waarom blijf ik jojo-en.... :-(

Je bent niet slap. Je hebt verkeerde gewoontes.... is echt heel moeilijk om dat te veranderen.....weewees realistisch in wat je wilt en wat bij je past....

Zelfdisciline kun je kweken trouwens....

het vasten dieet is niet crashen. Je beperkt maar 2 dagen per week je calorie intake. Ja, je kan er een crash dieet van maken door vaker te vasten of door die 2 dagen helemaal geen calorieën te nemen of op de niet vasten dagen ook minder te eten.



Het vast dieet is niet ontstaan als afval dieet, maar een levensstijl om gezonder te worden. Er zitten veel voordelen aan om periodes of dagen te vasten.



Twee dagen per week 500-700 calorieën en de rest van de week je normaal aantal calorieën. Het voordeel is ook dat je de dagen kan kiezen en makkelijk dagen kan wisselen.

Hier nog zo'n uberjojo-er. Kan wel even een paar weken goed opletten en dan laat ik t weer los. En als ik dan weer 5 a 8 kilo zwaarder ben ga ik weer lijnen.

Van meer sporten krijg ik weer meer hongeren. Vraag is dan weer, moet ik daar aan toegeven en wat gaan eten ( 2 crackers met houmous vanavond want ik had zo'n trek na t sporten) Of echt honger lijden en niks nemen. Dat soort dilemma's....

Succes Nellebelle! ik blijf meelezen, komen goede tips voorbij.

Het plan dat je nu maakt trekt je alleen maar weer recht die jojo in. Zolang je blijft focussen op alles wat je niet mag sla je na verloop van tijd toch weer door.



Goed eten moet geen "opletten" zijn. Dus je moet jezelf een eetpatroon aanleren dat niet als opletten voelt en waarbij je gezond blijft. Een diëtiste kan je daarbij helpen. Dan gaat het dus niet om afvallen, maar om dat eetpatroon.

quote:[message=18244757,noline]Goed eten moet geen "opletten" zijn. Dus je moet jezelf een eetpatroon aanleren dat niet als opletten voelt en waarbij je gezond blijft. Een diëtiste kan je daarbij helpen. Dan gaat het dus niet om afvallen, maar om dat eetpatroon.



Idd, zei ik ook al.

Dieten maakt je moedeloos. Gezond leven niet.

quote:nellebelle schreef op 31 maart 2015 @ 11:14:

Ik ben al eens bij een dietiste geweest, maar dat werkt bij mij niet ( of ik had een slechte, overigens heb ik er twee gehad )



Ik blijf me helemaal niet focussen op wat ik niet mag eerlijk gezegd, ik ben juist op zoek naar een weg die ik dus een leven lang kan volhouden. Maar ik ben wel 20 kilo te zwaar, en die moeten er wel eerst af voordat ik aan mijn normale patroon kan beginnen. En ik zeg niet dat ze er in 3 maanden af moeten, ik probeer wat meer inzicht te krijgen in mijn persoonlijke situatie, waar mijn valkuilen liggen en begrijpen waarom ik dus vaak kies voor "fuck it, it stop het gewoon in mijn mond" en niet voor" nee, dit is niet wat ik écht wil, we nemen een kopje thee'

Dát wil ik graag begrijpen.



Wat ik al eerder zei: gezond en normaal eten îs voor mij al een dieet omdat ik dus van alles teveel in mn kraag stop....Daar zit een denkfout. Je moet gewoon gaan eten, niets minder. En dat voelt als diëten voor jou dus in kleine stapjes verbeteren. En dan extra bewegen. Niet eerst 20 kg er af diëten en dan pas normaal gaan eten. Dan kom je zo weer aan.

Als je normaal gaat eten raak je die 20 kilo vanzelf kwijt. Is een héél lastig denkpatroon, weet ik. Maar het werkt wel zo.

Ik zal mijn eigen ervaring delen. Misschien heb je er iets aan.

Vroeger, tijdens een dieet mocht ik niets van mezelf. Geen chocola, geen roomboter, geen volvette kaas (alleen halvarine en lightkaas).

Alleen magere yoghurt met zoetstof en dergelijke.



