Lijf & Lijn
alle pijlers
vraag over krachttraining en afvallen
donderdag 17 november 2011 om 13:14
ik heb even een vraag over krachttraining met betrekking tot afvallen.
ik weet dat je van krachttraining meer spieren opbouwt,dat je vet kwijt raakt en strakker wordt en dat je in het begin zelfs zwaarder kan worden in plaats van kilo's verliest ,maar je gaat uiteindelijk toch wel kilo's verliezen of niet?
ik weet ook wel dat een vetmeting meer zegt dan een weegschaal qua afvallen maar ik kan mij niet voorstellen dat als ik straks helemaal strak en slank ben door de krachttraining dat ik dan nog steeds 10 kilo aan overgewicht heb,dus mijn vraag is ga je uiteindelijk wel de kilo's verliezen? miscchien in combinatie met cardio? sorry mijn vraag is misschien een beetje omslachtig maar ik hoop dat er iemand is die er antwoord op heeft.
ik weet dat je van krachttraining meer spieren opbouwt,dat je vet kwijt raakt en strakker wordt en dat je in het begin zelfs zwaarder kan worden in plaats van kilo's verliest ,maar je gaat uiteindelijk toch wel kilo's verliezen of niet?
ik weet ook wel dat een vetmeting meer zegt dan een weegschaal qua afvallen maar ik kan mij niet voorstellen dat als ik straks helemaal strak en slank ben door de krachttraining dat ik dan nog steeds 10 kilo aan overgewicht heb,dus mijn vraag is ga je uiteindelijk wel de kilo's verliezen? miscchien in combinatie met cardio? sorry mijn vraag is misschien een beetje omslachtig maar ik hoop dat er iemand is die er antwoord op heeft.
donderdag 17 november 2011 om 13:25
Dat hangt ervan af.
Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren erbij krijgt en ook nog vet verbrand. Als je dus heel veel vet te verliezen hebt dat zul je waarschijnlijk netto wel afvallen. Als je nu slank bent en niet zoveel vet hebt, dan ga je van krachttraining zeker aankomen.
Dus voor een strakker, afgetrainder en gezonder lijf is krachttraining zeker goed.
Ik neem aan dat je doel toch te maken heeft met hoe je lijf voelt/eruit ziet en hoe gezond je bent, en niet met de cijfertjes op de weegschaal? Want als dat laatste het geval is, dan kun je net zo makkelijk een arm amputeren. Gaat je gewicht ook omlaag. Maar ik denk dat dat niet echt je doel is.
Fixeer je dus niet op de cijfertjes op de weegschaal!
Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren erbij krijgt en ook nog vet verbrand. Als je dus heel veel vet te verliezen hebt dat zul je waarschijnlijk netto wel afvallen. Als je nu slank bent en niet zoveel vet hebt, dan ga je van krachttraining zeker aankomen.
Dus voor een strakker, afgetrainder en gezonder lijf is krachttraining zeker goed.
Ik neem aan dat je doel toch te maken heeft met hoe je lijf voelt/eruit ziet en hoe gezond je bent, en niet met de cijfertjes op de weegschaal? Want als dat laatste het geval is, dan kun je net zo makkelijk een arm amputeren. Gaat je gewicht ook omlaag. Maar ik denk dat dat niet echt je doel is.
Fixeer je dus niet op de cijfertjes op de weegschaal!
donderdag 17 november 2011 om 13:26
Als je aan krachttraining gaat doen, wordt je zwaarder omdat je meer spieren krijgt. Spieren wegen zwaarder dan vet. Omdat spieren de energie slurpers zijn van je lichaam, zal je daardoor uiteindelijk afvallen.
Als je alleen cardio gaat doen, verlies je waarschijnlijk teveel spiermassa. (je valt altijd wel iets aan spier af) Let op dat je dat minimaal compenseert. Want anders verlaag je je energie verbruik.
Als je alleen cardio gaat doen, verlies je waarschijnlijk teveel spiermassa. (je valt altijd wel iets aan spier af) Let op dat je dat minimaal compenseert. Want anders verlaag je je energie verbruik.
donderdag 17 november 2011 om 13:26
Als je buikvet hebt en je gaat krachttraining doen dan zie je heel je buikspieren niet onder het vet.
Weleens gekeken naar powerlifters? Allemaal een dikke buik!
Van puur en alleen krachttraining word je niet slank.
