Lijf & Lijn
alle pijlers
Veranderde levensstijl - wel onzeker over voeding!
vrijdag 22 februari 2013 om 07:18
Ha Ladies!
Sinds een paar maanden heb ik mijn levensstijl veranderd: gezonde voeding en lekker bewegen! Het geeft mij veel energie en ik voel mij er heel erg prettig bij! Echter.. ik ben onzeker over of ik wel goed genoeg eet en wat jullie vinden van mijn sportschema
Sportschema
Maandag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining en daarna uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates)
Dinsdag
1 uur BodyJam (dansen op muziek)
Woensdag
0,5 uur cardio en daarna uurtje Sh'Bam (pittig bewegen op muziek)
Donderdag[/b]
Uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates) daarna uurtje Pilates
Vrijdag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining
Zaterdag
Uurtje BodyAttack (Aerobics)
Zondag
Uurtje krachttraining
Wat ik eet elke dag ongeveer
08.30 uur
2 volkoren boterhammen met kaas + mandarijntje
10.30 uur
Half bakje magere kwark met lijnzaad en amandelen + appeltje
12.30 uur
Lunch: groentehap (groente met 2 gerulde eieren met kerrie, noten en een theelepeltje mayonaise)
15.00 uur[/b]
Appel
17.30 uur
Avondeten: groente, vlees/vleesvervanger(afwisselend) en rijst/aardappeltjes/geen koolhydraten(afwisselend.
Mijn doel is trouwens niet om af te vallen (2-3 kilo is meegenomen ) maar om strakker en fitter te worden
Sinds een paar maanden heb ik mijn levensstijl veranderd: gezonde voeding en lekker bewegen! Het geeft mij veel energie en ik voel mij er heel erg prettig bij! Echter.. ik ben onzeker over of ik wel goed genoeg eet en wat jullie vinden van mijn sportschema
Sportschema
Maandag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining en daarna uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates)
Dinsdag
1 uur BodyJam (dansen op muziek)
Woensdag
0,5 uur cardio en daarna uurtje Sh'Bam (pittig bewegen op muziek)
Donderdag[/b]
Uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates) daarna uurtje Pilates
Vrijdag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining
Zaterdag
Uurtje BodyAttack (Aerobics)
Zondag
Uurtje krachttraining
Wat ik eet elke dag ongeveer
08.30 uur
2 volkoren boterhammen met kaas + mandarijntje
10.30 uur
Half bakje magere kwark met lijnzaad en amandelen + appeltje
12.30 uur
Lunch: groentehap (groente met 2 gerulde eieren met kerrie, noten en een theelepeltje mayonaise)
15.00 uur[/b]
Appel
17.30 uur
Avondeten: groente, vlees/vleesvervanger(afwisselend) en rijst/aardappeltjes/geen koolhydraten(afwisselend.
Mijn doel is trouwens niet om af te vallen (2-3 kilo is meegenomen ) maar om strakker en fitter te worden
vrijdag 22 februari 2013 om 11:31
Grappig dat er altijd wel een keer ontbijtkoek of eierkoek word geadviseerd! Dat is gewoon koek.... Koek kun je een keer eten voor het lekkere, niet als aanvulling van een gezond voedingspatroon. Ziet er goed uit TO, wel erg veel sport maar als je je er lekker bij voelt gewoon zo houden! Als je meer honger hebt kun je altijd extra groente of fruit toevoegen. Handje (rauwe) noten is ook goed als aanvulling.
vrijdag 22 februari 2013 om 11:33
quote:floor28 schreef op 22 februari 2013 @ 10:56:
Ligt ook aan de persoon gewicht lengte ik sport zelf ook fanatiek, en denk wel dat het genoeg is. Maar je zou naar het avondeten nog een stuk fruit kunnen eten of een eierkoek.Wat jammer dat je fanatiek sport en dan een eierkoek eet. Pak iets puurs, onbewerkt maar geen ongezonde eierkoek.
