Lijf & Lijn
alle pijlers
Waar voel jij je lekker bij?
woensdag 1 juni 2016 om 14:28
Ik ben een beetje de weg kwijt qua voeding en "gezond leven". Ik weet niet zo goed hoe en waar te beginnen. Daarom zou ik graag wat advies willen van mensen die al heel goed bezig zijn en zich heel fit voelen.
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Wat vermijd je?
Hoeveel/wat drink je?
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Slik je supplementen/middelen?
Bij voorbaat dank
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Wat vermijd je?
Hoeveel/wat drink je?
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Slik je supplementen/middelen?
Bij voorbaat dank
woensdag 1 juni 2016 om 14:39
Ik voel me fit en vind dat ik goed bezig ben maar ben geen #fitgirl
Ik eet:
O. Yoghurt met fruit/crackers/2 volkoren boterhammen met beleg
T. Fruit
L. 4 volkoren boterhammen met beleg, vaak 1 of 2 belegd met groente
T. Banaan/nootjes/notenreepje/stukje kaas/koekje/etc. etc.
A. Normale portie aardappel/vlees/groente, pasta, couscous, noodles, wraps, you name it, kook wel altijd vers, meestal yoghurt voortoe
T. Soms nog fruit/koekje/chocolaatje/glas wijn
Zijn redelijk vaste hoeveelheden omdat ik weet dat ik daarmee nooit honger krijg. Heb een es gehad en zodra ik honger krijg van mijn eetpatroon krijg ik eetbuien en ik haat eetbuien. Dus zorg dat ik regelmatig en genoeg eet. Vermijd lange periodes zonder eten en een hongergevoel. Soms heb ik een dag veel honger en dan maak ik mijn tussendoortjes groter, of schep ik wat extra op. Zal het wel nodig hebben dan.
Drinken: koffie, thee, water, spa rood, alcohol. Soms vers vruchtensap of cola light.
Vitaminepillen: foliumzuur. For the obvious reason
Sport: 20km fietsen per dag, 2x p/w krachttraining, 2x per week hardlopen, 1x per week paardrijden.
In het weekend en op feestjes neem ik waar ik zin in heb. En ik zorg dat ik voldoende slaap en veel buiten kom.
Voel me super fit maar ben niet droog getraind en kan ook geen marathon lopen.
Ik eet:
O. Yoghurt met fruit/crackers/2 volkoren boterhammen met beleg
T. Fruit
L. 4 volkoren boterhammen met beleg, vaak 1 of 2 belegd met groente
T. Banaan/nootjes/notenreepje/stukje kaas/koekje/etc. etc.
A. Normale portie aardappel/vlees/groente, pasta, couscous, noodles, wraps, you name it, kook wel altijd vers, meestal yoghurt voortoe
T. Soms nog fruit/koekje/chocolaatje/glas wijn
Zijn redelijk vaste hoeveelheden omdat ik weet dat ik daarmee nooit honger krijg. Heb een es gehad en zodra ik honger krijg van mijn eetpatroon krijg ik eetbuien en ik haat eetbuien. Dus zorg dat ik regelmatig en genoeg eet. Vermijd lange periodes zonder eten en een hongergevoel. Soms heb ik een dag veel honger en dan maak ik mijn tussendoortjes groter, of schep ik wat extra op. Zal het wel nodig hebben dan.
Drinken: koffie, thee, water, spa rood, alcohol. Soms vers vruchtensap of cola light.
Vitaminepillen: foliumzuur. For the obvious reason
Sport: 20km fietsen per dag, 2x p/w krachttraining, 2x per week hardlopen, 1x per week paardrijden.
In het weekend en op feestjes neem ik waar ik zin in heb. En ik zorg dat ik voldoende slaap en veel buiten kom.
Voel me super fit maar ben niet droog getraind en kan ook geen marathon lopen.
woensdag 1 juni 2016 om 14:42
Ik eet zo min mogelijk suiker, bewerkt voedsel en zaken waar een plasticje omheen zit bij aankoop. Verder weinig vlees, hooguit 2 keer per week.
Sporten doe ik vijf keer in de week, variërend van intensief (boksen en hardlopen) tot mild (yoga en pilates)
Ik slik visolie en een multivitamine, uit gewoonte.
