Lijf & Lijn
alle pijlers
vraagje over afvallen
dinsdag 24 mei 2011 om 21:16
Wilde even aan jullie vragen of ik goed bezig ben kwa afvallen.Ik eet 3 x per dag,en 2 tussendoortjes daarbij.Tussendoortjes zijn fruit of een crackertje.Als ontbijt 2 of 3 bruine boterhammen met mager beleg.Als lunch weer 2 boterhammen met mager beleg Diner eigenlijk gewoon normaal,maar de helft minder als wat ik gewend was.Savonds niets meer eten.Verder drink ik veel water op een dag.Verder loop ik 3 a 4 keer in de week een half uur tot 3 kwartier,flink doorlopen dus,zonder te stoppen.Mijn doel is om langzaam af te vallen,zodat het er ook af blijft.Dus eigenlijk normaal eten zonder te snoepen.Ik wil 8 kg kwijt.Maar ben ik goed bezig.Ik ben hier nl al 3 weken mee bezig maar er is bijna nog niks af.En ik wil toch na 3 weken wel resultaat zien!!!Wel langzaam afvallen,maar ook weer niet te langzaam
dinsdag 24 mei 2011 om 21:42
Zoals Liesse al aangeeft is het inderdaad verstandig om wat meer variatie aan te brengen in je eten.
Probeer er ook op te letten dat je niet te veel fruit eet, volgens een dietiste waar ik ooit bij geweest ben kun je beter niet meer dan 3 stukken fruit op een dat eten. Dit i.v.m. het binnen krijgen van te veel fruitsuikers.
Ter afwisseling kun je ook, i.p.v. fruit, een stuk komkommer eten, radijsjes of worteltjes.
Probeer er ook op te letten dat je niet te veel fruit eet, volgens een dietiste waar ik ooit bij geweest ben kun je beter niet meer dan 3 stukken fruit op een dat eten. Dit i.v.m. het binnen krijgen van te veel fruitsuikers.
Ter afwisseling kun je ook, i.p.v. fruit, een stuk komkommer eten, radijsjes of worteltjes.
dinsdag 24 mei 2011 om 21:45
quote:techniek schreef op 24 mei 2011 @ 21:42:
Zoals Liesse al aangeeft is het inderdaad verstandig om wat meer variatie aan te brengen in je eten.
Probeer er ook op te letten dat je niet te veel fruit eet, volgens een dietiste waar ik ooit bij geweest ben kun je beter niet meer dan 3 stukken fruit op een dat eten. Dit i.v.m. het binnen krijgen van te veel fruitsuikers.
Ter afwisseling kun je ook, i.p.v. fruit, een stuk komkommer eten, radijsjes of worteltjes.Ja dat doe ik ook hoor.Meestal mijn middagtussendoortje is fruit en sochtends een cracker ofzo
Zoals Liesse al aangeeft is het inderdaad verstandig om wat meer variatie aan te brengen in je eten.
Probeer er ook op te letten dat je niet te veel fruit eet, volgens een dietiste waar ik ooit bij geweest ben kun je beter niet meer dan 3 stukken fruit op een dat eten. Dit i.v.m. het binnen krijgen van te veel fruitsuikers.
Ter afwisseling kun je ook, i.p.v. fruit, een stuk komkommer eten, radijsjes of worteltjes.Ja dat doe ik ook hoor.Meestal mijn middagtussendoortje is fruit en sochtends een cracker ofzo
dinsdag 24 mei 2011 om 22:06
Meer afwisseling in ontbijt en lunch, dus..
Bijvoorbeeld yoghurt met fruit ipv brood.
Ik eet iedere ochtend wat anders:
- Yoghurt met fruit en/of muesli
- Crackers met vis of kaas
- Brood met wat voor beleg ook
- Fruit
- Smoothie
En dat steeds afwisselen, hetzelfde geldt voor de lunch. En liever een ander soort lunch dan je ontbijt was!
Bijvoorbeeld yoghurt met fruit ipv brood.
