Waar voel jij je lekker bij?

quote:Friction-90 schreef op 01 juni 2016 @ 16:07:

[...]





In principe wel ja, want ik eet alleen 'whole foods'. Maw verse groenten en fruit van de versafdeling/boer/markt, en vlees/eieren/vis waar ook daadwerkelijk alleen vlees/eieren/vis inzit en geen toevoegingen. Als ik ergens citroenzuur in wil hebben (bv guacamole) dan koop ik een citroen.

Alright, eigenlijk vermijd je dus eten dat je niet zelf hebt klaargemaakt.

Vind ik niks mis mee hoor, ik doe dat zelf ook voor 99%. Maar ik kan me soms wat ergeren aan de hype rond E-nummers. Een collega van m'n zusje claimde ooit zelfs allergisch te zijn voor alle E-nummers.

quote:Hayek schreef op 01 juni 2016 @ 16:10:

[...]



Alright, eigenlijk vermijd je dus eten dat je niet zelf hebt klaargemaakt.

Vind ik niks mis mee hoor, ik doe dat zelf ook voor 99%. Maar ik kan me soms wat ergeren aan de hype rond E-nummers. Een collega van m'n zusje claimde ooit zelfs allergisch te zijn voor alle E-nummers.Nee zo erg is t niet. Als ik geen andere keus heb (bv in restaurants) probeer ik in ieder geval wel een keuze te maken op basis van wetenschappelijk onderzoek. Dus e-nummers die 'rood' of 'groen' zijn. Zo zal ik dingen als aspartaam en mononatriumglutamaat nooit eten, maar andere dingen mijd ik meer, zoals ook in de vraag gesteld.

Wat eet je/heb je een vast eetschema?

Mijn ontbijt is bijna altijd fruit, yoghurt en cruesli. En na werk en na het sporten eet ik een appel. En mijn lunch is op mijn werk ook altijd ongeveer hetzelfde (salade, soep, brood). Verder weinig vasts.



Wat vermijd je?

Vies eten. En ik eet geen vlees of vis.



Hoeveel/wat drink je?

Thee. Een liter of twee per dag. Bij de lunch een glas water. Soms een glaasje sap of limonade. En bij mijn zaterdagsr lunch graag karnemelk met sap (naast de thee).



Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

Anderhalf uur woon-werkfietsen per werkdag. En vijf keer sporten per week. Cardio of krachttraining, maar altijd minstens een uur en met zweten en hijgen.



Slik je supplementen/middelen?

Vitamine B12

Wat eet je / heb je een vast eetschema?

Als ontbijt vaak kwark met fruit. Soms diepvriesfruit, soms vers fruit, ligt er net aan wat ik in huis heb.

Als lunch vaak een zelfgemaakte salade, de inhoud verschilt per keer

Als diner vaak vlees of vis, groenten en bv rijst.

Tussendoortjes zijn vaak fruit.

Bij alles liefst zoveel mogelijk met verse producten ipv uit pakjes en zakjes. Zo'n 80% van mijn boodschappen haal ik uit de buitenste paden van de supermarkt waar de verse etenswaren en zuivel liggen.



Wat vermijd je?

Brood en pasta vermijd ik zoveel mogelijk, ik krijg er een opgeblazen gevoel van en snel last van verstopping. Verder vermijd ik pakjes en zakjes om mee te koken en sultana's, liga's en dergelijke.



Drinken:

Water, (groene) thee en een glas melk per dag. Af en toe een verse jus d'orange als ik buiten de deur eet. Alcohol en frisdrank zijn echt uitzonderingen.



Beweging:

2x krachttraining en 2x intervaltraining per week. Verder regelmatig op de fiets naar het werk en in de pauze een rondje lopen



Supplementen:

Omdat ik weinig brood eet, haal ik onvoldoende jodium uit mijn eten. Hiervoor slik ik een supplement.

O, en nog iets wat ik vermijd: snoepen als (omdat) ik me verveel.

Wat eet je/heb je een vast eetschema?

Op doordeweekse dagen wel. Ontbijt: halfvolle kwark met noten en zaden (en soms met vers fruit of gedroogde cranberries), Lunch: vier volkoren boterhammen met beleg (meestal kaas), Diner: veel groente, met vlees, vis, ei of een kaasachtige. (geen aardappelen, rijst of pasta), Tussendoor: dagelijks fruit. Wisselend: Notenreep, notenmix, volkorencracker, zelfgebakken bananenbrood, rauwkost met houmous.... In de weekenden ben ik iets losser in de leer.



Wat vermijd je?

Suikerbommetjes (koekjes, taart, snoep, frisdrank etc.), chips, witbrood..



