Lijf & Lijn
alle pijlers
vraag over schijf van 5
woensdag 9 mei 2012 om 12:18
Ik ben sinds een paar weken gezonder gaan eten en meer bewegen (moet nodig wat kilo'kwijt en ben het echt lijnen zat). Mijn BMI is 30, ben dus flink te zwaar
Ik probeer volgens de schijf van 5 te eten. Maar dat valt nog niet mee. Want wat mag/moet je dan veel eten zeg!
Dat fruit en die groente dat lukt nog wel. Maar 6 boterhammen per dag vind ik veel.
Maar wat helemaal veel is, is 200 gram pasta/rijst/aardappelen per dag. 200 gram pasta is bijna een halve zak! Wij eten met zijn vieren (m/v/ 2 kids van 4 en 7) een halve zak (volkoren) pasta.
Dat krijgt een normaal mens toch niet opgegeten? Wie eet er wel zoveel pasta/rijst/aardappelen???
Tot nu toe ben ik anderhalve kilo afgevallen (ben ook 3x ipv 2x per week aan het sporten en neem vaker de trap ipv de lift op mijn werk)
Ik probeer volgens de schijf van 5 te eten. Maar dat valt nog niet mee. Want wat mag/moet je dan veel eten zeg!
Dat fruit en die groente dat lukt nog wel. Maar 6 boterhammen per dag vind ik veel.
Maar wat helemaal veel is, is 200 gram pasta/rijst/aardappelen per dag. 200 gram pasta is bijna een halve zak! Wij eten met zijn vieren (m/v/ 2 kids van 4 en 7) een halve zak (volkoren) pasta.
Dat krijgt een normaal mens toch niet opgegeten? Wie eet er wel zoveel pasta/rijst/aardappelen???
Tot nu toe ben ik anderhalve kilo afgevallen (ben ook 3x ipv 2x per week aan het sporten en neem vaker de trap ipv de lift op mijn werk)
woensdag 9 mei 2012 om 12:23
woensdag 9 mei 2012 om 12:28
woensdag 9 mei 2012 om 12:33
Sluit me aan bij Amber: goed bezig!
Die 200 gram is gekookte pasta. Pasta verdubbelt of verdrievoudigt in gewicht als je het kookt (hangt van soort en kooktijd af).
Verder zijn de uitgangspunten die jij noemt volgens voor mensen die op gewicht zijn en gezond willen eten. Als je af wil vallen, kun je dus minder eten (maar niet te weinig!).
Je kunt ook eens een boterham vervangen door een cracker of knackebrod. Probleem is vaak niet de boterham zelf maar het beleg dat erop komt.
Het is in elk geval belangrijk om naar je lichaam te luisteren en zeker signalen als 'ik zit vol' serieus te nemen!
Succes.
Die 200 gram is gekookte pasta. Pasta verdubbelt of verdrievoudigt in gewicht als je het kookt (hangt van soort en kooktijd af).
Verder zijn de uitgangspunten die jij noemt volgens voor mensen die op gewicht zijn en gezond willen eten. Als je af wil vallen, kun je dus minder eten (maar niet te weinig!).
Je kunt ook eens een boterham vervangen door een cracker of knackebrod. Probleem is vaak niet de boterham zelf maar het beleg dat erop komt.
Het is in elk geval belangrijk om naar je lichaam te luisteren en zeker signalen als 'ik zit vol' serieus te nemen!
Succes.
woensdag 9 mei 2012 om 12:47
Gekookt en ongekookt zal best verschillen in gewicht. Ik heb mijn gekookte pasta gewogen en die was ruim 110 gram en toen had ik voor mijn doen echt een heel vol bord.
Ik ga het eens aan een dietiste vragen (zit bij ons bij de sportschool), want 6 boterhammen is ook best veel voor mij (zelfs als je weet dat een plakje ontbijtkoek ook als 1 boterham geldt en 3 eetlepels muesli ook.
Ik maak er verder geen punt van hoor, ik ga niet meer eten dan ik lust. Maar ik vind die richtlijn gewoon erg veel en vraag me ook inderdaad af of je daar wel van afvalt
Ik ga het eens aan een dietiste vragen (zit bij ons bij de sportschool), want 6 boterhammen is ook best veel voor mij (zelfs als je weet dat een plakje ontbijtkoek ook als 1 boterham geldt en 3 eetlepels muesli ook.
