Lijf & Lijn
alle pijlers
Vreetbui na het sporten
woensdag 27 november 2013 om 23:24
Ik ben al jaren een trouwe meelezer van het forum en nu heb ik zelf ook een vraag aan jullie. Sinds kort ben ik bezig met afvallen ik ben 1,75 lang en weeg 71 kilo, streefgewicht is 65. Ik doe dit door 3x in de week te sporten en minder te snoepen. (mission failed vanavond, want na het sporten heb ik een zak chips leeggegeten )
Dat is dan ook mijn probleem en mijn vraag, ik krijg na het sporten altijd een gigantische eetkick boterhammen, chips, toastjes etc. Na het eten krijg ik altijd een schuldgevoel en loop ik met de gedachte rond "het sporten heeft dus totaal geen zin gehad".
Ben ik de enige "zwakkeling" hier? Heeft iemand tips of een oplossing hiervoor?
Ik werk fulltime en ik ga zo naar bed, dus ik zal morgenavond pas reageren.
Thanks!
Dat is dan ook mijn probleem en mijn vraag, ik krijg na het sporten altijd een gigantische eetkick boterhammen, chips, toastjes etc. Na het eten krijg ik altijd een schuldgevoel en loop ik met de gedachte rond "het sporten heeft dus totaal geen zin gehad".
Ben ik de enige "zwakkeling" hier? Heeft iemand tips of een oplossing hiervoor?
Ik werk fulltime en ik ga zo naar bed, dus ik zal morgenavond pas reageren.
Thanks!
The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday.
woensdag 27 november 2013 om 23:34
Als je dit al weet van te voren kun je er op inspelen en zorgen dat je goed vullend gezond spul in huis hebt.
Gewoon een echte maaltijd, zoals volkoren rijst of pasta met veel groente, of een gezond soepje, of een vullende salade met peulvruchten en/of noten.
Als je volkoren boterhammen neemt met niet al te vet beleg dan is dat ook prima.
Het is logisch dat je na het sporten honger hebt, en je mag dan ook best eten, zolang je maar niet al te ongezond gaat snacken.
Gewoon een echte maaltijd, zoals volkoren rijst of pasta met veel groente, of een gezond soepje, of een vullende salade met peulvruchten en/of noten.
Als je volkoren boterhammen neemt met niet al te vet beleg dan is dat ook prima.
Het is logisch dat je na het sporten honger hebt, en je mag dan ook best eten, zolang je maar niet al te ongezond gaat snacken.
woensdag 27 november 2013 om 23:36
Idd, niet in huis halen scheelt.
Maar kijk ook kritisch naar je eetpatroon over de rest van je dag Eet en drink je genoeg? En als je gesport hebt, is het niet verboden daarna iets te eten hoor. Maar neem dan iets waar zowel koolhydraten als eiwitten inzitten , bijv kwark met een stuk fruit of wat mueslie, of een boterham met een gekookt ei of een plakje kaas, net wat je lekker vindt dan.
Wees trots dat je gesport hebt, ga lekker douchen daarna en neem een gezonde snack waarmee je je lijf voedt!
Maar kijk ook kritisch naar je eetpatroon over de rest van je dag Eet en drink je genoeg? En als je gesport hebt, is het niet verboden daarna iets te eten hoor. Maar neem dan iets waar zowel koolhydraten als eiwitten inzitten , bijv kwark met een stuk fruit of wat mueslie, of een boterham met een gekookt ei of een plakje kaas, net wat je lekker vindt dan.
Wees trots dat je gesport hebt, ga lekker douchen daarna en neem een gezonde snack waarmee je je lijf voedt!
woensdag 27 november 2013 om 23:44
Ik zou gewoon twee boterhammen eten na het sporten.
Het is ook weer niet zo dat er 40 kg af moet. Als je genoeg tijd uit trekt voor het verliezen van wat kilo's, hoef je echt geen honger te lijden nadat je gesport hebt.
Eet je voor het sporten wel een avondmaaltijd?
