Lijf & Lijn
alle pijlers
Vermoeiend... veel sporten, gezond eten..resultaat?? Noppes!
donderdag 3 mei 2012 om 13:28
Bij mij gaat het langzaam: gezond eten en sporten, ongeveer pond per week. Maar dat is ook beter dan heel snel veel afvallen.
Toch viel het mijn vriendin op....toen ben ik op de weegschaal gaan staan (al merkte ik het aan broeken): ja hoor, weer een pond eraf.
Ik gebruik een handig kookboek, met heerlijke recepten. Daaruit blijkt dus ook dat je best veel mag eten (vind ik).
Matthijs Vrieze: Lekker afvallen en gezonder eten.
Je neemt geen tussendoortjes zie ik? Ik eet 's morgens om een uur of 10 paar rijstwafels of een appel.
Dat doe ik 's middags uit.
Laat had ik een vriendin uitgenodigd voor een lunch: Dan mag ik bijv. twee boterhammen met filet americain en een rauwkostsalade.
Toch viel het mijn vriendin op....toen ben ik op de weegschaal gaan staan (al merkte ik het aan broeken): ja hoor, weer een pond eraf.
Ik gebruik een handig kookboek, met heerlijke recepten. Daaruit blijkt dus ook dat je best veel mag eten (vind ik).
Matthijs Vrieze: Lekker afvallen en gezonder eten.
Je neemt geen tussendoortjes zie ik? Ik eet 's morgens om een uur of 10 paar rijstwafels of een appel.
Dat doe ik 's middags uit.
Laat had ik een vriendin uitgenodigd voor een lunch: Dan mag ik bijv. twee boterhammen met filet americain en een rauwkostsalade.
donderdag 3 mei 2012 om 13:29
Hey Plofkipje,
Vervelend he? Je best doen en geen resultaat zien. Als je een emo-eter bent is het misschien verstandig om dat deel met behulp van een psycholoog aan te pakken i.v.m. terugval? Misschien is het een idee om eens een eetdagboek (of eigenlijk een gevoelsdagboek) bij te houden waarin je noteert:
- Tijd
- Wat je eet/drinkt
- Waar en met wie
- Omstandigheden (bijv. voor de televisie, aan het aanrecht, als ik alleen ben etc.)
- Wat je voor/tijdens/na daarbij dacht/voelde/ervaarde.
Misschien kan je dit voorleggen aan een dietiste. Verder is het belangrijk om elke 2-3 uur iets te eten om je verbranding op peil te houden. Sta jezelf ook af en toe een snackdag toe.
Verder, zie je wel andere verbeteringen? Zit je kleding losser? Zit je (mentaal) lekkerder in je vel?
Vervelend he? Je best doen en geen resultaat zien. Als je een emo-eter bent is het misschien verstandig om dat deel met behulp van een psycholoog aan te pakken i.v.m. terugval? Misschien is het een idee om eens een eetdagboek (of eigenlijk een gevoelsdagboek) bij te houden waarin je noteert:
- Tijd
- Wat je eet/drinkt
- Waar en met wie
- Omstandigheden (bijv. voor de televisie, aan het aanrecht, als ik alleen ben etc.)
- Wat je voor/tijdens/na daarbij dacht/voelde/ervaarde.
Misschien kan je dit voorleggen aan een dietiste. Verder is het belangrijk om elke 2-3 uur iets te eten om je verbranding op peil te houden. Sta jezelf ook af en toe een snackdag toe.
Verder, zie je wel andere verbeteringen? Zit je kleding losser? Zit je (mentaal) lekkerder in je vel?
donderdag 3 mei 2012 om 13:43
Kijk uit met vruchtensappen, daar zitten veel suikers in.
Verder misschien iets meer eitwitten en iets minder koolydraten. Concreet gezien je ontbijt vervangen door brinta of havermout. 's middags 2-3 volkoren boterhammen. In de loop van de ochtend een stuk fruit, in de loop van de middag een stuk fruit, een ei, een mueslibol of iets dergelijks. 's avonds een lichte maaltijd met veel groente, vetarm vlees en pasta/rijst/aardappelen/couscous.
In de loop van de avond nog een tussendoortje: rijstewafel met kipfilet/pesto, snackgroente. Een uur voordat ik naar bed ga nog een schaaltje yoghurt.
Dat is mijn eetpatroon ongeveer (ter vergelijking) Ik sport 3 keer per week (cardio/kracht) en ik dans ook 1 keer per week. Ik ben met een soortgelijk eetpatroon zonder sporten vorig jaar in 8 maanden tijd 10 kg afgevallen. Nu ben ik al ruim 3/4 (driekwart) jaar stabiel. Ik houd dit eetpatroon aan en ben weer serieus begonnen met sporten. Omdat ik zoveel 'mag' eten heb ik geen last van emotie-eten.
Verder misschien iets meer eitwitten en iets minder koolydraten. Concreet gezien je ontbijt vervangen door brinta of havermout. 's middags 2-3 volkoren boterhammen. In de loop van de ochtend een stuk fruit, in de loop van de middag een stuk fruit, een ei, een mueslibol of iets dergelijks. 's avonds een lichte maaltijd met veel groente, vetarm vlees en pasta/rijst/aardappelen/couscous.
In de loop van de avond nog een tussendoortje: rijstewafel met kipfilet/pesto, snackgroente. Een uur voordat ik naar bed ga nog een schaaltje yoghurt.
