Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag voor Meds (of andere experts)
donderdag 8 september 2011 om 09:13
Nu 6 weken bezig met een beginnersschema KT, combi met cardio en hier en daar een spinning of combatles. Vind het erg leuk, hou het moeiteloos vol 3 keer in de week. Daarnaast bewuster gaan eten
Dat ik niet zou afvallen in gewicht en misschien zelfs iets zou aankomen had ik verwacht. Ik merk wel dat ik strakker ben geworden en een paar centimeter kwijt ben, voel me fitter.
Maar tot mijn verbazing is ook mijn vetpercentage gestegen. Dit begrijp ik niet eigenlijk. Kun je me dit uitleggen? Op de sportschool wel iets gehoord over mogelijke relatie met de cyclus etc, maar niet duidelijk genoeg.
En de bedoeling is uiteraard, secundair, uiteindelijk wel om wat (in ieder geval vetpercentage) kwijt te raken... Moet ik het schema aanpassen?
Thanks voor het meedenken,
Siss
Dat ik niet zou afvallen in gewicht en misschien zelfs iets zou aankomen had ik verwacht. Ik merk wel dat ik strakker ben geworden en een paar centimeter kwijt ben, voel me fitter.
Maar tot mijn verbazing is ook mijn vetpercentage gestegen. Dit begrijp ik niet eigenlijk. Kun je me dit uitleggen? Op de sportschool wel iets gehoord over mogelijke relatie met de cyclus etc, maar niet duidelijk genoeg.
En de bedoeling is uiteraard, secundair, uiteindelijk wel om wat (in ieder geval vetpercentage) kwijt te raken... Moet ik het schema aanpassen?
Thanks voor het meedenken,
Siss
donderdag 8 september 2011 om 09:41
donderdag 8 september 2011 om 09:46
wat is gewoon normaal eten voor jou? welke tussendoortjes neem je? hoeveelheid?
misschien ben je onbewust ook meer gaan eten want van sporten of trainen krijg je meer honger. als je gezond eet betekend dat niet dat het ook goed is om meer te eten. op je porties letten blijft nodig, juist nu je ook meer sport en je energie vraag groter is geworden.
misschien ben je onbewust ook meer gaan eten want van sporten of trainen krijg je meer honger. als je gezond eet betekend dat niet dat het ook goed is om meer te eten. op je porties letten blijft nodig, juist nu je ook meer sport en je energie vraag groter is geworden.
..popcorn?
donderdag 8 september 2011 om 09:47
Ja. Gek he? Mijn gevoel en de centimeters zeggen iets anders. Gewicht is hetzelfde gebleven.quote:Twinkle1001 schreef op 08 september 2011 @ 09:43:
Heel vreemd dat je vertpercentage gestegen is. Kan bijna niet.
Is die vetmeting wel helemaal goed gegaan? Is 't op precies dezelfde manier gegaan als zes weken geleden?
Heel vreemd dat je vertpercentage gestegen is. Kan bijna niet.
Is die vetmeting wel helemaal goed gegaan? Is 't op precies dezelfde manier gegaan als zes weken geleden?
donderdag 8 september 2011 om 09:50
Fruit, ontbijtkoek, cracker. Ben niet meer gaan eten eerder minder en drink geen wijn meer.quote:nola schreef op 08 september 2011 @ 09:46:
wat is gewoon normaal eten voor jou? welke tussendoortjes neem je? hoeveelheid?
misschien ben je onbewust ook meer gaan eten want van sporten of trainen krijg je meer honger. als je gezond eet betekend dat niet dat het ook goed is om meer te eten. op je porties letten blijft nodig, juist nu je ook meer sport en je energie vraag groter is geworden.
wat is gewoon normaal eten voor jou? welke tussendoortjes neem je? hoeveelheid?
misschien ben je onbewust ook meer gaan eten want van sporten of trainen krijg je meer honger. als je gezond eet betekend dat niet dat het ook goed is om meer te eten. op je porties letten blijft nodig, juist nu je ook meer sport en je energie vraag groter is geworden.
donderdag 8 september 2011 om 09:57
beste manier, is gewoon door blijven gaan soms duurt het even voordat je het gewenste resultaat ziet,
ook lange rustige inspanningen zijn zeer goed voor de vetverbranding.
