Lijf & Lijn
alle pijlers
Veranderde levensstijl - wel onzeker over voeding!
vrijdag 22 februari 2013 om 07:18
Ha Ladies!
Sinds een paar maanden heb ik mijn levensstijl veranderd: gezonde voeding en lekker bewegen! Het geeft mij veel energie en ik voel mij er heel erg prettig bij! Echter.. ik ben onzeker over of ik wel goed genoeg eet en wat jullie vinden van mijn sportschema
Sportschema
Maandag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining en daarna uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates)
Dinsdag
1 uur BodyJam (dansen op muziek)
Woensdag
0,5 uur cardio en daarna uurtje Sh'Bam (pittig bewegen op muziek)
Donderdag[/b]
Uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates) daarna uurtje Pilates
Vrijdag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining
Zaterdag
Uurtje BodyAttack (Aerobics)
Zondag
Uurtje krachttraining
Wat ik eet elke dag ongeveer
08.30 uur
2 volkoren boterhammen met kaas + mandarijntje
10.30 uur
Half bakje magere kwark met lijnzaad en amandelen + appeltje
12.30 uur
Lunch: groentehap (groente met 2 gerulde eieren met kerrie, noten en een theelepeltje mayonaise)
15.00 uur[/b]
Appel
17.30 uur
Avondeten: groente, vlees/vleesvervanger(afwisselend) en rijst/aardappeltjes/geen koolhydraten(afwisselend.
Mijn doel is trouwens niet om af te vallen (2-3 kilo is meegenomen ) maar om strakker en fitter te worden
Sinds een paar maanden heb ik mijn levensstijl veranderd: gezonde voeding en lekker bewegen! Het geeft mij veel energie en ik voel mij er heel erg prettig bij! Echter.. ik ben onzeker over of ik wel goed genoeg eet en wat jullie vinden van mijn sportschema
Sportschema
Maandag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining en daarna uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates)
Dinsdag
1 uur BodyJam (dansen op muziek)
Woensdag
0,5 uur cardio en daarna uurtje Sh'Bam (pittig bewegen op muziek)
Donderdag[/b]
Uurtje BodyBalance (combi van Tai Chi, Yoga en Pilates) daarna uurtje Pilates
Vrijdag
1 - 1,5 uur cardio + krachttraining
Zaterdag
Uurtje BodyAttack (Aerobics)
Zondag
Uurtje krachttraining
Wat ik eet elke dag ongeveer
08.30 uur
2 volkoren boterhammen met kaas + mandarijntje
10.30 uur
Half bakje magere kwark met lijnzaad en amandelen + appeltje
12.30 uur
Lunch: groentehap (groente met 2 gerulde eieren met kerrie, noten en een theelepeltje mayonaise)
15.00 uur[/b]
Appel
17.30 uur
Avondeten: groente, vlees/vleesvervanger(afwisselend) en rijst/aardappeltjes/geen koolhydraten(afwisselend.
Mijn doel is trouwens niet om af te vallen (2-3 kilo is meegenomen ) maar om strakker en fitter te worden
vrijdag 22 februari 2013 om 07:25
Voeding op de zaterdagen en zondagen:
ontbijt: lekkere afbakbroodjes (2) met kaas, ei en sla en hageslag/chocoladepasta. Lunch idem dito. Avondeten hetzelfde als doordeweeks.
Ik 'zondig' natuurlijk wel met een zak chips en rode dipsaus op vrijdag waar ik het hele weekend mee doe
PS.
Het lijkt alsof ik de laatste tijd aankom.. heel frustrerend..
ontbijt: lekkere afbakbroodjes (2) met kaas, ei en sla en hageslag/chocoladepasta. Lunch idem dito. Avondeten hetzelfde als doordeweeks.
Ik 'zondig' natuurlijk wel met een zak chips en rode dipsaus op vrijdag waar ik het hele weekend mee doe
PS.
Het lijkt alsof ik de laatste tijd aankom.. heel frustrerend..
vrijdag 22 februari 2013 om 07:37
Met zoveel beweging eet je echt veel te weinig. 6 eetmomenten per dag is aan te bevelen:
Ontbijt:
2 sneetjes brood (of 2 knackebröt en 1 roggebrood) met beleg)
150 ml. karnemelk of melk
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Lunch:
3 sneetjes brood met beleg, rauwkost
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Diner:
200 gr. Aardappelen of 120 gr. rijst of pasta
200 / 250 gr. groente
100 gr. vlees of vleesvervanger
150 ml. fruit
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Gebruik voldoende vetten (boter, olijfolie) en drink voldoende, +/- 1,5 liter water.