Ik maak er verder geen punt van hoor, ik ga niet meer eten dan ik lust. Maar ik vind die richtlijn gewoon erg veel en vraag me ook inderdaad af of je daar wel van afvalt
woensdag 9 mei 2012 om 12:49
quote:mariap schreef op 09 mei 2012 @ 12:47:
Gekookt en ongekookt zal best verschillen in gewicht. Ik heb mijn gekookte pasta gewogen en die was ruim 110 gram en toen had ik voor mijn doen echt een heel vol bord.
Ik ga het eens aan een dietiste vragen (zit bij ons bij de sportschool), want 6 boterhammen is ook best veel voor mij (zelfs als je weet dat een plakje ontbijtkoek ook als 1 boterham geldt en 3 eetlepels muesli ook.
Ik maak er verder geen punt van hoor, ik ga niet meer eten dan ik lust. Maar ik vind die richtlijn gewoon erg veel en vraag me ook inderdaad af of je daar wel van afvaltVan te weinig eten val je ook niet af.
Gekookt en ongekookt zal best verschillen in gewicht. Ik heb mijn gekookte pasta gewogen en die was ruim 110 gram en toen had ik voor mijn doen echt een heel vol bord.
Ik ga het eens aan een dietiste vragen (zit bij ons bij de sportschool), want 6 boterhammen is ook best veel voor mij (zelfs als je weet dat een plakje ontbijtkoek ook als 1 boterham geldt en 3 eetlepels muesli ook.
Ik maak er verder geen punt van hoor, ik ga niet meer eten dan ik lust. Maar ik vind die richtlijn gewoon erg veel en vraag me ook inderdaad af of je daar wel van afvaltVan te weinig eten val je ook niet af.
woensdag 9 mei 2012 om 12:52
woensdag 9 mei 2012 om 13:29
Bij pasta en aardappels houd ik meestal 100 gram ongekookt per persoon (uit een pak van 500 gram kan dan 5 porties worden gehaald). Bij rijst weet ik niet precies (meestal 1 kopje per persoon, maar heb geen idee hoeveel gram dat is).
Ik denk niet dat je per se 6 boterhammen per dag hoeft te eten. Ik eet wel eens een boterham als een tussendoortje of 's avonds laat (dan heb ik vaak honger) op die manier kom ik wel aan 5 boterhammen per dag.
Volgens mij is de schijf van 5 niet echt bedoeld om af te vallen, ik zou gewoon goed luisteren naar je lichaam, die geeft aan of je honger hebt en wanneer je vol zit.
Ik denk niet dat je per se 6 boterhammen per dag hoeft te eten. Ik eet wel eens een boterham als een tussendoortje of 's avonds laat (dan heb ik vaak honger) op die manier kom ik wel aan 5 boterhammen per dag.
Volgens mij is de schijf van 5 niet echt bedoeld om af te vallen, ik zou gewoon goed luisteren naar je lichaam, die geeft aan of je honger hebt en wanneer je vol zit.
woensdag 9 mei 2012 om 13:47
Ik kom wel aan en 6 boterhammen per dag en 200gram pasta hoor. En als ik aardappelen eet red ik het niet met 200gram per persoon. We zijn met acht personen en ik moet toch zeker 3 tot 3,5kilo aardappelen schillen per dag. En dan gaan de schillen er natuurlijk nog af dus ongeschild is het wel wat minder. Maar dan zitten er tussen die acht personen nog twee viesneuzen die zo goed als niets eten, toch gaan de aardappelen gewoon op.
Ook met 200gram groentes per persoon redden we het niet.
Hier toch niemand in het gezin die ook maar neigt naar overgewicht. Sporten wel alle acht fanatiek.
Nu snoep ik verder absoluut niets, geen frisdrank, alcohol etc.Uiteindelijk zijn dat toch de dikmakers.
Ook met 200gram groentes per persoon redden we het niet.
Hier toch niemand in het gezin die ook maar neigt naar overgewicht. Sporten wel alle acht fanatiek.
Nu snoep ik verder absoluut niets, geen frisdrank, alcohol etc.Uiteindelijk zijn dat toch de dikmakers.
woensdag 9 mei 2012 om 13:54
quote:Spoken schreef op 09 mei 2012 @ 12:51:
En zoals gezegd is de schfijf van 5 niet bedoeld om af te vallen, maar om op gewicht te blijven toch?
Nee schijf van 5 is bedoeld om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je volgens de schijf van 5 eet krijg je geen tekorten.
