Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
donderdag 12 december 2019 om 14:20
Sinds ruim een jaar ben ik gaan sporten. Combinatie krachttraining/cardio 3 a 4 keer per week.
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Maar ik val dus niet af. Toen ik begon woog ik 80 kg. Ik weeg mezelf dagelijks op hetzelfde moment en blijf schommelen tussen de 78 en 80.
Op de sportschool is zo'n weegschaal die ook vet en spieren kan meten, en daar is ook geen resultaat op te zien. Sterker nog, de laatste keer was ik afgenomen in spiermassa en aangekomen in vet.
Qua eten probeer ik erg op te letten. Ik gebruik bv geen suiker in de thee, snoep vrijwel nooit, maak veel dingen vers ivm verborgen suikers. Altijd volkoren producten etc
Enige zonde is in het weekend een wijntje en een hapje. En ook dat met mate. Misschien een hele fles over een heel weekend.
Ondertussen ben ik erg gedemotiveerd geraakt. Langzaam afvallen vind ik niet erg, maar nu val ik dus gewoon niet af en ik heb ook geen extra spieren gekregen ter compensatie. Ik snap er niks van, want ik ben wel geleidelijk zwaarder gaan trainen.
Wie weet raad?
Mater tua tam obesa est ut cum Romae est urbs habet octo colles!
vrijdag 13 december 2019 om 08:33
Je doet je best om gezond te eten en je bent zo te lezen teleurgesteld en gefrustreerd dat het niet werkt.
Het mooie is, dat je juist niet zoveel hoeft te veranderen aan je voeding. Alleen meten. Meten is weten en gissen is missen.
Het vervelende is, dat het omgekeerde ook geldt: structureel teveel calorieën gaat eveneens ongemerkt.
Is een fles wijn in een weekend nu wel of niet veel? Jij vindt van niet, ik denk van wel. In een weekend kun je een doordeweeks opgelopen calorietekort in één keer compenseren met een zak chips. Of: een fles wijn.
Ook eet je ongemerkt al snel structureel teveel. Een lepel olie, een schepje extra volle yoghurt, enz. Vaak merk je het niet eens.
Het prettige daarvan is, dat je die dingen ook makkelijk kunt minderen zonder het te merken. Dus 1 (klein) glas wijn, minder yoghurt (en/of magere kiezen), enzovoort. Het zit ‘m echt in de details.
Over je sport kan ik niet veel zeggen behalve dat het niet intensief overkomt. Je kunt de al genoemde personal trainer inschakelen. Je kunt ook eens een groepsles volgen. Bijvoorbeeld bodypump als gewichtstraining en bodyattack als cardio. Kijk eens hoe intensief zo’n les is opgebouwd en vergelijk dat met je eigen training.
Van sport val je niet alleen af doordat je calorieën verbrandt; het helpt ook met het produceren van dopamine en endorfine en daardoor een lager cortisolniveau. Cortisol geeft dat beruchte ‘slechte’ buikvet. Sporten helpt ook met het ‘managen’ van je insulinerespons in je lichaam. Ook beter slapen helpt bij het afvallen. Let dus ook op je stressniveau, onderschat deze factor niet.
Niet opgeven, gewoon doorgaan met eventueel wat aanpassingen.
Het mooie is, dat je juist niet zoveel hoeft te veranderen aan je voeding. Alleen meten. Meten is weten en gissen is missen.
Het vervelende is, dat het omgekeerde ook geldt: structureel teveel calorieën gaat eveneens ongemerkt.
Is een fles wijn in een weekend nu wel of niet veel? Jij vindt van niet, ik denk van wel. In een weekend kun je een doordeweeks opgelopen calorietekort in één keer compenseren met een zak chips. Of: een fles wijn.
Ook eet je ongemerkt al snel structureel teveel. Een lepel olie, een schepje extra volle yoghurt, enz. Vaak merk je het niet eens.
Het prettige daarvan is, dat je die dingen ook makkelijk kunt minderen zonder het te merken. Dus 1 (klein) glas wijn, minder yoghurt (en/of magere kiezen), enzovoort. Het zit ‘m echt in de details.
