Lijf & Lijn
alle pijlers
Wanhopig! zooo slecht slapen
maandag 24 januari 2011 om 11:52
Ik zoek naar tips om mijn slaappatroon te verbeteren. Terugkijkend heb ik al jaren (met golfbewegingen) periodes dat ik slecht slaap.
Wat klinkt dat onschuldig hè slecht slapen, want iedereen kan wel tegen een nachtje slecht slapen. Het begint me nu echter behoorlijk op te breken.
Toppunt is de zondag nacht, waarin ik tot 2 à 3 uur wakker lig. Standaard! Voordeel is dan wel dat ik maandag goed slaap, maar dinsdag is het weer ruk vaak.
Wat ik al heb gedaan:
alcohol op zijn laatst tijdens het eten nuttigen,
zondag op tijd opstaan en
zorgen dat ik wat beweging in de buitenlucht krijg overdag.
Ik slik melatonine, op eentje slaap ik vaak wel in. maar zondags dus niet, ook niet op 2 of 3.
Ik heb "goede nachtrust" thee die ook vaak helpt.
Maar wat zou ik graag "gewoon" kunnen slapen.
Wie heeft hier ervaring mee?Tips?
Wat klinkt dat onschuldig hè slecht slapen, want iedereen kan wel tegen een nachtje slecht slapen. Het begint me nu echter behoorlijk op te breken.
Toppunt is de zondag nacht, waarin ik tot 2 à 3 uur wakker lig. Standaard! Voordeel is dan wel dat ik maandag goed slaap, maar dinsdag is het weer ruk vaak.
Wat ik al heb gedaan:
alcohol op zijn laatst tijdens het eten nuttigen,
zondag op tijd opstaan en
zorgen dat ik wat beweging in de buitenlucht krijg overdag.
Ik slik melatonine, op eentje slaap ik vaak wel in. maar zondags dus niet, ook niet op 2 of 3.
Ik heb "goede nachtrust" thee die ook vaak helpt.
Maar wat zou ik graag "gewoon" kunnen slapen.
Wie heeft hier ervaring mee?Tips?
maandag 24 januari 2011 om 11:57
maandag 24 januari 2011 om 11:59
Ontspanningsoefeningen.
Klinkt simpel, is het niet.
Maar als je 't eenmaal onder de knie hebt, kun je er zoveel profijt van hebben.
Ook ik heb periodes in m'n leven extreem slecht geslapen. Er zijn tijden geweest dat ik bang was hé-le-maal gek te worden.
Nu gaat het stukken beter, dankzij die oefeningen.
Klinkt simpel, is het niet.
Maar als je 't eenmaal onder de knie hebt, kun je er zoveel profijt van hebben.
Ook ik heb periodes in m'n leven extreem slecht geslapen. Er zijn tijden geweest dat ik bang was hé-le-maal gek te worden.
Nu gaat het stukken beter, dankzij die oefeningen.
You don't have to fit into the format
maandag 24 januari 2011 om 11:59
Heb je al geprobeerd om je gedachten van je af te schrijven voor je gaat slapen?
Misschien is dit wat voor je: http://educatie.ntr.nl/beterslapen/
Misschien is dit wat voor je: http://educatie.ntr.nl/beterslapen/
maandag 24 januari 2011 om 11:59
maandag 24 januari 2011 om 12:05
quote:Liv schreef op 24 januari 2011 @ 11:59:
Gevonden! http://www.bol.com/nl/p/nederlandse-boe ... tmlBedankt Liv, dat ga ik kopen.
Gevonden! http://www.bol.com/nl/p/nederlandse-boe ... tmlBedankt Liv, dat ga ik kopen.
maandag 24 januari 2011 om 12:15
Oh dank jullie wel voor de tips en reacties.
Ik weet niet waarom zondag avond, ik dénk dat ik niet pieker. Ik heb altijd gedacht dat ik te goed uitgeslapen had, dus ben eerder op gaan staan.
Die boeken ga ik even bekijken.
ontspanningstoefeningen als in: elk lichaamsdeel aanspannen en bewust weer ontspannen? of andere?
Ik weet niet waarom zondag avond, ik dénk dat ik niet pieker. Ik heb altijd gedacht dat ik te goed uitgeslapen had, dus ben eerder op gaan staan.
Die boeken ga ik even bekijken.
ontspanningstoefeningen als in: elk lichaamsdeel aanspannen en bewust weer ontspannen? of andere?
maandag 24 januari 2011 om 12:16
maandag 24 januari 2011 om 12:17
quote:bommi schreef op 24 januari 2011 @ 12:15:
Alcohol laten staan!
Voordat je gaat slapen buiten een wandeling maken.
Na een bepaalde tijd niets meer eten en drinken, zodat je niet met een vol gevoel gaat slapen.
Ramen open voor frisse lucht.
Geen TV kijken voor het slapen gaan.
Alcohol drink ik alleen vóór het avondeten, en de rest doe ik al!
Helemaal alcohol laten durf ik dan ook alweer niet.... bang dat ik dan niet slaap
Maar ik wel ervaren inderdaad dat ik er juist slechter van slaap als ik teveel drink en te dicht op het slapengaan. (inslapen gaat dan wel weer heel lekker hahahha)
Alcohol laten staan!
Voordat je gaat slapen buiten een wandeling maken.
Na een bepaalde tijd niets meer eten en drinken, zodat je niet met een vol gevoel gaat slapen.
Ramen open voor frisse lucht.
Geen TV kijken voor het slapen gaan.
Alcohol drink ik alleen vóór het avondeten, en de rest doe ik al!
