Lijf & Lijn
alle pijlers
wandelen zelfde effect als rennen?
donderdag 15 januari 2015 om 16:51
Ik heb een hele tijd gerend, 2 keer per week zo'n 5 tot 8 km. toen kreeg ik een blessure, Een tijd niet kunnen rennen, toen weer opgestart, weer kunnen opbouwen tot een km of 4 en toen weer een flinke blessure. In plaats van rennen ben ik nu gaan wandelen en fietsen.
Fietsen deed ik een beetje in het verleden en dat doe ik nu dagelijks. half uurtje heen en een half uurtje terug. Twee keer per week ga ik wandelen. de ene dag zo'n 9 km. De andere dag zo'n 6 tot 7. Ik loop op een stevig wandeltempo door. Heeft dit wandelen nou het zelfde effect als rennen? en dan bedoel ik vooral conditioneel en voor mijn lijn?
Fietsen deed ik een beetje in het verleden en dat doe ik nu dagelijks. half uurtje heen en een half uurtje terug. Twee keer per week ga ik wandelen. de ene dag zo'n 9 km. De andere dag zo'n 6 tot 7. Ik loop op een stevig wandeltempo door. Heeft dit wandelen nou het zelfde effect als rennen? en dan bedoel ik vooral conditioneel en voor mijn lijn?
zaterdag 17 januari 2015 om 09:00
Dat is misschien wel een goed idee om mij dan onder begeleiding te laten lopen inderdaad want dat wandelen kost gewoon veel tijd. Wandelen vind ik heerlijk hoor maar zoals gister was het de hele dag droog en zonnig en toen ik naar buiten ging om te lopen.. regen. Liep ik dus 1,5 uur in de regen en dan zou de helft van de tijd hardlopen toch wat "fijner" zijn.
Het is in ieder geval een optie waar ik niet eens over nagedacht heb, bedankt voor de tip.
Het is in ieder geval een optie waar ik niet eens over nagedacht heb, bedankt voor de tip.
Ik doe mijn best
zaterdag 17 januari 2015 om 11:32
Hardlopen kost inderdaad minder tijd en je raakt een beetje buiten adem dus je krijgt ook sneller een betere conditie. Ik heb ook echt wel gespierdere benen gekregen. Het is echt niet zo dat je helemaal geen spieren traint! Ik vind dat er de laatste tijd veel negatief over hardlopen wordt gepraat en dat vind ik jammer want ik vind het een prettige manier om te sporten. Ik heb er een betere conditie van gekregen, blijf er makkelijk mee op gewicht, voel me er heel fit door en het gaf me een heel goed gevoel om een 10 kilometer loop uit te lopen in een voor mij goede tijd.
Maar wandelen vind ik ook heel fijn, vooral in een mooie omgeving. En dat lijkt me heel geschikt om mee te beginnen als je blessure gevoelig bent. Het is natuurlijk gewoon heel goed om te bewegen en je kunt beter iets doen wat je kunt volhouden dan iets wat je snel opgeeft omdat het niet gaat.
Maar wandelen vind ik ook heel fijn, vooral in een mooie omgeving. En dat lijkt me heel geschikt om mee te beginnen als je blessure gevoelig bent. Het is natuurlijk gewoon heel goed om te bewegen en je kunt beter iets doen wat je kunt volhouden dan iets wat je snel opgeeft omdat het niet gaat.
woensdag 21 januari 2015 om 10:46
Vandaag in de Volkskrant:'De beste en effectiefste manier om gezondheid te stimuleren is lid worden van een wandelclub.' Dit blijkt uit een onderzoek van het British Medical Journal. Bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen vraagt zich wel af of je kunt zeggen dat het de beter is dan andere vormen van bewegen en dat het sterk afhangt van het doel dat je wilt bereiken. in het onderzoek ging het om bloeddruk, cholesterol, hartslag in rust lichaamsvet en longfunctie. De conclusie van de volkskrant is dat het beter is om er nog iets bij te doen:'Dus zeg dat abonnement op de Bikramstudio nog maar niet op.'
In elk geval goed nieuws voor de wandelaars dus!
In elk geval goed nieuws voor de wandelaars dus!
woensdag 21 januari 2015 om 13:33
Wow! Hier worden wat fouten gemaakt met aannames die foutief de sportwereld zijn in geholpen.
