Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel sporten en alleen maar zwaarder worden
woensdag 14 september 2016 om 12:02
Hallo,
Sinds een paar weken heb ik het sporten weer goed opgepakt.
Ben wat aan de stevige kant en er mogen zeker nog een aantal kilo's vanaf.
Ik let op mijn eten..
Mijn motto liever langzaam afvallen en resultaat gericht dan snel..
In de praktijk betekend dat, dat ik in het weekend wel eens een wijntje neem, een bakje chips eet, of een koek bij de koffie.
Wat ik niet snap, sinds het sporten word ik alleen maar zwaarder (sterker nog er is geen gram vanaf) ????????
Ik vraag mij serieus af hoe dit mogelijk is.
Op de sportschool werk ik met een split schema. (Kracht)
En sluit af met 20 minuten interval op de cross trainer of fiets.
Sinds een paar weken heb ik het sporten weer goed opgepakt.
Ben wat aan de stevige kant en er mogen zeker nog een aantal kilo's vanaf.
Ik let op mijn eten..
Mijn motto liever langzaam afvallen en resultaat gericht dan snel..
In de praktijk betekend dat, dat ik in het weekend wel eens een wijntje neem, een bakje chips eet, of een koek bij de koffie.
Wat ik niet snap, sinds het sporten word ik alleen maar zwaarder (sterker nog er is geen gram vanaf) ????????
Ik vraag mij serieus af hoe dit mogelijk is.
Op de sportschool werk ik met een split schema. (Kracht)
En sluit af met 20 minuten interval op de cross trainer of fiets.
woensdag 14 september 2016 om 12:13
Eetpatroon,
'S ochtends vaak een volkoren boterham met een dun plakje kaas, kipfilet, smeerkaas en margarine
Tussendoor (nu na het sporten) 2 pompoen crackers met kaas (dun plakje met kaasschaaf)
Lunch 250 gr magere kwark met 4 scheppen musli en lijnzaad
Tussendoor vaak fruit, maar wil ook wel eens komkommer, paprika en tomaatjes pakken
Diner, vanavond bbq, daar heb ik vaak een hummus bij icm komkommer, wortel, paprika en komkommer,
Voor vanavond veel kipfilet en misschien een hamburger. Saus hou ik niet van en als ik een keer wat neem is het een tzaziki
Wil bij de bbq nog wel eens wat stokbrood of Turks brood eten..
'S ochtends vaak een volkoren boterham met een dun plakje kaas, kipfilet, smeerkaas en margarine
Tussendoor (nu na het sporten) 2 pompoen crackers met kaas (dun plakje met kaasschaaf)
Lunch 250 gr magere kwark met 4 scheppen musli en lijnzaad
Tussendoor vaak fruit, maar wil ook wel eens komkommer, paprika en tomaatjes pakken
Diner, vanavond bbq, daar heb ik vaak een hummus bij icm komkommer, wortel, paprika en komkommer,
Voor vanavond veel kipfilet en misschien een hamburger. Saus hou ik niet van en als ik een keer wat neem is het een tzaziki
Wil bij de bbq nog wel eens wat stokbrood of Turks brood eten..
woensdag 14 september 2016 om 12:17
woensdag 14 september 2016 om 12:18
quote:R-Woman schreef op 14 september 2016 @ 12:17:
Je krijgt waarschijnlijk spieren erbij (of nouja erbij, die train je) door het sporten, en die zijn zwaar waardoor je op de weegschaal niets afvalt. Je wordt zo echter wel strakker en lijkt dus slanker, kun je dat niet in de spiegel zien?Ik zie mijzelf iedere dag.. Dus nee dat zie ik niet in de spiegel
Je krijgt waarschijnlijk spieren erbij (of nouja erbij, die train je) door het sporten, en die zijn zwaar waardoor je op de weegschaal niets afvalt. Je wordt zo echter wel strakker en lijkt dus slanker, kun je dat niet in de spiegel zien?Ik zie mijzelf iedere dag.. Dus nee dat zie ik niet in de spiegel
woensdag 14 september 2016 om 12:22
Na 3 weken zul je nog niet veel extra's aan spieren zien, maar dat je nog niet afgevallen bent, vind ik ook niet raar. Geef het de tijd, je bent pas 3 weken bezig!
En neem je eetpatroon onder de loep, wij kunnen niet zien wat voor hoeveelheden je eet. Kan teveel of juist te weinig zijn. En wat drink je?
En neem je eetpatroon onder de loep, wij kunnen niet zien wat voor hoeveelheden je eet. Kan teveel of juist te weinig zijn. En wat drink je?
woensdag 14 september 2016 om 12:22
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 12:13:
Eetpatroon,
'S ochtends vaak een volkoren boterham met een dun plakje kaas, kipfilet, smeerkaas en margarine
Tussendoor (nu na het sporten) 2 pompoen crackers met kaas (dun plakje met kaasschaaf)
Lunch 250 gr magere kwark met 4 scheppen musli en lijnzaad
Tussendoor vaak fruit, maar wil ook wel eens komkommer, paprika en tomaatjes pakken
Diner, vanavond bbq, daar heb ik vaak een hummus bij icm komkommer, wortel, paprika en komkommer,
Voor vanavond veel kipfilet en misschien een hamburger. Saus hou ik niet van en als ik een keer wat neem is het een tzaziki
Wil bij de bbq nog wel eens wat stokbrood of Turks brood eten..
Wat is je normale avondeetpatroon? Ik neem aan dat je niet elke avond bbqt?
En hoe lang ben je bezig met je nieuwe patroon?
