Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel sporten en afvallen
woensdag 13 mei 2015 om 08:20
Ik heb tips nodig, of geruststelling. Ik ben vorig jaar 17 kg afgevallen en daar ben ik hartstikke trots op en blij mee. Ik moet alleen nog 5 kg kwijt maar ik sta nu al 8 maanden zo goed als stil. Dat ik stabiel blijf is natuurlijk hartstikke mooi.
Na mijn gewichtsverlies ben ik gaan sporten omdat ik strakker wilde worden. En wat blijkt, ik vind sporten geweldig. Ik sport nu 3 tot 5 keer in de week 2 uur per keer. Vechtsport en hardlopen voornamelijk. Maar ik val dus niks meer af. Ik ben 184 en 93 kg dus 5 kg is echt geen overbodige luxe.
Ik eet super gezond. Snoep zelden tot nooit. Ben ik spieren aan het kweken? Moet ik geduld hebben? Sporten blijf ik sowieso doen. Ik ben overigens wel in cm afgevallen en mensen denken vaak dat ik rond de 85 kg. Heb maat 40/42. Maar toch he de cijfers op de weegschaal wil ik ook onder de 90 zien.
Na mijn gewichtsverlies ben ik gaan sporten omdat ik strakker wilde worden. En wat blijkt, ik vind sporten geweldig. Ik sport nu 3 tot 5 keer in de week 2 uur per keer. Vechtsport en hardlopen voornamelijk. Maar ik val dus niks meer af. Ik ben 184 en 93 kg dus 5 kg is echt geen overbodige luxe.
Ik eet super gezond. Snoep zelden tot nooit. Ben ik spieren aan het kweken? Moet ik geduld hebben? Sporten blijf ik sowieso doen. Ik ben overigens wel in cm afgevallen en mensen denken vaak dat ik rond de 85 kg. Heb maat 40/42. Maar toch he de cijfers op de weegschaal wil ik ook onder de 90 zien.
woensdag 13 mei 2015 om 08:29
woensdag 13 mei 2015 om 08:30
Ik denk niet dat je spieren aan het kweken bent, je doet namelijk alleen cardio. Maar je bent dus in die stabiele tijd wél cm verloren? Je bent dus wel slanker geworden ook al ben je niet in kg afgevallen. Is het echt noodzakelijk die laatste 5kg af te vallen?
Als je stilstaat betekent het dat je lichaam een balans heeft gevonden. Het kan dan helpen om alles een beetje door elkaar te gooien. Het kan ook helpen om eerst een rustweek te houden en minder/lichter/niet te sporten. Zou het je lukken om 2-3 keer per week te gaan krachttrainen in plaats van cardio? Krachttrainen helpt heel goed om je lichaam te verstevigen en vorm te geven. Het is ook weer heel wat anders, dus je lichaam moet weer flink aan het werk. Zorg ook voor een goede voeding en voldoende rust zodat je lichaam kan herstellen.
Maar eerst eerlijk kijken, verandert je lichaam nu echt niet meer of verandert het getal op de weegschaal alleen niet meer? Mooie prestatie trouwens, 17kg eraf en stabiel blijven!
Als je stilstaat betekent het dat je lichaam een balans heeft gevonden. Het kan dan helpen om alles een beetje door elkaar te gooien. Het kan ook helpen om eerst een rustweek te houden en minder/lichter/niet te sporten. Zou het je lukken om 2-3 keer per week te gaan krachttrainen in plaats van cardio? Krachttrainen helpt heel goed om je lichaam te verstevigen en vorm te geven. Het is ook weer heel wat anders, dus je lichaam moet weer flink aan het werk. Zorg ook voor een goede voeding en voldoende rust zodat je lichaam kan herstellen.
