Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat doe ik fout?
donderdag 9 augustus 2012 om 15:54
Hallo allemaal!
Ik ben al een tijdje bezig om af te vallen, nou ja, opletten met wat ik eet en meer bewegen.
Nu ben ik van nature erg ongeduldig maar ik ben nog maar 1 kilo afgevallen in ongeveer 4 weken...Ik doe vast iets verkeerd.
Dit is wat ik ongeveer op een dag eet:
o - koffie, glas water, 1 bh met appelstroop, 1 bh met vlokken.
t - plak ontbijtkoek
l - 2 bh met ham/kaas
t - plak ontbijtkoek, koffie
d - wat de pot schaft zeg maar , dus "normaal"
t - kop thee, snack a jacks, vaak 2
Is dit nou zo slecht? Nouja, als ik het zo zie kan er wel eens een stuk fruit bij haha.
groetjes
Ik ben al een tijdje bezig om af te vallen, nou ja, opletten met wat ik eet en meer bewegen.
Nu ben ik van nature erg ongeduldig maar ik ben nog maar 1 kilo afgevallen in ongeveer 4 weken...Ik doe vast iets verkeerd.
Dit is wat ik ongeveer op een dag eet:
o - koffie, glas water, 1 bh met appelstroop, 1 bh met vlokken.
t - plak ontbijtkoek
l - 2 bh met ham/kaas
t - plak ontbijtkoek, koffie
d - wat de pot schaft zeg maar , dus "normaal"
t - kop thee, snack a jacks, vaak 2
Is dit nou zo slecht? Nouja, als ik het zo zie kan er wel eens een stuk fruit bij haha.
groetjes
aan het typen...
donderdag 9 augustus 2012 om 15:58
Als ik het zo zie, denk ik dat je te eenzijdig eet. Je moet meer variatie erin krijgen.. Ik ben zelf ook een slechte eter en wat jij eet, eet ik ook Als ik dan begin over afvallen, krijg ik te horen dat ik gevarieerder moet eten.. ik paas dit advies wel weer door 
En natuurlijk sporten.. Dat werkt natuurlijk het beste.. Succes!
En natuurlijk sporten.. Dat werkt natuurlijk het beste.. Succes!
donderdag 9 augustus 2012 om 15:58
Hoi Rozea,
Nee dat is op zich niet zo slecht. Ik heb hetzelfde. Alleen wat verstandig is om er wel bij te sporten! Het liefste om de dag....veel water drinken.... En ondersteunende voedingssuplementen willen ook nog weleens helpen! Vooral bewegen toevoegen, hardlopen/fietsen/fitness..... Dan kom je er wel! Heel veel succes!
Nee dat is op zich niet zo slecht. Ik heb hetzelfde. Alleen wat verstandig is om er wel bij te sporten! Het liefste om de dag....veel water drinken.... En ondersteunende voedingssuplementen willen ook nog weleens helpen! Vooral bewegen toevoegen, hardlopen/fietsen/fitness..... Dan kom je er wel! Heel veel succes!
donderdag 9 augustus 2012 om 16:01
donderdag 9 augustus 2012 om 16:11
The missing link is inderdaad sporten... Je lichaam raakt op den duur gewend aan de wijziging in je voedingspatroon en past zich daar op aan.
Sporten is goed voor de verbranding en spierontwikkling (hoe groter de spieren hoe meer je ook dagelijks verbrandt!)
Over je eetpatroon. Persoonlijk vind ik dat er nogal veel koolhydraten inzit (ontbijtkoek, brood, waarschijnlijk s'avonds aardappelen) probeer die te vervangen door groentes. Hiervan mag je heel veel eten ivm lage calorieen.
Dus tussendoortje: worteltje/komkommer/ radijs etc
middag: salade (met vlees liefst kip/kalkoen)
avond: sla de aardappels over en kook/stoom een extra groente bij!
Sporten is goed voor de verbranding en spierontwikkling (hoe groter de spieren hoe meer je ook dagelijks verbrandt!)
Over je eetpatroon. Persoonlijk vind ik dat er nogal veel koolhydraten inzit (ontbijtkoek, brood, waarschijnlijk s'avonds aardappelen) probeer die te vervangen door groentes. Hiervan mag je heel veel eten ivm lage calorieen.
