Lijf & Lijn
alle pijlers
waarom blijf ik jojo-en.... :-(
maandag 30 maart 2015 om 09:38
Ik wordt er een beetje moedeloos van.... ik ben nu al iets van 15 jaar aan het jojo-en, 10 kilo eraf, blij... en dan weer 11 erbij.
11 eraf, en weer 12 erbij... Ondertussen moet er zeker 20 kilo af maar waarom waarom is het zo moeilijk om dat afgevallen gewicht te behouden?
Natuurlijk weet ik waar het aan ligt, ik stop teveel in mijn mond en ik verbruik te weinig. Ik doe niet aan crash-dieeten dus het zit er ook niet in no-time weer aan. Maar het blijft zo'n never-ending story.
Waarom is dat gegraai en gesnaai soms zo fijn? En waarom pak ik dan niet een appel of iets gezonds?
Blijkt ook dat je hersens daarin een rol spelen, dat suiker en vet ook vreselijk verslavend zijn.
Maar het gaat mij meer om het psychische aspect erachter. Ik denk namelijk als ik dat stuk beter begrijp, dat ik wat sneller op de rem zal trappen. Ik ben volgens mij in de overgang en ik zou het zo leuk vinden als ik een beetje in balans kom, en dat het niet elke keer weer mijn vetcellen zich volzuigen met de ellende die ik naar binnen gooi...
Is hier niet eens een boek over geschreven?
Of heeft hier iemand dat patroon kunnen doorbreken?
Wat ook mijn probleem is, is dat ik nu net weer ben verhuisd, hier geen vriendinnen heb, er ook wel een taalbarriere is ( ik woon in het buitenland) en dat ik een eenmanszaak heb en veel vanuit thuis werk. Als ik mensen om mij heen heb, ben ik veel sneller geneigd om wel gezonde keuzes te maken, maar ik zit eigenlijk altijd alleen. Ik kan toch ook moeilijk mijn computer oppakken en in de bibliotheek gaan zitten Overigens is het een klein dorp, dus daar zit ook niemand
Ik sport ook niet echt, en beweging zit niet echt geintegreerd in mijn dagelijks leven. waar ik in NL alles op de fiets deed is dat hier niet te doen. Kinderhoofdjes in de straten en erg stijle heuvels.
Ik wordt een beetje moedeloos ervan, ik krijg mezelf even niet meer gemotiveerd lijkt wel...
11 eraf, en weer 12 erbij... Ondertussen moet er zeker 20 kilo af maar waarom waarom is het zo moeilijk om dat afgevallen gewicht te behouden?
Natuurlijk weet ik waar het aan ligt, ik stop teveel in mijn mond en ik verbruik te weinig. Ik doe niet aan crash-dieeten dus het zit er ook niet in no-time weer aan. Maar het blijft zo'n never-ending story.
Waarom is dat gegraai en gesnaai soms zo fijn? En waarom pak ik dan niet een appel of iets gezonds?
Blijkt ook dat je hersens daarin een rol spelen, dat suiker en vet ook vreselijk verslavend zijn.
Maar het gaat mij meer om het psychische aspect erachter. Ik denk namelijk als ik dat stuk beter begrijp, dat ik wat sneller op de rem zal trappen. Ik ben volgens mij in de overgang en ik zou het zo leuk vinden als ik een beetje in balans kom, en dat het niet elke keer weer mijn vetcellen zich volzuigen met de ellende die ik naar binnen gooi...
Is hier niet eens een boek over geschreven?
Of heeft hier iemand dat patroon kunnen doorbreken?
Wat ook mijn probleem is, is dat ik nu net weer ben verhuisd, hier geen vriendinnen heb, er ook wel een taalbarriere is ( ik woon in het buitenland) en dat ik een eenmanszaak heb en veel vanuit thuis werk. Als ik mensen om mij heen heb, ben ik veel sneller geneigd om wel gezonde keuzes te maken, maar ik zit eigenlijk altijd alleen. Ik kan toch ook moeilijk mijn computer oppakken en in de bibliotheek gaan zitten Overigens is het een klein dorp, dus daar zit ook niemand
Ik sport ook niet echt, en beweging zit niet echt geintegreerd in mijn dagelijks leven. waar ik in NL alles op de fiets deed is dat hier niet te doen. Kinderhoofdjes in de straten en erg stijle heuvels.
Ik wordt een beetje moedeloos ervan, ik krijg mezelf even niet meer gemotiveerd lijkt wel...
maandag 30 maart 2015 om 09:45
Wat bij mij helpt is lijstjes maken, zaterdag doe ik boodschappen dus zaterdag ochtend ga ik zitten met verschillende boeken, leven zonder suiker, sonja soms, nog wat titels.
Ik plan dan elke maaltijd en doe daar boodschappen voor.
Vanuit huis werken is dan ideaal! Geen kantine verleiding enz.
Regelmaat en controle houden is de key, dus plan ook tijdstippen waarop je eet.