Sporten doe ik vijf keer in de week, variërend van intensief (boksen en hardlopen) tot mild (yoga en pilates)
Ik slik visolie en een multivitamine, uit gewoonte.
woensdag 1 juni 2016 om 14:48
Ik beweeg amper meer tegenwoordig (sinds ik een nieuwe auto heb en mijn fiets is gejat is het helemaal erg )
Ik eet wel gezond en veel kleine beetjes over een dag. Ik snoep ook.
Ik drink water, thee, koffie, een glas melk, keer een sapje, geen frisdrank, weinig alcohol.
Weinig tot geen vlees.
Slaap goed (8 per nacht probeer ik)
Ik rook niet, slik niet, snuif niet.
Ik voel me het beste bij een normaal eet en beweeg patroon. Ik slik wel supplementen (multi en magnesium momenteel)
Ik ben slank, voel me ook het beste als ik dun ben.
Ik eet wel gezond en veel kleine beetjes over een dag. Ik snoep ook.
Ik drink water, thee, koffie, een glas melk, keer een sapje, geen frisdrank, weinig alcohol.
Weinig tot geen vlees.
Slaap goed (8 per nacht probeer ik)
Ik rook niet, slik niet, snuif niet.
Ik voel me het beste bij een normaal eet en beweeg patroon. Ik slik wel supplementen (multi en magnesium momenteel)
Ik ben slank, voel me ook het beste als ik dun ben.
woensdag 1 juni 2016 om 14:58
Voorheen (als in voor ik zwanger werd) sportte ik 2 tot 5 keer per week, teamsport tijdens het seizoen, daarbuiten racefietsen en HIIT via Fitnessblender.
Ik bewoog elke dag in elk geval 20 minuten, bij voorkeur buiten (dat haalde ik met naar mijn werk fietsen).
Qua eten:
7.30: Kwark met diepvriesfruit
10.00 Twee volkoren boterhammen met mager tot medium beleg en een stuk fruit
12.00 Meestal een salade, anders een kop soep en een broodje
14.00 Een stuk fruit, soms wat lekkers
16.00 een zelfgebakken havermoutkoekje op basis van bananen
19.00 avondeten, met in de basis veel groentes en weinig tot geen vlees, maar ook wel eens stoofvlees met frietjes.
21:00 afhankelijk van het avondprogramma, nog een havermoutkoekje (HIIT of teamsport), een bak kwark met diepvriesfruit (racefietsen), een halve zak chips, chocolade, koekjes of kaas (thuis zitten niets doen of sociaal doen)
Ik drink in principe overdag alleen water. Een enkele keer een glas verse jus bij de lunch of als tussendoortje. 2 tot 4 avonden in de week 1 tot 3 glazen alcohol, een heel enkele keer een blikje fris.
Mijn basis is redelijk stabiel. Dat zorgt ervoor dat ik voldoende vocht, fruit en groentes binnen krijg, Afhankelijk van de ontwikkeling van mijn gewicht en hoe druk ik ben let ik daarnaast verder ook op wat ik eet.
Overigens ben ik in de typische zwangerschapsval van eten voor 2 gestapt. Ik ben echt heel veel aangekomen, maar goed, dat gaat er ook wel weer af.
Ik bewoog elke dag in elk geval 20 minuten, bij voorkeur buiten (dat haalde ik met naar mijn werk fietsen).
Qua eten:
7.30: Kwark met diepvriesfruit
10.00 Twee volkoren boterhammen met mager tot medium beleg en een stuk fruit
12.00 Meestal een salade, anders een kop soep en een broodje
14.00 Een stuk fruit, soms wat lekkers
16.00 een zelfgebakken havermoutkoekje op basis van bananen
19.00 avondeten, met in de basis veel groentes en weinig tot geen vlees, maar ook wel eens stoofvlees met frietjes.
21:00 afhankelijk van het avondprogramma, nog een havermoutkoekje (HIIT of teamsport), een bak kwark met diepvriesfruit (racefietsen), een halve zak chips, chocolade, koekjes of kaas (thuis zitten niets doen of sociaal doen)
Ik drink in principe overdag alleen water. Een enkele keer een glas verse jus bij de lunch of als tussendoortje. 2 tot 4 avonden in de week 1 tot 3 glazen alcohol, een heel enkele keer een blikje fris.