Maar goed, ik ben zelf (bijna afgestudeerd) diëtist en ik eet ook geen 5 boterhammen p.d. hoor, net als veel andere vrouwelijke diëtisten. Ik eet persoonlijk meer groente en dan iets minder kh bij ontbijt/lunch. Voornamelijk ook omdat ik niet echt van boterhammen hou. Maar je kunt je boterhammen indd ook vervangen door muesli/crackers/brinta enz.
En zoals gezegd is de schfijf van 5 niet bedoeld om af te vallen, maar om op gewicht te blijven toch?
Nee schijf van 5 is bedoeld om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Als je volgens de schijf van 5 eet krijg je geen tekorten.
Maar goed, ik ben zelf (bijna afgestudeerd) diëtist en ik eet ook geen 5 boterhammen p.d. hoor, net als veel andere vrouwelijke diëtisten. Ik eet persoonlijk meer groente en dan iets minder kh bij ontbijt/lunch. Voornamelijk ook omdat ik niet echt van boterhammen hou. Maar je kunt je boterhammen indd ook vervangen door muesli/crackers/brinta enz.
woensdag 9 mei 2012 om 14:11
Hoi Dogunia, mag ik jou vragen of jij denkt dat ik ga afvallen met dit eetpatroon. Mijn BMI is nu 30 en ik sport 3x pw anderhalf uur kracht en cardio.
O: 200 ml yoghurt met 3 eetlepels muesli
T appel
L 1 volkoren pistolet, 1 volkoren boterham met mager beleg, bakje rauwkost en 250 ml karnemelk
T fruit (1 banaan of 2 kiwi's of een peer)
D 100 gram aard/rijst/pasta, 200 gram groente, 100 gr vlees/vis
s' avonds neem ik meestal niks meer, behalve een gals cola-light en soms een plak ontbijtkoek (als ik gesport heb meestal)
O: 200 ml yoghurt met 3 eetlepels muesli
T appel
L 1 volkoren pistolet, 1 volkoren boterham met mager beleg, bakje rauwkost en 250 ml karnemelk
T fruit (1 banaan of 2 kiwi's of een peer)
D 100 gram aard/rijst/pasta, 200 gram groente, 100 gr vlees/vis
s' avonds neem ik meestal niks meer, behalve een gals cola-light en soms een plak ontbijtkoek (als ik gesport heb meestal)
woensdag 9 mei 2012 om 14:20
quote:mariap schreef op 09 mei 2012 @ 12:52:
Dat weet ik Star! Ik ben gewoon een beetje zoekende. Heb in ieder geval het snoepen en snaaien afgeschaft en de wijntjes flink geminderd. Er hoeft geen 10 kilo in 2 maanden vanaf ofzo hoor. Ik beschouw het als een meer-maandenplan.
Ik hoop nu op 4 kilo eraf voordat ik op vakantie ga (7 aug)
Dat zou toch haalbaar moeten zijn
Maar wat bij mij als een tierelier werkt is opletten op de koolhydraten. Geen 200 gram aardappels en tig boterhammen dus
Dat weet ik Star! Ik ben gewoon een beetje zoekende. Heb in ieder geval het snoepen en snaaien afgeschaft en de wijntjes flink geminderd. Er hoeft geen 10 kilo in 2 maanden vanaf ofzo hoor. Ik beschouw het als een meer-maandenplan.
Ik hoop nu op 4 kilo eraf voordat ik op vakantie ga (7 aug)
Dat zou toch haalbaar moeten zijn
Maar wat bij mij als een tierelier werkt is opletten op de koolhydraten. Geen 200 gram aardappels en tig boterhammen dus
woensdag 9 mei 2012 om 15:10
Hoi,
Je hebt al een heleboel adviezen gekregen, maar ik ga toch nog even een duit in het zakje doen. Puur mijn ervaring.
De schijf van 5 vind ik persoonlijk een goede richtlijn. Je krijgt er inzicht door in gezond en verstandig eten. Als je af wilt vallen, zou ik er iets onder gaan zitten, maar zeker niet te veel. Door té weinig te eten, val je juist niet af. Je lichaam heeft ook niet altijd evenveel en hetzelfde voedsel nodig. Daarom is het juist een goede richtlijn. En speel er een beetje mee, probeer het uit.
Als ik kijk naar wat je hebt opgeschreven te eten op een dag, zou ik het volgende zeggen:
- je drinken staat er niet bij. Zorg dat je voldoende drinkt (water, thee & koffie zonder suiker, halfvolle melk. Laat frisdranken vooral staan)
- Tussendoor alléén fruit vind ik een beetje weinig, maar misschien komt dat doordat wij gewend zijn 's avond pas laat warm te eten (rond achten). Ik voeg hier, zeker 's middags, dus regelmatig 1 sneetje brood aan toe.