Hoeveel/wat drink je?

Koffie, thee, water en in het weekend een wijntje



Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

Vier keer per week naar de sportschool (3x bodypump, 1x coretraing + yoga), op kantoordagen op de fiets naar het station en wandelend van station naar kantoor. Sowieso: fiets pakken als auto niet nodig cq. beschikbaar is.



Slik je supplementen/middelen?

Nauwelijks. In de winter vitamine D geslikt. Zou tegen koude voeten helpen. Weinig van gemerkt



Ik leef nu een kleine anderhalf jaar zo en het bevalt me goed! Ik heb er minder moeite mee dan ik verwacht had. Ik was een suikerjunk van het type 'één dropje is geen dropje; die zak móet leeg!' Ik ben er ook door afgevallen. Heel langzaam maar, want ik ben niet zo zeer minder gaan eten (maar bij elkaar wel ruim 20 kilo).



Toevallig vandaag een uitzondering... we hadden chinees gehaald. En die bami met foe yong hai ligt me zwaar op de maag! Ben er niet meer aan gewend!

Ik moet aankomen. Maar niet op zo'n manier dat ik zometeen een skelet ben, omhangen met vet. Dus ik eet het volgende veel: volkorenbrood met pindakaas, aardappelen (gebakken, gekookt, gepureerd etc etc) eieren, veel groente, jus (ik gebruik eigenlijk nooit sausjes) en ik bak met olijfolie. Ik eet nu vooral gekookte groente, maar ben een ontzettende rauwkostfanaat. Alleen kan ik die nu nog niet eten, en noten ook niet, die ik ook heel lekker vind (lang verhaal). O en veel bonen, daar eet ik wel ook salade's mee.



Soep eten is trouwens goed als je juist af wilt vallen. Dat blijft langer in de maag namelijk waardoor je langer een vol gevoel houdt. Ik ben ook gek op chili en macaroni. Kun je van alles doorgooien namelijk. Kan ook met andere pasta natuurlijk, pasta kan heel gezond zijn, alleen niet met spek en ham en room natuurlijk.



Ik eet trouwens vegetarisch. Vegetarisch worstjes en kruimgehakt zijn mijn favoriete vleesvervangers. Ik hou niet zo van fruit, oeps, maar eet heeeel graag Griekse yoghurt met banaan. En appeltaart. Nou, da's toch ook fruit!



Ik kook meestal meer dan 2 porties en vries de rest in. Ik snoep eigenlijk bijna niet. Chocolade alleen eigenlijk en vooral puur. Maar ik kan ook wel eens een zak Milky Ways leegeten hoor. Doe ik alleen bijna nooit. Snacks eet ik wel, maar die maak ik meestal zelf. Bv bladerdeeghapjes, kwarktaart, brownies, muffins etc.



Ik voel me het best bij veel afwisseling (ook per maaltijd, liefst veel ingredienten), veel vers, weinig vet en dan het liefst olijfolie, veel groentes, rauwkost, bonen en noten en als ik dan iets lekkers eet, iets heul lekkers. Alleen niet elke dag. Ik eet nooit een toetje, ik eet gewoon genoeg avondeten en daarna een kopje thee. Ik hou erg van koken trouwens, wij eten meestal elke dag wat anders.



O en omdat ik aan moet komen, eet/drink ik nu ook wel eens eiwitshake. Moet van mijn vriend. Anders bouw ik niet genoeg spieren op.



Ik heb maar 1 echte zonde qua eten en dat is zout. Moet me altijd beheersen om er niet een hele zooi zout overheen te gooien. Maar dat is wel omdat ik de pure smaak van voedsel zo kan waarderen, bv aardappelen met veel zout, dat moet gewoon. Radijsjes lust ik rauw alleen met een beetje zout. Maar dan wel zonder saus of room ofzo eroverheen, zout is genoeg. Maar ja, niet zo gezond.

Wat eet je/heb je een vast eetschema?

Redelijk vast. ochtend met yoghurt/beschuit. Lunch boterhammen of crackers met magere vleeswaren en avondeten aardappels/klein stukje onbewerkt vlees of vis/groente of rijst/pasta gerecht met kip. Tussendoor fruit en rauwkost, af toe nootjes/rozijntjes.



Wat vermijd je?

kaas en bewerkt vlees en pakjes/zakjes/kant en klaar producten.



Hoeveel/wat drink je?

Hele dag water. In de avond water, cola zero of spa rood.

Bij het ontbijt of de lunch een glas optimel.



Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

ongeveer 4x in de week crossfit en af en toe een poging tot een rondje hardlopen.