Nu doe ik het afvallen op een andere manier. Als lunch neem ik zelfgemaakte goedgevulde groentesoep (zonder balletjes of vermicelli). Daarbij eet ik een boterham met roomboter en volvette kaas. Of ik doe aardappelen door de soep en ik strooi er geraspte kaas over.

's Middags eet ik fruit en één paaseitje.



En ja, daarmee val ik af.



Wat betreft het troost-eten: is er één ding (niet eten) waarbij je je comfortabel voelt? Sauna, kleuren in kleurboek?



Is er in je huidige woonplaats een sport die wèl gemakkelijk te doen is? Zwemmen bijvoorbeeld?



Ik vind je trouwens helemaal geen slappeling. Verhuizen naar een ander land en er je baan opbouwen: daar is kracht voor nodig.

Je hebt last van het what the hell effect, als je een keer wat snoept hoef je niet meteen helemaal los te gaan, als is wetenschappelijk bewezen dat dit bij dieten vrij veel voorkomt. op een bepaald moment is de wilskracht op of heb je een zwak moment en ga je voor de bijl. hiertegen vechten heeft niet veel zin, ik zou het over een andere boeg gooien....



probeer stap voor stap je patroon aan te passen, begin bijvoorbeeld eens met een glas water bij het ontbijt, en verder verander je niks, houd dat een week of 2 weken vol en vervang dan bijv. chocolade door drop, scheelt veel calorien,

weer later ga je aan porties werken,



dietist vind ik ook nooit zo'n toevoeging eerlijk gezegd, ik kan ook zelf etiketten lezen op fatsecret optellen wat ik binnen krijg.



ik zou dan eerder voor een psycholoog gaan, waarom heb je de behoefte je zelf steeds te troosten ? en waarom gun je jezelf daar zoveel ruimte in dat het ten koste gaat van je gezondheid.



ook kun je niks aan je eetpatroon doen en wel gaan bewegen, paar keer per week, dan kom je al meer in je lichaam te zitten zeg maar, meer bewustwording en gevoel voor het overgewicht wat je meezeult en mijn ervaring is dat dat veel motivatie oplevert om dingen te gaan veranderen, je wilt je fitter voelen ipv van op de bank blijven zitten en denken maakt toch niks meer uit en nog een hap nemen.

Ik was (ben?) ook een enorme jojo .. Heb alle dieten gehad.. pillen, shakes, weight watchers , sonja bakker etc. etc.. Crashen en niet crashen.. En 25 kilo eraf en 35 erbij was mij niet vreemd



Nu doe ik een combi van voeding en sporten en dat werkt voor mij heel goed.. Ik heb geleerd bij mijn voedingsprogramma om niet alleen te letten wát ik eet maar ook waarom ik eet.. Voorheen vond ik mijzelf voor de kast en met een leegvroten pak koek.. Nu sta ik voor diezelfde kast en realiseer ik me dát ik er sta, vraag me af waaróm ik er sta en pak dan vervolgens een glas water.. En laat dat pak koeken voor wat het is.. Het jezelf realiseren dát je snaait is al een start.. Zo ben ik opgehouden met snaaien.. Voel ik me kut ? Dan ga ik stukje wandelen ipv. eten.. Verveel ik me ? Ga ik wat doen.. En zo voorkom ik zinloos snaaien.. Ik



verder haal ik ook een afgepast weekmenu in huis, en haal niets in huis wat ik eventueel erg lekker kan vinden in moeilijke momenten.. Ik drink genoeg water, dat helpt ook mee.



Eigenlijk wil ik je vertellen dat bewustwording het aller aller aller belangrijkste is.. Waarom eet je ? Waarom snaai je.. En eet bewust.. Ga lekker zitten en geniet van je lunch of avondeten.. En ga vooral niet stoppen met eten want dat vind je lijf niet zo fijn..



Ik ben gestart in oktober, doe dus voedingsprogramma (waarin ik eigenlijk alles mag en kan eten) en daarbij sport ik met personal coach.

Succes ~!