Het enige wat ik me kan bedenken, Is dat je te weinig in je vetverbrandingszone sport.
Als je begint met sporten worden eerst de voorraden in je spieren e.d. aangesproken (hier gebeurd er nog niks)
hoe beter getraint hoe beter deze voorraad
Na een tijdje 10min half uur? per persoon verschillende gaat je lichaam andere brandstof zoeken, kolhidraten e.d. op dit punt heb je de keus vol doorsporten (kan gebruik je snelle voorhanden brandstoffen en weinig vetverbranding)
of meer gaan duursporten, duursport is vaker in lage hartslagzones sporten voor langere tijden je lichaam zal dan overschakelen om vet te gaan verbranden omdat het geen top belasting is. energie halen uit vet kost meer tijd en moeite voor het lichaam.
heb ergens gelezen (wee tniet of het 100% klopt) dat een kilo vet ongeveer tussen de 7000-9000Kcal leverd dus ja het duurt wel even als je gericht sport
S6 in iedergeval je merkt al dat alles beter gaat zitten betere energie krijgt en dat na vrij kortye periode ik zeg gewoon rustig doorgaan.
ook lange rustige inspanningen zijn zeer goed voor de vetverbranding.
Het enige wat ik me kan bedenken, Is dat je te weinig in je vetverbrandingszone sport.
Als je begint met sporten worden eerst de voorraden in je spieren e.d. aangesproken (hier gebeurd er nog niks)
hoe beter getraint hoe beter deze voorraad
Na een tijdje 10min half uur? per persoon verschillende gaat je lichaam andere brandstof zoeken, kolhidraten e.d. op dit punt heb je de keus vol doorsporten (kan gebruik je snelle voorhanden brandstoffen en weinig vetverbranding)
of meer gaan duursporten, duursport is vaker in lage hartslagzones sporten voor langere tijden je lichaam zal dan overschakelen om vet te gaan verbranden omdat het geen top belasting is. energie halen uit vet kost meer tijd en moeite voor het lichaam.
heb ergens gelezen (wee tniet of het 100% klopt) dat een kilo vet ongeveer tussen de 7000-9000Kcal leverd dus ja het duurt wel even als je gericht sport
S6 in iedergeval je merkt al dat alles beter gaat zitten betere energie krijgt en dat na vrij kortye periode ik zeg gewoon rustig doorgaan.
donderdag 8 september 2011 om 10:01
donderdag 8 september 2011 om 10:03
Richt je op je waarneming. Er is maar 1 manier waarop je een redelijk beeld kan krijgen van vet irt massa en dat is de onderwatermeting. Een indicatie om te zien of je vet verliest is de 9 punts huidmeting. alle andere metingen zijn net zo betrouwbaar als gokken. heb je een volle blaas bijv. dan wordt dat gezien als vet.
donderdag 8 september 2011 om 10:08
quote:jur606 schreef op 08 september 2011 @ 10:03:
als je echt veel wil afvallen toch wel regelmatig een lange duursport beoefenen.
Maar ook zeker genoeg blijven afwisselen anders kent je lichaam het truckje en zal het niet het gewenste effect hebben.
en doe dingen die je leuk vind :PDt is niet waar. Intervaltraining is veel effectiever.
als je echt veel wil afvallen toch wel regelmatig een lange duursport beoefenen.
Maar ook zeker genoeg blijven afwisselen anders kent je lichaam het truckje en zal het niet het gewenste effect hebben.
en doe dingen die je leuk vind :PDt is niet waar. Intervaltraining is veel effectiever.
donderdag 8 september 2011 om 11:00
Melponeme , en andere,
Interval training is niet effectiever heeft wel een ander effect
elke training is btw belangrijk voor het totaal.
In mijn wijsheid zo ver (ben inmiddels van fanatieke voetballer overgegaan naar fietsen racefiets en MBT)
een combinatie van duurtraining interval en wat krachttraining is het beste (all-round)
vanuit mijn oogpunt zo ver (inmiddels best veel gelezen en geprobeerd)
Geld volgens mij voor diverse sporten?
Duurtraining: goed voor je algehele conditie niet extreem belastend (weinig blesseures) en makkelijk langer vol te houden, dus langer in de vetverbrandingszone zeg maar.