Koop geen rotzooi! Geen verleiding is het beste.
Ik plan dan elke maaltijd en doe daar boodschappen voor.
Vanuit huis werken is dan ideaal! Geen kantine verleiding enz.
Regelmaat en controle houden is de key, dus plan ook tijdstippen waarop je eet.
Koop geen rotzooi! Geen verleiding is het beste.
Er wordt hier meer gezogen dan in de gemiddelde pornofilm.
maandag 30 maart 2015 om 09:47
maandag 30 maart 2015 om 09:50
1) Bewegen is niet het belangrijkste. 80% van je gewicht heeft met voeding te maken.
2) Lees de etiketten. En verdiep je er eens in. De site van Foodwatch is een goed begin. E621 (Ve Tsin) is een smaakversterker die ervoor zorgt dat je honger blijft houden. Eet je koekjes met E621, dan is de kans groot dat het pak leeg moet.
3) Accepteer jezelf. En die zou eigenlijk op de plaatsen 1 t/m 10 moeten staan.
4) Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen in huis hebt die je lekker vindt. Als je een vers broodje met rosbief lekker vindt en appels niet, terwijl je appels en chocolade in huis hebt, maar rosbief niet, is het lastig om toch die appel te nemen. Ik ben dol op yoghurt. Meng die ´s middags met jus d´orange en wat zoetstof.
5) Eet voordat je honger krijgt. Liefst 7 kleinere maaltijden verdeeld over de dag. Als je om vier uur ´s middags trek hebt, neem dan gewoon een boterham, dan eet je automatisch wat minder avondeten.
6) Doe geen boodschappen als je honger hebt.
7) Zet de snaaipot eens op een andere plek. Dan merk je pas hoe vaak je ongemerkt wat in je mond stopt.
8) Eet op een vaste plek. Bij voorkeur aan tafel. Liefst gewoon álles wat je eet. Dus niet dat pak koekjes met een pot thee terwijl je een tijdschrift leest.
9) Zoek een clubje. Dat hoeft geen sportclub te zijn. Je mag ook een leesclubje, handwerkclubje, wandelgroep, schilderklas of voor mijn part een schoenpoetscursus doen. Nieuwe mensen leren kennen lukt niet als je thuis blijft zitten.
10) Zorg voor een goed kapsel en nog maar eens; accepteer jezelf. Koop kleren die goed passen, ook als die wat duurder zijn. Als jij happy bent als je in de spiegel kijkt, voel je je beter en straal je dat ook uit. En als je happy bent met jezelf, is het ook makkelijker om gezondere keuzes te maken.
2) Lees de etiketten. En verdiep je er eens in. De site van Foodwatch is een goed begin. E621 (Ve Tsin) is een smaakversterker die ervoor zorgt dat je honger blijft houden. Eet je koekjes met E621, dan is de kans groot dat het pak leeg moet.
3) Accepteer jezelf. En die zou eigenlijk op de plaatsen 1 t/m 10 moeten staan.
4) Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen in huis hebt die je lekker vindt. Als je een vers broodje met rosbief lekker vindt en appels niet, terwijl je appels en chocolade in huis hebt, maar rosbief niet, is het lastig om toch die appel te nemen. Ik ben dol op yoghurt. Meng die ´s middags met jus d´orange en wat zoetstof.
5) Eet voordat je honger krijgt. Liefst 7 kleinere maaltijden verdeeld over de dag. Als je om vier uur ´s middags trek hebt, neem dan gewoon een boterham, dan eet je automatisch wat minder avondeten.
6) Doe geen boodschappen als je honger hebt.
7) Zet de snaaipot eens op een andere plek. Dan merk je pas hoe vaak je ongemerkt wat in je mond stopt.
8) Eet op een vaste plek. Bij voorkeur aan tafel. Liefst gewoon álles wat je eet. Dus niet dat pak koekjes met een pot thee terwijl je een tijdschrift leest.
9) Zoek een clubje. Dat hoeft geen sportclub te zijn. Je mag ook een leesclubje, handwerkclubje, wandelgroep, schilderklas of voor mijn part een schoenpoetscursus doen. Nieuwe mensen leren kennen lukt niet als je thuis blijft zitten.
10) Zorg voor een goed kapsel en nog maar eens; accepteer jezelf. Koop kleren die goed passen, ook als die wat duurder zijn. Als jij happy bent als je in de spiegel kijkt, voel je je beter en straal je dat ook uit. En als je happy bent met jezelf, is het ook makkelijker om gezondere keuzes te maken.
maandag 30 maart 2015 om 09:52
Lees het boek "Eet mij" eens. Daarin vind je antwoorden op je vragen. Een ander boek is "de groet voedselverleiding". Dit laatste boek heb ik zelf niet gelezen, dus weet niet of dat je vragen beantwoord.