Mijn basis is redelijk stabiel. Dat zorgt ervoor dat ik voldoende vocht, fruit en groentes binnen krijg, Afhankelijk van de ontwikkeling van mijn gewicht en hoe druk ik ben let ik daarnaast verder ook op wat ik eet.
Overigens ben ik in de typische zwangerschapsval van eten voor 2 gestapt. Ik ben echt heel veel aangekomen, maar goed, dat gaat er ook wel weer af.
woensdag 1 juni 2016 om 15:00
Wat eet je/heb je een vast eetschema? Ja wanneer ik wil
Wat vermijd je? Mensen die me vertellen wat ik moet doen
Hoeveel/wat drink je? Alcohol, en cafeine
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit? Het ziet er niet uit, dus zo min mogelijk
Slik je supplementen/middelen? Ik slik geen bullshit, dat scheelt al heel wat
Wat vermijd je? Mensen die me vertellen wat ik moet doen
Hoeveel/wat drink je? Alcohol, en cafeine
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit? Het ziet er niet uit, dus zo min mogelijk
Slik je supplementen/middelen? Ik slik geen bullshit, dat scheelt al heel wat
Lorem Ipsum
woensdag 1 juni 2016 om 15:03
Ik voel me ook fit, maar ben totaal geen sporter.
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Ik ben vegetariër en eet daarbij ook weinig zuivelproducten, omdat ik daar erg gevoelig voor ben (puistjes, darmklachten). Ontbijt is meestal havermout met fruit en noten, lunch is meestal brood met avocado/eitje en rauwkost, avondeten veel groenten en peulvruchten, tussendoor fruit/noten/rauwkost/chocolade/crackers met beleg.
Wat vermijd je?
Slaapgebrek, te veel alcohol, 'lege' voeding (snoep, frisdrank etc)
Hoeveel/wat drink je?
Meestal 2 koppen koffie op een dag, verder vooral water en thee. Het eerste wat ik doe als ik opsta is 2 glazen water drinken. Soms drink ik ook wat sinaasappelsap bij de lunch, maar niet dagelijks. Alcohol: 1 a 2 keer per week, en nooit meer dan 2 glazen.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Elke ochtend een half uurtje yoga. 1 keer per week yogales en 1 keer per week zwemmen. Verder werk ik thuis en zit ik veel, maar in de middagpauze ga ik altijd een stuk wandelen of naar de stad fietsen om toch wat beweging te krijgen. In het weekend dans ik vaak wel een paar uurtjes.
Slik je supplementen/middelen?
Multivitamine en momenteel ook probiotica tegen de hooikoorts.
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Ik ben vegetariër en eet daarbij ook weinig zuivelproducten, omdat ik daar erg gevoelig voor ben (puistjes, darmklachten). Ontbijt is meestal havermout met fruit en noten, lunch is meestal brood met avocado/eitje en rauwkost, avondeten veel groenten en peulvruchten, tussendoor fruit/noten/rauwkost/chocolade/crackers met beleg.
Wat vermijd je?
Slaapgebrek, te veel alcohol, 'lege' voeding (snoep, frisdrank etc)
Hoeveel/wat drink je?
Meestal 2 koppen koffie op een dag, verder vooral water en thee. Het eerste wat ik doe als ik opsta is 2 glazen water drinken. Soms drink ik ook wat sinaasappelsap bij de lunch, maar niet dagelijks. Alcohol: 1 a 2 keer per week, en nooit meer dan 2 glazen.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Elke ochtend een half uurtje yoga. 1 keer per week yogales en 1 keer per week zwemmen. Verder werk ik thuis en zit ik veel, maar in de middagpauze ga ik altijd een stuk wandelen of naar de stad fietsen om toch wat beweging te krijgen. In het weekend dans ik vaak wel een paar uurtjes.
Slik je supplementen/middelen?