Dus tussendoortje: worteltje/komkommer/ radijs etc
middag: salade (met vlees liefst kip/kalkoen)
avond: sla de aardappels over en kook/stoom een extra groente bij!
donderdag 9 augustus 2012 om 16:16
Mager broodbeleg is beter inderdaad, bijv: filet americain, ham, kipfilet, slankie smeerkaas, light jam.
Zo'n voorverpakte plak ontbijtkoek bevat bijna evenveel calorieen als een mars!
En wat schaft de pot dan, en vooral hoeveel? 1 bord nemen, en meer groente dan aardappels en vlees.
Ik weet niet wat je 's avonds eet, maar als je altijd pasta, aardappels of rijst eet, zou je ook op koolhydraten kunnen laten. In brood zitten ook al veel koolhydraten, dus dan eet je 3 maaltijden met koolhydraten. Ik probeer maximaal 2 maaltijden per dag met koolhydraten te eten.
Ik ben momenteel ook op mn eten aan het letten en dit is wat ik eet:
O: halve bak optimel kwark met 2 eetlepels lijnzaad en fruit (bijv appel, druiven, mango, en vooraal geen banaan! (veel koolhydraten). Groene thee
T: zo veel groene thee als ik wil, bij trek: rozijnen, een droge cracker/rijstwafel, of fruit.
L: ongeveer 6 crackers met mager beleg (zie hierboven). Groene thee
T: Groene thee, blikje cola light, en OF een stukje chocola OF een handje doritos (mijn zondig momentje).
A: varieert. Soms eet ik gewoon een bordje pasta, maar gezonde avondmaaltijden zijn:
- salades; bijv met kip en mango of met paprika en zalm. Verzin het maar: iig veel groente, een beetje mager vlees/vis en zo min mogelijk dressing. Bijv dus niet obv gekookte pasta.
Of je neemt alleen gekookte groente (zonder aardappels) en mager vlees (kipfilet, biefstuk, tartaar) of vis.
T: Groene thee Als je bij het avondeten geen koolhydraten eet, heb je meestal geen snaaigevoel meer 's avonds. Maar fruit zou kunnen, of weer cracker, of rozijnen. Of je bouwt daar je zondigmomentje in, maar dat moet je dan niet te laat nemen (uiterlijk 20u).
Hopelijk heb je hier wat aan! Succes!
Zo'n voorverpakte plak ontbijtkoek bevat bijna evenveel calorieen als een mars!
En wat schaft de pot dan, en vooral hoeveel? 1 bord nemen, en meer groente dan aardappels en vlees.
Ik weet niet wat je 's avonds eet, maar als je altijd pasta, aardappels of rijst eet, zou je ook op koolhydraten kunnen laten. In brood zitten ook al veel koolhydraten, dus dan eet je 3 maaltijden met koolhydraten. Ik probeer maximaal 2 maaltijden per dag met koolhydraten te eten.
Ik ben momenteel ook op mn eten aan het letten en dit is wat ik eet:
O: halve bak optimel kwark met 2 eetlepels lijnzaad en fruit (bijv appel, druiven, mango, en vooraal geen banaan! (veel koolhydraten). Groene thee
T: zo veel groene thee als ik wil, bij trek: rozijnen, een droge cracker/rijstwafel, of fruit.
L: ongeveer 6 crackers met mager beleg (zie hierboven). Groene thee
T: Groene thee, blikje cola light, en OF een stukje chocola OF een handje doritos (mijn zondig momentje).
A: varieert. Soms eet ik gewoon een bordje pasta, maar gezonde avondmaaltijden zijn:
- salades; bijv met kip en mango of met paprika en zalm. Verzin het maar: iig veel groente, een beetje mager vlees/vis en zo min mogelijk dressing. Bijv dus niet obv gekookte pasta.
Of je neemt alleen gekookte groente (zonder aardappels) en mager vlees (kipfilet, biefstuk, tartaar) of vis.
T: Groene thee Als je bij het avondeten geen koolhydraten eet, heb je meestal geen snaaigevoel meer 's avonds. Maar fruit zou kunnen, of weer cracker, of rozijnen. Of je bouwt daar je zondigmomentje in, maar dat moet je dan niet te laat nemen (uiterlijk 20u).
