Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 12 december 2019 om 14:20
Sinds ruim een jaar ben ik gaan sporten. Combinatie krachttraining/cardio 3 a 4 keer per week.
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 19:58
Nog een keer, lees je in in trainingsleer of zoek gedegen begeleiding die dat weet. Dat kan een fysiotherapeut zijn of personal trainer. Die laatste hebben helaas soms de neiging veel te snel te gaan, maar in principe moeten die dit weten/kunnen.SPQR schreef: ↑12-12-2019 19:39Ik begrijp er gewoon niks van. Ik eet teveel, en nu te weinig. Ik doe herhalingen tot im niet meer kan en dat is niet goed en nu ineens wel weer.
Ik krijg alleen maar het gevoel dat ik alles verkeerd doe en een jaar voor niks heb zitten werken.
Oh, en dan ook nog de sneer dat ik lieg.
Laat maar.
3x20 is niet fout, dat is gewoon een vorm van krachtuithoudingsvermogen trainen. Dat is wel een mooie basis maar nu moet je de volgende stap zetten, en dat is hypertrofie 3 of 4 series van 8-12 herhalingen maken. Je doet dit alleen veel effectiever als je zeker weet dat je met de juiste gewichten traint. Ook dat is weer iets wat iemand die er verstand van heeft kan testen.
donderdag 12 december 2019 om 20:28
Als je thuis je porties weegt, dan zie je hoeveel (of hoe weinig voor jouw gevoel) iets is en dan vergelijk je dat met wat je op je werk opschept.
donderdag 12 december 2019 om 20:51
Te weinig. Je moet 10.000 stappen heb ik altijd begrepen. Ik zet mn doel in ieder geval altijd op 10.000 stappen per dag. Haal t eigenlijk altijd makkelijk.
donderdag 12 december 2019 om 20:56
10.000 stappen is in de jaren 70 bedacht door de fabrikant van de eerste stappentellers, omdat het zo'n mooi rond getal is. 7500 per dag blijkt behoorlijk gezondheidsvoordeel op te leveren op de lange duur. Meer stappen dan dat leveren niet méér voordeel op.
donderdag 12 december 2019 om 21:06
donderdag 12 december 2019 om 21:11
[quote=SjaanRoeispaan post_id=30727186 time=1576180583 user_id=368350]
10.000 stappen is in de jaren 70 bedacht door de fabrikant van de eerste stappentellers, omdat het zo'n mooi rond getal is. 7500 per dag blijkt behoorlijk gezondheidsvoordeel op te leveren op de lange duur. Meer stappen dan dat leveren niet méér voordeel op.
Ja klopt ook wel, heb ik onlangs ook gelezen. Toch vind ik 10.000 voor mezelf een prima doel. Misschien qua gezondheidsvoordeel op lange termijn niet beter dan 7500, maar je verbrandt natuurlijk veel meer calorieën door ruim meer dan 7500 te halen. Ik vind 7500 niet veel. Als ik een dag thuis ben en stofzuig en boodschappen doe en zeker als ik ook nog een rondje hardloop, je zit er zo aan.
Mij motiveert mn stappenteller in ieder geval heel erg om genoeg stappen te zetten.
10.000 stappen is in de jaren 70 bedacht door de fabrikant van de eerste stappentellers, omdat het zo'n mooi rond getal is. 7500 per dag blijkt behoorlijk gezondheidsvoordeel op te leveren op de lange duur. Meer stappen dan dat leveren niet méér voordeel op.
Ja klopt ook wel, heb ik onlangs ook gelezen. Toch vind ik 10.000 voor mezelf een prima doel. Misschien qua gezondheidsvoordeel op lange termijn niet beter dan 7500, maar je verbrandt natuurlijk veel meer calorieën door ruim meer dan 7500 te halen. Ik vind 7500 niet veel. Als ik een dag thuis ben en stofzuig en boodschappen doe en zeker als ik ook nog een rondje hardloop, je zit er zo aan.
Mij motiveert mn stappenteller in ieder geval heel erg om genoeg stappen te zetten.
tulpje21 wijzigde dit bericht op 12-12-2019 21:12
0.99% gewijzigd
donderdag 12 december 2019 om 21:11
Dat is tegenstrijdig met je OP, daar zeg je dat je in het weekend een fles wijn drinkt.
Als je wilt afvallen, raad ik je aan om echt alleen thee zonder suiker en water te drinken en die fles wijn of ander drinken te laten staan. Dus geen cola, sinaasappelsap, ijsthee, enz.
Consequent zijn helpt.
donderdag 12 december 2019 om 21:13
Hier zei ze toch wat ze vandaag op heeft? Vandaag alleen thee en water. In het weekend dus andersZizo schreef: ↑12-12-2019 21:11Dat is tegenstrijdig met je OP, daar zeg je dat je in het weekend een fles wijn drinkt.