Over je sport kan ik niet veel zeggen behalve dat het niet intensief overkomt. Je kunt de al genoemde personal trainer inschakelen. Je kunt ook eens een groepsles volgen. Bijvoorbeeld bodypump als gewichtstraining en bodyattack als cardio. Kijk eens hoe intensief zo’n les is opgebouwd en vergelijk dat met je eigen training.
Van sport val je niet alleen af doordat je calorieën verbrandt; het helpt ook met het produceren van dopamine en endorfine en daardoor een lager cortisolniveau. Cortisol geeft dat beruchte ‘slechte’ buikvet. Sporten helpt ook met het ‘managen’ van je insulinerespons in je lichaam. Ook beter slapen helpt bij het afvallen. Let dus ook op je stressniveau, onderschat deze factor niet.
Niet opgeven, gewoon doorgaan met eventueel wat aanpassingen.
vrijdag 13 december 2019 om 09:17
Heb je intermittent fasting al geprobeerd? Ik heb iemand die al jaren bezit is geweest met sporten en afvallen maar niets gaf het gewenste resultaat, ookal ging ze 4x per week (intensief) sporten. Bij haar bleek vooral tussendoortjes zoals koekjes, soms een taartje, hier en daar een hapje en een wijntje de boosdoener, dit waarschijnlijk ik combinatie met een verstoord metabolisme.
Zelf heb ik het ook 2 jaar gedaan en dit hielp mij enorm om mij meer energiek te voelen en van hypo gevoelens af te komen. (Helaas laat huidig werkschema dat niet toe, wanneer het kan begin ik weer!). Begin eens met 13 uur niet te eten en bouw dit op tot 16, liefst 18 uur.
Ook nog een puntje; slaap je wel genoeg? Slaap is ontzettend belangrijk voor je hormoon huishouding en metabolisme.
Zelf heb ik het ook 2 jaar gedaan en dit hielp mij enorm om mij meer energiek te voelen en van hypo gevoelens af te komen. (Helaas laat huidig werkschema dat niet toe, wanneer het kan begin ik weer!). Begin eens met 13 uur niet te eten en bouw dit op tot 16, liefst 18 uur.
Ook nog een puntje; slaap je wel genoeg? Slaap is ontzettend belangrijk voor je hormoon huishouding en metabolisme.
vrijdag 13 december 2019 om 11:55
Je hoeft niet intermittend te fasten om dit soort dingen te laten staan...Schaapje11 schreef: ↑13-12-2019 09:17Heb je intermittent fasting al geprobeerd? Ik heb iemand die al jaren bezit is geweest met sporten en afvallen maar niets gaf het gewenste resultaat, ookal ging ze 4x per week (intensief) sporten. Bij haar bleek vooral tussendoortjes zoals koekjes, soms een taartje, hier en daar een hapje en een wijntje de boosdoener, dit waarschijnlijk ik combinatie met een verstoord metabolisme.
vrijdag 13 december 2019 om 16:48
Ze had ter compensatie meer spieren verwacht, letterlijk in de OP.
Dus had ze als resultaat wel meer spieren verwacht/gewild.
vrijdag 13 december 2019 om 18:29
Ik lees dat als verwacht omdat ze niet afviel, niet als doel. Als verklaring. Dus eerst was er het cijfertje van het gewicht. Hoe komt het? Spieren? Nee, ook niet.Attraverso schreef: ↑13-12-2019 16:48Ze had ter compensatie meer spieren verwacht, letterlijk in de OP.
Dus had ze als resultaat wel meer spieren verwacht/gewild.
zaterdag 14 december 2019 om 08:57
TO dit heeft meer zin dan zelf gaan rommelen.
Ik heb het jaren terug gedaan, nog steeds plezier van meer dan 10 jaar later..
Verder is het een kwestie van geduld, te snel afvallen is niet goed.
Trouwens, of een fles wijn veel is, in een glas wijn zitten zo'n 120 kcal.
Een fles is ongeveer 6 glazen dus tel maar na...
Scheelt een hoop als je dat alleen al weg zou laten.
zaterdag 14 december 2019 om 09:33
Zonder dat TO meetbare informatie geeft gaat het niet helpen. Geen cijfers over voeding en erg weinig cijfers over beweging.
