Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 12 december 2019 om 14:20
Sinds ruim een jaar ben ik gaan sporten. Combinatie krachttraining/cardio 3 a 4 keer per week.
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 16:08
Dat is wat anders, dat is een FITnorm: vereist tenminste drie keer per week gedurende minimaal 20 minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit. Deze norm is vooral gericht op het onderhouden van fysieke fitheid (uithoudingsvermogen, kracht en coördinatievermogen)
Gezondbewegen vraagt dagelijks een hoeveelheid beweging (tegenwoordig aangevuld met spierversterkende oefeningen).
donderdag 12 december 2019 om 16:09
Ik loop rond de 6000 stappen per dag. Zitten soms actievere dagen tussen.RP7 schreef: ↑12-12-2019 16:02Wat is redelijk veel lopen? Sorry maar bijna iedereen die dit zegt loopt in de praktijk 3000 stappen per dag. Denk dat er wel wat winst te behalen is in je dagelijkse activiteiten. Voldoe je aan de norm gezond bewegen?
Verder nu wel benieuwd naar je schema en hoe je verhoogd hebt.
Ik heb de gewichten verhoogd zodra ik merkte dat ik fluitend 3x20 herhalingen kon.
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 16:18
Dat is niet al te veel. Bij 3x 20 train je vooral het uithoudingsvermogen van de spieren. Dat ga je aan de buitenkant niet of nauwelijks zien. Ik zeg niet dat je dit anders moet doen, want in principe zou je als je verder geen sport doet niet anders hoeven trainen.
Wat ik vooral zie is dat zoals je er over schrijft je 'maar wat doet'. Hoe kom je aan je startgewicht (waar je mee traint?) Ben je zomaar begonnen of is dat ergens op gebaseerd. Anders is het opzich ook logisch dat je weinig resultaten ziet. Buiten het feit dat je nu vooral het uithoudingsvermogen van de spieren aan het trainen bent. Als je meer massa wil (en dus resultaat wil zien op zo'n weegschaal, de werking van dat ding ga ik even niet op in) dan moet je een andere benadering gebruiken.
donderdag 12 december 2019 om 16:24
6000 stappen is gewoontjes, dat is echt niet veel.
Als je 3 keer 20 reps kan doen train je veel te licht. Als je spieren wil doen groeien moet je tot uitputting gaan. Een voorbeeld, momenteel bestaan mijn sets vaak uit 12-10-8 reps waarbij ik bij de laatste 8 nog zwaarder gewicht neem. Die laatste 2-3 moet ik er dan echt uit persen, soms geraak ik zelfs maar aan 6 en ik moet een minuut pauze nemen voor ik aan de volgende oefening begin want ik ben echt moe. Herken je dat?
3 keer 20 reps en niets voelen daar heb je toch geen plezier aan?
Als je 3 keer 20 reps kan doen train je veel te licht. Als je spieren wil doen groeien moet je tot uitputting gaan. Een voorbeeld, momenteel bestaan mijn sets vaak uit 12-10-8 reps waarbij ik bij de laatste 8 nog zwaarder gewicht neem. Die laatste 2-3 moet ik er dan echt uit persen, soms geraak ik zelfs maar aan 6 en ik moet een minuut pauze nemen voor ik aan de volgende oefening begin want ik ben echt moe. Herken je dat?
3 keer 20 reps en niets voelen daar heb je toch geen plezier aan?
donderdag 12 december 2019 om 16:30
Nee je vult in principe alleen de data in die gevraagd word, hoeveel je dagelijks beweegt, hoeveel je weegt. De rest word daarop berekent.
https://i.imgur.com/7h9ee5D.png
Ik ben niet het beste met het maken van dit soort dingen, maar ik hoop dat dit helpt.
BMR is Basal Metabolic Rate. Hoeveel calorieën je verbrand door simpelweg wakker te zijn. Door simpelweg te ademen.