Ik eet iedere ochtend wat anders:
- Yoghurt met fruit en/of muesli
- Crackers met vis of kaas
- Brood met wat voor beleg ook
- Fruit
- Smoothie
En dat steeds afwisselen, hetzelfde geldt voor de lunch. En liever een ander soort lunch dan je ontbijt was!
dinsdag 24 mei 2011 om 22:11
Ik ben ongeveer vanaf eind mei bezig en ben 4,5kg afgevallen. Niets te zien maar het zijn 4,5kg minder meeschouwen!
Zo moet je het ook zien.
Afwisselen van ontbijt/lunch vind ikzelf moeilijk, ben nogal een gewoontedier.
Veel sporten daar bouw je ook spieren mee op en die wegen altijd zwaarder dan vet maar blijf wel bewegen.
Zo moet je het ook zien.
Afwisselen van ontbijt/lunch vind ikzelf moeilijk, ben nogal een gewoontedier.
Veel sporten daar bouw je ook spieren mee op en die wegen altijd zwaarder dan vet maar blijf wel bewegen.
dinsdag 24 mei 2011 om 22:38
helemaal eens met steph. kijk niet alleen naar het nummertje op de weegschaal.
als je sport dan krijg je meer spiermassa wat dus ook meer weegt.
als je echt je vetpercentage wilt weten, kan je een meting doen op een weegschaal in de sportschool.
drink je alleen water of ook andere dranken?
een advocado tussendoor is ook gezond en vult goed.
als je sport dan krijg je meer spiermassa wat dus ook meer weegt.
als je echt je vetpercentage wilt weten, kan je een meting doen op een weegschaal in de sportschool.
drink je alleen water of ook andere dranken?
een advocado tussendoor is ook gezond en vult goed.
Love my life!
dinsdag 24 mei 2011 om 22:43
brood kan je overigens beter niet eten (wat mij geadviseerd is).
een stevig ontbijt is altijd goed om jezelf te weerhouden van snoepen.
eet bewust, dus niet voor de tv of tijdens lezen etc. kijk naar je voedsel, kauw goed etc. je lichaam zal dan eerder voldaan zijn en je zal je minder gauw overeten.
als je moeite hebt met s avonds niet eten, kan je een proteine shake drinken. dat neemt je lichaam gauw op.
deze zijn best lekker in de smaken chocolade of nog beter chocolade met mint (klinkt niet zo maar is top) net een milkshake hihi
een stevig ontbijt is altijd goed om jezelf te weerhouden van snoepen.
eet bewust, dus niet voor de tv of tijdens lezen etc. kijk naar je voedsel, kauw goed etc. je lichaam zal dan eerder voldaan zijn en je zal je minder gauw overeten.
als je moeite hebt met s avonds niet eten, kan je een proteine shake drinken. dat neemt je lichaam gauw op.
deze zijn best lekker in de smaken chocolade of nog beter chocolade met mint (klinkt niet zo maar is top) net een milkshake hihi
Love my life!
dinsdag 24 mei 2011 om 22:59
woensdag 25 mei 2011 om 01:23
woensdag 25 mei 2011 om 06:59
Als ontbijt neem ik altijd een kom biologische muesli met een handje noten en melk. Lekker en vult de maag ook goed. Voor de rest van de dag 4 boterhammen en 2 stuks fruit en een bakje met iets van worteltjes. Komkommer, radijsjes, tomaatjes oid. Savonds wokken met verse groente en vis en noodles, pasta, rijst enz. En daarnaast breng ik veel tijd door op de sportschool. Succes verzekerd!
woensdag 25 mei 2011 om 07:37
quote:driewieler schreef op 25 mei 2011 @ 07:02:
En zo te lezen ben je wat eten en bewegen betreft goed bezig. Gewoon volhouden. Die extra kilo's zijn er ook niet binnen 2 weken aangegeten toch? En gewicht verliezen gaat nu eenmaal langzamer dan gewicht aankomen (over het algemeen).