Als je wilt afvallen, raad ik je aan om echt alleen thee zonder suiker en water te drinken en die fles wijn of ander drinken te laten staan. Dus geen cola, sinaasappelsap, ijsthee, enz.
Consequent zijn helpt.
donderdag 12 december 2019 om 21:17
Dat is waar, sorry.
Het is goed dat het vandaag zo goed ging, maar het helpt echt om fit vol te houden, ook in het weekend.
En het is niet vervelend bedoeld hoor, ik weet hoe moeilijk het kan zijn, maar doordeweeks streng zijn en in het weekend niet, is niet handig als je veel wilt afvallen.
Ik wens je heel veel succes en hoop dat het lukt! En het is niet raar om hulp van een diëtist of huisarts te vragen. Soms kan er ook lichamelijk ongemak zijn waardoor het niet lukt.
donderdag 12 december 2019 om 21:18
Is het weekend dan?Zizo schreef: ↑12-12-2019 21:11Dat is tegenstrijdig met je OP, daar zeg je dat je in het weekend een fles wijn drinkt.
Als je wilt afvallen, raad ik je aan om echt alleen thee zonder suiker en water te drinken en die fles wijn of ander drinken te laten staan. Dus geen cola, sinaasappelsap, ijsthee, enz.
Consequent zijn helpt.
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 21:20
Ik ben lost.
Bedankt voor de adviezen. Ik ga het zelf wel uitzoeken.
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
donderdag 12 december 2019 om 21:37
Jij vindt het super weinig. Ik vind het nietszeggend. In het lijstje wat ze vandaag gegeten heeft staat dat ze yoghurt met zelfgemaakte muesli voor ontbijt op heeft. Wat zit er in die zelfgemaakte muesli? Hoeveel yoghurt? Magere yoghurt of volle yoghurt? We kunnen daarmee totaal niet inschatten of het om een ontbijt van 300 of 500 calorieën gaat.
Ook het avondeten is niets over te zeggen. Hoeveel aardappelen? Hoeveel zalm?
Zijn de aardappelen gebakken of gekookt?
Aan TO, ik begrijp uit je reacties dat je er alweer klaar mee bent en het zelf wel oplost. In een jaar tijd is het je zelf nog niet gelukt.
Echt probeer een week bij te houden hoeveel calorieën er in gaan. Het is een gedoe, maar zeker waard.
donderdag 12 december 2019 om 21:39
Als je dat vervolgens compenseert door in het weekend een fles wijn en een zak chips weg te werken zit je gemiddeld nog steeds te hoog.
donderdag 12 december 2019 om 22:32
Dit is niet alles wat jij elke dag binnenkrijgt. Dan zou je een wereldwonder zijn. Het begint met eerlijk zijn tegen jezelf, JIJ wil afvallen he..
Plus inderdaad, we weten niet hoe groot je porties zijn. Ga je eten wegen in plaats van jezelf.
.
donderdag 12 december 2019 om 22:44
Als je nu te weinig eet en vooral tijdens reguliere eetmomenten te weinig eet ga je snaaien op de momenten dat je het wel mag jezelf.
Beetje normale verdeling kcal over je maaltijden:
Ontbijt 300
Tussendoor 150
Lunch 350
Tussendoor 150
Dinner 650
Tussendoor / desert 100
Totaal 1700kcal
En als je in t weekend savonds wat meer wil dan minder je overdag je tussendoortjes en kies voor een gezonde lunch bijv soep of een salade. Een appel is zo'n 60kcal, en eiwitten vullen langer dan koolhydraten waardoor een gekook eitje ook een prima tussendoortje is of aanvulling op je lunch.
Beetje normale verdeling kcal over je maaltijden:
Ontbijt 300
Tussendoor 150
Lunch 350
Tussendoor 150
Dinner 650
Tussendoor / desert 100
Totaal 1700kcal
En als je in t weekend savonds wat meer wil dan minder je overdag je tussendoortjes en kies voor een gezonde lunch bijv soep of een salade. Een appel is zo'n 60kcal, en eiwitten vullen langer dan koolhydraten waardoor een gekook eitje ook een prima tussendoortje is of aanvulling op je lunch.
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 12 december 2019 om 23:10
Netjes! Dank je!syntax18 schreef: ↑12-12-2019 16:30Nee je vult in principe alleen de data in die gevraagd word, hoeveel je dagelijks beweegt, hoeveel je weegt. De rest word daarop berekent.
https://i.imgur.com/7h9ee5D.png
Ik ben niet het beste met het maken van dit soort dingen, maar ik hoop dat dit helpt.
BMR is Basal Metabolic Rate. Hoeveel calorieën je verbrand door simpelweg wakker te zijn. Door simpelweg te ademen.
