Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 12 december 2019 om 14:20
Sinds ruim een jaar ben ik gaan sporten. Combinatie krachttraining/cardio 3 a 4 keer per week.
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
zaterdag 14 december 2019 om 17:09
BMR is alleen meetbaar in een laboratorium, die online berekenmethodes zijn een slag in de lucht en geven gemiddelden weer. Hoeveel jij verbrandt hangt af van je lichaamsbouw en de manier waarop je je gedraagt. De rustige mensen verbranden weinig, mensen die druk en nerveus zijn verbranden veel meerAnoniem262821034 schreef: ↑14-12-2019 16:26Valt wel mee hoor, mijn BMR zit al ergens tussen de 1200-1300kc.
zaterdag 14 december 2019 om 17:17
S-Meds schreef: ↑14-12-2019 17:09BMR is alleen meetbaar in een laboratorium, die online berekenmethodes zijn een slag in de lucht en geven gemiddelden weer. Hoeveel jij verbrandt hangt af van je lichaamsbouw en de manier waarop je je gedraagt. De rustige mensen verbranden weinig, mensen die druk en nerveus zijn verbranden veel meer
Jahaaa. Maar er zijn niet voor niks talloze berekeningen die een benadering geven. Vandaar dat ik ook zeg ergens tussen de 1200-1300. Ik denk dat ik best gemiddeld ben namelijk.
.
zaterdag 14 december 2019 om 18:23
Dat klopt wat je zegt, en door jezelf dat te verbieden worden koekjes, snoepjes en chipjes alleen maar verleidelijk dus dat vind ik persoonlijk niet handig maar ik denk idd ook dat het een kwestie is van genoeg eten bij de maaltijden.starbright schreef: ↑14-12-2019 13:25Meestal altijd zit het probleem niet in de wortels in de groentesoep, maar in de koekjes, snoepjes en chipjes die je “vergeet” te registreren. Of waarvan je vind dat je ze wel verdiend hebt nadat je streng voor jezelf was, enzovoort. Daarvoor is het wel eens heel nuttig om eens een tijdje écht eerlijk bij te houden wat je eet.
Verder inderdaad een kwestie van uitvinden wat bij je past. Ik vind het bv vreselijk om 6 kleine maaltijdjes per dag te moeten eten, dan ben ik de hele dag met eten bezig en daar ga ik alleen maar van snaaien. Dus ik eet vier boterhammen ‘s middags en dan niks meer tot het avondeten. Vier lijkt veel, maar geeft op de lange termijn stuk minder caloriën dan twee en een hongerklap om 16u als ik daarna nog over twee stations moet...
Bij mij werkt dat in ieder geval wel zo, als ik genoeg-veel eet bij de maaltijden heb ik geen trek meer in tussendoortjes.
Doetje, twee hapjes en 1 klein glaasje wijn is, i.m.o, minder streng en beter vol te houden.
Genieten mag echt wel, je hoeft echt niet te eten alsof je in een strafkamp zit als je af wilt vallen. (Even overdreven gezegd)
Alleen wel met mate, en het is of of ipv en en. (Geen patat met snack maar alleen patat, uit de Airfryer. En niet en een stroopwafel en warme choco met slagroom en een sprits, maar 1 van de drie. Ik noem maar wat...)
Als je je zelf van alles gaat verbieden is de kans erg groot dat je een keer voor de bijl gaat.
zaterdag 14 december 2019 om 18:36
nee die zijn er omdat er talloze vrouwen zijn die hier naar op zoek zijn omdat ze niet weten dat het niets zegt.Anoniem262821034 schreef: ↑14-12-2019 17:17Jahaaa. Maar er zijn niet voor niks talloze berekeningen die een benadering geven. Vandaar dat ik ook zeg ergens tussen de 1200-1300. Ik denk dat ik best gemiddeld ben namelijk.