Elke dag op de fiets naar het werk, maar dat is 10 min. heen en 10 min. terug..



Slik je supplementen/middelen?

Ja, visolie, multi vitamine.

O ja, ik vermijd (teveel) bewerkt (langer houdbaar) voedsel, verzadigd vet, teveel suiker, teveel vet, troep ingredienten zoals palmvet, johannesbroodpitmeel, etc. Niet teveel kaas en vleeswaren (voormijn vriend) zoals gesneden ham ofzo. Sausjes, toetjes, zoete snacks, eet ik gematigd. Zakjes met mixen, ook gematigd. Groente uit pot, blik of diepvries, eet ik wel. Dat schijnt bijna net zo gezond te zijn.



Verder kijk ik vooral naar de schijf van 5 en wat het Voedingscentrum beweert. Anders raak ik de weg kwijt in voedselland, met alle trends en hypes en dieten, vind ik dat gewoon het makkelijkst.

O f*ck, ik vergeet er nog een paar. Ik drink de hele dag groene thee met melk en suiker, of water, of roosvicee of limonade. Ik wandel elke dag 1-2 uur met de honden. En ik slik nu wel supplementen maar dat komt doordat ik nu tekorten heb, lichtelijk, depressief geweest en dat zuigt voedingsstoffen helaas.

Ik voel me kiplekker en ben goed op gewicht (BMI van ongeveer 20) en dit is wat ik eet op een gemiddelde dag:



Ontbijt: Bak yoghurt/skyr/kwark met wat (meestal rood) fruit, een beetje granola en een klein handje nootjes (ongezouten) OF iets met eieren (2), maar meestal zonder brood, dus bijvoorbeeld scrammbled eggs, of een omelet en dan zo opeten.



Lunch: Een goedgevulde salade met veel groentes en vaak ook wel iets van kaas (beetje feta/geitenkaas/mozzarella) en een zelfgemaakte dressing van bijvoorbeeld balsamico azijn, met citroen en olijfolie, of wat mosterd en witte wijnazijn, of iets dergelijks. OF twee boterhammen met lekker veel beleg, zoals rosbief, of een tosti met tomaten erbij, of wat avocado met kiemgroenten ofzo.



Diner: Iets van rijst/pasta/aardappelen, maar hiervan schep ik weinig op. Iets van groentes, hiervan schep ik veel op. Een paar keer per week eten we vegetarisch, vaak een dag vis en een paar dagen vlees. Ik neem gerust een sausje over mijn groente, of schep wat jus over mijn eten als dat er is.



Ik vind het belangrijk om drie maaltijden op een dag te eten en verder geen tussendoortjes, want als ik steeds iets eet, dan blijf ik maar honger houden en ben ik op een dag veel teveel bezig met eten. Verder zorg ik er altijd voor dat ik 's ochtends bij het ontbijt iets van fruit eet (niet altijd twee stuks, maar wel een) en bij zowel de lunch als het diner veel groentes. Ik zie groentes echt als hoofdbestanddeel van mijn voeding, de rest is voor erbij.



Ik drink alleen maar water/thee/koffie en af en toe (gemiddeld eens per week) wat alcohol (meestal 2 glaasjes, heel soms wat meer). Ik drink dus geen groente- fruitsappen, geen frisdrank en geen andere suikerhoudende dranken en geen suiker in mijn koffie/thee. Verder nauwelijks koekjes/chips/snoep en bewerkte zooi. We koken altijd zelf, simpele maar gezonde maaltijden, maken zo min mogelijk gebruik van zakjes en pakjes.



Ik beweeg veel. Sowieso wel een uur per dag qua fietsen/wandelen en dan nog het echte sporten 2 a 3x per week. Op deze manier heb ik al vanaf mijn 18e een gezond, stabiel gewicht (afgezonderd van mijn zwangerschap).

Wat eet je/heb je een vast eetschema?

Ik heb een redelijk vast eetschema om mezelf houvast te geven en niet te vervallen in snaaien. Globaal bestaat het uit volkorenbrood in de ochtend en tussen de middag, 2x fruit tussendoor en avondeten met groente, mager vlees en beperkt koolhydraten. En in de avond eet ik afwisselend wat lekkers of wat verantwoords tussendoor.



Wat vermijd je?

Frisdrank, veel vet en veel suiker, alcohol.



Hoeveel/wat drink je?

Met name koffie met zoetjes, thee, water of heel licht aangemaakte siroop. Heel soms verse jus of groene ijsthee.



Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

Dagelijks fietsen, wandelen met de hond en ik probeer erbij te fitnessen. Streven is 2x per week anderhalf uur: 1/2 uur cardio en een uur kracht. Maar eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat dit vaak niet lukt.