TDEE is Total Daily Energy Expenditure. Het is BMR plus hoeveel calorieën je nog extra verbrand op een dag (wat natuurlijk afhangt van hoeveel je beweegt, of je sport etc etc)
De term: "help" in caps-lock als topic-titel is over het algemeen omgekeerd evenredig aan de ernst van het betreffende probleem.
donderdag 12 december 2019 om 23:17
Is het niet beter om te ontbijten als een koning, te lunchen als een edelman en te dineren als een bedelaar?Apatura schreef: ↑12-12-2019 22:44Als je nu te weinig eet en vooral tijdens reguliere eetmomenten te weinig eet ga je snaaien op de momenten dat je het wel mag jezelf.
Beetje normale verdeling kcal over je maaltijden:
Ontbijt 300
Tussendoor 150
Lunch 350
Tussendoor 150
Dinner 650
Tussendoor / desert 100
Totaal 1700kcal
En als je in t weekend savonds wat meer wil dan minder je overdag je tussendoortjes en kies voor een gezonde lunch bijv soep of een salade. Een appel is zo'n 60kcal, en eiwitten vullen langer dan koolhydraten waardoor een gekook eitje ook een prima tussendoortje is of aanvulling op je lunch.
De term: "help" in caps-lock als topic-titel is over het algemeen omgekeerd evenredig aan de ernst van het betreffende probleem.
donderdag 12 december 2019 om 23:19
donderdag 12 december 2019 om 23:21
Dat wordt gezegd.
Ik denk dat t voor de meeste mensen makkelijker is om dicht bij het normale patroon te houden.
Is best veel over te vinden en de clue is vooral niet je ontbijt overslaan.
https://www.24kitchen.nl/populair/ander ... chtsafname
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 12 december 2019 om 23:46
Dit. TO, logisch dat je niet wijzer wordt en iedereen andere antwoorden geeft, want mensen maken er een eigen interpretatie van. Er is geen duidelijk beeld van alle hoeveelheden die je nuttigt. Ik zou je aanraden contact op te nemen met een diëtist of erkend Leefstijlcoach.winkelfanaat schreef: ↑12-12-2019 21:37Jij vindt het super weinig. Ik vind het nietszeggend. In het lijstje wat ze vandaag gegeten heeft staat dat ze yoghurt met zelfgemaakte muesli voor ontbijt op heeft. Wat zit er in die zelfgemaakte muesli? Hoeveel yoghurt? Magere yoghurt of volle yoghurt? We kunnen daarmee totaal niet inschatten of het om een ontbijt van 300 of 500 calorieën gaat.
Ook het avondeten is niets over te zeggen. Hoeveel aardappelen? Hoeveel zalm?
Zijn de aardappelen gebakken of gekookt?
Aan TO, ik begrijp uit je reacties dat je er alweer klaar mee bent en het zelf wel oplost. In een jaar tijd is het je zelf nog niet gelukt.
Echt probeer een week bij te houden hoeveel calorieën er in gaan. Het is een gedoe, maar zeker waard.
Daarnaast geef je aan dat je soms ook op je werk eet: werk je in onregelmatige diensten? Ook dat kan nog van invloed zijn.
vrijdag 13 december 2019 om 07:03
begrijpend lezen was niet je sterkste vak? Nog eens herhalen? Als je 3x20 herhalingen kan doen eer je het een beetje voelt is het gewicht te laag. Veel te laag. Je wil meer spieren, dan moet je ze uitdagen. Verhoog je gewicht zodat je maar 3x10 herhalingen kan doen.SPQR schreef: ↑12-12-2019 19:39Ik begrijp er gewoon niks van. Ik eet teveel, en nu te weinig. Ik doe herhalingen tot im niet meer kan en dat is niet goed en nu ineens wel weer.
Ik krijg alleen maar het gevoel dat ik alles verkeerd doe en een jaar voor niks heb zitten werken.
Oh, en dan ook nog de sneer dat ik lieg.
Laat maar.
Ben eigenlijk benieuwd hoeveel gewicht je gebruikt. Met 3 kg in een hand kan ik ook eindeloos bicep curls doen. 6 kg begint al te tellen.
Je zegt dat je 2000 ckal eet, dat je in het weekend een fles wijn leeg drinkt en als iemand een voorbeeld vraagt van wat je op een dag eet zet je daar een hongerdieet. Er is dus iets wat niet klopt. Niemand zegt dat je liegt.
En nu reageer je zo defensief terwijl we gewoon willen raad geven en helpen.
Je merkt dat hoe je bezig bent niet werkt maar je wil blijkbaar enkel horen dat je goed bezig bent. Tja...
vrijdag 13 december 2019 om 07:43
Van jou ook niet, want ik lees nergens dat ze meer spieren wil.Attraverso schreef: ↑13-12-2019 07:03begrijpend lezen was niet je sterkste vak? [...] Je wil meer spieren,
Wel dat ze niet meer spieren ziet en dat spiergroei dus niet de verklaring is waarom ze niet in gewicht is afgenomen.