Wandelen kan je niet vergelijken met hardlopen. Waarom niet? Nou, vanwege het volgende:
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt langer na niet evenveel kcal als 30 minuten rennen (dit heeft te maken met MET (metabolic equivalent waarde) waarden. Deze geven aan hoeveel keer meer je verbrandt tov rust bij een sport/beweging)
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt RELATIEF gezien veel vetten en minder koolhydraten
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt ABSOLUUT MINDER vetten en minder koolhydraten
- Conditioneel (uithoudingsvermogen) wordt wel verbeterd door wandelen, maar niet zoveel als hardlopen (echt niet en zal ook nooit zo zijn) --> dit kan je meer naar elkaar toe trekken als je een goede helling erin doet (10-15% op een loopband bijv.)
WEL zijn de gezondheidseffecten, zoals het verminderen van hart- en vaatziekten, even goed. Het is namelijk dat je blijft bewegen, waardoor je hart leert te werken met beweging en harder pompt. Ook is dit goed voor je gewrichten om stijfheid te voorkomen.
Conclusie is dat je moet kijken naar je sportdoelstelling. Ben je bezig met beweging als ontspanning? Dan is stevig wandelen erg goed voor je lijf.
Wil je conditioneel vooruitgaan? Dan moet je jouw lichaam blijven uitdagen met grenzen opzoeken, zoals rennen/hardlopen doet. Dit is ook veeeeeel beter voor het afvallen i.v.m. hogere kcalverbranding. Absoluut verbrand je meer vet dus.
Wandelen kan je niet vergelijken met hardlopen. Waarom niet? Nou, vanwege het volgende:
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt langer na niet evenveel kcal als 30 minuten rennen (dit heeft te maken met MET (metabolic equivalent waarde) waarden. Deze geven aan hoeveel keer meer je verbrandt tov rust bij een sport/beweging)
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt RELATIEF gezien veel vetten en minder koolhydraten
- 30 minuten stevig wandelen (0% helling - 6 km/u) verbrandt ABSOLUUT MINDER vetten en minder koolhydraten
- Conditioneel (uithoudingsvermogen) wordt wel verbeterd door wandelen, maar niet zoveel als hardlopen (echt niet en zal ook nooit zo zijn) --> dit kan je meer naar elkaar toe trekken als je een goede helling erin doet (10-15% op een loopband bijv.)
WEL zijn de gezondheidseffecten, zoals het verminderen van hart- en vaatziekten, even goed. Het is namelijk dat je blijft bewegen, waardoor je hart leert te werken met beweging en harder pompt. Ook is dit goed voor je gewrichten om stijfheid te voorkomen.
Conclusie is dat je moet kijken naar je sportdoelstelling. Ben je bezig met beweging als ontspanning? Dan is stevig wandelen erg goed voor je lijf.
Wil je conditioneel vooruitgaan? Dan moet je jouw lichaam blijven uitdagen met grenzen opzoeken, zoals rennen/hardlopen doet. Dit is ook veeeeeel beter voor het afvallen i.v.m. hogere kcalverbranding. Absoluut verbrand je meer vet dus.
Samen ��n doel, samen ��n aanpak - Personal trainer
woensdag 21 januari 2015 om 13:35
quote:Sientje.2 schreef op 21 januari 2015 @ 10:46:
Vandaag in de Volkskrant:'De beste en effectiefste manier om gezondheid te stimuleren is lid worden van een wandelclub.' Dit blijkt uit een onderzoek van het British Medical Journal. Bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen vraagt zich wel af of je kunt zeggen dat het de beter is dan andere vormen van bewegen en dat het sterk afhangt van het doel dat je wilt bereiken. in het onderzoek ging het om bloeddruk, cholesterol, hartslag in rust lichaamsvet en longfunctie. De conclusie van de volkskrant is dat het beter is om er nog iets bij te doen:'Dus zeg dat abonnement op de Bikramstudio nog maar niet op.'
In elk geval goed nieuws voor de wandelaars dus!dus vooral gezondheidseffecten en soort doelstelling is erg belangrijk!