Hopelijk heb je hier wat aan! Succes!
donderdag 9 augustus 2012 om 16:25
je doet het niet heel fout, maar twee dingen doe je niet erg handig. je eet veel te weinig (krijg je op den duur tekort aan voedingsstoffen en dan ga je het dus niet volhouden)
punt twee waarschijnlijk ben je veel te ongeduldig.
het liefst wil je natuurlijk 5 kilo in 1 week afvallen, maar dit is niet gezond, niet haalbaar en ook niet langdurig.
handiger is bijv:
als ontbijt 2 boterhammen met halvarine en mager beleg
koffie/thee
fruit of een glas sap
tussendoor: 1 boterham, eventueel fruit
lunch: 3 bruine of volkoren boterhammen met mager beleg of 30+ kaas
tomaat/komkommer
glas halfvolle melk/karnemelk
tussendoor: fruit, groente, opkikker, cracker, eventueel nog een boterham
avondeten: 3 of 4 aardappels (vult enorm!) 4 eetlepels groente, vis, kip, vega of vlees
savonds: thee, koffie, magere yoghurt enz.
dit is maar een voorbeeld, maar dit is veel beter vol te houden.
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
zolang je niet die halve koek op eet is een beetje suiker echt geen drama. echter een boterham vult veel meer en daar zitten in vergelijking met o.koek minder calorieen in, dus dat is handiger tussendoor.
punt twee waarschijnlijk ben je veel te ongeduldig.
het liefst wil je natuurlijk 5 kilo in 1 week afvallen, maar dit is niet gezond, niet haalbaar en ook niet langdurig.
handiger is bijv:
als ontbijt 2 boterhammen met halvarine en mager beleg
koffie/thee
fruit of een glas sap
tussendoor: 1 boterham, eventueel fruit
lunch: 3 bruine of volkoren boterhammen met mager beleg of 30+ kaas
tomaat/komkommer
glas halfvolle melk/karnemelk
tussendoor: fruit, groente, opkikker, cracker, eventueel nog een boterham
avondeten: 3 of 4 aardappels (vult enorm!) 4 eetlepels groente, vis, kip, vega of vlees
savonds: thee, koffie, magere yoghurt enz.
dit is maar een voorbeeld, maar dit is veel beter vol te houden.
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
zolang je niet die halve koek op eet is een beetje suiker echt geen drama. echter een boterham vult veel meer en daar zitten in vergelijking met o.koek minder calorieen in, dus dat is handiger tussendoor.
donderdag 9 augustus 2012 om 16:25
Hallo,
Ik ben vandaag overgestapt van meelezer naar meeschrijver!
Ik ben onlangs veel afgevallen, zo'n 13 kilo!
Ik had ook eenzelfde eetpatroon maar viel maar niet af, mijn zusje, die diëtiste is wees mij erop dat ik
1. Te veel, verborgen, suiker eet
2. Veel te WEINIG eet.
Mijn lichaam stond hierdoor in de spaarstand, samen hebben we een menu gemaakt met minder suikers en koolhydraten maar met veel meer eetmomenten en ook meer eten.
In de ochtend grote bak magere kwark met een sinaasappel en een ander stuk fruit erin + 2 handjes cruslie/muslie zonder suiker.
Tussendoor een appel en een broodje met beleg.
Als lunch een grote salade met kip of vis ( geen brood )
Tussendoor een portie rauwkost of fruit ( af en toe wat lekkers is ook prima )
En als avondeten je gezonde verstand gebruiken. Geen frituur, geen vette sausjes over de pasta en een kleine portie vlees of vis. ( ongeveer de heft van een normale portie.) Na 2 weken ging ik als een malle omdat je lichaam moet werken en dus gaat verbranden!
Heel veel succes!
Ik ben vandaag overgestapt van meelezer naar meeschrijver!
Ik ben onlangs veel afgevallen, zo'n 13 kilo!
Ik had ook eenzelfde eetpatroon maar viel maar niet af, mijn zusje, die diëtiste is wees mij erop dat ik
1. Te veel, verborgen, suiker eet
2. Veel te WEINIG eet.
Mijn lichaam stond hierdoor in de spaarstand, samen hebben we een menu gemaakt met minder suikers en koolhydraten maar met veel meer eetmomenten en ook meer eten.