Ik werk ook thuis, maar heb totaal de behoefte niet meer om te snaaien. Deed dat in het verleden weleens, maar heb dit mijzelf echt afgeleerd. Enerzijds door het gewoon niet te kopen, anderszijds door gezondere keuzes te maken. Wat voor mij het beste werkt is langzaam je voedingspatroon vervangen. Dus eerst bijvoorbeeld de sapjes en andere zoete dranken vervangen door, bij voorkeur, water. Alternatief voor water is bijvoorbeeld thee. Als je hieraan gewend bent pas je iets anders aan je in voedingspatroon, bijvoorbeeld hetgeen je 's middags snaait. Vervang dit door een gezondere variant. Het hoeft niet gelijk heel gezond te zijn. Je kunt dat ook in stappen doen. Je bouwt dan vanzelf een voedingspatroon op dat je wel kunt volhouden. En wat je niet koopt hoef je ook niet op te eten.
Ik werk ook thuis, maar heb totaal de behoefte niet meer om te snaaien. Deed dat in het verleden weleens, maar heb dit mijzelf echt afgeleerd. Enerzijds door het gewoon niet te kopen, anderszijds door gezondere keuzes te maken. Wat voor mij het beste werkt is langzaam je voedingspatroon vervangen. Dus eerst bijvoorbeeld de sapjes en andere zoete dranken vervangen door, bij voorkeur, water. Alternatief voor water is bijvoorbeeld thee. Als je hieraan gewend bent pas je iets anders aan je in voedingspatroon, bijvoorbeeld hetgeen je 's middags snaait. Vervang dit door een gezondere variant. Het hoeft niet gelijk heel gezond te zijn. Je kunt dat ook in stappen doen. Je bouwt dan vanzelf een voedingspatroon op dat je wel kunt volhouden. En wat je niet koopt hoef je ook niet op te eten.
maandag 30 maart 2015 om 09:53
Oja, heb je gelijk in Siepeltje, ik ben elke dag in de supermarkt. Super inefficient! Ik zou inderdaag een weekplanner moeten maken.
En de key is natuurlijk: gewoon doen en niet achterover hangend op de bank verwachten dat je slanker gaat worden...
Sporten voor sociale contacten is iets wat hoog op mijn 'to do' lijst staat. Vorige week naar proefles Yoga gegaan maar ik was de jongste. Allemaal 60-70 jarigen. Werd ik ook niet super enthousiast van maar goed, klein beginnen
En de key is natuurlijk: gewoon doen en niet achterover hangend op de bank verwachten dat je slanker gaat worden...
Sporten voor sociale contacten is iets wat hoog op mijn 'to do' lijst staat. Vorige week naar proefles Yoga gegaan maar ik was de jongste. Allemaal 60-70 jarigen. Werd ik ook niet super enthousiast van maar goed, klein beginnen
maandag 30 maart 2015 om 09:54
Er was pas op de BBC een documentaire serie over waarom we aankomen en wat de beste strategie is om af te vallen. Ze gaan uit van 3 types. Uiteraard zijn de meeste mensen een combinatie.
1) Feasters; mensen die wanneer ze beginnen met eten niet meer stoppen. Hun hersenen krijgen niet op tijd een signaal om te stoppen. Kunnen vaak de hele dag zonder eten, maar 's avonds wel borden vol opscheppen en aan de nootjes en koekjes. Advies is om vooral meer eiwitten te eten en langzame koolhydraten om zo sneller een verzadigd gevoel te krijgen en minder snel honger. Deze mensen missen vaak het hormoon in de maag die het signaal geeft om te stoppen met eten.
2) snaaier; mensen die de hele dag door kleine beetje eten. Hoe kom ik aan terwijl ik maar 1 boterham eet, en weinig avondeten? Ondertussen wel overal het snoepje op de toonbank eet, lepels aflikken. Elke keer wanneer ze eten zien, moeten ze wat eten. Deze mensen hebben waarschijnlijk de genen die te maken hebben met vetzucht. Advies; het vasten dieet. dan hoef je maar 2 dagen in de week op je eten te letten en niet in verleiding te komen. Dus 2 dagen per week 800 Cal en de andere 5 dagen "normaal eten".
3) emo-eters. Mensen die voedsel als trost of beloning zien. Advies; uitzoeken waarom je dit doet. Andere manier zoeken om je beloningssysteem te prikkelen. En ga bij een club. In groepsverband afvallen en positieve feedback wanneer je afvalt werkt bij deze mensen het beste.
Meer informatie: http://www.bbc.co.uk/programmes/p02ddsd9
1ste aflevering (van de 3) https://www.youtube.com/watch?v=jgij1EX1pzE
Hou er rekening meer dan 5% afvallen in 3 maanden en niet meer aankomen een goed en gezond streven is!
1) Feasters; mensen die wanneer ze beginnen met eten niet meer stoppen. Hun hersenen krijgen niet op tijd een signaal om te stoppen. Kunnen vaak de hele dag zonder eten, maar 's avonds wel borden vol opscheppen en aan de nootjes en koekjes. Advies is om vooral meer eiwitten te eten en langzame koolhydraten om zo sneller een verzadigd gevoel te krijgen en minder snel honger. Deze mensen missen vaak het hormoon in de maag die het signaal geeft om te stoppen met eten.