Multivitamine en momenteel ook probiotica tegen de hooikoorts.
woensdag 1 juni 2016 om 15:30
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Nee, niet specifiek een vast eetschema, maar mijn maaltijden zien er qua samenstelling wel altijd hetzelfde uit: een kwart koolhydraten, een kwart eiwit(sojazuivel/vlees/vleesvervanger) en de helft fruit/groente. Altijd volkorenproducten. Als tussendoortjes fruit, groente of boterhammen/crackers met 'gezond' beleg als pindakaas, notenboter of hummus.
Wat vermijd je?
Naast drugs en sigaretten: niks (nou ja, zuivel, maar je kan niet anders als je allergisch bent voor melk ). Mijn motto is: alles met mate! In mijn dagelijkse eetpatroon zit eigenlijk niks ongezonds, dus als ik eens zin heb in een taartje of een drankje, dan neem ik dat gewoon.
Hoeveel/wat drink je?
Gemiddeld zo'n 2 soja-latte's, 2 koppen thee en nog zo'n 1,5 liter water.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Drie keer per week een redelijk intensieve les in de sportschool (bodycombat, pump etc.). En ik heb geen auto dus ik loop en fiets gecombineerd ook nog wel een uur per dag.
Slik je supplementen/middelen?
Visolie (ik eet geen vis en margarine ed, dus er ontbreken een aantal vetzuren in mijn dieet) en in de winter Vitamine D.
Nee, niet specifiek een vast eetschema, maar mijn maaltijden zien er qua samenstelling wel altijd hetzelfde uit: een kwart koolhydraten, een kwart eiwit(sojazuivel/vlees/vleesvervanger) en de helft fruit/groente. Altijd volkorenproducten. Als tussendoortjes fruit, groente of boterhammen/crackers met 'gezond' beleg als pindakaas, notenboter of hummus.
Wat vermijd je?
Naast drugs en sigaretten: niks (nou ja, zuivel, maar je kan niet anders als je allergisch bent voor melk ). Mijn motto is: alles met mate! In mijn dagelijkse eetpatroon zit eigenlijk niks ongezonds, dus als ik eens zin heb in een taartje of een drankje, dan neem ik dat gewoon.
Hoeveel/wat drink je?
Gemiddeld zo'n 2 soja-latte's, 2 koppen thee en nog zo'n 1,5 liter water.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Drie keer per week een redelijk intensieve les in de sportschool (bodycombat, pump etc.). En ik heb geen auto dus ik loop en fiets gecombineerd ook nog wel een uur per dag.
Slik je supplementen/middelen?
Visolie (ik eet geen vis en margarine ed, dus er ontbreken een aantal vetzuren in mijn dieet) en in de winter Vitamine D.
woensdag 1 juni 2016 om 15:35
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Ik eet grotendeels paleo, wat wil zeggen dat mijn maaltijden vooral bestaan uit biologische groenten, veels, vis en eieren. Daarnaast max. 2 stuks fruit per dag. Als tussendoortjes volle griekse yoghurt, noten, en pure chocolade. Vast in mijn eetschema elke dag een eetlepel natto voor de vitamine k2 MK7.
Wat vermijd je?
Alcohol, suiker, gluten, E-nummers, sojaproducten m.u.v. natto
Hoeveel/wat drink je?
Geen idee hoeveel, maar wel redelijk wat. Drink meestal zeker 3 x een halve liter (kruiden)thee per dag. En voor de rest nog veel water. Soms wat (geiten)melk.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Dagelijks 1 tot 1.5 uur wandelen met de hond en fietsen naar en van het werk. 1x per week flinke krachttraining.
Slik je supplementen/middelen?
Dagelijks: vitamine K2-MK4 en magnesium
In de winter of op dagen dat ik de hele dag binnen zit: vitamine D
Af en toe: visolie
Als ik het gevoel heb ziek te worden: vitamine C (heel sporadisch)
Ik eet grotendeels paleo, wat wil zeggen dat mijn maaltijden vooral bestaan uit biologische groenten, veels, vis en eieren. Daarnaast max. 2 stuks fruit per dag. Als tussendoortjes volle griekse yoghurt, noten, en pure chocolade. Vast in mijn eetschema elke dag een eetlepel natto voor de vitamine k2 MK7.
Wat vermijd je?
Alcohol, suiker, gluten, E-nummers, sojaproducten m.u.v. natto
Hoeveel/wat drink je?