Maar eerst eerlijk kijken, verandert je lichaam nu echt niet meer of verandert het getal op de weegschaal alleen niet meer? Mooie prestatie trouwens, 17kg eraf en stabiel blijven!
woensdag 13 mei 2015 om 08:39
woensdag 13 mei 2015 om 09:12
Eet je elke dag vrijwel hetzelfde, of varieer je genoeg? Elke dag hetzelfde eten kan namelijk ook voor stilstand zorgen...,,
Kan ook zijn dat je lichaam aangeeft dat het nu even genoeg is, en dat dit voor nu het juiste gewicht is. Persoonlijk geloof ik niet zo in gemiddelden. Bij de ene mens past 85 kilo bij een bepaalde lengte, waar het bij de ander 70 kilo is op deze lengte.
Snap dat het prettig is om die 8 te zien op de weegschaal, maar getallen zeggen niet altijd wat.
Ergens snap ik je frustratie wel, wil zelf erg graag 3 kilo kwijt en dat schijnt ook niet echt te lukken..... Toch ga ik proberen mij even niet te focussen op de weegschaal en gewoon goed te eten en lekker te sporten.
Kan ook zijn dat je lichaam aangeeft dat het nu even genoeg is, en dat dit voor nu het juiste gewicht is. Persoonlijk geloof ik niet zo in gemiddelden. Bij de ene mens past 85 kilo bij een bepaalde lengte, waar het bij de ander 70 kilo is op deze lengte.
Snap dat het prettig is om die 8 te zien op de weegschaal, maar getallen zeggen niet altijd wat.
Ergens snap ik je frustratie wel, wil zelf erg graag 3 kilo kwijt en dat schijnt ook niet echt te lukken..... Toch ga ik proberen mij even niet te focussen op de weegschaal en gewoon goed te eten en lekker te sporten.
woensdag 13 mei 2015 om 09:43
Wat goed dat je zoveel bent afgevallen vorig jaar!
Ik vind persoonlijk 3-5 x per week 2 uur cardiotraining erg veel en het is niet zo effectief als je doel is om af te vallen. Zie bijv hier:
http://jelmerdeboer.nl/hier-mag-wat-af- ... g-wat-bij/
http://www.guydroog.com/2011/11/15/is-c ... cht-nodig/
http://fitnessjunk.nl/car ... tverbranding-door-cardio/
en van onze forumdeskundige: sabbaticalmeds in "iemand mij helpen met een fitnesschema v..."
Ik vind persoonlijk 3-5 x per week 2 uur cardiotraining erg veel en het is niet zo effectief als je doel is om af te vallen. Zie bijv hier:
http://jelmerdeboer.nl/hier-mag-wat-af- ... g-wat-bij/
http://www.guydroog.com/2011/11/15/is-c ... cht-nodig/
http://fitnessjunk.nl/car ... tverbranding-door-cardio/
en van onze forumdeskundige: sabbaticalmeds in "iemand mij helpen met een fitnesschema v..."
woensdag 13 mei 2015 om 09:51
quote:zzonnetje schreef op 13 mei 2015 @ 09:48:
[...]
Tenzij ze al te weinig eet tov van wat ze verbruikt...........
Ik geloof daar echt niet in in die mate dat veel forummers hier erin geloven.
Als je veel overgewicht hebt kan je wel veel meer cal. verbruiken dan iemand die maar twee kilootjes boven maat 36 zit.
[...]
Tenzij ze al te weinig eet tov van wat ze verbruikt...........
Ik geloof daar echt niet in in die mate dat veel forummers hier erin geloven.