2) snaaier; mensen die de hele dag door kleine beetje eten. Hoe kom ik aan terwijl ik maar 1 boterham eet, en weinig avondeten? Ondertussen wel overal het snoepje op de toonbank eet, lepels aflikken. Elke keer wanneer ze eten zien, moeten ze wat eten. Deze mensen hebben waarschijnlijk de genen die te maken hebben met vetzucht. Advies; het vasten dieet. dan hoef je maar 2 dagen in de week op je eten te letten en niet in verleiding te komen. Dus 2 dagen per week 800 Cal en de andere 5 dagen "normaal eten".
3) emo-eters. Mensen die voedsel als trost of beloning zien. Advies; uitzoeken waarom je dit doet. Andere manier zoeken om je beloningssysteem te prikkelen. En ga bij een club. In groepsverband afvallen en positieve feedback wanneer je afvalt werkt bij deze mensen het beste.
Meer informatie: http://www.bbc.co.uk/programmes/p02ddsd9
1ste aflevering (van de 3) https://www.youtube.com/watch?v=jgij1EX1pzE
Hou er rekening meer dan 5% afvallen in 3 maanden en niet meer aankomen een goed en gezond streven is!
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 30 maart 2015 om 10:00
@ Exces; superlijstje, en ik doe al veel van jouw punten. Maar alles een beetje half, en dat werkt dus niet. Bij mij is het of vol gas, of stilstaan, dat grote grijze gebied ken ik niet zo goed. Ik merk al met kleine gepsrekjes op straat dat ik daar vrolijker van word.
Ik moet gewoon aan de bak. Punt.
Ik sta gewoon een beetje in de klaagstand, maar heb ook best veel meegemaakt. Beste vriendin overleden, twee keer verhuisd, druk met mijn werk.... Door dat alles een zeer kort lontje. Ik ben zo typend volgens mij flink uit balans, en daar gooien we s'avonds altijd een glas wijn overheen om de boel te verzachten.
Ik heb het boek van Rens Kroes en daaruit ga ik deze week weer koken, vind tot nu toe alles heerlijk!
Ook ben ik mijn gevoel voor normale porties kwijt, dus ik ga ook maar weer eens even een paar dagen afwegen, gewoon om te zien wat normaal is.
Ooit heel goed en vrij lang afgevallen met die app van mynetdiary. Vond ik écht geweldig! Ik ga die ook weer eens inzetten.
Nou, ik heb er weer wat meer zin in Thanks lady's!
En die boeken zoek ik even op!
Ik moet gewoon aan de bak. Punt.
Ik sta gewoon een beetje in de klaagstand, maar heb ook best veel meegemaakt. Beste vriendin overleden, twee keer verhuisd, druk met mijn werk.... Door dat alles een zeer kort lontje. Ik ben zo typend volgens mij flink uit balans, en daar gooien we s'avonds altijd een glas wijn overheen om de boel te verzachten.
Ik heb het boek van Rens Kroes en daaruit ga ik deze week weer koken, vind tot nu toe alles heerlijk!
Ook ben ik mijn gevoel voor normale porties kwijt, dus ik ga ook maar weer eens even een paar dagen afwegen, gewoon om te zien wat normaal is.
Ooit heel goed en vrij lang afgevallen met die app van mynetdiary. Vond ik écht geweldig! Ik ga die ook weer eens inzetten.
Nou, ik heb er weer wat meer zin in
Thanks lady's!En die boeken zoek ik even op!
maandag 30 maart 2015 om 10:14
quote:Exces schreef op 30 maart 2015 @ 09:50:
1) Bewegen is niet het belangrijkste. 80% van je gewicht heeft met voeding te maken.
Dat is waar, en toch niet.
ALs het gaat over calorieen is het waar. Je valt niet (veel) af door te sporten. Met 3 keer per week een uur hardlopen (en dat is behoorlijk veel en halen de meeste mensen niet) verbrand je hooguit 2000 calorieen extra per week. Dat is vergelijkbaar met 280 calorieen per dag, wat je vrij simpel schrapt als je een beetje oplet. Wat dat betreft is voeding dus veel belangrijker.
Maar bewegen heeft veel meer effecten: Je gaat je er beter van voelen (waardoor je minder behoefte aan troosteten hebt), je bent bezig (tijdens het sporten kun je in elk geval niet eten), je leert jezelf discipline, je doet iets actiefs voor je lichaam (het meeste met voeding is toch vooral passief, bepaalde dingen niet meer mogen, in plaats van actief iets goeds doen).
