Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel sporten en alleen maar zwaarder worden
woensdag 14 september 2016 om 12:02
Hallo,
Sinds een paar weken heb ik het sporten weer goed opgepakt.
Ben wat aan de stevige kant en er mogen zeker nog een aantal kilo's vanaf.
Ik let op mijn eten..
Mijn motto liever langzaam afvallen en resultaat gericht dan snel..
In de praktijk betekend dat, dat ik in het weekend wel eens een wijntje neem, een bakje chips eet, of een koek bij de koffie.
Wat ik niet snap, sinds het sporten word ik alleen maar zwaarder (sterker nog er is geen gram vanaf) ????????
Ik vraag mij serieus af hoe dit mogelijk is.
Op de sportschool werk ik met een split schema. (Kracht)
En sluit af met 20 minuten interval op de cross trainer of fiets.
Sinds een paar weken heb ik het sporten weer goed opgepakt.
Ben wat aan de stevige kant en er mogen zeker nog een aantal kilo's vanaf.
Ik let op mijn eten..
Mijn motto liever langzaam afvallen en resultaat gericht dan snel..
In de praktijk betekend dat, dat ik in het weekend wel eens een wijntje neem, een bakje chips eet, of een koek bij de koffie.
Wat ik niet snap, sinds het sporten word ik alleen maar zwaarder (sterker nog er is geen gram vanaf) ????????
Ik vraag mij serieus af hoe dit mogelijk is.
Op de sportschool werk ik met een split schema. (Kracht)
En sluit af met 20 minuten interval op de cross trainer of fiets.
woensdag 14 september 2016 om 12:50
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 12:42:
[...]
Maar geloof niet dat je alles moet laten staan. Zo werkt het misschien voor een ander maar niet voor mijn.
Geloof wel in bewuste keuzes maken.
Geen 2 keer in de week friet eten, op dezelfde dag 2 gevulde koeken naar binnen werken en 's avond aan de wijn, chips en toast.
je kunt er wel niet in geloven, maar het bewijs is, dat je niet afvalt.
je eet dus te veel
je keuzes moeten nog strikter
dus echt meer laten staan
[...]
Maar geloof niet dat je alles moet laten staan. Zo werkt het misschien voor een ander maar niet voor mijn.
Geloof wel in bewuste keuzes maken.
Geen 2 keer in de week friet eten, op dezelfde dag 2 gevulde koeken naar binnen werken en 's avond aan de wijn, chips en toast.
je kunt er wel niet in geloven, maar het bewijs is, dat je niet afvalt.
je eet dus te veel
je keuzes moeten nog strikter
dus echt meer laten staan
woensdag 14 september 2016 om 12:50
Ik ben twee kilo zwaarder vlak voor mijn menstruatie . Misschien ben je net op het verkeerde tijdstip van je cyclus begonnen met sporten.
Daarnaast is spaarstand een fabel. Als je echt op de lange termijn niet afvalt terwijl je minder eet dan je verbruikt, zou je een keer een week alles kunnen afwegen etc om te kijken wat je nou precies binnenkrijgt.
Verder val je van spieren pas af als je meer spieren en minder vet hebt en dus je basaalmetabolisme omhoog gaat. Het lijkt me dus ook handig als je de rest van de dag ook nog laaginspannend beweegt, als je het process wat wil versnellen.
Daarnaast is spaarstand een fabel. Als je echt op de lange termijn niet afvalt terwijl je minder eet dan je verbruikt, zou je een keer een week alles kunnen afwegen etc om te kijken wat je nou precies binnenkrijgt.
Verder val je van spieren pas af als je meer spieren en minder vet hebt en dus je basaalmetabolisme omhoog gaat. Het lijkt me dus ook handig als je de rest van de dag ook nog laaginspannend beweegt, als je het process wat wil versnellen.
woensdag 14 september 2016 om 13:16
woensdag 14 september 2016 om 13:21
ik had dit ook altijd. Voor mij werkt sporten gewoon niet om permanent af te vallen. Ik ben weight watchers gaan doen en daarmee 7kg in 4 maanden afgevallen en het blijft eraf.