Slik je supplementen/middelen?

Ja multivitamine en ijzer.

Wat eet je/heb je een vast eetschema?

Ik eet in principe alles (tenzij t nog op een dier lijkt) en de porties kunnen behoorlijk variëren.

Ik ontbijt wel standaard met Brinta omdat ik t écht lekker vind en er goed op functioneer.

Ik volg geen schema meer maar het zit er zo ingebakken dat mijn totale calorie-inname en e/k/v verhouding iedere dag redelijk hetzelfde is. Op dagen dat ik mag junken ga ik volledig los en eet alles wat ik wil.

Wat vermijd je?

Orgaanvlees, vlees/vis wat nog lijkt op een dier.(heel hypocriet) light-producten (cola light is m'n uitzondering want dat is lekkerder dan gewone cola)

Hoeveel/wat drink je?

Water 1,5 liter, melk, thee en soms cola light

Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

Ik sport 6/7 keer per week en soms 2x per dag.

Daarvan is 3x per week spinnen en/of bodypump en de overige dagen doe ik krachttraining.

Ik train t snot voor m'n ogen dus erg charmant zal het er niet uitzien.

Slik je supplementen/middelen?

Alleen magnesium tegen m'n spierkrampen, de rest krijg ik binnen via m'n voeding.



Ik ben atletisch gebouwd en heb een sixpack, voor het eerst in mijn leven heb ik t lichaam waar ik van droomde en ik heb me nog nooit zo gezond gevoeld. (Vroeger had ik overgewicht en een ongezonde relatie met voeding) Ik zou ongetwijfeld meer uit m'n trainingen kunnen halen als ik strenger op m'n voeding let maar ik hou teveel van eten.

Ik eet als ontbijt meestal 2 crackers met roomboter en suikervrije jam.

Tussendoor 1 boterham of pistolet met kaas, lunch idem.

Als avondeten pasta of groente en een klein stukje vlees.

Over de hele dag koffie en thee, optimel zeker 2 grote bekers. 's Avonds kwark, fruit of een bakje chips/nootjes.

Ik mijd suiker.

Ik sport niet maar beweeg wel: 3x per week een uur fietsen. Verder loop ik met de hond.

Wat eet je/heb je een vast eetschema?



werkdagen:

O: meestal niet. Ik doe dan een soort intermittent fasting van 20-12. Soms heb ik te veel trek en dan eet ik 2-3 boterhammen

T: koffie zonder iets

L: 4 volkorenboterhammen/roggebrood met kaas en alfalfa oid en hummus.

T: thee, soms nog een kop koffie.

T (als ik op de trein sta te wachten): fruit, vaak een appel en een banaan

D: wat de pot schaft. Wij koken niet met pakjes en zakjes, behalve soms een boemboe. Ik houd niet echt van gekookte groente, maar ik doe mijn best ") . Toetje meestal niet, soms een bak kwark.

T: koffie, soms met halfvolle melk



thuisdagen:

O: 2 of 3 boterhammen of een bak kwark met fruit. Bij mijn ontbijt drink ik dan meestal 2 mokken koffie verkeerd.

T: niets

L: 3 boterhammen, vaak met een gekookt ei erbij en wat knaaggroente.

T: niets, of alleen een pot thee.

D: vergelijkbaar met op werkdagen maar een uurtje eerder.

T: koffie. Soms voor het slapengaan nog iets.



Wat vermijd je?

Ik vermijd te veel eetmomenten. Ik dronk eerst heel vaak koffie verkeerd en at vaak een handje hagelslag etc. Ook kon ik rustig een reep chocola opeten in een of 2 dagen. Dat merkte ik bij de tandarts en dat ik de hoofdreden dat ik ermee gestopt ben. Maar ik merk het ook op de weegschaal, ik ben in 4 maanden tijd 3 à 3,5 kilo afgevallen. Of de tandarts het ook ziet merk ik later deze maand.



Hoeveel/wat drink je?

Koffie, soms met halfvolle melk. En groene thee. Water drink ik niet zo vaak. Sapjes drink ik eigenlijk nooit meer, siroop ook niet en frisdrank evenmin.



Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?

Ik fiets naar het station en breng de kinderen overal op de fiets heen. Ik doe soms met de kinderen mee met badminton, frisbee etc. En af en toe loop ik een eind. De 10.000 stappen haal ik meestal niet. Ik sport ook niet.



Slik je supplementen/middelen?

Nee.



Ik voel me prima, maar dat is nooit anders geweest. Ik heb de hele dag schone tanden en een paar broeken van me hangen nu te slobberen, daar moet dus vervanging voor komen