Vandaag in de Volkskrant:'De beste en effectiefste manier om gezondheid te stimuleren is lid worden van een wandelclub.' Dit blijkt uit een onderzoek van het British Medical Journal. Bewegingswetenschapper Marieke van Heuvelen vraagt zich wel af of je kunt zeggen dat het de beter is dan andere vormen van bewegen en dat het sterk afhangt van het doel dat je wilt bereiken. in het onderzoek ging het om bloeddruk, cholesterol, hartslag in rust lichaamsvet en longfunctie. De conclusie van de volkskrant is dat het beter is om er nog iets bij te doen:'Dus zeg dat abonnement op de Bikramstudio nog maar niet op.'
In elk geval goed nieuws voor de wandelaars dus!dus vooral gezondheidseffecten en soort doelstelling is erg belangrijk!
Samen ��n doel, samen ��n aanpak - Personal trainer
woensdag 21 januari 2015 om 14:41
quote:tyche schreef op 16 januari 2015 @ 11:31:
Volgens mij werkt het zo: bij elke vorm van cardio gebruik je je hart, longen en spieren. Hart en longen gebruik je altijd, dus elke vorm van training vergroot hun vermogen. Welke spieren sterker worden hangt af van de beweging en verschilt dus per sport. Wandelen komt qua beweging dan natuurlijk dicht in de buurt van rennen, en je fietst ook veel. Dat is allemaal goed voor je cardiovasculaire fitheid en die zal dus vooruit gaan. Om met fietsen niet snel buiten adem te zijn, is fietsen dus de beste training.
Als je meer algemene conditie wil, is afwisseling de beste aanpak. Dus cardio én kracht én flexibiliteit, en verschillende soorten beweging.Yes! Alle grondmotorische eigenschappen vormen je algemene conditie.
Volgens mij werkt het zo: bij elke vorm van cardio gebruik je je hart, longen en spieren. Hart en longen gebruik je altijd, dus elke vorm van training vergroot hun vermogen. Welke spieren sterker worden hangt af van de beweging en verschilt dus per sport. Wandelen komt qua beweging dan natuurlijk dicht in de buurt van rennen, en je fietst ook veel. Dat is allemaal goed voor je cardiovasculaire fitheid en die zal dus vooruit gaan. Om met fietsen niet snel buiten adem te zijn, is fietsen dus de beste training.
Als je meer algemene conditie wil, is afwisseling de beste aanpak. Dus cardio én kracht én flexibiliteit, en verschillende soorten beweging.Yes! Alle grondmotorische eigenschappen vormen je algemene conditie.
Samen ��n doel, samen ��n aanpak - Personal trainer
woensdag 21 januari 2015 om 14:44
quote:betjebig schreef op 21 januari 2015 @ 13:41:
Wat ik me afvroeg. Als ik een uur wandel en tussendoor ren ik 10 keer 200 meter, heb ik daar dan net zoveel aan als wanneer ik 2 km zou hardlopen? Ben wel benieuwd of mijn scheenbenen die korte stukjes wel trekken, maar dat terzijde.
Dat is een intervaltraining. Dat is ook erg goed voor je uithoudingsvermogen. De ervaren lopers doen altijd duurloop (één tempo en dan langer) en intervaltraining (arbeid- en rustmoment). De interval wordt vaak gedaan om snelheden te verhogen en natuurlijk je uithoudingsvermogen te verbeteren. Daar verleg je grenzen met weerstand en/of snelheden...
Heb je shinsplits of andere problemen aan je schenen? Dan moet je eerst naar de fysiotherapeut of anders daar vragen naar de mogelijkheden bij hogere belasting (hogere snelheden en weerstanden).
Wat ik me afvroeg. Als ik een uur wandel en tussendoor ren ik 10 keer 200 meter, heb ik daar dan net zoveel aan als wanneer ik 2 km zou hardlopen? Ben wel benieuwd of mijn scheenbenen die korte stukjes wel trekken, maar dat terzijde.
Dat is een intervaltraining. Dat is ook erg goed voor je uithoudingsvermogen. De ervaren lopers doen altijd duurloop (één tempo en dan langer) en intervaltraining (arbeid- en rustmoment). De interval wordt vaak gedaan om snelheden te verhogen en natuurlijk je uithoudingsvermogen te verbeteren. Daar verleg je grenzen met weerstand en/of snelheden...
Heb je shinsplits of andere problemen aan je schenen? Dan moet je eerst naar de fysiotherapeut of anders daar vragen naar de mogelijkheden bij hogere belasting (hogere snelheden en weerstanden).
Samen ��n doel, samen ��n aanpak - Personal trainer