Mijn belangrijkste tip is dan ook: Ga bewegen! Weer of geen weer, ga naar buiten. Wandelen of fietsen is al prima, en als je zin hebt kun je daar wat hardlopen of mountainbiken of wat ook maar aan toevoegen (maar als je liever een binnen-sport doet, laat die dan niet het buiten wandelen vervangen).
1) Bewegen is niet het belangrijkste. 80% van je gewicht heeft met voeding te maken.
Dat is waar, en toch niet.
ALs het gaat over calorieen is het waar. Je valt niet (veel) af door te sporten. Met 3 keer per week een uur hardlopen (en dat is behoorlijk veel en halen de meeste mensen niet) verbrand je hooguit 2000 calorieen extra per week. Dat is vergelijkbaar met 280 calorieen per dag, wat je vrij simpel schrapt als je een beetje oplet. Wat dat betreft is voeding dus veel belangrijker.
Maar bewegen heeft veel meer effecten: Je gaat je er beter van voelen (waardoor je minder behoefte aan troosteten hebt), je bent bezig (tijdens het sporten kun je in elk geval niet eten), je leert jezelf discipline, je doet iets actiefs voor je lichaam (het meeste met voeding is toch vooral passief, bepaalde dingen niet meer mogen, in plaats van actief iets goeds doen).
Mijn belangrijkste tip is dan ook: Ga bewegen! Weer of geen weer, ga naar buiten. Wandelen of fietsen is al prima, en als je zin hebt kun je daar wat hardlopen of mountainbiken of wat ook maar aan toevoegen (maar als je liever een binnen-sport doet, laat die dan niet het buiten wandelen vervangen).
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 maart 2015 om 10:15
quote:nellebelle schreef op 30 maart 2015 @ 09:53:
Oja, heb je gelijk in Siepeltje, ik ben elke dag in de supermarkt. Super inefficient! Ik zou inderdaag een weekplanner moeten maken.
En de key is natuurlijk: gewoon doen en niet achterover hangend op de bank verwachten dat je slanker gaat worden...
Sporten voor sociale contacten is iets wat hoog op mijn 'to do' lijst staat. Vorige week naar proefles Yoga gegaan maar ik was de jongste. Allemaal 60-70 jarigen. Werd ik ook niet super enthousiast van maar goed, klein beginnen
Het voordeel is ook dat je er zin in krijgt om lekkere dingetjes te gaan koken! Echt super leuk.
Plan ook het sporten in dat helpt echt, ik doe bijv. maandag zumba (daar kan ik niet om heen)
woensdag 45 minuten (20 minuten steppen) 20(minuten fietsen) (15 minuten buik armen en benen)
Vrijdag 45 minuten harlopen en zaterdag minimaal 2 uur wandelen.
Oja, heb je gelijk in Siepeltje, ik ben elke dag in de supermarkt. Super inefficient! Ik zou inderdaag een weekplanner moeten maken.
En de key is natuurlijk: gewoon doen en niet achterover hangend op de bank verwachten dat je slanker gaat worden...
Sporten voor sociale contacten is iets wat hoog op mijn 'to do' lijst staat. Vorige week naar proefles Yoga gegaan maar ik was de jongste. Allemaal 60-70 jarigen. Werd ik ook niet super enthousiast van maar goed, klein beginnen
Het voordeel is ook dat je er zin in krijgt om lekkere dingetjes te gaan koken! Echt super leuk.
Plan ook het sporten in dat helpt echt, ik doe bijv. maandag zumba (daar kan ik niet om heen)
woensdag 45 minuten (20 minuten steppen) 20(minuten fietsen) (15 minuten buik armen en benen)
Vrijdag 45 minuten harlopen en zaterdag minimaal 2 uur wandelen.
Er wordt hier meer gezogen dan in de gemiddelde pornofilm.
maandag 30 maart 2015 om 10:17
Handigmetgeld; ook weer waar. Ik loop nu met de hond van de buren, maar in het dorp. Ik zou veel liever het bos ingaan maar dan moet ik met de auto en die hond krijg ik daar heel moeilijk in....
Ik zie mijzelf nu ook weer steeds excuses zoeken... ik had hier eerder moeten komen! Echt ben superblij met al deze adviezen. ben de docu van de BBC al aan het kijken, super interessant ook!
Ik zie mijzelf nu ook weer steeds excuses zoeken... ik had hier eerder moeten komen! Echt ben superblij met al deze adviezen. ben de docu van de BBC al aan het kijken, super interessant ook!
maandag 30 maart 2015 om 10:20
Mieke Kosters schreef het boek: Ik ken mezelf en ben slank. Dat is echt een boek weer mee je er achter komt waarom je het niet volhoudt, wat er achterzit, welke gedachten maken dat je weer te veel gaat eten. Verder heeft het voedsel- en menutips, maar gaat het meer uit van gezonde keuzes dan jezelf van alles en nog wat ontzeggen. Het leert je hoe je gezond eet en met een stukje chocola en een wijntje en toch kan afvallen. Ik vond dat wel een eye-opener.
maandag 30 maart 2015 om 10:37
quote:nellebelle schreef op 30 maart 2015 @ 10:25:
Ik heb de test gedaan, ik ben een snaaier.