Ligt ook aan de persoon gewicht lengte ik sport zelf ook fanatiek, en denk wel dat het genoeg is. Maar je zou naar het avondeten nog een stuk fruit kunnen eten of een eierkoek.Wat jammer dat je fanatiek sport en dan een eierkoek eet. Pak iets puurs, onbewerkt maar geen ongezonde eierkoek.
vrijdag 22 februari 2013 om 11:38
Ik vaar wel bij 3 (tot soms 4 en heel soms 2x) per week krachtraining echt zwaar en ketllebell mbt cardio of een korte interval en rustdagen. Ieder zijn ding.
Als je honger hebt moet je eten, wanneer je je 80-90% van de tijd kiest voor gezond en onbewerkt voedsel dan ben je goed bezig.
Honger jezelf niet uit naast zoveel cardio anders kom je in een vicueze cirkel terecht van steeds minder calorieen eten en steeds meer cardio terwijl je je niet beter gaat voelen (eerder uitgeput).
Dus eet als je honger hebt, rust als het nodig is en vervangen eventueel 1 of 2 groepslessen voor krachttraining.
Het bovenstaande zijn slechts de risico's van je huidige patroon. Zolang je je goed voelt vooral doen wat je doet, maar maak jezelf niet gek.
Als je honger hebt moet je eten, wanneer je je 80-90% van de tijd kiest voor gezond en onbewerkt voedsel dan ben je goed bezig.
Honger jezelf niet uit naast zoveel cardio anders kom je in een vicueze cirkel terecht van steeds minder calorieen eten en steeds meer cardio terwijl je je niet beter gaat voelen (eerder uitgeput).
Dus eet als je honger hebt, rust als het nodig is en vervangen eventueel 1 of 2 groepslessen voor krachttraining.
Het bovenstaande zijn slechts de risico's van je huidige patroon. Zolang je je goed voelt vooral doen wat je doet, maar maak jezelf niet gek.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 22 februari 2013 om 11:41
vrijdag 22 februari 2013 om 11:46
quote:viva-amber schreef op 22 februari 2013 @ 11:38:
Ik vaar wel bij 3 (tot soms 4 en heel soms 2x) per week krachtraining echt zwaar en ketllebell mbt cardio of een korte interval en rustdagen. Ieder zijn ding.
Als je honger hebt moet je eten, wanneer je je 80-90% van de tijd kiest voor gezond en onbewerkt voedsel dan ben je goed bezig.
Honger jezelf niet uit naast zoveel cardio anders kom je in een vicueze cirkel terecht van steeds minder calorieen eten en steeds meer cardio terwijl je je niet beter gaat voelen (eerder uitgeput).
Dus eet als je honger hebt, rust als het nodig is en vervangen eventueel 1 of 2 groepslessen voor krachttraining.
Het bovenstaande zijn slechts de risico's van je huidige patroon. Zolang je je goed voelt vooral doen wat je doet, maar maak jezelf niet gek.
Bedankt allemaal voor jullie advies!
Wanneer zou je eigenlijk resultaat mogen verwachten dwz strakke buik? Ik weet dat het zo lastig te zeggen is, maar ik vind het fijn te weten wanneer ik iets kan verwachten (L: 1.76, G:65)
Ik vaar wel bij 3 (tot soms 4 en heel soms 2x) per week krachtraining echt zwaar en ketllebell mbt cardio of een korte interval en rustdagen. Ieder zijn ding.
Als je honger hebt moet je eten, wanneer je je 80-90% van de tijd kiest voor gezond en onbewerkt voedsel dan ben je goed bezig.
Honger jezelf niet uit naast zoveel cardio anders kom je in een vicueze cirkel terecht van steeds minder calorieen eten en steeds meer cardio terwijl je je niet beter gaat voelen (eerder uitgeput).
Dus eet als je honger hebt, rust als het nodig is en vervangen eventueel 1 of 2 groepslessen voor krachttraining.
Het bovenstaande zijn slechts de risico's van je huidige patroon. Zolang je je goed voelt vooral doen wat je doet, maar maak jezelf niet gek.
