien nog nét aan de 2000kcal, dus ik weet niet of het voldoende is, maar dan heb je in ieder geval wat meer en ook wat meer variatie waardoor je ook makkelijker zelf kan variëren en aanvullen. Van zo weinig naar heel veel zou sowieso niet in 1 stap doen. Ik krik mijn inname nog wat op door om de paar dagen of in het weekend iets te snoepen (bijv. een koek of ik eet buiten de deur) of gewoon wat meer te eten (bijv. borrel, brunch of uit eten) Je lichaam vraagt echt veel energie als je veel sport en heeft het ook nodig om te groeien en om fitter en sterker te worden.
Ik ben heel blij met het meedenken, super bedankt.
Dus kort gezegd, meer ontbijten. Gewoon bruin brood met beleg. twee sneeën voldoende?
Kan ik mijn lunch zo laten? Of is brood beter? Of om de dag afwisselen> Er zit overigens wel altijd iets van kip vis of een kaassoort in mijn salade.
Diner kan ik denk ik wel zo laten want ik eet gewoon koolhydraten groente en vis/kip. En anders brood.
Na het sporten kwark met fruit?
En mijn tussendoortjes gewoon fruit en daar misschien noten aan toevoegen?
Dit is wat ik denk als ik je huidig voedingspatroon zie, maar dit is wel met mijn persoonlijke voorkeuren. Je moet natuurlijk eten wat je zelf lekker vindt en de balans vinden die je zelf prettig vindt, maar nu eet je echt heel erg weinig.
2 boterhammen is prima voor ontbijt. Of je neemt een bak havermout of yoghurt/kwark met muesli en fruit. Je kan ook daarbij nog je groene smoothie nemen
Tussendoor iets van fruit.
Lunch kan je zo houden, zorg dan wel voor een goed gevulde salade, dus zeker 2 eieren of 1 ei en nog kip/vis/vlees, of voldoende kip/vis/vlees. Je kan nog avocado en/of noten/zaden toevoegen (geroosterde pijnboompitten, pompoenpitten, zonnebloempitten) Je zou ook wat brood kunnen toevoegen als je wil of pasta/rijst/aardappels.
Tussendoor wat je wil, ik neem vaak wat nootjes, meestal heb ik geen trek in weer een stuk fruit als ik 's ochtends al heb gehad, of een paar rijstwafels met beleg (ik eet vaak pindakaas, avocado, tonijn, makreel, hummus, kaas, huttenkase, appelstroop...je kan ook vleeswaren nemen als je dat lekker vindt.) Je kan ook iets gaan bakken zoals mueslirepen of gezonde muffins o.i.d.
Avondeten kan je waarschijnlijk zo houden.
Na het sporten kwark + fruit is ook prima.
Als je dit eet kom je misschien nog nét aan de 2000kcal, dus ik weet niet of het voldoende is, maar dan heb je in ieder geval wat meer en ook wat meer variatie waardoor je ook makkelijker zelf kan variëren en aanvullen. Van zo weinig naar heel veel zou sowieso niet in 1 stap doen. Ik krik mijn inname nog wat op door om de paar dagen of in het weekend iets te snoepen (bijv. een koek of ik eet buiten de deur) of gewoon wat meer te eten (bijv. borrel, brunch of uit eten) Je lichaam vraagt echt veel energie als je veel sport en heeft het ook nodig om te groeien en om fitter en sterker te worden.
woensdag 13 mei 2015 om 14:30
De trainingen zijn zo lang. Maar er zit ook een technisch aspect bij he. Dus ook uitleg, maar het zijn pittige trainingen dat klopt. Wel hele leuke overigens.
Ik heb inderdaad mijn voeding bijgehouden in een app voor een hele lange tijd en het is toch echt gemiddeld 1500, soms wat meer en soms wat minder, zoals ik eerder aangaf.