Ik niet, ik ben een duidelijke feaster, Hopelijk geeft deze wijsheid je wat meer inzichten welk "dieet" het beste bij je past.
Natuurlijk is het belangrijk om gezonde keuzes te maken en voldoende te bewegen. En voldoende bewegen betekent niet 2 keer per week 1 uur sporten. Maar elk uur even in beweging komen. Een stappenteller kan daarbij helpen, probeer die 10.000 stappen per dag te maken + 10 keer een trap op te lopen. Wanneer je elk uur dat je wakker bent 20 extra calorieën verbrandt, verbrand je echt meer dan 2 keer per week een uurtje sporten. Het beste is natuurlijk een combinatie, je dagelijkse rustige activiteiten sterk verhogen en 2 a 3 x per week de hartslag echt omhoog en sporten.
Ik heb de test gedaan, ik ben een snaaier.
Ik niet, ik ben een duidelijke feaster, Hopelijk geeft deze wijsheid je wat meer inzichten welk "dieet" het beste bij je past.
Natuurlijk is het belangrijk om gezonde keuzes te maken en voldoende te bewegen. En voldoende bewegen betekent niet 2 keer per week 1 uur sporten. Maar elk uur even in beweging komen. Een stappenteller kan daarbij helpen, probeer die 10.000 stappen per dag te maken + 10 keer een trap op te lopen. Wanneer je elk uur dat je wakker bent 20 extra calorieën verbrandt, verbrand je echt meer dan 2 keer per week een uurtje sporten. Het beste is natuurlijk een combinatie, je dagelijkse rustige activiteiten sterk verhogen en 2 a 3 x per week de hartslag echt omhoog en sporten.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 30 maart 2015 om 10:42
Reden van jojo-en is dat je de ene keer dieet en de andere keer je normale gewoontes opneemt.
Enige oplossing is niet meer diëten, maar altijd gezond en goed eten..
Bij mij helpt een goede diversiteit: zij heeft me uitgelegd wat (on)gezond is en welke porties goed zijn voor mij. We denken vaak dat we dit al zelf weten, maar we maken toch grote fouten hier en daar. (Bv portie spaghetti is bij velen véél te groot).
Enige oplossing is niet meer diëten, maar altijd gezond en goed eten..
Bij mij helpt een goede diversiteit: zij heeft me uitgelegd wat (on)gezond is en welke porties goed zijn voor mij. We denken vaak dat we dit al zelf weten, maar we maken toch grote fouten hier en daar. (Bv portie spaghetti is bij velen véél te groot).
maandag 30 maart 2015 om 10:56
TO zo moeilijk is het niet. Je doet niet aan crashen, maar waarschijnlijk
ben je toch veel te streng.
Heel veel mensen gaan zichzelf namelijk van alles verbieden.
Daardoor wordt het veel verleidelijker en bovendien gaan
veel mensen dan een vrij streng eetschema volgen.
Het nadeel daarvan is dat je er op een gegeven moment geen zin meer in hebt.
De grootste denkfout is dat je van koek, snoep enz dik wordt.
Je wordt enkel dik van TE VEEL.
Als je 3 goede, niet te lichte maar echt flinke voedzame
maaltijden neemt heb je overigens veel minder trek in koek, snoep en chips.
(want dat is wel lekker, en als iets lekker is neem je er snel te veel van)
Let ook op je frisdrank, en nog iets wat zeker werkt:
Ik drink sinds een aantal maanden geen druppel alcohol meer.
Ik heb een goed gewicht, maar van niet meer drinken
val je me daar toch een partij af...
Maar goed daar moet je wel zin in hebben...
ben je toch veel te streng.
Heel veel mensen gaan zichzelf namelijk van alles verbieden.
Daardoor wordt het veel verleidelijker en bovendien gaan
veel mensen dan een vrij streng eetschema volgen.
Het nadeel daarvan is dat je er op een gegeven moment geen zin meer in hebt.
De grootste denkfout is dat je van koek, snoep enz dik wordt.
Je wordt enkel dik van TE VEEL.
Als je 3 goede, niet te lichte maar echt flinke voedzame
maaltijden neemt heb je overigens veel minder trek in koek, snoep en chips.
(want dat is wel lekker, en als iets lekker is neem je er snel te veel van)
Let ook op je frisdrank, en nog iets wat zeker werkt:
Ik drink sinds een aantal maanden geen druppel alcohol meer.
Ik heb een goed gewicht, maar van niet meer drinken
val je me daar toch een partij af...
Maar goed daar moet je wel zin in hebben...
maandag 30 maart 2015 om 11:25
quote:handigmetgeld schreef op 30 maart 2015 @ 10:14:
[...]
Dat is waar, en toch niet.