Misschien is het handig om alles wat je eet of drink in zo'n app te zetten, zodat je kunt zien hoeveel er nu werkelijk binnen komt. Misschien ben je toch ongemerkt meer gaan eten. Vraag anders bij je trainer om advies. Als je dan exact weet wat je binnenkrijgt, kan hij je ook beter helpen/adviseren.
Eetpatroon,
'S ochtends vaak een volkoren boterham met een dun plakje kaas, kipfilet, smeerkaas en margarine
Tussendoor (nu na het sporten) 2 pompoen crackers met kaas (dun plakje met kaasschaaf)
Lunch 250 gr magere kwark met 4 scheppen musli en lijnzaad
Tussendoor vaak fruit, maar wil ook wel eens komkommer, paprika en tomaatjes pakken
Diner, vanavond bbq, daar heb ik vaak een hummus bij icm komkommer, wortel, paprika en komkommer,
Voor vanavond veel kipfilet en misschien een hamburger. Saus hou ik niet van en als ik een keer wat neem is het een tzaziki
Wil bij de bbq nog wel eens wat stokbrood of Turks brood eten..
Wat is je normale avondeetpatroon? Ik neem aan dat je niet elke avond bbqt?
En hoe lang ben je bezig met je nieuwe patroon?
Misschien is het handig om alles wat je eet of drink in zo'n app te zetten, zodat je kunt zien hoeveel er nu werkelijk binnen komt. Misschien ben je toch ongemerkt meer gaan eten. Vraag anders bij je trainer om advies. Als je dan exact weet wat je binnenkrijgt, kan hij je ook beter helpen/adviseren.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 14 september 2016 om 12:30
quote:pamelacourson schreef op 14 september 2016 @ 12:22:
Na 3 weken zul je nog niet veel extra's aan spieren zien, maar dat je nog niet afgevallen bent, vind ik ook niet raar. Geef het de tijd, je bent pas 3 weken bezig!
En neem je eetpatroon onder de loep, wij kunnen niet zien wat voor hoeveelheden je eet. Kan teveel of juist te weinig zijn. En wat drink je?
Dit.
Spierhypertrofie komt bij een vrouw, in de meest ideale omstandigheden, pas voor na 6 tot 8 weken van zeer intensieve training.
Desondanks lijkt het mij zeer verstandig als je je gaat focussen op vetpercentage en centimeters, niet op een weegschaal.
Na 3 weken zul je nog niet veel extra's aan spieren zien, maar dat je nog niet afgevallen bent, vind ik ook niet raar. Geef het de tijd, je bent pas 3 weken bezig!
En neem je eetpatroon onder de loep, wij kunnen niet zien wat voor hoeveelheden je eet. Kan teveel of juist te weinig zijn. En wat drink je?
Dit.
Spierhypertrofie komt bij een vrouw, in de meest ideale omstandigheden, pas voor na 6 tot 8 weken van zeer intensieve training.
Desondanks lijkt het mij zeer verstandig als je je gaat focussen op vetpercentage en centimeters, niet op een weegschaal.
woensdag 14 september 2016 om 12:33
Je lichaam zit denk ik in de spaarstand, zeker als je dit dagelijks eet en daarbij (zoals jezelf zegt) flink sport.
Ik eet vele malen meer op een dag, sport maar 1x per week en heb een 8-uur per dag zittend beroep. Als je lichaam in de spaarstand zit gaat het elke keer als jij (koolhydraten) eet extreem in de vet-opslag stand.
Ik eet vele malen meer op een dag, sport maar 1x per week en heb een 8-uur per dag zittend beroep. Als je lichaam in de spaarstand zit gaat het elke keer als jij (koolhydraten) eet extreem in de vet-opslag stand.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 14 september 2016 om 12:41
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 14 september 2016 @ 12:28:
Nee niet iedere avond een bbq,
Gisteren bijvoorbeeld een bulgur salade
Van de week een keer zelf gemaakte nassi
maar dat zeg zo weinig
een bulgur-salade klinkt gezond en weinig, nasi idem dito
Maar als je grote hoeveelheden eet, krijg je toch flink wat calorieën binnen
ga het eens heel precies bijhouden, weeg het af
Nee niet iedere avond een bbq,
Gisteren bijvoorbeeld een bulgur salade
Van de week een keer zelf gemaakte nassi
maar dat zeg zo weinig
een bulgur-salade klinkt gezond en weinig, nasi idem dito
Maar als je grote hoeveelheden eet, krijg je toch flink wat calorieën binnen
ga het eens heel precies bijhouden, weeg het af
woensdag 14 september 2016 om 12:42
quote:Vergeetmenietje1980 schreef op 14 september 2016 @ 12:36:
Als je wil afvallen zal je ook in t weekend de wijn koek en chips moeten laten staan . Als ik dat doe en ook een barbecue er bij val ik ook niet af.
Ik snap dat als je af wilt vallen dat je minder moet eten dan wat er binnen komt..
Maar geloof niet dat je alles moet laten staan. Zo werkt het misschien voor een ander maar niet voor mijn.
Geloof wel in bewuste keuzes maken.
Geen 2 keer in de week friet eten, op dezelfde dag 2 gevulde koeken naar binnen werken en 's avond aan de wijn, chips en toast.
Als je wil afvallen zal je ook in t weekend de wijn koek en chips moeten laten staan . Als ik dat doe en ook een barbecue er bij val ik ook niet af.
Ik snap dat als je af wilt vallen dat je minder moet eten dan wat er binnen komt..
Maar geloof niet dat je alles moet laten staan. Zo werkt het misschien voor een ander maar niet voor mijn.
Geloof wel in bewuste keuzes maken.
Geen 2 keer in de week friet eten, op dezelfde dag 2 gevulde koeken naar binnen werken en 's avond aan de wijn, chips en toast.