traffic is geld
zaterdag 14 december 2019 om 18:47
zaterdag 14 december 2019 om 19:14
Die formules zijn simpelweg niet zo te berekenen omdat er veel te veel factoren van invloed zijn die je niet in kan vullen in zo'n simpele calculator.Anoniem262821034 schreef: ↑14-12-2019 18:47Je denkt echt dat al die formules zijn bedacht puur om het geld en verder nergens op gebaseerd zijn?
zaterdag 14 december 2019 om 19:19
ik weet het wel zekerAnoniem262821034 schreef: ↑14-12-2019 18:47Je denkt echt dat al die formules zijn bedacht puur om het geld en verder nergens op gebaseerd zijn?
zondag 15 december 2019 om 12:22
Bedoel je TDEE of BMR?S-Meds schreef: ↑14-12-2019 17:09BMR is alleen meetbaar in een laboratorium, die online berekenmethodes zijn een slag in de lucht en geven gemiddelden weer. Hoeveel jij verbrandt hangt af van je lichaamsbouw en de manier waarop je je gedraagt. De rustige mensen verbranden weinig, mensen die druk en nerveus zijn verbranden veel meer
Want voor een BMR maakt het niet uit hoeveel je dagelijks beweegt en hoe je je gedraagt? Ik denk dat je TDEE bedoelt. BMR kan je best makkelijk berekenen, TDEE is wat moeilijker inderdaad.
zondag 15 december 2019 om 13:41
BMR is basal matabolic rate, dus wat is de verbranding van calorieen in rust. Wat heb je dus minimaal nodig om je lijf aan de gang te houden. Welnu daar kan je geen standaard measures op loslaten omdat het voor iedereen verschillend is. Er is maar 1 methode die betrouwbaar is en dat is een laboratoriumtest waarbij gemeten wordt hoeveel zuurstof je in rust verbruikt. Deze meting gebeurt gedurende 24 uur met een apparaat dat de opgenomen zuurstof en uitgestoten koolstof meet.
zondag 15 december 2019 om 13:44
Ik ben het eens dat een lab test altijd het beste is, maar de verschillende berekeningen die gemaakt zijn kunnen altijd een goede indicatie geven, er gaat echt geen 500 calorieën verschil in zitten... Zat mensen die gewicht verloren zijn aan de hand van die online berekeningen... TDEE dan tenminste.S-Meds schreef: ↑15-12-2019 13:41BMR is basal matabolic rate, dus wat is de verbranding van calorieen in rust. Wat heb je dus minimaal nodig om je lijf aan de gang te houden. Welnu daar kan je geen standaard measures op loslaten omdat het voor iedereen verschillend is. Er is maar 1 methode die betrouwbaar is en dat is een laboratoriumtest waarbij gemeten wordt hoeveel zuurstof je in rust verbruikt. Deze meting gebeurt gedurende 24 uur met een apparaat dat de opgenomen zuurstof en uitgestoten koolstof meet.
zondag 15 december 2019 om 13:49
het geeft totaal geen goede indicatie. Je verliest gewicht als je meer verbrandt dan je eet. Door die zogenaamde BMR’s zie ik heel veel vrouwen diëten aanhouden van ongeveer 1200 calorieen, dat is niet alleen belachelijk weinig maar ook schadelijk als je dat langer doet. Vaak ligt de werkelijke BMR veel hoger namelijksyntax18 schreef: ↑15-12-2019 13:44Ik ben het eens dat een lab test altijd het beste is, maar de verschillende berekeningen die gemaakt zijn kunnen altijd een goede indicatie geven, er gaat echt geen 500 calorieën verschil in zitten... Zat mensen die gewicht verloren zijn aan de hand van die online berekeningen... TDEE dan tenminste.
zondag 15 december 2019 om 14:09
S-Meds schreef: ↑15-12-2019 13:49het geeft totaal geen goede indicatie. Je verliest gewicht als je meer verbrandt dan je eet. Door die zogenaamde BMR’s zie ik heel veel vrouwen diëten aanhouden van ongeveer 1200 calorieen, dat is niet alleen belachelijk weinig maar ook schadelijk als je dat langer doet. Vaak ligt de werkelijke BMR veel hoger namelijk
Het geeft een indicatie. En of die goed is of niet ga je nooit zeker weten (tenzij je zo’n test gaat doen).