Dat is mijn eetpatroon ongeveer (ter vergelijking) Ik sport 3 keer per week (cardio/kracht) en ik dans ook 1 keer per week. Ik ben met een soortgelijk eetpatroon zonder sporten vorig jaar in 8 maanden tijd 10 kg afgevallen. Nu ben ik al ruim 3/4 (driekwart) jaar stabiel. Ik houd dit eetpatroon aan en ben weer serieus begonnen met sporten. Omdat ik zoveel 'mag' eten heb ik geen last van emotie-eten.
donderdag 3 mei 2012 om 13:44
Als je al 5 maanden lang dagelijks aan het sporten bent, dan is het misschien een idee om je vetpercentage te laten meten. Waarschijnlijk word je vetmassa nu omgezet in spiermassa, omdat je juist zo veel sport, en daar val je dus niet mee af nee
Kan je misschien terecht bij je sportschool voor een sport- en eetschema waarmee je afvalt en vet verbrandt?
Kan je misschien terecht bij je sportschool voor een sport- en eetschema waarmee je afvalt en vet verbrandt?
donderdag 3 mei 2012 om 13:50
quote:blauwebes schreef op 03 mei 2012 @ 13:43:
Kijk uit met vruchtensappen, daar zitten veel suikers in.
Verder misschien iets meer eitwitten en iets minder koolydraten. Concreet gezien je ontbijt vervangen door brinta of havermout. 's middags 2-3 volkoren boterhammen. In de loop van de ochtend een stuk fruit, in de loop van de middag een stuk fruit, een ei, een mueslibol of iets dergelijks. 's avonds een lichte maaltijd met veel groente, vetarm vlees en pasta/rijst/aardappelen/couscous.
In de loop van de avond nog een tussendoortje: rijstewafel met kipfilet/pesto, snackgroente. Een uur voordat ik naar bed ga nog een schaaltje yoghurt.
.
Ik snap jouw ' meer eiwit/ minder koolhydraten" in dit verhaal niet =, ik denk dat je zelfs meer kh eet dan eiwit.
Vul de eetmeter eens in voor de grap.
Kijk uit met vruchtensappen, daar zitten veel suikers in.
Verder misschien iets meer eitwitten en iets minder koolydraten. Concreet gezien je ontbijt vervangen door brinta of havermout. 's middags 2-3 volkoren boterhammen. In de loop van de ochtend een stuk fruit, in de loop van de middag een stuk fruit, een ei, een mueslibol of iets dergelijks. 's avonds een lichte maaltijd met veel groente, vetarm vlees en pasta/rijst/aardappelen/couscous.
In de loop van de avond nog een tussendoortje: rijstewafel met kipfilet/pesto, snackgroente. Een uur voordat ik naar bed ga nog een schaaltje yoghurt.
.
Ik snap jouw ' meer eiwit/ minder koolhydraten" in dit verhaal niet =, ik denk dat je zelfs meer kh eet dan eiwit.
Vul de eetmeter eens in voor de grap.
donderdag 3 mei 2012 om 13:55
quote:luni schreef op 03 mei 2012 @ 13:50:
[...]
Ik snap jouw ' meer eiwit/ minder koolhydraten" in dit verhaal niet =, ik denk dat je zelfs meer kh eet dan eiwit.
Vul de eetmeter eens in voor de grap.
Nee dat snap ik. Ik bedoelde eigenlijk dat ik vroeger meer kh at, en dat ik nu er wat meer eiwitten ben gaan eten. Iets vaker wat kipfilet/ schaaltje yoghurt, eitje etc. Kh is absoluut niet slecht vind ik, maar eitwitten zijn goed voor je spieropbouw dus ik probeer wat vaker eiwitten in mijn patroon te verwerken. En dat gaat vrij makkelijk als je een broodmaaltijd vervangt door brinta oid.
Edit: ik ben ervaringsdeskundige en GEEN professional. Dit werkt voor mij. Als je echt goeie raad wilt, adviseer ik je om naar een diëtiste te gaan of de site van het voedingscentrum te volgen.
(Ik krijg bij mijn sportschool gratis voedingsadvies?)
[...]
Ik snap jouw ' meer eiwit/ minder koolhydraten" in dit verhaal niet =, ik denk dat je zelfs meer kh eet dan eiwit.
Vul de eetmeter eens in voor de grap.
Nee dat snap ik. Ik bedoelde eigenlijk dat ik vroeger meer kh at, en dat ik nu er wat meer eiwitten ben gaan eten. Iets vaker wat kipfilet/ schaaltje yoghurt, eitje etc. Kh is absoluut niet slecht vind ik, maar eitwitten zijn goed voor je spieropbouw dus ik probeer wat vaker eiwitten in mijn patroon te verwerken. En dat gaat vrij makkelijk als je een broodmaaltijd vervangt door brinta oid.
Edit: ik ben ervaringsdeskundige en GEEN professional. Dit werkt voor mij. Als je echt goeie raad wilt, adviseer ik je om naar een diëtiste te gaan of de site van het voedingscentrum te volgen.
(Ik krijg bij mijn sportschool gratis voedingsadvies?)
donderdag 3 mei 2012 om 14:10
donderdag 3 mei 2012 om 14:13
Meer eiwitten idd en bij iedere maaltijd groenten. Ik val op de een of andere manier niet af als ik brood eet; met speltbrood daarentegen weer wel. Ik eet een beetje volgens Amber Albarda, puur en veel groenten.
Cardio staat wat onder vuur lately, intervaltraining schijnt het meest effectief te zijn, zal even een link opzoeken.
Cardio staat wat onder vuur lately, intervaltraining schijnt het meest effectief te zijn, zal even een link opzoeken.
donderdag 3 mei 2012 om 14:14