TO, ik snap dat het frustrerend is dat je zo je best doet en niet bent afgevallen. Ik snap ook dat het een hoop gedoe lijkt om alles af te meten. In de praktijk valt dat echt reuze mee. Door een tijd goed af te wegen krijg je meer inzicht in wat je nu precies binnenkrijgt en zal je op de lange termijn beter porties in kunnen schatten.
Het is echt niet zo moeilijk. Neem die groentesoep. Groentjes op het aanrecht, keukenweegschaal en telefoon erbij. Groenten hakken en in schaal op de weegschaal: 150 gram wortel, loggen in je calorieapp op de telefoon. Zo alle groenten doen. Vloeistoffen afmeten met een maatlepel en meteen in je telefoon zetten. Alles bij elkaar optellen aan het einde en delen door het aantal porties et voila, daar heb je je calorieën.
Als je drie keer per week op het werk eet neem je gewoon je eigen eten mee.
Je geeft aan gefrustreerd te zijn en al veel goede keuzes te maken. Je gaat naar de sportschool. Je wil je dus blijkbaar inzetten. Het advies hier is METEN IS WETEN.
1. Meten wat je verbrand
2. Meten wat je eet
3. Meten wat het resultaat is
4. Eventueel aanpassen.
Ja het kost wat meer moeite om alles af te wegen en eten mee te nemen naar je werk. Maar als je op jouw manier geen resultaat krijgt is het de moeite vast waard als je door die extra inzet wél afvalt.
Ook een huisarts of diëtist heeft cijfers nodig. Dus zelfs als het op deze manier niet zou lukken heb je de cijfers paraat.
TO, ik snap dat het frustrerend is dat je zo je best doet en niet bent afgevallen. Ik snap ook dat het een hoop gedoe lijkt om alles af te meten. In de praktijk valt dat echt reuze mee. Door een tijd goed af te wegen krijg je meer inzicht in wat je nu precies binnenkrijgt en zal je op de lange termijn beter porties in kunnen schatten.
Het is echt niet zo moeilijk. Neem die groentesoep. Groentjes op het aanrecht, keukenweegschaal en telefoon erbij. Groenten hakken en in schaal op de weegschaal: 150 gram wortel, loggen in je calorieapp op de telefoon. Zo alle groenten doen. Vloeistoffen afmeten met een maatlepel en meteen in je telefoon zetten. Alles bij elkaar optellen aan het einde en delen door het aantal porties et voila, daar heb je je calorieën.
Als je drie keer per week op het werk eet neem je gewoon je eigen eten mee.
Je geeft aan gefrustreerd te zijn en al veel goede keuzes te maken. Je gaat naar de sportschool. Je wil je dus blijkbaar inzetten. Het advies hier is METEN IS WETEN.
1. Meten wat je verbrand
2. Meten wat je eet
3. Meten wat het resultaat is
4. Eventueel aanpassen.
Ja het kost wat meer moeite om alles af te wegen en eten mee te nemen naar je werk. Maar als je op jouw manier geen resultaat krijgt is het de moeite vast waard als je door die extra inzet wél afvalt.
Ook een huisarts of diëtist heeft cijfers nodig. Dus zelfs als het op deze manier niet zou lukken heb je de cijfers paraat.
zaterdag 14 december 2019 om 10:04
Misschien is het een idee om een paar maanden te eten via Weight Watchers, dan val je zeker ook af. Het is gezond, je leert goede keuzes maken en dat wijntje en hapje mag dan zeker wel. Ben nu 3 maanden bezig, 8 kilo kwijt en heb niet het gevoel dat ik lijn.
Ben me wel bewust geworden van wat ik voorheen eigelijk allemaal at.
Echt, ik heb ook zo lopen tobben, dacht dat ik goed bezig was maar viel niks af. Geloofde er niet in maar het werkt dus echt!
Oh en ik weeg mijn eten echt niet, veel te veel gedoe!
Ben me wel bewust geworden van wat ik voorheen eigelijk allemaal at.
Echt, ik heb ook zo lopen tobben, dacht dat ik goed bezig was maar viel niks af. Geloofde er niet in maar het werkt dus echt!
Oh en ik weeg mijn eten echt niet, veel te veel gedoe!