Ontbijt:
2 sneetjes brood (of 2 knackebröt en 1 roggebrood) met beleg)
150 ml. karnemelk of melk
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Lunch:
3 sneetjes brood met beleg, rauwkost
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Diner:
200 gr. Aardappelen of 120 gr. rijst of pasta
200 / 250 gr. groente
100 gr. vlees of vleesvervanger
150 ml. fruit
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Gebruik voldoende vetten (boter, olijfolie) en drink voldoende, +/- 1,5 liter water.
vrijdag 22 februari 2013 om 08:13
vrijdag 22 februari 2013 om 08:57
vrijdag 22 februari 2013 om 09:12
Veel meer gezonde vetten eten. Deze heb je nodig.
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Ik zou dus juist niet meer brood gaan eten maar noten, olijven, vette vis.
Je sport wel erg veel en dan vooral cardio. Doe wat minder cardio en pak wat meer rust. Afvallen is 70% voedingspatroon veranderen en maar 30% beweging.
Dat je zwaarder wordt omdat je spieren opbouwt is bijna onmogelijk voor vrouwen. Je moet dan echt zware krachttraining doen, de aanleg hebben en de tijd. Vrouwen hebben minder testesteron dan mannen dus veel minder kans.
Nog meer leesvoer:
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
http://www.slank-en-sterk.nl/training.p ... httraining
Succes
http://www.opdieet.nl/goedevetten.htm
Ik zou dus juist niet meer brood gaan eten maar noten, olijven, vette vis.
Je sport wel erg veel en dan vooral cardio. Doe wat minder cardio en pak wat meer rust. Afvallen is 70% voedingspatroon veranderen en maar 30% beweging.
Dat je zwaarder wordt omdat je spieren opbouwt is bijna onmogelijk voor vrouwen. Je moet dan echt zware krachttraining doen, de aanleg hebben en de tijd. Vrouwen hebben minder testesteron dan mannen dus veel minder kans.
Nog meer leesvoer:
http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm
http://www.slank-en-sterk.nl/training.p ... httraining
Succes
vrijdag 22 februari 2013 om 09:25
vrijdag 22 februari 2013 om 09:51
quote:sammoosje schreef op 22 februari 2013 @ 07:37:
Met zoveel beweging eet je echt veel te weinig. 6 eetmomenten per dag is aan te bevelen:
Ontbijt:
2 sneetjes brood (of 2 knackebröt en 1 roggebrood) met beleg)
150 ml. karnemelk of melk
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Lunch:
3 sneetjes brood met beleg, rauwkost
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Diner:
200 gr. Aardappelen of 120 gr. rijst of pasta
200 / 250 gr. groente
100 gr. vlees of vleesvervanger
150 ml. fruit
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Gebruik voldoende vetten (boter, olijfolie) en drink voldoende, +/- 1,5 liter water.Dit zou ik trouwens niet doen; ontbijtkoek staat stijf van de suiker. Je kunt beter rijstewafels eten of volkoren crackers.
Met zoveel beweging eet je echt veel te weinig. 6 eetmomenten per dag is aan te bevelen:
Ontbijt:
2 sneetjes brood (of 2 knackebröt en 1 roggebrood) met beleg)
150 ml. karnemelk of melk
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Lunch:
3 sneetjes brood met beleg, rauwkost
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Diner:
200 gr. Aardappelen of 120 gr. rijst of pasta
200 / 250 gr. groente
100 gr. vlees of vleesvervanger
150 ml. fruit
Tussendoor: (kies uit fruit, 150 ml. zuivel of sneetje omtbijtkoek etc.)
Gebruik voldoende vetten (boter, olijfolie) en drink voldoende, +/- 1,5 liter water.Dit zou ik trouwens niet doen; ontbijtkoek staat stijf van de suiker. Je kunt beter rijstewafels eten of volkoren crackers.
vrijdag 22 februari 2013 om 09:58
quote:tristan19 schreef op 22 februari 2013 @ 09:49:
Hoe lang hou je dit sportschema al aan? Ben je niet een beetje obsessief en contraproductief bezig? Of heeft een 'professional' dit schema voor je opgesteld?@tristan 19: al een paar maandjes Ik voel me heerlijk bij het sporten, het geeft mij energie en zelfvertrouwen en ik vind het leuk om afwisselend bezig te zijn dmv dansen, pilates, krachttraining en cardio. De sportschool is bij mij op de hoek en het voelt niet als een 'moetje'. Ik heb een kantoorbaan dus een uur bewegen aan het einde van de dag vind ik heerlijk!
Hoe lang hou je dit sportschema al aan? Ben je niet een beetje obsessief en contraproductief bezig? Of heeft een 'professional' dit schema voor je opgesteld?@tristan 19: al een paar maandjes Ik voel me heerlijk bij het sporten, het geeft mij energie en zelfvertrouwen en ik vind het leuk om afwisselend bezig te zijn dmv dansen, pilates, krachttraining en cardio. De sportschool is bij mij op de hoek en het voelt niet als een 'moetje'. Ik heb een kantoorbaan dus een uur bewegen aan het einde van de dag vind ik heerlijk!
vrijdag 22 februari 2013 om 10:42
Als iedere dag sporten je bevalt, lekker blijven doen. Wat bedoel je precies met aankomen? Zwaarder worden kan wel degelijk spiermassa zijn nl. Wordt je vetter/dikker, dat is niet de bedoeling natuurlijk.