Het komt neer op eerlijk opschrijven wat je eet en hoeveel. Het heeft mij veel inzicht gegeven en een ander eetpatroon aangeleerd. Er zijn ook andere apps voor.
Nu ben ik weer begonnen met sporten voor de conditie en de spieren.
Het komt neer op eerlijk opschrijven wat je eet en hoeveel. Het heeft mij veel inzicht gegeven en een ander eetpatroon aangeleerd. Er zijn ook andere apps voor.
Nu ben ik weer begonnen met sporten voor de conditie en de spieren.
woensdag 14 september 2016 om 13:22
quote:lilalinda schreef op 14 september 2016 @ 12:50:
[...]
je kunt er wel niet in geloven, maar het bewijs is, dat je niet afvalt.
je eet dus te veel
je keuzes moeten nog strikter
dus echt meer laten staan
Klopt, zeker de chips, koeken, brood en vlees laten staan zal al behoorlijk goed helpen.
Misschien moet ze anders gaan sporten zou wat meer gaan hardlopen( 3 keer in de week een uur minimaal ) dan verbrand je meer dan met kracht training, je verbrand dan meer dan je eet. 20 min op een cross trainer is behoorlijk weinig, daarnaast van kracht training wordt je vaak wat groter etc. je krijgt meer spieren en die zijn weer zwaarder dan vet. De kracht training gebruiken om bepaalde plaatsen te finetunen.
[...]
je kunt er wel niet in geloven, maar het bewijs is, dat je niet afvalt.
je eet dus te veel
je keuzes moeten nog strikter
dus echt meer laten staan
Klopt, zeker de chips, koeken, brood en vlees laten staan zal al behoorlijk goed helpen.
Misschien moet ze anders gaan sporten zou wat meer gaan hardlopen( 3 keer in de week een uur minimaal ) dan verbrand je meer dan met kracht training, je verbrand dan meer dan je eet. 20 min op een cross trainer is behoorlijk weinig, daarnaast van kracht training wordt je vaak wat groter etc. je krijgt meer spieren en die zijn weer zwaarder dan vet. De kracht training gebruiken om bepaalde plaatsen te finetunen.
woensdag 14 september 2016 om 13:47
Ik sport 3 keer in de week 1 uur kracht (split schema) met een hoge hartslag en daarna 3 x interval cross trainer of fiets 20 minuten.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.
woensdag 14 september 2016 om 13:49
quote:Marmo schreef op 14 september 2016 @ 13:22:
[...]
Klopt, zeker de chips, koeken, brood en vlees laten staan zal al behoorlijk goed helpen.
Misschien moet ze anders gaan sporten zou wat meer gaan hardlopen( 3 keer in de week een uur minimaal ) dan verbrand je meer dan met kracht training, je verbrand dan meer dan je eet. 20 min op een cross trainer is behoorlijk weinig, daarnaast van kracht training wordt je vaak wat groter etc. je krijgt meer spieren en die zijn weer zwaarder dan vet. De kracht training gebruiken om bepaalde plaatsen te finetunen.Brood en vlees laten staan? Wat eet je dan alleen maar groente, fruit en salade?
[...]
Klopt, zeker de chips, koeken, brood en vlees laten staan zal al behoorlijk goed helpen.
Misschien moet ze anders gaan sporten zou wat meer gaan hardlopen( 3 keer in de week een uur minimaal ) dan verbrand je meer dan met kracht training, je verbrand dan meer dan je eet. 20 min op een cross trainer is behoorlijk weinig, daarnaast van kracht training wordt je vaak wat groter etc. je krijgt meer spieren en die zijn weer zwaarder dan vet. De kracht training gebruiken om bepaalde plaatsen te finetunen.Brood en vlees laten staan? Wat eet je dan alleen maar groente, fruit en salade?
woensdag 14 september 2016 om 13:58
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 13:47:
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.Maar je valt niet af, dus....