Je hebt hierin natuurlijk geen goed of fout maar dat wat jij zegt is het dus niet...
zaterdag 14 december 2019 om 11:32
Dat vind ik veel te obsessief en te streng. Tuurlijk val je af van deze manier, maar je houdt dat niet je hele leven vol.GreenLadyFern schreef: ↑14-12-2019 09:33Zonder dat TO meetbare informatie geeft gaat het niet helpen. Geen cijfers over voeding en erg weinig cijfers over beweging.
TO, ik snap dat het frustrerend is dat je zo je best doet en niet bent afgevallen. Ik snap ook dat het een hoop gedoe lijkt om alles af te meten. In de praktijk valt dat echt reuze mee. Door een tijd goed af te wegen krijg je meer inzicht in wat je nu precies binnenkrijgt en zal je op de lange termijn beter porties in kunnen schatten.
Het is echt niet zo moeilijk. Neem die groentesoep. Groentjes op het aanrecht, keukenweegschaal en telefoon erbij. Groenten hakken en in schaal op de weegschaal: 150 gram wortel, loggen in je calorieapp op de telefoon. Zo alle groenten doen. Vloeistoffen afmeten met een maatlepel en meteen in je telefoon zetten. Alles bij elkaar optellen aan het einde en delen door het aantal porties et voila, daar heb je je calorieën.
Als je drie keer per week op het werk eet neem je gewoon je eigen eten mee.
Je geeft aan gefrustreerd te zijn en al veel goede keuzes te maken. Je gaat naar de sportschool. Je wil je dus blijkbaar inzetten. Het advies hier is METEN IS WETEN.
1. Meten wat je verbrand
2. Meten wat je eet
3. Meten wat het resultaat is
4. Eventueel aanpassen.
Ja het kost wat meer moeite om alles af te wegen en eten mee te nemen naar je werk. Maar als je op jouw manier geen resultaat krijgt is het de moeite vast waard als je door die extra inzet wél afvalt.
Ook een huisarts of diëtist heeft cijfers nodig. Dus zelfs als het op deze manier niet zou lukken heb je de cijfers paraat.
En daar gaat het om, je levenstijl veranderen. Daar heb je wat aan, niet aan 25 kilo in een half jaar afvallen, daarna weer terug naar hoe je het daarvoor deed en daardoor weer kilo's aankomen.
Overigens kunnen we TO met die cijfers ook niet goed adviseren aangezien wij geen Hbo afgestudeerde diëtisten zijn.
To mocht je in Gld wonen dan heb ik een goede diëtiste voor je. (En nee ik heb daar niet toevallig aandelen in)
zaterdag 14 december 2019 om 11:41
Er zijn geen mirakels, het is een kwestie van minder binnenkrijgen dan je verbruikt. Op welke manier je dat meet en hoe wel/niet nauwkeurig doet er niet zoveel toe.
Heel nauwkeurig wegen houd je niet de rest van je leven vol. Maar als je het eens een weekje doet kan het enorm veel inzicht geven in wat je eigenlijk allemaal binnenkrijgt.
Een flinke scheut olijfolie in je roerbakgerecht bijvoorbeeld. 1 eetlepel is niet zo gek veel. Maar het verschil tussen 1 afgemeten eetlepel en “een scheut” is zo 200 calorieën. Als je een paar van dit soort instinkers in je dag hebt zitten zit je zo 500 cal hoger dan je denkt en dat is wel het verschil tussen wel of niet afvallen.
Ik vond de boeken van Mieke Kosters heel verhelderend wat saboterende gedachtes betreft.
Heel nauwkeurig wegen houd je niet de rest van je leven vol. Maar als je het eens een weekje doet kan het enorm veel inzicht geven in wat je eigenlijk allemaal binnenkrijgt.
Een flinke scheut olijfolie in je roerbakgerecht bijvoorbeeld. 1 eetlepel is niet zo gek veel. Maar het verschil tussen 1 afgemeten eetlepel en “een scheut” is zo 200 calorieën. Als je een paar van dit soort instinkers in je dag hebt zitten zit je zo 500 cal hoger dan je denkt en dat is wel het verschil tussen wel of niet afvallen.