En schadelijk, overgewicht is ook schadelijk.. en hoe lang houden de meeste mensen zo’n crashdieet nou vol?
Het is vooral verspilde moeite.
.
zondag 15 december 2019 om 15:01
S-Meds schreef: ↑15-12-2019 13:41BMR is basal matabolic rate, dus wat is de verbranding van calorieen in rust. Wat heb je dus minimaal nodig om je lijf aan de gang te houden. Welnu daar kan je geen standaard measures op loslaten omdat het voor iedereen verschillend is. Er is maar 1 methode die betrouwbaar is en dat is een laboratoriumtest waarbij gemeten wordt hoeveel zuurstof je in rust verbruikt. Deze meting gebeurt gedurende 24 uur met een apparaat dat de opgenomen zuurstof en uitgestoten koolstof meet.
Koolstof?
dinsdag 17 december 2019 om 09:27
Beste to: ik denk niet dat jij het alleen gaat redden. Met alle respect. Ik lees veel excuses en een soort van slachtofferrol. Niet dat jij dat bewust doet. Maar ik denk dat jij oprecht niet weet hoe jij jouw probleem aan moet pakken, terwijl je echt wel wil.
Is Personal Body Plan niet iets voor jou? Online coaching, adviezen, app met calorietracker en workouts. En een pijler bewustwording/gedrag. En daar kan je juist heel veel van leren!
Het is niet alleen gezond eten en meer bewegen maar ook een belangrijk stuk mindset.
Kijk maar eens op https://www.personalbodyplan.com/wat-is ... body-plan/
Dit advies is oprecht en absoluut geen aanval!
dinsdag 17 december 2019 om 20:06
nee natuurlijk is dat kooldioxide
dinsdag 17 december 2019 om 20:07
oh ja, dat is ook echt een heel slecht planmisseagle schreef: ↑17-12-2019 09:27Beste to: ik denk niet dat jij het alleen gaat redden. Met alle respect. Ik lees veel excuses en een soort van slachtofferrol. Niet dat jij dat bewust doet. Maar ik denk dat jij oprecht niet weet hoe jij jouw probleem aan moet pakken, terwijl je echt wel wil.
Is Personal Body Plan niet iets voor jou? Online coaching, adviezen, app met calorietracker en workouts. En een pijler bewustwording/gedrag. En daar kan je juist heel veel van leren!
Het is niet alleen gezond eten en meer bewegen maar ook een belangrijk stuk mindset.
Kijk maar eens op https://www.personalbodyplan.com/wat-is ... body-plan/
Dit advies is oprecht en absoluut geen aanval!
woensdag 18 december 2019 om 14:50
+1
PBP is niet een leefstijlwijziging, maar een dieet. Social Media Heavy, en dus moeten er snel grote resultaten geboekt worden. Zijn leukere instakiekjes.
woensdag 18 december 2019 om 14:51
ja bah, de meeste PBP volgers zijn na een jaar gewoon weer dik , het leuke is dat dat ook geldt voor de manische coachesGreenLadyFern schreef: ↑18-12-2019 14:50+1
PBP is niet een leefstijlwijziging, maar een dieet. Social Media Heavy, en dus moeten er snel grote resultaten geboekt worden. Zijn leukere instakiekjes.
woensdag 18 december 2019 om 15:08
Tuurlijk is het low calorie. Je wilt toch gewicht kwijt raken?
En wat is er mis met veel sporten? Ik doe 3x per week een work-out van circa 45/60 minuten.
Low carb valt ontzettend mee.
Je mag alles eten, er wordt je geen dieet voorgezet. Je houdt alleen bij wat je eet.