- Ik zou het pistoletje bij de lunch niet nemen, maar vervangen door twee sneetjes brood. Dus drie in totaal heb je dan. Rauwkost erbij is helemaal super.
- Rauwkost kun je ook goed 's avonds bij je warme maaltijd nemen naast je warme groente / groente door rijst of pasta.
- Probeer wel te varieren in je eetpatroon, ik doe dat dan met name in het weekend. Dan "mag" (alles mag in mijn ogen) een pistoletje bij de lunch juist wel. En een eitje bij het ontbijt bijvoorbeeld. En op vakantie een croissantje natuurlijk!
Wees niet te streng voor jezelf: alles mag maar wil je het ook? Dat vind ik een betere insteek. Gun jezelf regelmatig iets, ik ben bijvoorbeeld gek op taarten maken. Als er een gelegenheid is doe ik het graag en neem ik ook een stukje. Daarentegen heb ik met mezelf afgesproken op kantoor niet te nemen als er getrakteerd wordt, ik vind mijn eigen taarten toch lekkerder Voorbeeldje hè.
Snoepen laten, maar dat spreekt voor zich, denk ik. Ook bijvoorbeeld op zaterdagavond, eet niet een zak chips leeg, maar zoek iets gezonders. Ik ben bijvoorbeeld gek op vis. Een stukje vis op een toastje vind ik heerlijk. Maar dan geen 10 natuurlijk.
En het allerbelangrijkste in mijn ogen: zoek een sport en een hoeveelheid sport per week die je goed bevalt en vooral die je LEUK vindt en hou dat vol. Niet twee weken, niet drie maanden, maar minstens een jaar. Daar zul je zoveel voordeel uithalen.
Hart onder de riem: ik ben ik 2 jaar tijd ruim 20kg afgevallen. Dat ging niet snel, maar wel blijvend (nu inmiddels weer anderhalf jaar verder en het is er nog steeds af). En als ik het kan, kan iedereen het! Haha!
Zet 'm op!
Je hebt al een heleboel adviezen gekregen, maar ik ga toch nog even een duit in het zakje doen. Puur mijn ervaring.
De schijf van 5 vind ik persoonlijk een goede richtlijn. Je krijgt er inzicht door in gezond en verstandig eten. Als je af wilt vallen, zou ik er iets onder gaan zitten, maar zeker niet te veel. Door té weinig te eten, val je juist niet af. Je lichaam heeft ook niet altijd evenveel en hetzelfde voedsel nodig. Daarom is het juist een goede richtlijn. En speel er een beetje mee, probeer het uit.
Als ik kijk naar wat je hebt opgeschreven te eten op een dag, zou ik het volgende zeggen:
- je drinken staat er niet bij. Zorg dat je voldoende drinkt (water, thee & koffie zonder suiker, halfvolle melk. Laat frisdranken vooral staan)
- Tussendoor alléén fruit vind ik een beetje weinig, maar misschien komt dat doordat wij gewend zijn 's avond pas laat warm te eten (rond achten). Ik voeg hier, zeker 's middags, dus regelmatig 1 sneetje brood aan toe.
- Ik zou het pistoletje bij de lunch niet nemen, maar vervangen door twee sneetjes brood. Dus drie in totaal heb je dan. Rauwkost erbij is helemaal super.
- Rauwkost kun je ook goed 's avonds bij je warme maaltijd nemen naast je warme groente / groente door rijst of pasta.
- Probeer wel te varieren in je eetpatroon, ik doe dat dan met name in het weekend. Dan "mag" (alles mag in mijn ogen) een pistoletje bij de lunch juist wel. En een eitje bij het ontbijt bijvoorbeeld. En op vakantie een croissantje natuurlijk!
Wees niet te streng voor jezelf: alles mag maar wil je het ook? Dat vind ik een betere insteek. Gun jezelf regelmatig iets, ik ben bijvoorbeeld gek op taarten maken. Als er een gelegenheid is doe ik het graag en neem ik ook een stukje. Daarentegen heb ik met mezelf afgesproken op kantoor niet te nemen als er getrakteerd wordt, ik vind mijn eigen taarten toch lekkerder Voorbeeldje hè.