Ik vond de boeken van Mieke Kosters heel verhelderend wat saboterende gedachtes betreft.
zaterdag 14 december 2019 om 12:24
Ik vind het een hele goede wat Starbright zegt.
Bijvoorbeeld opletten bij die olijfolie (Is een ontzettende instinker, dat je geen maat hoeft te houden met gezonde dingen. Daar word je ook gewoon te dik van als je daar te veel van neemt)
In plaats van strenge dieten die je amper vol gaat houden en niet goed voor je zijn scheelt het al ontzettend als je bepaalde gewoonten verandert, zoals minder olie en niet meer 1 fles wijn a 720 kcal per stuk neemt.
En 1 bakje chips of 3 dropjes ipv de hele zak scheelt ook al een hoop.
Bijvoorbeeld opletten bij die olijfolie (Is een ontzettende instinker, dat je geen maat hoeft te houden met gezonde dingen. Daar word je ook gewoon te dik van als je daar te veel van neemt)
In plaats van strenge dieten die je amper vol gaat houden en niet goed voor je zijn scheelt het al ontzettend als je bepaalde gewoonten verandert, zoals minder olie en niet meer 1 fles wijn a 720 kcal per stuk neemt.
En 1 bakje chips of 3 dropjes ipv de hele zak scheelt ook al een hoop.
zaterdag 14 december 2019 om 13:06
Maar ook dit is niet per definitie voor iedereen zo. Ik voel mij bijv. juist weer het beste met eten tussen ongeveer 12/13 en 19. Ik ontbijt dus vrijwel nooit maar blijf hiermee wel het makkelijkst op een gezond gewicht/dit hielp mij om af te vallen. Ontbijten maakt mij juist weer eerder hongerig.Apatura schreef: ↑12-12-2019 23:21Dat wordt gezegd.
Ik denk dat t voor de meeste mensen makkelijker is om dicht bij het normale patroon te houden.
Is best veel over te vinden en de clue is vooral niet je ontbijt overslaan.
https://www.24kitchen.nl/populair/ander ... chtsafname
zaterdag 14 december 2019 om 13:25
Meestal altijd zit het probleem niet in de wortels in de groentesoep, maar in de koekjes, snoepjes en chipjes die je “vergeet” te registreren. Of waarvan je vind dat je ze wel verdiend hebt nadat je streng voor jezelf was, enzovoort. Daarvoor is het wel eens heel nuttig om eens een tijdje écht eerlijk bij te houden wat je eet.Phoebemeaculpa schreef: ↑14-12-2019 12:24
En 1 bakje chips of 3 dropjes ipv de hele zak scheelt ook al een hoop.
Verder inderdaad een kwestie van uitvinden wat bij je past. Ik vind het bv vreselijk om 6 kleine maaltijdjes per dag te moeten eten, dan ben ik de hele dag met eten bezig en daar ga ik alleen maar van snaaien. Dus ik eet vier boterhammen ‘s middags en dan niks meer tot het avondeten. Vier lijkt veel, maar geeft op de lange termijn stuk minder caloriën dan twee en een hongerklap om 16u als ik daarna nog over twee stations moet...
zaterdag 14 december 2019 om 15:27
Wat is er obsessief en streng aan? Calorieën bijhouden doe je natuurlijk niet je hele leven. Je doet dit een periode om inzicht te krijgen. Ik vind je levensstijl veranderen veel ingrijpender dan eens een maandje bijhouden wat je aan calorieën binnen krijgt en wat je verbrand. En ‘tuurlijk val je af van deze manier’ snap ik ook niet. Er staat niks in het bericht dat ze minder moet gaan eten of wat ook. Val je van je levensstijl veranderen dan ook niet ‘tuurlijk val je af op deze manier’?Phoebemeaculpa schreef: ↑14-12-2019 11:32Dat vind ik veel te obsessief en te streng. Tuurlijk val je af van deze manier, maar je houdt dat niet je hele leven vol.
En daar gaat het om, je levenstijl veranderen. Daar heb je wat aan, niet aan 25 kilo in een half jaar afvallen, daarna weer terug naar hoe je het daarvoor deed en daardoor weer kilo's aankomen.
Overigens kunnen we TO met die cijfers ook niet goed adviseren aangezien wij geen Hbo afgestudeerde diëtisten zijn.