Oke, wat je gaat doen is het volgende;



Om te beginnen maak je een boodschappenlijstje. Je bedenkt vandaag wat je voor de rest van de week gaat eten én wat je gaat snaaien. Dus echt bedenken; deze week eet ik yoghurt met fruit als ontbijt, twee boterhammen met kaas als lunch, om vier uur een kom versgemaakte groentesoep en als avondeten deze week 2x aardappelen/vlees/groente, 1x frietjes, 3x rijst/pasta met vis en we hebben deze week een etentje. Bedenk meteen; het tussendoortje om tien uur wordt deze week twee rijstwafels, rond drie uur neem ik een banaan en eventueel nog een rijstwafel en na het eten(niet direct maar later op de avond) een toetje of een handje noten. En om tien uur eet ik nog een rijstwafel of fruit. Maak een boodschappenlijstje naar je menu. Laat je niet verleiden door aanbiedingen of vervang bewust iets van je lijst door die aanbieding. Dus als je gek bent op ham en die is in de reclame, mik je de kaas van het lijstje.

Koop 1 fles wijn en 1 zak chips/worst/stuk kaas voor het weekend. Op = op.



Zondag geen wijn in huis en onverwacht bezoek? Dat is dan jammer, je hebt nog lekkere koffie in huis en je hebt twee verschillende soorten water en een pak appelsap (ik noem maar wat he). Persoonlijk drink ik graag cola light maar dat heeft bijna niemand in huis, dan drink ik ook wat ze wél hebben. Wat je nog kunt proberen voor jezelf is wijn mengen met koolzuurhoudend water. Ik lust helemaal geen wijn maar ik weet dat dat best regelmatig gedronken wordt. Als je dat lekker vindt is dat glas wijn al de helft minder erg. Overigens hebben wij eigenlijk nooit wijn of bier in huis. Zelf drinken we het niet en als we bezoek krijgen neem ik een flesje mee, maar als ik het vooraf niet weet krijgen ze dus simpelweg geen wijn.



Zorg voor een goedgevulde fruitschaal met fruit dat je ook echt lekker vindt.



Zorg ook voor een gezonde basis in kast en koelkast. Meel, kaas, uien, magere spekblokjes, dan kun je altijd nog je menu aanpassen. Als je geen zin hebt in gekookte aardappelen, doe je er een uitje en een paar spekjes bij, even bakken. Als je achteraf niet veel zin hebt in die bloemkool, kun je hem in de oven doen met wat kaas. Even bedenken wat jullie graag eten.



Je gaat 7x per dag eten. Ontbijt-tussendoortje-lunch-tussendoortje-tussendoortje-avondeten-tussendoortje.

Dat tweede tussendoortje kun je ook verschuiven naar de ochtend of avond. Beetje afhankelijk van eettijden. Wij eten ´s avonds vaak pas rond zeven uur en mijn lunch is rond half één, dat is te lang. Je moet eigenlijk uitkomen op elke twee uur iets eten.

Meer honger dan je menu? Eet dan gewoon wat extra. Bak een eitje, of desnoods een pannekoek (meel, melk en een eitje, zo erg is dat niet). Niet denken; ik heb genoeg gehad, want je gaat gegarandeerd op zoek naar wat lekkers. Yoghurt is vaak ook lekker als tussendoortje. Eventueel mixen met jus d´orange, heb je meteen weer wat gedronken én een volle maag.



Koop, om te snoepen, harde snoepjes. Alles behalve chocolade. Chocolade kun je makkelijk kauwen en dat moet je dus niet hebben. Harde dropjes, of van die napolion-ballen bijvoorbeeld kunnen wel. Met één zo´n balletje kun je een kwartier vooruit.



Zorg ook voor thee die je lekker vindt en maak meteen een pot. Als het klaar staat slurp je dat makkelijker weg dan wanneer je steeds iets moet maken. Dan duik je al veel sneller de koelkast in, waar je vervolgens al sneller aan de cola, appelsap of ijsthee hangt. Bovendien; hoe meer je drinkt, hoe minder honger je hebt. Dus door de dag heen moet je echt die twee liter zien weg te krijgen. Als het straks zomer is en je hebt geen zin in die thee, zorg dan dat er een paar flessen water koud staan en dat je ijsblokjes in voorraad hebt. Een kan ijswater naast je bureau drinkt ook lekker weg.



Toch onbedwingbare trek in chocolade? Koop dan een kleine reep en geniet ervan. Eet hem bewust, lik je vingers er bij af en bedenk; dit mag best zo één keer per maand. Laten we even eerlijk zijn, als je ongesteld moet worden.... En proef bewust. Dan zul je merken dat de eerste hap jummie is, de tweede hap is lekker, de derde hap smaakt en de vierde proef je haast niet meer. Vanaf de vijfde hap proef je niet meer wat je eet. Als je je daarvan bewust bent én geen honger hebt, is het makkelijker om na die halve reep te bedenken dat je die andere helft vanavond of morgen ook nog wel lust.



