Lijf & Lijn
alle pijlers
Wat en wanneer te eten rondom sporten?
woensdag 31 juli 2013 om 10:06
Hallo sportieve viva-forummers,
Sinds twee maanden ben ik fanatiek aan het sporten om de nodige kg kwijt te raken en weer gezond te worden. ik loop echter regelmatig aan tegen: wat te eten en wanneer?!
Ik sport nu zo'n zes keer per week en meestal vanaf 18u of 19u.
Tot nu toe eet ik tussen de middag wel eens een goede maaltijdsalade en dan eind vd middag voor het sporten iets lichts (bakje kwark met fruit oid). Maar dan heb k na het sporten weer honger. En om dan nog mn aardappelen/groente/vlees te maken en eten vind ik weer te zwaar. Maar op deze manier mis ik vaak mn 'normale' avondeten. En ik merk dat ik steeds eenzijdiger ga eten, wat natuurlijk het hele afvallen weer niet ten goede komt
Met andere woorden: wat en wanneer eten jullie op sportdagen? En al helemaal in combinatie met werken tot 17u?
Dank voor het meedenken!
Sinds twee maanden ben ik fanatiek aan het sporten om de nodige kg kwijt te raken en weer gezond te worden. ik loop echter regelmatig aan tegen: wat te eten en wanneer?!
Ik sport nu zo'n zes keer per week en meestal vanaf 18u of 19u.
Tot nu toe eet ik tussen de middag wel eens een goede maaltijdsalade en dan eind vd middag voor het sporten iets lichts (bakje kwark met fruit oid). Maar dan heb k na het sporten weer honger. En om dan nog mn aardappelen/groente/vlees te maken en eten vind ik weer te zwaar. Maar op deze manier mis ik vaak mn 'normale' avondeten. En ik merk dat ik steeds eenzijdiger ga eten, wat natuurlijk het hele afvallen weer niet ten goede komt
Met andere woorden: wat en wanneer eten jullie op sportdagen? En al helemaal in combinatie met werken tot 17u?
Dank voor het meedenken!
You don't have to be great to start. But you have to start to be great.
woensdag 31 juli 2013 om 10:32
Je sport tijden aanpassen. Of afwisselen. Dn heb je wel een gezond eet patroon. Mocht je bijvoorbeeld een blessure oplopen of weer minder ga sporten, dan kom je dubbel zo hard weer aan.
Ik zelf loop hard, ik eet om half 6 en ga dan 7 uur lopen. Voor mij is dat goed te doen. Geen last van steken of zo.
Wat voor sport doe je?
Ik zelf loop hard, ik eet om half 6 en ga dan 7 uur lopen. Voor mij is dat goed te doen. Geen last van steken of zo.
Wat voor sport doe je?
woensdag 31 juli 2013 om 10:39
Ja ik volg bijna elke dag een les op de sportschool, meestal één dag spinnen en de volgende dag iets van bodypump of andere krachttraining. Zodat ik cardio en kracht goed afwissel. Ik zit met de tijden in die zin ook een vast aan het aanbod. Maar misschien kan k wel een keer een lesje later nemen inderdaad.
En misschien toch savonds na het sporten eten...
En misschien toch savonds na het sporten eten...
You don't have to be great to start. But you have to start to be great.
woensdag 31 juli 2013 om 13:50
Het beste is om de grootste maaltijd van de dag na het sporten te eten, ongeveer binnen een uur, weinig vet, eiwitten en een wat koolhydraten. Bijvoorbeeld een groot stuk gegrilde vis, zoete aardappels en veel groente.
Je doet zeker vooral cardio en/of groepslessen en geen krachttraining?
Je hebt geen rust nodig voor je herstel en groei?
Je doet zeker vooral cardio en/of groepslessen en geen krachttraining?
Je hebt geen rust nodig voor je herstel en groei?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 31 juli 2013 om 16:29
Bij sporten om 18.00 uur kan je makkelijk daarna nog eten. Waarom heen volledige maaltijd, al helemaal niet als je deze dan helemaal niet neemt? En ga je al vanuit je werk direct naar de sportschool? Zo niet, is dit misschien een optie? Zo ben je nog eerder thuis.
Ik had graag iedere dag 18.00 uur willen sporten en daarna lekker tafelen. Maar heb een man die uit zijn werk thuis komt en een dreumes, dus kan pas op zijn vroegst 19.00 uur sporten. Na het eten dus, vind dat nooit zo fijn. Dan geef ik liever de voorkeur aan 20.30 uur, maar dan is wel weer erg laat.
Als je echt niet anders kan en echt je hoofdmaaltijd laat staan, misschien kan je dan nog overwegen voor je gaat werken te sporten? Je komt anders echt veel voedingstoffen tekort die je juist hard nodig hebt naast het sporten!
Ik had graag iedere dag 18.00 uur willen sporten en daarna lekker tafelen. Maar heb een man die uit zijn werk thuis komt en een dreumes, dus kan pas op zijn vroegst 19.00 uur sporten. Na het eten dus, vind dat nooit zo fijn. Dan geef ik liever de voorkeur aan 20.30 uur, maar dan is wel weer erg laat.
Als je echt niet anders kan en echt je hoofdmaaltijd laat staan, misschien kan je dan nog overwegen voor je gaat werken te sporten? Je komt anders echt veel voedingstoffen tekort die je juist hard nodig hebt naast het sporten!
woensdag 31 juli 2013 om 16:50
Bedankt allemaal voor de reacties!
@ viva-amber: Nee bodypump is idd niet echt krachttrainen, maar heb van n personal trainer zo'n schemaatje met krachtoefeningen die ik op de dagen dat ik niet spin doe. Ik let al goed op mn eiwitten voor spierherstel.