Ik volg het pbp programma al een aantal maanden. Had een aanbieding van 215 euro voor 12 maanden. Vind ik niet duur. Weight watchers bijvoorbeeld kost ook geld.
Persoonlijk vind ik de pijler gedrag/bewustwording heel erg fijn. Ik heb echt ingezien waar mijn valkuilen zijn en hoe ik dat kan aanpakken.
Voor mij werkt dit!
En volgespamd op social media? Niks van gemerkt.
Ik heb 1x per week een dag contact met mijn coach over hoe het gaat in de app. De vragen die ik stuur worden netjes beantwoord. En we praten even over hoe het verder gaat.
Uiteraard geldt voor elke levensstijlwijziging dat je niet zomaar kan stoppen na een x aantal maanden of jaar. De bedoeling is dat je wel op diezelfde voet doorgaat. Liefst voor de rest van je leven. En ja, dat is moeilijk.....
Geldt niet alleen voor pbp.
Verdiep je er eens echt in of ervaar het zelf.
En wat is er mis met veel sporten? Ik doe 3x per week een work-out van circa 45/60 minuten.
Low carb valt ontzettend mee.
Je mag alles eten, er wordt je geen dieet voorgezet. Je houdt alleen bij wat je eet.
Ik volg het pbp programma al een aantal maanden. Had een aanbieding van 215 euro voor 12 maanden. Vind ik niet duur. Weight watchers bijvoorbeeld kost ook geld.
Persoonlijk vind ik de pijler gedrag/bewustwording heel erg fijn. Ik heb echt ingezien waar mijn valkuilen zijn en hoe ik dat kan aanpakken.
Voor mij werkt dit!
En volgespamd op social media? Niks van gemerkt.
Ik heb 1x per week een dag contact met mijn coach over hoe het gaat in de app. De vragen die ik stuur worden netjes beantwoord. En we praten even over hoe het verder gaat.
Uiteraard geldt voor elke levensstijlwijziging dat je niet zomaar kan stoppen na een x aantal maanden of jaar. De bedoeling is dat je wel op diezelfde voet doorgaat. Liefst voor de rest van je leven. En ja, dat is moeilijk.....
Geldt niet alleen voor pbp.
Verdiep je er eens echt in of ervaar het zelf.
woensdag 18 december 2019 om 16:21
Even een aanvulling: met low calorie bij pbp bedoel ik niet crashen met maar 1200 calorieën per dag.misseagle schreef: ↑18-12-2019 15:08Tuurlijk is het low calorie. Je wilt toch gewicht kwijt raken?
En wat is er mis met veel sporten? Ik doe 3x per week een work-out van circa 45/60 minuten.
Low carb valt ontzettend mee.
Je mag alles eten, er wordt je geen dieet voorgezet. Je houdt alleen bij wat je eet.
Ik volg het pbp programma al een aantal maanden. Had een aanbieding van 215 euro voor 12 maanden. Vind ik niet duur. Weight watchers bijvoorbeeld kost ook geld.
Persoonlijk vind ik de pijler gedrag/bewustwording heel erg fijn. Ik heb echt ingezien waar mijn valkuilen zijn en hoe ik dat kan aanpakken.
Voor mij werkt dit!
En volgespamd op social media? Niks van gemerkt.
Ik heb 1x per week een dag contact met mijn coach over hoe het gaat in de app. De vragen die ik stuur worden netjes beantwoord. En we praten even over hoe het verder gaat.
Uiteraard geldt voor elke levensstijlwijziging dat je niet zomaar kan stoppen na een x aantal maanden of jaar. De bedoeling is dat je wel op diezelfde voet doorgaat. Liefst voor de rest van je leven. En ja, dat is moeilijk.....
Geldt niet alleen voor pbp.
Verdiep je er eens echt in of ervaar het zelf.
Ik zit gemiddeld rond de 1700.
Verlies dus langzaam aan gewicht. Dus niet binnen 12 weken op streefgewicht van -10 kg.