Snoepen laten, maar dat spreekt voor zich, denk ik. Ook bijvoorbeeld op zaterdagavond, eet niet een zak chips leeg, maar zoek iets gezonders. Ik ben bijvoorbeeld gek op vis. Een stukje vis op een toastje vind ik heerlijk. Maar dan geen 10 natuurlijk.
En het allerbelangrijkste in mijn ogen: zoek een sport en een hoeveelheid sport per week die je goed bevalt en vooral die je LEUK vindt en hou dat vol. Niet twee weken, niet drie maanden, maar minstens een jaar. Daar zul je zoveel voordeel uithalen.
Hart onder de riem: ik ben ik 2 jaar tijd ruim 20kg afgevallen. Dat ging niet snel, maar wel blijvend (nu inmiddels weer anderhalf jaar verder en het is er nog steeds af). En als ik het kan, kan iedereen het! Haha!
Zet 'm op!
woensdag 9 mei 2012 om 15:12
quote:mariap schreef op 09 mei 2012 @ 13:51:
Jee, Baukje, wat eten jullie veel zeg, ik zou zoveel eten gewoon niet op kunnen. Past niet in mijn maag. Ook niet als ik niet gesnoept heb tussendoor.Wat je verbruikt moet nu eenmaal aangevuld worden en als je dagelijks veel verbruikt went je maag er schjinbaar vanzelf aan. Wat betreft de boterhammen leg ik mezelf de limiet op van 6-7 boterhammen per dag. Zou zo zonder problemen het veelvoudige weg kunnen werken. In mijn jonge jaren kon ik dat ook nog straffeloos doen. Toen kon ik er zelf nog tussendoor op los snoepen en snaaien ook. Maar die glorie jaren zijn echt wel voorbij.
Jee, Baukje, wat eten jullie veel zeg, ik zou zoveel eten gewoon niet op kunnen. Past niet in mijn maag. Ook niet als ik niet gesnoept heb tussendoor.Wat je verbruikt moet nu eenmaal aangevuld worden en als je dagelijks veel verbruikt went je maag er schjinbaar vanzelf aan. Wat betreft de boterhammen leg ik mezelf de limiet op van 6-7 boterhammen per dag. Zou zo zonder problemen het veelvoudige weg kunnen werken. In mijn jonge jaren kon ik dat ook nog straffeloos doen. Toen kon ik er zelf nog tussendoor op los snoepen en snaaien ook. Maar die glorie jaren zijn echt wel voorbij.
woensdag 9 mei 2012 om 15:26
@Emma,
Wat goed dat je 20 kg kwijt bent!
Even wat opmerkingen/antwoorden op jouw post:
Drinken doe ik veeeel. Minstens 2 liter water en 1 liter thee, naast mijn vaste karnemelk en cola-light.
Warm eten doen wij meestel rond 18 uur, dus ik heb genoeg aan een stuk fruit in de middag.
Dat voorbeeld van jouw taarten vind ik een ook een goede, alleen iets eten als het ook echt lekker is!
Sporten doe ik al mijn hele leven, de laatste 2 jaar bodypump ik 2x per week. Ik ben daar nu meer cardio bij gaan doen (schijnt goed te zijn voor het vetpercentage?) Nu doe ik na de bodypumplessen nog een half uurtje op de crosstrainer en een lesje spinning op een andere dag.
Nog een vraag: waarom zou ik geen pistoletje mogen doordeweeks? is dat slechter dan bijv. 2 boterhammen? Ik neem echt van die donkerbruine he, geen witte meel-dingen.
Wat goed dat je 20 kg kwijt bent!
Even wat opmerkingen/antwoorden op jouw post:
Drinken doe ik veeeel. Minstens 2 liter water en 1 liter thee, naast mijn vaste karnemelk en cola-light.
Warm eten doen wij meestel rond 18 uur, dus ik heb genoeg aan een stuk fruit in de middag.
Dat voorbeeld van jouw taarten vind ik een ook een goede, alleen iets eten als het ook echt lekker is!
Sporten doe ik al mijn hele leven, de laatste 2 jaar bodypump ik 2x per week. Ik ben daar nu meer cardio bij gaan doen (schijnt goed te zijn voor het vetpercentage?) Nu doe ik na de bodypumplessen nog een half uurtje op de crosstrainer en een lesje spinning op een andere dag.
Nog een vraag: waarom zou ik geen pistoletje mogen doordeweeks? is dat slechter dan bijv. 2 boterhammen? Ik neem echt van die donkerbruine he, geen witte meel-dingen.