ALs het gaat over calorieen is het waar. Je valt niet (veel) af door te sporten. Met 3 keer per week een uur hardlopen (en dat is behoorlijk veel en halen de meeste mensen niet) verbrand je hooguit 2000 calorieen extra per week. Dat is vergelijkbaar met 280 calorieen per dag, wat je vrij simpel schrapt als je een beetje oplet. Wat dat betreft is voeding dus veel belangrijker.
Maar bewegen heeft veel meer effecten: Je gaat je er beter van voelen (waardoor je minder behoefte aan troosteten hebt), je bent bezig (tijdens het sporten kun je in elk geval niet eten), je leert jezelf discipline, je doet iets actiefs voor je lichaam (het meeste met voeding is toch vooral passief, bepaalde dingen niet meer mogen, in plaats van actief iets goeds doen).
Mijn belangrijkste tip is dan ook: Ga bewegen! Weer of geen weer, ga naar buiten. Wandelen of fietsen is al prima, en als je zin hebt kun je daar wat hardlopen of mountainbiken of wat ook maar aan toevoegen (maar als je liever een binnen-sport doet, laat die dan niet het buiten wandelen vervangen).
In beweging blijven is geen voorwaarde om af te vallen. Mensen die zeggen dat ze te dik zijn omdat ze niet kunnen sporten (vanwege een ziekte ofzo) vertellen onzin, te dik word je vooral door te veel verkeerde dingen eten.
In beweging blijven is wel een voorwaarde om je spieren en gewrichten soepel te houden, om lenig te blijven. Sterkere spieren kunnen rugklachten, pijnlijke knieen en stijve schouders voorkomen. Bewegen is wel degelijk belangrijk, maar je hoeft jezelf niet naar een sportschool te slepen om daar aan fitnessapparaten te hangen terwijl je daar helemaal geen zin in hebt. Je kunt ook bewegen door je huishouden aan te passen. Was buiten ophangen (en dan de wasmand op de grond zetten en niet op de tafel), het blokje om met de hond wat groter maken, flink met stokken gooien (liefst met armen afgewisseld), in een winkel de trap nemen en niet de lift, veel boodschappen in 1x doen (zware tassen en kratten). Ramen wat vaker wassen (trapje op en trapje af). Er zijn genoeg mogelijkheden om voldoende te bewegen. Je moet je er alleen van bewust worden. Want als je een keertje flink verkouden bent, zoek je naar mogelijkheden om het gemakkelijker te maken en daar blijf je dan toch vaak in hangen.
En dat geldt ook voor eten. Gezond en vers koken is gewoon wat meer werk dan een blik open trekken. Een keertje soep-uit-blik is niet erg als je een drukke dag achter de rug hebt, maar het zou niet structureel moeten zijn. En als poetsvrouw heb ik wel enig idee van hetgeen er in menig keukenkastje te vinden is. En dan lees het etiket eens, wat je precies eet. Ik kan zo snel geen voorbeeld geven, want ik let er al een tijdje op, maar van sommige woorden krijg je kippenvel hoor. Blegh.
[...]
Dat is waar, en toch niet.
ALs het gaat over calorieen is het waar. Je valt niet (veel) af door te sporten. Met 3 keer per week een uur hardlopen (en dat is behoorlijk veel en halen de meeste mensen niet) verbrand je hooguit 2000 calorieen extra per week. Dat is vergelijkbaar met 280 calorieen per dag, wat je vrij simpel schrapt als je een beetje oplet. Wat dat betreft is voeding dus veel belangrijker.
Maar bewegen heeft veel meer effecten: Je gaat je er beter van voelen (waardoor je minder behoefte aan troosteten hebt), je bent bezig (tijdens het sporten kun je in elk geval niet eten), je leert jezelf discipline, je doet iets actiefs voor je lichaam (het meeste met voeding is toch vooral passief, bepaalde dingen niet meer mogen, in plaats van actief iets goeds doen).
Mijn belangrijkste tip is dan ook: Ga bewegen! Weer of geen weer, ga naar buiten. Wandelen of fietsen is al prima, en als je zin hebt kun je daar wat hardlopen of mountainbiken of wat ook maar aan toevoegen (maar als je liever een binnen-sport doet, laat die dan niet het buiten wandelen vervangen).
In beweging blijven is geen voorwaarde om af te vallen. Mensen die zeggen dat ze te dik zijn omdat ze niet kunnen sporten (vanwege een ziekte ofzo) vertellen onzin, te dik word je vooral door te veel verkeerde dingen eten.