Je verbranding wordt wel hoger, als je meer spiermassa hebt. Maar vet wordt géén spierweefsel. En plaatselijk afvallen kan ook niet.
Dus je zal inderdaad ook aan de cardio moeten als je af wilt vallen.
Weleens gekeken naar powerlifters? Allemaal een dikke buik!
Van puur en alleen krachttraining word je niet slank.
Je verbranding wordt wel hoger, als je meer spiermassa hebt. Maar vet wordt géén spierweefsel. En plaatselijk afvallen kan ook niet.
Dus je zal inderdaad ook aan de cardio moeten als je af wilt vallen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 17 november 2011 om 13:29
donderdag 17 november 2011 om 13:32
Wil je slanker worden of wil je minder gewicht????
Je zal afvallen, zeker als je overgewicht hebt maar op een gegeven moment zul je zien dat je gewicht vrijwel stabiel blijft en je kleding toch losser gaat zitten.
Nog nooit ben ik zo zwaar geweest als nu, zwangerschappen uitgezonderd, maar ben helemaal niet dikker, integendeel zelfs.
Wel meer figuur en alles strakker.
Je zal afvallen, zeker als je overgewicht hebt maar op een gegeven moment zul je zien dat je gewicht vrijwel stabiel blijft en je kleding toch losser gaat zitten.
Nog nooit ben ik zo zwaar geweest als nu, zwangerschappen uitgezonderd, maar ben helemaal niet dikker, integendeel zelfs.
Wel meer figuur en alles strakker.
donderdag 17 november 2011 om 13:33
quote:anoniem8888 schreef op 17 november 2011 @ 13:30:
bedankt voor de snelle reacties!
@blijfgewoonbianca: oke dus ik begrijp dat ik ook cardio moet gaan doen, maar wa is dan ongeweer de verhouding? 50% cardio en 50% kracht?
Och, dat maakt niet zoveel uit.
Tenminste, als je dit nu totaal professioneel wilt gaan aanpakken, dan maakt het wel uit. Maar als je gewoon een gezonder en mooier lichaam wilt, dan is het vooral belangrijk dat je je nieuwe manier van leven volhoudt.
Hoe vaak ik niet veel te enthousiast met vijf keer in de week sporten ben begonnen.. pff, duurde nooit langer dan een week of drie
Doe gewoon lekker 1 of 2 keer in de week krachttraining en dan eventueel nog een keer cardio erbij. Als je dat het komende half jaar volhoudt, dan zul je er dan veel beter uitzien. Mits je ook nog gezond eet natuurlijk.
Succes!
bedankt voor de snelle reacties!
@blijfgewoonbianca: oke dus ik begrijp dat ik ook cardio moet gaan doen, maar wa is dan ongeweer de verhouding? 50% cardio en 50% kracht?
Och, dat maakt niet zoveel uit.
Tenminste, als je dit nu totaal professioneel wilt gaan aanpakken, dan maakt het wel uit. Maar als je gewoon een gezonder en mooier lichaam wilt, dan is het vooral belangrijk dat je je nieuwe manier van leven volhoudt.
Hoe vaak ik niet veel te enthousiast met vijf keer in de week sporten ben begonnen.. pff, duurde nooit langer dan een week of drie
Doe gewoon lekker 1 of 2 keer in de week krachttraining en dan eventueel nog een keer cardio erbij. Als je dat het komende half jaar volhoudt, dan zul je er dan veel beter uitzien. Mits je ook nog gezond eet natuurlijk.
Succes!
donderdag 17 november 2011 om 13:35
donderdag 17 november 2011 om 13:35
Doe gewoon lekker 1 of 2 keer in de week krachttraining en dan eventueel nog een keer cardio erbij. Als je dat het komende half jaar volhoudt, dan zul je er dan veel beter uitzien. Mits je ook nog gezond eet natuurlijk.
Ik zou het zo opbouwen mss, maar minimaal 3 x per week een vorm van krachttraining te doen. Minder heeft weinig zin. Heel veel meer is ook niet goed. Spieren worden beschadigd met sporten en opgebouwd met rust, vandaar de groei.
In zijn totaliteit zou ik minimaal 3 x per week en max 4 x gaan sporten in een combi van beiden. Meer dan die 4 x gaan is fijn als je dat ook kunt volhouden voor jaren. Voor tijdelijke resulaten van lijnen is dat een goed middel, maar je lichaam gaat wennen waardoor je kunt aankomen als je stopt.