TDEE is Total Daily Energy Expenditure. Het is BMR plus hoeveel calorieën je nog extra verbrand op een dag (wat natuurlijk afhangt van hoeveel je beweegt, of je sport etc etc)
anoniem_386559 wijzigde dit bericht op 12-12-2019 16:32
26.68% gewijzigd
donderdag 12 december 2019 om 16:32
Dat ligt helemaal aan het doel. 8-12 is hypertrofie, dus inderdaad spiergroei. Als TO niet perse spiergroei wil, kan ze prima zo trainen, echter moet je dan niet verwachten dat je dan massa krijgt. Maar ook bij 20 kun je dat vermoeide gevoel krijgen. Je moet dan wel op het goede gewicht trainen en als ik zie hoe TO schrijft heb ik daar twijfels bij.Attraverso schreef: ↑12-12-2019 16:246000 stappen is gewoontjes, dat is echt niet veel.
Als je 3 keer 20 reps kan doen train je veel te licht. Als je spieren wil doen groeien moet je tot uitputting gaan. Een voorbeeld, momenteel bestaan mijn sets vaak uit 12-10-8 reps waarbij ik bij de laatste 8 nog zwaarder gewicht neem. Die laatste 2-3 moet ik er dan echt uit persen, soms geraak ik zelfs maar aan 6 en ik moet een minuut pauze nemen voor ik aan de volgende oefening begin want ik ben echt moe. Herken je dat?
3 keer 20 reps en niets voelen daar heb je toch geen plezier aan?
donderdag 12 december 2019 om 16:35
Er zit nog heel veel tussen bodybuilden en alleen krachtuithoudingsvermogen verbeteren. Ik denk dat je echt een heel veel efficienter schema kan hebben. Kun je niet terecht bij een fysio voor medische fitness? Die controleren gelijk of je de oefeningen goed uitvoert. Of desnoods een sportschool met meer begeleiding.
donderdag 12 december 2019 om 16:36
Ja het is een hoop gedoe. Ben het met je eens. Maar het geeft zoveel inzicht.SPQR schreef: ↑12-12-2019 15:11Calorieën tellen heb ik in het begin wel gedaan maar vond het een hoop gedoe. Dan maak ik groentesoep en dan moet ik elke wortel wegen. En dan alles delen door de hoeveelheid per kommetje.
Ook niet te doen als iemand anders voor je kookt.
Maar goed, ik zal dat dan maar weer eens doen.
Ik viel ook niks af. Ook gaan sporten. Nog niks afgevallen. Toen ben ik in zo’n app echt elk dingetje gaan wegen en kwam er dus achter dat de hoeveelheid zilvervliesrijst die ik opschepte wel heel veel calorieën waren. Zelfde met spaghetti. Ook al at ik gezond, ik kreeg gewoon teveel calorieën binnen om af te vallen.
donderdag 12 december 2019 om 16:40
Nogmaals: wat voor begeleiding krijg je op de sportschool?
Cardio doet niet veel voor afvallen, krachttraining wel. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je rustverbranding (en hoe strakker je oogt). Vraag je trainer om een nieuw schema met meer krachtopbouw. Niet teveel herhalingen dus, max 10 herhalingen en de laatste moet je maar net kunnen doen.
donderdag 12 december 2019 om 16:41
Dat klopt wel, maar je serie moet een stuk korter zijn. Bij de 8e of 10e keer moet je echt serieus moeite moeten doen, niet pas bij de 18e of 20e keer.
donderdag 12 december 2019 om 16:43
Lol dat heet progressive overload
Maar dat is niet alleen meer reps of sets. Ook gewoon een hoger gewicht hoort daarbij.
donderdag 12 december 2019 om 16:47
Ofwel je gaat zelf goed inlezen in krachttrainen, ofwel zorg voor gedegen begeleiding.
Je moet namelijk ook nog rekening houden met supercompensatie tijden als je efficient wil trainen. Iemand die iets weet van trainingsleer kan je hierin adviseren.
donderdag 12 december 2019 om 18:26
donderdag 12 december 2019 om 18:50
Uhm sorry?
Ik heb toch een hoop antwoorden gegeven. En nu was ik andere dingen aan het doen.
Ik heb nu echt geen compleet eetschema paraat hoor. Ik kan je wel vertellen wat ik vandaag gegeten heb, maar dat is elke dag anders.
Maar goed, omdat je zo aandringt: yoghurt met muesli (zelfgemaakt zonder suikers), 2x fruit. 2x volkorencracker met kipfilet en komkommer. Avondeten heb ik nog niet gedaan, maar het wordt zalm met spinazie en aardappel.
Drinken: thee zonder suiker en verder alleen water.