In beweging blijven is wel een voorwaarde om je spieren en gewrichten soepel te houden, om lenig te blijven. Sterkere spieren kunnen rugklachten, pijnlijke knieen en stijve schouders voorkomen. Bewegen is wel degelijk belangrijk, maar je hoeft jezelf niet naar een sportschool te slepen om daar aan fitnessapparaten te hangen terwijl je daar helemaal geen zin in hebt. Je kunt ook bewegen door je huishouden aan te passen. Was buiten ophangen (en dan de wasmand op de grond zetten en niet op de tafel), het blokje om met de hond wat groter maken, flink met stokken gooien (liefst met armen afgewisseld), in een winkel de trap nemen en niet de lift, veel boodschappen in 1x doen (zware tassen en kratten). Ramen wat vaker wassen (trapje op en trapje af). Er zijn genoeg mogelijkheden om voldoende te bewegen. Je moet je er alleen van bewust worden. Want als je een keertje flink verkouden bent, zoek je naar mogelijkheden om het gemakkelijker te maken en daar blijf je dan toch vaak in hangen.
En dat geldt ook voor eten. Gezond en vers koken is gewoon wat meer werk dan een blik open trekken. Een keertje soep-uit-blik is niet erg als je een drukke dag achter de rug hebt, maar het zou niet structureel moeten zijn. En als poetsvrouw heb ik wel enig idee van hetgeen er in menig keukenkastje te vinden is. En dan lees het etiket eens, wat je precies eet. Ik kan zo snel geen voorbeeld geven, want ik let er al een tijdje op, maar van sommige woorden krijg je kippenvel hoor. Blegh.
maandag 30 maart 2015 om 15:28
En vooral geen lijst maken met 'verboden' dingen.
Dat doen heel veel mensen, dat te strenge dat houd je op een gegeven moment
echt niet meer vol. Nogmaals, slecht eten bestaat niet, het gaat om hoeveelheden
en afwisseling.
Ik heb van mijn dietiste een x een verhaal gehoord over een client die te dik
was omdat hij tussen door 50 mandarijnen per dag at.
Daar word je dik van, van te veel.
En streef ook niet naar 5 kilo per week kwijt raken of zoiets, dat is veel te veel
en bovendien ook hartstikke ongezond.
Gewoon normaal eten en een beetje maat houden met de lekkere dingen.
(een beetje, helemaal schrappen hoeft echt niet)
Oww en nogmaals: geen alcohol meer drinken, daar val je behoorlijk
van af...
Dat doen heel veel mensen, dat te strenge dat houd je op een gegeven moment
echt niet meer vol. Nogmaals, slecht eten bestaat niet, het gaat om hoeveelheden
en afwisseling.
Ik heb van mijn dietiste een x een verhaal gehoord over een client die te dik
was omdat hij tussen door 50 mandarijnen per dag at.
Daar word je dik van, van te veel.
En streef ook niet naar 5 kilo per week kwijt raken of zoiets, dat is veel te veel
en bovendien ook hartstikke ongezond.
Gewoon normaal eten en een beetje maat houden met de lekkere dingen.
(een beetje, helemaal schrappen hoeft echt niet)
Oww en nogmaals: geen alcohol meer drinken, daar val je behoorlijk
van af...
maandag 30 maart 2015 om 22:02
Waarom je jojo't?
Omdat het aanbod waanzinnig groot is en je continue verleidingen moet weerstaan.
De halve wereld jojoot of is doorlopend te zwaar dus aan jou mankeert niks .
You will master it however...uiteindelijk.
Hoe?
Troost jezelf nooit met eten
Hanteer eenvoudige eetregels( nooit etrn als je verveelt, nooit iets uit automaat op werk, chipz alleen in weekend etc)
Maak verder gezonde keuzes het eenvoudigst: geen snaai in huis ook niet voor visite, maak lekker en gezonde lunches die vullen,
Zoek eens op denise de ridder , zij heeft een regulation lab en is hierin gespecisliseerd ( hoogleraar)
Ook wilskracht vsn baumeister heeft boek over wilskracht met hoofdstuk over eten.
Je hebt moeilijke tijd gehad....Zeg jr.....eis niet teveel van jezelf...bouw stap voor stap langzame veranderingen in je patroon.
Omdat het aanbod waanzinnig groot is en je continue verleidingen moet weerstaan.
De halve wereld jojoot of is doorlopend te zwaar dus aan jou mankeert niks .
You will master it however...uiteindelijk.
Hoe?
Troost jezelf nooit met eten
Hanteer eenvoudige eetregels( nooit etrn als je verveelt, nooit iets uit automaat op werk, chipz alleen in weekend etc)
Maak verder gezonde keuzes het eenvoudigst: geen snaai in huis ook niet voor visite, maak lekker en gezonde lunches die vullen,
Zoek eens op denise de ridder , zij heeft een regulation lab en is hierin gespecisliseerd ( hoogleraar)
Ook wilskracht vsn baumeister heeft boek over wilskracht met hoofdstuk over eten.
Je hebt moeilijke tijd gehad....Zeg jr.....eis niet teveel van jezelf...bouw stap voor stap langzame veranderingen in je patroon.
--
maandag 30 maart 2015 om 22:15
Lees hier dat je net als zoveel anderen bent en waarom:
http://www.npowetenschap. ... ruari/Eten-en-dieten.html
http://www.npowetenschap. ... ruari/Eten-en-dieten.html
--