@ miss1234: ja als ik om 18u sport eet ik inderdaad erna. Maar vanavond sport ik bijv van 19u-20:30u... en toch maar erna eten denk ik. Die lessen die zijn helaas (vaak) niet vroeger. En lessen helpen me wel om verder te gaan dan dat ik zelf op n loopband ga staan...
Het is helaas inmiddels zo dat mijn vriend en ik maar 2keer in de week samen kunnen eten vanwege het sporten; maar ja, nu even aan mezelf denken
Ik denk dat ik idd toch vaker gewoon na het sporten mijn goede maaltijd ga eten; ipv snel iets kleins, anders schiet het alsnog niet op!
@ viva-amber: Nee bodypump is idd niet echt krachttrainen, maar heb van n personal trainer zo'n schemaatje met krachtoefeningen die ik op de dagen dat ik niet spin doe. Ik let al goed op mn eiwitten voor spierherstel.
@ miss1234: ja als ik om 18u sport eet ik inderdaad erna. Maar vanavond sport ik bijv van 19u-20:30u... en toch maar erna eten denk ik. Die lessen die zijn helaas (vaak) niet vroeger. En lessen helpen me wel om verder te gaan dan dat ik zelf op n loopband ga staan...
Het is helaas inmiddels zo dat mijn vriend en ik maar 2keer in de week samen kunnen eten vanwege het sporten; maar ja, nu even aan mezelf denken
Ik denk dat ik idd toch vaker gewoon na het sporten mijn goede maaltijd ga eten; ipv snel iets kleins, anders schiet het alsnog niet op!
You don't have to be great to start. But you have to start to be great.
donderdag 1 augustus 2013 om 14:23
quote:princessofstars schreef op 31 juli 2013 @ 16:50:
@ miss1234: ja als ik om 18u sport eet ik inderdaad erna. Maar vanavond sport ik bijv van 19u-20:30u... en toch maar erna eten denk ik. Die lessen die zijn helaas (vaak) niet vroeger. En lessen helpen me wel om verder te gaan dan dat ik zelf op n loopband ga staan...
Het is helaas inmiddels zo dat mijn vriend en ik maar 2keer in de week samen kunnen eten vanwege het sporten; maar ja, nu even aan mezelf denken
Ik denk dat ik idd toch vaker gewoon na het sporten mijn goede maaltijd ga eten; ipv snel iets kleins, anders schiet het alsnog niet op!Tja, is toch niet zo erg? Helemaal met die mooie weer eten ik vaak licht en laat op de avond. En gelukkig is mijn vriend een hele late eter, dus die vindt het niet erg om op mij te wachten zeg maar.
@ miss1234: ja als ik om 18u sport eet ik inderdaad erna. Maar vanavond sport ik bijv van 19u-20:30u... en toch maar erna eten denk ik. Die lessen die zijn helaas (vaak) niet vroeger. En lessen helpen me wel om verder te gaan dan dat ik zelf op n loopband ga staan...
Het is helaas inmiddels zo dat mijn vriend en ik maar 2keer in de week samen kunnen eten vanwege het sporten; maar ja, nu even aan mezelf denken
Ik denk dat ik idd toch vaker gewoon na het sporten mijn goede maaltijd ga eten; ipv snel iets kleins, anders schiet het alsnog niet op!Tja, is toch niet zo erg? Helemaal met die mooie weer eten ik vaak licht en laat op de avond. En gelukkig is mijn vriend een hele late eter, dus die vindt het niet erg om op mij te wachten zeg maar.
donderdag 1 augustus 2013 om 21:33
Je kan van tevoren iets kleins nemen (banaan, gekookt eitje, bakje yoghurt) en gewoon na het sporten eten. Ik ben gisteren van 19.00 tot 20.00 wezen sporten en had van tevoren (kan zelfs de dag ervoor of in het weekend en dan invriezen) rijst gemaakt. Dat heb ik om 20.30 gewoon nog opgegeten. Het komt ook voor dat ik om 17.00 uur al warm eet en dan om 19.00 uur gaat sporten. Maar net hoe het uitkomt.
donderdag 1 augustus 2013 om 22:02
Ik sport of om half 6 en ga dan aan de apparaten hangen of om 19:30/20:00 groepsles.
Als ik om half 6 sport gelijk na mn werk, eet ik vaak niks voor het sporten, dat is meer luiheid omdat ik alleen brood naar mn werk meeneem, en wil niet om 5 uur weer een boterham.
Dan ben ik 18:45 thuis en dan ga ik mn hond uitlaten en eten koken. Meestal heb ik dan erg veel trek! Dus een warme maaltijd gaat er altijd goed in!
Als ik om half 8 of 8 uur sport probeer ik zo vroeg mogelijk thuis te eten rond 18:15. Ik eet dan niet te zwaar en teveel.
Na het sporten eet ik nog iets van eiwitten.
6x per week sporten is wel veel zeg! Wou dat mijn lichaam dat aan kon!
Als ik om half 6 sport gelijk na mn werk, eet ik vaak niks voor het sporten, dat is meer luiheid omdat ik alleen brood naar mn werk meeneem, en wil niet om 5 uur weer een boterham.
Dan ben ik 18:45 thuis en dan ga ik mn hond uitlaten en eten koken. Meestal heb ik dan erg veel trek! Dus een warme maaltijd gaat er altijd goed in!
Als ik om half 8 of 8 uur sport probeer ik zo vroeg mogelijk thuis te eten rond 18:15. Ik eet dan niet te zwaar en teveel.
Na het sporten eet ik nog iets van eiwitten.
6x per week sporten is wel veel zeg! Wou dat mijn lichaam dat aan kon!