Ik zou het zo opbouwen mss, maar minimaal 3 x per week een vorm van krachttraining te doen. Minder heeft weinig zin. Heel veel meer is ook niet goed. Spieren worden beschadigd met sporten en opgebouwd met rust, vandaar de groei.
In zijn totaliteit zou ik minimaal 3 x per week en max 4 x gaan sporten in een combi van beiden. Meer dan die 4 x gaan is fijn als je dat ook kunt volhouden voor jaren. Voor tijdelijke resulaten van lijnen is dat een goed middel, maar je lichaam gaat wennen waardoor je kunt aankomen als je stopt.
donderdag 17 november 2011 om 13:50
quote:rozenstruikje schreef op 17 november 2011 @ 13:35:
Doe gewoon lekker 1 of 2 keer in de week krachttraining en dan eventueel nog een keer cardio erbij. Als je dat het komende half jaar volhoudt, dan zul je er dan veel beter uitzien. Mits je ook nog gezond eet natuurlijk.
Ik zou het zo opbouwen mss, maar minimaal 3 x per week een vorm van krachttraining te doen. Minder heeft weinig zin. Heel veel meer is ook niet goed. Spieren worden beschadigd met sporten en opgebouwd met rust, vandaar de groei.
In zijn totaliteit zou ik minimaal 3 x per week en max 4 x gaan sporten in een combi van beiden. Meer dan die 4 x gaan is fijn als je dat ook kunt volhouden voor jaren. Voor tijdelijke resulaten van lijnen is dat een goed middel, maar je lichaam gaat wennen waardoor je kunt aankomen als je stopt.
Ik ben anders dankzij gezond eten en 2 keer krachttraining + 1 keer hardlopen per week een heel eind afgevallen! Van 69 naar 59 kilo. En daarna was ik heel mooi gespierd en sterk. Niet heel gespierd hoor, maar wel een klein piepje atletisch.
Inmiddels ben ik weer wat zwaarder doordat ik veel minder sport want veel werk. Maar ik ben onlangs weer voorzichtig begonnen.
Ik bedoel dus niet te zeggen dat drie keer per week te veel is hoor. Natuurlijk heeft dat veel effect. Maar minder kan ook echt wel effect hebben. En met mijn karakter heeft minder zelfs meer effect omdat ik anders veel te perfectionistisch word en het nooit lang volhoud.
Doe gewoon lekker 1 of 2 keer in de week krachttraining en dan eventueel nog een keer cardio erbij. Als je dat het komende half jaar volhoudt, dan zul je er dan veel beter uitzien. Mits je ook nog gezond eet natuurlijk.
Ik zou het zo opbouwen mss, maar minimaal 3 x per week een vorm van krachttraining te doen. Minder heeft weinig zin. Heel veel meer is ook niet goed. Spieren worden beschadigd met sporten en opgebouwd met rust, vandaar de groei.
In zijn totaliteit zou ik minimaal 3 x per week en max 4 x gaan sporten in een combi van beiden. Meer dan die 4 x gaan is fijn als je dat ook kunt volhouden voor jaren. Voor tijdelijke resulaten van lijnen is dat een goed middel, maar je lichaam gaat wennen waardoor je kunt aankomen als je stopt.
Ik ben anders dankzij gezond eten en 2 keer krachttraining + 1 keer hardlopen per week een heel eind afgevallen! Van 69 naar 59 kilo. En daarna was ik heel mooi gespierd en sterk. Niet heel gespierd hoor, maar wel een klein piepje atletisch.
Inmiddels ben ik weer wat zwaarder doordat ik veel minder sport want veel werk. Maar ik ben onlangs weer voorzichtig begonnen.
Ik bedoel dus niet te zeggen dat drie keer per week te veel is hoor. Natuurlijk heeft dat veel effect. Maar minder kan ook echt wel effect hebben. En met mijn karakter heeft minder zelfs meer effect omdat ik anders veel te perfectionistisch word en het nooit lang volhoud.
donderdag 17 november 2011 om 13:57
quote:mademoisellelexie schreef op 17 november 2011 @ 13:50:
[...]
Ik ben anders dankzij gezond eten en 2 keer krachttraining + 1 keer hardlopen per week een heel eind afgevallen! Van 69 naar 59 kilo. En daarna was ik heel mooi gespierd en sterk. Niet heel gespierd hoor, maar wel een klein piepje atletisch.