Ja dat is helaas waar,wou dat het andersom was.hihi.
Ik weeg nu 70 en wil naar de 62 kg.Ben 1.67 lang
En zo te lezen ben je wat eten en bewegen betreft goed bezig. Gewoon volhouden. Die extra kilo's zijn er ook niet binnen 2 weken aangegeten toch? En gewicht verliezen gaat nu eenmaal langzamer dan gewicht aankomen (over het algemeen).
Ja dat is helaas waar,wou dat het andersom was.hihi.
Ik weeg nu 70 en wil naar de 62 kg.Ben 1.67 lang
woensdag 25 mei 2011 om 08:00
quote:driewieler schreef op 25 mei 2011 @ 07:02:
En zo te lezen ben je wat eten en bewegen betreft goed bezig. Gewoon volhouden. Die extra kilo's zijn er ook niet binnen 2 weken aangegeten toch? En gewicht verliezen gaat nu eenmaal langzamer dan gewicht aankomen (over het algemeen).
Zag dit topic vanochtend en ben het gaan lezen omdat ik zelf zojuist begonnen ben met een dieet om af te vallen.
In het boekje dat ik hier heb van het voedingscentrum staat dat wanneer je wilt afvallen, je het aantal kilo's dat je kwijt wilt met twee kunt vermenigvuldigen, en het aantal dat je dan krijgt is een richtlijn voor het aantal weken dat het duurt voordat je dat bereikt heb.
In mijn geval is dat 10 kilo, dus 20 weken, en ik ga er volgens deze berekening van uit dit over ongeveer 5 maanden te hebben bereikt.
Er wordt hier gesuggereerd dat het afvallen met een pond per week gaat.
Ik denk dat je als je na een week op de weegschaal staat en er is 'maar' 500 gram af, dat je dat best een beetje kan tegenvallen, maar als dat gestaag door blijft gaan iedere week, kom je er toch wel.
Als het in het begin sneller gaat, en je stopt na twee maanden omdat je een dood punt bereikt hebt, heb je na vijf maanden zeker geen resultaat, omdat je weer terug bij af bent.
En zo te lezen ben je wat eten en bewegen betreft goed bezig. Gewoon volhouden. Die extra kilo's zijn er ook niet binnen 2 weken aangegeten toch? En gewicht verliezen gaat nu eenmaal langzamer dan gewicht aankomen (over het algemeen).
Zag dit topic vanochtend en ben het gaan lezen omdat ik zelf zojuist begonnen ben met een dieet om af te vallen.
In het boekje dat ik hier heb van het voedingscentrum staat dat wanneer je wilt afvallen, je het aantal kilo's dat je kwijt wilt met twee kunt vermenigvuldigen, en het aantal dat je dan krijgt is een richtlijn voor het aantal weken dat het duurt voordat je dat bereikt heb.
In mijn geval is dat 10 kilo, dus 20 weken, en ik ga er volgens deze berekening van uit dit over ongeveer 5 maanden te hebben bereikt.
Er wordt hier gesuggereerd dat het afvallen met een pond per week gaat.
Ik denk dat je als je na een week op de weegschaal staat en er is 'maar' 500 gram af, dat je dat best een beetje kan tegenvallen, maar als dat gestaag door blijft gaan iedere week, kom je er toch wel.
Als het in het begin sneller gaat, en je stopt na twee maanden omdat je een dood punt bereikt hebt, heb je na vijf maanden zeker geen resultaat, omdat je weer terug bij af bent.
woensdag 25 mei 2011 om 08:49
Ik verbaas me altijd zo over mensen die over een x-aantal weken een x-aantal kilo willen kwijtraken. Ga niet uit van je gewicht maar neem een gezonde leefstijl als uitgangspunt, dan komt de rest vanzelf. Het is niet makkelijk, weet ik uit ervaring, maar zeker haalbaar, weet ik ook uit ervaring. Geduld en doorzettingsvermogen, dat is wat je nodig hebt...