Ook vrij korte hersteltijd nodig
Na de training stopt de vetverbranding wel wat sneller als na een interval trianing blijkt uit onderzoeken
Interval trianing, goede manier om in een korte tijd veel energie te verbranden, Ook de verbranding na een goed eintensieve trianing is wat langer als met duurtraining.
Nadeel van interval trianing je bent erna (als je het goed doet) compleet verrot je kan dit veel minder frequent uitvoeren en blesseure risico is groter
Krachtraining (en dan niet aan de 50 kilo hangen maar met gemiddelde/lichte gewichten veel herhalingen)
Zitten niet heel veel nadelen deze vormen van kracht training,
denk ook aan je core (rug & buik training zowel voor hardlopen als fietsen en heel veel andere sporten is dit verre van slecht)
Belangerijk bij elke vorm van trianing is afwisselingen.
wissel duurtraining af met af en toe interval en krachttraining, dit om je lichaam niet te laten wennen aan 1 ding? anders wordt het effect wel minder (je lichaam gaat dan slimmer om met de te leveren inspanning en kan dus met minder brandstof toe)
S6 en volhouden is alles wat het belangrijkste is.
Zowel kwa sporten als kwa eten
Interval training is niet effectiever heeft wel een ander effect
elke training is btw belangrijk voor het totaal.
In mijn wijsheid zo ver (ben inmiddels van fanatieke voetballer overgegaan naar fietsen racefiets en MBT)
een combinatie van duurtraining interval en wat krachttraining is het beste (all-round)
vanuit mijn oogpunt zo ver (inmiddels best veel gelezen en geprobeerd)
Geld volgens mij voor diverse sporten?
Duurtraining: goed voor je algehele conditie niet extreem belastend (weinig blesseures) en makkelijk langer vol te houden, dus langer in de vetverbrandingszone zeg maar.
Ook vrij korte hersteltijd nodig
Na de training stopt de vetverbranding wel wat sneller als na een interval trianing blijkt uit onderzoeken
Interval trianing, goede manier om in een korte tijd veel energie te verbranden, Ook de verbranding na een goed eintensieve trianing is wat langer als met duurtraining.
Nadeel van interval trianing je bent erna (als je het goed doet) compleet verrot je kan dit veel minder frequent uitvoeren en blesseure risico is groter
Krachtraining (en dan niet aan de 50 kilo hangen maar met gemiddelde/lichte gewichten veel herhalingen)
Zitten niet heel veel nadelen deze vormen van kracht training,
denk ook aan je core (rug & buik training zowel voor hardlopen als fietsen en heel veel andere sporten is dit verre van slecht)
Belangerijk bij elke vorm van trianing is afwisselingen.
wissel duurtraining af met af en toe interval en krachttraining, dit om je lichaam niet te laten wennen aan 1 ding? anders wordt het effect wel minder (je lichaam gaat dan slimmer om met de te leveren inspanning en kan dus met minder brandstof toe)
S6 en volhouden is alles wat het belangrijkste is.
Zowel kwa sporten als kwa eten
donderdag 8 september 2011 om 12:23
Die 'vetverbrandingszone' bestaat helemaal niet.
Ik kan helaas even mijn favoriete sportforum niet op om meer goede onderzoeksbronnen op te zoeken, maar dit dekt de lading wel een beetje:
http://www.ergogenics.org/gezondheid20.html
Ik ben het met je eens waar het blessures betreft, maar als je HIIT op bijv. een spinningbike doet, valt dat erg mee.
Het verliezen van vet is van meer factoren afhankelijk, zoal caloriedeficit per dag, lichaamsgewicht etc. etc. Je kunt niet zomaar stellen, zoals jij doet, dat als je echt wilt afvallen je per se duurtraining moet doen. Die stelling is compleet achterhaald.
Ik kan helaas even mijn favoriete sportforum niet op om meer goede onderzoeksbronnen op te zoeken, maar dit dekt de lading wel een beetje:
http://www.ergogenics.org/gezondheid20.html
Ik ben het met je eens waar het blessures betreft, maar als je HIIT op bijv. een spinningbike doet, valt dat erg mee.