Als je veel overgewicht hebt kan je wel veel meer cal. verbruiken dan iemand die maar twee kilootjes boven maat 36 zit.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 13 mei 2015 om 09:52
quote:Ik vind persoonlijk 3-5 x per week 2 uur cardiotraining erg veelOp zich natuurlijk wel een prestatie en als je er niet ziek van wordt is dat toch wel een bewijs dat je goede genen hebt. Ik zou mijn gezondheid niet tarten, topsporters worden vaak niet erg oud.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 13 mei 2015 om 11:01
woensdag 13 mei 2015 om 11:02
2 uur trainen op een dag is teveel. Je wilt met sporten bereiken dat sterker en strakker wordt, dus dat betekent dat je spieren zich moeten kunnen ontwikkelen. Dat gebeurt alleen wanneer je voldoende voeding binnenkrijgt en voldoende rust houdt. Sport niet langer dan een uur, varieer je training, verdeel kracht en cardio waarbij de nadruk ligt op kracht en hou voldoende rust. Na een zware training doe je een dag niets.
woensdag 13 mei 2015 om 11:39
quote:sabbaticalmeds schreef op 13 mei 2015 @ 11:01:
[...]
Klopt maar ook anorexiapatienten kennen perioden dat ze niet afvallen terwijl ze leven op 1 appel per dagOp een gegeven moment is er denk ik ook niets meer in het lichaam om te gebruiken als energiebron, geen vet en vrijwel geen spieren. Is enige verklaring die ik kan bedenken. Maar dan ben je ook wel erg veel te licht.
[...]
Klopt maar ook anorexiapatienten kennen perioden dat ze niet afvallen terwijl ze leven op 1 appel per dagOp een gegeven moment is er denk ik ook niets meer in het lichaam om te gebruiken als energiebron, geen vet en vrijwel geen spieren. Is enige verklaring die ik kan bedenken. Maar dan ben je ook wel erg veel te licht.
woensdag 13 mei 2015 om 11:43
quote:marana schreef op 13 mei 2015 @ 11:39:
[...]
Op een gegeven moment is er denk ik ook niets meer in het lichaam om te gebruiken als energiebron, geen vet en vrijwel geen spieren. Is enige verklaring die ik kan bedenken. Maar dan ben je ook wel erg veel te licht.het vergelijk gaat gewoon niet op, een anorexiapatient leeft soms jaren op erg weinig tot geen voedsel en toch duurt het nog heel lang voordat ze helemaal opgebrand zijn. Fysiologisch gezien zou dat sneller moeten gaan. Maar het lichaam vecht terug. Iemand die geen anorexia heeft eet meer, sommige eten tijdelijk minder bijv. bij een crashdieet maar vallen vroeg of laat terug. Je kan wekenlang leven op 500 calorieën per dag, daar zal je niet van aankomen, maar het moment dat je terugzakt naar 1000 calorieën dan begint het vet opslaan. Daar waar iemand die gewoon eet rustig 2000 calorieën kan verbranden zonder vet op te slaan.
[...]
Op een gegeven moment is er denk ik ook niets meer in het lichaam om te gebruiken als energiebron, geen vet en vrijwel geen spieren. Is enige verklaring die ik kan bedenken. Maar dan ben je ook wel erg veel te licht.het vergelijk gaat gewoon niet op, een anorexiapatient leeft soms jaren op erg weinig tot geen voedsel en toch duurt het nog heel lang voordat ze helemaal opgebrand zijn. Fysiologisch gezien zou dat sneller moeten gaan. Maar het lichaam vecht terug. Iemand die geen anorexia heeft eet meer, sommige eten tijdelijk minder bijv. bij een crashdieet maar vallen vroeg of laat terug. Je kan wekenlang leven op 500 calorieën per dag, daar zal je niet van aankomen, maar het moment dat je terugzakt naar 1000 calorieën dan begint het vet opslaan. Daar waar iemand die gewoon eet rustig 2000 calorieën kan verbranden zonder vet op te slaan.
woensdag 13 mei 2015 om 11:50
[img]http://dangerandplay.com/wp-content/upl ... muscle.jpg[/img]
Op een gegeven moment is het enige gewicht waar je nog op let het gewicht van de schijven aan de stang.
Blijf niet obsessief op je weegschaal gewicht letten als je figuur naar wens is en je de centimeters kwijt bent.
Op een gegeven moment is het enige gewicht waar je nog op let het gewicht van de schijven aan de stang.