Ik ben er 14 kilo mee kwijtgeraakt en die zijn er al ruim een jaar vanaf .

quote:nellebelle schreef op 31 maart 2015 @ 13:25:

Ik ben dus al eens afgevallen bij mn schoonmoeder tijdens de vakantie. Ik at alles, maar ik telde mijn calorien met dat mynetdiary. Daardoor merkte ik inderdaad dat ik in roomboter gebakken aardappels met kippepoten en ijs toe kon eten. Ik woog alles af. Ik moest wel keuzes maken merkte ik toen, dus niet én een wijntje én een ijsje. Daardoor zag ik ook dat je alles kunt eten, maar zonder dat te wegen zie ik de calorieen niet. Het ging een half jaar goed, en toen weer druk met werk, geen tijd om te koken; snelle hap, soms macdo... en daar glijden we weer naar af...



Ben momenteel zwanger en ben dus echt niet op mijn gewicht aan het letten (ben nu 8kg bij op 33 weken, dus cava) Maar ook nu weeg ik af en toe mijn porties af, gewoon om weer correct te weten hoeveel nu weer een goede portie is.

Het leuke aan gezond/goed eten, is dat je elke dag opnieuw kunt beginnen. Had je vandaag een zondigdagje? Dan heb je morgen weer een nieuwe start!



In onze drukke maatschappij is het inderdaad een grote moeite om telkens weer gezond te koken, maar ook dat MOET niet dagelijks. Vandaag écht geen zin om te koken? Dan nemen we spaghettisaus uit de diepvries en morgen gaan we er weer voor!

Mieke Kosters werd al genoemd. Haar boek staat vol open deuren, maar soms is het handig om ze op een rij te hebben. Ze heeft voorbeelden van regels die je elke dag kunt toepassen.

'ik eet alleen maar een 8,9 of 10'. Die pas ik ook toe. Voor mij betekent het bijvoorbeeld dat als er koek wordt aangeboden, ik wel een stroopwafel neem maar geen kokosmakroon. Een andere doe ik toepas is de mantra: 'ik kies voor slank' (in plaats van voor een bitterbal). En op feestjes kies ik ook. Of drank of vette hap, niet allebei. Keuzes maken en voor slank kiezen is geen straf.

Wel als je dat niet gewend bent





Een bitterbal troost bij wijze van , een wortel niet.....



Ik zou zelf niet uitkomen met de regel ik eet alleen een 8 of 9......

TO, er is een topic over het 5:2 dieet. Je zou daar eens mee kunnen schrijven.

Hoe, wat en wanneer 5:2/vastenleefwijze



Verder kreeg ik van iemand de tip: myfitnesspal. Is een app. Hiermee kun je echt heel erg gemakkelijk je voeding, sporten, voortgang, e.d. bijhouden. Misschien is het een idee om bv de app in te stellen op een gewichtsafname van 0,5 kg per week en daarbij 1 of 2 keer te vasten. Succes!

nellebelle,

ik vind jou heel dapper. En ik hoop echt dat je erin slaagt om "normaal" te eten. Zoals al gezegd werd: gezond eten en af en toe een koekje, chocolade etc.



En ja, ik weet waar ik over spreek. Maar al te goed. Al meerdere keren meer dan 25 kilo afgevallen en toch herval ik steeds weer in "verkeerd" eten en teveel snoepen. En als ik dan weer 80 weeg denk ik: waarom ben ik niet eerder op de rem gaan staan? Te laat dus.

Ik weet perfect hoe ik zou moeten eten (en ik kan het ook, tot ik op een goed gewicht zit en dan herbegint het), ik ben in therapie geweest (meer dan eens) maar toch gaat het iedere keer weer verkeerd. Momenteel denk ik er zelfs niet meer aan om er iets aan te doen. Ondanks dat ik bang ben voor de gevolgen.

Het boek van Mieke Koster is een aanrader.



Deze is hilarisch èn informatief:

http://www.bol.com/nl/p/hans-halveert/9200000022675491/