To mocht je in Gld wonen dan heb ik een goede diëtiste voor je. (En nee ik heb daar niet toevallig aandelen in)
Ik vind persoonlijk jouw bericht nogal obsessief en streng. Ik denk dat het veel meer nut heeft om inzicht te krijgen hoeveel calorieën er zit in hetgeen je eet dan je levensstijl veranderen.
zaterdag 14 december 2019 om 15:33
Dat moet je ook zeker niet je hele leven gaan doen. Door een tijd goed te meten wat er binnenkomt en wat dat met je lijf doet krijg je het inzicht dat je nodig hebt om je levensstijl te veranderen. Om je levensstijl te veranderen moet je eerst weten wat je precies aan moet passen.Phoebemeaculpa schreef: ↑14-12-2019 11:32Dat vind ik veel te obsessief en te streng. Tuurlijk val je af van deze manier, maar je houdt dat niet je hele leven vol.
En daar gaat het om, je levenstijl veranderen. Daar heb je wat aan, niet aan 25 kilo in een half jaar afvallen, daarna weer terug naar hoe je het daarvoor deed en daardoor weer kilo's aankomen.
Overigens kunnen we TO met die cijfers ook niet goed adviseren aangezien wij geen Hbo afgestudeerde diëtisten zijn.
To mocht je in Gld wonen dan heb ik een goede diëtiste voor je. (En nee ik heb daar niet toevallig aandelen in)
Ik weet ook niet waar ik heb gezegd dat TO snel zou moeten afvallen? Ik ben er juist fel op tegen dat mensen een bepaald 'dieet" volgen, en daarna weer normaal gaan eten om weer te gaan jojo'en. Ik denk dat je mijn post verkeerd hebt begrepen.
Om tot verandering te komen (verandering van leefstijl) moet je wel eerst je uitgangspositie kennen, en ja, als je dat een tijdje meet dat weet je waar je mee werkt. En een eventuele dietist ook als TO daarnaartoe zou gaan.
zaterdag 14 december 2019 om 15:42
@SPQR, Ik heb precies hetzelfde probleem als jij, alleen ben ik sinds begin oktober bezig en ben ik wel iets afgevallen, in het begin, maar is dat al snel gestaakt. Zie mijn topic: Afvallen lukt niet (meer), sinds operatie.
Bij mij speelt mogelijk die operatie ook een rol, vandaar dat ik dit genoemd heb in mijn topic. Ook heb ik niet enorm veel overgewicht en gaat het mij om ongeveer 5 kilo die ik kwijt wil raken. Ik weet dat die laatste paar kilo's het moeilijkst zijn, maar toch. Het is gewoon frustrerend dat je op gewicht blijft, ondanks alles wat je doet aan bewegen en voeding.
Ik heb zelf een tijdje rond de 1500 kcal per dag gezeten, maar bleef gewoon op hetzelfde gewicht. Ook ik hoorde dat dit echt te laag is en dat je dan gaat crashen... wat je niet moet willen. Dus ik ben naar 1800 gegaan, wat misschien weer net teveel is(?) Ben er wel gelijk een kilo mee afgevallen, maar dat kan ook soms fluctueren afhankelijk van mijn vocht gehalte, dus zegt denk ik niet veel.
Maar misschien is er meer aan de hand waardoor je niet afvalt. Metabolisme, hormonen, stress, je voedingspatroon en gewoonte in je jeugd... dat speelt allemaal een rol. Veel mensen onderschatten deze of staan hier niet eens bij stil.
Dit topic helpt mij in ieder geval wel, met al jullie reacties, om te bekijken wat ik zelf nog meer zou kunnen proberen!
Bij mij speelt mogelijk die operatie ook een rol, vandaar dat ik dit genoemd heb in mijn topic. Ook heb ik niet enorm veel overgewicht en gaat het mij om ongeveer 5 kilo die ik kwijt wil raken. Ik weet dat die laatste paar kilo's het moeilijkst zijn, maar toch. Het is gewoon frustrerend dat je op gewicht blijft, ondanks alles wat je doet aan bewegen en voeding.