Bedankt allemaal voor jullie advies!
Wanneer zou je eigenlijk resultaat mogen verwachten dwz strakke buik? Ik weet dat het zo lastig te zeggen is, maar ik vind het fijn te weten wanneer ik iets kan verwachten (L: 1.76, G:65)
vrijdag 22 februari 2013 om 12:05
Als je resultaat wil mbt tot een strakke buik dan zul je met dit schema teleurgesteld raken. Dit is een sportschema voor een betere algehele conditie, je lijf zal hooguit een beetje veranderen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 22 februari 2013 om 12:22
vrijdag 22 februari 2013 om 12:56
Een strakke buik krijg je als er minder pretvet op zit. Met KT maak je meer spierweefsel aan wat weer zorgt voor een hogere rustverbranding. Om vetmassa in stand te houden heb je niet veel energie nodig, om spiermassa te behouden wel.
Meer zware KT dus en dan het liefst zoveel mogelijk compound (daarmee spreek je heel je lichaam aan): sqaut, deadlift, benchpress, pullups. Hardcore Wees niet bang om zwaar te trainen, wij zijn meisjes en al kunnen we wel spiermassa kweken, het kost veul meer moeite, efford en tijd dan vergeleken met de mannen. En dan nog zul je geen hulkje worden. Wel mooi atletisch en strak.
You go girl!
Meer zware KT dus en dan het liefst zoveel mogelijk compound (daarmee spreek je heel je lichaam aan): sqaut, deadlift, benchpress, pullups. Hardcore Wees niet bang om zwaar te trainen, wij zijn meisjes en al kunnen we wel spiermassa kweken, het kost veul meer moeite, efford en tijd dan vergeleken met de mannen. En dan nog zul je geen hulkje worden. Wel mooi atletisch en strak.
You go girl!
vrijdag 22 februari 2013 om 13:50
quote:Dani71 schreef op 22 februari 2013 @ 12:56:
Een strakke buik krijg je als er minder pretvet op zit. Met KT maak je meer spierweefsel aan wat weer zorgt voor een hogere rustverbranding. Om vetmassa in stand te houden heb je niet veel energie nodig, om spiermassa te behouden wel.
Meer zware KT dus en dan het liefst zoveel mogelijk compound (daarmee spreek je heel je lichaam aan): sqaut, deadlift, benchpress, pullups. Hardcore Wees niet bang om zwaar te trainen, wij zijn meisjes en al kunnen we wel spiermassa kweken, het kost veul meer moeite, efford en tijd dan vergeleken met de mannen. En dan nog zul je geen hulkje worden. Wel mooi atletisch en strak.
You go girl!Dani71 wat een positieve en motiverende post! Dankjwel!
Een strakke buik krijg je als er minder pretvet op zit. Met KT maak je meer spierweefsel aan wat weer zorgt voor een hogere rustverbranding. Om vetmassa in stand te houden heb je niet veel energie nodig, om spiermassa te behouden wel.
Meer zware KT dus en dan het liefst zoveel mogelijk compound (daarmee spreek je heel je lichaam aan): sqaut, deadlift, benchpress, pullups. Hardcore Wees niet bang om zwaar te trainen, wij zijn meisjes en al kunnen we wel spiermassa kweken, het kost veul meer moeite, efford en tijd dan vergeleken met de mannen. En dan nog zul je geen hulkje worden. Wel mooi atletisch en strak.
You go girl!Dani71 wat een positieve en motiverende post! Dankjwel!
vrijdag 22 februari 2013 om 19:37
Het lijkt me sterk dat je in korte tijd massa hebt gewonnen, vooral omdat je bewegingsschema nogal onevenwichtig is. Het is een beetje: "ik wil alles, ik wil het snel en dus doe ik maar alles"
Maar meid, wat moet je in godsnaam als je over 6 weken je schema moet omgooien of je intensiteit moet gaan veranderen?