Blijf niet obsessief op je weegschaal gewicht letten als je figuur naar wens is en je de centimeters kwijt bent.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 13 mei 2015 om 12:39
Wauw, super bedankt voor de reacties tot nu toe.
Waar ik dus ook achter probeer te komen is of ik iets fout doe? Of dat wat ik doe juist goed is en ik gewoon geduld moet hebben.
Ik sport niet elke dat 2 uur. Ik loop 1 tot 2 keer per week hard waarvan 1 keer een lange afstand(8 tot 15 km) en 1 keer een korte (3 tot 7 km) Bij de laatste probeer ik sneller te worden waarmee ik uiteindelijk weer verder wil gaan lopen. Zo daag ik mezelf steeds uit.
Ik doe aan kickboksen en dat doe ik wel 2 uur per keer 3x per week. Als iets een interval sport is dan is dat het wel. We doen ook kracht, conditie, techniek. Geen training is hetzelfde en na elke training kan ik mijn kleding bij wijze van uitwringen. Ik denk dat mijn lijf er genoeg uitdaging uitkrijgt. Misschien zou ik nog meer krachttraining kunnen doen?? Maar kweek ik dan geen spieren waardoor ik juist zwaarder wordt?
Mijn eetpatroojn is dat ik in de ochtend ontbijt met volkoren ontbijtkoek of magere yoghurt met vers fruit of een groene smootie. Tussendoor eet ik fruit.
Lunch een salade die ik zelf maak, ingredienten wisselen, maar altijd tomaat komkommer ei en lichte dressing
Tussendoor weer fruit of een gekookt ei
Diner 3 tot 4 keer per week iets met rijst aardappel of pasta, veel groentes en kip of vis. de andere dagen salade brood of soep
Daarna niets meer
Ik eet soms heus wel eens een patatje en op een verjaardag eet ik echt wel een taartje of iets. Verder snoep ik zelden.
Als ik hier iets in kan verbeteren dan hoor ik het heeeel graag. Ik weet het soms niet meer. Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratie
Waar ik dus ook achter probeer te komen is of ik iets fout doe? Of dat wat ik doe juist goed is en ik gewoon geduld moet hebben.
Ik sport niet elke dat 2 uur. Ik loop 1 tot 2 keer per week hard waarvan 1 keer een lange afstand(8 tot 15 km) en 1 keer een korte (3 tot 7 km) Bij de laatste probeer ik sneller te worden waarmee ik uiteindelijk weer verder wil gaan lopen. Zo daag ik mezelf steeds uit.
Ik doe aan kickboksen en dat doe ik wel 2 uur per keer 3x per week. Als iets een interval sport is dan is dat het wel. We doen ook kracht, conditie, techniek. Geen training is hetzelfde en na elke training kan ik mijn kleding bij wijze van uitwringen. Ik denk dat mijn lijf er genoeg uitdaging uitkrijgt. Misschien zou ik nog meer krachttraining kunnen doen?? Maar kweek ik dan geen spieren waardoor ik juist zwaarder wordt?
Mijn eetpatroojn is dat ik in de ochtend ontbijt met volkoren ontbijtkoek of magere yoghurt met vers fruit of een groene smootie. Tussendoor eet ik fruit.
Lunch een salade die ik zelf maak, ingredienten wisselen, maar altijd tomaat komkommer ei en lichte dressing
Tussendoor weer fruit of een gekookt ei
Diner 3 tot 4 keer per week iets met rijst aardappel of pasta, veel groentes en kip of vis. de andere dagen salade brood of soep
Daarna niets meer
Ik eet soms heus wel eens een patatje en op een verjaardag eet ik echt wel een taartje of iets. Verder snoep ik zelden.
Als ik hier iets in kan verbeteren dan hoor ik het heeeel graag. Ik weet het soms niet meer. Misschien moet ik het wel gewoon loslaten en accepteren maar ik weet dat ik 85 kg kan zijn, want lang geleden was ik dat gewoon. Vandaar mijn frustratie