Geen idee hoeveel, maar wel redelijk wat. Drink meestal zeker 3 x een halve liter (kruiden)thee per dag. En voor de rest nog veel water. Soms wat (geiten)melk.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
Dagelijks 1 tot 1.5 uur wandelen met de hond en fietsen naar en van het werk. 1x per week flinke krachttraining.
Slik je supplementen/middelen?
Dagelijks: vitamine K2-MK4 en magnesium
In de winter of op dagen dat ik de hele dag binnen zit: vitamine D
Af en toe: visolie
Als ik het gevoel heb ziek te worden: vitamine C (heel sporadisch)
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 1 juni 2016 om 15:37
Ik eet meestal niet van onaangepaste recepten, óók niet van Jamie Oliver. Ze bevatten teveel calorieën om als "alledaags eten" te kunnen fungeren, zelfs al zetten ze erbij hoeveel caloriëen een portie voorstelt dan liegen ze zich een slag in de rondte. Een muizenhapje, zeker.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 1 juni 2016 om 15:37
Ik drink voornamelijk groene thee met cranberry of verse muntthee met honing.
Ik vermijd knoflook en teveel zout.
Ik probeer tegenwoordig wat meer vis te eten.
En fruit mag uiteraard niet ontbreken zoals: aardbeien (goed tegen acne).
Qua beweging (dagelijks):
4x 15 steps (billen en bovenbenen)
4x 25 kickbacks (billen)
3x 50 squats (billen en bovenbenen)
3x 200 sit ups (buik)
En last but not least, slik ik dagelijks 3x3 biergist tabletten voor huid, haar en nagels.
Ik vermijd knoflook en teveel zout.
Ik probeer tegenwoordig wat meer vis te eten.
En fruit mag uiteraard niet ontbreken zoals: aardbeien (goed tegen acne).
Qua beweging (dagelijks):
4x 15 steps (billen en bovenbenen)
4x 25 kickbacks (billen)
3x 50 squats (billen en bovenbenen)
3x 200 sit ups (buik)
En last but not least, slik ik dagelijks 3x3 biergist tabletten voor huid, haar en nagels.
woensdag 1 juni 2016 om 15:43
woensdag 1 juni 2016 om 16:01
Ik probeer me doordeweeks aan een soort van 'vast' schema te houden:
ontbijt - fruit - lunch - fruit - diner. En daarbuiten zo min mogelijk tussendoor te nemen. Maar ik ben er niet al te spastisch mee bezig. Soms lunch ik veel, soms weinig. Soms schep ik 2 keer op, soms niet. Als er getrakteerd wordt en de traktatie spreekt me aan, komt dat er gewoon bij. Daar laat ik niets anders voor. Ik drink in principe geen calorieën, dus neem alleen water, thee en zwarte koffie. Dat vind ik ook het lekkerst, dus is geen offer. Ik kook zoveel mogelijk vers met zo min mogelijk toevoegingen. Maar ook daar ben ik niet al te strak in.
In het weekend en bij speciale gelegenheden let ik nergens op en eet/drink ik waar ik zin in heb. Ik loop 3 keer per week hard en ben verder ook actief (veel wandelen en fietsen). Ik ben prima op gewicht en hoef er voor mijn gevoel niets voor te laten.
Alles met mate is denk ik het devies. Werkt voor mij prima.
ontbijt - fruit - lunch - fruit - diner. En daarbuiten zo min mogelijk tussendoor te nemen. Maar ik ben er niet al te spastisch mee bezig. Soms lunch ik veel, soms weinig. Soms schep ik 2 keer op, soms niet. Als er getrakteerd wordt en de traktatie spreekt me aan, komt dat er gewoon bij. Daar laat ik niets anders voor. Ik drink in principe geen calorieën, dus neem alleen water, thee en zwarte koffie. Dat vind ik ook het lekkerst, dus is geen offer. Ik kook zoveel mogelijk vers met zo min mogelijk toevoegingen. Maar ook daar ben ik niet al te strak in.
In het weekend en bij speciale gelegenheden let ik nergens op en eet/drink ik waar ik zin in heb. Ik loop 3 keer per week hard en ben verder ook actief (veel wandelen en fietsen). Ik ben prima op gewicht en hoef er voor mijn gevoel niets voor te laten.