Sporten heb ik niet gedaan, omdat ik er totaal geen zin in had.
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 18:58
Trainingsleer is geen eenvoudige stof nee. Krachttraining is niet iets dat je zo even gaat doen zonder kennis van zaken. Dat is te zien als je een sportschool binnen loopt, meer dan 50% daar doet maar wat. Dan lopen er nog een paar die denken dat ze het weten, maar vooral met een grote mond onzin verkondigen. Er lopen er die hun niveau wel prima vinden en niet perse vooruit hoeven, dus houden zich er eigenlijk niet zo mee bezig. Dat zijn vaak ook mensen die gewoon een rondje apparaten doen.-Darkside- schreef: ↑12-12-2019 18:43Ik wist niet dat een beetje sporten tegenwoordig een soort universitaire studie is.
Cardiovasculair belasten is ook niet zomaar een gegeven als je weet in hoeveel verschillende energiesystemen je kan trainen. Je ziet dat trouwens ook terug bij mensen die wat conditie willen en maar gaan hardlopen. Hardlopen is een van de meest blessure gevoelige sporten. Ook hier omdat mensen maar wat doen.
donderdag 12 december 2019 om 19:22
Er staat in je OP dat je meer spiermassa wil, dat is een vorm van bodybuilden. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt.
Als je gaat sporten en je wil resultaat dat is het niet de bedoeling dat je dat fluitend doet. Verhoog je gewichten zodat je minder reps kan doen en 'niet meer kan' op het eind.
Het dieet dat je daar neerzet is karig. Is dat een gemiddelde? Ik denk het niet want in je weekend drink je matig alcohol zeg je terwijl het om een hele fles gaat.
Misschien een diëtiste inschakelen?
Iemand vroeg naar je hartslag terwijl je sport, heel goeie vraag. Heb je een idee?
Maar aan de andere kant, je stopt er heel veel tijd in, je intentie is goed, je zit vol goede wil. Snap helemaal dat je op deze manier je motivatie verliest. Maar het is echt nodig nog een tandje bij te steken. Kop op!
donderdag 12 december 2019 om 19:23
SPQR schreef: ↑12-12-2019 18:50Uhm sorry?
Ik heb toch een hoop antwoorden gegeven. En nu was ik andere dingen aan het doen.
Ik heb nu echt geen compleet eetschema paraat hoor. Ik kan je wel vertellen wat ik vandaag gegeten heb, maar dat is elke dag anders.
Maar goed, omdat je zo aandringt: yoghurt met muesli (zelfgemaakt zonder suikers), 2x fruit. 2x volkorencracker met kipfilet en komkommer. Avondeten heb ik nog niet gedaan, maar het wordt zalm met spinazie en aardappel.
Drinken: thee zonder suiker en verder alleen water.
Sporten heb ik niet gedaan, omdat ik er totaal geen zin in had.
En dan heb je het over 1500kc is crashdieet?
.
donderdag 12 december 2019 om 19:37
Dus ik eet niet teveel ?
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 19:39
Ik begrijp er gewoon niks van. Ik eet teveel, en nu te weinig. Ik doe herhalingen tot im niet meer kan en dat is niet goed en nu ineens wel weer.Attraverso schreef: ↑12-12-2019 19:22Er staat in je OP dat je meer spiermassa wil, dat is een vorm van bodybuilden. En hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt.
Als je gaat sporten en je wil resultaat dat is het niet de bedoeling dat je dat fluitend doet. Verhoog je gewichten zodat je minder reps kan doen en 'niet meer kan' op het eind.
Het dieet dat je daar neerzet is karig. Is dat een gemiddelde? Ik denk het niet want in je weekend drink je matig alcohol zeg je terwijl het om een hele fles gaat.
Misschien een diëtiste inschakelen?
Iemand vroeg naar je hartslag terwijl je sport, heel goeie vraag. Heb je een idee?
Maar aan de andere kant, je stopt er heel veel tijd in, je intentie is goed, je zit vol goede wil. Snap helemaal dat je op deze manier je motivatie verliest. Maar het is echt nodig nog een tandje bij te steken. Kop op!
Ik krijg alleen maar het gevoel dat ik alles verkeerd doe en een jaar voor niks heb zitten werken.
Oh, en dan ook nog de sneer dat ik lieg.
Laat maar.
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