In de ochtend grote bak magere kwark met een sinaasappel en een ander stuk fruit erin + 2 handjes cruslie/muslie zonder suiker.
Tussendoor een appel en een broodje met beleg.
Als lunch een grote salade met kip of vis ( geen brood )
Tussendoor een portie rauwkost of fruit ( af en toe wat lekkers is ook prima )
En als avondeten je gezonde verstand gebruiken. Geen frituur, geen vette sausjes over de pasta en een kleine portie vlees of vis. ( ongeveer de heft van een normale portie.) Na 2 weken ging ik als een malle omdat je lichaam moet werken en dus gaat verbranden!
Heel veel succes!
donderdag 9 augustus 2012 om 16:33
Wow wat veel reacties! Bedankt!
Tja, het avondeten... ik moet bekennen dat het vaak rijst en pasta is...en na jullie reacties denk ik toch dat het daar aan ligt. Maar ik dacht altijd dat ik niet bij avondeten hoefde op te letten...Toch wel dus Maar volkoren pasta is dus beter?
Ik sport nu 1x in de week (squash) en ik heb op zolder een hele mooie crosstrainer staan die ik toch maar es wat vaker moet gebruiken (eerst afstoffen
)
Tja, het avondeten... ik moet bekennen dat het vaak rijst en pasta is...en na jullie reacties denk ik toch dat het daar aan ligt. Maar ik dacht altijd dat ik niet bij avondeten hoefde op te letten...Toch wel dus Maar volkoren pasta is dus beter?
Ik sport nu 1x in de week (squash) en ik heb op zolder een hele mooie crosstrainer staan die ik toch maar es wat vaker moet gebruiken (eerst afstoffen
)
aan het typen...
donderdag 9 augustus 2012 om 16:40
quote:Missphoebe schreef op 09 augustus 2012 @ 16:25:
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
zolang je niet die halve koek op eet is een beetje suiker echt geen drama. .Ja ik lees daar idd ook heel veel verschillende dingen over...maar ik eet idd maar 1 plakje, en niet die voorverpakte (die zijn nog groter ;-0) Bedankt voor je tips!
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
zolang je niet die halve koek op eet is een beetje suiker echt geen drama. .Ja ik lees daar idd ook heel veel verschillende dingen over...maar ik eet idd maar 1 plakje, en niet die voorverpakte (die zijn nog groter ;-0) Bedankt voor je tips!
aan het typen...
donderdag 9 augustus 2012 om 16:47
quote:Missphoebe schreef op 09 augustus 2012 @ 16:25:
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
Pardon? ''Er zit inderdaad wel wat suiker in ontbijtkoek maar...'' Nee dus! Ontbijtkoek bestaat puur uit suiker, met wat bloem en koekkruiden.
Peijnenburg Ontbijtkoek Naturel
Ingrediënten: Glucose-fructosestroop, roggebloem, suiker, plantaardige oliën en vetten, rijsmiddelen (natriumbicarbonaat, zuurnatriumpyrofosfaat), specerijen, aroma en gebrande suiker.
Hoeveel suiker kan je in een stukje koek proppen?!
Kan me dus wel voorstellen dat je er moe van wordt, van een stukje ontbijtkoek stijgt en daalt je bloedsuikerspiegel als een malle!
over ontbijtkoek: (ik word er zo langzamerhand moe van....) er zit idd. wel suiker in, maar 1 plakkie is een prima tussendoortje.
Pardon? ''Er zit inderdaad wel wat suiker in ontbijtkoek maar...'' Nee dus! Ontbijtkoek bestaat puur uit suiker, met wat bloem en koekkruiden.
Peijnenburg Ontbijtkoek Naturel
Ingrediënten: Glucose-fructosestroop, roggebloem, suiker, plantaardige oliën en vetten, rijsmiddelen (natriumbicarbonaat, zuurnatriumpyrofosfaat), specerijen, aroma en gebrande suiker.
Hoeveel suiker kan je in een stukje koek proppen?!