Inmiddels ben ik weer wat zwaarder doordat ik veel minder sport want veel werk. Maar ik ben onlangs weer voorzichtig begonnen.
Ik bedoel dus niet te zeggen dat drie keer per week te veel is hoor. Natuurlijk heeft dat veel effect. Maar minder kan ook echt wel effect hebben. En met mijn karakter heeft minder zelfs meer effect omdat ik anders veel te perfectionistisch word en het nooit lang volhoud.
Je had dan waarschijnlijk nog een redelijke spier opbouw?
Over het algemeen geven ook revalidatie artsen om het 3 x per week te doen. Heeft ook te maken met je spier geheugen. Ik ben heel erg blij voor jou dat dit heel erg goed gelukt is natuurlijk. Chapeau!
Goed om een balans in te bouwen. Je ziet te vaak dat mensen te fanatiek beginnen en het simpelweg niet kunnen volhouden.
[...]
Ik ben anders dankzij gezond eten en 2 keer krachttraining + 1 keer hardlopen per week een heel eind afgevallen! Van 69 naar 59 kilo. En daarna was ik heel mooi gespierd en sterk. Niet heel gespierd hoor, maar wel een klein piepje atletisch.
Inmiddels ben ik weer wat zwaarder doordat ik veel minder sport want veel werk. Maar ik ben onlangs weer voorzichtig begonnen.
Ik bedoel dus niet te zeggen dat drie keer per week te veel is hoor. Natuurlijk heeft dat veel effect. Maar minder kan ook echt wel effect hebben. En met mijn karakter heeft minder zelfs meer effect omdat ik anders veel te perfectionistisch word en het nooit lang volhoud.
Je had dan waarschijnlijk nog een redelijke spier opbouw?
Over het algemeen geven ook revalidatie artsen om het 3 x per week te doen. Heeft ook te maken met je spier geheugen. Ik ben heel erg blij voor jou dat dit heel erg goed gelukt is natuurlijk. Chapeau!
Goed om een balans in te bouwen. Je ziet te vaak dat mensen te fanatiek beginnen en het simpelweg niet kunnen volhouden.
donderdag 17 november 2011 om 13:58
quote:anoniem8888 schreef op 17 november 2011 @ 13:30:
bedankt voor de snelle reacties!
@blijfgewoonbianca: oke dus ik begrijp dat ik ook cardio moet gaan doen, maar wa is dan ongeweer de verhouding? 50% cardio en 50% kracht?Ik denk dat ze je op de sportschool daar meer over kunnen vertellen. Of heb je zo'n pik-en-poelie-sportschool waar elk advies je een tientje kost?
bedankt voor de snelle reacties!
@blijfgewoonbianca: oke dus ik begrijp dat ik ook cardio moet gaan doen, maar wa is dan ongeweer de verhouding? 50% cardio en 50% kracht?Ik denk dat ze je op de sportschool daar meer over kunnen vertellen. Of heb je zo'n pik-en-poelie-sportschool waar elk advies je een tientje kost?
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 17 november 2011 om 14:01
quote:rozenstruikje schreef op 17 november 2011 @ 13:57:
[...]
Je had dan waarschijnlijk nog een redelijke spier opbouw?
Over het algemeen geven ook revalidatie artsen om het 3 x per week te doen. Heeft ook te maken met je spier geheugen. Ik ben heel erg blij voor jou dat dit heel erg goed gelukt is natuurlijk. Chapeau!
Goed om een balans in te bouwen. Je ziet te vaak dat mensen te fanatiek beginnen en het simpelweg niet kunnen volhouden.Hmm, ik had daarvoor jaren niet gesport. Maar misschien heb ik wat dat betreft geluk met mijn lichaam. Ik word best snel dik als ik ongezond eet maar ik ben wel relatief sterk, ook als ik weinig sport. Dat is natuurlijk voor een groot deel een kwestie van aanleg.
[...]
Je had dan waarschijnlijk nog een redelijke spier opbouw?
Over het algemeen geven ook revalidatie artsen om het 3 x per week te doen. Heeft ook te maken met je spier geheugen. Ik ben heel erg blij voor jou dat dit heel erg goed gelukt is natuurlijk. Chapeau!