Alles met mate is denk ik het devies. Werkt voor mij prima.
woensdag 1 juni 2016 om 16:07
quote:Hayek schreef op 01 juni 2016 @ 16:02:
[...]
Dus ook bijvoorbeeld E330?In principe wel ja, want ik eet alleen 'whole foods'. Maw verse groenten en fruit van de versafdeling/boer/markt, en vlees/eieren/vis waar ook daadwerkelijk alleen vlees/eieren/vis inzit en geen toevoegingen. Als ik ergens citroenzuur in wil hebben (bv guacamole) dan koop ik een citroen.
[...]
Dus ook bijvoorbeeld E330?In principe wel ja, want ik eet alleen 'whole foods'. Maw verse groenten en fruit van de versafdeling/boer/markt, en vlees/eieren/vis waar ook daadwerkelijk alleen vlees/eieren/vis inzit en geen toevoegingen. Als ik ergens citroenzuur in wil hebben (bv guacamole) dan koop ik een citroen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 1 juni 2016 om 16:08
Wat eet je/heb je een vast eetschema?
Ik ontbijt standaard met diepvriesfruit/magere kwark/havermout/gebroken lijnzaad en een kop thee, verder snack ik tussendoor vaak een eiwitreep en een appel. Verdere invulling varieert. Ik eet in principe niet of weinig varkensvlees, veel kip en vis en soms rundertartaar (ipv gehakt).
Wat vermijd je?
Ik drink zelden alcohol, alleen op echte feestjes (dus ook niet op een gewone verjaardag). Maar dat is meer omdat ook op die momenten een cola light (jep, guilty) net zo prima smaakt als een pilsje. Ik drink sowieso geen calorieën (heel af en toe alcohol dus, als uitzondering). Verder zo min mogelijk Knorr/Maggi pakjes etc. omdat ik hier op den duur buikpijnaanvallen van krijg. Op het werk sla ik standaard de traktaties over, dat weten ze ook. Als ik wil snacken dan doe ik dat thuis, relaxt, met de beentjes omhoog en niet achter mijn bureau.
Hoeveel/wat drink je?
Gedurende de dag heel veel groene thee, ongeveer 1.5 liter water en heel af en toe een glas cola light of crystal clear.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
De ene week ben ik fanatieker dan de andere, gemiddeld genomen doe ik drie keer per week aan krachttraining in de sportschool. Verder loop ik dagelijks op het werk een keer of drie de trappen naar beneden en weer naar boven (3e etage)
Slik je supplementen/middelen?
Magnesium, ijzer, vitamine B-100, vitamine C-1000 en huid/haar/nagels
Ik ontbijt standaard met diepvriesfruit/magere kwark/havermout/gebroken lijnzaad en een kop thee, verder snack ik tussendoor vaak een eiwitreep en een appel. Verdere invulling varieert. Ik eet in principe niet of weinig varkensvlees, veel kip en vis en soms rundertartaar (ipv gehakt).
Wat vermijd je?
Ik drink zelden alcohol, alleen op echte feestjes (dus ook niet op een gewone verjaardag). Maar dat is meer omdat ook op die momenten een cola light (jep, guilty) net zo prima smaakt als een pilsje. Ik drink sowieso geen calorieën (heel af en toe alcohol dus, als uitzondering). Verder zo min mogelijk Knorr/Maggi pakjes etc. omdat ik hier op den duur buikpijnaanvallen van krijg. Op het werk sla ik standaard de traktaties over, dat weten ze ook. Als ik wil snacken dan doe ik dat thuis, relaxt, met de beentjes omhoog en niet achter mijn bureau.
Hoeveel/wat drink je?
Gedurende de dag heel veel groene thee, ongeveer 1.5 liter water en heel af en toe een glas cola light of crystal clear.
Hoeveel beweeg je? En hoe zit dit eruit?
De ene week ben ik fanatieker dan de andere, gemiddeld genomen doe ik drie keer per week aan krachttraining in de sportschool. Verder loop ik dagelijks op het werk een keer of drie de trappen naar beneden en weer naar boven (3e etage)
Slik je supplementen/middelen?
Magnesium, ijzer, vitamine B-100, vitamine C-1000 en huid/haar/nagels