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.Maar je valt niet af, dus....
woensdag 14 september 2016 om 14:05
woensdag 14 september 2016 om 14:05
Ik werd een soort oostduitse kogelstootster van krachttraining. Ging pas structureel afvallen toen ik véél cardio ging doen en stopte met dat onzinnige eiwitdieet waar ik op was gezet en dus veel meer koolhydraten ging eten. Het was ook net of ineens de motor weer aanging.
Nu ben ik op gewicht en doe ik alleen nog yoga. Wel een vrij intensieve variant.
Nu ben ik op gewicht en doe ik alleen nog yoga. Wel een vrij intensieve variant.
woensdag 14 september 2016 om 14:08
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 14 september 2016 @ 14:05:
Ik werd een soort oostduitse kogelstootster van krachttraining. Ging pas structureel afvallen toen ik véél cardio ging doen en stopte met dat onzinnige eiwitdieet waar ik op was gezet en dus veel meer koolhydraten ging eten. Het was ook net of ineens de motor weer aanging.
Nu ben ik op gewicht en doe ik alleen nog yoga. Wel een vrij intensieve variant.Een Oostduitse koogelstootster. Niet zo heel erg mooi.. Hoe zag jouw eiwit dieet eruit? Lijkt mij bizar om zoveel eiwitten te eten.
Ik werd een soort oostduitse kogelstootster van krachttraining. Ging pas structureel afvallen toen ik véél cardio ging doen en stopte met dat onzinnige eiwitdieet waar ik op was gezet en dus veel meer koolhydraten ging eten. Het was ook net of ineens de motor weer aanging.
Nu ben ik op gewicht en doe ik alleen nog yoga. Wel een vrij intensieve variant.Een Oostduitse koogelstootster. Niet zo heel erg mooi.. Hoe zag jouw eiwit dieet eruit? Lijkt mij bizar om zoveel eiwitten te eten.
woensdag 14 september 2016 om 14:40
quote:elske1975 schreef op 14 september 2016 @ 14:02:
[...]
Vlees, vis, eieren zou ik zeker niet laten staan! Daar zitten veel gezonde voedingsstoffen in.Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.
[...]
Vlees, vis, eieren zou ik zeker niet laten staan! Daar zitten veel gezonde voedingsstoffen in.Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.
woensdag 14 september 2016 om 14:49
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 13:47:
Ik sport 3 keer in de week 1 uur kracht (split schema) met een hoge hartslag en daarna 3 x interval cross trainer of fiets 20 minuten.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.dat is niet veel. Je traint maar 3 keer per week en dan in split? Waarom doe je geen full body? Ik zou naar 2 keer Full body gaan en 1 keer een uur cardio en dan wel tot het gaatje gaan. Vrouwen komen amper aan in massa dus je moet het vooral uit je voeding halen. Verder vraag ik me af of je op de andere 4 dagen van de week ook iets van beweging doet. Wandel of fiets je veel? Neem je vaak de trap? heb je een fysieke baan?
Ik sport 3 keer in de week 1 uur kracht (split schema) met een hoge hartslag en daarna 3 x interval cross trainer of fiets 20 minuten.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.dat is niet veel. Je traint maar 3 keer per week en dan in split? Waarom doe je geen full body? Ik zou naar 2 keer Full body gaan en 1 keer een uur cardio en dan wel tot het gaatje gaan. Vrouwen komen amper aan in massa dus je moet het vooral uit je voeding halen. Verder vraag ik me af of je op de andere 4 dagen van de week ook iets van beweging doet. Wandel of fiets je veel? Neem je vaak de trap? heb je een fysieke baan?
woensdag 14 september 2016 om 14:50
quote:Marmo schreef op 14 september 2016 @ 14:40:
[...]
Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.in vlees zitten geen koolhydraten en het verteert prima hoor
[...]
Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.in vlees zitten geen koolhydraten en het verteert prima hoor
woensdag 14 september 2016 om 14:51
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 13:47:
Ik sport 3 keer in de week 1 uur kracht (split schema) met een hoge hartslag en daarna 3 x interval cross trainer of fiets 20 minuten.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.daar kan je al grofweg 700 calorieen halen per week, dat is 1,5 uur trainen
Ik sport 3 keer in de week 1 uur kracht (split schema) met een hoge hartslag en daarna 3 x interval cross trainer of fiets 20 minuten.