1. Je doet op zondag, vrijdag en maandag krachttraining en voor de rest doe je cardio (bodybalance les mills is ook cardio). Twee dagen achter elkaar KT is zinloos. Na een KT workout moet je je spieren 48 uur minimaal rust geven.
2. je hebt geen rustdag, rustdag is essentieel om te herstellen en dus spierkracht te winnen
3. je eet veel te weinig om KT te kunnen doen. Om in massa te kunnen toenemen moet je veel meer eten, je moet dan zelfs meer eten dan je verbruikt.
4. elke training die langer dan 90 minuten duurt werkt contraproductief. Idealiter train je 45- 60 minuten. Langer trainen gaat ten koste van je spiermassa.
5. waarom doe je na een uur pilates een uur bodybalance? Tenzij je verder niks te doen hebt en je stierlijk verveelt of verliefd bent op de instructeur is er geen enkele reden voor dubbele trainingen.
6. je eet veel te weinig koolhydraten om zoveel cardio te doen
7. waarom ga je voor een uur cardio (Sbam) nog een half uur cardio doen?
Ergo, jouw schema riekt naar obsessie en totaal niet weten waar je mee bezig bent. Als je sterker en strakker wilt worden focus je dan op serieuze krachttraining. Train als je elke dag wilt trainen dan in split schema's en doen niet vaker dan twee keer een half uur cardio.
Eet veel en veel meer dan je nu doet. Eet 6 maaltijden per dag. En hou minstens 1 rustdag per week. Varieer per week je intentie en pak na 6 weken een volledig nieuw schema.
Maar meid, wat moet je in godsnaam als je over 6 weken je schema moet omgooien of je intensiteit moet gaan veranderen?
1. Je doet op zondag, vrijdag en maandag krachttraining en voor de rest doe je cardio (bodybalance les mills is ook cardio). Twee dagen achter elkaar KT is zinloos. Na een KT workout moet je je spieren 48 uur minimaal rust geven.
2. je hebt geen rustdag, rustdag is essentieel om te herstellen en dus spierkracht te winnen
3. je eet veel te weinig om KT te kunnen doen. Om in massa te kunnen toenemen moet je veel meer eten, je moet dan zelfs meer eten dan je verbruikt.
4. elke training die langer dan 90 minuten duurt werkt contraproductief. Idealiter train je 45- 60 minuten. Langer trainen gaat ten koste van je spiermassa.
5. waarom doe je na een uur pilates een uur bodybalance? Tenzij je verder niks te doen hebt en je stierlijk verveelt of verliefd bent op de instructeur is er geen enkele reden voor dubbele trainingen.
6. je eet veel te weinig koolhydraten om zoveel cardio te doen
7. waarom ga je voor een uur cardio (Sbam) nog een half uur cardio doen?
Ergo, jouw schema riekt naar obsessie en totaal niet weten waar je mee bezig bent. Als je sterker en strakker wilt worden focus je dan op serieuze krachttraining. Train als je elke dag wilt trainen dan in split schema's en doen niet vaker dan twee keer een half uur cardio.
Eet veel en veel meer dan je nu doet. Eet 6 maaltijden per dag. En hou minstens 1 rustdag per week. Varieer per week je intentie en pak na 6 weken een volledig nieuw schema.
vrijdag 22 februari 2013 om 19:38
quote:whiteflakesoflove schreef op 22 februari 2013 @ 11:46:
[...]
Bedankt allemaal voor jullie advies!
Wanneer zou je eigenlijk resultaat mogen verwachten dwz strakke buik? Ik weet dat het zo lastig te zeggen is, maar ik vind het fijn te weten wanneer ik iets kan verwachten (L: 1.76, G:65)na een jaar
[...]
Bedankt allemaal voor jullie advies!
Wanneer zou je eigenlijk resultaat mogen verwachten dwz strakke buik? Ik weet dat het zo lastig te zeggen is, maar ik vind het fijn te weten wanneer ik iets kan verwachten (L: 1.76, G:65)na een jaar
vrijdag 22 februari 2013 om 19:56