Ik ga proberen meer te eten en kijken of het het gewenste effect heeft. dat ik echt veel te weinig eet is moeilijk te bevatten omdat ik me dus echt heel erg fit voel en geen honger heb. En ik dus ook al twee jaar op deze manier eet. Ik dacht door te gaan sporten verbrand ik meer dan ik binnenkrijg, wat heel logisch is, en zo raak ik de laatste kilos kwijt. Sporten bleek ik veel leuker te vinden dan ik dacht en werd dus ook steeds meer. Eten is hetzelfde gebleven omdat ik voor mij meer eten betekent aankomen, elk pondje gaat door het mondje idee. Ik ga beginnen met beter ontbijten en meer afwisseling bij de lunch en kijken waar het me brengt.
Ik meen oprecht als ik zeg dat meer eten mij echt moeite gaat kosten omdat ik geen honger heb. Maar ik ga het wel echt proberen
Ik heb inderdaad mijn voeding bijgehouden in een app voor een hele lange tijd en het is toch echt gemiddeld 1500, soms wat meer en soms wat minder, zoals ik eerder aangaf.
Ik ga proberen meer te eten en kijken of het het gewenste effect heeft. dat ik echt veel te weinig eet is moeilijk te bevatten omdat ik me dus echt heel erg fit voel en geen honger heb. En ik dus ook al twee jaar op deze manier eet. Ik dacht door te gaan sporten verbrand ik meer dan ik binnenkrijg, wat heel logisch is, en zo raak ik de laatste kilos kwijt. Sporten bleek ik veel leuker te vinden dan ik dacht en werd dus ook steeds meer. Eten is hetzelfde gebleven omdat ik voor mij meer eten betekent aankomen, elk pondje gaat door het mondje idee. Ik ga beginnen met beter ontbijten en meer afwisseling bij de lunch en kijken waar het me brengt.
Ik meen oprecht als ik zeg dat meer eten mij echt moeite gaat kosten omdat ik geen honger heb. Maar ik ga het wel echt proberen
woensdag 13 mei 2015 om 14:32
quote:blijekip schreef op 13 mei 2015 @ 14:25:
[...]
Dit is wat ik denk als ik je huidig voedingspatroon zie, maar dit is wel met mijn persoonlijke voorkeuren. Je moet natuurlijk eten wat je zelf lekker vindt en de balans vinden die je zelf prettig vindt, maar nu eet je echt heel erg weinig.
2 boterhammen is prima voor ontbijt. Of je neemt een bak havermout of yoghurt/kwark met muesli en fruit. Je kan ook daarbij nog je groene smoothie nemen
Tussendoor iets van fruit.
Lunch kan je zo houden, zorg dan wel voor een goed gevulde salade, dus zeker 2 eieren of 1 ei en nog kip/vis/vlees, of voldoende kip/vis/vlees. Je kan nog avocado en/of noten/zaden toevoegen (geroosterde pijnboompitten, pompoenpitten, zonnebloempitten) Je zou ook wat brood kunnen toevoegen als je wil of pasta/rijst/aardappels.
Tussendoor wat je wil, ik neem vaak wat nootjes, meestal heb ik geen trek in weer een stuk fruit als ik 's ochtends al heb gehad, of een paar rijstwafels met beleg (ik eet vaak pindakaas, avocado, tonijn, makreel, hummus, kaas, huttenkase, appelstroop...je kan ook vleeswaren nemen als je dat lekker vindt.) Je kan ook iets gaan bakken zoals mueslirepen of gezonde muffins o.i.d.
Avondeten kan je waarschijnlijk zo houden.
Na het sporten kwark + fruit is ook prima.
Als je dit eet kom je misschien nog nét aan de 2000kcal, dus ik weet niet of het voldoende is, maar dan heb je in ieder geval wat meer en ook wat meer variatie waardoor je ook makkelijker zelf kan variëren en aanvullen. Van zo weinig naar heel veel zou sowieso niet in 1 stap doen. Ik krik mijn inname nog wat op door om de paar dagen of in het weekend iets te snoepen (bijv. een koek of ik eet buiten de deur) of gewoon wat meer te eten (bijv. borrel, brunch of uit eten) Je lichaam vraagt echt veel energie als je veel sport en heeft het ook nodig om te groeien en om fitter en sterker te worden.Super bedankt, hier kan ik echt wat mee doen. Ik neem tussendoor trouwen wel echt voldoende rust om te herstellen van het sporten hoor. Ik luister wel naar mijn lichaam
[...]