Een keer een wijntje, koek of chips is alleen in het weekend. Als ik een wijntje drink zijn het er max 2, geen enorme bakken met chips maar gewoon een net schaaltje of een keer een stroopwafel in het weekend.daar kan je al grofweg 700 calorieen halen per week, dat is 1,5 uur trainen
woensdag 14 september 2016 om 14:58
quote:Marmo schreef op 14 september 2016 @ 14:40:
[...]
Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.
Wat een onzin. Chris Froome eet juist low carb high fat met vlees, ei en vis. In alles vleessoorten zitten weinig tot geen koolhydraten. Je moet natuurlijk geen gepaneerde schnitzels kopen of van dat kiloknallervlees voor de BBQ, maar gewoon onbewerkt vlees.
De voedingsstoffen in vlees worden juist zeer goed opgenomen door het lichaam. Je hoeft natuurlijk niet elke dag vlees te eten en geen grote hoeveelheden.
[...]
Vlees is niet echt zo nodig voor het lichaam het verteerd heel slecht, vroeger zweerde wielrenners bij een biefstuk in de ochtend nu weten ze ook wel beter. Maar zou dan kip eten daar zitten weinig koolhydraten in.
Wat een onzin. Chris Froome eet juist low carb high fat met vlees, ei en vis. In alles vleessoorten zitten weinig tot geen koolhydraten. Je moet natuurlijk geen gepaneerde schnitzels kopen of van dat kiloknallervlees voor de BBQ, maar gewoon onbewerkt vlees.
De voedingsstoffen in vlees worden juist zeer goed opgenomen door het lichaam. Je hoeft natuurlijk niet elke dag vlees te eten en geen grote hoeveelheden.
woensdag 14 september 2016 om 15:24
quote:elske1975 schreef op 14 september 2016 @ 14:58:
[...]
Wat een onzin. Chris Froome eet juist low carb high fat met vlees, ei en vis. In alles vleessoorten zitten weinig tot geen koolhydraten. Je moet natuurlijk geen gepaneerde schnitzels kopen of van dat kiloknallervlees voor de BBQ, maar gewoon onbewerkt vlees.
De voedingsstoffen in vlees worden juist zeer goed opgenomen door het lichaam. Je hoeft natuurlijk niet elke dag vlees te eten en geen grote hoeveelheden.Waarom begin je gelijk onzin te schreeuwen, ik heb nooit beweerd dat ze helemaal moet stoppen met vlees eten maar dat is kennelijk moeilijk te begrijpen. Maar geloof wat je wilt geloven.
[...]
Wat een onzin. Chris Froome eet juist low carb high fat met vlees, ei en vis. In alles vleessoorten zitten weinig tot geen koolhydraten. Je moet natuurlijk geen gepaneerde schnitzels kopen of van dat kiloknallervlees voor de BBQ, maar gewoon onbewerkt vlees.
De voedingsstoffen in vlees worden juist zeer goed opgenomen door het lichaam. Je hoeft natuurlijk niet elke dag vlees te eten en geen grote hoeveelheden.Waarom begin je gelijk onzin te schreeuwen, ik heb nooit beweerd dat ze helemaal moet stoppen met vlees eten maar dat is kennelijk moeilijk te begrijpen. Maar geloof wat je wilt geloven.
woensdag 14 september 2016 om 15:30
Je eet dus nog te veel om af te vallen.
Het is nu wel warm weer, dat kan bij mij tot maar liefst 1.5 kg schelen, en ik zit meer richting de ondergrens BMI dan er boven. Kijk het gewoon aan, ben kritisch en eerlijk op wat je eet en vul het eventueel tijdje in in fatsecret of myfitnesspal, dan krijg je een goed beeld.
Het is nu wel warm weer, dat kan bij mij tot maar liefst 1.5 kg schelen, en ik zit meer richting de ondergrens BMI dan er boven. Kijk het gewoon aan, ben kritisch en eerlijk op wat je eet en vul het eventueel tijdje in in fatsecret of myfitnesspal, dan krijg je een goed beeld.