Goed om een balans in te bouwen. Je ziet te vaak dat mensen te fanatiek beginnen en het simpelweg niet kunnen volhouden.Hmm, ik had daarvoor jaren niet gesport. Maar misschien heb ik wat dat betreft geluk met mijn lichaam. Ik word best snel dik als ik ongezond eet maar ik ben wel relatief sterk, ook als ik weinig sport. Dat is natuurlijk voor een groot deel een kwestie van aanleg.
donderdag 17 november 2011 om 14:02
donderdag 17 november 2011 om 14:09
Behalve dan als je nu al vrij weinig vet hebt. In dat geval heb je niet zoveel vet te verliezen en wel veel spieren erbij te krijgen en kun je ook iets zwaarder worden. Maar dan word je dus wel ook mooier!
Ben je echter wel aan de mollige kant, dan zul je dat vet kwijt gaan raken en dus lichter worden (en vervolgens door de extra spieren wel ook weer wat zwaarder).
Staar je dus vooral niet blind op de weegschaal! Dat kan een verkeerd beeld geven. Maak anders een foto van jezelf als je begint en dan daarna elke twee weken opnieuw. Dan kun je goed zien of er vooruitgang is of niet.
Ben je echter wel aan de mollige kant, dan zul je dat vet kwijt gaan raken en dus lichter worden (en vervolgens door de extra spieren wel ook weer wat zwaarder).
Staar je dus vooral niet blind op de weegschaal! Dat kan een verkeerd beeld geven. Maak anders een foto van jezelf als je begint en dan daarna elke twee weken opnieuw. Dan kun je goed zien of er vooruitgang is of niet.
donderdag 17 november 2011 om 14:12
quote:anoniem8888 schreef op 17 november 2011 @ 14:02:
nee hoor ik kan het inderdaad ook op de sportschool vragen alleen ik weet dat er hier veel vrouwen zijn die er veel verstand van hebben.
Maar hier weten ze niet hoeveel overgewicht je hebt, of je een hoge bloeddruk hebt, of je slechte knieën hebt, of.......... Iemand in een - goeie - sportschool heeft er minimaal 4 jaar voor op school gezeten. Ik kan niet vanaf hier bepalen wat 70 % van jouw maximale hartslag is; dat is namelijk de hartslag die je moet hebben als je gaat cardio'en om af te vallen.
Ik heb geen idee of je al ervaren bent of dat je nog moet wennen; in het laatste geval zal je namelijk heel licht beginnen met kracht en lange sessies doen ( 3 keer 12 of 3 keer 15 ) met een licht gewicht, terwijl een ervaren iemand korte sessies maakt ( 4 keer 8 ) met maximum van wat hij/ zij aan kan.
Ik heb met jou geen motivatiebabbel gehouden, dus ik kan niet inschatten of het beter is om een splitschema te maken ( maandag rug en biceps, dinsdag benen en triceps, bijv. ) of om alles in één keer maar minder uitgebreid te doen.
Ook is elk lichaam anders; misschien lig jij na krachttraining helemaal in een appelflauwte en kom je niet meer voor uit bij cardio.
dus kort samengevat moet ik een combinatie van krachtraining en cardio doen en zal ik niet alleen strakker worden maar ook kilo's verliezen.
nee hoor ik kan het inderdaad ook op de sportschool vragen alleen ik weet dat er hier veel vrouwen zijn die er veel verstand van hebben.
Maar hier weten ze niet hoeveel overgewicht je hebt, of je een hoge bloeddruk hebt, of je slechte knieën hebt, of.......... Iemand in een - goeie - sportschool heeft er minimaal 4 jaar voor op school gezeten. Ik kan niet vanaf hier bepalen wat 70 % van jouw maximale hartslag is; dat is namelijk de hartslag die je moet hebben als je gaat cardio'en om af te vallen.
Ik heb geen idee of je al ervaren bent of dat je nog moet wennen; in het laatste geval zal je namelijk heel licht beginnen met kracht en lange sessies doen ( 3 keer 12 of 3 keer 15 ) met een licht gewicht, terwijl een ervaren iemand korte sessies maakt ( 4 keer 8 ) met maximum van wat hij/ zij aan kan.
Ik heb met jou geen motivatiebabbel gehouden, dus ik kan niet inschatten of het beter is om een splitschema te maken ( maandag rug en biceps, dinsdag benen en triceps, bijv. ) of om alles in één keer maar minder uitgebreid te doen.
Ook is elk lichaam anders; misschien lig jij na krachttraining helemaal in een appelflauwte en kom je niet meer voor uit bij cardio.
dus kort samengevat moet ik een combinatie van krachtraining en cardio doen en zal ik niet alleen strakker worden maar ook kilo's verliezen.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