Kan me dus wel voorstellen dat je er moe van wordt, van een stukje ontbijtkoek stijgt en daalt je bloedsuikerspiegel als een malle!
donderdag 9 augustus 2012 om 17:59
Jouw eetpatroon voegt nou werkelijk niets toe. Snack a jacks, 2 plakken ontbijtkoek, vlokken. Totaal geen voedingswaarde, alleen maar opvulling. Appelstroop is trouwens wel gezond, in tegenstelling wat hier boven beweerd werd. Ik mis het fruit in jouw lijstje en de zuivel.
Wat is een normaal portie eten? 2 speklappen, aardappels met veel jus en een sausje over de bloemkool kan jij heel normaal vinden maar daar val je niet echt vanaf natuurlijk!
Variatie met gezonde producten is nodig en uiteraard bewegen. Maar voordat je hier tig goedbedoelde adviezen krijgt, ga naar een dietiste!
Wat is een normaal portie eten? 2 speklappen, aardappels met veel jus en een sausje over de bloemkool kan jij heel normaal vinden maar daar val je niet echt vanaf natuurlijk!
Variatie met gezonde producten is nodig en uiteraard bewegen. Maar voordat je hier tig goedbedoelde adviezen krijgt, ga naar een dietiste!
donderdag 9 augustus 2012 om 18:09
quote:rozea schreef op 09 augustus 2012 @ 16:33:
Wow wat veel reacties! Bedankt!
Tja, het avondeten... ik moet bekennen dat het vaak rijst en pasta is...en na jullie reacties denk ik toch dat het daar aan ligt. Maar ik dacht altijd dat ik niet bij avondeten hoefde op te letten...Toch wel dus Maar volkoren pasta is dus beter?
Ik sport nu 1x in de week (squash) en ik heb op zolder een hele mooie crosstrainer staan die ik toch maar es wat vaker moet gebruiken (eerst afstoffen )
En hoeveel pasta eet je dan?
Ik doe WW, eet regelmatig pasta maar veel minder pasta dan voorheen en meer groenten enzo, vaak ook rauwkost erbij om te vullen, bv sla, komkommer, augurkjes sausen koop ik nooit meer maar maak ik zelf (in pakjes of flesjes saus kunnen ook veel calorien zitten)
Ik eer ongeveer 50 gram ongekookte pasta, de eerste keer dat je dat afweegt lijkt dat echt heel winig, maar gewoon meer groenten en rauwkost erbij.
Wow wat veel reacties! Bedankt!
Tja, het avondeten... ik moet bekennen dat het vaak rijst en pasta is...en na jullie reacties denk ik toch dat het daar aan ligt. Maar ik dacht altijd dat ik niet bij avondeten hoefde op te letten...Toch wel dus Maar volkoren pasta is dus beter?
Ik sport nu 1x in de week (squash) en ik heb op zolder een hele mooie crosstrainer staan die ik toch maar es wat vaker moet gebruiken (eerst afstoffen
)En hoeveel pasta eet je dan?
Ik doe WW, eet regelmatig pasta maar veel minder pasta dan voorheen en meer groenten enzo, vaak ook rauwkost erbij om te vullen, bv sla, komkommer, augurkjes sausen koop ik nooit meer maar maak ik zelf (in pakjes of flesjes saus kunnen ook veel calorien zitten)
Ik eer ongeveer 50 gram ongekookte pasta, de eerste keer dat je dat afweegt lijkt dat echt heel winig, maar gewoon meer groenten en rauwkost erbij.
donderdag 9 augustus 2012 om 18:10
donderdag 9 augustus 2012 om 18:23
quote:vrolijkevrouw1 schreef op 09 augustus 2012 @ 18:15:
Ontbijtkoek komt wel voor in het boek van Sonja bakker dus ik vind het vreemd dat dit zo ongezond is. Bijsluiter is wel duidelijk inderdaad.
Bijsluiter bij de ontbijtkoek?
En Sonja Bakker gezond? Onder welke steen leefde jij de afgelopen 2 jaar?
Ontbijtkoek komt wel voor in het boek van Sonja bakker dus ik vind het vreemd dat dit zo ongezond is. Bijsluiter is wel duidelijk inderdaad.
Bijsluiter bij de ontbijtkoek?
En Sonja Bakker gezond? Onder welke steen leefde jij de afgelopen 2 jaar?