Het verliezen van vet is van meer factoren afhankelijk, zoal caloriedeficit per dag, lichaamsgewicht etc. etc. Je kunt niet zomaar stellen, zoals jij doet, dat als je echt wilt afvallen je per se duurtraining moet doen. Die stelling is compleet achterhaald.
donderdag 8 september 2011 om 14:09
mel,
even stukje wat er stond in mijn post:
"een combinatie van duurtraining interval en wat krachttraining is het beste (all-round)"
Ik noem zeker niet dat duurtraining allen het beste is evenals alleen interval.
Zonder goede basis is interval training zinloos,
Omdat je na een interval meer hersteltijd nodig heb.
Bij een goede en regelmatige duurtraining train je je lichaam verschillende dingen,ook leer je het lichaam herstellen na een inspanning. (dit is nodig om een interval goed te verwerken en snel weer uitgerust aan de volgende training te beginnen?
Ik denk dat interval alleen geen oplossing is even als alleen maar duurtraining?
Ja kan geen 4 maal per week een hele intensieve interval trianing doen (als ik fanatiek interval doe, dan lig ik erna echt half uitgeput,soms zelfs half ziek naast mijn fiets, dan heb en ben je ook tot uiterste gegaan) Je hebt dan vaak een paar dagen nodig voordat je enigsinds weer aan interval kan denken
Bij duurtraining heb je dit veel minder
in mijn optiek (werkt voor mij het beste 1-2 maal per week langere duurtraining 2 tot 4-5 uur aan 1 stuk en 1 maal per weeek een goede interval.
over de vetverbrandingszone.
Als je op hartslag traint kan je in de zones fietsen waar % matig het meeste vet aangesproken wordt kwa brandstof
Ga je te snel te intensief (of te langzaam) dan werkt dat veel minder effectief.
Je moet het ook niet zien als als ik met die hardslag duurtraining doe verbrand ik alleen vet.Maar procentueel wordt er het meeste energie geleverd uit je vet voorraad.
hier ook nog stukje waaruit je 2 dingen ook kan opmaken maar beetje scheef tegenover elkaar gezet
maar blijkt toch bij een 60-70% van anoele drempel trainen meer ververbranging heeft % gezien als 80-90%
tuurlijk verbrand je totaal meer als je 80-90 train alleen hou je dit vaak veel midner lang vol
http://www.mannen-gezondh ... verbranding-hartslag.html
even stukje wat er stond in mijn post:
"een combinatie van duurtraining interval en wat krachttraining is het beste (all-round)"
Ik noem zeker niet dat duurtraining allen het beste is evenals alleen interval.
Zonder goede basis is interval training zinloos,
Omdat je na een interval meer hersteltijd nodig heb.
Bij een goede en regelmatige duurtraining train je je lichaam verschillende dingen,ook leer je het lichaam herstellen na een inspanning. (dit is nodig om een interval goed te verwerken en snel weer uitgerust aan de volgende training te beginnen?
Ik denk dat interval alleen geen oplossing is even als alleen maar duurtraining?
Ja kan geen 4 maal per week een hele intensieve interval trianing doen (als ik fanatiek interval doe, dan lig ik erna echt half uitgeput,soms zelfs half ziek naast mijn fiets, dan heb en ben je ook tot uiterste gegaan) Je hebt dan vaak een paar dagen nodig voordat je enigsinds weer aan interval kan denken
Bij duurtraining heb je dit veel minder
in mijn optiek (werkt voor mij het beste 1-2 maal per week langere duurtraining 2 tot 4-5 uur aan 1 stuk en 1 maal per weeek een goede interval.
over de vetverbrandingszone.
Als je op hartslag traint kan je in de zones fietsen waar % matig het meeste vet aangesproken wordt kwa brandstof
Ga je te snel te intensief (of te langzaam) dan werkt dat veel minder effectief.
Je moet het ook niet zien als als ik met die hardslag duurtraining doe verbrand ik alleen vet.Maar procentueel wordt er het meeste energie geleverd uit je vet voorraad.
hier ook nog stukje waaruit je 2 dingen ook kan opmaken maar beetje scheef tegenover elkaar gezet
maar blijkt toch bij een 60-70% van anoele drempel trainen meer ververbranging heeft % gezien als 80-90%
tuurlijk verbrand je totaal meer als je 80-90 train alleen hou je dit vaak veel midner lang vol
http://www.mannen-gezondh ... verbranding-hartslag.html