Het is ook weer niet zo dat er 40 kg af moet. Als je genoeg tijd uit trekt voor het verliezen van wat kilo's, hoef je echt geen honger te lijden nadat je gesport hebt.
Eet je voor het sporten wel een avondmaaltijd?
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
donderdag 28 november 2013 om 05:44
Je bent niet te zwaar. Daarnaast kun je het beste de grootste maaltijd van de dag na sporten eten. Eet koolhydraten na sporten, groente en mager vlees of vis en eventueel yoghurt of kwark als toetjes wanneer je nog trek hebt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 28 november 2013 om 06:00
quote:amberpip schreef op 27 november 2013 @ 23:24:
Na het eten krijg ik altijd een schuldgevoel en loop ik met de gedachte rond "het sporten heeft dus totaal geen zin gehad".
Ben ik de enige "zwakkeling" hier? Heeft iemand tips of een oplossing hiervoor?
Ik sport ook veel en toevallig hebben we het er gisteren (na een groepsles) over gehad met de sportinstructeur.
Iedereen herkende dat, honger hebben, dat is normaal je lichaam heeft hard gewerkt en wil zijn reserves aanvullen.
Het advies bij mij op de sportschool is dan ook in ieder geval iets eten, kwark, banaan enz. maar inderdaad geen zak chips.
Zelf eet ik altijd een bak rijstepap na het sporten.
Na het eten krijg ik altijd een schuldgevoel en loop ik met de gedachte rond "het sporten heeft dus totaal geen zin gehad".
Ben ik de enige "zwakkeling" hier? Heeft iemand tips of een oplossing hiervoor?
Ik sport ook veel en toevallig hebben we het er gisteren (na een groepsles) over gehad met de sportinstructeur.
Iedereen herkende dat, honger hebben, dat is normaal je lichaam heeft hard gewerkt en wil zijn reserves aanvullen.
Het advies bij mij op de sportschool is dan ook in ieder geval iets eten, kwark, banaan enz. maar inderdaad geen zak chips.
Zelf eet ik altijd een bak rijstepap na het sporten.
Voltaire: ik veracht u en uw mening, maar ik zal mijn leven geven om uw recht op die verachtelijke mening uit te mogen dragen.
donderdag 28 november 2013 om 06:04
quote:sabbaticalmeds schreef op 28 november 2013 @ 00:14:
een liter??????
heb je wel eens gehoord van watervergiftiging?
Ik drink zo 1.5 liter cola light weg.
Maar ben ook 1.92 dus er past wel wat in
een liter??????
heb je wel eens gehoord van watervergiftiging?
Ik drink zo 1.5 liter cola light weg.
Maar ben ook 1.92 dus er past wel wat in
Voltaire: ik veracht u en uw mening, maar ik zal mijn leven geven om uw recht op die verachtelijke mening uit te mogen dragen.
donderdag 28 november 2013 om 06:13
donderdag 28 november 2013 om 07:42
Laatst een artikel gelezen over dat bij veel mensen sporten om af te vallen niet helpt omdat ze inderdaad het kcal verbruik tijdens het sporten overschatten en zich vervolgens rijkelijk belonen.
Plan gewoon vooraf wat je na het sporten nog eet.
Zelf neem ik altijd een lichtere maaltijd een paar uur voor de avondtraining en bewaar dan het toetje plm 250ml yoghurt met muesli voor na de training. En tijdens en na de training drink ik inderdaad meestal een liter sportdrank weg. Maar dat laatste kun je beter vervangen door water als je niet echt intensief of maar een krap uurtje sport want anders vul je inderdaad meer aan dan dat je verbruikt.
Plan gewoon vooraf wat je na het sporten nog eet.
Zelf neem ik altijd een lichtere maaltijd een paar uur voor de avondtraining en bewaar dan het toetje plm 250ml yoghurt met muesli voor na de training. En tijdens en na de training drink ik inderdaad meestal een liter sportdrank weg. Maar dat laatste kun je beter vervangen door water als je niet echt intensief of maar een krap uurtje sport want anders vul je inderdaad meer aan dan dat je verbruikt.