Helemaal alcohol laten durf ik dan ook alweer niet.... bang dat ik dan niet slaap
Maar ik wel ervaren inderdaad dat ik er juist slechter van slaap als ik teveel drink en te dicht op het slapengaan. (inslapen gaat dan wel weer heel lekker hahahha)
maandag 24 januari 2011 om 12:18
maandag 24 januari 2011 om 12:20
quote:himalaya schreef op 24 januari 2011 @ 12:16:
Ik slaap trouwens ook vaak slechter op zondag, waarschijnlijk onbewust omdat ik maandag weer op moét staan na een weekend vrij, en wetende dat er weer een al-dan-niet-drukke werkweek aankomt.
Dit zou inderdaad nog beter kunnen. Hoewel ik vroegah de hele avond koffie kon drinken zonder last. Maar ja, things have changed... wanneer zou je de laatste caffeine kunnen nemen? of bedoel je helemaal schrappen.
Dat zondag ding, ja denk dat je gelijk hebt dat het komt dat je weer aan het werk gaat. En slechter slapen vind ik dan wel acceptabel. Maar NIET slapen breekt me gewoon op.
Ik slaap trouwens ook vaak slechter op zondag, waarschijnlijk onbewust omdat ik maandag weer op moét staan na een weekend vrij, en wetende dat er weer een al-dan-niet-drukke werkweek aankomt.
Dit zou inderdaad nog beter kunnen. Hoewel ik vroegah de hele avond koffie kon drinken zonder last. Maar ja, things have changed... wanneer zou je de laatste caffeine kunnen nemen? of bedoel je helemaal schrappen.
Dat zondag ding, ja denk dat je gelijk hebt dat het komt dat je weer aan het werk gaat. En slechter slapen vind ik dan wel acceptabel. Maar NIET slapen breekt me gewoon op.
maandag 24 januari 2011 om 12:22
quote:Radiance schreef op 24 januari 2011 @ 12:20:
[...]
Dit zou inderdaad nog beter kunnen. Hoewel ik vroegah de hele avond koffie kon drinken zonder last. Maar ja, things have changed... wanneer zou je de laatste caffeine kunnen nemen? of bedoel je helemaal schrappen.
Dat zondag ding, ja denk dat je gelijk hebt dat het komt dat je weer aan het werk gaat. En slechter slapen vind ik dan wel acceptabel. Maar NIET slapen breekt me gewoon op.
Ik drink na het avondeten geen caffeïne meer, en overdag ook niet veel trouwens.
En je wordt boos op jezelf dat je niet kunt slapen, waardoor je natuurlijk helemaal niet slaapt... vermoeiend!
[...]
Dit zou inderdaad nog beter kunnen. Hoewel ik vroegah de hele avond koffie kon drinken zonder last. Maar ja, things have changed... wanneer zou je de laatste caffeine kunnen nemen? of bedoel je helemaal schrappen.
Dat zondag ding, ja denk dat je gelijk hebt dat het komt dat je weer aan het werk gaat. En slechter slapen vind ik dan wel acceptabel. Maar NIET slapen breekt me gewoon op.
Ik drink na het avondeten geen caffeïne meer, en overdag ook niet veel trouwens.
En je wordt boos op jezelf dat je niet kunt slapen, waardoor je natuurlijk helemaal niet slaapt... vermoeiend!
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
maandag 24 januari 2011 om 12:32
Ik heb een tijd geleden om andere redenen een cursus autogene training gedaan.
Ik gebruik het nu niet meer voor waar ik het in de eerste instantie voor nodig had, maar wel om in slaap te komen.
Bij mij is het ook standaard dat ik zondag slecht slaap, mede doordat ik zo uit mijn ritme ben.
Als je eenmaal door hebt hoe het werkt ben je zo in slaap, sterker nog, ik viel tijdens de trainingen vaak in slaap!
Hieronder een link wat het precies inhoudt
http://www.sph-artemis.com/autogeen.htm
http://www.psychfysio.nl/ ... 20Autogene%20training.pdf
Ik gebruik het nu niet meer voor waar ik het in de eerste instantie voor nodig had, maar wel om in slaap te komen.
Bij mij is het ook standaard dat ik zondag slecht slaap, mede doordat ik zo uit mijn ritme ben.
Als je eenmaal door hebt hoe het werkt ben je zo in slaap, sterker nog, ik viel tijdens de trainingen vaak in slaap!
Hieronder een link wat het precies inhoudt
http://www.sph-artemis.com/autogeen.htm
http://www.psychfysio.nl/ ... 20Autogene%20training.pdf
“Don’t look back – you’re not going that way.”
maandag 24 januari 2011 om 12:49
maandag 24 januari 2011 om 12:52
quote:Radiance schreef op 24 januari 2011 @ 12:49:
[...]
Zie jouw reactie Septembergirl. Dit is nooit bij me opgekomen, weet je ook waarom dit zou kunnen schelen? Heeft dit bij jou gewerkt? Het zou idd wel kunnen.Ik weet dat het bij baby's en kleine kindjes vaak effect heeft: als ze niet goed kunnen slapen het bedje verplaatsen. Heeft iets te maken met Feng Shui geloof ik. Naja, als het maar werkt, toch?
[...]
Zie jouw reactie Septembergirl. Dit is nooit bij me opgekomen, weet je ook waarom dit zou kunnen schelen? Heeft dit bij jou gewerkt? Het zou idd wel kunnen.Ik weet dat het bij baby's en kleine kindjes vaak effect heeft: als ze niet goed kunnen slapen het bedje verplaatsen. Heeft iets te maken met Feng Shui geloof ik. Naja, als het maar werkt, toch?
maandag 24 januari 2011 om 12:53
