Vraag voor Meds (of andere experts)

quote:jur606 schreef op 08 september 2011 @ 10:03:

als je echt veel wil afvallen toch wel regelmatig een lange duursport beoefenen.

Maar ook zeker genoeg blijven afwisselen anders kent je lichaam het truckje en zal het niet het gewenste effect hebben.



en doe dingen die je leuk vind



Volgens mij postte je dit, Jur.



Veel info die je post is alweer achterhaald. Er zijn diverse onderzoeken geweest naar gewichtsverlies bij diverse soorten van training over een langere termijn, en dan is interval het effectiefst. Bij langere training vormt meer cortisol gevormd, dat een negatieve invloed op de vetopslag heeft (er wordt dan juist weer meer vet opgeslagen, vooral rond de taille). Er wordt zelfs vermoed, dat langeduurtraining ervoor zorgt, dat er een relatief grotere vetopslag plaatsvindt: je gaat immers langdurig trainen, waardoor over een langere duur langzaam energie moet worden afgegeven. Zeer interessante theorie, die nog niet op lange termij iis onderzocht.



Ik doe zelf drie keer per week HIIT met heel goed resultaat. Voor mij werken korte, krachtige en intensieve trainingen.

quote:jur606 schreef op 08 september 2011 @ 14:09:

mel,





hier ook nog stukje waaruit je 2 dingen ook kan opmaken maar beetje scheef tegenover elkaar gezet

maar blijkt toch bij een 60-70% van anoele drempel trainen meer ververbranging heeft % gezien als 80-90%

tuurlijk verbrand je totaal meer als je 80-90 train alleen hou je dit vaak veel midner lang vol



http://www.mannen-gezondh ... verbranding-hartslag.html



Op deze site staat letterlijk:



Trainingen met een lage intensiteit zorgen inderdaad voor een grotere verbranding uit vetten (60% tegen 40% voor trainingen met hoge intensiteit) maar het totaal verbruikte calorieën geeft de doorslag: uiteindelijk worden er 110 calorieën meer uit vet verbrand tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Voor hetzelfde resultaat moet je dus minder lang trainen op hoge intensiteit.

mel, tuurlijk klopt het dat als je intensiever traint dat je dat totaal meer verbrand alleen kan je niet 3-4 uur op 80% of meer van je anaoele drempel presteren. als je dat een uur compleet volhoud is dat vrij veel zeker als je eht niet gewent ben



al deze artiekelen hebben wel een vorm van waarheid erin

Tuurlijk verbrand je totaal meer, als je intensiever traint

als je 10 per uur fietst of 30 is nogal een verschil)

Verschil is alleen ook weer na een intensieve training heb je meer hersteltijd nodig, en na een wat rustigere is deze peirode korter, ook kan je vaker deze relatief rustigere trainen doen en langer volhouden



Ik kan inmiddels elke dag 2-3 uur fietsen op 65%-80% van mij drempel maar als ik over de 80% ga zitten en dit lukt een uur (is lang voor die zone) heb ik echt wel meer hersteltijd nodig.



heb je weinig tijd is het misschien aan te raden om 1-2 keer per week een uur interval te trainen want zeker met korte duur heeft die zeker wel veel effect. heb je de mogelijkheid om bijna elke dag te trainen te bewegen. is het handig om de meeste dagen rustige te doen en 1 of 2 keer per week intervla te doen



en het blijft dat je lichaam zich gaat anpassen aan ej trainingen en zuiniger wordt met energie (zowel bij interval als duur) daarom ook altijd een combinatie te zien inbouwen



meer duur (krijg je meer totale inhoud en je herstel zal sneller worden) interval boost je conditie in vrij korte periode goed omhoog. maar ook de hersteltijd is wat langer.



beide vormen of liefst een combinatie van beide werken goed voor afvallen kies het gene wat bij jouw het beste past in je leven. Tijdsgebonden,gezinsleven e.d.

Je springt wel van de hak op de tak, Jur. Dan het ene, dan weer het andere. En je baseert je vaak op oude, zeer algemene info (vetverbrandingszone e.d.).



Daarnaast ga je totaal voorbij aan de negatieve gevolgen van duurtraining op de hormoonbalans en spierontwikkeling.



Enne.... intervla?



Ik geef de voorkeur aan een combinatie van HIIT, HIRT en Tabata. Scheelt heel, heel veel tijd.