Voor het slapen gaan kun je gerust nog een bakje kwark nemen. Wat vetten erbij kan ook geen kwaad.
Hou in de gaten dat je je doelen flink kunt ondermijnen als je door de weeks redelijk schoon eet maar het weekend alleen maar bagger eet. Dat zou ik beperken tot 1 dag(deel).
Wat ook kan gebeuren is dat er veel schuift in je vochtbalans. Koolhydraten binden vocht in een ratio van ongeveer 1:4 dus als je kh gaat schrappen raak je veel vocht kwijt. Ga je daarna (in het weekend bv) wel flink aan de kh dan zal je vochttoename ook direct enorm zijn. Hou dat in de gaten.
Ontbijtkoek is inderdaad een no-go. Staat stijf van de geraffineerde suiker. Kies dan liever voor een volkorenboterham.
Voor het slapen gaan kun je gerust nog een bakje kwark nemen. Wat vetten erbij kan ook geen kwaad.
Hou in de gaten dat je je doelen flink kunt ondermijnen als je door de weeks redelijk schoon eet maar het weekend alleen maar bagger eet. Dat zou ik beperken tot 1 dag(deel).
Wat ook kan gebeuren is dat er veel schuift in je vochtbalans. Koolhydraten binden vocht in een ratio van ongeveer 1:4 dus als je kh gaat schrappen raak je veel vocht kwijt. Ga je daarna (in het weekend bv) wel flink aan de kh dan zal je vochttoename ook direct enorm zijn. Hou dat in de gaten.
Ontbijtkoek is inderdaad een no-go. Staat stijf van de geraffineerde suiker. Kies dan liever voor een volkorenboterham.
vrijdag 22 februari 2013 om 10:46
ik moet zeggen dat je inderdaad erg veel sport, ik zou vooral de cardio minderen of anders kiezen; of cardio of krachtraining of les mills lessen.
Vooral maandag is echt veel te veel, dan doe je 1.5 uur cardio en krachttraining en daarna nog bodybalance, dan zou ik de cardio overslaan en alleen krachttraining doen en de bodybalance.
Ik vind de combi van bodybalance en daarna pilates eigenlijk ook dubbelop, ik zou maar 1 van de twee doen.
Ook ik vrees dat je te weinig eet, ik zou meer eiwitten nemen en toch ook wat meer boterhammen tijdens de lunch in plaats van elke dag een groentenhap, doe anders 1 dag boterhammen bij de lunch en de andere dag de groentenhap en dan elke dag een glas melk erbij of wat yoghurt of kwark.
Ik heb vroeger ook zoveel gesport en uiteindelijk hou je dat niet vol, de kans op blessures is ook aanwezig
Neem wat meer rust en wees niet bang dat je dan nog meer aankomt, je moet echt veel training wil je veel afvallen met sporten, vooral het eten is belangrijk of je aankomt of afvalt
Vooral maandag is echt veel te veel, dan doe je 1.5 uur cardio en krachttraining en daarna nog bodybalance, dan zou ik de cardio overslaan en alleen krachttraining doen en de bodybalance.
Ik vind de combi van bodybalance en daarna pilates eigenlijk ook dubbelop, ik zou maar 1 van de twee doen.
Ook ik vrees dat je te weinig eet, ik zou meer eiwitten nemen en toch ook wat meer boterhammen tijdens de lunch in plaats van elke dag een groentenhap, doe anders 1 dag boterhammen bij de lunch en de andere dag de groentenhap en dan elke dag een glas melk erbij of wat yoghurt of kwark.
Ik heb vroeger ook zoveel gesport en uiteindelijk hou je dat niet vol, de kans op blessures is ook aanwezig
Neem wat meer rust en wees niet bang dat je dan nog meer aankomt, je moet echt veel training wil je veel afvallen met sporten, vooral het eten is belangrijk of je aankomt of afvalt
vrijdag 22 februari 2013 om 10:58
ik weet zeker dat je strakker en fitter bent dan een paar maanden terug.
als je onzeker bent over je schema of je voeding moet je met iemand van de sportschool praten die daar werkt, vaak hebben ze iemand die veel weet over voeding en luister naar je lichaam, je schrijft dat je je goed voelt en vol energie dus volgens mij ben je goed bezig.
als je onzeker bent over je schema of je voeding moet je met iemand van de sportschool praten die daar werkt, vaak hebben ze iemand die veel weet over voeding en luister naar je lichaam, je schrijft dat je je goed voelt en vol energie dus volgens mij ben je goed bezig.