Dit is wat ik denk als ik je huidig voedingspatroon zie, maar dit is wel met mijn persoonlijke voorkeuren. Je moet natuurlijk eten wat je zelf lekker vindt en de balans vinden die je zelf prettig vindt, maar nu eet je echt heel erg weinig.
2 boterhammen is prima voor ontbijt. Of je neemt een bak havermout of yoghurt/kwark met muesli en fruit. Je kan ook daarbij nog je groene smoothie nemen
Tussendoor iets van fruit.
Lunch kan je zo houden, zorg dan wel voor een goed gevulde salade, dus zeker 2 eieren of 1 ei en nog kip/vis/vlees, of voldoende kip/vis/vlees. Je kan nog avocado en/of noten/zaden toevoegen (geroosterde pijnboompitten, pompoenpitten, zonnebloempitten) Je zou ook wat brood kunnen toevoegen als je wil of pasta/rijst/aardappels.
Tussendoor wat je wil, ik neem vaak wat nootjes, meestal heb ik geen trek in weer een stuk fruit als ik 's ochtends al heb gehad, of een paar rijstwafels met beleg (ik eet vaak pindakaas, avocado, tonijn, makreel, hummus, kaas, huttenkase, appelstroop...je kan ook vleeswaren nemen als je dat lekker vindt.) Je kan ook iets gaan bakken zoals mueslirepen of gezonde muffins o.i.d.
Avondeten kan je waarschijnlijk zo houden.
Na het sporten kwark + fruit is ook prima.
Als je dit eet kom je misschien nog nét aan de 2000kcal, dus ik weet niet of het voldoende is, maar dan heb je in ieder geval wat meer en ook wat meer variatie waardoor je ook makkelijker zelf kan variëren en aanvullen. Van zo weinig naar heel veel zou sowieso niet in 1 stap doen. Ik krik mijn inname nog wat op door om de paar dagen of in het weekend iets te snoepen (bijv. een koek of ik eet buiten de deur) of gewoon wat meer te eten (bijv. borrel, brunch of uit eten) Je lichaam vraagt echt veel energie als je veel sport en heeft het ook nodig om te groeien en om fitter en sterker te worden.Super bedankt, hier kan ik echt wat mee doen. Ik neem tussendoor trouwen wel echt voldoende rust om te herstellen van het sporten hoor. Ik luister wel naar mijn lichaam
woensdag 13 mei 2015 om 14:33
Ga het maar proberen sleutels en ervaar wat het met je lichaam doet. Ook onderdeel van het proces is onderzoeken wat je lichaam nodig heeft, waar het goed op reageert, wat er gebeurt als je te weinig of te veel eet enz. Maar geef het de tijd, dus hou het echt minimaal 4 weken vol voordat je een conclusie trekt.
Crosspost: geen dank hoor, maar onthou dat het echt een persoonlijke reactie is van mij, dus bevat ook mijn eigen voorkeuren. Ik wil je niks 'voorschrijven' of zeggen: dit moet je wel eten en dat niet, of, als je dit eet is het voldoende.
Crosspost: geen dank hoor, maar onthou dat het echt een persoonlijke reactie is van mij, dus bevat ook mijn eigen voorkeuren. Ik wil je niks 'voorschrijven' of zeggen: dit moet je wel eten en dat niet, of, als je dit eet is het voldoende.
woensdag 13 mei 2015 om 15:14
quote:marana schreef op 13 mei 2015 @ 14:02:
Ik vind zelf wat brood bij een salade wel lekker, je hoeft niet het een of het ander te doen. Afwisseling is altijd goed trouwens.Elke maaltijd zou moeten bestaan uit koolhydraten/ eiwit en vet. Zeker als je 10 uur sport in de week. Als je zoveel cardio doet zou ik juist extra koolhydraten gaat eten. Vier volkoren boterhammen bij je lunchsalade dus
Ik vind zelf wat brood bij een salade wel lekker, je hoeft niet het een of het ander te doen. Afwisseling is altijd goed trouwens.Elke maaltijd zou moeten bestaan uit koolhydraten/ eiwit en vet. Zeker als je 10 uur sport in de week. Als je zoveel cardio doet zou ik juist extra koolhydraten gaat eten. Vier volkoren boterhammen bij je lunchsalade dus