Ik heb zelf een tijdje rond de 1500 kcal per dag gezeten, maar bleef gewoon op hetzelfde gewicht. Ook ik hoorde dat dit echt te laag is en dat je dan gaat crashen... wat je niet moet willen. Dus ik ben naar 1800 gegaan, wat misschien weer net teveel is(?) Ben er wel gelijk een kilo mee afgevallen, maar dat kan ook soms fluctueren afhankelijk van mijn vocht gehalte, dus zegt denk ik niet veel.
Maar misschien is er meer aan de hand waardoor je niet afvalt. Metabolisme, hormonen, stress, je voedingspatroon en gewoonte in je jeugd... dat speelt allemaal een rol. Veel mensen onderschatten deze of staan hier niet eens bij stil.
Dit topic helpt mij in ieder geval wel, met al jullie reacties, om te bekijken wat ik zelf nog meer zou kunnen proberen!
zaterdag 14 december 2019 om 15:49
Lastig. Hoe oud ben je?
Ik probeer al tijden 3-5 kilo af te vallen.
Hoe “gezonder” ik eet, hoe lastiger het gaat. Merk dat ik beter wat kan zondigen, dan dat ik geen handje dropjes/handje chipjes mag en vervolgens een gezond alternatief eet, met vaak meer calorieën.... Handje noten of crackers met pindakaas zijn gezonder, echter ook meer calorieën dan 2/3 dropjes.
Ik probeer al tijden 3-5 kilo af te vallen.
Hoe “gezonder” ik eet, hoe lastiger het gaat. Merk dat ik beter wat kan zondigen, dan dat ik geen handje dropjes/handje chipjes mag en vervolgens een gezond alternatief eet, met vaak meer calorieën.... Handje noten of crackers met pindakaas zijn gezonder, echter ook meer calorieën dan 2/3 dropjes.
zaterdag 14 december 2019 om 15:51
1500 calorieen is een crashdieet is iets wat je niet als feit neer kan zetten. Iedereen is anders. Het gaat om een te groot calorietekort wat ervoor zorgt dat het een crashdieet is.
Als je met 2000 calorieen op gewicht blijft, dan is 1500 consumeren behoorlijk heftig.
Als je met 1700 calorieen op gewicht blijft niet.
(Daarbij is kwaliteit van de voeding natuurlijk ook belangrijk, niet per se voor het afvallen maar over hoe gezond je je voelt en bent.)
Als je met 2000 calorieen op gewicht blijft, dan is 1500 consumeren behoorlijk heftig.
Als je met 1700 calorieen op gewicht blijft niet.
(Daarbij is kwaliteit van de voeding natuurlijk ook belangrijk, niet per se voor het afvallen maar over hoe gezond je je voelt en bent.)
zaterdag 14 december 2019 om 16:23
Dat is inderdaad afhankelijk van hoeveel je beweegt ook lijkt me. Maar ik denk dat als je met 1700 op gewicht blijft, er sowieso iets niet helemaal klopt in je stofwisseling óf dat je helemaal niet tot nauwelijks beweegt. Maar ik kan het mis hebben... ben ook geen deskundige tenslotte.GreenLadyFern schreef: ↑14-12-2019 15:511500 calorieen is een crashdieet is iets wat je niet als feit neer kan zetten. Iedereen is anders. Het gaat om een te groot calorietekort wat ervoor zorgt dat het een crashdieet is.
Als je met 2000 calorieen op gewicht blijft, dan is 1500 consumeren behoorlijk heftig.
Als je met 1700 calorieen op gewicht blijft niet.
(Daarbij is kwaliteit van de voeding natuurlijk ook belangrijk, niet per se voor het afvallen maar over hoe gezond je je voelt en bent.)
zaterdag 14 december 2019 om 16:26
Ira-Z schreef: ↑14-12-2019 16:23Dat is inderdaad afhankelijk van hoeveel je beweegt ook lijkt me. Maar ik denk dat als je met 1700 op gewicht blijft, er sowieso iets niet helemaal klopt in je stofwisseling óf dat je helemaal niet tot nauwelijks beweegt. Maar ik kan het mis hebben... ben ook geen deskundige tenslotte.
Valt wel mee hoor, mijn BMR zit al ergens tussen de 1200-1300kc.
.
